что такое военная диета

Военная диета: как похудеть на 5 кг за неделю

Если вы ищете быстрый и легкий способ сбрось несколько лишних килограммов, то советуем обратить внимание на военную диету. Свою популярность она заслужила тем, что без особых усилий, но соблюдая ограниченное число калорий, можно потерять до 5 кг за неделю.

Чтобы понять действительно ли диета работает, нужно попробовать. В этой статье Joy-pup расскажет все, что необходимо знать о военной диете.

В чем особенность военной диеты

Военная диета или трехдневная представляет собой быструю программу похудения, которая включает в себя три дня очень специфического плана питания, за которыми следуют четыре дня менее ограниченного, но низкокалорийного питания.

Сторонники этой диеты утверждают, что можно потерять до 4,5 кг в неделю или 18 кг за месяц. Сочетание определенных продуктов в диете повышает метаболизм и сжигает жир. Однако, нет никаких научных доказательств в поддержку этого, но медики говорят, что эта диета – не самая вредная, так как содержит белки, жиры и углеводы.

Меню военной диеты включает в себя строгий 3-дневный план питания, за которым следуют 4 выходных дня. Еженедельный цикл можно повторять снова и снова, пока не достигнете своего целевого веса.

Откуда взялось название достоверно не известно. Точных доказательств, что она связана с армией – нет.

Как работает военная диета

3-дневная военная диета фактически разделена на 2 фазы в течение 7-дневного периода.

В течение первых 3 дней вы должны соблюдать комплексный план низкокалорийного питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи никаких закусок не бывает.

Общее потребление калорий на этом этапе составляет примерно 1100-1400 калорий в день.

В течение оставшихся 4 дней недели рекомендуется питаться здоровой пищей и ограничить количество калорий до 1500 в день.

Военная диета: меню на 3 дня

Первый день военной диеты позволяет употребить немного больше калорий в сравнении с последующими.

День 1 (1400 калорий)

День 2 (1200 калорий)

День 3 (1100 калорий)

На 4-й и последующие дни разрешено есть привычную еду, но не более 1500 калорий. За первую неделю военной диеты вы теряете до 5 кг. Затем можете вернуться снова к 3-дневной военной диете. Таким образом, сможете сбросить до 18 кг в месяц, если будете правильно придерживаться этой диеты.

Замены продуктов по военной диете

Те, кто разрабатывали военную диету, учли момент, что некоторые люди не переносят тот или иной продукт. Поэтому существует возможность заменить аналогичным продуктом с подобными свойствами, но следует обязательно убедиться, что калории остаются прежними.

Тунец

Один из основных аспектов диеты – консервы из тунца. Те, кто не любит консервы, могут заменить их на творог, тофу, миндаль.

Грейпфрут

Можно заменить на пищевую соду. Смешиваете 1/2 столовой ложки пищевой соды с водой и выпейте.

Арахисовое масло

Если не любите арахисовое масло или имеете на него аллергию, то тот же эффект можно получить, заменив на выбор: тыквенным маслом, миндальным маслом, соевым маслом, маслом из семян подсолнечника или бобовым соусом.

Кофе – на зеленый чай или какао без сахара, приготовленное на воде.

Банан

Можно заменить разными фруктами. Можно съесть: 2 киви или 1 стакан папайи, два абрикоса, виноград.

Мясо вегетарианцы могут заменить на тофу, бобы и чечевицу.

Зеленую фасоль – на салат-латук, помидоры, шпинат или любые листовые овощи.

Брокколи – на зеленые овощи, такие как: цветная капуста, брюссельская капуста, шпинат и спаржа.

Морковь

Кроме моркови, можно взять кабачок, свеклу, пастернак, болгарский перец и сельдерей.

Яйцо – на один стакан молока, 2 ломтика бекона, одно куриное крылышко или 1/4 стакана орехов.

Сыр чеддер – на ветчину, творог и яйца

Творог – на яйца, ветчину, сыр рикотта, сыр чеддер, простой греческий йогурт.

Яблоки – на груши, сухие абрикосы, персики, сливы.

Мороженое – на яблочный сок или фруктовый йогурт (одна чашка).

Фруктовый йогурт будет идеальным выбором для замены мороженого.

Почему именно эти продукты включены в меню военной диеты

Грейпфрут является низкокалорийным и богатым на витамин С. Вызывает потерю веса, если употреблять перед едой.

Кофеин увеличивает метаболизм в теле, таким образом, помогает в потере веса.

Арахисовое масло имеет низкий гликемический индекс (не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови после употребления). Медленно переваривается в желудке, поэтому остается чувство сытости в течение длительного времени.

Тунец богат омега-3 жирными кислотами (один из видов жиров), которые полезны для сердца.

Яблоки имеют низкое содержание калорий и богаты на антиоксиданты и питательные вещества.

Мороженое уменьшает тягу к сладенькому, поэтому помогает не сорваться.

Зеленая фасоль, брокколи, морковь имеют высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела.

Мясо, бананы и яйца богаты белком и питательными веществами. Они полезны для замены рафинированных углеводов белками. Желательно ограничить потребление этих продуктов питания, так как они калорийные.

Примечание о воде:

Чтобы уменьшить чувство голода, по 3-дневной военной диете разрешено пить около 4 литров в день. Другие виды напитков – запрещены (кроме тех, что по норме вписаны в меню).

Если по каким-то причинам вам не подходит военная диета, поинтересуйтесь белковой диетой Дюкана или яичной диетой Магги.

Источник

Минус 5 кг за неделю: диетологи рассказали о военной диете

Эксперты по питанию разработали и внедрили ее, чтобы помочь солдатам США оставаться в форме / Фото: zdorovie.com

Еще один год, еще одна популярная диета для похудения, обещающая супер быстрые результаты.

Этим летом в ленте Instagram появилась военная диета, рекламирующая снижение веса на целых 5 кг всего за неделю. Текущая статистика Google показывает, что количество запросов на диету выросло на 130%, а под хештегом #mmilitarydiet в Instagram есть 54,7 тысяч сообщений.

Прежде чем погрузиться в объяснение того, что на самом деле представляет собой военная диета, давайте проясним несколько вещей: потеря 5 кг за неделю неразумно и не безопасно. В плане похудения Национальной службы здравоохранения США говорится, что женщины, которые предпочитают худеть здоровым способом, должны стремиться к сбрасыванию от 0,5 кг до 1 кг в неделю, придерживаясь для этого суточной нормы от 1400 до 1500 калорий.

Издание WH пригласила трех специалистов по питанию, чтобы они объяснили, что такое военная диета, когда она появилась, кто ее пробовал, и, в конечном итоге, поделятся своим мнением о том, безопасна ли эта диета, если вы захотите худеть на ней.

Продолжайте читать, чтобы узнать вердикт эксперта.

Что такое военная диета?

Также известная как военно-морская диета, армейская диета или диета с мороженым, это низкокалорийная диета, разработанная, чтобы помочь вам похудеть за короткий промежуток времени. По словам зарегистрированного диетолога Клариссы Ленхерр, «если следовать этому плану питания, он утверждает, что вы можете сбросить 5 кг за одну неделю, так как диета основана на рационе питания, установленном на калорийность, и на так называемых «химически совместиммых продуктах» (иначе говоря, они работают вместе, чтобы способствовать снижению веса)».

Она работает на основе цикла: другими словами, вы сокращаете потребление калорий в течение трех дней в неделю, а затем получаете четыре выходных (хотя в эти дни вам все равно рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты). Планы питания для низкокалорийных дней варьируются от 1000 до 1400 калорий в день.

Откуда взялась военная диета?

Неизвестно, откуда именно возникла диета. Ходят слухи, что слово «военная» появилось там, поскольку эксперты по питанию разработали и внедрили ее, чтобы помочь солдатам США оставаться в форме.

Но это маловероятно. Зарегистрированный диетолог Лорен Виндас отмечает, что потребовалось бы гораздо большее количество калорий, чтобы солдат мог выдержать часы физических тренировок. «Никакой связи между диетой и армией не обнаружено. Фактически, военная диета противоречит многим принципам, используемым в армии. В обзоре, опубликованном в журнале Philosophical Transactions of the Royal Society, говорится, что отсутствие сбалансированного питания приведет к плохим военным характеристикам».

На официальном сайте диеты сказано: «Военная диета была разработана не на какой-то секретной подземной военной базе группой ученых. Она называется военной диетой, потому что для достижения результатов требуются дисциплина и выносливость, как и в армии».

Как выглядит дневное питание на военной диете?

Военный диетический завтрак

Военный диетический обед

Военный диетический ужин

Вышеупомянутый день в еде составляет 1400 калорий. Другие продукты, которые вы можете есть по плану, если вам не нравится что-либо из вышеперечисленного, включают яйца, сыр чеддер, крекеры и хот-доги. Как видите, в рационе не хватает свежих фруктов и овощей.

Структура трехдневного цикла военной диеты

Затем вы едите «нормально» (ограничивая суточное потребление не более 1500 калорий) в остальные четыре дня недели. Опять же, это ниже, чем рекомендации NHS для женщин.

Могу ли я попробовать военную диету, если я вегетарианец или веган?

Да, план ясен: вы можете заменить все, что вы не хотите или не хотите есть, при условии, что вы придерживаетесь дневного лимита калорий. На веб-сайте есть список замен и руководство для вегетарианцев или веганов, которые пробуют этот план, с подробными примерами того, как должны (примерно) выглядеть ваши низкокалорийные дни.

Рекомендуется сосредоточить внимание на калориях заменяемой пищи, а не на размере порции. На их веб-сайте говорится: «Убедитесь, что все, что вы заменяете, содержит такое же количество калорий, как и то, что вы удаляете. Например, 120 грамм творога содержат 100 калорий. Замените 30 г сыра чеддер, чтобы получить те же 100 калорий. Если вы заменяете тунец на миндаль, вы не используете ту же мерку для миндаля, как тунец. В миндале гораздо больше калорий для своего размера, чем в тунце».

Каковы минусы военной диеты?

Есть несколько тревожных сигналов. Диета побуждает придерживаться низкого (потенциально опасного) количества калорий. По словам Виндаса, «диета предполагает как можно более точное соблюдение плана питания и в выходные дни вы можете есть все, что хотите, но план диеты предполагает придерживаться низкокалорийной пищи. Идея состоит в том, чтобы употреблять около 1000 калорий в течение трех дней в неделю, что значительно меньше рекомендованных для женщин 2000 калорий в день.

Она содержит продукты с низким содержанием питательных веществ

Кроме того, на веб-сайте утверждается, что диета включает «химически совместимые продукты», хотя никаких дополнительных доказательств или объяснений не приводится.

Большие ограничения

Виндас соглашается и добавляет, что такое ограничение может привести к проблемам с настроением и нарушению питания в «нормальные» дни приема пищи: «Поскольку военная диета настолько ограничительна, что вы, вероятно, будете чувствовать себя сварливым, голодным и усталым, что означает, что она неприемлема для долгосрочный перспективы».

Потеря веса, скорее всего, связана с водным весом

Итак, какой самый здоровый способ похудеть?

Источник

Военная диета: за 3 дня минус 5 кг

Суть большинства диет — переход на правильное питание, это позволяет избавиться от лишнего веса постепенно, без вреда для здоровья. Военная диета — жиросжигающая методика, которую смело можно называть палочкой-выручалочкой, особенно если нужно похудеть за короткое время, ведь всего трех дней достаточно, чтобы весы показали минус 3–5 кг. Чтобы не нанести вред здоровью и эффективно подтянуть фигуру, рекомендуется заранее разобраться в особенностях методики, правилах пищевого рациона и даже противопоказаниях.

Кратко о диете

Установить связь между военной диетой и военнослужащими сложно — неизвестен автор, упорядочивший схему питания, которая позволяет быстро похудеть без вреда для здоровья. Несмотря на таинственность происхождения жиросжигающей эффективной методики, она не теряет популярности — многие женщины успешно переходят на простой рацион и быстро теряют лишние килограммы, избавляются от жировых отложений.

Суть военной диеты — переход для похудения на малокалорийное питание. Ограничения довольно строгие, поэтому придется максимально напрячь силу воли, в противном случае повышается риск срыва.

Рацион крайне простой — не понадобится готовить кулинарные многокомпонентные шедевры или использовать дорогостоящие продукты. Меню состоит из простейших ингредиентов, которые найдутся в любом магазине и всего одного шопинга достаточно, чтобы закупить продукты на весь курс похудения.

Плюсы и минусы военной диеты

Первое, что нужно сделать, планируя применить армейскую диету для похудения — внимательно изучить достоинства и недостатки методики, это позволит определиться, подходит ли она, не стоит ли обратить внимание на другой вариант подтяжки фигуры. Среди плюсов отмечают:

Еще один плюс — не понадобится следить за калорийностью, заниматься сложными подсчетами, держать под рукой таблицу с калориями продуктов. Не требуется также готовить отдельно — рацион состоит из натуральных продуктов, которые привычны для каждого члена семьи.

Недостатков у военной диеты немного. Основной минус — несбалансированность рациона. Пища не содержит необходимого количества витаминов и минеральных соединений. Еще один недостаток — непродолжительный эффект. После скудного рациона организм часто начинает интенсивно накапливать жировые запасы, поэтому придется пересмотреть меню и для закрепления результатов питаться правильно — отказаться от вредных продуктов и перейти на дробный прием пищи.

Особенности питания

При переходе на 3 дня военной диеты придется настроиться на активное употребление белковой пищи, которая должна составлять большую часть рациона. Принцип питания простой — в продолжение первого дня употребляется примерно 1500 ккал, на следующий день норма снижается до 1300 ккал. Последний этап диеты — в продолжение третьего дня употребить всего 1200 ккал. Представителям сильного пола разрешено увеличить норму примерно на 100–120 калорий.

Диетологи предупреждают — при повышенной умственной или физической активности, проблемах со здоровьем предварительно нужно посетить врача. После перенесенных сложных болезней или оперативного вмешательства также лучше заранее проконсультироваться у специалиста — меню составляется индивидуально исходя из особенностей организма.

Питаться в продолжение военной диеты рекомендуется всего трижды, перекусы запрещены. Обязательно пить большое количество обычной воды, которая способствует пищеварению, обменным процессам, эффективно выводит из организма накопления вредных токсических или шлаковых соединений.

Важно соблюдать правила термической обработки продуктов. В рационе должны присутствовать только отварные, приготовленные на пару или запеченные блюда. Жареные продукты не употреблять — их калорийность стремительно повышается.

Военная диета имеет несколько строгих ограничений. Из меню рекомендуется вычеркнуть:

На время похудения также придется отказаться от употребления спиртных напитков, которые ухудшают пищеварительные процессы, снижают метаболизм, провоцируют возбуждение аппетита.

Военная диета — теряйте до 5 кг всего за 3 дня, меню с краткими описаниями рецептов

Чтобы военная диета не завершилась разочарованием, составлять рацион на три дня рекомендуется внимательно, соблюдая правила питания. Лучше воспользоваться готовой схемой, рассчитанной на три дня — это гарантирует, что уже с первого дня перехода на скудное меню начнется долгожданное похудение.

Меню военной диеты на 3 дня:

В продолжение трехдневной военной диеты рекомендуется пить много жидкости. Воды — не меньше двух литров, других напитков — от литра. Запрещено употреблять пакетированные соки, изобилующие сахаром и консервантами, сладкие коктейли, газировку. Предпочтение лучше отдать травяным отварам, чаю, минералке. Любые подсластители использовать не рекомендуется — это немедленно скажется на эффективности похудения.

Чтобы ускорить сжигание жировых отложений, рекомендуется повысить физическую активность. Не обязательно до изнурения заниматься в спортивном зале — достаточно постараться передвигаться пешком, делать дома упражнения для похудения, уделять каждое утро полчаса на пробежку.

Вегетарианский вариант военной диеты для эффективного похудения

Вегетарианцам от эффективного способа похудения отказываться не придется — есть еще один вариант диеты, в котором отсутствует мясо и другие продукты, запрещенные вегетарианским питанием. Достаточно заменить мясные ингредиенты продуктами растительного происхождения, содержащими высокий процент белковых соединений.

Трехдневная армейская диета, рацион, краткие рецепты блюд:

Обязательное условие армейской диеты — в первый день употреблять арахисовую пасту, которая изобилует жирными кислотами, необходимыми организму человека. Еще одно правило диетического питания для похудения — не употреблять свежий хлеб. Подсушивать ломтики в духовом шкафу или тостере. Жарить гренки в растительном или сливочном масле категорически запрещено.

Ванильное мороженое — также обязательное блюдо трехдневного рациона военной диеты. Единственное предупреждение — пломбиром заменять сладкое лакомство с ванилью не рекомендуется, калорийность этих двух вкусных продуктов значительно отличается (мороженое с ванилью малокалорийное). Стаканчик также не употреблять — он изготовлен из сладкой вафли, содержащей сахар, муку, красители.

Правила выхода из диеты

Чтобы военная диета завершилась желанными результатами, и жировые складки не вернулись в ближайшее время, рекомендуется выходить из жесткого рациона, соблюдая простые правила. В первую неделю после диеты разрешено ввести в меню кисломолочные продукты невысокой жирности (творог, кефир, простоквашу). Питаться дробно, следить за размером порций (максимальный объем еды для одного приема — 200 гр.).

Еще через неделю разрешено возвращаться к обычному рациону, но лучше заранее провести небольшую коррекцию меню. Рекомендуется вычеркнуть из него сладости, мучные изделия, жирные виды мяса. Из напитков предпочтение отдать несладкому чаю или кофе. Покупные соки и сладкая газировка — извечные враги стройной фигуры, лучше от этих лакомств полностью отказаться.

Если армейская диета не позволила полностью убрать жировые складки, придется пройти несколько курсов. Рекомендуемая длительность перерыва — две недели. В продолжение этого времени питаться сбалансированными блюдами, это позволит восполнить нехватку некоторых веществ, которые организм недополучал в продолжение диеты.

Если для похудения применяется только один курс диеты, диетологи предлагают в продолжение выхода принимать витаминные комплексы. Проконсультироваться, какие препараты следует использовать, лучше с врачом, который подберет оптимальный состав.

Противопоказания к армейской диете

Поскольку военная диета на 3 дня довольно жесткая и не способна обеспечить организм необходимыми для бесперебойного функционирования элементами, диетологи предупреждают — жиросжигающая методика имеет запреты, которые лучше изучить еще до начала курса. Категорически не рекомендуется использовать этот вариант похудения в таких случаях:

Пожилым людям лучше подобрать более мягкий вариант похудения. Не рекомендуется диета подросткам — малокалорийное скудное питание способно серьезно навредить молодому организму, который активно развивается.

Диетологи настаивают — в продолжение всего курса диеты необходимо внимательно следить за реакцией организма на жесткий несбалансированный рацион. При первых признаках ухудшения общего состояния или при появлении побочных эффектов немедленно отказаться от продолжения курса, иначе есть риск появления осложнений.

Отзывы и результаты военной диеты на 3 дня

У вас еще остались сомнения, следует ли использовать эту жесткую методику для похудения, получится ли всего за несколько дней успешно подкорректировать фигуру? Попросим наших читательниц, уже успевших удостовериться в эффективности диетического питания, оставить свои отзывы военной диеты на 3 дня, которые помогут убедиться в действенности простого рациона. Ваше мнение и опыт принесут несомненную пользу тем, кто только планирует приступить к похудению.

«Перед поездкой к морю нужно было сбросить всего несколько килограммов, поэтому обратила внимание на военную диету, отзывы свидетельствовали, что именно эта жиросжигающая методика позволит быстро устранить проблему с лишним весом. Понравилось, что значительно сокращается время, которое обычно приходится проводить на кухне, чтобы приготовить еду — всего за несколько минут готовы малокалорийные блюда, полезные для фигуры. Одного курса оказалось достаточно, чтобы похудеть на 3 кг. Сделала перерыв (сразу перешла на правильное питание), опять села на диету. Результаты — еще минус 4,5 кг».

«Раньше для разгрузки организма и сбрасывания нескольких килограммов садилась на гречневую диету, литрами пила кефир. Не нравилось, что в продолжение курса повышалось газообразование, появлялся неприятный дискомфорт в области кишечника. Военную диету открыла для себя случайно — на одном из форумов наткнулась на бурное обсуждение достоинств методики. Решила попробовать на себе, насколько это эффективно и получится ли похудеть. Результаты удивили — за три дня избавилась почти от 5 кг! Сейчас вместо гречневой диеты каждый месяц сажусь на военную, организм уже привык скудно питаться, поэтому даже в перерывах между курсами чувство голода почти не тревожит. Чувствую себя отлично, фигура тоже выглядит подтянутой и стройной, о лишнем весе даже не задумываюсь».

«Военную диету мне посоветовал диетолог, которого я попросила подобрать эффективную и несложную методику похудения. С лишним весом особых проблем у меня нет, но иногда появляется необходимость немного подтянуть провисания на талии. Девочки, скажу вам по секрету — если вы будете строго следовать правилам армейской диеты и займетесь любым видом спорта, то без труда всего за три дня сбросите 5 кг. Похвастаюсь своим рекордом — один курс был особенно результативным, и ушло почти 6 кг! Правда, эти дни совпали с интенсивными тренировками в спортзале, поэтому не буду утверждать, что именно диетическое питание настолько эффективно воздействовало на фигуру».

Военная диета — эффективный и довольно простой вариант похудения, который подойдет, если нужно немного подтянуть фигуру. Не следует забывать, что расслабляться после курса диетического питания не стоит — если немедленно вернуться к прежнему меню, лишние килограммы стремительно вернутся, придется повторно садиться на диету.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

Источник