что такое перепрошивка человека
Психотерапия: «перепрошивка» мозга
«Как это работает?», «А поможет ли мне разговор?», «Не проще ли посоветоваться с подругой?». Не понимая принципов работы психотерапевта, мы порой заблуждаемся и лишаем себя квалифицированной помощи. Как можно «перепрошить» свой мозг в терапевтических отношениях и почему это приводит к позитивным изменениям в жизни?
Люди приходят на психотерапию, чтобы почувствовать себя лучше, но часто не знают, как именно она работает. Некоторые сомневаются, что разговор со специалистом может помочь. Многие обсуждают свои проблемы с друзьями, чтобы найти практические решения.
И хотя в психотерапии решение проблем тоже не редкость, чаще всего изменения происходят на гораздо более глубоком, бессознательном уровне. Этот процесс связан с особенностями устройства мозга, и его непросто воспроизвести за пределами отношений с профессионалом в этой области.
Мозг постоянно развивается. Те, кто в детстве пережившил болезненный опыт общения, научаются ожидать боли и в будущем. И тогда требуется новый тип отношений — например, терапевтических, — чтобы «переучить» мозг.
Почему терапевт не может просто сказать мне, что делать?
Чтобы понять, почему терапевтические отношения так ценны и их не может заменить совет из книги по самопомощи, необходимо чуть подробнее поговорить о развитии человеческого мозга.
Грубо говоря, он состоит из трех частей, представляющих различные фазы развития.
Когда человек просит терапевта или друга сказать ему, что делать, он ищет решение на уровне неокортекса — нечто рациональное и осознанно реализуемое.
Однако часто проблемы людей — это результат болезненного опыта, пережитого в ранних отношениях и изменившего лимбический мозг, и только новый тип отношений может повлиять на лимбический мозг таким образом, чтобы человек испытывал меньше негативных эмоций и больше положительных.
Когда возникают проблемы с эмоциями
Эмоции нужны, чтобы помочь нам выжить в мире, где мы зависим от других людей. Со временем лимбический мозг эволюционировал до автоматического создания таких эмоций, как злость и грусть, которые помогают нам ориентироваться в социуме.
Когда кто-то поступает с нами плохо, мы эволюционно запрограммированы злиться, чтобы попытаться изменить поведение этого человека. Когда нас отвергают, мы грустим, переживая потерю того, что мы хотели получить от другого, и двигаемся дальше.
Однако в детстве, когда наше выживание особенно зависит от окружающих, их реакции (в частности, родительские) на наши эмоции или помогают нам в дальнейшем нормально адаптироваться в социуме, или вырабатывают болезненные реакции.
Например, если ребенок злится на несправедливое обращение и его наказывают за это, со временем он начинает бессознательно связывать выражение злости с болью. И когда происходит что-то несправедливое, такой человек вместо злости будет чувствовать тревогу из-за своей злости, поскольку у своего окружения он научился тому, что злость приносит боль, а не помогает защитить себя.
Лимбическая система пытается предотвратить еще большую эмоциональную боль от наказания, но человек платит за это постоянной тревогой. Это становится особенно проблематичным, когда люди вступают в новые отношения (дружбу, романтические отношения), в которых открытое выражение злости возможно, но ранний опыт заставляет человека сдерживать злость и переживать тревогу.
Как психотерапия «перепрошивает» мозг
Психотерапевтические отношения дают человеку возможность переучить лимбическую систему — разорвать связь между ожиданием негативной реакции и выражением определенных эмоций, снизить тревогу и бессознательное подавление эмоций, запрограммированное ранним опытом.
Терапевтические отношения работают таким образом отчасти потому, что воссоздают тип отношений, в которых человек впервые был вынужден подавлять свои эмоции, те, в которых удовлетворение потребностей одного человека зависит от другого.
Перед психотерапевтом, как и перед родителем, стоит сложная задача — удовлетворить потребности другого человека. Эта задача усложняется тем, что многие люди приходят на терапию с ожиданием получить рациональное решение своей проблемы, тогда как такого решения часто не существует.
Терапия предоставляет уникальную возможность получить новый опыт благодаря тому, как терапевт реагирует на чувства, возникающие в процессе терапии, — разочарование, злость, грусть.
Вместо того чтобы наказывать человека за эти эмоции, как его наказывали в детстве, терапевт нормализует их и предлагает исследовать. Это помогает научить лимбическую систему перестать связывать выражение этих эмоций с наказанием. Когда такое происходит на бессознательном уровне, человеку становится легче выносить и выражать переживания.
Благополучие во взрослом возрасте
Изменения в отношении к своим эмоциям приводит к снижению тревоги, поскольку человек перестает подавлять свои естественные эмоциональные импульсы.
Но терапия приводит не только к облегчению симптомов. Восстанавливается естественная способность конструктивно использовать свои эмоции по их изначальному назначению — для ориентации в социуме.
Сложно быть счастливым, если вы не можете сказать партнеру, что он обидел вас или что вы в чем-то нуждаетесь. Общение с ним может сильно отличаться от ваших ранних отношений, но из-за прошлого опыта вы все равно можете ощущать, что выражение чувств и озвучивание потребностей небезопасно.
Успешная терапия помогает восстановить эмоциональную гибкость и расширить выбор реакций в контактах с другими людьми. Исследования доказывают, что у тех, кто прошел терапию, отмечается меньшая активность в зонах мозга, ответственных за появление негативных эмоций.
Получается, что разговор все-таки может помочь, если вы разговариваете с профессиональным психотерапевтом, способным на сострадание.
Что такое перепрошивка человека
Вы удивитесь, но ваш мозг нередко играет против вас. У каждого в жизни бывают минуты беспокойства и сложные периоды. И, оказывается, мы могли бы переживать их спокойнее и продуктивнее, если б этот сгусток нейронов не «вставлял палки в колеса». Хорошая новость: вы можете научиться перенастраивать мозг.
Нейрофизиолог Джон Арден написал исключительно полезную книгу. Внутри — техники и инструменты, позволяющие повысить свой потенциал, меньше нервничать, улучшить память или отношения с близкими. Вам и не снилось, на что вы способны.
Перенастройка мозга
Мы с вами — свидетели революции в науке о развитии головного мозга. Помните, не так давно считалось, что мозг не меняется и «нервные клетки не восстанавливаются», как утверждала телереклама? Это не так.
Мозг пластичен — и мы можем получить от этого пользу в повседневной жизни. «У тебя не получится», «Все плохо», «Боюсь выступать (отношений, плавать, будущего — вставьте свое)». Слышите предательский внутренний голос, который норовит все испортить, слишком часто? Так работает ваш мозг. И пора это изменить. Мозг, с которым вы родились, — это не тот мозг, с которым вы обязаны прожить всю жизнь.
Достижения нейрофизиологии и новые знания о механизмах работы мозга раздвигают границы наших возможностей, — источник.
Без изменения мозга невозможно изменить образ мышления и свою жизнь к лучшему. Теперь мы знаем, как это сделать.
КУРС на лучшую жизнь
Доктор Арден разработал метод перенастройки мозга — КУРС. Тщательно изученные приемы, взятые из нейрофизиологии и доказательной медицины, можно применить к любой сфере жизни. Делайте что захотите. КУРС состоит всего из четырех шагов:
Тренируйте нейронные связи, чтобы «перепрошить» мозг: добавить полезных привычек, избавиться от непродуктивных убеждений и шаблонов поведения, развить душевную стойкость.
В повседневной жизни КУРС можно применять как угодно. Например, чтобы бороться с беспокойством, напрасной тревожностью или страхом (допустим, публичных выступлений), чтобы избежать негативных эмоций и депрессии, для развития памяти или тренировки осознанности.
Главное, вы сможете вести жизнь без ограничений, которые сами — сознательно или нет — на себя накладываете.
Укрощение амигдалы
Миндалевидное тело (или амигдала) участвует в формировании эмоций, в том числе таких сильных, как страх. «Проснуться» амигдала может от чего угодно, например от суровой критики начальника. Это «тревожная кнопка»: когда ситуация становится потенциально опасной, амигдала активизирует систему страха. Но этой системе пару тысяч лет, и сегодня она срабатывает, даже когда опасности нет.
Активизация системы тревоги происходит автоматически, то есть еще до того, как человек успевает что-то обдумать, — источник.
Когда-то короткий путь к миндалевидному телу спасал жизнь нашим предкам. Но современному человеку он вредит: мысли и эмоции становятся более примитивными, а решения — деструктивными. Если человек испытывает хронический стресс, то вопль этой «сирены» и вовсе не затихает.
Чтобы укротить амигдалу — нужно действовать. Парадокс: мы становимся активнее, а миндалевидное тело, наоборот, успокаивается.
Улыбка Моны Лизы
Чем чаще человек находится во власти какой-то эмоции (допустим, грустит), тем дольше он в нем и остается. Это похоже на испорченную пластинку: иголка проигрывателя попадает на царапину, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться без конца. Надо лишь найти способ «передвинуть иголку».
Вспомните о Моне Лизе. Правая половина ее лица улыбается, а левая выражает нейтральные или негативные эмоции. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями. Так что притворяйтесь! — источник.
Полезно делать «счастливый вид». Вот как это работает: нейронный путь связывает мимические мышцы, черепной нерв, подкорковые структуры и кору. Информация направляется от мозга к лицу и обратно. И, сокращая мышцы правой стороны лица, вы активируете левое полушарие — как раз оно и отвечает за позитив.
Если вы все время думаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время это изменить.
Социальная медицина
Еще один простой способ не поддаваться унынию — общаться с приятными вам людьми. От того, что вы просто обнимаете близкого, активируется нейрогормон окситоцин, создающий привязанность и участвующий в «химии любви». Чем теплее контакты, тем меньше мы тревожимся, грустим и даже болеем простудой. 
Доказано, что позитивные межличностные отношения важны для здоровья (особенно для иммунной системы). А вот плохие сказываются на здоровье отрицательно.
С прикосновениями связан также более низкий уровень выработки гормонов стресса и повышение продолжительности жизни нейронов. Вот почему иметь близкие отношения очень важно на биохимическом и нейронном уровне. Это и есть социальная медицина.
Тренируйте мозг
Джон Арден — практикующий нейрофизиолог, он возглавляет самую масштабную в мире программу обучения психологическому здоровью (Training in Mental Health). Он знает: каждый может изменить свой мозг, чтобы чувствовать себя лучше, избавиться от стресса, улучшить память и настроение и добиться других положительных изменений.
Методы и упражнения по перенастройке мозга способны изменить вашу жизнь, чтобы вы проживали каждый момент и добивались успеха сейчас и в будущем.
У каждого человека огромный потенциал. И наука раздвигает границы наших возможностей еще шире. Вы можете жить более радостной и наполненной жизнью. Так чего вы ждете?
Как «перепрошить» свой мозг и направить жизнь по другому пути?
В последнее время термин «перепрошивка мозга» наделал много шума. Теперь мы знаем, что человек действительно может изменить свой мозг, тщательно отбирая мысли, которые он пропускает в свое сознание, а также зорко охраняя дверь, за которой скрывается это самое сознание.
Мысли развиваются из идей, с которыми вы сталкиваетесь и на которые обращаете внимание в повседневной жизни. Для того, чтобы изменить привычную цепочку мышления и направить свою жизнь абсолютно по другому пути, необходима всего лишь одна идея.
Я надеюсь, что могу стать для вас тем самым катализатором, который поспособствует обновлению «программного обеспечения» мозга, развивавшегося на протяжении 2 миллионов лет. Я надеюсь, вы все-таки обратите внимание на несколько идей, которые и запустят процесс «перепрошивки».
Итак, вот эти 11 идей, при помощи которых вы можете «перепрошить» свой мозг:
1. От успеха вас отделяет всего один, крошечный шажок
На одной из научных конференций я услышал очень интересное утверждение. По мнению одного известного пластического хирурга, разница между внешностью супермодели и довольно некрасивой внешностью обеспечивается за счет нескольких черт лица. При этом разница эта составляет не более миллиметра. Вот в чем тут дело!
Тайгер Вудс также говорит о том, что в гольфе все зависит от правильного положения клюшки. Так, например, то, удастся ли вам с первого удара подогнать мячик максимально близко к лунке, или же он, наоборот, улетит в воду, зависит от того, под тем ли углом наклонена клюшка. Решающую роль, опять же, играет разница в один миллиметр.
В вашей жизни, наверняка, есть моменты, когда вам кажется, что вы еще очень далеки от той цели, которой вам так хочется достигнуть. В следующий раз, когда вы вновь об этом подумаете, вспомните о том, что это неправда. От успеха вас отделяет все один крошечный шажок.
2. Научитесь более спокойно реагировать на отказы со стороны других людей
Пригласить на свидание человека, с которым вы давно мечтали встречаться, всегда довольно волнительно, потому что в вашей голове возникает множество вопросов.
Вдруг вы этим разрушите дружбу с этим человеком? Что будет, если потом этот человек всем расскажет? А вдруг этот человек вам откажет, и вы не сможете этого перенести? Для всех этих, так называемых, «проблем» есть одно решение — вам необходимо научиться более стойко переносить отказы.
Если вы хотите встречаться с человеком, который прекрасен как внутри, так и снаружи, помните, что, помимо вас, может быть еще много таких претендентов. Это совершенно нормально.
Помните, что никто из тех, чье мнение заслуживает внимания, никогда бы не стал смеяться над человеком за то, что он предпринял попытку завести отношения с кем-то.
Если вы научитесь спокойно относиться к отказам со стороны других людей, вы, тем самым, натренируете свою силу воли. В итоге, это приведет к тому, что вы услышите «Да» от человека, от которого даже не мечтали это услышать, ведь вы даже не задумывались, что вы с этим человеком можете мыслить одинаково.
Расправьте плечи и улыбнитесь. Вперед! Покажите, на что вы способны!
3. Спокойно принимайте негатив, с которым вы сталкиваетесь в жизни
В течение дня есть множество вероятностей того, что что-то может пойти не так. В результате, вы, вполне вероятно, можете столкнуться с негативом. Если вы не научитесь спокойно относиться к подобного рода плохим ситуациям, значит, вы решаете, что ваша судьба — это быть несчастным. Винить в этом, на все 100%, вам стоит исключительно себя.
«Перепрограммируйте» свой мозг так, чтобы вы были способны понимать, что единственная цель плохих ситуаций, происходящих с вами, заключается в том, чтобы не дать вам идти по пути, не имеющего никакого отношения к вашим целям и мечтам.
«Когда в нашей жизни происходит что-то негативное, это значит, что сама судьба отводит нас от подводных камней, которые уже расставлены на нашем пути. Так судьба подталкивает нас сфокусироваться на том, что действительно важно».
Наш мозг развивался таким образом, чтобы мы всегда, прежде всего, обращали внимание на какой-то негатив в нашей жизни. Именно поэтому мы всегда больше обращаем внимания именно на что-то плохое, а не на что-либо еще.
В древние времена это было необходимо, поскольку это спасало человеку жизнь, позволяя ему вовремя заметить опасность. Теперь же в этом нет необходимости. Негатив присутствует в вашей жизни только потому, что вы сами решаете, что какие-то события в вашей жизни являются плохими.
Размышляя о чем-то, используйте слова с другой эмоциональной окраской. Так вы будете испытывать совершенно иные эмоции. Например, если на улице идет дождь, скажите себе следующее: «Просто здорово, что сегодня идет дождь. Это дает мне полное право остаться дома и почитать книгу или позвонить друзьям».
4. Не следуйте за другими
Следовать за другими вместо того, чтобы найти дело, которое вам действительно нравится, очень просто. Прекратите следовать за другими. Станьте лидер ом.
Заложите в свое сознание мысль о том, что вы чрезвычайно значимы и ценны для людей вокруг вас и, что вы лучше, чем кто-либо другой, можете получать необходимые знания и действовать в каком-либо направлении.
Даже если вас об этом не просят прямо, учите чему-то других и всегда ищите способ, посредством которого вы можете кому-то помочь. Научитесь думать своей головой и делать свои собственные выводы из какой-либо ситуации. Вместо того, чтобы слушать и следовать за чужим мнением, возьмите свою жизнь в свои руки и принимайте собственные решения.
5. Прекратите думать о том, что вам чего-то не хватает
Мы все думаем, что для того, чтобы получить то, что нам нужно и быть счастливыми, нам необходимо, чтобы у нас было все и чтобы этого все было как можно больше. На самом же деле для того, чтобы мы были способны больше отдавать и могли лучше сфокусироваться на том, чего мы хотим, нам необходимо намного меньше этого самого «все».
Ваш мозг должен отказаться от желания постоянно получать дофамин. Это будет возможно, если вы не будете всегда поддаваться желанию иметь больше чего-то.
В мире есть много людей, у которых нет и половины того, что есть у вас. Начинайте потихоньку жить, отказываясь от чего-то. Ресурсов, которые есть на этой планете, достаточно для всех людей, живущих на ней. Вы можете принести огромную пользу. Это значит, что вы однозначно сможете отхватить свой кусок пирога.
Каждый раз, когда вам начинает казаться, что вам чего-то не хватает, запускайте процесс «перепрошивки» мозга, отдав кому-то что-то, что у вас есть. Найдите одну вещь, которую вы можете кому-то отдать, и сделайте это сразу же. После этого вы вмиг забудете и думать о том, что вам чего-то не хватает.
6. Если вы всегда хотели сделать что-то, сделайте это
Наш мозг может придумать 101 причину тому, почему мы никогда не можем сделать то, что всегда хотели сделать. Я всегда хотел побывать в США, вот только я никогда не мог этого сделать, поскольку всегда думал, что есть что-то, что важнее этого, что-то, что должно быть сделано в первую очередь.
Однажды я просто решил забыть об этих глупых отговорках и забронировал путешествие. После этого, возврата назад уже не было. Мой мозг уже сам находил оптимальные способы, посредством которых я мог разобраться с нехваткой времени. Он просто заставил меня найти решение.
Пообещайте себе, что вы начнете действовать в отношении чего-то, что вы уже давно хотели сделать. Пообещайте себе, что вы перестанете ждать, когда наступит правильный момент. Нет такого понятия как «правильный момент». Он никогда не наступит. Не существует верного момента для того, чтобы начать следовать за своими мечтами. Сейчас — это тот идеальный момент, чтобы сделать то, что вы хотите. Решение остается за вами.
«Мысли, которым вы не позволяете развиться в полноценные идеи и цели, которые вы продолжаете игнорировать, — вот то, что не дает вам достичь успеха».
7. Неудача — это только начало
Успех начинается с неудачи. Сейчас об этом уже не говорят в учебниках, которые читают студенты колледжей и университетов, не так ли? Наш мозг устроен так, что, если у нас что-то не получается, он ищет другой путь.
Весь «фокус» заключается в том, что вы должны собрать вместе весь тот опыт, который вы получили, потерпев множество неудач в какой-то одной сфере. Если вы немного поработаете и потренируетесь, вы сможете превратить все эти неудачи в один большой успех.
Нам об этом не говорят. Именно поэтому, увидев, что что-то не работает так, как мы хотели, чтобы это «что-то» работало, мы пугаемся до смерти. Воспринимайте свою жизнь как один длинный научный эксперимент. Начинайте пробовать что-то новое, и вы поймете, какие «формулы успеха» работают в вашем случае, а какие нет.
8. Значение имеет только действие
Вы можете читать так много таких же блогов, как этот, сколько хотите. Вы можете сколько угодно мыслить позитивно и кричать «Ура, ура!» Однако все это никак не поспособствует вашему успеху. Больше всего этому способствуют меры, которые вы предпринимаете на основе знаний, получаемых вами из разных источников.
В то же время, следует сказать, что под принимаемыми мерами я имею ввиду те меры, которые вы предпринимаете незамедлительно, а вовсе не то, что вы планируете сделать когда-то потом.
Как правило, откладывая что-то, мы обнаруживаем, что, когда это «потом» наступает, уже слишком поздно что-то делать. В случае неудачи, это и будет очень удобной отговоркой. Наш страх не дает нам действовать немедленно. Именно поэтому так важно, чтобы вы научились, играя, разбираться со всем, что вас так пугает.
«Идея сама по себе не имеет ценности. Ценной она становится тогда, когда человек действует для того, чтобы реализовать эту идею».
Я уверен, что практически любому человеку, наверняка, приходила на ум идея создать что-то вроде такси Uber. Однако, только 2 человека все-таки решились приложить усилия для того, чтобы превратить эту идею в конкретный, пусть и довольно сложный, бизнес.
Собираетесь ли вы действовать, или вы позволите кому-то другому «украсть» у вас ваш успех пока вы будете тихо сидеть в сторонке, приобретая бесполезные знания?
9. Вы сами можете быть катализатором, запускающим процесс перемен
Чудеса, которые происходят в мире, совершаются вовсе не какими-то супергероями со сверхъестественными силами. Один из способов «перепрошить» свой мозг — это понять, что невероятные вещи совершаются каждый день совершенно обычными людьми, людьми как вы.
Вы являетесь одним из этих людей и все, что вам нужно для того, чтобы совершить что-то невероятное — это предложить миру что-то, что принесет пользу и будет иметь ценность для всех остальных людей.
Мы все особенные. Ваши идей также хороши, как и идеи какого-то другого человека. Верьте в себя и станьте тем катализатором, который запускает процесс перемен.
10. Любовь легче найти, чем вам кажется
У всех нас бывают такие дни, когда мы чувствуем, как будто нас не любят. Правда заключается в том, что любовь окружает нас. Она везде и нам даже не нужно искать ее. Самый простой способ — пойти в парк, где гуляет множество щеночков. Щенки полюбят вас сразу же, даже если с момента вашего знакомства с ними прошло только 30 секунд.
Ваши двери всегда должны быть открыты для кого-то. Тогда вы увидите, что в глазах этих людей, которых вы всегда готовы принять, отражается любовь и уважение. Сделайте что-то приятное своему другу, и вы увидите, насколько сильно он вас любит.
«Любовь несложно найти. Все дело в том, что, прежде чем получить любовь от кого-то, вы должны показать этому человеку, что вы его любите».
11. Завтра может быть последним днем вашей жизни
Откладывая отпуск своей мечты на потом, вы рискуете тем, что он так и останется только отпуском мечты. Наш мозг «запрограммирован» думать так, как будто мы будем жить вечно. Это вовсе не так!
Нам необходимо «прошить» наш мозг так, чтобы мы могли понять, что в этой жизни мы не можем иметь никаких гарантий и, что мы должны быть счастливы прямо в данный момент.
Постоянно что-то откладывать на потом и не предпринимать никаких действий — очень легко. Как только вы действительно осознаете тот факт, что вы не будете жить вечно, вы начнете чувствовать, что нужно срочно что-то делать. Вы больше не будете попусту тратить свое время, проводя его с людьми, которые вам не нравятся.
Вы каждый день будете следовать за своей мечтой, и вы перестанете слушать приказы со стороны других людей. Раз и навсегда возьмите свою жизнь в свои руки и перестаньте жить так, как будто у вас в запасе есть сотни лет, ведь это совсем не так!