что такое вондер в тульповодстве
FAQ по вондеру для новичков из /se/
Что такое вондерленд?
Страной чудес мы называем то место, которое Вы создаёте у себя в голове, в котором, как правило, «живёт» Тульпа. Это может быть любое окружение, которое Вы можете вообразить. Это похоже на то, что некоторые называют своим «счастливым местом».
Люди, которые имеют страну чудес, как правило, идут туда, чтобы пообщаться со своей Тульпой. Вы просто представляете себе то место, а затем представляете себя в нём. Вообразите себя идущим через него как если бы Вы делали это в любом подобном месте. Однако это не значит, что абсолютно необходимо создавать страну чудес.
Как попасть в вондер?
Копипаста из абсолютного гайда: Вот порядок действий для создания страны чудес:
Либо ещё проще объяснение: закройте глаза и представьте чашку. Представили? Вы уже в вондере. Обратите внимание на пространство, в котором находится чашка. Оно чёрное? Пока что это ваш вондер. Заполняйте его, создавайте, творите.
Важно! Для кого-то глупо прозвучит, но многие не понимали вондерленд, так как думали, что не должны его воображать. Это ошибочно. Смотрите вондер не глазами, а воображением/мыслевзором. Не смотрите в свои тёмные веки и не ждите неких самостоятельно всплывающих образов. Также, как вы не сможете прочитать книгу, не переворачивая страницы, вы не сможете вондерить, если просто закроете глаза и будете смотреть в темноту. Нужно представлять.
Вообще для входа в вондерленд используется в 95% случаев лестница, поэтому настоятельно рекомендуем ознакомиться с ней в тульпавики (Метод лестницы. EnTrance). Зачем вам лестница, если всё так просто? Об этом немного ниже.
Почему если попасть в вондер так легко, то все используют какие-то странные и трудные методы?
Стоит различать для себя трувондер и псевдовондер. 2) Обычно новички форсят в псевдовондере и самый лёгкий способ попадания в него описан выше. Для улучшения качества псевдовондера или входа в «тру» пытаются использовать разнообразные техники, о чём ниже.
Всякие бинауральные ритмы, специальная музыка, аутогенный транс, вондер в ванной, мыслемойка, Йога-нидра — служат только для улучшения вашей концентрации, которая, в свою очередь, на прямую связана с такими понятиями, как «внутренний диалог» и расслабленность.
Без расслабленности вам будет сложно поддерживать концентрацию на вондере, но если вы всё-таки можете, то пожалуйста. У всех всё индивидуально. Для того чтобы расслабиться используют разнообразные медитации, а также аудио.
Отсюда вытекает логический вопрос: «Что такое «внутренний диалог»?
Вы скорей всего после просмотра какого-нибудь фильма на ночь замечали, что ваша голова не может выкинуть его из головы. Вы постоянно думаете о нём и вспоминаете его сюжетные ходы. Это бушует ваш «внутренний диалог».
Вот ещё пример: вы засыпаете и пытаетесь думать о чём-то одном, однако посторонние мысли постоянно вас сбивают. Вы думаете не об Аньке из 10В, а о космосе. Тоже пример внутреннего диалога.
ВД пытается постоянно сбить вашу концентрацию. Вы пытаетесь сконцентрироваться на чём-то одном, а он ваши размышления направляет совсем по другому вектору. Вы даже этого не чувствуете и не замечаете. Косвенно он ведёт к засыпанию, если не заметить вовремя, что вы думаете совсем не о том, о чём планировали.
Методы борьбы с ним разнообразные. Но мы разберём наиболее действенные:
У меня вондер вот такой, а у того %username% более детальный и проработанный. Я делаю тоже самое. В чём моя беда?
Для начала, у него тоже псевдовондер/трувондер, как и у тебя? Если так, ты точно делаешь всё также? Может тот %username% элементарно лучше тебя расслабляется, концентрируется, либо дольше практикует, а может всё вместе. У людей разное воображение, да и люди разные, поэтому успехи разные. Также не исключена возможность, что тот %username% с мега-ахутнг-ультра вондером шизик или сварщик.
Ерохин спускался по лестнице и вондер сам материализовался, а я уже 200 ступенек прошёл и ничего не происходит.
По лестнице не нужно спускаться бесконечность в ожидании того, что вондер сам превратит лестницу в какой-то пейзаж. Не нужно ждать, что в вондере деревья от ветра будут сами шататься, а чайки сами летать или река течь без вашего усилия. Вондер сам умеет материализовываться и анимироваться, но новичкам (!) лучше этого не ждать. Напоминаю, вы должны воображать.
Как найти тульпу в вондере?
Допустим, сэр, вы уже в вондере — смотрите на местность, а тульпы нет! Можете найти её случайно (тульпа показалась за деревом — это точно была она!), а можно просто усилием создать/визуализировать перед собой. Ничего плохого от такого «призыва» не будет.
Когда уже повондерил и хочешь в реал, как с тульпой быть? Оставить в вондере? Ей не будет одиноко? А если я захочу IRL её пофорсить, я её смогу из вондера призвать? Нужно ли выходить с тульпой из вондера?
И такие вопросы бывают. Обычно все оставляют в вондере няшу, а сами идут в реал. Если всё-таки хочется выйти с няшей из вондера, то берёшь её за руку и топаешь на лестницу — как вошли, так и выходим. И нет — тульпе не будет одиноко в вондере. Она всё равно всегда за вами наблюдает, и она всегда с вами. Также в вондере тульпа может развлечься тысячей и одним способом. Вондер — не тюрьма. Няша может своевольно и без вашего ведома входить и покидать его.
Вондер получается чем-то вроде ОС (осознанный сон), почему бы не в ОС? В чём разница вондера и ОС?
Вообще, по большому счёту, ОС и Вондер принципиально различаются по своему содержанию. А также в вондер, относительно ОС, во много легче попасть и практиковать.
Вондер — это сила воображения, фантазия, которая поддерживается только тобой. Т.е. перевес в сторону сознания.
А ОС — это чистое восприятие, абсолютный символизм, работа твоего подсознания. Именно поэтому в нём форс во много полезней, чем в вондере (не доказано). Тебе не нужно поддерживать окружающее пространство стабильным, ведь оно будет существовать без твоей помощи. В ОС у тебя по умолчанию есть полный спектр чувств и ощущений, хоть зачастую и притуплённых. Ты взаимодействуешь своими ощущениями с тем миром и чувствуешь его.
Взятый за основу целенаправленный форс тульпы в ОС является нерациональным. Форс тульпы в ОС-ах будет полезным дополнением IRL форса, но не его заменой. Тульпа, которую форсят только в ОС, IRL никогда не заговорит.
В вондерленде я часто вижу себя со стороны. Это плохо? Это пройдёт? Мне нужно стараться смотреть от первого лица?
Это норма. У многих была такая «проблема». Если ты себя ассоциируешь с тем человеком, которого видишь со стороны, то всё хорошо. Обычно этот эффект проходит сам. Для новичка вообще не играет роли от какого лица в вондере находиться. Лишь через продолжительно время, если этот «РПГ вид» тебя не покинул, можешь намеренно пытаться смотреть в вондере от первого лица.
Чем отличается вондерленд от воображения?
Во время воображения вы можете оказаться где угодно. В вондерленде само пространство, в котором вы постоянно оказываетесь и не покидаете его, со временем либо при должных усилиях, будет закрепляться и выглядеть всё детальней и детальней. Место «появления» может быть одно или их может быть несколько, в зависимости от ваших желаний. Но постоянное пребывание в одном и том же «мирке» в конечном счёте сделает ваш вондер более детальным и красивым — стоит это помнить. Вот и отличие вондерленда от обычного воображения. В нём во много удобней работать и не нужно ничего нового придумывать.
Никто не говорил, что тульпу нельзя форсить в обычном непостоянном воображении. Некоторые так и делают, но это не столь эффективно. Почему «не столь эффективно»? Сами подумайте, в своём уютном мирке вы уже всё знаете и не сильно стараетесь прорабатывать действительность, а в воображении вы мало того, что форсите няшу, так ещё и постоянно создаёте что-то новое в окружающей среде. Это трудно.
«Вы тут поехавшие все? Какой вондерленд? Что вы несёте? Какая визуализация?» или «Я дерево едва представить могу, а вы о воображаемых мирах говорите. Как вы это делаете?».
Об этом мало кто знает, но в силе воображения меж людьми есть колоссальная разница. У других людей воображение не такое, как у вас. Эта разница доходит впредь до того, что один человек имеет воображение, а другой нет. Если вы с закрытыми глазами не можете представить дерево либо вам это удаётся с немалым трудом, то это явный индикатор вашей «несчастливости» в плане врождённого воображения. Ваше воображение может быть от природы ригидным, и вы изменить его толком не сможете. Если вы тот самый человек, который читает книги и не представляет её события в воображении, то являетесь ярким номинантом на звание человека без воображения. Для таких «счастливчиков» дорога вондерленд, как правило, закрыта.
Обычно такие случаи крайне редки, поэтому не торопитесь сваливать все свои неудачи на нюанс выше. Однако, несмотря на это, в тульповодстве встречалось много людей с этими недостатками, из-за чего рождалось настолько же много вопросов.
Гайд по вондеру
Давай сначала разберёмся, зачем тебе нужен вондерленд. Вондер — это место, где ты можешь расслабиться, отдохнуть или потренировать воображение и концентрацию, но главное его предназначение для тех, кто решил завести себе невидимого друга — вондерленд очень сильно помогает в форсинге тульпы. Для большинства людей представить себе, как выглядит их тульпа, легче в вондере, а не в реальном мире. Ничего не отвлекает, проблемы пропадают и уловить “отклик” гораздо легче. А теперь по порядку:
Метод входа в вондерленд. Я очень часто вижу людей, которые не могут даже представить себя на полянке, окруженные минимум объектов и с размытым изображением. И, к сожалению, такие люди загнали себя глубоко в пучину негативного самоубеждения. Думаю, вы уже читали о том, что в форсинге очень большую роль играет самоубеждение? Так вот, запомните: не бывает людей, которым на роду написано никогда не войти в вондер. Нужно лишь получше постараться.
Вондеры бывают разные, но они делятся совсем не по “типу”, нет. Они делятся по качеству. Те, кто никак не могут выловить “тот самый” вондер — помните, что вондером может считаться любое место, в которое вы можете войти и погулять по нему. Так что начинай с самого ПРОСТОГО. Вызови в своей памяти любое яркое воспоминание, которое ты сможешь воспроизвести в деталях. Если такового не нашлось, поищи в интернете картинки, которые, по твоему мнению, смогут поглотить тебя. В которые хорошо бы вписался невидимый наблюдатель. Представь себя там. Делюсь методикой, которая, возможно, будет доступна даже людям с очень большими проблемами. Заметка: если ты можешь представить себе любой объект и покрутить его в голове, можешь не читать абзац ниже. Хотя некоторым из вас будет интересно взглянуть на свои совершенно обыденные действия с другого ракурса. Вдруг вы думали, что хорошо умеете представлять такие объекты, но на самом деле представляли всего лишь 2.5d картинку, не имеющую даже массы?
Следующая практика для тех, кто ожидает продолжения или не может придумать, как же будет выглядеть его вондер.
Возьмем тот же шарик. Он уже объёмен, а ты можешь хорошо его представить. Теперь слегка увеличь его в размерах. Преврати поверхность во что-то между резиной и металлом. Представь, что он находится не совсем посреди ничего, а что вокруг есть тёмные глубины космоса и маленькие звёзды. Попробуй покрасить произвольный, но не слишком маленький кусок земли в зелёный цвет. Можно рукой, кисточкой, ведром или просто воображением. Теперь бери голубой цвет и проводи извилистую линию вдоль всего зеленого пятна. Потом представь, что у тебя в руке или перед тобой есть миниатюрная фигурка дерева. Оно может быть похоже на лего, или как на рисунках, или же быть более реалистичным. Попробуй поставить его в произвольной точке на твоем зелёном пятне. Если хочется, можно представить, что таких несколько, или даже целый лес. Теперь представь восходящее солнце, будто шар — планета, а местность внизу — поляна. Попробуй увеличить планету в размерах или же уменьшить себя. Можешь просто представить себя внутри этого мира. Главное, чтобы твой рост оказался не выше трети роста дерева. Теперь можно начинать улучшать качество вондерленда. Представь, что зелень под ногами это действительно трава. Миллиарды травинок, слегка покачивающихся в такт ветру. Человек действительно может окинуть абсолютно все травинки взглядом, пусть и беглым. Факт в том, что способности нашего мозга это позволяют. Кто говорит, что это не так, наверное, просто стесняется. Боится, что именно у него не получится, или что вообще всё это бред и ложь. Ну, если вы будете так думать, то так и будет. Хотя тут есть маленький чит: излишняя концентрация может помешать представить это. Можно сказать, надо отдавать прорисовку своему мозгу, а самому быть просто наблюдателем. Эмоции при этом можно переживать любые, но если среди них будет волнение, ничего не выйдет. Просто ни о чём не думайте, проговорите про себя обыденным тоном “ну вот это поле, я смог его представить” и не зацикливайтесь на какой-то конкретной его части. Хорошо, теперь погрузитесь в ваш мир чуть сильнее. Посмотрите на небо. Если оно само окрасилось в небесный цвет, значит, все хорошо. Если нет, покрасьте его сейчас. Потом подойдите к какому-нибудь дереву. При приближении с каждым шагом оно начинает представляться чуть детальнее. Наверное, этот процесс автоматизирован в наших мозгах, не знаю. Прикоснитесь к нему, вспомните текстуру коры и ощущения от неё. Взгляните на листву. Листочки представляются по тому же принципу, что и трава. Теперь идите к синей линии, которая превратилась в реку и всмотритесь в воду. Пусть она будет такой, на которую легко и приятно смотреть. Голубая, синяя, прозрачная, с серым, желтым, каменистым или гладким дном. Главное, чтобы было удобно. Если предыдущие пункты не вызвали у вас сильных затруднений, можете просто продолжать тренировки по визуализации и уже создавать свой собственный вондер. Если вы не смогли детально представить какие-то вещи, если ландшафт был однородным, одноцветным и скучным, но вы все-таки смогли ощутить себя там и представить хоть что-то, значит, вам надо еще попрактиковаться, попредставлять, поразвивать воображение. Захотеть, чтобы полянка была красивой, хорошо и легко представляемой. Тренировка, да. Если случился обрыв на каком-то пункте, что-то категорически не получается, вернись к началу прошлого абзаца, отдохни и попробуй еще раз. Обрежь какие-то пункты, подумай, как тебе будет проще. Если я тебе помог и отсюда начало что-то получаться, можешь закрывать эту страничку и идти практиковаться, толчок есть и хорошо бы тебе самому додуматься до некоторых принципов вондера. Если ты столкнулся с трудностями, не описанными здесь, если действительно есть какие-то вопросы, отпишись в треде (https://2ch.hk/se
текущий тульпотред). Мне действительно важно, чтобы этот гайд охватывал как можно более широкий спектр людей, чтобы все проблемы были рассмотрены и решены. Не стесняйся, на анонимной имиджборде тебе никто ничего не скажет, я в любом случае постараюсь ответить тебе. Это может занять время, я могу не ответить совсем, но так или иначе заметка или полное решение проблемы будут представлены в следующей версии этого гайда.
Далее я попробую рассмотреть некоторые особенности уже готового вондера, вывести некоторые хитрости и выразить свои личные размышления по этому поводу.
Начнем с фона. Звук. Перед тем, как заходить в вондер можно включить какую-нибудь расслабляющую музыку. Погугли бинауральные ритмы (тета-волны), полчаса таких волн помогут принудительно расслабить твои мозги. Только гугли нормально, а то любят некоторые выставить пение птичек или крипоту за ритмы, завалив описание эзотерической кашей. Нет, это не эзотерика, а вполне себе изученная наукой область применения звука. Применять ли эти звуки во время форса решай сам, но я бы посоветовал включать более тихие песни, в записи которых участвует минимум назойливых инструментов. Минималистичных бинауральных ритмов я пока не встречал, так как тета-волны нужно глушить другими звуками, ибо когда мозг слышит их напрямую — он начинает паниковать и блокировать их воздействие. Поэтому туда и вставляют кучу “лишних” звуков. Лично я вообще люблю форсинг в тишине, так легче сконцентрироваться. И да, тишина — тоже понятие относительное, я к шуму компьютера уже привык и также считаю его за тишину.
Давайте ещё раз вернёмся к методам входа. Потому что даже имея хороший вондер человеку стоит задуматься, а правильно ли он на этот вондер настраивается. Проследим лично мой опыт. Первой, естественно, была “лестница”. Такой как все ведь, универсальный проверенный метод ведь. 3 этажа, 50 ступенек, отсутствие очищения от мыслей и куча проблем прилагались. Сначала я думал, что ну раз я плохо контролирую своё тело и у меня ноги путаются, значит, лестница неправильная. Сделал неразрывной, всё те же 50 ступенек. Проблема исчезла частично. И только много позже я понял, что для входа в вондер вовсе не обязательно куда-то двигаться. Перебрал много техник и нашёл для себя идеальную. Зажёг свечку и представлял “фигурные” снежинки, каждая из которых ассоциировалась со случайной мыслью. Снежинки таяли и исчезали, сознание очищалось. Потом огонек тухнет, меня подкидывает в тоннель и выбрасывает уже в вондере. Этой техникой я пользовался до сих пор. Недавно нашел еще более простой метод, когда ничего воображать не надо, а надо просто следить за потоком своих мыслей, ожидая, пока они сами исчезнут. Времени тратится больше раза в полтора, а результат лучше раза в два. Поэтому, если вас что-то не устраивает, еще раз сядьте и подумайте, эффективен ваш метод или нет. Если какое-то конкретное действие в процессе захода получается плохо, значит, его нужно просто выкинуть или заменить. Надеюсь, я убедил вас подумать над этим еще раз.
Метод бабочки
Один хороший человек напомнил мне об этом методе. Суть его заключается в представлении самой обычной летающей бабочки, только представлять её нужно детально и в красках. Особенно эффективен этот метод, если в вашем вондере вы видите зелёную полянку с красивой травой и солнышком. Тут нужно вспомнить, как именно вы желаете представить эту бабочку. Я представляю их прозрачными, переливающимися и с вьющейся вокруг них магической пылью. Видите ли, бабочка — это одна из тех вещей, что представлять наиболее просто и приятно глазу. Метод помогает если вашему вондеру не хватает проработки: после того, как фокус сместится с бабочки на полянку, она должна стать более реалистичной и красивой. Можно представлять что-то другое. Суть в том, чтобы вглядеться в один объект, проработать его, а потом резко окинуть взглядом весь вондерленд.
Как попасть в вондер?
♡ Привет. Это пост будет полезен как новичкам, так и опытным форсирам. ♡
Способы вхождения в вондер с помощью лестницы, визуализации двери и прочего, безусловно, хороши. Многие гайды, из которых жаждущие знаний юные тульповоды черпают знания, рассказывают нам именно о них. Если юзание лестницы не приносит желаемого результата, то вы попали по адресу.
Даже имея огромное воображение, свернувшись клубочком невероятно удобно где-нибудь в тихом местечке, не всегда получается погрузиться внутрь своего воображаемого мирка достаточно глубоко, чтобы с гордостью заявить, что вы попали в него. Согласны? Узнали?
Разумеется, всё индивидуально, и сужу я только со своей колокольни. Проблема в расслаблении. Именно в осознанном расслаблении тела и сознания. Если у вас есть няша, вы наверняка знакомы с медитацией (если нет, то давно пора). Я считаю, что вондерленд является в той или иной степени именно медитацией. Сие феномен построен на расслаблении тела. Один раз хорошо расслабив конечности (это можно довести до такой степени, что тело и вовсе не будет ощущаться) вы осознаете, чего именно не хватало вашей лестнице. р а с с л а б л е н и я.
Когда тело не в состоянии пошевелиться или вовсе не ощущается, можно не заморачиваться по поводу внутреннего диалога и количества ступенек. Достаточно представить дверь (или забить на неё) и войти в ламповый мир.
В этом посте представлена именно техника расслабления. Не моя авторская. Я нашла её, внимание, в книге по практической магии Фиери. И это просто нечто. Так же в этом пособии можно найти упражнения на осознанность, остановку ВД и концентрацию. Кому нужно или заинтересовало-дерзайте. Но самыми действенными и полезными оказались упражнения на расслабление.
Всё же, скажу немного про ВД (внутренний диалог), так как для полного погружения желательно избавится и от него. Но это не обязательно. Нормально расслабленному телу и сознанию он не мешает.
Отлично помогает остановить ВД расслабленный язык. Просто расслабьте его. Странно, но это работает, мыслей становится меньше.
Представьте огромную метлу, которая метёт ваши мысли прочь. Представьте мысли в виде буков, или разбитой посудой.
Используйте своё воображение
Перед выполнением любого упражнения следует сделать несколько подготовительных действий, которые я в дальнейшем буду называть «Вход».
Закройте глаза. Успокойтесь, сделайте несколько неторопливых вдохов-выдохов. Мысленно возьмите все свои заботы, проблемы, мысли, аккуратно скатайте их в шарик и положите его справа от себя. Затем мысленно скатайте в шарик все свои эмоции и положите слева от себя. Теперь вас ничто не отвлекает и не волнует, вы абсолютно спокойны и непричастны ни к чему в Мире. Вы просто наблюдатель, вас нет. Проведите легкое расслабление и приступайте к упражнению.
Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в замерзающем теле. Постарайтесь, чтобы вам никто не мешал. Вы должны быть абсолютно спокойны и отрешены от всего во время упражнения.
Кстати, перед сном расслабление стоит сделать еще раз, тогда вы отлично выспитесь.
Расслабление само по себе помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить сон коротким отдыхом, справиться со стрессом и побороть апатию.
Для начала расслабляться можно под музыку, если так удобнее. Но не используйте музыку со словами. Так же, если вокруг шумно или соседи делают ремонт, можно одеть наушники и поставить спокойную музыку. Она заглушит шумы. Но со временем старайтесь расслабляться в любых условиях и без музыки.
«Выход» из упражнений
В дальнейшем, я буду называть это просто «Выход» и рекомендую заканчивать им все упражнения, а не только релаксацию.
Делая медленный полный вдох, наполняете тело голубоватым или золотистым светом, ощущаете, как он собирается в вас в виде облачка и наполняет вас приятным теплом. Задерживаете дыхание, концентрируясь на этом облачке. Когда почувствуете, что хочется выдохнуть, сделайте меленый максимально полный выдох. На выдохе ощутите, как облачко растекается по всему телу, делая его здоровым, бодрым и легким. Проникая в вас, энергия облачка выталкивает из вашего тела все тяжелое и неприятное. Ощутите это.
Сделайте так три раза, увеличивая интенсивность и глубину дыхания. На третьем выдохе откройте глаза, если они были закрыты и потянитесь, растягивая мышцы тела. Ощутите радость и свет в себе.
Основная техника расслабления.
Перед расслаблением очень полезно сделать потягивания, чтобы размять тело. Потянитесь, прогните спину, потяните ноги, руки, шею, в общем, проведите растяжку всех мышц тела. Затем расслабьте все мышцы, ложитесь на спину или садитесь в «лотос» или его упрощенную модификацию (садитесь на скрещенные ноги, по-турецки). Расположитесь максимально удобно, поерзайте, придавая телу оптимальное положение.Закройте глаза.
Успокойтесь, сделайте несколько неторопливых вдохов-выдохов. Мысленно возьмите все свои заботы, проблемы, мысли, аккуратно скатайте их в шарик и положите его справа от себя. Затем мысленно скатайте в шарик все свои эмоции и положите слева от себя. Теперь вас ничто не отвлекает и не волнует, вы абсолютно спокойны и непричастны ни к чему в Мире. Вы просто наблюдатель, вас нет.
Вот вы лежите, ваши руки и ноги полностью расслаблены, наполнены приятной теплой тяжестью. Для сравнения можете разок принять теплую ванну, расслабить в ней тело и запомнить примерные ощущения в руках и ногах. Теперь расслабьте спину. Ощутите, как приятная теплая тяжесть медленным потоком из рук и ног растекается по спине. Затем распространите ее на плечи, шею, грудь, живот.
И вот все ваше тело лежит полностью расслабленное, тяжелое, наполненное светящимся теплым потоком.
Расслабьте лицо. Ощутите, как все мышцы лица скатываются, сползают вниз, когда они наполняются светящимся теплым потоком. Глаза тоже расслаблены и спокойно лежат в глазницах. Веки совершенно пассивны.
Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или выполнять расслабление в полутьме.
В лоб и в голову поток пускать нельзя, их расслабляют иначе. Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и «расправить» скальп (волосистую часть головы). При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет. Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать его целиком. Полежите так немного и делайте «выход».
Для начала вам нужно несколько дней поработать только над этим этапом. Добейтесь того, чтобы он занимал 3-5 минут, и только тогда переходите дальше.
Если вы не последуете данному совету, у вас появится непроработанное место в базовой технике, что неоднократно скажется в дальнейшем. Так что еще раз очень советую не торопиться и отрабатывать каждый этап до нужного уровня.
Ощутите приятное тепло внутри живота. Можно представить, что вам на живот положили мягкий теплый шарик. Теперь ощутите холод в области лба, над переносицей. Можно мысленно приложить ко лбу кусочек льда или почувствовать, как при вдохе проходящий через носоглотку воздух поднимается до самого лба и охлаждает его, а на выдохе сохранять холод. Теперь нужно установиться ритм дыхания и биения сердца. Начинайте следить за своим дыханием. Не управляете им насильно, а просто последите за ним немного, поймайте ритм. После этого ощутите, как дыхание постепенно становится медленным и равномерным, вам дышится свободно и легко. Затем прислушайтесь к ритму сердца. Поймайте его и ощутите, как ритм становится равномерным и неторопливым, вы успокаиваетесь.
Когда ритм установится, мысленно еще раз пройдитесь по телу, убедитесь, что оно полностью расслаблено. На этом этапе тяжесть может уйти из некоторых участков, вместо нее будет легкость, невесомость. Это нормально, главное, чтобы тело оставалось абсолютно расслабленным.
Полежите так несколько минут и делайте «выход».
Этот этап отрабатывайте, пока он не будет укладываться в 2-3 минуты. Затем приступайте к финальной части.
Если найдете интересным, можете добавить в конце этого этапа следующие действия.
Медленно проходя от ног к макушке, плоскость делает невесомыми те участки, через которые проходит. Если нужно, можете провести плоскость 2-3 раза.
В итоге, после успешной отработки всех трех этапов, вы попадаете в состояние, когда вам ничего не хочется, вас ничто не волнует, вам абсолютно комфортно. Вашего тела нет, ваших мыслей нет, ваших желаний нет, ваших эмоций нет, ВАС НЕТ! Но есть что-то, что вы сами узнаете, когда окажетесь в этом состоянии. И вас это приятно удивит 🙂