что такое повер микс фитнес

POWER MIX – наша новая групповая программа

POWER MIX.

POWER MIX – наша новая разработка в области групповых программ. Это очень яркий, насыщенный микс из различных силовых направлений фитнеса.

Интенсивность тренировки средняя, поэтому её можно рекомендовать людям разного уровня подготовки. Подходит как для женщин, так и для мужчин.

В процессе занятий прорабатываются все основные группы мышц. Занятия направлены на:

В ходе занятия используются упражнения с весом собственного тела, а также различное оборудование для отягощений: утяжелители, гантели, бодибары и др.

Одной из особенностей данной тренировки является использование элементов и упражнений из различных видов силовых программ: динамические и статические нагрузки, платформы BOSU, фитболы, баланс и другие.

Тренировка состоит из 2 основных частей:

Тренировка проходит под ритмичную музыку в среднем темпе, в сочетании с динамическими упражнениями и правильным дыханием даёт хорошую аэробную нагрузку, тем самым ускоряя обменные процессы организма, укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается иммунитет и улучшается настроение.

Всё это благодаря распаду в организме стрессового гормона – адреналина, и выработке «гормона счастья» – эндорфина.

Занятие разработана для начального и среднего уровня подготовленности.

PowerMix это:

Если Вам не хватает чего-то из этого списка, или вы хотите попробовать что-то новенькое, тогда эта тренировка для Вас! Успейте записаться, количество мест ограничено!

Источник

Силовой mix- тренировка смешанного формата, представляющая собой микс из различных фитнес-направлений, прорабатывающая разные группы мышц.

Тел:38-41-68, 38-40-03

Расписание групповых программ в большом аэробном зале

Расписание групповых программ в малом аэробном зале

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:

Latinа – Если вы хотите научиться красиво, грациозно двигаться и этим покорять противоположный пол. Этот урок для вас! Зажигательная музыка, разнообразные движения развивают пластику и координацию. Для всех уровней подготовленности. 55 минут

Ladydance-это занятие представляет собой микс из всех направлений женских стилей танцев: go-go, stripplastica, vogue, waacking и другие.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ:

BodyCondition – силовая тренировка, направленная на проработку всех группы мышц, с использованием силового оборудования на усмотрение инструктора.Направлена на развитие силовой выносливости, укрепление мышечной структуры и развитие силы (без увеличения мышечной массы). Мышцы приобретают тонус и рельеф, что способствует коррекции форм тела. Рекомендуется среднему и высокому уровню подготовленности. 55 минут

– силовая тренировка для укрепления верхней части тела – рук, спины, груди и пресса. Тренировка с использованием различных видов оборудования. Средний Superbody уровень подготовленности. 55 минут.

Bumsattack – Вы мечтаете о привлекательных ягодицах? Этот урок специально для вас! Специально подобранный комплекс упражнений атакует ваши ягодицы со всех сторон и делает их более упругими и привлекательными. Для всех уровней подготовленности. 30 минут.

Pressattack– Кто из нас не мечтает о плоском животе? Теперь ваша мечта сбудется. Специально подобранный комплекс упражнений позволит эффективно проработать мышцы живота. Для всех уровней подготовленности 30 минут

Bums+Pressattack- занятие состоит из двух частей: первая часть посвящена проработке ягодиц, вторая — пресса.

HotIron– уникальная силовая тренировка, с применением дополнительного оборудования – аэробических штанг. Специально разработанные комплексы упражнений, состоящие из нескольких уровней, где задействуются все мышечные группы, для клиентов с различным уровнем подготовки. HotIron 1 – тренировка для новичков. 55 минут. HotIron 2– тренинг для продвинутых. 55 минут

POWER MIX – эффективная силовая тренировка, которая включает в себя среднеинтенсивную аэробную часть и силовую работу над проблемными зонами с использованием различного оборудования. Тренировка интервального типа, развивает как мышечную силу, так и выносливость. 55 минут

FT- функциональный тренинг. Тренировка на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), которая направлена на укрепление мышечного корсета, развитие координации, укрепление вестибулярного аппарата, улучшение осанки. Тренировка разработана для адаптации человека к физическим упражнениям повседневной жизни, устранение межмышечного дисбаланса. 55 минут

ABL-это занятие направленное на тренировку мышц пресса, ягодиц и ног с использованием степ-платформ, различных отягощений в виде гантелей, боди-баров или эспандеров. Данная аэробика способствует укреплению и коррекции мышц нижней части тела.

Силовой mix- тренировка смешанного формата, представляющая собой микс из различных фитнес-направлений, прорабатывающая разные группы мышц.

КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА:

Slide – (тренировка с использованием скользящей поверхности) Если вы хотите, чтобы ваши бедра стали совершенными в минимальные сроки, то Slide – аэробика для вас. Высоко интенсивный урок, направленный на борьбу с «галифе», проблемные зоны внутренней поверхности бедра и живота. Рекомендуется для подготовленных. 30 минут (комбинируется с Pressattack, как правило)

Interval –Программа построена из определенного количества интервалов, которые сочетают кардио и силовую нагрузку. Сочетание таких элементов благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему, позволяет поддерживать все мышцы организма в тонусе, а также действует как средство улучшения силы и выносливости. В качестве отягощения используются как гантели, так и вес собственного тела. Рекомендуется всем уровням подготовленности. 55 минут

СПЕЦИАЛЬНЫЕ КЛАССЫ:

Brazilianbuttlift— это тренировка, включающая в себя комплекс силовых упражнений на все группы мышц, где максимально прорабатываются самых важные части тела-ягодицы,бёдра,ноги.

Плоский живот – силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования

Insanity— это высоко-интенсивный интервальный тренинг.Эта тренировка относится к категории высокоинтенсивных, так как содержат невообразимое количество прыжков при минимуме отдыха.

KangooPower — это взрывная, интервальная тренировка. Она создана специально для того, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.

Источник

Силовая аэробика. Структура занятий и упражнений. Плюсы и минусы

Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов. Такой подход запускает процесс жиросжигания, продолжающийся не только в процессе занятия, но и после него на протяжении 24 ч. При этом происходит умеренный рост мышечной массы, в результате тело обретает рельефные формы. Следует отметить, что занятия силовой аэробикой требуют наличия определенной физической подготовки. Для начинающих они могут показаться слишком тяжелыми.

Что такое силовая аэробика

Отличительная особенность этого вида аэробики заключается в том, что силовые упражнения выполняются в аэробном темпе с небольшими отягощениями. Силовая аэробика не подразумевает никаких танцевальных элементов, присущих другим видам.

В качестве отягощений используются:

Некоторые упражнения выполняются с использованием веса собственного тела, например, отжимания или прокачка брюшного пресса.

Структура занятия

В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.

Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.

В качестве упражнений используются:

Есть и еще один способ, обеспечивающий самое эффективное похудение, – так называемые суперсерии. Они подразумевают выполнение нескольких различных упражнений в течение определенного времени без перерыва.

В виде примера можно привести:

Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.

Заканчивается тренировка растяжкой.

Те, кто имеет опыт групповых тренировок по силовой аэробике, могут заниматься и в домашних условиях. Это не требует приобретения большого количества дорогостоящего инвентаря. Достаточно купить пару гантелей 2-5 кг, а также степ-платформу. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком, а степ — любой возвышенностью собственного изготовления. Также понадобится коврик для упражнений на полу.

Для домашней тренировки можно использовать видео уроки. Как некоторые рекомендации видео тренировки таких авторов, как Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс.

Влияние силовой аэробики на организм

Силовая аэробика одновременно работает в двух направлениях:

Исследования показали, что по достижении человеком 25-летнего возраста мышечная масса начинает снижаться. В итоге замедляются обменные процессы, тело становится рыхлым, на коже появляется «апельсиновая корка».

Для решения этой проблемы рекомендуется заниматься силовой аэробикой. «Накачаться» с ее помощью не получится, но можно с успехом восстановить мышечный объем.

Как известно, большая часть энергии в человеческом организме расходуется на работу мышц. Поэтому, интенсивно занимаясь, можно сжечь до 500 калорий за 1 ч. При этом сжигание жира продолжается и после тренировки. Посещая спортивный зал 3 р. в неделю и соблюдая правильный режим питания можно сбросить от 5 до 10 кг в течение месяца.

Польза силовой аэробики

Разновидности программ

В зависимости от поставленных целей и желаемых результатов силовая аэробика предусматривает различные комплексы силовых упражнений:

Достоинства и недостатки силовой аэробики

К основным преимуществам этого подвида аэробики можно отнести ускорение обменных процессов, тренировка сердечно-сосудистой системы и активное похудение с одновременным укреплением мускулатуры.

Среди недостатков чаще всего выделяют:

Противопоказания

К числу заболеваний, выступающих противопоказаниями к тренировкам, относятся:

Кроме того, начинающим следует быть осторожными с нагрузками. Не стоит превышать свои физические возможности, это может стать причиной роста давления, тошноты и даже рвоты, головокружения. Пожилым людям заниматься не запрещено, но упражнения и темп их выполнения должны быть щадящими.

Источник

Power fit: силовой фитнес для женщин

Большинство представительниц слабого пола побаиваются силовых тренировок. В непрофессиональной фитнес-среде бытует мнение о том, что подобные нагрузки способны испортить женственность фигуры, сделав ее подчеркнуто брутальной. На самом деле особенности женского организма без дополнительного приема специальных препаратов не позволяют нарастить мышечную массу до такой степени, чтобы визуально сделать фигуру женщину похожей на мужскую (широкие плечи, объемный бицепс, мощная спина и т.д.). Однако, если вы все же побаиваетесь тренажеров и обходите стороной штангу, попробуйте групповую тренировку Power fit.

С английского языка «Power» переводится, как «сила». Поэтому не сложно догадаться, что полное название программы «Power fit» означает «силовой фитнес». Но пускай оно вас не пугает. «Железо» во время тренировки «тягать» не придется. Power fit – это направление, разработанное для женщин, которые в разумных пределах хотят улучшить мышечный тонус и скорректировать свою фигуру. Тренировка строится на работе с собственным весом и такими утяжелителями, как гантели, бодибар и медбол.

Занятие по Power fit проходит в три этапа. На первом этапе тренер предложит аэробную разминку, которая поможет «разогреть» мышцы перед основной частью тренировки. Эта часть занятия способствует также сжиганию жиров, развитию выносливости, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма. Для разнообразия тренер может от занятия к занятию менять формат этого по сути кардио блока и проводить его то в форме степ-аэробики, то в форме танцевального раунда, то в формате фит-бокс и т.п.

Основная часть тренировки – силовая. Здесь с применением специального оборудования и без него выполняются упражнения на проработку мышц ног, бедер, ягодиц, пресса, верхнего плечевого пояса и спины. В различных комбинациях и форматах группа выполняет приседания, выпады на одну ногу, планки, отжимания, скручивания корпуса, жимы и тяги с применением утяжелителей.

На данном этапе задача сводится к формированию гармоничных пропорций тела, борьбе с целлюлитом, тонизированию основных мышечных групп, достижению упругости линии плеча, устранению эффекта обвисшего живота, «ушек» на боках и т.п.

Заключительная часть тренировки – заминка. Она состоит из упражнений на расслабление, улучшение гибкости и растяжки. Ими же, кстати, может быть «разбавлен» и предыдущий силовой блок.

Итогом регулярных занятий по Power fit становится укрепление всех мышечных групп тела, формирование эстетичного рельефа, который выдаст в вас не культуриста, помешанного на «железе», а нежную женщину, заботящуюся о своем теле. Однако не следует думать, что Power fit подходит только для стройных барышень, стремящихся к общему мышечному тонусу и наращиванию мышечной массы. Благодаря программе с успехом сжигается подкожный жир, уменьшается талия, обхват живота, уходят жировые отложения на бедрах и дряблость кожи на проблемных участках (плече, животе, бедрах), нормализуется вес.

Также Power fit смело можно рекомендовать для общего укрепления и оздоровления организма. Благодаря регулярным тренировкам, сочетающих силовую и аэробную нагрузку, нормализуется работа сердечной и кровеносной систем, гормональный женский фон.

И, конечно же Power fit – идеальное средство отвлечься от будничной рутины, избавиться от стресса, выровнять свой эмоциональный баланс, улучшить свое настроение и самочувствие в компании единомышленников.

При этом Power fit нельзя назвать ударной изматывающей тренировкой на пределе своих возможностей. Все упражнения выполняются в щадящем режиме без взрывных движений. Благодаря этому Power fit подходит практически для любого возраста и уровня физической подготовки. Так что, если этим летом вы сомневаетесь, какой тренировочный план выбрать для наработки наилучшей пляжной формы, Power fit отлично справится с этой задачей. Тем более, что тренеры этого направления стараются максимально разнообразить свои занятия в поисках мотивации для своих подопечных. Практикуйте Power fit с удовольствием, интересом и пользой!

Источник

Что такое fitness mix

«Предупреждаю сразу: легко не будет. Нагрузка очень серьезная. Не спеши брать сразу абонемент. Возьми для начала одно пробное занятие, чтобы в принципе понять, подходит ли тебе такой режим спортивных занятий.» – предупреждала меня тренер, когда я вознамерилась сменить свои подходы в тренажерный зал на групповые занятия fitness mix.

Первое занятие прошло великолепно. Мы чередовали динамичные упражнения на степах и силовые подходы с применением гантелей. Я вернулась с тренировки мокрая до нитки от интенсивного темпа, но счастливая и воодушевленная. Этого воодушевления с лихвой хватило, чтобы пережить крепатуру в мышцах и с энтузиазмом явиться на следующую тренировку. Но уже на втором занятии начались сложности. Оно сплошь было наполнено замысловатыми связками на степах. Я потерялась на середине тренировки и сама себе в зеркале напоминала полено, которому повторить движения за тренером не под силу. В итоге, я так и простояла в сторонке добрую треть занятия. Чувствовала я себя нескладёхой-неудачницей, и желания повторять этот позор не было.

Но, собрав всю свою волю в кулак, я все же пришла на третье занятие. Половина снова прошла на степах, и опять меня ждала неудача в разучивании связок. Я катастрофически не успевала запоминать движения за тренером. Но во второй половине тренировки мы перешли к упражнениям на фитболе. Это была стильная силовая разминка. Поначалу немного не хватало равновесия, и я то и дело срывалась с фитбола, пока, наконец, не сообразила, что для того чтобы не скользить, необходимо, чтобы и мяч, и мои ноги находились на резиновом коврике.

На последующих занятиях тоже удавалось далеко не все, но провала второй тренировки я больше не переживала. Все разы были не похожими один на другой. Мы танцевали латину, занимались с бодибарами, гантелями, делали сеты, состоящие из упражнений на баланс, предпринимали мощные силовые блоки на ковриках и интенсивную растяжку. Как бы ни начиналась тренировка, уже к концу ее первой трети все были мокрыми. Постепенно я начинала понимать тренера. Степ ап! Степ тач! В захлест! Диагональ! Тройки! Двоечка вверху! Вниз-вниз! Вверх-вверх! Больше не нужно было подсматривать за движениями тренера и судорожно соображать, что я дальше должна делать, чтобы не отстать от остальной группы.

Если после второго занятия я была уверена, что этот месяц будет единственным в моей жизни, посвященным fitness mix, то после 10 занятий я уже почти была готова продлить абонемент. Почему? Потому что fitness mix – это нескучно и всегда что-то новое. Потому что fitness mix – это применение различных спортивных снарядов. Потому что fitness mix – это всегда интенсивно и с крепатурой, а значит и с эффектом для фигуры. Да, fitness mix – это только девочки, но и в женской компании единомышленников достаточно комфортно. Да, fitness mix – это временные рамки, но они организуют еще больше, чем свободный график посещения тренажерного зала. А если все же на тренировку к назначенному времени никак не успеть, то всегда можно компенсировать ее дополнительным подходом к тренажерам. Тем более, при наличии абонемента на фитнес, многие залы предлагают несколько посещений тренажерного зала бесплатно. Да, fitness mix – это достаточно интенсивная непрерывная тренировка, но и эффект от таких занятий заметнее. Словом, Вы как знаете, а я в честь новогодней акции беру сразу двухмесячный абонемент на fitness mix с приятной скидкой.

Фитбол – большой гимнастический мяч.

Бодибар – специальная гимнастическая палка, вес которой сосредоточен на концах. Бодибар является альтернативой штанге.

Источник