что такое сайд степ в боксе
Что такое сайд степ в боксе
Сейчас может возникнуть вполне логичный вопрос: «А как быть, если есть желание освоить всю технику бокса, а не только ее ударную составляющую? Куда пойти заниматься самому или отвести заниматься своего ребенка?» Ответ здесь прост – придя в боксерский клуб, не стесняйтесь задавать тренеру вопросы, подходите более ответственно к своему выбору. Ну и конечно, изначально решите для себя, что вы хотите получить от занятий боксом.
В спортивном клубе «Юность» подход к изучению техники защиты довольно консервативный. Так в свое время Алексей Братчиков учился у Александра Трапезникова, так сейчас он и передает полученные знания и опыт своим воспитанникам.
На вопрос Алексею, почему у него такое видение преподавания бокса, он ответил: «Бокс – это не только восемь минут на ринге, а целая система морального и физического воспитания человека. Кроме того, если вести речь исключительно о спортивной стороне занятий, то красивые и сложные защитные действия обогащают технический арсенал боксера и позволяют ему безопасно заниматься на более качественном уровне. Не просто «перебить» по количеству ударов, а переиграть соперника». В своем мастер-классе спортсмены клуба бокса «Юность» представляют одно из самых сложнокоординационных защитных действий – уход в сторону с разворотом или сайд степ.
Как уже сказано выше, эта техника достаточно сложная и к ее изучению подходят уже имея определенный тренировочный опыт. На ринге применение данной защиты можно увидеть чаще всего когда боксируют опытные и стратегически грамотные спортсмены мастерского уровня.
Технически сайд степ можно отнести к классу активной защиты, построенной на уходе с линии атаки и занятии стратегически выгодной позиции для контратаки «в темп». Сильной стороной сайд степа является то, что контратакующее действие вытекает из защитного, то есть движение не прерывается и остается сильным. Плюс ко всем прелестям сайд степа можно отнести то, что противник проваливается и часто оказывается не готов к отражению контратаки.
Но где есть плюсы, там всегда присутствуют и повышенные требования к качеству исполнения. Следует отметить, что сайд степ должен выполняться безукоризненно, иначе боксер может сам оказаться в весьма щекотливой ситуации. Для этого вида защиты крайне важны чувства тайминга и дистанции. Ну и в довершении спортсмен, практикующий сайд степ, должен хорошо двигаться и иметь «легкие ноги».
В завершение дадим несколько рекомендаций для защиты от контратаки, вытекающей из техники «сайд степ».
В следующей комбинации (фото 4-6) применяемая техника аналогична, с той лишь разницей, что защищающийся спортсмен в синей форме уходит вправо от удара левой рукой, и ему из-за разницы в росте удобней применить аперкот, который боксер в красной форме отражает подставкой правой ладони.
Технику демонстрировали: Куковенко Алексей и Родичев Родион.
Сайд-степ: понятие, перевод, техника, обучение, работа ног, выполнение, смотреть фильм
Здравствуйте, дорогие друзья. Какие методы зашиты в боксе вы знаете? И на каком уровне сложности находится сайд-степ? Что это такое и как этому обучаться?
Понятие
Сайд-степ – это, по сути, уклонение от атаки соперника. При нём делается шаг только в сторону. Шаг назад не производится. И в дословном переводе сайд-степ означает сторона – шаг. В принципе, это базис данного приёма.
Технические тонкости
Хорошо эта тактика работает в бою с левшой, действующим в правосторонней позиции. Свои контрвыпады можно осуществлять с правой руки (ПР). Нужно реактивно повернуться и штурмовать голову противника через его руку. Поразить подбородок можно апперкотом с ПР.
Когда оппонент в атаке бросается вперёд, проводится тот же приём защиты, но внимание сосредотачивается на ударе. Броску не придаётся большого значения. Иначе можно попасться на свинг или хук.
Техника выполнения сайд-степа в данном случае сложнее. Требуется находиться максимально близко к сопернику, а ещё успеть повернуться для удара.
Часто у малоопытных бойцов есть дилемма – когда соперник бросается, куда направлять свой сайд-степ? И какой должна быть контратака. Здесь нет конкретных решений.
Можно отойти к наружной стороне от вражеской стойки. Это уход от ЛР вправо, а от ПР – влево.
Ускорение лучше не делать. Противник может это понять и резко изменить вектор броска. Лучше выждать момент, когда он почти достиг контакта и резко уйти, чтобы у него получился промах.
Техника сайд-степ в боксе помогает и в случае тисков, то есть когда вы зажаты в углу. У вас должны быть идеально отточены уходы и правую, и левую сторону. Есть такое решение: обманным манёвром в одну сторону спровоцируйте оппонента бить, а потом моментально занимайте исходную стойку и уходите в противоположную сторону.
В схватке в углу враг часто действует свингами и хуками. Можно нырнуть и произвести приём, резко повернуться и загнать визави в тиски.
Аспекты контратаки
Эффективность контратаки после данного приёма во многом обусловлена позицией противника. Обычно обнажается его несколько зон для штурма с ПР и ЛР. Если реактивно повернуться и следовать за ним, можно сразу провести ему ударную серию. И он не успеет выстроить оборону.
При уходе от броска контрштурм устроить сложнее, так как поворот корпуса в правую сторону делать очень трудно.
Тренировочный процесс
Если боец худощав, высок и быстр, он обязан идеально владеть сайд-степом.
В боксе техника обучения сайд-степу имеет определённые методы:
О п.3 подробнее. Когда вы основательно отработали технику на снарядах, можно устраивать спарринги. Партнёром лучше назначить самого пылкого и безрассудного боксёра. Задачи: вынудить его сделать промах и потерять равновесие.
Для этих занятий подходит сначала просторный зал, потом стандартный ринг и компактный ринг.
В боксе, отрабатывая сайд-степ, уделите большое внимание работе ног. Когда соперник агрессивно идёт вперёд, владеет инициативой, штурмует одиночками и двойками, нужно поймать момент, резко уйдя на ногах. При этом рвётся дистанция, соперник промахивается и попадает под контрольный абордаж.
Например, вы идёте в атаку прямым ударом с ЛР, цель – голова оппонента. Он рвёт расстояние на ногах. У него есть вариации:
Это не имеет ключевого значения. Важно ломать дистанцию и контратаковать с ПР.
Противник отшагивает назад, вы немного проваливаетесь, словно теряете равновесия. Именно в эту секунду проводите ответный штурм боковым с ЛР и ПР.
Сайд-степ крайне полезно сочетать с нырком. Это самый оптимальный вид ухода от фланговых атак. На его эффективность воздействуют такие факторы:
Немалое значение здесь имеют следующие качества:
Полезно смотреть, как работают мастера. Например, всегда можно сайд-степ смотреть онлайн. В сети немало видео его обучения и реализации.
Можно посмотреть фильм 2008 года «Сайд-степ».
Заключение
Овладев в совершенстве сайд-степом и методами контрвыпада, вы значительно повышаете свои шансы на успех в бою.
Сайд степ в боксе (техника по шагам)
Поняв технику выполнения такого приема, как сайд степ, можно будет ставить своего оппонента в не самое выгодное положение. Не зря эту технику еще называют «коварным ударом». Противник будет лишен малейшей возможности для нанесения хорошего удара, и ему ничего не останется больше делать, кроме как размахивать руками по воздуху.
Бокс – это великое боевое искусство. Те, кто думает – что бокс — это просто драка – абсолютно не правы. Задача боксера – ударить по сопернику, не отхватив ничего взамен.
Что такое «Side step»
Вообще, бокс – это целый сложный комплекс, который обязывает иметь такие особенности, как силу, выносливость, реакция и рефлексы. В этой же статье речь пойдет об одном боксерском приеме под названием «Side step» (Шаг в сторону). «Side step» является довольно красивым и эстетичным приемом в боксерском искусстве. Но, одновременно с этим, «Side step» — это довольно сложная защита, которой придется учиться довольно долгое время.
Правильность выполнения этого приема открывает для боксера новые возможности. «Side step» позволяет боксеру не только атаковать своего противника, но и во время своей же атаки защищаться от него. Простыми словами, если прибегать к дословному переводу, эта техника означает ни что иное, как уход в сторону от противника, от его удара.
Освоение техники «Side step»
Безусловно, стоит понимать, что главным в этом приеме будет, естественно, первая часть – это сайд-степ.
Правильное выполнение этой части позволит бойцу заполучить в свои руки некоторое превосходство над противником. Сделав оплошность, оппонент тут же может расплатиться ударом.
На практике же «Side step» применяют в роли защиты от атакующих действий соперника. Боксер просто уходит в правую сторону от противника. Всё это происходит примерно так:
Аналогичным образом «Side step» выполняется и в другую сторону – в левую. Но тут-то и проходят некоторые нюансы.
Картинка 2 – Сайд-степ практикуют даже юниоры
Выполнение левого сайд-степа полностью аналогично правому, только при выполнении должны учитываться стороны. Таким образом, в сторону отходить нужно начинать с левой ноги, и вес тела также нужно переносить на левую ногу. А сами плечи при этом поворачиваются направо.
Картинка 3 – уход в боксе
Основными преимуществами «Side step» являются:
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Сайд-степ: защищаться и контратаковать красиво
Этот способ считается самой сложной защитой в боксе. И не только защитой, но одновременно и нападением. Тут уместно вспомнить один из постулатов знаменитой Суворовской «науки побеждать»: «лучший способ защиты — нападение».
Эстетика победы
Сайд-степ это еще и очень красиво. Эстетично и ловко уходить от удара и наносить ответный. Все это сайд-степ. Тот, кто хорошо им владеет, ставит своего противника в заведомо невыгодное положение, может заставить бить по воздуху боксера с хорошо поставленным ударом и нанести свой коронный…
Тонкости настройки
Особенно хорош сайд-степ в поединке с левшой, который работает в правосторонней стойке. Можно контратаковать своей правой.
Сайд-степ влево хорош в качестве ухода от прямого правой. Прием абсолютно безопасен и благодаря ему можно нанести мощный контрудар правой.
Соперник атакует броском вперед
Контрудар при уходе боковым шагом при этом выполнить сложнее, нежели при уходе от обычного удара, поскольку нужно расположиться как можно ближе к противнику и при этом успеть сделать поворот для удара.
Многие боксеры отходят далеко. Тем самым они осложняют для себя нанесение контрудара, ведь главная «фишка» бокового шага в том, что контрудар — это «нежданчик» для вашего оппонента. Он его ну совсем не ждет.
В какую сторону делать сайд-степ при броске противника, и какой должен быть контрудар?
Здесь нельзя дать определенных рекомендаций.
В основном это отход к внешней стороне стойки соперника. То есть от левой руки уходим вправо, и соответственно от правой — влево.
Важно отметить, что не следует ускоряться — соперник может просечь это и поменять направление броска.
Вот верный совет: дождаться момента, когда соперник почти что вас коснулся и уходить молниеносно — лишь настолько, чтобы он промахнулся.
Разжать тиски
Сайд-степ хорош и для ухода боксера от канатов или из угла ринга. К слову, на ринге нужно стремиться постоянно «расчищать» для себя жизненное пространство. Боксер, зажатый в угол или прижатый к канатам, должен как можно скорее освободиться из этих тисков.
И вот тут вновь понадобится сайд-степ — с его помощью боец, резко повернувшись, отправляет соперника в то положение, в котором только что был сам.
Что нужно для того чтобы успешно разжимать тиски?
Прежде всего, для того, чтобы выворачиваться из угла, надо отточить искусство сайд-тепа как вправо, так и влево.
Если оппонент атакует правой рукой — делаем сайд-степ влево, а левой рукой — соответственно вправо.
В положении, когда боксер загнан в угол, его соперник часто наносит не прямые удары, а хуки и свинги как более действенные в этой ситуации удары. Здесь можно сделать нырок, соединив его со сайд-степом и, таким образом, уйти от ударов.
И опять же, ускользнув от ударов, можно сделать попытку с помощью быстрого поворота отправить соперника в то положение, в котором ты только что был сам.
Классика бокса
Подобные приемы использовались еще видными боксерами прошлого.
Формула успеха
Успех нанесения контратакующего удара после бокового шага во многом зависит от положения соперника. Как правило, после хорошего сайд-степа обнажается несколько мест для ударов правой и левой. Если стремительно повернуться и последовать за соперником, можно сходу нанести ему несколько ударов, прежде чем тот успеет закрыться.
Уйти от броска боковым шагом влево и нанести контрудар куда сложнее, чем уйти вправо. Это объясняется просто: повернуть корпус вправо труднее, чем влево.
Особенности тренировки
Один из методов оттачивания искусства сайд-степа — бой с тенью. Делать сайд-степы нужно то в одну, то в другую стороны, сочетая их с разнообразными контрударами.
Разумеется, сайд-степ можно тренировать и с использованием снарядов. Это хорошо нам знакомая груша или мешок.
Их можно раскачать и, подключив воображение, представить, что встречное их движение это бросок соперника. В момент максимального приближения мешка или груши боксер стремительно делает сайд-степ вправо или влево. И еще поворачивается и бьет по мешку, когда тот отстранится обратно.
Хорошо использовать для таких тренировок и пневмогрушу.
Кого выбрать в качестве партнера? Ответ вроде бы прост. Конечно, боксера. Не дворника же…
Но ведь боксер боксеру рознь. Разные темпераменты, манеры ведения боя…
Так вот лучше выбрать горячего и безрассудного бойца, который будет рваться в бой. Тогда можно использовать сайд-степ на полную катушку, вынуждая партнера промахиваться и терять равновесие.
Тренироваться в спарринге лучше начинать в просторном зале, затем на ринге обычных размеров и, наконец, на маленьком ринге. Такая методика годится как для новичков, так и для признанных мастеров.
Если еще говорить о тренировке, разумеется, особое внимание нужно уделять работе ног.
Главный принцип работы на ногах заключается в следующем. Активно идущий вперед противник, работающий первым номером, атакует, наносит одиночные удары, двойки. Боксер, который выступает вторым номером, ловит момент и за счет резкого ухода на ногах разрывает дистанцию и не просто разрывает дистанцию, но уходя тут же пользуясь промахом противника, контратакует.
Предположим, я атакую левым прямым пытаясь достать голову противника. Мой соперник разрывает дистанцию на ногах. Он может уйти по прямой назад, может сделать это с небольшим шагом назад. Не принципиально. Здесь важно сделать разрыв дистанции и после этого начинать атаку с правой руки…
И после этого — левый боковым и для пущей убедительности ставим правым прямым финальную точку…
Краткое резюме
Нырок вкупе с сайд-степом есть наилучший вариант для ухода от фланговых ударов. Эффективность этого приема во многом зависит от следующих факторов.
Во-первых, от того, какого удара стремятся избежать.
Во-вторых, от положения, которое занимает боксер в момент атаки.
Кому-то это дается от природы, кто-то достигает этого путем упорных тренировок.
Учим делать сайд-степ в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Уроки бокса: Прием защиты «сайд-степ»
Пожалуй, главный этап в обучении начинающего боксера — это постижение искусства защиты. Неслучайно англичане до сих пор называют бокс «Искусством защиты». Этому надо уделить не менее полугода тренировок.
Сегодня мы разучим прием защиты сайд-степ — шаг в строну
Некоторые считают, что шаг в сторону — это самый сложный элемент искусства зашиты в боксе. Сайд-степ очень красивый вид защиты, позволяет не только уйти от удара и нанести ответный, но и поставить соперника в очень неудобное положение. Хорошо двигающийся и владеющий сайд-степами боксер может легко запутать более сильного физически соперника с хорошо поставленным ударом. Измотать, заставить его истратить силы на удары по воздуху.
Цель программы. Отработка ухода с линии атаки противника влево или вправо с одновременным нанесением ответного удара.
Спортивный инвентарь: форма, кроссовки, скакалка, теннисный мяч, коврик, зеркало, боксерские перчатки, бинты, шлем, капа, «лапы».
Уровень подготовленности: любительский.
Борис Синицин,
мастер спорта международного класса, лучший боксер планеты 1994 года во всех весовых категориях по версии IBF. Титул завоеван в бою Интерконтинентального Чемпиона мира по версии IBF. В 7–ом раунде Борис послал в нокаут «непобедимого» итальянского боксера Джорджио Кампанеллу. Чемпион мира 2000 года в первом легком весе по версии IBC, семикратный Чемпион Европы. В настоящее время персональный тренер по боксу фитнес-клуба «Новая лига», г. Москва.
Разминка
А) Подготовка к работе мышц и суставов (вращательные движения плеч, кистей, локтей, коленей, тазобедренных суставов, вращения головой).
Б) Упражнения на развитие общей физической подготовки (прыжки через скакалку, работа с теннисным мячом, прыжки с высоко поднятыми коленями, отжимания на кулаках, упражнение «лягушка» (упор лежа — упор сидя) и т. д.
Основная часть
Работа в парах. Каждое упражнение длится раунд или 3 минуты.
В 1 и 2-м раундах отрабатывается уход в сторону с прямым ударом с разных рук. В 3 и 4-м — с боковым. В 5 и 6-м — с апперкотом.
Заключительная часть
Отжимания, упражнения для укрепления мышц шеи и т. д. Но главный упор — на пресс.