что такое саморазвитие и как начать саморазвиваться

Саморазвитие: с чего начать? 6 Эффективных советов, как начать саморазвитие + план саморазвития на 12 месяцев

Если вы открыли эту статью — поздравляем, вы на верном пути! Здесь нет места банальным советам — только полезная практическая информация, которую вы сможете применить уже сегодня.

В статье расскажем:

Часто планируете свою жизнь, составляете списки целей, но почему-то через неделю забываете про них, а в жизни ничего не меняется? Если это про вас, то после этой статьи невозможно не действовать — мы дадим пошаговый план по саморазвитию, который приведёт вас к цели.

Мы подготовили эту статью вместе с 2 экспертами.

Мария Митина — коуч, психолог. Поделилась советами по саморазвитию и личным опытом их применения, посоветовала книги для изучения.

Мария Роженко — коуч, бизнес-психолог. Рассказала о первых шагах на пути саморазвития и о том, как не бросить всё через неделю.

Саморазвитие: с чего начать?

Чтобы сделать первый шаг на пути к «лучшему себе», надо понять, в какую сторону двигаться.

Саморазвитие можно условно разделить на две сферы: духовные качества и практические навыки. Вы можете делать упор на любую из сфер. Помните, что важно развивать не только свой ум, но и чувственную сферу. Она напрямую влияет на наше настроение, общее психическое состояние и продуктивность.

Мы предлагаем выделить несколько сфер для саморазвития, например:

Распечатайте план и отмечайте галочками изученные сферы: это поможет вам сохранить мотивацию.

При взгляде на то, что нужно изучить, у вас разбежались глаза и вам хочется попробовать всё и сразу? Или вы только встали на путь саморазвития и не знаете, на чём остановиться в начале?

Один из способов погрузиться в саморазвитие — начать с одной «проседающей» сферы, в которой вы чувствуете наибольшее сомнение.

Для этого достаточно выполнить простое упражнение: выпишите на листе бумаги все сферы саморазвития, перечисленные в нашей статье или скачайте и распечатайте чек-лист с оценкой сфер. Затем проставьте рядом с ними баллы от 0 до 5, где 0 — это «не знаю ничего», а 5 — «очень хорошо разбираюсь».

У нас есть еще один простой совет. Вспомните, чьи достижения вас вдохновляют и на кого вы стремитесь быть похожим.

Постарайтесь проанализировать, как эти люди выходили из трудной ситуации, что делали в начале пути, какое убеждение позволило им масштабироваться? Подумайте, какие умения их объединяют и начните «прокачивать» эти навыки у себя.

5 вдохновляющих личностей:

План саморазвития на 12 месяцев

Один из методов саморазвития — изучение по одной сфере каждый месяц. Мы предлагаем следующий алгоритм действий:

Шаг 1: Определите сферы саморазвития на каждый месяц

Если вы ещё не заполнили чек-лист «Оценка сфер саморазвития» и не расставили сферы по приоритетности, не пропускайте этот шаг. Так вы сможете сконцентрироваться на изучении одной области и не будете распыляться. Пользуйтесь нашими рекомендациями выше и проявляйте фантазию.

Шаг 2: Определите, каким образом вы будете получать знания и навыки для саморазвития в выбранной сфере.

Вместе с психологами Марией Митиной и Марией Роженко мы составили список и расставили основные инструменты саморазвития по эффективности:

Шаг 3: Составьте трекер привычек и отслеживайте свой прогресс.

Шаг 4: Подведите итоги после каждого месяца.

В конце каждого месяца суммируйте проделанную работу, делайте выводы и меняйте стратегию развития. Не забывайте радовать себя за достигнутые результаты. Для удобства сохраняйте наш чек-лист с вопросами для самоанализа.

Боитесь запутаться в потоке информации, начать саморазвитие и бросить через неделю из-за потери мотивации? Тогда вам подойдут тренинги личностного роста. Они помогут стать более организованным, дисциплинированным и уверенным в себе, научат позитивно смотреть на мир и управлять своими эмоциями.

Курсы саморазвития длятся от 2 до 48 часов, а стоимость варьируется от 1 000 до 50 000 рублей. Цена курсов зависит от программы и её длительности. Всё обучение проходит онлайн, поэтому вы можете изучать материал в удобном для вас темпе и обстановке.

ТОП-3 книги для саморазвития

Чтение — это не только приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент саморазвития. Многие из самых успешных людей в мире читают каждый день: например, Билл Гейтс прочитывает около 50 книг в год, что соответствует 1 книге в неделю.

Чтение повышает концентрацию, тренирует память и развивает критическое мышление. Книги для саморазвития — это выжимка экспертного опыта по узкой теме, разговор с профессионалом.

ТОП-3 книги по саморазвитию, с которых нужно начать:

1. «Номер 1. Как стать лучшим в том, что ты делаешь», Игорь Манн

Ставите перед собой масштабные цели по саморазвитию, но не знаете, как их достичь? Часто бросаете дело на половине?

В книге Игоря Манна вы узнаете о навыках, важных для развития и достижения целей: умении вести переговоры, слышать и слушать, делегировании и тайм-менеджменте. После прочтения и заполнения специальных таблиц вы определите свои сильные и слабые качества, поймёте приоритеты и построите пошаговый план для создания личного бренда.

5 интересных пунктов из содержания:

2. «Мани или Азбука денег», Бодо Шефер

Не понимаете, на что уходит ваша зарплата? Хотите путешествовать и радовать близких, имея «подушку безопасности» на своём счету? Через историю 12-летней девочки Киры вы узнаете об основах финансовой грамотности и получите практические советы по управлению деньгами.

5 интересных пунктов из содержания:

3. «Проект счастье», Грейтхен Рубен

Вы познакомитесь с историей автора книги, её методами достижения целей, а также научитесь эффективнее использовать время, избавитесь от беспокойства и самобичевания.

5 интересных пунктов из содержания:

Ловите ещё 6 полезных книг по саморазвитию, которые посоветовали коучи личностного роста Мария Митина и Мария Роженко:

С чего начать саморазвитие: 6 советов коуча и психолога

Совет 1. С чувством, с толком, с расстановкой.

Подходите ко всему с умом: не занимайтесь саморазвитием ради саморазвития. Чётко определите свои цели, пользуясь нашими рекомендациями.

Чтобы определиться со сферой, которую нужно «прокачивать» в первую очередь, выполните простое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части: слева выпишите всё, что вы хотите изменить в своей жизни, а справа — то, что хотите оставить.

Проанализируйте полученные результаты и сконцентрируйтесь на исправлении того, что вас не устраивает.

Совет 2. Расставьте цели по приоритетности, чтобы силы не уходили на беспокойство под названием «я не успеваю».

Если вы решите в один день начать бегать по утрам, читать по 100 страниц и проходить по 2 урока курса финансовой грамотности, то вскоре можете получить эмоциональное выгорание и апатию. Чтобы не загонять себя и не бросить саморазвитие через неделю, расставьте сферы по приоритетности и прокачивайте их одну за другой.

Совет 3. Во время работы не мечтайте о выходных, а когда отдыхаете, забудьте о работе.

«Да какой отдых с моим графиком?» Если вы хоть раз произносили эти слова, если вы не помните, когда был настоящий выходной, этот совет особенно для вас.

Важно, чтобы время на восстановление и отдых закладывалось в бюджет задачи, а не выделялось по принципу «если успею». Поставьте в свой список задач встречу с друзьями, прогулку на свежем воздухе, занятие йогой или просмотр фильма.

Главное правило качественного отдыха: не гонять мысли и не грузить себя виной за «потерянное» время. Чтобы отдых пошёл действительно на пользу, отдохните и телом, и головой.

Совет 4. Машина без бензина не поедет.

Ученые подсчитали, что люди с недостатком сна теряют около 11 дней в год из-за недостаточной продуктивности. Их способность изучать и запоминать информацию, креативно мыслить и концентрироваться снижается примерно на 40%. Стоят ли того ваши ночные подвиги за очередным проектом?

Совет 5. «Я сегодня молодец, потому что … »

Часто мы концентрируемся не на том, что у нас получилось сегодня, а на том, что не удалось. Фокус на негативном снижает мотивацию, поэтому отмечать свои даже самые маленькие достижения очень важно.

Коуч и психолог Мария Митина поделилась полезным лайфхаком: поставьте в телефоне ежедневное вечернее напоминание: «Я сегодня молодец, потому что… » Как увидите напоминание, сразу записывайте на листе или проговаривайте хотя бы 10 своих «потому что», хвалите себя, и ваша мотивация всегда будет на высоте.

Совет 6. Прощай, зона комфорта!

Саморазвитие — это всегда выход за грани привычной жизни. Как бы страшно ни было покидать зону комфорта, за её пределами — много возможностей.

Попробуйте раз в неделю или месяц делать что-то совершенно непривычное для вас: посетить разговорный клуб иностранного языка, записаться на уроки вокала, пройти курс по инвестированию или даже прыгнуть с парашютом. Эти действия принесут вам незабываемые ощущения и заряд энергии и мотивации для дальнейшего саморазвития.

Саморазвитие: чек-лист на каждый день

Лучший способ следить за своим прогрессом — вести чек-листы. Как их составить, чтобы не забросить?

2 способа, как составить чек-лист для саморазвития:

Спобос 1. Трекер привычек по одной сфере месяца.

Для начала составьте трекер на 14 дней, чтобы после 2-х недель вы могли скорректировать цели и привычки. Впишите в него 5-6 главных задач для развития в определённой сфере.

Например, если вы хотите развивать финансовую грамотность, впишите в свой трекер такие ежедневные привычки:

Способ 2. Трекер привычек, которые помогут вам восстановить баланс и положительно повлияют на работоспособность и настроение.

Помните: не стоит забивать трекер сотней привычек ради мнимой продуктивности. Глубинно поймите, к каким целям вы стремитесь и какие ежедневные действия помогут вам их достичь.

Сколько времени нужно для приобретения привычки? Официально — 21 день. Но за это время привычка просто появляется: дальше её надо закрепить, и на это уйдёт не меньше 3-х месяцев. Увы, физиология человека такова, что если вы прервались, то придётся начать все сначала.

Результат будет лучше, а вы будете чувствовать ответственность и вряд ли сойдёте с пути, если устроите челлендж с другими людьми. Лучший вариант — коуч или специалист: он точно сможет довести вас до результата и направит, если свернёте не туда.

Если же ваш бюджет пока ограничен, попробуйте устроить челендж с друзьями: придумайте чёткие условия, сроки и наказание за невыполнение заданий. Вариантов челленджей может быть бесконечно много: «250 000 шагов за месяц», «1 книга в неделю», «ежедневная зарядка в Instagram Stories» — выбирайте на свой вкус!

Как саморазвитие совместить с заработком?

Будьте уверены, инвестиции в себя окупятся стократно: вы станете продуктивнее, будете больше успевать и качественнее выполнять работу. Кроме того, вы можете внезапно обнаружить занятие, которое станет вашим основным заработком.

Уже составили свои трекеры и списки целей? Тогда вы уже на пути к лучшей версии себя! Однако в компании единомышленников и под наблюдением опытного наставника дело пойдёт быстрее.

На нашей платформе есть множество различных курсов: от фотографии и веб-дизайна до маркетинга и управления командой. Они помогут вам не потерять мотивацию к саморазвитию и разложат по полочкам всю информацию по выбранной сфере. Вот некоторые из курсов:

Выбирайте то, к чему лежит душа и проверьте, как вы вырастите за время обучения. Начинать всегда проще с наставником, потому что он даст вам вектор. Пробуйте новое, станьте исследователями. Ведь если не вы, то кто?

Саморазвитие — процесс длиною в жизнь, регулярная работа над собой. Верьте в свои желания и силы, стремитесь к целям и у вас обязательно всё получится!

Вам может подойти это обучение:

Понравилась статья? Ставьте лайк и делайте репосты, чтобы не потерять чек-лист и завести новые полезные привычки для саморазвития!

Источник

С чего начать саморазвитие: 12 первых шагов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались целью — начать свой путь саморазвития, то могу Вас поздравить! Значит впереди Вас ждёт повышение личностных и профессиональных качеств, достижение гармонии и процветания. Остается только решить, с чего начать саморазвитие. В этой статье мы разберем 12 наиболее эффективных шагов, с которых лучше всего начать этот путь. А чтобы мы добились максимально высоких результатов, давайте сперва разберем 2 важных вопроса: что такое саморазвитие, и для чего нужно им заниматься? Начинаем!

Что такое саморазвитие?

Саморазвитие — это работа над улучшением своих качеств: физических и умственных способностей, профессиональных навыков, уровня образования и воспитания, умения общаться и строить отношения. Важным этапом на пути саморазвития является отказ от явных и неявных вредных привычек.

Цель саморазвития – обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь, а также реализацию профессиональных амбиций и личных планов. Для этого необходимо работать над развитием собственной личности, улучшением здоровья и физической формы, профессиональными навыками и умением общаться с другими людьми.

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В природе человека заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить занятия на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Аналогичным образом и обычный человек, прекратив развиваться, начинает быстро «сдавать назад».

Посмотрите на собственных знакомых и попытайтесь определить, кто из них вкладывается в собственное развитие, и как это сказывается на их успехах и отношении к жизни. Вы заметите, что более счастливы те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают тренинги и профессиональные курсы.

Представители другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. Развиваться им некогда, поскольку они всегда уставшие и несчастные. Если не хотите быть похожими на них, пришло время поработать над собой. Переходим непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

12 первых шагов в саморазвитии

1. Поставьте перед собой цели

Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только отчетливо понимая текущую задачу, можно оптимально планировать действия. При этом желательно детально проработать план, определившись с каждым шагом и этапами своего прогресса.

В саморазвитии бывает сложно прогнозировать достижение целей. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса либо добиться определенного объема бицепса или бедер. Сначала поинтересуйтесь, какая скорость прогресса является реалистичной, и только после этого ставьте себе достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Методично занимаясь, вы скоро увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.

Помните, что завышенные ожидания – главная опасность на пути самосовершенствования, поэтому ставьте реалистичные цели. Если Вы хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать результата, читайте эту статью.

2. Повышайте мотивацию

Для эффективной работы над собой необходима сильная мотивация. Но со временем она неизбежно ослабевает, поэтому нужно находить способы поддерживать её. В этом поможет чтение книг о саморазвитии и историй успешных людей, просмотр мотивирующих фильмов, поиск новых направлений развития. Учитывайте, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», вы должны быть увлечены процессом

3. Наведите порядок в голове

Нам свойственно накапливать всевозможный «мусор» в голове, состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего груза. Сбросив этот балласт, можно вдохнуть полной грудью и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.

Спросите себя, чего вы действительно хотите. Не нужно повторять установки, данные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Отчетливо сформулируйте их и запишите на чистый лист. Теперь можно строить план по их исполнению. Если Вы хотите раз и навсегда навести порядок в голове, прочитайте эту интересную статью.

4. Боритесь с ленью

Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Чувствуя, что вас охватывает лень, заставляйте себя заниматься важными делами. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и сразу выполнять необходимые действия. Разумеется, отдых должен присутствовать тоже, но только как награда за продуктивную работу.

5. Развивайте дисциплину

В любой момент времени вы можете достаточно однозначно ответить на вопрос «Чем я должен заниматься сейчас?». Самодисциплина – это умение заставлять себя делать важные вещи и отказываться от лишних, вредных и ненужных. При этом дисциплинированность не подразумевает «казарменного» образа жизни. Она направлена на отказ от бесполезной траты времени, поэтому является важнейшим из факторов эффективного саморазвития. Больше о развитии самодисциплины читайте в этой статье.

6. Избавьтесь от «токсичного» окружения

Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь снизить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка присутствуют сплетники и негативщики, после общения с которыми остаётся неприятный «осадок». Невозможно полноценно самосовершенствоваться, имея в окружении подобных людей, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.

7. Пустите новых людей в свою жизнь

Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. У каждого позитивного человека можно чему-нибудь научиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также постарайтесь сблизиться с самыми интересными из уже имеющихся знакомых.

8. Избавьтесь от страха перед неудачами

Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно воспринимать ошибки и неудачи. Невозможно избежать их, двигаясь на высокой скорости, поэтому приготовьтесь к дискомфорту – он необходим для закалки характера. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используя ошибки как подсказки в выборе правильного направления.

9. Начните заботиться о здоровье

Нам свойственно откладывать заботу о здоровье, полагая, что молодой организм обладает бесконечными ресурсами восстановления. Но нет такого возраста, в котором здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.

Попутно обзаведитесь полезными привычками. Начните следить за питанием и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпровождения, например, велосипедные прогулки или танцы.

10. Начните читать

Среди каналов получения информации чтение остаётся важнейшим. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите данный пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, образовательную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, выписывая важнейшие тезисы. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.

11. Определите свои сильные стороны

У каждого человека одни качества и способности развиты лучше, другие – хуже. На этом основана наша индивидуальность. Устройте себе мозговой штурм и выпишите качества, которые считаете собственными сильными сторонами. Также вы можете поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас проявляются сильнее.

Это могут быть профессиональные задатки, особенности характера, таланты, физические особенности, способность качественно делать определенные вещи, сложно дающиеся остальным. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения целей.

12. Отслеживайте прогресс

В нашем мозге присутствует дофаминовая система поощрения, отвечающая за приобретение опыта, усвоение знаний и за мотивацию. И реагирует она именно на осознаваемый прогресс. Когда мы фиксируем для себя, что продвинулись в определенном деле, наш мозг радует себя небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует на дальнейшее развитие.

Также мониторинг развития позволяет корректировать направление движения, исправляя ошибки и выбирая оптимальный маршрут. Время, потраченное на отслеживание прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в дальнейшем.

Заключение

Сегодня невозможно добиться успеха, не уделяя времени самосовершенствованию. Решив стать на этот путь, вы значительно увеличиваете свои шансы. Главное – действовать и не останавливаться, поэтому важно начать саморазвитие правильно, чтобы быстро добиться определенных успехов и не потерять мотивацию в процессе.

Источник