что такое мьюинг и как он меняет лицо через несколько месяцев
Мьюинг: как правильно держать язык, что бы стать красивее
Современная косметология не стоит на месте, постоянно предлагая все новые методы омолаживающих процедур и их поддержания. Однако не все спешат воспользоваться очередной косметической новинкой, выбирая более щадящие, но от этого не менее эффективные методики для поддержания в отличном состоянии кожи и мышц лица. Одно из таких направлений, находящееся сегодня на пике популярности — мьюинг — методика естественной гармонизации лица. Это упражнения, разработанные британским доктором Майклом Мью и демонстрируемые им на своём канале YouTube.
Знакомьтесь, Mr. Mewing
Методика, получившая своё название от доктора Майкла Мью, заключается в определённом положении языка во рту. Свою основу она берёт из теории остеопатов, считающих, что правильное формирование черт и овала лица зависит от максиллы.
Но с возрастом человека, максилле свойственно частое западание вглубь, что ведёт к зависанию мягких тканей. В то время как выполнение регулярных упражнений в технике мьюинг, способно предотвратить этот процесс и сохранить красоту и молодость без оперативного вмешательства и различных инъекций.
Максилла — верхняя челюсть и центральная лицевая кость, именуемая костью красоты. Влияет на привлекательность лица, а её форма, размер и расположение определяют положение глаз, скул, носа, нёба, верхних зубов и, в ряде случаев, нижней челюсти.
Мьюинг и его предпосылки
Ведущие специалисты-остеопаты объединяют изучение черепа и лица человека с изучением его тела в целом. Это в полной мере соответствует компенсаторной функции организма. Иначе говоря, если происходит повреждение или дистрофия кости в одном месте, в другом идёт процесс провисания мягких тканей. И зачастую врачи идут стандартным путём и стараются устранить только последствия патологии. Но их устранение несёт лишь временный косметологический эффект.
Популярные сегодня процедуры в косметологии, маски, массажи, миостимуляция и другие, не гарантируют постоянного результата. Более того, их временный эффект, к сожалению, не затрагивает глубинные слои, и проблема провисания мягких тканей в перспективе остаётся нерешённой.
В свою очередь, у остеопатов свой взгляд на ситуацию и связан он, прежде всего, с тщательным выявлением само́й причины этой дисфункции, поэтому работа ведётся со всем телом.
Исследование, проведённое английскими ортодонтами, дало интересные результаты. Целью исследования были национальные традиции питания и влияние тех или иных продуктов питания на пропорции лица и строение черепа. Люди, которые следовали традициям в еде и выбирали твёрдую пищу, имели правильное строение черепа и ровные пропорции лица. Напротив, мягкие продукты, с высоким содержанием сахара, как следствие, приводили к деформации костной ткани челюсти и изменению строения черепа.
Кроме того, к западанию лица имеет отношение и ношение брекетов. При безусловной пользе для зубов брекеты приучают лицевые мышцы к определённому положению и у многих людей, после 30 лет появляются не только заметные носогубные складки, но и деформация подбородка.
Отличие мьюинга от фейсфитнеса и массажа лица
Многие знают, что фейсфитнес, массаж лица позволяют тренировать мышцы, сохранять их упругость. Основные задачи мьюинга схожи с задачами фейсфитнеса, который помогает добиться упругости мышц лица. Она не требует специальных знаний или умений и многочасовых тренингов. Кроме того эта методика обеспечивает правильное положение элементам зубочелюстной системы, облегчает дыхание.
Максилла и красота лица
Если внимательно рассматривать лица людей, признанных привлекательными, красивыми, то видно, что у большинства из них максилла выдвинута слегка вперёд. И, как результат:
Это позволяет, без пластических операций и манипуляций визажистов, придать образу в целом своеобразный трёхмерный объём, оставляя пропорции естественными и идеальными.
Однако большинство людей не может похвастаться такими пропорциями и виной тому — вдавленная вглубь черепа максилла, делающая лицо плоским и снижающая внешнюю привлекательность. Исправление такой ситуации влечёт за собой перемещение вперёд кости, формирующей лицевой каркас, но такая задача косметическому хирургу не под силу. А при попытках исправить ситуацию получаются не вполне удачные подтяжки, натянутая кожа и морщины.
Если максилла, идеальная от рождения, со временем начинает западать, вызывая уплощение лица, на то есть следующие причины:
В день каждый человек совершает около 2 тыс. глотков. Так, выпивая из чашки, во рту создаётся своеобразный эффект вакуума и максилла выдвигается вперёд. За счет того, что давление языка поддерживает нужное положение зубов, и давит на нёбо, происходит стабилизация челюстей и мобилизуется клиновидная кость.
В случае нарушения этого процесса и отсутствия в рационе твёрдой пищи, клиновидная кость не получает положенную ей нагрузку, что ведёт к мимическим морщинам, носогубным складкам и заметному «проваливанию» лица и глаз.
Чтобы с возрастом избежать последствий от неправильного питания, неравномерной физической нагрузки, искривлённой осанки и прочих на максиллу, следует придерживаться уже изложенных и рекомендаций и обратить пристальный взгляд на мьюинг.
Кому рекомендован мьюинг
Эта методика разработана специалистом-ортодонтом для широкого круга пациентов. Она не имеет возрастных ограничений, ею может легко овладеть каждый желающий. Если фейсфитнес — обширный комплекс упражнений, то мьюинг — всего лишь одно упражнение, удерживающее язык в естественном положении (плотно прижатым к нёбу). Этот метод обладает не только лечебным, но и косметическим эффектом. Он способен:
Для женщин
Все женщины прекрасны в любом возрасте. Нежность и свежесть молодости очаровывает, подчёркивает естественную красоту лица. С возрастом мышцы лицевой части головы теряют упругость, и контуры лица изменяются. Это расстраивает женщин и вынуждает их применять различные дорогостоящие методы омоложения. При помощи мьюинга возможно привести лицо в порядок и вернуть ему очарование молодости без привлечения специалистов, затрат времени и средств. Он справится:
Для мужчин
Современные мужчины также стремятся сохранить привлекательный образ как можно дольше. В деловой среде успешность должна сочетаться с внешним видом. К тому же моложавый представительный мужчина продолжает пользоваться успехом у молодых женщин. Уходит в прошлое увлечение вредными привычками (алкоголь, курение), которые наносят яркий отпечаток на лицо.
Спортивный стиль и ухоженность — тренд современного мужчины. Мьюинг не заметен для окружающих и поможет мужчине:
Действенные способы «мьюинга»
Техника выполнения мьюинга проста и следование ей не составит труда. Она заключается в прижимании языка к нёбу во время молчания и в этом весь секрет! Именно эта позиция языка анатомически признаётся самой оптимальной и правильной. По свидетельствам многих поклонников техники «мьюинг», к ней легко привыкаешь, и регулярное её выполнение становится естественным процессом.
Как правильно мьюить
По мнению доктора Майкла Мью, когда мы прижимаем язык к нёбу, происходит автоматическое напряжение мышц челюсти и именно это эффективно работает над приданием чёткой формы нижней части лица. Наряду с этим, в результате продолжительного «мьюинга», подбородок выдвигается вперёд, и скульптурно очерчиваются скулы.
Предлагаем не откладывая, прямо сейчас проделать это упражнение — глядя в зеркало, прижать язык к нёбу. Невозможно не почувствовать в нижней части лица заметное напряжение!
Следим за языком
Вернее, пристальное внимание обращаем на кончик языка, именно он нам сейчас и нужен. Начинаем с его положения — место для кончика языка, согласно мьюингу, должно быть зафиксировано в небольшом углублении за передними зубами на нёбе. Для точной проверки произносим мягкое «нь». Кстати, для знатоков испанского языка, можно произнести букву алфавита ñ.
Далее, внимательно следим, чтобы поверхность языка была словно приклеенной, от кончика до корня, к нёбу. Но дыхательные пути должны быть свободными! Если вы все сделали правильно, через несколько минут нижняя челюсть даст о себе знать в виде небольшой боли.
Глотаем правильно
Итак, язык в правильной позиции мы закрепили, теперь учимся, как надо глотать. Разумеется, поначалу каждый столкнётся с вре́менным неудобством из-за слабых глубоких мышц языка. Поэтому запаситесь терпением, и постепенно всё придёт в норму.
Всем известно английское слово cheese, здесь оно как раз кстати. Делаем широкую «сырную» улыбку и растягиваем губы при глотании. Закрепляем: располагаем кончик языка как при произношении «нь», вся поверхность и корень языка прижаты плотно к нёбу, зубы при этом не должны быть крепко сжаты и глотаем. Первый раз вы почувствуете непонятное ощущение за кадыком — это глубокие мышцы языка.
Обратите внимание, что при глотании должен двигаться только кадык, щёки и губы не участвуют в процессе глотания. В противном случае упражнение выполняется неправильно.
Как правило, чтобы отработать и зафиксировать правильную технику глотания потребуется одна-две недели. И пока этого не произойдёт, и вы не будете чувствовать чёткого ощущения глубоких мышц за кадыком, дальше продвигаться не следует.
Сам Майкл Мью рекомендует для регулярной отработки необходимого положения языка при глотании, постоянно подсознательно напоминать себе о том, где находится язык. И совершенно неважно, что вы в этот момент делаете: открываете ли дверь, или берёте смартфон. Таким образом, язык уже в автоматическом режиме будет знать своё место!
Пьём воду и тренируемся
Здесь всё просто: набираем в рот небольшое количество воды, язык в уже привычное, правильное, положение и глотаем.
Едим и глотаем
Пищу пережёвываем очень тщательным образом, до состояния жидкой кашицы и глотаем, как и в случае с водой.
Жевание жевательной резинки
Умение правильно жевать жевательную резинку с правильным положением языка поддерживает глотательный рефлекс и является высшим пилотажем в мьюинге. Оно быстро тренирует мышцы маскиллы, восстанавливает овал лица, придаёт ему чёткость и гладкость.
Техника с использованием пальцев
У большинства людей занятие мьюингом не вызывает вопросов. Случается, что свод верхнего неба слишком узкий или имеет врождённые дефекты. В таком случае язык может полностью не вместиться под нёбом. Для мужчин и женщин в сети размещены видео-уроки с применением пальцевых техник, которые помогают удержать язык в правильном положении, исправить нёбо и поднять линию скул.
Жёсткий мьюинг
Под «жёстким мьюингом» не подразумевается максимальное усилие, направленное на удержание языка в верхнем положении у нёба. Этот термин означает полный контроль и строгое выполнение требований методики.
Необходимо постоянно контролировать правильное положение языка, технику глотания и дыхания.
Как избежать ошибок
Во время практики не должно возникать особых неудобств и проблем. Техника мьюинга под силу каждому. Если отклоняться от рекомендаций, можно столкнуться с некоторыми сложностями и дискомфортом. Что могут повлечь за собой ошибки в упражнении и как их исправить?
Повышенное отделение слюны
Мьюинг способствует слюноотделению и небольшое увеличение слюны — это норма. Она способствует качественному расщеплению пищи и улучшает пищеварение.
Затруднённое дыхание
Постоянно удерживать язык у нёба получится не сразу. Идёт нагрузка на максиллу и клиновидную кость. Это положение языка может вызвать затруднённое дыхание у людей, которые привыкли дышать через рот. Необходимо расслабить мышцы задней стенки гортани, стараться дышать через нос.
Сжатие зубов
Мьюинг подразумевает только анатомическое соприкосновение зубов верхней и нижней челюсти. Если зубы сжимаются с силой, следует расслабить челюсти, мышцы щёк и губы.
Боль в затылке
Возникшая головная боль в затылочной области свидетельствует о напряжении мышц шеи и неправильном положении головы. Шея и затылок должны находиться на одной линии, мышцы шеи расслаблены. Если голову держать прямо и не закидывать её вверх, неприятные ощущения при мьюинге исчезнут.
Язык не помещается в своде неба
Если язык не помещается полностью в нёбе, это говорит о патологии верхней челюсти. Необходимо обратиться к ортодонту, который посоветует, как расширить небо специальными внутриротовыми аппаратами. А также можно применить пальцевый метод.
Трудности при глотании пищи
В момент глотания язык автоматически прижимается к нёбу и проталкивает пищу в пищевод. Если не получается удерживать язык во время приёма пищи, стоит отработать навыки между её приёмами.
Мьюинг и его плюсы
Комфортный метод в домашних условиях с гарантированным результатом доступен для каждого, кто ответственно относится к своему здоровому состоянию души и тела и привлекающему внимание внешнему виду.
Мьюинг, какие возможны минусы
Разумеется, каждая процедура и техника для поддержания красоты, имеет и свои минусы, с которыми мы сейчас и познакомимся.
Резюме
Каждому человеку свойственно желание хорошо выглядеть, нравиться себе и быть привлекательным для окружающих. И техника мьюинг, прежде всего, представляет собой комплекс естественных привычек для поддержания в отличном состоянии пропорций и овала лица. И хотя на заметный, ощутимый результат может уйти не один месяц, регулярное выполнение и следование правильным рекомендациям позволит сформировать правильные черты лица, избежать возрастных провисаний и придать своей внешности большую привлекательность.
Всё, что вам нужно знать о мьюинге
Мне предстоит констатировать факт, что весь интернет заполонили записи о мьюинге. Каждый блоггер и недоблоггер считает своим долгом обязательно вам об этом рассказать, а лучше ещё заработать на этой информации. Для вас же, дорогой читатель, я совершенно бесплатно попытался составить полную картину о таком уже не совсем новом явлении и посвятить в прекрасный мир привлекательных, а главное здоровых людей, где главным фактором успеха являются лишь ваши усилия. Я считаю, что данной ценнейшей информацией должен обладать каждый член общества, чтобы вы и ваши дети могли жить полной жизнью, дышать полной грудью, чувствовать себя комфортно без сковывающих, мелких, но неприятных проблем со здоровьем, которые в совокупности сильно ухудшают ваш повседневный быт. Давайте для начала разберемся, что такое мьюинг?
Мьюинг – это методика, созданная для коррекции прикуса, укрепления челюстно-лицевых мышц и облегчения дыхания. Она не требует особых навыков и опыта: научиться можно, не прибегая к посещению мастер-классов. Мьюинг состоит всего из одного упражнения – нужно держать язык в определенном положении, чтобы напрягались мышцы нижней части лица.
Миофункциональная терапия напрямую влияет на красоту и гармонию лица, позволяет помочь в разрешении широкого спектра проблем со здоровьем за счёт нашей же природы:
• лечение дыхательных путей (храпом и апноэ)
• лечение головных болей
• проблемы с пищеварением
• дисфункции ВНЧС.
• лечение психологических блоков
Оказалось, что для обретения привлекательной формы лица не обязательно нужно проходить психологические тренинги по принятию себя, либо же прибегать к пластической хирургии, можно лишь своими силами натурально вернуть красивое, всесторонне развитое и здоровое лицо.
Это очень простая корректирующая техника переработки паттернов, которая заключается в том, что в положении покоя вы держите язык во рту не на дне или где попало, а прижатым к небу. Эта позиция считается природно правильной и по-хорошему принимается у нас интуитивно, но у современных людей с рефлекторным «мьюингом» дела обстоят довольно сложно из-за обилия мягкой, неструктурированной, комфортной пищи. Свое название техника получила по имени доктора Майка Мью, который стал уже феноменом в заграничном интернете и популяризировал свою технику через Ютьюб-канал.
Вспомним любимую максиллу
О нашем фундаменте — максилле, я говорю тут. Излагая вкратце, отличие вот этих прекрасных актеров:
От этих, не менее прекрасно-талантливых актеров:
Лишь в том, что Бред Питт и Дольф Лундгрен пользуются своей главной сильной мышцей, оказывающей изнутри давление движущей силой, меняющей нашу черепно-лицевую структуру (ЯЗЫКОМ), а Кристофер Минц-Плассе и Майкл Сера, видимо, вообще не в курсе о максилле и влиянию на неё нашим языком.
Почему же такая большая разница и как достигается такой результат? Все дело в том, что когда ваши максиллы выдвигаются вверх и вперёд, для нашей нижней челюсти формируется больше пространства для выдвижения вперёд. Говоря простым языком, при давящих усилиях языком с вашей стороны на нёбо, структура лица с опущенной и вытянутой вниз максиллой со временем изменится на красивое, всестороннее 3D развитое лицо, которое будет безумно притягивать противоположный пол. Иллюстрацию изменению лица и формирования большего пространства для выдвижения максилл вперёд, вы можете увидеть ниже:
Всё гениальное просто, нужно лишь задействовать силу одной из наших самых сильных мышцы в теле и давить ей на нёбо.
Как делать упражнения мьюинг?
1. Позиция языка
Позицию языка ощутить у вас сразу вероятно не получится, это процесс занимающий время, по этому не нужно расстраиваться если у вас не получилось сделать это с первого раза, через два-четыре часа практики вы уже будете ставить язык автоматически на правильное место. Изучение позиции языка мы начнём с двух подпозиций, которые нам нужно отработать:
1) Кончик языка. Чтобы найти правильное положение для него мы помещаем кончик языка в небольшое углубление за передними зубами на нёбе. Легко его можно найти говоря мягкое НЬ, на фотографии ниже показан N spot — это наше правильное положение кончика языка, именно там, он и должен находится.
2) Поверхность языка. Чтобы найти правильное положение поверхности языка — нужно прилепить вашу поверхность языка к нёбу, как будто вы воспользовались клей моментом, но прилеплена она должна быть не абы-как, а от кончика языка до корня, как на иллюстрации ниже. Самое важное в этом пункте, чтобы ваши дыхательные пути были свободны и вашему дыханию ничего не препятствовало.
2. Правильное глотание
После того, как вы отработали правильную позицию языка нужно переходить к не менее важному шагу по изучению правильного глотания. С нашим отработанным положением языка нужно попытаться начать глотать, по началу, вам будет очень неудобно это делать, потому что глубокие мышцы вашего языка не тренированны и слабы. Попробуйте для начала растянуть при глотании губы, кончик языка поставить в позицию N spot, корень прижат, язык плотно лежит на «крышке» нёба и.. глотаем.
Первые разы будут для вас очень трудными, вы можете ощущать странные ощущения, это будут ощущения силы глубоких мышц вашего языка. Самое важное в этом пункте и то, что вы должны запомнить навсегда: ПРИ ГЛОТАНИИ ДВИЖЕТСЯ ТОЛЬКО КАДЫК, НЕ ЩЁКИ, НЕ ГУБЫ, НЕ ПОМОГАЕТЕ ГОЛОВОЙ, АБСОЛЮТНО НИКАКОЙ ИНОЙ АКТИВНОСТИ, КРОМЕ ДВИЖЕНИЯ КАДЫКА.
Каждодневно на протяжении 3-х недель старайтесь уделять этому хотя бы по часу вашего времени и результат не заставит вас ждать, и не двигайтесь по пунктам дальше, пока вы не начнёте чётко чувствовать ваши глубокие мышцы языка. Автор методики mewing — Майк Мью, для рефлекса правильного положения языка при глотании советует сделать себе небольшие напоминалки, в виде листков развешанных по квартире, либо напоминаний в телефоне. У вас уйдет примерно 3 дня на адаптацию, после чего вы будете это делать уже автоматически.
Чтобы выработать правильное глотание можно прибегнуть к двум сменяющим друг друга методам:
1) Тренировка во время питья воды. Заключается он в том, что мы с вами будем пить воду из любой подходящей для вас ёмкости вырабатывая правильный рефлекс глотания, итак, набираем в рот небольшое количество воды, язык ставим в правильно положение, как учились выше, когда у вас получится — начинайте пить так всё время.
2) Тренировка во время жевания твёрдой пищи. А теперь с правильным положением языка будем пробовать есть жёсткую пищу. Майк Мью советует жевать при этом так тщательно, будто вам за это платят. Пережёвываете в жидкую кашицу и — глотаете так, как вы уже научились пить воду.
3. Жевание жвачки MEW
3-тим китом, на котором стоит фундамент мьюинга является жевание жвачки. О нём мы будем говорить в другой, отдельной статье посвященной такой обширной теме. ГОВОРИМ О ЖЕВАНИИ ЖВАЧКИ ПО МЕТОДУ MEW ТУТ (скоро напишу статью).
Ваши вопросы, связанные со мьюингом и основные трудности, на которые я уже ответил находятся ТУТ.
Теперь поговорим о…
Правильном положении языка и как нам его с вами найти
Невозможность вдоха
Наиболее распространенная проблема с которой сталкиваются начинающие «мьюеры» — затрудненность дыхания при поиске нового положения языка. Эта проблема очень легко решается, смотрите внимательно, ниже изображена правильная иллюстрация мьюинга, язык плотно прижат к нёбу, но не задевает своим концом (корнем) спинку находящуюся сзади, по этому дыхания представляется возможным
А если у вас есть возникают трудности в дыхании, то вы вот эту заднюю часть языка, конец (корень) прижимаете к спинке идущей сзади и перекрываете циркулирующие потоки воздуха, не давая кислороду входить внутрь.
Вам нужно всего лишь не давить задней частью языка, концем (корнем) в спинку назад, а давить на вверх, тогда процесс дыхания будет происходить в штатном режиме 👍🏻
Я все понял, тогда буду давить кончиком языка
Нет, давить, как учат, только кончиком языка на НЬ (N spot) — неправильно. Вам нужно давить на нёбо всем языком до корня, как изображено на иллюстрации ниже, не задевая при этом задней частью языка, конец (корень) спинку находящуюся сзади.
НЕ НАПРЯГАЙТЕ ЗАТЫЛКА
В любом деле, какое бы я не изучал связанным с лицом есть одно очень простое правило — никогда не напрягайте затылок! Ищите такое, удобное положение головы, где у вас не будет задействоваться затылок. Почему? Потому что роль подзатылочных мышц исключительно важна, т.к они связаны с глазодвигательными мыщцами, с апоневрозом головы и спинной мускулатурой в целом, поэтому их перенапряжение и спазм будет приводить к многочисленным проблемам. От ухудшения эстетики лица, до полного ухудшения зрения и страшных проблем во всех отделах позвоночника.
Если все таки ваше положение головы правильное, а затылок при мьюинге все равно задействуется — вероятно у вас «шея компьютерщика» (или как говорится у нс в народе «шея задрота»). По этому поводу Майк Мью советует одно очень хорошее упражнение которое поможет вам справиться с этой проблемой: упражнение McKenzie Chin-Tuck.
Вы встаёте к стеночке, ваша шея находится в выпрямленном положении, а голова — будто её вытягивают вверх за макушку, и когда у вас «образуется несколько подбородков»:
Теперь перейдём к новой часто встречающейся в интернете теме:
Анатомия жёсткого мьюинга
Жёсткий мьюинг — это не про увеличение силы мьюинга, а про большее количество выделения времени мьюинга для себя. Это большая совокупность выполняемых упражнений для большего увеличения прогресса.
Жёсткий мьюинг — это когда вы выполняете 3 вида упражнений сразу:
Возможные побочки от жёсткого мьюинга
Поскольку на жёстком мьюинге у нас задействуются и начинают перемещаться все кости черепа, то при таких резких изменениях мы можем обнаружить огромное количество временно пережатых нервных окончаний, по этому наиболее распространенные временные побочки чаще всего: головные боли (бывает даже с пульсацией), боли в глазницах, боли в челюсти, боли в костях носа и в зубах. В буквальном смысле можно сказать, что «голова трещит по швам». Так же из симптомов — у вас может быть заложенный нос, боль в горле, но не переживайте. Это совершенно нормальная реакция организма на процесс перестраивания структур вашего черепа и организма в целом, это приведёт вас к небывалым до этого высотам привлекательности и здоровья организма. Самое важное от вас в таком процессе — адекватно думать головой, не переусердствовать до потери пульса, отработать все техники мьюинга до идеала и придерживаться техники безопасности.
Как можно минимизировать побочки от жёсткого мьюинга?
Всё как при правильных тренировках в зале. Хороший сон, правильное сбалансированное питание, висением на турнике для балансировки тела, утрение и вечерние зарядки и умеренные растяжки тела.
И ещё одно очень важное правило, связанное с любой деятельностью по гармонизации лица или организма, которое вы должны усвоить —
ЕСЛИ ВЫ ВИДИТЕ, ЧТО ВАШЕ ЛИЦО ИЛИ ТЕЛО ОТ ТОГО ИЛИ ИНОГО ПРИЕМА НАЧИНАЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ХУЖЕ — НЕ ВЕРЬТЕ НИКОГДА НИКАКИМ ОБЕЩАНИЯМ АВТОРИТЕТОВ, ЧТО ЭТО ДОЛЖНО ПРОЙТИ И В БУДУЩЕМ СТАНЕТ ЛУЧШЕ — ПРОСТО ПРЕКРАЩАЙТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ СРАЗУ. ЧУДА С ВАМИ НЕ ПРОИЗОЙДЕТ, А ПОТЕРЯННОЕ ВРЕМЯ И ЗДОРОВЬЕ НИКТО НЕ ВЕРНЁТ!
С уважением, автор группы Мьюинг | Mewing Russia. Никогда не сомневайтесь в своих силах, все постижимо тому, кто идет своей дорогой! У вас обязательно все получится.