что такое поток в спорте
Что такое состояние потока и как в него войти: разбираемся вместе
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Пожалуй, у всех в жизни бывали моменты невероятного энергетического и эмоционального подъема, когда работа буквально горит в руках. Такое состояние именуется состоянием потока. Издревле люди охотятся за ним и пытаются вызывать искусственно, но получается это далеко не у всех. Давайте вместе разбираться, что такое состояние потока и как научиться входить в него сознательно.
Что это такое
Состояние потока – особое состояние сознания, при котором повышается работоспособность, улучшается концентрация, ощущается прилив сил и уверенности в себе.
Потоковое состояние может сопровождать абсолютно любую деятельность – от уборки в квартире до выступления на сцене с сольным концертом – и повышать ее эффективность в несколько раз. Именно поэтому тысячи лет философы, жрецы, ученые, эзотерики пытаются подобрать к нему ключи.
Появлению термина и его определения наука обязана американскому психологу Михаю Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.
Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы получше разобраться в этом феномене и ни с чем его не перепутать.
Когда человек достигает состояния потока в конкретной деятельности, все вокруг как будто перестает существовать. Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не нужно прилагать волевых усилий, чтобы удерживать внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу.
Ощущение состояния потока сравнимо с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летает на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью в себе и в своих силах. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.
В состоянии потока работоспособность повышается в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и подходить к решению задач более творчески. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.
В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно в процессе работы минуты и часы могут тянуться бесконечно долго, то в состоянии потока они летят незаметно. Человек может так увлечься, что и не заметить, как пролетел день. Это отчасти объясняется тем, что в состоянии потока мы не чувствуем усталости.
В состоянии потока человек сосредоточен на процессе работы и получает от него удовольствие. Даже монотонный, однообразный труд в этом состоянии не вызывает скуку.
Психофизиологические основы состояния потока
Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Часть из них не имеет никакого отношения к психологии. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, подключением к космическим энергиям и т. п. Мы же в этой статье будем придерживаться научной доктрины.
Итак, что же происходит у нас внутри, когда мы входим в состояние потока? В коре головного мозга формируется сильный очаг возбуждения, который перекрывает все остальные сигналы. Его называют доминантой. Доминанта заставляет наше внимание течь в сторону текущей задачи и мобилизовывать для ее решения все ресурсы.
Также нейробиологи выяснили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и наблюдает за его работой как бы со стороны.
Как войти в состояние потока
Михай Чиксентмихайи выделил три основных фактора, способствующих возникновению состояния потока:
Все способы, представленные ниже, направлены на активизацию этих факторов.
Ну и конечно, не ждать результатов сразу. Да и вообще лучше не ждать. Каждая удачная попытка входа в состояние потока должна восприниматься вами как дорогой подарок от собственного мозга, а не как само собой разумеющееся явление и не как выполнение долга.
Позаботьтесь о мотивации
Мы выяснили, что состояние потока связано с доминантным очагом возбуждения в мозге. Чтобы такой очаг возник, мозг должен воспринимать текущую деятельность как сверхважную, жизненно необходимую. Постарайтесь убедить его в этом.
Перед началом работы всегда уделяйте несколько минут продуктивному самокопанию. Подумайте о том, зачем вы все это делаете, каких результатов хотите достичь, какие плоды принесет вам ваша деятельность. Представьте себя будущего, сумевшего достичь успеха и воплотить все свои мечты. Такие картины отлично мотивируют!
Расположите на своем рабочем месте несколько мотивирующих триггеров. Ими могут быть карта желаний, портрет человека, чей жизненный путь вас вдохновляет и восхищает, фотографии близких людей, ради которых вы готовы трудиться с удвоенной силой и т. д.
Ставьте цели
Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вы не видите в будущем конкретного результата текущей деятельности, то и ваш мозг не увидит. Значит, ничем не сможет вам помочь.
У нас на блоге есть две статьи, посвященные постановке целей: Как правильно ставить цели и Целеполагание по SMART. Обязательно прочитайте их. Они научат вас ставить конкретные, адекватные, достижимые цели, привязывать их к дедлайнам и разбивать на более мелкие задачи.
Контролируйте сложность задач
Михай Чиксентмихайи отмечал, что состояние потока возникает, когда вы работаете над оптимальной по сложности задачей, то есть не слишком простой и не слишком трудной. Слишком легкие задачи вызывают у человека скуку, а слишком сложные – демотивируют.
Что делать с трудными задачами, понятно: нужно разбить их на более мелкие и простые или выделить больше времени. А как быть с простыми рутинными задачами? Тут нужно применить смекалку и креативность.
Например, начальник поручил вам отксерокопировать целую кипу бумаг. Ничего скучнее и проще не придумаешь. Чтобы усложнить задачу, можно ограничить время ее выполнения. Вам выделили на это задание три часа, а вы сокращаете это время до двух. Только учтите, что качество при этом страдать не должно.
Можно устроить импровизированное соревнование с самим собой. Постараться отксерокопировать как можно больше бумаг в первый час, а затем побить собственный рекорд.
Или внести какие-то внешние ограничения. Например, выполнять все действия в процессе только левой рукой. Кстати, это отличный способ тренировки креативного мышления. Попробуйте.
Как видите, способов куча. Нужно только не лениться их придумывать и выполнять.
Слушайте музыку
Экспериментальным путем создайте плейлист, который будет способствовать повышению работоспособности и вхождению в состояние потока. Правильная музыка поможет вам создать нужный настрой, сконцентрироваться на процессе работы и отвлечься от внешних раздражителей.
Главное требование: музыка не должна перетягивать внимание на себя. Если вас отвлекает человеческий вокал и вы постоянно задумываетесь над смыслом текстов, выбирайте инструментальную музыку или звуки природы.
Плейлист не должен погружать вас в сонное состояние, но и чрезмерно возбуждать тоже. В общем, процесс подбора треков сугубо индивидуален. Положитесь на свои внутренние ощущения.
Работайте над задачами последовательно
Последовательная смена задач – один из основополагающих принципов тайм-менеджмента. Если вы взялись за выполнение какой-то задачи, будьте добры, доведите ее до конца. Мозг тратит драгоценное время и силы на переключение с одной задачи на другую.
Вспомните про уже упомянутую нами доминанту. Мозг только-только включился в деятельность, очаг возбуждения начал наращивать свою силу, а вы взяли и переключились на что-то другое. Теперь процесс нужно повторять с самого начала.
Только не нужно путать такое переключение с отдыхом. Об отдыхе ни в коем случае нельзя забывать! Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы дать возможность мозгу сбросить накопившееся напряжение. Главные правила таких перерывов – это не заставлять мозг концентрироваться и не нагружать новой информацией.
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Чем меньше вокруг стимулов, которые перетягивают на себя внимание, тем проще попасть в состояние потока. Поэтому, во-первых, наведите порядок на своем рабочем месте. Уберите все лишнее, что не имеет отношения к конкретной задаче. Мотивационные триггеры, о которых я писала выше, можете оставить.
Во-вторых, ограничьте использование гаджетов. Это злейшие враги состояния потока! Не позволяйте себе заглядывать в соцсети, читать новости, общаться на отвлеченные темы в течение рабочего дня. Эти действия кажутся пустяковыми и безобидными, но это далеко не так.
Вспомните, когда обычно руки тянутся к смартфону. Когда нам скучно, уныло, когда мы находимся в состоянии прокрастинации. В эти моменты мы ищем там именно эмоционально окрашенные стимулы: веселые картинки, цепляющие новости, необычные события. То есть мозг и так с трудом концентрируется на работе, а человек еще пичкает его эмоционально насыщенным информационным мусором. Такой мусор – настоящая ловушка для внимания.
Избегайте сильных стрессов
У вас не получится войти в состояние потока при сильном стрессе. Причина кроется в той же доминанте. Ситуации, которые угрожают жизни и благополучию человека, мозг ставит на первое место. Пока вы не разберетесь с ними, сосредоточиться на чем-то другом у вас не получится. Мозг будет упорно подпитывать энергией стрессовый очаг возбуждения, а другие очаги гасить.
Другое дело, что стресс может возникать в ответ на события, которые никакой потенциальной угрозы в себе не несут: публичное выступление, собеседование, негативное мнение посторонних людей и т. п. В этом случае бессмысленно избегать провоцирующих ситуаций, нужно работать с собственными реакциями на них.
Повысить стрессоустойчивость вам помогут техники самовнушения, медитации, позитивное мышление.
Любите то, что делаете
Состояние потока чаще всего возникает в процессе деятельности, которая нам приятна и интересна. Поэтому логичный совет: полюбите то, что делаете.
Конечно, это легко сделать, когда вы занимаетесь какой-то творческой деятельностью. А как быть, если у вас неинтересная и однообразная работа? Придется искать обходные пути.
Также проникнуться любовью к делу вам поможет разумная доля тщеславия. Стремитесь достичь успеха и быть лучшим в своем занятии, каким бы оно ни было. Читайте истории про выдающихся людей в вашем деле и берите с них пример. Когда вам это удастся, у вас появится гордость за себя и чувство благодарности к любимому занятию. Именно с этого и начинается любовь.
Следите за своими биоритмами
Деятельность организма подчиняется природным циркадным ритмам. Именно они отвечают за процесс сна и бодрствования в связи со сменой дня и ночи. Но у человека также есть собственные внутренние биоритмы.
Несколько недель понаблюдайте за собой. Отмечайте время, когда чувствуете повышение работоспособности, а когда ощущаете спад. Запишите и систематизируйте свои наблюдения, чтобы можно было впоследствии их учесть.
Например, я выяснила, что самый пик моей работоспособности приходится на утренние часы – с 7.00 до 10.00. За эти три часа я могу сделать работу, рассчитанную на целый день! Когда я этого не знала, то любила спать до 9.00. Но теперь мне слишком жалко это драгоценное время тратить на сон.
Сделайте все возможное, чтобы организовать свой распорядок дня в соответствии с внутренними биоритмами. Помните, что состояние потока гораздо проще поймать в периоды общего повышения работоспособности.
Используйте эффект социального заражения
Михай Чиксентмихайи выяснил, что гораздо проще достичь состояния потока при работе в команде. Когда несколько человек трудятся над одной задачей, возникает особая атмосфера. А если при этом все участники воодушевлены и заинтересованы, то эта атмосфера просто заряжена продуктивностью.
Если хотя бы один человек из команды войдет в состояние потока, то остальные смогут подпитываться от него. Так работает феномен социального заражения: сильные эмоции и состояния передаются от человека к человеку.
Если в рамках вашей деятельности можно работать в команде, используйте эту возможность. Старайтесь также больше времени проводить рядом с людьми увлеченными, активными, деятельными. Даже если их деятельность никак не связана с вашей.
Ищите личные триггеры
Мы рассмотрели универсальные методы вхождения в состояние потока. Как видите, их не так много. Но если вы внимательно будете наблюдать за собой, то сможете найти еще множество собственных способов.
Ищите и вы свои ключи, открывающие дверь в состояние потока. А если уже нашли, то поделитесь в комментариях. Пусть у читателей будет ориентир, в каком направлении двигаться.
Заключение
Мы подробно рассмотрели, что такое состояние потока, его основные принципы и характеристики, разобрали эффективные методы его достижения. Теперь только от вас зависит, как часто это драгоценное состояние будет вашим гостем. Только, пожалуйста, не слишком усердствуйте, пытаясь войти в него, иначе эффект будет обратным.
Если решите всерьез применить вышеперечисленные советы, сохраните статью в закладки. Согласно кривой Эббингауза, 60 % информации забывается уже через час после ее усвоения, а спустя три дня в голове остается лишь 20 %. Значит, 8 из 10 наших рекомендаций вы уже не вспомните через неделю.
Как войти в «поток»: волшебная схема, которая подойдет каждому
Поток – это волшебное место, в котором вы полностью поглощены тем, что делаете, где время проходит так быстро, что кажется, будто оно вовсе не существует. Конечно, каждому такая модель поведения не подойдет, но кому-то покажется вполне приемлемой! Размышления Chris Bailey (Крис Бэйли) о том, как попасть в это место без радикальных изменений в собственной жизни.
Я недавно закончил читать книгу «Поток» («Flow» ★ ) Mihaly Csikszentmihalyi (Михай Чиксентмихайи); это довольно скучная и сухая книга, но в ней содержится несколько гениальных вещей. К ним, например, относится схема, опубликованная в книге. Но я решил ее немного усовершенствовать.
Давайте добавим немного цвета, подправим линии, сделаем оформление симпатичнее…
Ну вот, намного лучше.
Если вы не имеете ни малейшего понятия о том, что представляет собой эта схема – ничего страшного. Вот вкратце то, что на ней изображено:
«1» — ваша начальная позиция. Здесь вы играете в теннис впервые. Учитесь подавать мяч (что сложновато, но выполнимо в первый раз) и пытаетесь достать до другой части корта со своего места (или что-то в этом роде – я, признаюсь, в теннисе совсем не разбираюсь). На этом отрезке вы переживаете потоковое состояние, потому что ваша задача равна вашим навыкам, и вам весело.
Далее может произойти одна из двух вещей.
Вы движетесь к «2». Вы улучшаете ваши навыки до того момента, когда уже становится скучно просто перебрасывать мяч через сетку. Задача игры теперь ниже уровня ваших навыков, и вы больше не в потоке.
Вы переходите к «3». И ставите перед собой задачу, которая заставляет напрячься, – например, вы решили поиграть в теннис с другом-спортсменом, и он вас «сделал». Здесь задача выше – то есть сложнее, чем уровень ваших навыков, и вы больше не испытываете ощущения потока.
В зависимости от того, где вы находитесь, есть два способа вернуться в потоковый канал.
Если вам скучно («2»), потребуется найти задачу посложнее, например, отыскать партнёра для игры с навыками, равными вашим.
Если вы обеспокоены («3»), вам понадобится улучшать свои навыки игры в теннис, чтобы вернуться к потоку (вы можете также снизить сложность задачи, но это не так легко сделать на практике).
Михай говорит, что это
«объясняет, как потоковое состояние ведёт к росту и открытиям. Человеку не может нравиться делать одно и то же, оставаясь на одном уровне долгое время. Нам либо становится скучно, либо мы расстраиваемся; затем желание насладиться чем-то толкает нас к улучшению навыков или открытию новых возможностей использования уже существующих».
Любой вид деятельности, которым вы занимаетесь, находится где-то на этой диаграмме, и, согласно исследованию Чиксентмихайи, именно те виды деятельности, которые способны ввести в потоковое состояние, сделают вас счастливее всего.
Затем вам придётся либо улучшать навыки, либо изменять задачи, приспособив их к себе, чтобы переживать потоковое состояние чаще.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.
Состояние потока
Материальный мир – это тот мир, который окружает нас всегда и везде. И многие люди живут, подчас не осознавая, что одновременно с этим видимым и осязаемым миром существует и другой мир. Этот мир можно называть по-разному: нематериальным, духовным, энергетическим, абстрактным и т.д., но суть от этого не меняется.
Мировоззрение множества людей построено на том, что есть какие-то действия, которые они совершили, совершают или должны совершить, и следствия этих действий, которые выражаются в достигаемых ими результатах, целях, жизненных итогах. И на первый взгляд всё именно так и обстоит. Но если копнуть глубже, обратиться к каким-либо духовным учениям или даже практикам, если подобающим образом изучить труды духовных учителей и наставников, да и просто умудрённых жизненным опытом людей, то можно найти несколько очень любопытных фактов. Кроме того, что в их мировосприятии уже не преобладает материализм, все они в той или иной форме говорят об одних и тех же вещах.
В данной статье мы не будем рассматривать корни и отдельные нюансы духовности, а поговорим лишь об одном явлении, которое без тени сомнения можно назвать одним из основополагающих моментов в жизни любого человека, даже если он об этом и не подозревает.
Наверняка вы не раз замечали, что в жизни бывают такие моменты, когда всё идёт как «по маслу» — всё получается, события происходят только хорошие, узнаются добрые вести. Короче говоря, всё просто супер! Но бывают и такие моменты, когда всё происходит с точностью, да наоборот: все дела «коту под хвост», всё из рук вон плохо, какие-то не те люди встречаются, постоянно происходят мелкие неприятности и т.п. В таких ситуациях мы говорим что-то типа: «Не мой день».
Когда всё хорошо – мы довольны собой, считаем, что сделали всё на высшем уровне, что с нами удача. Когда всё плохо – мы виним обстоятельства, других людей, самих себя. Но в чём же настоящая причина? А причина в том, что в первом случае (когда всё отлично) мы находимся в состоянии потока, а во втором (когда всё плохо) мы находимся вне его. В каждой отдельной ситуации это может выражаться в большей или меньшей степени и в разных формах, но факт остаётся фактом.
Что такое состояние потока?
Состояние потока представляет собой преинтереснейшую вещь. В действительности, это очень серьёзный феномен, объяснить который в двух словах не удастся. Но если попытаться всё-таки дать ему короткую характеристику, то можно сказать, что состояние потока является таким состоянием человека, когда его подсознание максимально активизируется и начинает направлять его действия. Это может выражаться, например, в резкой творческой активности, притоке грандиозных идей, совершении исключительно правильных действий и т.п. Такое состояние, кстати говоря, присуще всем гениям, великим людям искусства, основателям огромных корпораций и т.д.
Если человек находится в состоянии потока, он начинает действовать максимально продуктивно и эффективно во всём, за что бы он ни взялся. Говоря несколько другими словами, происходит подключение подсознания человека к огромному информационному пространству Вселенной, в котором хранится абсолютно вся информация на совершенно любую тему – в нём есть абсолютно всё, что когда-либо было, есть или будет создано человеком. Именно из этого пространства подсознание черпает информацию, идеи и знания. Если вы постараетесь, то, скорее всего, вспомните хотя бы один момент из своей жизни, когда вам внезапно приходила в голову отличная мысль или идея, которая впоследствии получила своё развитие, или даже снились события ближайшего будущего – всё это было взято из информационного пространства. И именно благодаря нахождению в состоянии потока человеку начинает сопутствовать удача и успех.
Но здесь может возникнуть вполне подходящий вопрос о том, как установить связь с потоком и можно ли вообще это сделать?
Для того чтобы дать ответ, необходимо, в первую очередь, узнать, открыт ли вообще ваш канал, по которому можно произвести настройку с информационным полем.
Открыт ли канал?
Вообще, чтобы определить, открыт ли ваш канал, не нужно прибегать к каким-то сложным манипуляциям с сознанием. Достаточно просто обратить внимание на самого себя.
Об открытом канале могут свидетельствовать поступки, действия или слова. Например, человек может совершить какой-то поступок, который изначально кажется неадекватным, но впоследствии оказывается, что это то, что было нужно. Человек может машинально произвести какое-то действие, которое неожиданно даже для него самого, но очень эффективно в конкретном случае. Или ещё пример: в какой-то экстремальной ситуации человек может начать говорить что-то, о чём даже не подозревал, тем самым исправляя положение. Эти и другие подобные вещи свидетельствуют об открытом канале.
Критериями же, по которым следует оценивать уровень своей связи с каналом, являются такие показатели, как правильность оценки ситуации и точность выполняемого действия. Чем правильнее оценена ситуация и чем точнее то, что делает человек, тем «чище» его канал, и наоборот.
Но что делать в том случае, если канал закрыт и войти в состояние потока кажется невозможным? Несмотря на изначально кажущуюся сложность, настроить свой канал можно, хотя, конечно, придётся приложить немалые усилия.
Как настроиться на поток?
Настройка на поток происходит в несколько этапов.
Первый этап
Первое, с чего нужно начать, это работа с сознанием, т.е. его очищение. Здесь подразумевается серьёзная и кропотливая работа над тем, что происходит, так сказать, в вашей голове: нужно стараться очистить разум от негативных мыслей, переживаний, деструктивных эмоций, т.к. всё это оказывает самое настоящее разрушающее воздействие на человека. По сути, это условие (очищение сознания) является наиболее важным.
В качестве примера можно привести классическую ситуацию: вам необходимо наполнить свежей водой стакан полный застоявшейся воды. Что нужно сделать, чтобы в стакане появилось место для чистой воды? Правильно, освободить в нём место для неё. А сделать это можно только двумя способами: либо вылив из стакана старую воду, либо постепенно добавляя в стакан всё больше чистой воды, чтобы она сама вытеснила грязную.
Так происходит работа и с сознанием: сейчас оно полно застоявшейся воды в виде старой информации, негатива, шаблонов и прочего. Но чем больше вы будете наполнять своё сознание новыми знаниями, и очищать от всего, приносящего вред, тем чище оно станет, и тем быстрее появится возможность попасть в состояние потока.
Вот отличный совет: оградите себя от потока ненужной, негативной и бессмысленной информации: перестаньте слушать сплетни, смотреть сериалы и новости, в которых рассказывается об убийствах-катастрофах-эпидемиях, читать жёлтую прессу и т.д. Если отказаться от этого по какой-то причине вы не можете полностью, то хотя бы сократите объём этой информации.
Стремитесь к чтению полезной и развивающей литературы, просмотру интересных и познавательных телепередач, общению с позитивно настроенными и преуспевающими людьми. Станьте цензором для самого себя: тщательнейшим образом отбирайте то, что поступает в ваше сознание.
Второй этап
Вторым этапом работы над сознанием будет его успокоение. Если в сознании царствует суета и неразбериха, «войти» в поток невозможно. Чтобы подключиться к информационному полю, необходимо «поймать» соответствующую волну, т.е. сознание человека выступает здесь в роли приёмника. Любые переживания, страсти, отрицательные эмоции очень мешают приёму сигнала. Чтобы снизить воздействие этих «помех», нужно перестроиться и успокоить ум.
В качестве прекрасного способа для успокоения ума все духовные наставники и учителя (и мы вместе с ними) рекомендуют заниматься медитацией. Она должна стать частью вашей жизни и практиковать её нужно ежедневно. Причём, не имеет никакого значения, какой способ медитации вы для себя выберете: классическую восточную медитацию или современные виды медитации – всё это будет максимально эффективно. Кроме того, существенную помощь для успокоения сознания оказывает чтение аффирмаций, чтение мантр, релаксация, визуализация, йога и другие духовные практики.
Но запомните, решающую роль во всём этом играет не просто желание настроиться на состояние потока, а именно регулярные и постоянные действия по очищению и успокоению сознания. Зачастую это оказывается камнем преткновения на пути многих людей. Не стоит ждать мгновенных результатов – нужно систематически и целенаправленно практиковать – только так и никак иначе вы сможете провести тщательную работу над собой, вследствие которой ваш канал станет чище и произойдёт необходимая сонастройка с информационным полем.
Результатом всего этого станет то, что вы сможете находиться в состоянии потока максимальное количество времени, а значит, любые ваши действия будут направлять вас в нужном направлении, станут лучше все результаты, которых вы достигаете в жизни, работе и общении с другими людьми, да и сама ваша жизнь преобразится до неузнаваемости. Приступайте к практике сегодня же!
Желаем вам успехов на пути духовного развития!