что такое настоящий отдых
Ты можешь сам
Информационный портал для тебя.
Жизнь для отдыха или отдых для жизни?
Кто-то трудится, не покладая рук и не давая себе времени на отдых, а кто-то все время проводит праздно, даже не приступая к намеченному делу.
Такие крайние варианты редко делают людей счастливыми, так как в жизни важно найти свое комфортное состояние, в котором будет сочетание напряжения и расслабления. О том,
что влияет на этот баланс, поговорим ниже.
Что же такое настоящий отдых?
Что приходит тебе в голову, когда ты думаешь об отдыхе? Провести время с друзьями? Играть в игры? Каникулы, поездка, отпуск? С одной стороны, для того, чтобы отдыхать, совсем не обязательно куда-то ехать или строить грандиозные планы.
С другой стороны, отдых в виде «лежания на диване» часто в конечном итоге скорее обессиливает, чем придает тонус.
Поэтому отдых – это скорее проведение времени с
удовольствием, в своем темпе и ритме, с отвлечением от привычных дел.
Универсальные советы здесь давать довольно сложно. Если у тебя есть свободное время и ты хочешь провести его в режиме отдыха, то важно понять, какие события предшествовали этому.
Если у тебя было много учебы или другой интеллектуальной работы, то хорошо будет переключиться на физическую активность – пойти в поход или активно позаниматься спортом.
Как ни странно, в этом случае даже интенсивная приборка может дать очень полезный заряд энергии – и процесс активный, и от результата приятно!
Если же, наоборот, ты «выложился» физически, то больше подойдет более спокойный отдых – с книгой, журналом или за разговором с приятным человеком.
Ведь отдыхать можно как одному, так и с людьми, как размеренно, так и активно. Спроси себя: «Что я сейчас хочу?» – ответ подскажет, в какую сторону двигаться!
О чем говорят биологические ритмы?
Наш организм устроен так, что в нем от природы заложены смены ритмов: активное бодрствование и спокойный сон, напряжение мышц при любом движении – и сопровождающее его расслабление.
Когда эти ритмы в норме, то человек чувствует себя в тонусе, он не чувствует усталости, а успевает восстанавливаться без специальных мероприятий.
Но если человек перенапряжен, не выспался, голоден или постоянно о чем-то тревожится, то маятник активности смещается в сторону напряжения, и для восстановления не хватает времени.
Наоборот, если человек, например, много ест и мало двигается, предпочитая компьютер спорту, то его организм тоже будет «уставать», так как не получает должного активного заряда.
А вот хороший сон, своевременная еда, адекватная физическая нагрузка, позитивный настрой на любое дело и хорошие мысли и будут отличной основой для ежедневного отдыха.
Что влияет на выбор видов отдыха?
В каждом обществе есть те или иные ритуалы и традиции, которые помогают людям отдыхать и чувствовать себя лучше.
Например, греки и испанцы любят подолгу обедать и ужинать, общаясь с друзьями, коллегами и близкими людьми. Таким образом они не только получают удовольствие от приема пищи, но и обмениваются позитивными эмоциями.
А в Германии многие люди с удовольствием ходят на длительные прогулки – в одиночку или с кем-то – и преодолев 5-10 км по красивому пейзажу, возвращаются к привычным делам обновленными.
В Нидерландах очень распространен бег, который позволяет как поддерживать свою физическую форму, так и переключаться с интеллектуальной работы и приобретать новых друзей.
Обрати внимание на свое окружение – как проводят свободное время люди, с которыми ты общаешься? Что тебе нравится в их способах отдыха, а что – не очень? Несмотря на то, что мы все связаны друг с другом, именно от тебя зависит, как ты организуешь себе моменты отдыха.
А много ли у нас времени?
Многие люди стремятся к приобретениям, достижениям и думают, что они будут счастливы только тогда, когда у них будет желаемое. Однако один из самых ценнейших ресурсов, которые уже есть у каждого из нас – это время.
Чаще всего мы о нем даже не думаем, а вспоминаем только в некоторые моменты. Как говорится, «о ценности часа спроси у влюбленных, нетерпеливо ожидающих свидания а о ценности минуты – опоздавшего на поезд».
Кстати, эксперимент Р. Кнапп еще в прошлом веке показал, что те люди, которые стремятся добиться успеха больше, чем другие осознают быстротечность времени.
Они описывают свое время как «быстрое», «ясное», «активное», «острое» и испытывают тревогу от того, что время проходит впустую. Для них лучшим отдыхом являются новые впечатления, активное проведение времени, спортивные мероприятия, а в случае «ничегонеделания» такие люди не отдыхают, а переживают чувство вины.
В любом случае, просыпаясь с утра, полезно думать о том, что начинается новый день, а значит, новая возможность делать что-то полезное и приятное.
Отдых как событие – мечта или реальность?
Конечно же, кроме ежедневных приятных моментов, периодически здорово планировать и отдельные события. Для этого совсем не обязательно иметь много денег или уезжать на популярные курорты.
Пикник в местном парке в хорошей компании и с вкусной едой или велопробег по окрестностям в теплый день могут стать прекрасным отдыхом, который даст тебе много положительных эмоций и запомнится надолго.
Для того, чтобы отдых стал событием, он должен быть желаемым для тебя (то есть не просто за компанию с кем-то) и представлять собой движение к чему-то позитивному (скажем, побывать на море).
Поэтому выбери мысленно место, в котором тебе очень хочется побывать, придумай, что ты будешь делать, когда там окажешься, и как можно приблизить эту мечту.
Самые настоящие желания, как правило, рано или поздно сбываются!
Что такое настоящий отдых
О чем Вы думаете, когда уходите в долгожданный отпуск и мечтаете полноценно отдохнуть от каждодневных проблем и суеты? Такие варианты как срочно переделать все накопившиеся за год дела или начать ремонт, мы отброс им сразу, потому что ничего общего с отпуском это не имеет.
Если Вы неисправимый романтик или интроверт, то при слове отпуск Вы можете мечтательно задуматься о теплом пледе, кресле-качалке, чашечке дымящегося кофе и любимой книжке. Но в такой ситуации для еще большей погруженности в процесс, Вам придется отключить мобильный телефон, почту и социальные сети.
Однако мы вынуждены огорчить Вас: согласно мнению психологов, даже если Вы весь отпуск проведете на любимом диване, и никто не потревожит Вас звонками с работы, то полноценно отдохнуть Вам все равно не удастся. Первым и необходимым условием настоящего отпуска, восстановления физических, душевных сил и эмоций является смена обстановки.
Итак, решено – меняем обстановку. Какое лучшее время для это? Многие не задумываясь воскликнут – лето. Однако все больший процент наших соотечественников отдают предпочтение зиме. И причин тут сразу несколько:
1. Зимний отдых разнообразнее. Только зимой Вы сможете насладиться горнолыжными курортами. Острые ощущения, несомненная польза для здоровья, чистый воздух, особенная пища и вода – вот лишь немногие преимущества этого отдыха. Даже если Вы никогда не вставали на лыжи, то сейчас самое время для этого. Уверяем, что попробовав один раз, Вы навсегда влюбитесь в этот уникальный коктейль из отдыха и спорта. Жителям Краснодарского края повезло вдвойне: всего через несколько часов езды можно оказаться на территории суперсовременных горнолыжных комплексов Красной Поляны. Олимпиада-2014 оставила роскошное наследство в лице первоклассных отелей, трасс и подъемников. Здесь точно не будет скучно, ведь всегда можно выбраться на прогулку в Сочи или Олимпийский Парк. Не будем забывать о проверенных временем и отлично зарекомендовавших себя курортах Кавказа: Архыз, Домбай, Лаго-Наки и Приэльбрусье.
2. Цены на пляжный отдых. Если Вы весь год мечтали о пляжном отдыхе и хотите поразить коллег по работе бронзовым загаром в разгар зимы, то самое время обратить взор на теплые страны, где уже нет той изнуряющей жары, но климат становится более мягким и как раз подходит для комфортного купания и пребывания на пляже. Египет, ОАЭ, Таиланд, Гоа, Вьетнам – выбор за Вами, главное помните, что зимой цены на туры в эти страны существенно дешевле сезонных, а маленькие приятности как All-inclusive, большие бассейны, недорогая и разнообразная еда или анимация для детей никуда не исчезают. Особенного колорита добавляет осознание того, что Вам не хочется вылезать из теплого моря или океана, а дома вовсю свирепствуют холода.
3. Нет наплыва туристов. Все-таки Вы решили махнуть в Европу. Зимой в этом тоже есть большие плюсы. Если в разгар сезона Вы можете простоять несколько часов в очереди на туристические объекты или оббежать несколько кварталов в поисках свободного места в кафе, то в зимний период вы сэкономите на этом время и деньги. Даже если Вы побаиваетесь холодов, то Южные страны – Испания, Италия или Португалия встретят вас гораздо теплее, чем температура родного города. А для романтиков напомним, что столицы Старого Света – Вена, Прага или Будапешт в это время выглядят как города из настоящей зимней сказки. Можно не торопясь прогуливаться во улочкам, вдыхая местный колорит, или почувствовать себя настоящим парижанином за чашкой горячего кофе и книжкой, заглянув с мороза в уютное кафе.
Пересмотрите свое отношение к зиме. Это не только время в томительном ожидании первых зеленых листьев на деревьях, но и замечательная возможность организовать себе праздник и полноценно провести те вожделенный дни, которые Вы ждали весь рабочий год!
Как научиться правильно отдыхать без чувства вины и не только в отпуске: 8 ценных советов
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Если вы часто чувствуете себя героем юмористического стишка про бессмертного пони, ощущаете усталость даже во время отпуска и не понимаете, почему вашей энергии становится недостаточно сразу после обеденного перерыва, тогда эта статья для вас. Я буду рассказывать, какие ошибки мешают полноценно расслабиться и как научиться отдыхать правильно каждый день, каждую неделю, месяц и год.
Что важно знать об отдыхе
Вся наша жизнь подчиняется природным ритмам: день сменяет ночь, после лета наступает осень, а бодрствование всегда завершается сном. Режим труда и отдыха прописан в Трудовом кодексе и позволяет поддерживать надлежащий уровень работоспособности сотрудников и сохранять их здоровье.
Стоит ли упоминать о том, что наш организм, увы, отнюдь не способен находиться в ресурсном состоянии беспрерывно. Даже самому крутому технологичному смартфону требуется время на подзарядку. Что уж говорить о живом организме. История помнит много случаев, когда трудоголики пытались проверить себя на прочность и умирали прямо на рабочем месте.
Если пренебрегать качественным и регулярным отдыхом, то вас ждет следующее:
Очень часто мы путаем усталость с ленью. Мы говорим, что нам лень что-то делать. На самом деле наш организм дает нам сигнал о том, что на это сейчас просто нет ресурсов и пора бы подзарядиться, отдохнуть.
Почему мы не умеем отдыхать
Причин этому много. Как правило, большинство из них кроются в наших подсознательных установках. Я приведу несколько распространенных убеждений, а вы постарайтесь вспомнить, приходилось ли вам слышать их когда-нибудь.
Многих из нас с детства учили тому, что трудиться – это благо, а отдыхают только тунеядцы. И зачастую даже 5-минутное ничегонеделание вызывает в нас сильное чувство вины. Мы ругаем себя: “Что это я разлегся? У меня же еще столько дел непеределанных!” – и бесконечно пребываем в напряжении.
Нередко даже поездка в отпуск оборачивается для нас большим стрессом. “После такого отдыха мне нужен еще один отдых!” – знакомая фраза?
Мало кто из нас отправляется в путешествие просто, чтобы отоспаться, поймать экстаз от морских закатов, вдохнуть аромат душистых эвкалиптов, погулять вразвалочку, посмеяться. Если мы едем в новое место, у нас, как правило, уже заготовлен план ежедневных экскурсий, сувенирных закупок, беготни по архитектурным местам. А все для того, чтобы выжать эссенцию “пользы”. Только вот пользы для чего?
А как проходят наши выходные? У многих это дни генеральной уборки, походов за продуктами, приготовления еды на предстоящую неделю, а если останется еще немного времени, то можно сходить на какой-нибудь тренинг по “успешному успеху” или подтянуть английский у репетитора. Странно, почему в понедельник мы не ощущаем себя полными сил и энергии.
В завершение этого рассуждения хотелось бы затронуть и каждодневный отдых. В век гаджетов и интернета типичным перерывом между делами стало залипание в смартфоне. Возможно, для кого-то сейчас открою Америку, но это не отдых, а перегрузка мозга информацией, что сопровождается колоссальным расходом энергии. Поэтому если за чашечкой утреннего кофе вы привыкли листать ленту социальных сетей, то не удивляйтесь, почему вы приезжаете на работу уже уставшими.
Главные правила эффективного отдыха
Ниже я приведу несколько советов, которые дадут понимание того, как правильно организовать полноценный психологический и физический отдых и сделать его максимально подходящим именно вам.
Слушайте себя
Это про то, что нужно изучать себя и учиться прислушиваться к организму. Никакая мотивация вас не замотивирует (простите за тавтологию), когда вы морально или физически истощены.
Особенно полезен этот совет для трудоголиков, которые перестали прислушиваться к сигналам тела, а видят лишь уйму непеределанной работы.
Если чувствуете, что устали, отдохните. Пусть это будет середина рабочего дня! Дайте себе хотя бы 3 минуты посидеть в тишине с закрытыми глазами или прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы собраться с мыслями.
К слову, о вышеупомянутом активном отдыхе. Есть мнение, что отдых обязательно должен быть именно таким, и никак иначе. Это утверждение, скорее, актуально для тех, у кого сидячая работа или чей труд связан с высокими интеллектуальными нагрузками. Если вы целый день проводите за монитором компьютера и совсем далеки от спорта, активный отдых будет отличным вариантом, оздоравливающим и тело, и душу.
Но есть немало тех, кто работает физически. Согласитесь, после 12-часовой смены у станка на заводе идти покорять скалодром – не самая хорошая идея. При выборе формы отдыха отталкивайтесь от своего образа жизни, предпочтений, желаний. Если вас лучше всего заряжает 30-минутный сон, не насилуйте себя гантелями в спортзале. Вздремните.
Планируйте
Ошибочно полагать, что планировать нужно только работу и дела. Отдых тоже нуждается в планировании.
Существует закон Паркинсона, согласно которому работа всегда занимает время, отпущенное на нее. И если мы не обозначили ее границы, она может запросто отобрать наши перерывы, часы досуга, обеды и ужины. Периоды отдыха при этом воспринимаются как “резервное время”, которое при случае можно использовать для выполнения срочных дел.
Кроме того, “внеурочный” отдых наш мозг воспринимает как что-то нелегальное. Голова не перестает думать о работе, нас мучает чувство вины, давит ответственность.
Именно поэтому важно заранее думать о времени, которое вы сможете по-настоящему посвятить отдыху. Составьте “график расслаблений” на день, неделю. К примеру, в перерыве на обед вы “железно” отдыхаете 20 минут. И это не включая прием пищи и иные заботы. Пусть таких обязательных промежутков будет хотя бы 2-3 в день. Планируйте несколько непрерывных часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе.
Пробуйте разные виды расслабления
Это снова про то, что нужно слышать свой организм и учитывать предпочтения. Кого-то расслабляет сауна или ванные процедуры, кто-то любит раскрашивать мандалы, кто-то предпочтет легкую пробежку, кого-то успокаивают занятия йогой, а кто-то отдыхает душой во время выпечки пирогов. Выбирайте то, что подходит именно вам.
И еще очень важный момент: форма отдыха и расслабления должна вам приносить удовольствие. Все то, что мы делаем с радостью и вдохновением, дарит нам энергию. Вспомните, какое хобби вас увлекает, и внесите его в свое недельное расписание.
Если же, к примеру, вы зарабатываете хобби и оно и так присутствует в вашей жизни почти ежедневно, значит, выбирайте другой способ расслабления. Главное, чтобы это действительно вам помогало отдохнуть, а не делалось для галочки или еще больше утомляло.
Меняйте виды деятельности
Как высказался в начале XIX века ученый Иван Сеченов: “Лучший отдых – это смена деятельности”. К тому же выводу пришел и Лев Толстой: работу над своими произведениями он чередовал с трудами по хозяйству и обучением грамоте крестьян.
Мы уже обсудили то, что выбирать вид отдыха нужно исходя из своей основной занятости. Так, интеллектуальную работу полезно сменять физическими занятиями. И наоборот.
Можно привести условные рекомендации:
Заботьтесь обо всех уровнях усталости
Знаете ли вы, что даже усталость имеет свои разновидности. За этим понятием может стоять что угодно: от мышечного перенапряжения до серьезного выгорания.
Чтобы не пропустить ни один из уровней, нужно использовать все виды отдыха, поскольку каждый “лечит” что-то свое:
Откажитесь от перфекционизма
Многие люди думают, что отдыхать нужно только с шиком и размахом. А если реализовать такой вариант не получается, наступает разочарование.
К примеру, если вы рассчитывали на месяц отпуска, а начальник выделил всего неделю, то ваши грандиозные планы срываются, а отведенный на отдых срок направляется на более насущные вещи, например, ремонт, огород и т. п. Или если вы наметили для себя целый свободный день, а в силу обстоятельств получили только пару часов, отдых, разумеется, отменяется. Так делать не стоит!
Какой совет можно дать в этом случае: будьте более гибкими и всегда имейте запасные варианты.
Возможно, вам будут интересны следующие темы:
Относитесь ко сну как к инвестиции
Жертвование часами сна ради выполнения важных или не очень важных дел – ситуация, знакомая почти каждому. Часто мы думаем про сон, как про что-то лишнее, что отнимает у нас часы личного времени.
А между тем сон необходим не только для подзарядки, но и для оздоровления. Во сне заживляются раны, восстанавливается гормональный фон, проходят воспаления, отдыхает нервная система.
Поменяйте свое отношение к этому процессу. Думайте о сне не как о напрасных временных затратах, а как об инвестировании в собственное благополучие. Ведь самый эффективный и доступный способ отдохнуть – это просто хорошо выспаться.
Следите за тишиной
Еще один фактор, который часто недооценивается нами, – это тишина. Наш мозг постоянно отфильтровывает шумы вокруг. И когда мы бодрствуем, и когда спим. Заметить разницу можно только на контрасте: многие из вас могли замечать, что в какой-нибудь деревенской глуши спится значительно лучше.
Подумайте над тем, чтобы во время сна обеспечить себе максимально возможную тишину: не засыпайте под телевизор, закрывайте окна, выходящие на магистраль, ставьте беззвучный режим на телефоне.
И не пренебрегайте тихими способами отдыха. Например, прогулками по парку, вылазками на природу. Если даже просто пройтись перед сном вокруг дома, то это уже поможет вам немного переключиться и расслабиться.
Заключение
Итак, мы с вами узнали, как можно физически и психологически отдохнуть.
Всякий раз, когда вы планируете для себя отдых – неважно, две недели за границей или полчаса в парке, – думайте в первую очередь о своих потребностях. Спросите себя: “Что для меня значит отдых?” Может, это удобное и тихое место для сна или посиделки в кафе с подругой тет-а-тет. Может, побольше активности и спорта или, наоборот, больше тишины. Может, новые интересные люди или вообще никаких людей. Правильного ответа здесь нет, ведь у каждого он свой.
Помните, что отдых – это время восстановления и внутренней перенастройки. Оно совершенно не должно подчиняться никаким “надо” и “полезно”. Это про “хочется”. Не лишайте себя этого важного удовольствия.
А как предпочитаете отдыхать вы? Поделитесь в комментариях.
С вами была Ксения Молоканова. Всем приятного отдыха!
Физический отдых
Фото / Tamara Velazquez / pexels.com
В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.
Ментальный отдых
Фото / Samantha Kandinsky / pexels.com
Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации, и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.
«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.
Сенсорный отдых
Фото / Ava Sol / unsplash.com
Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня.
Творческий отдых
Фото / Masha Raymers / pexels.com
В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.
Эмоциональный отдых
Фото / Samantha Kandinsky / pexels.com
По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.
«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите, как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».
Социальный отдых
Фото / Jakob Owens / unsplash.com
Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают. Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.
Духовный отдых
Фото / Jill Burrow / pexels.com
Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим». Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.