что такое невротический перфекционизм
Перфекционизм
Перфекционизм – это черта личности, характеризующаяся стремлением к совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий. Перфекционисты склонны к депрессии, тревоге, чувству одиночества. Диагностика выполняется с помощью клинической беседы, функциональных проб, личностных опросников. Основной метод лечения невротического перфекционизма – когнитивно-поведенческая психотерапия.
МКБ-10
Общие сведения
Термин «перфекционизм» происходит из латинского языка, перевод означает «стремление к безупречности, совершенству». Данное понятие возникло в XIX веке в среде протестантов, позже было развито философами И. Кантом, Г. Лейбницем, Ф. Ницше. В психиатрии и психологии проблема перфекционизма была впервые затронута К. Хорни в начале XX века. Больше всего этот феномен распространен среди подростков и молодых людей. В школьном и студенческом возрасте склонность следовать социальным стандартам преобладает у девушек.
Причины перфекционизма
Дисфункциональные личностные установки формируются под влиянием семьи, поэтому справедливо считать, что перфекционизм − результат родительского влияния. Согласно исследованиям психологов, наибольшую роль играют нарушения детско-родительских отношений, строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям, свободе. Как причины взрослого и детского перфекционизма рассматриваются:
Патогенез
Данные лонгитюдных исследований позволяют утверждать, что отвержение родителями и авторитарный контроль в детском возрасте являются базой для высокого уровня самокритики у подростков, а также для депрессивных расстройств в позднем подростничестве и юношестве. Таким образом, базовые характеристики перфекционизма закладываются вследствие деструктивного стиля воспитания.
Невротический перфекционизм формируется из опыта взаимодействия с родителями, которые не проявляют одобрения. Их любовь условна, напрямую зависит от достижений ребенка. Взрослея, такой человек стремится стать совершенным, чтобы принять самого себя (достижения и сверхчеловеческие усилия позволяют сформировать образ «Я»). Затем возникает идея о том, что только идеальное выполнение деятельности делает его ценным для окружающих.
Классификация
В психологии существуют два типа моделей перфекционизма. Одномерная модель считается устаревшей. Она рассматривает перфекционизм как стремление человека устанавливать чрезмерно высокие требования. В современной научной среде распространены многомерные модели. Так, канадская модель включает в себя три вида перфекционизма, каждый из которых более или менее выражен в структуре личности:
Симптомы перфекционизма
Для описания клинических проявлений, подбора методов лечения и составления прогноза удобна классификация по степени выраженности симптомов. Согласно ей, перфекционизм подразделяется на нормальный и невротический. Первый является психологическим феноменом, позволяющим успешно адаптироваться к социальной среде, а второй – проявлением невротического расстройства.
Для перфекционизма в рамках нормы характерно умение распределять усилия между важными делами и сферами, не требующими приложения стараний. Такие люди ставят реалистичные и разумные цели, получают удовольствие от процесса деятельности, удовлетворены результатами работы. Они эмоционально вовлекаются в деятельность, часто добиваются отличного результата. Подстраиваются под ситуацию, могут проявить некоторую отвлеченность и неаккуратность, отдыхая, занимаясь маловажными делами.
Невротический вариант перфекционизма – симптом тревожного расстройства, депрессии, психосоматического нарушения, сексуальной дисфункции. Он проявляется потребностью избегать неуспеха, неспособностью получать удовлетворение от деятельности и ее результата. Больной уязвим, страдает от чувства неполноценности, изводит себя, прилагая максимум усилий к выполнению задач. Он постоянно ждет одобрения. Ошибки вызывают сильный дистресс.
Невротические перфекционисты находятся в состоянии психического напряжения до, во время и после выполнения деятельности. Чтобы достичь совершенства, они используют компенсаторные стратегии поведения. Одна из них – тщательная перепроверка результатов, длительные размышления перед принятием решения. Другая – стойкое избегание ситуаций, требующих приложения усилий. Больной отказывается начинать дело, так как уверен, что не достигнет идеального результата. Такая стратегия называется «паралич деятельности».
Осложнения
Постоянное стремление делать все идеально приводит к одиночеству, неспособности отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты пытаются в совершенстве выполнять даже мелкие дела, что ведет к нехватке времени на отдых. Им трудно дается расслабление, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким требованиям.
Наиболее распространенные последствия длительного перфекционизма – хроническое чувство эмоционального дискомфорта, низкая продуктивность деятельности, подавленность. Стресс и хроническое истощение приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические болезни. При выраженном социально-приписываемом перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревожности, суицидальных намерений.
Диагностика
Причиной обращения ко врачу-психиатру или психотерапевту является перфекционизм невротического типа. Чаще всего люди начинают обращать на него внимание тогда, когда накапливается усталость, возрастает недовольство собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включается в себя три группы методов:
Лечение перфекционизма
Пациентам показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и поведенческих паттернов. При наличии запроса и готовности пациента к длительному лечению могут использоваться методы, которые помогают осознать истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, то параллельно проводится медикаментозное лечение данных заболеваний. Наиболее часто применяемые виды психотерапии:
Прогноз и профилактика
Перфекционизм хорошо поддается психотерапевтическому лечению: невротическая форма трансформируется в адаптивную, способствующую личностному развитию пациента. Исключение составляют случаи с обсессивно-компульсивным расстройством, тревожным неврозом, депрессией. При данных расстройствах перфекционистские черты становятся стойким симптомом, отражающим состояние дезадаптации.
Первичная профилактика заключается в правильном воспитании ребенка. Родителям стоит отказаться от чрезмерных требований, не сравнивать достижения ребенка с успехами других детей, проявлять любовь и заботу вне зависимости от результатов его действий. Взрослым со склонностью к перфекционизму психологи рекомендуют научиться расставлять приоритеты, чередовать напряжение и отдых, ценить собственную уникальность.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ПО SKYPE
Здоровый и невротический перфекционизм
Сегодня термин невротический перфекционизм пошёл в народ так же, как и депрессия. Когда у человека слабость или пониженное настроение, он часто заявляет, что у него депрессия, хотя у неё есть специфические симптомы. Старательного, добросовестного ответственного, точного человека иногда называют перфекционистом. Так ли это? В следующей статье я расскажу, что такое перфекционизм, а пока давайте разберёмся с тем, кто типичный перфекционист — тот, кто добросовестнно относится к работе, стремится к достижениям, результатам или тот, кто постоянно недоволен результатами своей деятельности, боится совершить ошибки, подвержен сомнениям. Мы с вами подошли к такому понятию, как типология перфекционизма, которая не сформировалась окончательно в современной психологии.
Первым психологом, выделившшим типы перфекционизма, был Д. Хамачек, именно он ввёл в научный обиход «здоровый» перфекционизм и «невротический» перфекционизм. Поначалу исследователи считали, что перфекционизм имеет только негативный смысл. Сегодня психологи занимают разные позиции. Кто-то следует за Д. Хамачеком, выделяя здоровый и невротический перфекционизм. Кстати, я тоже занимаю такую позицию. Кто-то, например, Т. Гринспун, пишет, что есть перфекционисты и неперфекционисты, что перфекционизм не может быть «здоровым». По его мнению, перфекционизм возникает в структуре межличностного общения, является попыткой оправдать ожидания значимых других (родителей, воспитателей). Помните я описывала формирование перфекционизма, отмечая, что оно иногда зависит от детско-родительских отношений?
Помимо здорового и невротического перфекционизма вы можете встретить близкие по значению психологические термины: адаптивный и неадаптивный (дезадаптивный) перфекционизм, нормальный и патологический, активный и пассивный, позитивный и негативный, дисфункциональный перфекционизм, конструктивный перфекционизм.
Люди, которым присущ здоровый перфекционизм, испытывают чувство удовлетворения от своей деятельности, укрепляют самооценку на основе достижений, знают собственные возможности, ограничения и учитывают их в процессе деятельности, концентрируют внимание на личных ресурсах, ставят перед собой реальные цели, надеятся на успешное их достижение, получают удовольствие от усилий.
В позитивной «здоровой» форме перфекционизм может стать толчком, побуждающей силой, ведущей к достижениям. И тогда такие черты перфекциониста, как старательность, точность, ответственность, обязательность, умение концентрироваться на задаче, внимание к нюансам могут стать основополагающими в любой деятельности. При этом можно чувствовать волнение, азарт, в меру рисковать, давая себе возможность вступить на территорию нового опыта, при этом трезво оценивая собственные ресурсы и ограничения. Как правило, такой перфекционист доволен тем, что достиг результата, а это в свою очередь естественным путём повышает его самооценку, даёт надежду на последующий успех, наполняет жизнь в целом движением и развитием. Эмоции, характерные для такого состояния, — радость, удовольствие, удовлетворение, счастье. По сути, если взять область какой-то деятельности, то речь идёт о хорошем профессионале.
Люди с «невротическим» перфекционизмом фиксируют внимание на ошибках, недостатках, неудачах, испытывают тревогу, стыд, вину, зависть, не довольны результатами деятельности, действуют под влиянием страха неудачи. Для них характерна чрезмерная самокритика. Кроме того невротическая форма перфекционизма взаимосвязана с большим количеством расстройств.
Невротический перфекционизм влияет на разные стороны жизни человека — эмоциональное состояние, межличностные отношения, продуктивность деятельности. Может способствовать возникновению депрессии, повышенной тревожности, суицидальных рисков, психосоматических заболеваний, невроза, чувства вины, стыда, разочарования, повышенной чувствительности, страха ошибки, неудачи, публичного разоблачения, провала и позора, несоответствия ожиданиям других людей, нарушений в деятельности и в пищевом поведении, алкоголизма, эмоционального дискомфорта, паттернов негативного мышления, постоянного напряжения, негативных аффектов, социальной изоляции, трудностям межличностных взаимодействий, конфликтности, поведения типа А.
Кстати, про поведение типа А, ведущем к сердечно-сосудистым заболеваниям даже в молодом возрасте. Люди с поведением типа А очень амбициознаы, настроены в деятельности на конкурентную борьбу, победу, успех; агрессивны, враждебны, постоянно жалуются на нехватку времени, много сил отдают профессии; им трудно расслабиться, даже в отпуске они могут решать рабочие вопросы, вести переговоры. К сожалению, на формирование такого поведения влияет современный социум, провозглашающий конкурентные отношения, культ успеха и совершенства, культ внешнего благополучия, потребительский бум. Всё это вместе взятое может стать условием для формирования перфекционизма у человека сегодня.
Перфекционисты невротического типа не дают себе права на ошибку, опасаясь порицания со стороны окружающих. Страх ошибиться или не достичь поставленной цели у них настолько силён, что тормозит начало деятельности, приводит к её откладыванию или делает невозможной в принципе. В таких ситуациях психологи говорят о «параличе деятельности». Человек начитает избегать те ситуации, в которых важно соответствовать высоким стандартам.
Можно вспомнить прокрастинацию как одну из форм избегающего поведения. Человек откладывает начало деятельности, потому что считает, что не сможет идеально выполнить работу. Он чувствует тревогу, страх из-за того, что заранее представляет, что не достигнет совершенного результата. Думает: «Зачем начинать?» И не начинает работу или постоянно откладывает её.
Ещё одна форма избегающего поведения — прерывание деятельности. Представьте себе, человек работает, уже много сделал, вдруг бросает дело, потому что у него появляется опасение, даже страх, что он не сможет завершить так, как требует его внутренний перфекционист. В результате работа не выполнена, цель не достигнута. Самооценка падает, внутренний критик донимает упрёками. Так недалеко и до депрессии.
В литературе по перфекционизму описаны общие составляющие невротического перфекционизма для всех гипотез:
В сети имеется значительное количество материалов на тему здорового и невротического перфекционизма. Чаще они носят популярный характер. Если вы хотите лучше узнать, что такое здоровый перфекционизм и невротический перфекционизм, читайте научные статьи. Тем более, что в России есть группа психологов, исследующая вопросы, связанные с данной темой.
Что делать, если вы заметили в себе невротический перфекционизм?
Можно заняться самонаблюдением, чтобы подтвердить замеченное, понять, не придираетесь ли вы сами к себе. Ставить достижимые цели. Например, немудро следовать цели стать космонавтом, если вы не умеете летать на самолёте или вертолёте. Можно снизить планку и для начала поступить в лётное училище.
В следующий раз расскажу, что такое перфекционизм, дам краткое описание его параметров, кроме того расскажу как бороться с перфекционизмом или избавиться самостоятельно.
На сайте действует предложение психолога — бесплатная психологическая помощь онлайн. Условия по ссылке. С примерами бесплатной психологической помощи онлайн можно ознакомиться в материалах сайта:
Перфекционизм здоровый и невротический: как стремиться к совершенству, не мучая себя и других?
Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо
Когда здоровая требовательность к себе и другим переходит в немилосердие, перестает помогать и начинает разрушать: жизнь, отношения, работу? 5 советов о том, как преодолеть вредный перфекционизм, стремясь все делать хорошо.
Л.О.Пастернак, «Муки творчества» (1892 год) Изображение с сайта wikipedia.org
Почему я – перфекционист?
Перфекционизм – это, в дословном переводе с латыни, стремление к бесконечному совершенству. Здесь и скрыта первая ошибка перфекциониста: он понимает совершенство механистически. Перфекционист признает достойным результатом своей деятельности и даже всей жизни только то, что можно подсчитать, взвесить, измерить. «Я – это мои достижения» – таков его девиз.
Перфекционисты, или взрослые с «синдромом отличника», вырастают из тех детей, для которых единственным способом почувствовать свою ценность и получить от родителей одобрение и признание, были достижения, успех, «пятерки» в разных областях жизни. Главный оценщик, судья перфекциониста – его мать, часто критичная, сверхтребовательная, но не умеющая оказать ребенку поддержку. Отношения здесь развиваются по типу: ребенок-отличник старался получить от холодной и равнодушной матери признание, а мать смотрела на его труды и оценивала.
В перфекционистской системе ценностей пятерки по всем предметам – это нормальные оценки, которые должны быть всегда, а вот четверка – это уже ситуация неуспеха, за которую ребенка будут ругать. Впрочем, упреки или наказание для ребенка-отличника – это не самое страшное из того, что может случиться. Его главный страх – быть отвергнутым из-за несоответствия ожиданиям своей мамы, лишиться ее любви. «Я-то думала, что у тебя абсолютный слух, отдала тебя в музыкальную школу, а ты…»
В результате такого воспитания, ориентированного на постоянные достижения и результаты, ребенок усваивает такой стиль отношений с людьми и с миром: «Я ценен в том случае, если все делаю идеально, безупречно, лучше других».
Жертвую собой ради одобрения
Ребенок получает посыл: «Будь таким, каким я хочу тебя видеть, и только тогда я буду тебя любить». Ребенок привыкает подавлять свои настоящие чувства, желания, стремления и формирует «ложное я» – тот образ, который родители поддерживают и одобряют. Поддержание «ложного себя» требует очень большого количества энергии, которую можно получить только одним способом – отняв ее у себя настоящего. Поэтому маленький отличник, а впоследствии и взрослый перфекционист, живет в двух слоях. Снаружи это плечистый рыцарь, а внутри прячется маленький, зажатый, ранимый ребенок, которому очень тяжело таскать эту личину на себе.
После окончания школы отличник начинает добиваться «пятерок» в других сферах жизни. Он поступает в престижный вуз и продолжает бороться за высокие оценки там, защищает кандидатскую диссертацию, получает второе высшее, учит новые иностранные языки, получает гранты и отправляется на стажировки. Он выглядит на «отлично», ведет себя на «отлично», стремится заполучить в друзья таких же престижных и безупречных отличников, чтобы они служили еще одним доказательством его высокого статуса.
Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви – и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.
Вообще перфекционисты – это «правильные люди». Они априорно убеждены, что мир вокруг них должен быть «правильным» и совершенным, и все люди вокруг – точны, понятливы, аккуратны, дисциплинированны.
Достался по наследству
Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть. Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением – просто тихим каждодневным радостям.
Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка – это просто быть, с мамой рядом.
Перфекционист = хороший начальник?
Как к практикующему психологу, ко мне часто приходят на прием люди с жалобами на начальников-перфекционистов. И это не удивительно, потому что перфекционисты стремятся либо занять руководящую должность, либо стать владельцами собственных предприятий, а жизнь подчиненных превращать в устремленный к совершенству ад умеют гораздо лучше, чем свою.
Начальники-перфекционисты привыкли постоянно сравнивать себя с кем-то более успешным, кого они мечтали бы превзойти и обогнать. Между подчиненными они тоже любят устраивать нездоровую конкуренцию, ставить им кого-то в пример, стараться разжечь зависть.
Еще перфекционисты категорически не умеют отдыхать и расслабляться, а границы рабочего и личного времени у них часто размыты. Отпуск для перфекциониста – это ноутбук на животе в шезлонге у бассейна, когда рабочий день не отменяется, а всего лишь сокращается в привычных шестнадцати-двадцати до курортных шести-восьми часов. От подчиненных они требуют того же: ориентироваться на достижения, понимаемые как количественные результаты, часто жертвовать своим личным временем на благо предприятия, быть всегда на связи и доступными, в том числе и в нерабочее время.
Зрелые люди обычно с начальниками-перфекционистами не срабатываются и при первой возможности уходят, поэтому там, где «отличники» руководят, наблюдается текучка кадров. Зато остаются те, кто в детстве привык постоянно заслуживать от родителей одобрение, да так из этого и не вырос. Подчиненные начальника-перфекциониста – это те, кого легко можно поставить в позу виноватого школьника и отчитать. На перфекциониста очень хорошо проецируется властная родительская фигура, и именно этим они пользуются.
Перфекционисты не ходят к психологу
Сами же перфекционисты проблем в своих отношениях с людьми и окружающим миром не видят. Напротив, себя они считают гораздо более успешными и благополучными, чем всех остальных вокруг. На критику они обычно реагируют гневом или делают вид, что вообще ее не замечают.
К психологам они практически не обращаются: а зачем, у меня все прекрасно, я в жизни здесь, здесь и здесь на первом месте, вот мои призы. Перфекционистский подход к жизни часто приводит к различным расстройствам здоровья психосоматического характера: бессоннице, мигрени, расстройствам пищеварения, болям в спине, аллергиям. При всем своем механистическом подходе к жизни «отличники» пытаются лечить психологические проблемы медицинскими средствами, обращаются к врачам, часто непременно медицинским светилам, но облегчения и улучшения не получают, потому что медицина не лечит то, что на языке православной аскетики называется «грехом гордыни», а в психологии – «нарциссической травмой».
Отличникам с трудом даются те сферы жизни, где успех зависит от умения быть непосредственным, спонтанным. К играм любого рода они, как правило, относятся с большим презрением, считая их чем-то детским и недостойным взрослого человека, хотя это здоровый элемент человеческой жизни, необходимый в любом возрасте.
Достигая профессиональных высот, перфекционисты часто теряют значительную часть своей повседневной живой жизни. Подлинное, внутреннее «я» оказывается задавлено и погребено под сверкающими латами внешнего.
Здоровый и невротический перфекционизм
Но значит ли, что если человек – начальник, добился в жизни многого, у него хорошая работа, диссертация, он – перфекционист? И разве плохо – стремиться к совершенству?
Все дело в двух вопросах: ради чего и какой ценой?
При здоровом подходе к делу человек стремится к успеху, проявляя органичные ему лидер ские качества. У него высокая работоспособность, он активен, ясно видит перед собой цель и здраво оценивает свои реальные возможности ее достигнуть. Он может испытывать тревогу, но в то же время получает удовольствие от процесса достижения цели и от самого результата.
Правильно мотивированный человек не будет задерживать крайние сроки выполнения задания, потому что увидел в своей работе небольшой недостаток и в последний момент вдруг решил его исправить. Он понимает, что конкретная рабочая цель реальна, а совершенный идеал – недостижим. И разрешает себе ошибиться, с последующим анализом своей ошибки.
Перфекциониста-невротика гонит вперед не желание достигнуть цели, а страх неудачи. Ситуация неуспеха кажется ему катастрофой, в результате которой он заслужит всеобщее презрение, все тогда от него отвернутся. Перфекционист-невротик живет без права на ошибку. Ему кажется, что в работе просто не может быть недостатков, поэтому его процесс достижения идеальной цели превращается в постоянное самоистязание.
Для здорового перфекционизма характерно убеждение в том, что наилучшего результата можно достичь; невротический перфекционист убежден, что несовершенный результат работы неприемлем.
5 советов по избавлению от вредного перфекционизма
Я уже говорила о том, что у перфекционистов стоит очень мощный фильтр на малейшую критику. Но, если каким-то чудом вам все же удалось заметить черты перфекциониста в себе и появилось желание их преодолеть, то можно обратить внимание вот на что.
1. Постарайтесь распознать свои настоящие чувства и желания. Нет, не то, что вы демонстрируете миру с помощью внешних блестящих доспехов, а чувства и желания того, кто прячется внутри. Чего я хочу прямо сейчас?
2. Признайте отдых важной частью своей жизни. Желательно не тогда, когда вы уже выгорели и свалились без сил, а когда начали понемногу уставать.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Помните, что они – другие. Это очень трудно, но можно попробовать.
4. Разрешите себе внимательнее и ближе рассмотреть тех людей, которых вы прежде не считали заслуживающими внимания потому, что они, на ваш взгляд, ни в какой сфере жизни не добились успеха. Побеседуйте с ними, простыми и незаметными: с бабушкой, стоящей в церкви у подсвечника, с грузчиком, который внес к вам в квартиру новый диван, с соседями по лестничной площадке, с парикмахершей, маникюршей, медсестрой. Зачем вообще живут все те люди, которые не делают своей целью успех и новые достижения? Какие у них в жизни радости?
5. Для перфекциониста это самое трудное, практически нереальное, но все-таки попробуйте играть. Проще всего это будет сделать с ребенком, своим или чужим. Не учить его, не развивать, не наставлять, не воспитывать, а просто играть. Побросаться снежками, подурачиться. Перепачкать красками руки и лицо и посмеяться над своим отражением в зеркале. Построить из одеяла шалаш под столом и спрятать там тайну. Возможно, именно тогда проснется та из ваших личностей, которая много лет спала под латами. Настоящая.
Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.