что такое возраст сердца
Пульсом натикало. Что такое «возраст сердца» и как сделать его «моложе»?
Под термином «возраст сердца» врачи понимают риск нарушений работы сердечно-сосудистой системы. В основном речь идет про инфаркты и инсульты. Чем «моложе» сердце, тем меньше риск развития таких патологий.
Есть ряд простых вопросов, которые позволят оценить возраст сердечной мышцы и определить ее перспективы. Для расчета используют рост, вес человека, а также индекс массы тела. Кроме того, в списке факторов, влияющих на риски, можно выделить:
Что надо знать о здоровье и молодости сердца?
«Сердце человека — это уникальный орган, который испытывает колоссальную нагрузку на протяжении жизни. К возрасту 75 лет наше сердце совершает около 3,5 млрд сокращений, и потом постепенно угасает его функция по обеспечению кровью всего организма», — говорит врач-терапевт, кардиолог, к. м. н. Азизхон Аскаров.
Показатели баланса работы сердца:
На здоровье организма, в том числе сердца, влияют 3 фактора:
Внимание к симптомам
Но, предупреждает специалист, необходимо тщательно прислушиваться к себе и насторожиться, если появились следующие симптомы:
«Они означают, что надо прислушаться к своему организму и, если нужно, посетить врача», — советует Азизхон Аскаров.
Как сохранять здоровье и молодость сердца?
Так как же сохранить здоровье сердца и продлить его молодость? Тут стоит разбираться по порядку, подчеркивает терапевт Аскаров.
Во-первых, если у конкретного человека в роду люди жили по 80-90 и более лет, то у него тоже есть шанс прожить долгую и полноценную жизнь, если не случится острая ситуация (тяжёлая травма или острое тяжёлое инфекционное заболевание).
Во-вторых, следует соблюдать здоровый образ жизни и разумный баланс физической активности и отдыха (ночной сон по 7-8 часов для взрослых). Надо поддерживать умеренную физическую активность: ходьба по 40-50 минут в день, плавание, гимнастика, подвижные виды спорта (футбол, бег, волейбол и другие). Но, подчеркивает врач, речь не идет про профессиональные дисциплины и занятия спортом. Последние как раз не очень хорошо влияют на состояние сердечной мышцы. «Длительная гиперактивация сердечно-сосудистой системы становится причиной ее преждевременного старения. Кроме того, профессиональный спорт вызывает утолщение стенки сердца с развитием гипертонии и аритмий (нарушения правильной ритмичной работы сердца)», — подчеркивает терапевт.
Что касается питания, то надо перейти на правильный рацион: рыба, орехи и продукты, богатые калием, магнием, витамином С, йодом, кальцием, ликопином. «Для удобства запоминания — это продукты красного цвета: помидоры без соли, болгарский перец, ягоды (малина, шиповник, клюква и другие), продукты жёлтого цвета (яблоки, бананы, морковь, тыква, картофель), продукты зеленого цвета (разные виды капусты, в том числе броколли, сельдерей, петрушка, укроп)», — рассказывает Азизхон Аскаров.
Обязательным условием является отсутствие вредных привычек: курения, частого употребления алкоголя, препаратов, вызывающих привыкание.
Стоит скорректировать и режим дня. Так, ночные смены плохо сказываются на здоровье и возрасте сердца. Также следует воздерживаться от длительных психоэмоциональных стрессов.
В-третьих, как отмечает терапевт Аскаров, требуются положительные эмоции. «Это семья, друзья, общение в коллективе, занятия музыкой, искусством, чтение книг и получение новой информации. То есть человеку должно быть интересно жить, узнавать новое и созидать», — говорит специалист.
Резюмируя, говорит Азизхон Аскаров, можно сказать, что сердце молодого человека 25-50 лет может работать сбалансированно и сохранять запас прочности на долгие годы, если соблюдать указанные три условия. В противном случае может рано развиться гипертония и атеросклероз — две основные причины преждевременной гибели сердца. И наоборот, у людей зрелого возраста (55-60 лет и старше) при наличии хорошей генетики и здорового образа жизни сердце долгие годы работает как часы, остаётся «молодым» и позволяет жить полноценной и интересной жизнью.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Кардиологи рассказали, как за несколько минут определить реальный возраст своего сердца
Российские кардиологи разработали онлайн-тест, который позволяет за несколько минут определить, насколько реальный возраст сердца отличается от биологического. Как пишет «Доктор Питер», программа выявит риски и сгенерирует персональные рекомендации, что нужно предпринять для улучшения здоровья.
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в России остается достаточно высокой. По мнению президента Российского кардиологического общества, директор НМИЦ им. Алмазова академика Евгения Шляхто, запуск проекта «Измерь возраст своего сердца!» — «нужная и полезная инициатива, которая даст возможность больше узнать населению о состоянии своего сердца и поможет изменить образ жизни в сторону более здорового».
При расчете реального возраста сердца в тесте учитывается рост и вес человека — система высчитывает индекс массы тела. Также во внимание принимаются наличие вредных привычек, уровень физической активности, возраст и пол. У мужчин, по словам врачей, кардиориски выше, чем у женщин.
Немаловажными являются показатели артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и сопуствующие заболевания — хроническая болезнь почек, ревматоидный артрит, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких.
«Главное достоинство теста — возможность показать путь и цель, чтобы поэтапно ее достигать», — считает заведующая кафедрой кардиологии НМИЦ им. Алмазова Светлана Виллевальде.
В то же время тест не способен заменить квалифицированную консультацию врача. Кроме того, он не подойдет тем, у кого уже выявлены болезни сердца или случались инфаркты, инсульты и заболевания периферических артерий.
Ранее заведующая научно-исследовательской лабораторией эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова Оксана Ротарь рассказала, какие неочевидные факторы способствуют старению сердца и сосудов. Выяснилось, что серьезное влияние оказывает течение беременности у мамы, а также питание человека в первые месяцы жизни.
Кардиологи рассказали, как узнать реальный возраст своего сердца
Как реальный возраст вашего сердца отличается от биологического, можно узнать за 5 минут, ответив на 14 вопросов специального теста. А после – получить персональные рекомендации кардиологов по его омоложению.
Всероссийский онлайн-тест «Измерь возраст своего сердца!» позволяет измерить возраст своего сердца и выявить персональный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. После его прохождения каждый получит личные рекомендации, что надо поменять и как это поможет омолодить сердце. По словам авторов и создателей, тест нужен для определения кардиорисков, поэтому не подойдет тем, у кого уже выявлены болезни сердца или были сосудистые катастрофы — инфаркты, инсульты, заболевания периферических артерий.
«Несмотря на то, что смертность от сердечно-сосудистых заболеваний практически ежегодно снижается, именно эта группа болезней все еще является основной причиной летальных исходов. По данным Росстата за 2019 год на долю болезней системы кровообращения приходится порядка 46,8% всех смертей. Таким образом, несмотря на то, что все внимание сейчас направлено на пандемию COVID-19, нужно понимать, что вероятность летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний для большинства россиян значительно выше. Запуск проекта „Измерь возраст своего сердца!“ сегодня, когда риски сердечно-сосудистых заболеваний в условиях пандемии многократно возрастают, это нужная и полезная инициатива, которая даст возможность больше узнать населению о состоянии своего сердца и поможет изменить образ жизни в сторону более здорового», — заявил президент Российского кардиологического общества, директор НМИЦ им. Алмазова академик Евгений Шляхто.
В тесте всего 14 простых вопросов — на ответы уйдет несколько минут. Вначале надо указать возраст, пол, рост, вес. По словам Оксаны Ротарь, заведующей научно-исследовательской лабораторией эпидемиологии неинфекционных заболеваний НМИЦ им. Алмазова, при указании роста и веса система автоматически рассчитает такой важный показатель как индекс массы тела. Если он окажется в пределах 25-30, это прибавит к расчетному возрасту сердца один год, если будет больше 30 — то уже два. Указание мужского пола в тесте, по словам специалиста, тоже скажется на возрасте не в лучшую сторону — у мужчин в принципе больше кардиориск, чем у женщин. Есть вопросы про сопутствующие заболевания (надо выбрать из четырех: хроническая болезнь почек, ревматоидный артрит, сахарный диабет и хроническая обструктивная болезнь легких), а также указать типичные для себя показатели артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови. По словам Оксаны Ротарь, даже если человек не знает свое давление и уровень сахара, то тест все равно сможет рассчитать возраст сердца. Также предлагается ответить о курении (есть несколько вариантов ответов) и наличии сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников. В конце — вопросы по физическую активность: уделяете ли вы спорту 150 минут в неделю и проходите ли в день более 10 тысяч шагов (это поможет вычислить шагомер в телефоне).
Измерь возраст своего сердца
Онлайн-тест «Измерь возраст своего сердца!»
Это информационно-образовательный проект, который создан экспертами-кардиологами специально для того, чтобы быстро вычислить «возраст сердца» человека, оценить состояние здоровья, образ жизни и дать персональные рекомендации, следуя которым каждый сможет снизить сердечно-сосудистый риск
Тест на возраст сердца
Тест создан для людей старше 21 года
Место постоянного проживания
Eсть ли у вас сердечно-сосудистые заболевания?
Сердечно-сосудистые заболевания — это болезни сердца или кровеносных сосудов. К ним относятся:
Есть ли у вас сопутствующие заболевания?
К сопутствующим заболеваниям относятся:
Знаете ли вы ваш уровень холестерина?
Уровень холестерина можно проверить двумя способами:
Для ответа на этот вопрос вам необходимо ввести ваш показатель общего холестерина. Обычно он измеряется в миллимолях на литр (ммоль/л) крови.
Знаете ли вы ваш уровень артериального давления?
Когда вы проверяете уровень артериального давления, вам дают два числа, например, 120/80.
Первое или верхнее число (120) — это систолическое артериальное давление, именно этот параметр понадобится вам для ответа на этот вопрос.
Если вы не знаете ваш уровень давления, советуем вам его измерить. Это можно сделать на приеме у врача или самостоятельно, с помощью тонометра.
Как измерить артериальное давление правильно?
Знаете ли вы ваш уровень сахара крови?
Уровень сахара крови можно проверить двумя способами:
Для ответа на этот вопрос вам необходимо ввести ваш показатель в миллимолях на литр (ммоль/л) крови.
Курите ли вы?
(сигареты, Iqos, Glo и др.)
Были ли у вашего близкого родственника моложе 65 лет сердечно-сосудистые заболевания?
(брат, сестра, родители, дедушка, бабушка)
Занимаетесь ли вы спортом 150 минут в неделю?
150 минут в неделю = 3 раза по 50 минут в неделю
Сколько шагов вы проходите в день?
Я — медработник (врач, медсестра, медбрат и т.д)
Узнайте, как изменится возраст вашего сердца, если вы:
Сахарный диабет
Для того, чтобы не допустить развития осложнений необходимо:
Хроническая болезнь почек
Для того, чтобы не допустить развития осложнений необходимо:
Ревматоидный артрит
Для того, чтобы не допустить развития осложнений необходимо:
Хроническая обструктивная болезнь легких
Для того, чтобы не допустить развития осложнений необходимо:
Ваш уровень холестерина неизвестен
Рекомендуем обратиться к врачу для измерения уровня холестерина.
Почему важно знать свой уровень холестерина в крови?
Холестерин — это органическое соединение, которое жизненно важно для нормального функционирования вашего организма. Он входит в состав мембран всех клеток организма, нервной ткани, а также из холестерина образуются желчные кислоты и стероидные гормоны, необходимые для пищеварения и обмена веществ.
Наш организм самостоятельно образует холестерин в достаточном количестве. Но мы потребляем его еще и с пищей, часто в избытке. Это опасно тем, что избыточный холестерин откладывается на стенках артерий, поражая сосуды сердца и мозга. Как результат, у человека развиваются такие сердечно-сосудистые заболевания, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и инсульт.
Рекомендуем проверять уровень холестерина ежегодно для принятия своевременных мер по его снижению и предотвращению сердечно-сосудистых катастроф.
Ваш уровень холестерина в норме
Хорошая новость: ваш холестерин в норме!
Почему важно знать свой уровень холестерина в крови?
Холестерин — это органическое соединение, которое жизненно важно для нормального функционирования вашего организма. Он входит в состав мембран всех клеток организма, нервной ткани, а также из холестерина образуются желчные кислоты и стероидные гормоны, необходимые для пищеварения.
Наш организм самостоятельно генерирует холестерин в достаточном количестве. Но мы потребляем его еще и с пищей, часто в избытке. Это опасно тем, что избыточный холестерин откладывается на стенках артерий, поражая коронарные артерии и сосуды. Как результат, у человека развиваются такие сердечно-сосудистые заболевания, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и инсульт.
Несмотря на то, что ваш уровень холестерина в норме, рекомендуем проверять его ежегодно для того, чтобы не допустить повышения уровня.
Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
Ваш уровень холестерина повышен
Почему важно держать свой уровень холестерина в норме?
Холестерин — это жирное вещество, которое жизненно важно для нормального функционирования вашего организма. Он входит в состав мембран всех клеток организма, нервной ткани, а также из холестерина образуются желчные кислоты и стероидные гормоны, необходимые для пищеварения.
Наш организм самостоятельно генерирует холестерин в достаточном количестве. Но мы потребляем его еще и с пищей, часто в избытке. Это опасно тем, что избыточный холестерин откладывается на стенках артерий, поражая коронарные артерии и сосуды. Как результат, у человека развиваются такие сердечно-сосудистые заболевания, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и инсульт.
Есть и хорошая новость: вы можете снизить ваш уровень холестерина благодаря здоровому питанию и регулярной физической активности!
После 3 месяцев изменения образа жизни и диеты рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу для повторного контроля холестерина и определения дальнейшей тактики лечения.
Ваш уровень холестерина значительно повышен
Почему важно держать свой уровень холестерина в норме?
Холестерин — это жирное вещество, которое жизненно важно для нормального функционирования вашего организма. Он входит в состав мембран всех клеток организма, нервной ткани, а также из холестерина образуются желчные кислоты и стероидные гормоны, необходимые для пищеварения.
Наш организм самостоятельно генерирует холестерин в достаточном количестве. Но мы потребляем его еще и с пищей, часто в избытке. Это опасно тем, что избыточный холестерин откладывается на стенках артерий, поражая коронарные артерии и сосуды. Как результат, у человека развиваются такие сердечно-сосудистые заболевания, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт.
Ваш уровень холестерина значительно завышен, поэтому рекомендуем обратиться за рекомендациями к вашему лечащему врачу. А пока, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
Ваше артериальное давление неизвестно
Почему важно знать свой уровень артериального давления?
Повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, — это состояние, при котором артерии постоянно испытывают повышенное давление.
С каждым сокращением сердце закачивает кровь в сосуды и переносит ее из сердца к другим частям тела. Артериальное давление создается силой мышцы сердца, которая качает кровь в сосуды, и тонусом артерий. Следовательно, чем выше давление, тем выше риск разрыва сосудов в основных органах (в мозге) и повреждения сердца, почек.
При повышении артериального давления большинство людей не чувствует ухудшения состояния здоровья или тревожных симптомов, поэтому важно регулярно измерять уровень артериального давления с помощью тонометра.
Хорошая новость! Вы всегда можете контролировать показатели артериального давления: просто придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом! Обратитесь к вашему лечащему врачу: при необходимости он порекомендует препараты для снижения артериального давления.
Ваше артериальное давление в норме
Поздравляем, ваш уровень артериального давления в норме!
Не забывайте проверять показатели давления несколько раз в год для того, чтобы не пропустить повышение артериального давления.
Чем опасно повышенного артериальное давление?
Повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, — это состояние, при котором артерии постоянно испытывают повышенное давление.
С каждым сокращением сердце закачивает кровь в сосуды и переносит ее из сердца к другим частям тела. Кровяное давление создается силой закачиваемой сердцем крови, воздействующей на стенки артерий. Следовательно, чем выше давление, тем тяжелее сердцу закачивать кровь: появляется риск повреждения сердца или артерий в основных органах (в мозге или почках).
В состоянии гипертонии большинство людей не чувствует ухудшения состояния здоровья или тревожных симптомов, поэтому важно регулярно измерять уровень артериального давления с помощью тонометра.
Для того, чтобы поддерживать нормальные показатели артериального давления, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом!
У вас высокое артериальное давление
Чем опасно повышенного артериальное давление?
Повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, — это состояние, при котором артерии постоянно испытывают повышенное давление.
С каждым сокращением сердце закачивает кровь в сосуды и переносит ее из сердца к другим частям тела. Кровяное давление создается силой закачиваемой сердцем крови, воздействующей на стенки артерий. Следовательно, чем выше давление, тем тяжелее сердцу закачивать кровь: появляется риск повреждения сердца или артерий в основных органах (в мозге или почках).
В состоянии гипертонии большинство людей не чувствует ухудшения состояния здоровья или тревожных симптомов, поэтому важно регулярно измерять уровень артериального давления с помощью тонометра.
Хорошая новость: вы всегда можете контролировать ваш уровень артериального давления! Для этого придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом. Обратитесь к вашему лечащему врачу: при необходимости, он порекомендует лекарства для понижения артериального давления.
У вас очень высокое артериальное давление
Чем опасно повышенного артериальное давление?
Повышенное артериальное давление, также известное как гипертония, — это состояние, при котором артерии постоянно испытывают повышенное давление.
С каждым сокращением сердце закачивает кровь в сосуды и переносит ее из сердца к другим частям тела. Кровяное давление создается силой закачиваемой сердцем крови, воздействующей на стенки артерий. Следовательно, чем выше давление, тем тяжелее сердцу закачивать кровь: появляется риск повреждения сердца или артерий в основных органах (в мозге или почках).
В состоянии гипертонии большинство людей не чувствует ухудшения состояния здоровья или тревожных симптомов, поэтому важно регулярно измерять уровень артериального давления с помощью тонометра.
У вас очень высокое артериальное давление, поэтому рекомендуем обратиться за рекомендациями к вашему лечащему врачу. А пока, придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
Ваш уровень сахара крови неизвестен
Почему важно знать уровень сахара крови?
Глюкоза (или сахар) крови — это один из основных источников энергии в организме, от которого зависит работоспособность всех органов, поэтому уровень сахара в крови считается показателем здоровья, который необходимо держать под постоянным контролем. Понижение или повышение содержания глюкозы может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, в числе которых сахарный диабет, заболевания печени и злокачественные новообразования.
Рекомендуем раз в год измерять уровень сахара крови для того, чтобы своевременно выявить его повышение.
Ваш уровень сахара крови в норме
Поздравляем! Ваш уровень сахара крови в норме.
Почему важно поддерживать нормальный уровень сахара крови?
Глюкоза (или сахар) — это один из основных источников энергии в организме, от которого зависит работоспособность всех органов, поэтому уровень сахара в крови считается показателем здоровья, который необходимо держать под постоянным контролем. Понижение или повышение содержания глюкозы может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, в числе которых сахарный диабет, заболевания печени и злокачественные новообразования.
У вас повышенный уровень сахара крови
Чем опасен повышенный уровень сахара крови?
Глюкоза (или сахар) — это один из основных источников энергии в организме, от которого зависит работоспособность всех органов, поэтому уровень сахара в крови считается показателем здоровья, который необходимо держать под постоянным контролем. Понижение или повышение содержания глюкозы может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, в числе которых сахарный диабет, заболевания печени и злокачественные новообразования.
Сахарный диабет — это хроническая болезнь, развивающаяся в тех случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин. Инсулин — это гормон, регулирующий уровень содержания сахара в крови. Общим результатом неконтролируемого сахарного диабета является гипергликемия, или повышенный уровень содержания сахара в крови, что со временем приводит к серьезному повреждению многих систем организма, особенно нервов и артерий.
Ваш уровень сахара крови сильно повышен
Чем опасен повышенный уровень сахара крови?
Глюкоза (или сахар) — это один из основных источников энергии в организме, от которого зависит работоспособность всех органов, поэтому уровень сахара в крови считается показателем здоровья, который необходимо держать под постоянным контролем. Понижение или повышение содержания глюкозы может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, в числе которых сахарный диабет, заболевания печени и злокачественные новообразования.
Сахарный диабет — это хроническая болезнь, развивающаяся в тех случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин. Инсулин — это гормон, регулирующий уровень содержания сахара в крови. Общим результатом неконтролируемого сахарного диабета является гипергликемия, или повышенный уровень содержания сахара в крови, что со временем приводит к серьезному повреждению многих систем организма, особенно нервов и артерий.
Возможно, для понижения уровня сахара крови вам понадобится медикаментозное лечение. Обратитесь к вашему лечащему врачу за рекомендацией, а также придерживайтесь здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
У вас недостаточный вес
В чем опасность дефицита массы тела?
Люди с недостатком веса часто подвержены ослаблению иммунитета. Причиной этому может являться недостаток витаминов и белка в организме, а также несбалансированное питание.
Рекомендуем придерживаться здоровой диеты и регулярной физической активности для улучшения общего состояния организма.
У вас нормальный вес
Поздравляем! У вас здоровый вес, — это значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Для того, чтобы оставаться в форме, рекомендуем придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.
У вас избыточный вес
В чем опасность избыточного веса?
Избыточная масса тела и ожирение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза, в зависимости от сердечно-сосудистой патологии.
Люди с избыточным весом также подвергаются гораздо большему риску возникновения других серьезных заболеваний, таких, как сахарный диабет и нарушения опорно-двигательной системы.
У вас крайне избыточный вес
В чем опасность избыточного веса (ожирения)?
Избыточная масса тела и ожирение повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 2-3 раза, в зависимости от сердечно-сосудистой патологии.
Люди с избыточным весом также подвергаются гораздо большему риску возникновения других серьезных заболеваний, таких, как сахарный диабет и нарушения опорно-двигательной системы.
Стоит отметить: чем выше индекс массы тела, тем выше риск возникновения ССЗ.
Курение
Каким образом курение вредит здоровью сердца?
Табачный дым содержит множество вредных веществ, среди которых: никотин, окись углерода, канцерогенные вещества и др.
Никотин повреждает сосудистую стенку, вызывая спазмы и образование тромбов в артериях.
Вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию артериальной гипертонии (повышенное артериальное давление), повышая вероятность отложения холестерина в стенках сосудов.
В результате, повышается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также болезней органов дыхания.
В среднем, курение сокращает жизнь на 10 лет. При этом, риск сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков в 2 раза выше, чем у некурящих людей, а для курящих моложе 50 лет риск развития заболеваний сердца — в 5 раз выше, чем у некурящих!
Откажитесь от курения сегодня и уже через 6 месяцев вы увидите положительный результат!
Несколько советов для отказа от курения:
Физическая активность
Почему важно быть физически активным?
Физическая активность способствует улучшению здоровья костей, помогает нашему организму расходовать энергию и контролировать массу тела, а также позволяет снизить риск развития множества заболеваний, среди которых — артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт и сахарный диабет.
Для поддержания организма в форме, всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом минимум 150 минут в неделю (это всего 21 минута в день!).
В случае, если вы хотите, чтобы занятия приносили дополнительную пользу для вашего здоровья, увеличьте длительность физической активности до 300 минут в неделю.
Правило «10 000 шагов»
В случае, если у вас нет возможности регулярно выполнять физические упражнения, проходите 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов позволяет поддерживать умеренную активность, которая необходима для поддержания здоровья организма.
Убедиться в том, что вы прошли необходимую дистанцию вы можете с помощью: бесплатного приложения-шагомера, которое можно скачать на смартфон или фитнес-браслета с измерением количества пройденных шагов.
С условиями и положениями прохождения теста можно ознакомиться по ссылке
С полным списком источников можно ознакомиться по ссылке
Если у вас уже есть сердечно-сосудистые заболевания, данный тест вам не подходит. Соблюдайте рекомендации вашего лечащего врача.
Информация о коронавирусной инфекции (COVID-19)
В ситуации распространения коронавирусной инфекции COVID-19 особую группу риска составляют пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому рекомендуем уделить особое внимание их профилактике.
Как выполнить рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в условиях самоизоляции?
1. Питайтесь правильно
Перед самоизоляцией запаситесь достаточным количеством продуктов питания: купить их можно в супермаркете или заказать доставку продуктов на дом. Выбирайте здоровую пищу: овощи, фрукты, цельные злаки и орехи.
2. Откажитесь от употребления алкоголя
В условиях домашнего карантина старайтесь выбирать развлечения, не оказывающие пагубного влияния на ваше здоровье: посмотрите фильм, попробуйте новую фитнес-тренировку, прочитайте книгу.
Употребление алкоголя даже в небольшом количестве отрицательно сказывается на здоровье человека: приводит к ослаблению иммунной системы, а также повышает показатели артериального давления.
3. Бросьте курить
Самоизоляция — прекрасный шанс бросить курить! В условиях карантина будет проще избегать ситуаций, провоцирующих курение: особенно общества курящих людей.
Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет. Исследованиями доказано, что идея уменьшения вреда курения — наоборот, мешает покончить с вредной привычкой.
4. Занимайтесь спортом
Существует множество физических упражнений, которые можно выполнять дома, без использования специального оборудования. Например, энергичная ходьба на месте, выпады, махи рукам и ногами и др.
Посвятите спорту хотя бы 30 минут в день — ваш организм скажет вам «спасибо»!
Правила и условия
Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с правилами и условиями перед использованием теста «Измерь возраст своего сердца!» (далее — Тест). Используя Тест любыми способами, Вы подтверждаете, что понимаете нижеуказанные правила и условия и безоговорочно соглашаетесь их соблюдать. Просим Вас не использовать Тест, если вы не согласны с нижеуказанными правилами и условиями.
Тест предназначен только для лиц в возрасте от 21 года и старше. Тест не предназначен для использования в диагностических или иных медицинских целях, не является медицинским обследованием и не заменяет консультации с квалифицированным врачом или другим специалистом здравоохранения.
Тест разработан при участии кардиологов, представляющих Российское кардиологическое общество (РКО) и компании Bayer.
Условия пользования теста
Тест доступен бесплатно.
Тест предоставляется «как есть» и «как доступно». Компания БАЙЕР не предоставляет гарантий того, что Тест будет полностью соответствовать требованиям пользователя, или что использование Теста будет бесперебойным или безошибочным. Компания БАЙЕР не предоставляет гарантий в отношении результатов, которые могут быть получены при использовании Теста, в том числе точности или надежности любой информации, полученной посредством Теста, равно как и гарантий того, что любые дефекты и сбои в работе Теста будут своевременно устранены.
Компания БАЙЕР вправе приостановить, отозвать, прекратить или изменить весь Тест или любую его часть без предварительного уведомления. Компания БАЙЕР не несёт ответственности в случае, если по какой-либо причине Тест будет недоступен.
Достоверность информации
Содержание Теста предоставлено только для получения общей информации рекомендательного характера. Это не означает, что Вы должны полагаться на рекомендации, данные вам в Тесте, и следовать им.
Компания БАЙЕР рекомендует получить профессиональную медицинскую консультацию, прежде чем предпринимать какие-либо действия или отказываться от них на основании содержания данного Теста.
Компания БАЙЕР предпринимает максимальные усилия для обеспечения точности и актуальности Теста, Тем не менее, учитывая непрерывно ведущиеся исследования и клиническую деятельность, различные подходы внутри медицинского сообщества, уникальный характер отдельных клинических случаев. а также человеческий и технический фактор (вероятность человеческих ошибок и технических сбоев), компания БАЙЕР не гарантирует, что содержимое данного Теста на момент использования будет точным, полным и актуальным.
Медицинская информация
Тест предоставляет медицинскую информацию рекомендательного характера для использования в образовательных целях. Тест не заменяет медицинских рекомендаций в отношении какого-либо отдельного случая или пациента, а также медицинских или диагностических услуг.
Если Вы являетесь медицинским работником, компания БАЙЕР рекомендует использовать Тест для общих информационных целей. При этом, Информация, полученная из Теста, не должна расцениваться как окончательная и не может заменить или повлиять на собственное компетентное решение медицинского работника (в том числе, лечащего врача) о назначении, коррекции или отмене лечения, а также любых других рекомендациях каждому конкретному пациенту.
Здоровая диета
Правила здорового питания:
Один из самых простых способов понять, в норме ли ваш вес – расчет индекса массы тела (ИМТ).
Для того, чтобы рассчитать ИМТ необходимо массу тела в килограммах разделить на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат.
Например: рост 160 см, вес 59 кг. Значит, 59 : (1,6 * 1,6) = 23.
Полученная в результате цифра – индекс массы вашего тела. Нормой являются показатели от 18,6 до 24,9.