что такое равновесие в физкультуре
Тренировка равновесия. Для чего и на чем это делать
Тренировка равновесия
Равновесие — это умение держаться прямо без опоры, не зависимо от ровности поверхности. Эта способность является бессознательной и не зависит от желаний человека. Углубляясь в анатомию, за равновесие отвечает отдел головного мозга – мозжечок. Кроме того, он отвечает за движения, которые производятся рефлекторно, автоматически, в том числе за мышечный тонус и координацию движений. Научно доказано, что чем лучше человек развит физически, тем лучше работает мозжечок. Равновесие и координацию тренируют с малых лет, чтобы ребенок был хорошо развит физически и не имел проблем со здоровьем.
Зачем нужно тренировать равновесие
Как тренировать равновесие
Существует множество различных упражнений показывающих, как тренировать равновесие в домашних условиях. Использование для этой цели тренажеров делает тренировку в разы продуктивней и повышает шансы на успех.
Ниже описаны тренажеры для тренировки равновесия с высокой эффективностью.
1.Баланс борд – тренажер равновесия, представляющий собой конструкцию, состоящую из доски длиной 75- 80 см, шириной 35-40см и валика под ней диаметром до 16 см. Несмотря на внешнюю простоту, он отлично тренирует координацию, учит владеть своим телом. Для тренировки нужно встать на доску и стараться удержать ее в горизонтальном ровном положении. То есть, следует стимулировать те части тела, которые отвечают за балансировку.
Подробнее узнать о баланс борде можно тут >>>>>>
2. Балансировочная полусфера Bosu – тренажер баланса и равновесия, представляющий собой полуокружность с двумя сторонами воздействия. Одна сторона полукруглая, резиновая, другая – ровная, пластмассовая. Использовать для занятий можно обе стороны.
3. Слэклайн – тренажер, представляющий собой стропу из нейлона или полиэстера, натянутую между двумя опорами. Имеет разную длину (от 15 м) и ширину (от 25 мм). Тренировка заключается в хождении по стропе, приподнятой на некотором расстоянии над землей.
4. Рокерборд – тренажер баланса для взрослых и детей в виде дугообразной доски, изготовленной из березовой фанеры. Выпускается в разных размерах. Простая с виду конструкция развивает равновесие, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, активизирует работу мозжечка. Используется также для игр и спортивных состязаний в детских садах и школах.
5. Балансировочная подушка – фитнес-тренажер, представляющий собой резиновую, наполненную воздухом подушку с множеством шипов на одной из поверхностей. Воздухом накачивается до состояния полусферы, ее поверхность становится неустойчивой и дает возможность для выполнения упражнений на равновесие.
Равновесие для детей
Равновесие играет немалую роль в жизни ребенка. Есть ряд причин, почему в детском возрасте важно его тренировать:
Тренировка равновесия для спортсменов
Активный спорт требует координации движений и ощущения положения тела в пространстве. Традиционные системы подготовки спортсменов направлены на прокачку крупных мышц ног, рук или спины. Упражнения на равновесие тренируют глубокие мышцы, связанные с позвоночником. В результате спортсмен лучше управляет своим телом, задействует новые группы мышц, снижает риск травм.
Способность сохранять определенное положение тела необходима во многих видах спорта.
Единоборство – вид спорта, где равновесие нужно сохранять во время защиты и нападения. Занятие горнолыжным спортом невозможно представить в том случае, если у спортсмена имеется проблема с владением тела. То же самое можно сказать о фигурном катании, хоккее, теннисе, верховой езде, стрельбе, гимнастике, сноуборде, скейтборде, серфинге и многих других дисциплинах.
Исследования показывают, что профессионалы, тренирующие баланс, показывают лучшие результаты в своем спорте.
Если у Вас недостаточно хорошо скоординированы движения и держаться прямо порою сложно, это не повод расстраиваться, ведь все поправимо. Нужно лишь начать тренироваться, выбрав для себя наиболее подходящие тренажеры для равновесия и координации, и подобрать к ним эффективные упражнения.
Физическая культура. 3 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «3» класса
Урок № 24. Тренируем равновесие!
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Урок посвящён развитию равновесия. В ходе урока школьники познакомятся с основными элементами на гимнастическом бревне. Научатся составлять комбинации из гимнастических упражнений.
Гимнастический элемент – законченное гимнастическое упражнение, которое не разделено на составляющие.
Комбинация – набор нескольких гимнастических элементов, выполняемых последовательно.
Равновесие – это способность поддерживать контролируемое положение тела во время выполнения какого-либо действия.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
На неустойчивой поверхности передвигаться гораздо сложнее, и соответственно сложнее сохранять равновесие. Но даже в том случае, если человек, например, поскользнулся, он может восстановить равновесие, при условии постоянных тренировок, или сразу упасть, если этот человек не тренировал равновесие.
При систематических тренировках легче приспосабливаться к изменяющимся условиям. Кроме того, в комфортных условиях эти же движения будут совершаться гораздо увереннее и затрачивать меньше сил.
За равновесие в организме человека отвечает вестибулярный аппарат. Этот орган расположен во внутреннем ухе. Если он плохо развит, то могут возникнуть трудности при путешествии на самолете или корабле. Так как нестандартные условия оказывают влияние на вестибулярный аппарат, а он в свою очередь, не может справиться с такой нагрузкой без тренировки. По этой причине возникают неприятные ощущения: головокружение, головная боль, тошнота и др.
Очень хорошо развит вестибулярный аппарат у представителей таких видов спорта как, гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и многих других (те виды спорта, где происходит постоянная смена положения тела в пространстве, особенно вращения). Спортсмены постоянно тренируются, поэтому у них отлично развито равновесие.
Перед выполнением упражнений нужно отработать все действия на ровной поверхности, и только потом демонстрировать их на гимнастическом бревне. Высота бревна 110-125см; длина 500 см; ширина 10 см.
Лучше начинать обучение на напольном бревне.
Способы передвижения по гимнастическому бревну: приставными шагами правым и левым боком, выпадами на носках, ходьба на носках с различными положениями рук: в стороны, вперед, назад, вверх, на пояс и т.д., боком, спиной вперед.
Гимнастические элементы на малом бревне: повороты на 90 и 180 градусов. Техника поворотов. Подняться на носки и повернуться через правое плечо на 90 или 180 градусов.
Комбинации составляют из нескольких гимнастических элементов, каждый из которых идет один за другим.
При ходьбе по бревну на полной стопе важно выворачивать стопы наружу, тем самым увеличивая площадь опоры. Руки держать в стороны, смотреть вперёд, должен быть Повышенный тонус мышц спины, живота, верхних и нижних конечностей, что помогает фиксировать позиции на бревне и способствует удержанию баланса.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Гимнастика. Как называют способность поддерживать контролируемое положение тела во время выполнения какого-либо действия?
2. Лексика урока. Найдите пять слов по теме урока.
Физическая культура. 4 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса
Урок № 24. Комплекс упражнений на развитие равновесия
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
Урок посвящён развитию равновесия и комплексу упражнений на малом бревне.
Гимнастика – система упражнений для развития различных физических качеств: силы, ловкости, выносливости.
Координация – слаженность движений при выполнении различной деятельности.
Равновесие – это способность сохранять положение тела в то время, как выполняется какое-либо действие.
Разминка – комплекс упражнений, который выполняется перед основной тренировкой или спортивной игрой.
Открытые электронные ресурсы по теме урока
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Что же такое равновесие? Равновесие – это способность сохранять положение тела в то время, как выполняется какое-либо действие. Важно уметь сохранять равновесие как в одном фиксированном положении, так и в движении.
Чтобы сделать тренировку безопасной, повторим правила техники безопасности. Важно наличие спортивной одежды и обуви. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. Обувь должна быть легкой, подошва не должна скользить. Спортивным инвентарем пользуемся только с разрешения учителя и под его присмотром.
Нельзя находиться одновременно двум ученикам на снаряде. Выполняйте упражнение со страховкой. Не мешайте другим ученикам выполнять упражнения. Слушайте и выполняйте команды и рекомендации учителя. Не забывайте делать разминку перед выполнением сложных упражнений.
Начнем урок с разминки. В разминку включены начальные упражнения на развитие равновесия.
Первое упражнение. Встаньте ровно, поднимитесь на носки. Поднимите голову вверх. Медленно считайте до десяти. Если упражнение даётся вам легко, выполните упражнение с закрытыми глазами.
Второе упражнение. Встаньте ровно, поднимите руки вверх. Поднимите одну ногу и сохраняйте равновесие 1 минуту. Смените ногу и снова выполните упражнение.
Упражнение «Ласточка». Встаньте ровно, руки отведены в стороны. Затем обопритесь на одну ногу. Наклоните корпус вперед. Вторая нога поднимается и образует с телом одну линию, параллельно полу. Смотрите вперед и медленно считайте до десяти. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Четвёртое упражнение. Присядьте на мысочках. Руки отведите в стороны. Спина ровная. Смотрите перед собой и сохраняйте равновесие в этом положении 30 сек.
Последнее упражнение. Встаньте ровно, отведите руки в стороны. Поднимите одну ногу в сторону и захватите её рукой. Удерживайте такое положение 30 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.
Начнем с передвижения по бревну приставным шагом. Двигайтесь по бревну правым боком, дойдите до конца. Обратно возвращайтесь, двигаясь левым боком. Также выполните передвижение приставным шагом, двигаясь корпусом вперёд, а затем вперёд спиной.
Выполните ходьбу по бревну с поворотами на 90 и 180 градусов. Пробуйте ходить на носках. Меняйте положения рук, их можно держать в стороны, вверх, на поясе.
Выполните ходьбу по бревну выпадами. Поднимайте колени высоко. Спину держите ровно. Когда упражнение будет хорошо получаться, выполните ходьбу с выпадами на носках.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
Выбери правильный вариант ответа.
Сколько человек могут находится на спортивном снаряде одновременно?
В уроке мы разбирали технику безопасности и говорили, что нельзя находится одновременно двум ученикам на снаряде. Поэтому правильный ответ – один.
2. Упражнения на развитие равновесия.
«Развитие координационных способностей учащихся на уроке физической культуры. Равновесие»
Государственное бюджетное образовательное учреждение города Москвы
«Школа №1257»
«Развитие координационных способностей учащихся
на уроке физической культуры. Равновесие»
Учитель физкультуры
М.Н. Носов
Развитие физических качеств одна из многочисленных и очень важных сторон физического воспитания школьников.
Актуальность данной темы, заключается в том, что упражнения в равновесии доступны практически всем, как маленькому ребенку, так и взрослому человеку. Выполнять эти упражнения можно на уроках физкультуры в спортивных залах, на открытых площадках; можно выполнять в повседневной жизни. Систематические занятия на развитие равновесия расширяют границы функциональных возможностей организма. А школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития именного этого двигательного качества.
Новизна . Предпринята попытка построений комплекса упражнений для развития равновесия и включение его в уроки физкультуры учащихся.
Цель – передача личного профессионального опыта коллегам и расширение знаний педагогов о развитии КС школьников.
изучить и проанализировать методический материал по данной теме;
обобщить, систематизировать теоретический и практический материал
передать собственный опыт работы путем прямого и комментированного показа последовательности действий.
Рефлексия собственного профессионального мастерства.
Создать условия для профессионального самосовершенствования участников мастер-класса;
Овладение участниками новыми навыками и знаниями и внедрение их в практическую деятельность.
Формирование мотивации к самообучению, самосовершенствованию, саморазвитию.
Принцип мастер – класса: «Я знаю, как это делать. Я научу вас».
Практическая значимость работы характеризуется тем, что предложенные и использованные в ней упражнения для развития равновесия могут быть широко использована учителем на уроках физической культуры в своей педагогической деятельности.
Работа состоит из двух частей. Первая часть теоретическая, где рассматриваются вопросы общей характеристики КС, основы теории и методик развития КС школьников.
Вторая часть практическая дает возможность освоить физические упражнения для формирования новых умений и навыков в равновесии.
I .Теоретические основы развития КС
В отечественной теории и методике физической культуры долгое время применялся термин «ловкость». Позднее наряду с понятием «ловкость» стали использовать понятие «координационные способности»
КООРДИНАЦИЯ – это способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела и управлять своими движениями при решении конкретных двигательных задач.
Ловкость прежде всего скорость выполнения успешных двигательных действий , быстрая смена положения тела без нарушения координации. Ловкость является только частью координационных способностей человека.
Исследования позволяют выделить виды КС: специальные, специфические и общие.
Общие является базой, основой для дальнейшего развития специального навыка.
Специальные координационные способности – это возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями.
Под специфическими – понимаем возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке отдельными специфическими заданиями на координацию (ритму, реагирование, равновесие).
И сегодня мы свое особое внимание уделим одному из представленных спецефических КС – способности к равновесию.
Равновесие – это способность сохранять устойчивость позы в тех либо иных положениях тела или по ходу выполнения движений.
Этот навык имеет жизненно важное значение, так как выполнение даже относительно простых движений, требует достаточно высокого уровня развития органов равновесия.
А теперь давайте вспомним, какой орган отвечает за способность сохранять равновесие?
Конечно же, вестибулярный аппарат, который воспринимает изменения положения головы и тела в пространстве и направление движения тела у человека. Вестибулярный аппарат посылает нервный импульса в спецефический отдел головного мозга – мозжечок, где происходит основная работа.
Мозжечо́к (лат. cerebellum — дословно «малый мозг») — отдел головного мозга, отвечающий за координацию движений, регуляцию равновесия и мышечного тонуса.
Мозжечок в течение жизни помогает нам выполнять самые разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, в том числе и школьник, как правило, в течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до школы или до работы, помыл посуду, посидел за партой, перешел из класса в класс, поиграл на телефоне и т.п. Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Деятельность мозжечка ослабевает. Поэтому возникает необходимость тренировать свой организм и свои способности.
Основная роль мышц-стабилизаторов – помогать человеку удерживать равновесие.
Большинство людей сходятся во мнении, что координация, в том числе и равновесие, в отличие от других свойств, является врожденным фактором, который либо есть, либо нет. Отчасти это правда, однако, данный навык можно развивать и совершенствовать. При чем, все это можно делать в любом возрасте, но наиболее высокие темпы роста КС приходится на препубертатный возраст.
По многочисленным исследованиям В.И. Ляха и группы отечественных
ученых было установлено, что в разные возрастные периоды, развитие КС протекает разновременно и разнопланово. Однако наиболее интенсивно показатели разных КС нарастают с 7 до 11-12 лет. И в частности с пособность к равновесию имеет сенситивные периоды у девочек до 13, а мальчики до 14 лет. В подростковом возрасте темпы роста КС замедляются.
Элементы равновесия являются составной частью почти всех движений: циклических, ациклических, метательных, акробатических, спортивно-игровых и др.
Где мы используем элементы равновесия во время урока физкультуры?
Легкая атлетика – положение высокого, низкого старта; спортивные игры: (баскетбол) – и.п. при штрафном броске; волейбол – приземление после нападающего удара; гимнастика – стойка на руках, упражнение на бревне; лыжи – спуски с гор, коньковый ход и т.д.
Для развития КС используются следующие методы:
II .Практическая часть
Цель упражнений на координацию — научить тело двигаться вне зависимости от зрительных ощущений и реакций мозга; формирование навыков и умений в выполнении упражнений на равновесие.
Основным средством для воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.
Обозначим некоторые правила, которые помогут выполнить балансовые положения.
Обучение упражнениям в равновесии необходимо начинать с принятия правильного исходного положения (плечи развернуты, голова прямо).
Следить за правильным положением опорной стопы и тела;
Концентрировать внимания на дыхании;
Фиксировать взгляд на одной точке на уровне глаз;
Стремление макушкой вверх.
Ходьба на носках, пятках, приставным шагом по линии и скамейке.
Перед тем как приступить к практике предлагаю несколько тестов на проверку собственной координации и равновесия.
Тест 1 : «Поза Ромберга» статическое равновесие.
Тест 3: Ходьба на месте с закрытыми глазами Тест Фукуды (синонимы маршевая проба, тест Унтербергера)
Базовые упражнения в положении стоя:
На двух ногах поза «горы», стойка на носках; с запрокинутой головой, в приседе);
На одной ноге ( Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге; поза «дерева»; «ласточка»; «маятник», в полуприседе, в приседе на одной ноге)
Базовые упражнения на полу
стоя на коленях («маршировка, с седом на пятки, отклонение)
на четвереньках ( растяжение на одной руке и ноге; с захватом за лодыжку; поза «ребенка»)
в упоре лежа («планка и все ее разновидности»: в упоре лежа;
в упоре на предплечьях, динамическая (с переходом из упора лежа в упор на предплечьях; на одной руке и ногах; на одной ноге и руках; с поднятием разноименных рук и ног; с шагами руками; «кузнечик», подтягивая колено к разноименной руке; боковая планка с опорой на руку; боковая с опорой на предплечье; боковая со скручиванием; обратная или перевернутая планка в упоре ).
Комплекс упражнений на равновесие.
Упражнений на равновесие великое множество. И каждое из них в той или иной степени дает здоровье и развивает функциональные возможности организма человека.
Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества: у лучшают работу вестибулярного аппарата; развивают ловкость;понижают риск травм; укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, повышая стабильность позвоночника и суставов; позволяют быстрее реагировать в критической ситуации; сохраняют плавность и красоту движений.
Сущность и значение КС в управлении движениями
Значимость воспитания координационных способностей объясняется четырьмя основными причинами:
1. Хорошо развитые КС являются необходимыми предпосылками для успешного обучения физическим упражнениям и ведут к увеличению двигательного опыта.
3. КС обеспечивают экономное и рациональное расходование энергетических ресурсов детей.
4. Разнообразные варианты упражнений, необходимые для развития КС позволяют избежать монотонности и однообразия в занятиях.
Поэтому очень важно в школьном возрасте совершенствование КС детей и подростков. Тем более, что этот возраст, как мы уже говорили, особенно младший школьный является наиболее благоприятным в этом отношении.
Упражнение «А напоследок я скажу…»
И последнее задание для Вас. На листе напечатаны 10 фраз, не имеющих окончания. Вы должны прочитать первую часть фразы и продолжить своими мыслями вторую ее часть, т.е. завершить фразу.
Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия
Мы поражаемся исключительной способности гимнастов сохранять равновесие в самых рискованных положениях. Вспомните, например, эквилибристов на качающемся тросе. Многие из них делают акробатические трюки, переворачиваясь в воздухе, а потом снова возвращаются на трос, сохраняя при этом равновесие.
Равновесие нашего тела. Упражнения на развитие равновесия
Восхищаясь искусством гимнастов, акробатов, канатоходцев, мастеров фигурного катания, мы не задумываемся о том, что способность сохранять определенную позу при выполнении какого-либо движения свойственна не только спортсменам и артистам цирка. Каждый практически здоровый человек в определенной мере обладает ею. Если же функция органов, обеспечивающих равновесие, резко нарушается, человек не может ходить, он вынужден только лежать.
Двигательный аппарат человека насчитывает более 200 костей. С точки зрения механики он представляет собой систему разнообразных рычагов, равновесие которых, а следовательно, и равновесие всего тела возможно тогда, когда сумма моментов сил, действующих на него относительно оси вращения, равна нулю.
Если равенство моментов сил нарушается, то система рычагов начинает вращаться в направлении той силы, момент которой больше, и человек теряет равновесие.
Растяжение и сокращение мышечных волокон вызывают раздражение рецепторов мышц. А изменение положения головы и всего тела в пространстве чутко улавливается рецепторами вестибулярного аппарата, находящегося в области внутреннего уха. С рецепторов возбуждение передается по нервным волокнам в центральную нервную систему.
Человек в таком случае может сказать про себя, что он не чувствует в каждый момент своих движений и поэтому не может ими управлять». Подобное явление можно наблюдать, например, в состоянии невесомости, когда информация от рецепторов мышц, вестибулярного аппарата прекращается и человек не ощущает равновесия своего тела. Поэтому ему приходиться зрительно ориентироваться по отношению к окружающим его предметам.
Но стоит только споткнуться во время ходьбы или бега, как мы совершаем так называемые предохранительные движения: подпрыгиваем, оказывая тем самым сопротивление силе инерции, отклоняем туловище, как бы подводя центр тяжести под точку опоры, падая, подставляем руку и т.д. Приглядитесь в метрополитене к людям, которые входят на эскалатор и сходят с него: для большей устойчивости они движутся, образно выражаясь, «утиной походкой», широко расставив ноги и частыми движениями перенося тяжесть тела с одной ноги на другую.
Другой пример. Чтобы удержать равновесие на месте при внезапной остановке транспорта, пассажир невольно отклоняется в сторону, противоположную направлению движения.
Кому не приходилось наблюдать, как идущий рядом человек, поскользнувшись, неуклюже падает, не сделав даже попытки устоять. А как поступит спортсмен, обладающий достаточно развитым чувством равновесия? Он моментально определит направление и скорость отклонения своего тела, чтобы тут же восстановить его, совершив несколько ловких движений, и тем самым избежит падения.
Чем выше тренированность, тем легче человек приспосабливает свои движения и положение тела к изменяющимся условиям. Оптимальный уровень развития способности к управлению равновесием тела позволяет нам выполнять различные бытовые и производственные движения наиболее чётко и экономно.
Рекомендуется выполнять различные гимнастические элементы (кувырки, повороты, перевороты) и специальные, так называемые вращательные упражнения: круговые движения головой, повороты на месте кругом (поворачивая весь корпус и переступая с ноги на ногу). Начинать следует с 6-8 вращательных упражнений, а затем, постепенно увеличивать количество повторений на 1-2 движения каждую неделю. Заниматься целесообразно 3-4 месяца. Именно за этот срок при систематических тренировках можно достаточно хорошо развить вестибулярный аппарат.
Неплохо развивает вестибулярный аппарат качание на качелях. Поэтому не упускайте случая покачаться, даже если это вам неприятно. В первое время раскачивайтесь с небольшой амплитудой, затем постепенно раскачивайтесь всё сильнее. Очень хорошо развивается вестибулярный аппарат при прыжках на батуте. Как правило, систематические тренировки заставят «морскую болезнь» отступить.
Высокая устойчивость вестибулярного аппарата присуща гимнастам, акробатам, летчикам и космонавтам. Это в немалой степени следствие регулярных тренировок и систематической подготовки на специальных тренажерах.
Если вас интересует, на сколько хорошо вы можете удерживать равновесие, попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения. Это будет своеобразным тестом вашего вестибулярного аппарата.
У того, кто одолеет весь комплекс, функция равновесия заслуживает отличной оценки. Тем, кто сможет проделать первые десять упражнений или того меньше, необходимо развивать вестибулярный аппарат. При желании эти несложные упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс. Начинайте с первых двух, освоив их переходите к следующим, более сложным. При выполнении упражнений старайтесь сохранять равновесие как можно дольше.
Упражнения для равновесия
Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты. В этом положении стоим 20-30 секунд.
Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, в этом положении стоим 20-30 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 15-20 секунд.
Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.
Руки на поясе, левую ногу согнуть оторвав от пола, подняться на носке правой ноги, стоять 15-20 секунд. То же другой ногой.
Затем делаем то же, но с закрытыми глазами.
Стоя на носках (ноги вместе), выполнить 5-8 наклонов туловища вперед до горизонтального положения (маятникообразные движения), один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами.
Стопы на одной линии (правая перед левой или наоборот), руки на поясе, выполнить 8-10 наклонов туловища в лево и в право (маятникообразные движения), один наклон в секунду.
То же, но с закрытыми глазами
Стоя на носках (ноги вместе), наклонить голову до предела назад, удерживать это положение 15-20 секунд.
То же, но с закрытыми глазами, стоять 10-15 секунд.
Стоя на носках выполнить 8-10 пружинящих движений головой влево и вправо, одно движение в секунду
Стоя на носке правой ноги, руки на поясе, выполнить 8-10 маховых движений прямой левой ногой вперед-назад (с полной амплитудой движений). То же другой ногой.
Стоя на носках выполнить 10-12 быстрых наклонов головой вперед-назад.
Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть, оторвав от пола, голову до предела отклонить назад, закрыть глаза, стоять 10-15 секунд. То же другой ногой.
МОИСЕЕВ, кандидат педагогических наук,
ЧУМАКОВ, мастер спорта СССР