что такое откат в психологии простыми словами
Психологический откат: что делать, если круг перемен замкнулся на старте
Психологический откат: что делать, если круг перемен замкнулся на старте
На пути бесконечных улучшений избежать неприятностей сложно. Рано или поздно судьба подставит подножку или раздаст пинков. Было светло, радостно на душе, вдохновение зашкаливало, а потом все окрасилось в черно-белые тона и смысл великих начинаний потерялся.
Почему это происходит? И что делать: ломать эмоциональные качели или научиться на них кататься?
Что такое психологический (эмоциональный) откат?
Это когда вы взяли в руки знамя, зажгли огонь в глазах и рванули бороться за лучшую жизнь — решили избавиться от алкогольной зависимости, повысить доход, вырасти как личность. Подумали: “Сейчас ка-а-а-к возьмусь да ка-а-а-к начну быть успешной с головы до пят!”
Но через какое-то время ощутили, что желание перемен больше не окрыляет, а наоборот, придавливает к земле. Потому что видимых перемен нет. Лишь в начале что-то намекнуло на счастье — хорошее настроение в 6 утра, медитация с первого раза получилась. Дальше начались помехи, и волны удачи больше до вас не долетают.
Здесь выползает то самое: “Я не смогу”, “Эти методы не работают”, “Дайте мне новую книгу/тренинг/волшебную таблетку”. Всё начинать сначала? Или еще хуже — залечь на дно и не высовываться?
Есть две новости и обе хорошие. Первая: скорее всего, выбранные вами методы улучшения жизни достаточно эффективны, нужно лишь запастись терпением. И вторая: пережить психологические откаты на самом деле несложно.
Как же выйти из минуса в плюс?
Шаг первый: избавляемся от иллюзии
Сначала уберём то, что мешает адекватно воспринимать неудачи на пути к успеху. А именно — ложное убеждение про борьбу с откатами.
Запомните! Убрать откаты НАВСЕГДА не получится.
Эмоциональное выгорание — необходимый элемент, который выравнивает баланс “свет-тень, зло-добро”. Без него мир стал бы розово-сладким, а нас бы тошнило радугой.
К тому же откаты являются своеобразным отдыхом. Не самый приятный, но всё же привал, где усталая путница сможет подумать о вечном, рыдать над грустными историями в интернете, съесть на ночь вредные пирожки и спать дольше обычного. А потом освежиться и снова на коня!
Главное, не затягивать отдых. 5-7 дней хватит, чтобы успеть гармонизироваться и не впасть в депрессию.
Шаг второй: укрепляем тыл
Как бы ни хотелось думать, что мы и только мы влияем на перемены в нашей жизни, есть решающий внешний фактор — наше окружение. Если рядом поклонники фаст-фуда, а вы начали варить овсянку и закупаться сельдереем, то будьте готовы к жестокой борьбе.
И дело не в том, что они засыпят просьбами вернуться в “гильдию гамбургеров и пельменей”. Всё произойдет очень ненавязчиво. “Пойдём, перекусим в Макдоналдсе?”, “Слушай, а тебе правда нравится эта зелёная жижа с какими-то семенами?”, “Мне кажется, с тех пор как ты перестала есть мясо, у тебя такое грустное лицо”.
Выиграть можно, но шансы невелики. Лучше не разворачивать войну, а сократить общение с “врагами”. И чаще бывать в обществе тех, на кого хочется равняться, с кем у вас похожие цели и взгляды на жизнь.
Шаг третий: занимаем удобную позу и получаем удовольствие
Откаты, как выяснилось, неизбежны. Но их количество можно сократить, а качество улучшить. Для этого нужно:
1. Сфокусироваться на чем-то одном
Не нужно вводить сразу много духовных практик и пытаться ударить по всем фронтам — улучшить здоровье, найти предназначение, заработать больше, стать женственнее, выйти замуж… Определите, что для вас самое важное на ближайшие 2-3 месяца, должно быть не более двух направлений. Поставьте по две цели на каждую сферу и выберите для этого 1-2 полезные привычки.
2. Быть в движении
Каждый день уделяйте время физическим нагрузкам. Растущая личность нуждается в энергии, без спорта откат наступит в первые же дни. Достаточно выйти на часовую прогулку или выполнить несложный комплекс упражнений за 30 минут.
3. Слушать тело
Что делать? Прекратить новые практики и дать себе отдых на несколько дней.
4. Проводить откаты с пользой
Казалось бы, как можно сделать что-то хорошее там, где больно находиться? Но эмоциональное выгорание на пути к успеху — это именно то время, когда нужно относиться к себе максимально бережно.
Не подавляйте чувства, позвольте им быть. Станьте для себя феей-крёстной и начните выполнять любые капризы. Насыщайтесь приятными моментами, вкусной едой, украшениями, платьями.
Совсем ничего не хочется? Бродите по улицам, лежите под одеялком, занимайтесь всякой ерундой. Ничего себе не запрещайте, и вы увидите, как силы начинают возвращаться.
Думать нужно не о том, как пережить психологические откаты, а как с ними подружиться. Поверьте, это прекрасное время для отдыха, анализа текущей ситуации, размышлений, пересмотра своих убеждений. Это подарок жизни, который позволяет прислушаться к себе и выбрать правильную стратегию. Откатывайтесь с пользой!
«Откаты» в психотерапии
Нет, нет, не про политику. Про психологию. И, так скажем, что это не официальное, а жаргонное словечко. «Откат» означает ухудшение состояния по сравнению с достигнутыми результатами. Можно, конечно, использовать такие официальные слова, как «рецидив», «обострение» и т.п., но звучат они несколько слишком по-медицински, что не вполне совместимо с жизненными ситуациями и возвращением проблем у здоровых людей. Впрочем, название — дело вкуса.
С «откатом» знаком практически каждый, вне зависимости, получает ли он какую-то помощь от психолога или психотерепевта или нет. В бытовом смысле, в этом случае, говорят о «провале», но суть та же. Вот работал человек, работал над чем-то и, в итоге, ничего не получилось. Остался с тем, с чего начал. Строил дом –дом развалился, клеил обои – на следующий день отвалились от сетны. Получил новую должность – через неделю «налажал», снова понизили.
Пошел к психотерапевту. Приобрел навые навыки, начал жить по-другому, и, на тебе, в считанные минуты все это куда-то испарилось. Опять, по привычке, начал действовать по- прежнему, появились те же мысли, те же эмоции. Сидящие на диете – незаметно скушали тортик, начавшие бегать по утрам и ходить в зал по вечерам – бросили это делать по непонятным для себя причинам, другие перестали думать о хорошем, их мысли побежали опять по тревожно-депрессивным рельсам.
Обычно это случается быстро, неожиданно, но человек себя ловит на возвращении к прошлому уже постфактум. Будто шел, шел радостно по лесу по своим делам, собирал ягодки-цветочки по дороге. Ну, а что делать? Будет ли вред, если за одной ягодкой нагнешься? Вот так, то за одной ягодкой нагнулся, потом еще одну увидел и… вдруг человек обнаруживает, что оказался на том самом месте, из которого вышел. Т.е., по сути, никуда и не ушел.
Что люди испытывают в этот момент? В первую очередь гнев. Потом задают себе вопрос, как так могло случиться? Очень конструктивный вопрос, но, к сожалению, большинство на него не отвечает и переходит к рассмотрению вопроса «кто виноват»? И, опять же, большинство, задавших этот вопрос, отвечают на него «кто ж еще, кроме меня». А дальше? Дальше стыд, негативные мысли, самообвинения, самоунижения и… В конце концов, произошедшее генерализуется на всю личность, становится характеристикой и в голове звучит приговор «ничего у тебя не выйдет, потому что ты слабак и неудачник».
Кроме гнева, человек в момент отката чувствует полную утрату контроля за ситуацией. Ведь помнится вполне ясно, что шел в полном сознании, собой руководил, отдавал отчет, что срываешь всего пару ягодок и, вдруг, понимаешь, что что-то произошло помимо твоей воли. Это довольно сильный повод для тревоги, в первую очередь личностой. Ведь, если так вышло, то от себя, вообще, можно все, что хочешь ожидать. Это тебе не «шел в комнату—попал в другую». Это шел в новую жизнь, оказался в прошлой.
В итоге, эти 2 фактора дают просто незабываемую смесь стыда, тревоги, безнадежности и скукоженной самооценки.
Но то, что произошло, вполне себе предсказуемый результат. Не в том, плане, что «слабак все равно провалится», а в том, что если кто-то хочет что-то менять в своей жизни, должен ожидать время от времени скатывания к прошлым привычкам. Мозг ленив. Веренее, действует исходя из принципа энергосбережения. Можно себя в «настоящей жизни» чувствовать психологически очень скверно, но мозг уже привык к этому режиму траты энергии и находит в этом определенное удовольствие. В он уже укатал привычные дорожки—нейрональные цепочки и гоняет по ним привычные мысли и действия. Ходите вы по своему лесу жизни по одной кольцевой тропинке. Скучно, если кругом один и тот же пейзаж? Да.Есть ли перспективы каких то изменений на проторенном пути? Ну, разве белка шишку на голову уронит.
Т.е. бывает со всеми такое, и тут не так важно, что это случилось, а как человек это событие проинтерпретировал. Можно пуститься в посыпание головы пеплом и постановке креста на жизни и судьбе. А можно улыбнуться, погразить мозгу пальчиком и сказать: «Ага, облапошил меня. Ну, ничего, бывает. Пошли уже обратно в лес. Видишь, тут есть уже проход в чаще, я тут ходил. Значит по старым местам будет идти легче».
И нечего тут стесняться. Мы себя, свою личность, воспринимаем в основном через кору. Она является самым молодым образованием. А мозг для осуществления нашей жизнедеятельности еще много чего содержит. Есть те участки, которые мало чем изменились со времен ящериц. Они, как в старые времена, просто автоматически решают, где теплее и не считают необходимым ставить в известность об этом кору. Им сложно объяснить прекрасные перспективы. Для них, если камушек, на котором лежит ящерка, теплый – на нем надо лежать и не двигаться, а если холодный – надо переместиться на теплый, и лежать и не двигаться. Прошлая жизнь всегда довольно сносный теплый камушек. Длительные поиски гипотетического более теплого камушка мозгу ящерки ну… это поиски чего-то за пределами данного пространственно-временного континуума. Т.е. у него есть знание о теплом камешке прошлой жизни, и это единственное место, где тепло. Другого нет.
Кору же, напрямую, обмануть не так чтобы легко, поэтому «ящерка» подкидывает небольшие идеи, которые постепенно уводят к теплому камешку. Если идейки небольшие и привлекательные, то кора идет на небольшой компромисс, а потом еще на один, и еще на один. Эти решения такие мелкие, что не кажутся важными, либо, вообще, не осмысляются в момент принятия. А «ящерка» вас знает, и знает, как вас соблазнить. Так что, повернуть вы можете неожиданно для себя. И это не малодушие, а … так мозг работает. Если вы будете себя аккуратно возвращать на уже проторенный путь, она все более и более будет становиться привычным и теплым для «ящерки». Она меньше будет сопротивляться. С каждым разом будут все больше и больше укреплаться новые нерональные связи между клетками.
И еще момент. Не надо без отдыху и настырно тащить себя вперед. Чем более вы будете упираться, тем более «ящерка» будет стараться вас повернуть. А если не получиться, она просто посадит вас в апатии на дороге, обесценит все ваши усилия и цели. Вы перегорите. Поэтому, захотелось ягодки? Сходите, сорвите. Но с осознанием этого шага, потом идите в том направлении, куда собирались.
Страшный зверь – психологический «откат»
На каждом «Мудром вторнике» я получаю один и тот же вопрос. Что делать с откатами?
Давайте разберемся с этими «монстрами» поподробнее.
Итак, что же такое – откат? Мы с вами под этим словом будем подразумевать спад – эмоциональный или физический (а может, и оба сразу), в процессе работы над собой.
Обычно «откат» наступает сразу после подъема. И, как правило, после самой высокой точки этого подъема. Т.е. вы, к примеру, занимались, прощением какого-то человека. И вам это удалось. Отношения улучшились, ваша самооценка поднялась, выросли крылья и уверенность, что вы все сможете изменить. И вдруг – в один прекрасный день вы просыпаетесь в депрессии. Делать ничего не хочется, вера в себя куда-то пропала, а отношения с человеком скатились туда, где были.
Что случилось? Куда девались результаты вашего многодневного труда? Как правило, новички – люди, прочитавшие одну книгу, или изучившие один курс, и применившие его на практике, сразу же спешат обвинить во всем авторов методик. А то и объявить последних обманщиками. Дескать, обещали, а не сработало. Новичок попадает в ситуацию, о которой его никто не предупреждал. И начинает паниковать.
Хуже всего, когда к депрессии добавляется физическое недомогание. Ведь «откаты» бывают разные. Если вы, к примеру, занимаетесь расчисткой эмоциональных завалов, хотите научиться управлять эмоциями, и взялись за это всерьез, то вполне возможны реакции физического тела, а не только эмоциональные встряски.
Вот и получается – вы начали, к примеру, читать формулу Хоопонопоно, и вам обещано, что лучше станет все – и здоровье, и личная жизнь, и финансы. А в итоге – все с точностью до наоборот! Вылезают старые болячки, падает иммунитет, вы становитесь эмоционально неуравновешенны, и личная жизнь оставляет желать. А финансы поют свои любимые песни.
Как тут не заподозрить обман. Однако, никакого обмана нет. Все просто. Если знать причины «откатов» и справляться с ними вовремя, ваш рост будет намного быстрее и успешнее.
Дело в том, что «откаты» неизбежны. Бывают они даже у самых продвинутых борцов за совершенство личности. Причины их возникновения сложны, но если объяснять просто, то их две – перестраивается ваша энергетика, вы отключаетесь от одних полей и подключаетесь к другим, и вместе с тонкими телами перестраивается физическое тело. Эмоциональные блоки чаще всего расположены именно там, где у вас болит или болело раньше. Поэтому и обостряются старые болячки. Чистка – процесс непростой. Это нужно осознавать, когда вы приступаете к работе.
Плохая новость в том, что в самом начале работы над собой бывают самые сильные и болезненные «откаты». Хорошая новость – чем дальше в «лес», тем короче и мягче будут эти моменты. Но до этого времени вам еще нужно дожить. А чтобы это сделать, нужно соблюдать простые правила.
Правило первое. Не жадничайте!
Не хватайтесь за все сразу. Не надо браться за кучу «супер-пупер» техник одновременно. Используйте только одну.
Жадность до добра не доведет. В моей практике были случаи, когда человек, у которого «начало получаться», с жадностью нахватался техник и делал их все вместе и часто. В итоге вместо исполнения желания – нервный срыв и попытка суицида.
Ваше желание получить все сразу и быстро мне понятно. Я сама была такой торопыжкой. Когда читаешь отзывы тех, у кого уже получилось, хочется прыгнуть с места в карьер. Но делать этого нельзя.
Все очень серьезно. Современные методики личностного роста затрагивают глубокие слои психики. Не шутите со своим мозгом и нервами. Берегите их. Действуйте медленно и постепенно. Для начинающего человека вполне достаточно 2 часов занятий в неделю, чтобы хорошо и уверенно расти. Неважно, что именно вы делаете.
Постепенно это время можно увеличивать. Но только постепенно!
Если техника подразумевает ежедневную работу, не используйте ее больше 10-15 минут. Даже если автор рекомендует больше. Лучше перестраховаться.
Если вы решили начать с медитаций – не медитируйте больше 10-15 минут. На расслабление тела в начале у вас может уходить до 30 минут, но сама медитация – должна быть короткой. Потому что медитация тоже обладает способностью к чистке наших тонких тел.
Только после 3 месяцев занятий я бы рекомендовала увеличить время медитации до получаса.
Правило второе. Следите за телом.
Ваше физическое тело – самый чуткий барометр любых изменений. Если вы почувствовали недомогание – немедленно прекратите занятия. И не занимайтесь до тех пор, пока симптомы не уйдут. Если необходимо – обратитесь к врачу.
Для того, чтобы ваше физическое тело лучше усваивало новые энергии и не болело, его нужно развивать. Я неоднократно говорила, что развитие духа без развития тела – невозможно. Дисбаланс разрушит тело. Вы все прекрасно знаете случаи, когда, казалось бы, почти святые люди, аватары, гуру, — умирали от неизлечимых болезней. Это – результат дисбаланса духовного над физическим. Не доводите свое тело до болезни.
Одновременно с духовным развитием необходимо начать физические упражнения. Это обязательно. И если вы думаете, что как-нибудь обойдетесь, приготовьтесь к неприятностям. Какие физические упражнения выбрать – не имеет значения. Но вы должны активно двигаться не менее 10 минут в день. А в дни особо активных занятий духом – больше. Тогда ваше тело будет успевать за тонкими телами.
Правило третье. Дайте откатам быть.
Откаты, как я уже сказала, неизбежность. Вселенная построена на волновом принципе. И мы с вами тоже. Подъем – спад – это нормально. И в самом начале волны очень высоки, а спады очень низкие. Встретившись впервые с «откатом», не паникуйте. Просто наблюдайте за ним. Дайте себе право быть «плохим», «больным» и т.д. Наблюдайте, как ваши эмоции бушуют, или за своей апатией. Наблюдайте за телом, просто погружая внимание в те места, которые вас беспокоят. Дайте себе срок – не больше недели – на то, чтобы «побарахтаться» в этом болоте. В течение этого срока ничего не делайте из духовных практик. А вот физические – обязательно. И добавьте к ним контрастный душ. «Откат» пройдет быстрее. Они боятся холодной воды :).
По прошествии срока, который вы себе установили, начинайте делать практики снова. Лучше начать с медитативных. Особенно, если вы еще не восстановились эмоционально. Не начинайте работ по очистке эмоциональных завалов и пр. техник, работающих напрямую с подсознанием, пока откат полностью не закончится!
Важное замечание – после отката вы, как правило, возвращаетесь на срединную точку – т.е. не на самую высокую точку своих достижений, но и не на старт. Вы оказываетесь где-то посредине. Это важно осознавать. Вы уже что-то изменили. Вам показалось, что до конца. Но нужно еще поработать. Так что засучивайте рукава – и вперед. Дорога в тысячу миль начинается с одного шага. И вы уже сделали несколько. У вас получится. Главное – не сходите с пути.
А если вы хотите разобраться со своими тараканами и проблемами быстро и эффективно, приходите ко мне в коучинг «Любовь к себе». За три месяца мы решим любую вашу проблему. ПОДРОБНЕЕ О КОУЧИНГЕ
Что такое откат в психологии простыми словами
Л егко сказать – будь спокоен, миролюбив, доволен собой, сохраняй гармонию и так далее. Сами знаете, не во все моменты это получается. Особенно тогда, когда есть сомнения по поводу разворачивания внешних событий.
Иногда после светлых моментов вдруг Вы оказываетесь в ужасном состоянии: гнев, страх, апатия, тяжесть на душе, жизнь кажется беспросветной, Вы не такой как надо, проблемы вокруг все те же или даже хуже… Большинству, думаю, знакомо.
Причем это состояние может случиться либо вообще по непонятным для Вас причинам, либо ум может подкинуть Вам «объяснение»: у кого дети – дети не дают покоя; у кого нет детей – те чувствуют себя несчастными по этой причине; у кого муж – надо его как-то терпеть; у кого нет мужа – нет человека, который бы меня оценил… И т.д. и т.п. Причем, заметьте, то, что беспокоит одного, является желанным для другого. И это подтверждает тот факт, что дело-то вовсе не в окружающих событиях и обстоятельствах, а во внутреннем состоянии. А все «объяснялки» ума лишь притянуты за уши.
О разнообразных причинах таких эмоциональных провалов и алгоритме их проживания я уже рассказывала в статье «Алгоритм проживания тягостных состояний». 
Да и практически в каждом своем материале упоминаю о том, что нужно в такие моменты любыми способами выходить из ума и соединяться с Душой: через благостные впечатления, творчество, танцы, прогулки на природе, музыку, молитву, дыхание из неба, заземление – Вам всем уже знакомы эти способы.
Но сегодня хочу еще раз заострить внимание на двух важных моментах.
Первый момент – ни в коем случае в состояниях отката нельзя огорчаться и винить себя. Чувство вины в данном случае – это даже некоторое невежество и продолжение игры в то, что я недостаточно хорош.
Это нормально, что Вы не можете сразу раз и навсегда перестать реагировать на «красные кнопки» и провокации, перестать терять ресурс, перестать выпадать из благостного состояния в суету… Невозможно сразу же взять и заскользить по жизни счастливой душой. Вспомните, сколько раз падает маленький ребенок, пока учится ходить, или вспомните, как Вы сами учились кататься на коньках или на велосипеде – не обходилось же без падений. Нужно время, чтобы научиться.
А если Ваш провал – следствие коллективного поля, тем более нелепо осмысливать свое состояние, искать его причины и винить себя! Ведь почему к нам может цепляться негатив извне? Потому что внутри у нас все еще есть крючочки, за которые можно зацепиться. И не просто так эти крючочки в нас остались, а потому, что мы способны, освобождаясь от своей части негатива, повлиять на общее поле, способны освободить скрытую в негативе энергию любви. Поэтому две большие разницы, как эти зацепки рассматривать: как имеющие над нами власть или как элемент в себе, на который мы способны повлиять.
Если Вы честно примете и проживете с радостью и благодарностью свои негативные чувства, Вы обязательно после этого ощутите облегчение и новый подъем. Потому что всякий раз, когда мы проработаем какой-то пласт, примем его в себя, растворим его светом, вся его энергия добавляется к нашему свету. И мы еще ярче светим и балдеем в этом прекрасном лучезарном мире. Не говоря уже о том, что мы способны этим помочь другим.
Поэтому просто помните – и это пройдет, и Вы ни в чем не виноваты. И даже если Вы выбрали какую-то не ту дорожку (хотя «не тех» дорожек не бывает, все есть опыт) и получаете сейчас результат, которым недовольны, Вы всегда можете прямо в этот момент позволить себе поверить в то, что Вы заслуживаете большего. Вы в любой момент можете выбрать выйти из игры, которую сами себе и создали.
И вот тут мы переходим ко второму важному моменту, который можно выразить двумя словами: мы – Творцы.
Мы вступили в эпоху, когда наше восприятие жестко создает будущее. Надеюсь, Вы уже это поняли. Поэтому будьте внимательны со своими мыслями и формулировками: что Вы ощущаете – то и добавится. Есть досада на жизнь, уныние, недовольство – добавится это же. Есть определение Вашего дискомфортного состояния как чистки или необходимой ступеньки для шага вверх – так и произойдет. Мы сами своим состоянием творим вектор желаемого.
Если Вы говорите: «сил нет», «я устала», «мне плохо» – Вы полностью находитесь программой в матрице. А уже прошло время, когда можно было сидеть на двух стульях. Нельзя когда Вам хорошо быть божественной Душой, а когда плохо – клеймить себя, мир, жизнь и т.д. Больше нельзя ни в какой, даже в самой скрытой форме, тащить за собой страхи и упреки. Поскольку это груз, который не позволит пройти путем преображения.
Когда Вы констатируете «мне плохо», Вы подыгрываете тому коллективному сознанию, которое является продукцией нашего прошлого игрового опыта (который, кстати, уже закрыт), и Вы отравляете этим и свои клетки, и своих близких, и свой город – все вокруг. Откуда же Вам станет лучше? А когда это же состояние Вы назовете по-другому: «я преображаюсь», «у меня период, когда нужно уделить себе внимание» – Вы сами увидите, как иначе будут разворачиваться события с Вами.
Пора запретить себе играть в Жертву. Душа не может быть жертвой, жертвой может быть только смертное Эго. Уныние – это вообще свойство, которое к душе отношения не имеет. Это чисто состояние ума, потому что уныние возможно только там, где ты отделен от Бога. И только Вам делать выбор – кто Вы.
У каждого из нас внутри – солнечная Душа, которая сияет без границ всегда. Это просто ее свойство, такое же как свойство розы пахнуть или свойство светлячка светить в темноте. Ваше дело – просто сделать выбор соединиться с ней и востребовать это ее свойство.
Благодаря этой нашей способности творить собой, мы все с Вами очень ценны. Мы все связаны друг с другом, с нашей планетой и со всем космосом. Поэтому все космические силы заинтересованы в нашем хорошем эмоциональном состоянии, влияющем на все мировые процессы.
Настало время вспомнить об этом. И тогда понимание того, что Вы – очень важная часть, ключевой момент формирования реальности – поможет Вам иначе ощущать себя в минуты провалов, прощать себя и ценить.
И в заключение я хочу поделиться с Вами известной практикой, которую, в своей редакции, я использую много лет. Она помогает быстро поднять свои вибрации и вынырнуть из той эмоциональной ямы, в которой Вы оказались по тем или иным причинам. А как только Вы приподниметесь, так возможность слышать свою душу возвращается, принося с собой успокоение и понимание происходящего.