что такое мышечная синергия
Мышечные сигналы, стимулированные неврологическими импульсами, собираются с помощью электромиографии (ЭМГ). Эти мышечные сигналы указывают на нервную активность. В некоторых случаях данные ЭМГ могут свидетельствовать о нейропластичности и обучении двигательным задачам. Мышечная система, особенно скелетные мышцы, создает движение вокруг костных суставов, а центральная нервная система необходима для управления двигательными движениями скелетных мышц.
СОДЕРЖАНИЕ
Задний план
Неврология
Неврология вносит свой вклад в нейромеханику человека, изучая, как различные неврологические заболевания влияют на биомеханические проблемы и изменения в типичных движениях. Неврология занимается изучением причин видимых проблем.
Биомеханика
Биомеханика вносит свой вклад в нейромеханику, изучая, как организм реагирует на различные условия, будь то неврологические заболевания или физические нарушения. Биомеханика занимается изучением эффекта, возникающего в таких условиях.
Теория перевернутого маятника
Перевернутая теория маятника походки является neuromechanical подхода к пониманию движения человека. Теоретически вес тела сводится к центру масс, опирающемуся на безмассовую ногу на единственной опоре. Сила реакции опоры распространяется от центра давления внизу безмассовой опоры к центру масс наверху безмассовой опоры. Вектор скорости центра масс всегда перпендикулярен силе реакции земли.
Прогулка состоит из чередующихся одноопорных и двухопорных фаз. Фаза одинарной опоры возникает, когда одна нога касается земли, а фаза двойной опоры происходит, когда две ноги касаются земли.
Неврологические влияния
Во время постурального контроля механизмы отложенной обратной связи используются во временном воспроизведении функций уровня задачи, таких как ходьба. Нервная система принимает во внимание обратную связь от центра масс, ускорение, скорость и положение человека и использует эту информацию для прогнозирования и планирования будущих движений. Ускорение центра масс играет важную роль в механизме обратной связи, поскольку эта обратная связь имеет место до того, как могут быть определены какие-либо существенные данные о смещении.
Полемика
Электромиография
Оборудование
Для обнаружения этих сигналов используются четыре инструментальных компонента: (1) источник сигнала, (2) преобразователь, используемый для обнаружения сигнала, (3) усилитель и (4) схема обработки сигнала. Источник сигнала относится к месту, в котором находится электрод ЭМГ. Получение сигнала ЭМГ зависит от расстояния от электрода до мышечного волокна, поэтому размещение является обязательным. Преобразователь, используемый для обнаружения сигнала, представляет собой электрод ЭМГ, который преобразует биоэлектрический сигнал от мышцы в читаемый электрический сигнал. Усилитель воспроизводит неискаженный биоэлектрический сигнал, а также позволяет снизить уровень шума в сигнале. Обработка сигналов включает в себя получение записанных электрических импульсов, их фильтрацию и огибание данных.
Задержка
Использование ЭМГ для выявления расстройств нервной системы известно как исследование нервной проводимости (NCS). Исследования нервной проводимости позволяют диагностировать заболевания только на мышечном и нервном уровнях. Они не могут обнаружить заболевания спинного или головного мозга. При большинстве заболеваний мышц, нервов или нервно-мышечных соединений время ожидания увеличивается. Это результат снижения нервной проводимости или электростимуляции в месте расположения мышцы. У 50% пациентов с церебральной атрофией латентность спинномозгового рефлекса М3 была увеличена и иногда отделялась от рефлекторной реакции М2. Разделение между ответами спинномозгового рефлекса M2 и M3 обычно составляет 20 миллисекунд, но у пациентов с церебральной атрофией разделение было увеличено до 50 мс. Однако в некоторых случаях другие мышцы могут компенсировать мышцу, страдающую от снижения электростимуляции. В компенсаторной мышце время ожидания фактически сокращается, чтобы заменить функцию больной мышцы. Эти виды исследований используются в нейромеханике для выявления двигательных нарушений и их эффектов на клеточном и электрическом уровне, а не на уровне движений системы.
Мышечная синергия
Гипотеза мышечной синергии
Гипотеза мышечной синергии основана на предположении, что центральная нервная система контролирует группы мышц независимо, а не отдельные мышцы. Гипотеза мышечной синергии представляет моторный контроль в виде трехуровневой иерархии. На первом уровне вектор двигательной задачи создается центральной нервной системой. Затем центральная нервная система трансформирует мышечный вектор, чтобы воздействовать на группу синергических взаимодействий мышц второго уровня. Затем на третьем уровне синергия мышц определяет конкретное соотношение двигательной задачи для каждой мышцы и назначает его соответствующей мышце, чтобы воздействовать на сустав для выполнения двигательной задачи.
Резервирование
Споры о синергии мышц ведутся между стратегией главного двигателя и стратегией сотрудничества. Стратегия первичного движения возникает, когда вектор мышцы может действовать в том же направлении, что и вектор механического действия, вектор движения конечности. Стратегия сотрудничества, однако, имеет место, когда ни одна мышца не может действовать непосредственно в направлении вектора механического воздействия, что приводит к координации нескольких мышц для выполнения задачи. Популярность стратегии первичного двигателя с течением времени снизилась, поскольку в ходе электромиографических исследований было обнаружено, что ни одна мышца не обеспечивает постоянной силы больше, чем другие мышцы, которые действуют для движения в суставе.
Критика
Теорию мышечной синергии сложно опровергнуть. Хотя эксперименты показали, что группы мышц действительно работают вместе для управления двигательными задачами, нейронные связи позволяют активировать отдельные мышцы. Хотя активация отдельных мышц может противоречить синергии мышц, она также скрывает ее. Активация отдельных мышц может отменять или блокировать вход и общий эффект мышечной синергии.
Приспособление
Травма, повреждение
Усталость
Упражняться
Также существует адаптация, связанная с использованием протеза или ортеза. Это действует аналогично адаптации из-за утомления; однако мышцы могут быть утомлены или изменить свой механический вклад в выполнение двигательной задачи в результате ношения ортеза. Ортез на голеностопный сустав является распространенным решением при травме нижней конечности, особенно в области голеностопного сустава. Ортез на голеностопный сустав может быть вспомогательным или резистивным. Вспомогательный ортез на голеностопный сустав стимулирует движение голеностопного сустава, а резистивный ортез на голеностопный сустав препятствует движению голеностопного сустава. При ношении вспомогательного ортеза на голеностопный сустав люди со временем снижают амплитуду ЭМГ и жесткость суставов, в то время как для резистивных ортезов голеностопного сустава происходит обратное. Кроме того, могут отличаться не только показания электромиографии, но и физический путь, по которому проходят суставы.
Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – что это такое
Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.
Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты
Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.
Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.
Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.
Примеры мышц антагонистов
Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:
Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.
Примеры мышц синергистов
В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:
Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты
Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.
1. Тренировка на целевые группы (агонисты)
Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.
Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.
По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.
2. Сплит тренировки мышц синергистов
Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.
3. Тренировка антагонистов
Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.
Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.
Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.
Заключение
Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.
Видео о мышцах антагонистах
Мышцы синергисты и антагонисты — примеры, как тренировать
Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить fullbody-комплекс продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».
Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.
Антагонисты. Сила противоположностей
К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:
В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.
Физиологическая подоплека тренинга антагонистов
При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.
Как тренировать мышцы-антагонисты?
Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.
То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».
Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.
Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.
Преимущества «спаривания» антагонистов
Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.
И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».
На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.
Примеры групп-антагонистов
Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.
Синергисты. Работа в «синергии»
Однако каждая из мышечных групп может выступать и в иной «ипостаси» — взаимодействовать с другими мышечными группами при совершении движения, выполнять идентичную сократительную функцию. Такие сонаправлено действующие мышцы окрещены синергистами.
Взаимозависимость мышц-партнеров проще рассмотреть на примере конкретных упражнений:
Тренировки мышц-синергистов
Принцип тренинга синергистов заключается в компоновке крупных и более мелких мышечных групп, которые задействованы в одном движении. Поскольку роль первой скрипки всегда принимает на себя группа-гигант (она перетягивает на себя «одеяло» по нагрузке) стало быть, ее первую и «на амбразуру».
Формула тренинга выглядит так: открываешь тренировку 1-2 тяжелыми «общими» для тренируемых групп упражнениями, а затем добиваешь второстепенные мышцы – 2-4 направленными движениями.
Преимущества тренировки синергистов
Как правило, компоновка упражнений на мышцы-синергисты в одном дне дает совокупно меньшую интенсивность нагрузки на мышечную группу в рамках микроцикла, нежели одновременная проработка антагонирующих мышц.
Потому такой вариант тренинга часто интуитивно или осознанно выбирают для себя те спортсмены, чьи восстановительные способности не слишком высоки.
Кроме того, мощная гормональная отдача, возникающая от тренировок крупных групп «накрывает» и мелкую мускулатуру, что позитивно сказывается на показателях ее развития.
Моторная координация это сочетание движения тела создан с кинематический (например, пространственное направление) и кинетический (сила) параметры что приводит к намеренным действия. Моторная координация достигается, когда последующие части одного и того же движения или движения нескольких конечности или части тела объединены таким образом, чтобы это было своевременным, плавным и эффективным в отношении намеченной цели. Это предполагает интеграцию проприоцептивный информация с подробным изложением позиции и движение костно-мышечной системы с нервные процессы в мозг и спинной мозг которые управляют, планируют и передают команды двигателя. В мозжечок играет решающую роль в этом нервном контроле движения, и повреждение этой части мозга или его соединительных структур и проводящих путей приводит к нарушению координации, известному как атаксия.
Содержание
Характеристики
Неточное воспроизведение
Комбинация
Сложность координации движений можно увидеть в задаче: взять бутылку с водой и налить ее в стакан. Эта на первый взгляд простая задача на самом деле представляет собой комбинацию сложных задач, которые обрабатываются на разных уровнях. Уровни обработки включают в себя: (1) для захвата бутылки необходимо скоординировать досягаемость и конфигурацию руки, (2) при поднятии бутылки необходимо согласовать нагрузку и силу захвата, прикладываемую пальцами, чтобы учитывать вес, хрупкость и скольжение стакана, и (3) при переливании воды из бутылки в стакан действия обеих рук, одна держит стакан, а другая наливает воду, должны быть скоординированы друг с другом. Эта координация также включает в себя все зрительно-ручная координация процессы. Мозг интерпретирует действия как пространственно-временные паттерны, и когда каждая рука одновременно выполняет разные действия, бимануальная координация впутан. [3] Требуются дополнительные уровни организации в зависимости от того, будет ли человек пить из стакана, давать его кому-то другому или просто ставить на стол. [4]
Проблема степеней свободы
Проблема с пониманием координации движений возникает из-за биомеханический избыточность, вызванная большим количеством опорно-двигательный аппарат задействованные элементы. Эти разные элементы создают множество степени свободы с помощью которых может быть выполнено любое действие из-за целого ряда способов расположения, поворота, разгибания и объединения различных мышц, суставов и конечностей в двигательной задаче. Было разработано несколько гипотез, объясняющих, как нервная система определяет конкретное решение из большого набора возможных решений, которые могут выполнить задачу или двигательные цели Одинаково хорошо. [5]
Теории
Мышечная синергия
Николай Бернштейн предложил существование мышечной синергии как нейронную стратегию упрощения управления множеством степеней свободы. [5] Функциональная синергия мышц определяется как паттерн совместной активации мышц, задействованный одним нейронным командным сигналом. [6] Одна мышца может быть частью синергии нескольких мышц, а одна синергия может активировать несколько мышц. Текущий метод поиска мышечной синергии заключается в измерении ЭМГ (электромиография) сигналы от мышц, участвующих в определенном движении, чтобы можно было идентифицировать конкретные модели мышечной активации. Статистический анализ применяется к отфильтрованным данным ЭМГ, чтобы определить количество мышечных синергий, которые лучше всего представляют исходную ЭМГ. В качестве альтернативы можно использовать анализ когерентности данных ЭМГ для определения связи между мышцами и частоты общего входного сигнала. [7] Уменьшенное количество элементов управления (мышечная синергия) объединяются для формирования континуума мышечной активации для управления плавной моторикой во время различных задач. [8] [9] Эти синергии работают вместе, чтобы производить такие движения, как ходьба или контроль равновесия. Направленность движения влияет на то, как выполняется двигательная задача (например, ходьба вперед или ходьба назад, каждая из которых использует разные уровни сокращения в разных мышцах). Исследователи измерили сигналы ЭМГ для возмущение применяется в нескольких направлениях, чтобы определить синергию мышц, присутствующую во всех направлениях. [10]
Гипотеза неконтролируемого многообразия
Эта гипотеза предполагает, что контроллер (мозг) действует в пространстве элементарных переменных (т. Е. Вращений, разделяемых плечом, локтем и запястьем в движениях рук) и выбирает в пространстве многообразий (т. Е. Наборов угловых значений, соответствующих конечная позиция). Эта гипотеза признает, что изменчивость всегда присутствует в движениях человека, и делит ее на два типа: (1) плохая изменчивость и (2) хорошая изменчивость. Плохая изменчивость влияет на важную переменную производительности и вызывает большие ошибки в конечном результате двигательной задачи, а хорошая изменчивость сохраняет выполнение задачи неизменной и поддерживает успешный результат. Интересный пример хорошей вариативности наблюдался в движениях языка, отвечающих за производство речи. [14] Задание степени жесткости телу языка создает некоторую вариативность (с точки зрения акустических параметров речи, таких как форманты), что, однако, не существенно для качества речи (по крайней мере, в разумных пределах уровни жесткости). [15] Одним из возможных объяснений может быть то, что мозг работает только для уменьшения плохой изменчивости, которая мешает желаемому конечному результату, и делает это за счет увеличения хорошей изменчивости в избыточной области. [13]
Между конечностями
Межконечная координация касается того, как координируются движения конечностей. Дж. А. Скотт Келсо и коллеги предложили, что координацию можно смоделировать как связанные генераторы, процесс, который можно понять в Модель HKB (Хакен, Келсо и Бунц). [16] Координация сложных задач между конечностями во многом зависит от временный координация. Пример такой временной координации можно наблюдать в свободном указательном движении глаз, кистей и рук, направленного на одну и ту же двигательную цель. Эти координирующие сигналы отправляются одновременно на их эффекторы. В бимануальных задачах (задачах с участием двух рук) было обнаружено, что функциональные сегменты двух рук тесно синхронизированы. Одна из постулируемых теорий этой функциональности заключается в существовании более высокой «координирующей схемы», которая вычисляет время, необходимое для выполнения каждой отдельной задачи, и координирует ее с помощью механизм обратной связи. Было обнаружено, что есть несколько областей мозга, которые способствуют временной координации конечностей, необходимых для бимануальных задач, и эти области включают премоторная кора (ЧВК), теменная кора, мезиальной моторной коры, в частности дополнительная моторная зона (SMA), поясная моторная кора (CMC), первичная моторная кора (M1), а мозжечок. [17]
Внутри конечностей
Глаз – рука
Зрительно-ручная координация касается того, как движения глаз координируются и влияют на движения рук. Типичные результаты относятся к тому, что глаз смотрит на объект до того, как рука начинает двигаться к этому объекту. [25]
Учусь
Бернштейн предложил, чтобы люди сначала учились координации, ограничивая используемые ими степени свободы. Управляя только ограниченным набором степеней свободы, это позволяет учащемуся упростить динамику задействованных частей тела и диапазон вариантов движения. Как только человек приобретет определенный уровень мастерства, эти ограничения могут быть сняты, что позволит ему использовать весь потенциал своего тела. [5]
Мышцы синергисты и антагонисты — примеры, как тренировать
Дни, когда ты занимался по общим схемам и был вполне доволен собой и результатами, увы, прошли. Настало время заместить fullbody-комплекс продуманным раздельным, который позволит нагружать различные мышечные группы обособленно. Только вот элементарные математические навыки «деления» в железном спорте тебе не пригодятся, здесь от составителя требуется особое «сплит-мышление».
Выработать его несложно – достаточно лишь понимать по какому принципу в сплит-программах происходит сочетание мышечных групп. И начнем мы с элементарного: знакомства с условными понятиями антагонирующих и синергирующих мышечных групп.
Антагонисты. Сила противоположностей
К антагонирующим относят мышечные группы, выполняющие противоположную относительно друг друга функцию:
В свете того, что такие мышечные пары принимают участие в разнонаправленной работе, анатомически они также располагаются «по разные стороны баррикад» — симметрично с разноименных боков сустава или тела.
Физиологическая подоплека тренинга антагонистов
При экстремальном динамическом сокращении одной мышцы ее функциональный «соперник» (антагонист) находится в легком статическом напряжении, таким образом получая дополнительную «пассивную» стимуляцию.
Как тренировать мышцы-антагонисты?
Одна из самых знаменитых методик тренинга мышц с разнонаправленными функциями, суть которой состоит в попарном объединении упражнений для антагонистов — супер-сеты.
То есть выполняешь подход упражнения на одну группу, а после без пауз закачиваешь ее «антипод».
Естественно, «биоспортсменам», предпочитающим работать без фармподдержки, практиковать такой истощающий прием ежетренировочно не удастся.
Поэтому более «жизненной» оказывается поочередная схема тренировок антагонистов – комплекс упражнений на одну группу сменяют движения на другую.
Преимущества «спаривания» антагонистов
Использование объединенной методики позволяет проводить полноценную тренировку сразу двух «доминирующих» мышечных групп не просто без потерь в интенсивности и общей результативности, а со значительной их прибавкой.
И не только техническая сторона здесь играет роль, ведь после жестоких подходов на одну мышцу, антагонирующая ей остается «свеженькой».
На руку нам играет и сугубо физиологический фактор – «соперничающие» мышечные группы быстрее восстанавливаются между подходами. Помимо воли в памяти всплывает образ легендарного Арни, который личным примером иллюстрирует работоспособность такой схемы деления.
Примеры групп-антагонистов
Классические и самые наглядные примеры таких «полюсных» мышц приведены в таблице ниже. Чтобы проще было приспособить «сие откровение» к силовой практике, используй предложенные комбинации упражнений.
Синергисты. Работа в «синергии»
Однако каждая из мышечных групп может выступать и в иной «ипостаси» — взаимодействовать с другими мышечными группами при совершении движения, выполнять идентичную сократительную функцию. Такие сонаправлено действующие мышцы окрещены синергистами.
Взаимозависимость мышц-партнеров проще рассмотреть на примере конкретных упражнений:
Тренировки мышц-синергистов
Принцип тренинга синергистов заключается в компоновке крупных и более мелких мышечных групп, которые задействованы в одном движении. Поскольку роль первой скрипки всегда принимает на себя группа-гигант (она перетягивает на себя «одеяло» по нагрузке) стало быть, ее первую и «на амбразуру».
Формула тренинга выглядит так: открываешь тренировку 1-2 тяжелыми «общими» для тренируемых групп упражнениями, а затем добиваешь второстепенные мышцы – 2-4 направленными движениями.
Преимущества тренировки синергистов
Как правило, компоновка упражнений на мышцы-синергисты в одном дне дает совокупно меньшую интенсивность нагрузки на мышечную группу в рамках микроцикла, нежели одновременная проработка антагонирующих мышц.
Потому такой вариант тренинга часто интуитивно или осознанно выбирают для себя те спортсмены, чьи восстановительные способности не слишком высоки.
Кроме того, мощная гормональная отдача, возникающая от тренировок крупных групп «накрывает» и мелкую мускулатуру, что позитивно сказывается на показателях ее развития.