что такое мимикрия у людей под голод
Что такое мимикрия у людей под голод
Пожалуй одна из самых изученных систем «голодания» в клиническом и биологическом смысле. Минимум 10 тысяч пациентов прошли терапию по запатентованному методу диеты, имитирующей голодание FMD и нет каких-либо значимых сообщений о побочных эффектах при соблюдении всего протокола проведения данной диеты.
Было установлено, что голодание дает множество положительных изменений в здоровье индивида, включая повышение чувствительности к инсулину, регенерацию иммунной системы и улучшение когнитивных функций. Тем не менее, длительное голодание может нести определенные сложности, как по физическим, так и по психическим причинам.
Диета, имитирующая голодание (FMD) — это программа питания, призванная помочь достичь оздоровительных эффектов голодания, одновременно минимизируя побочные эффекты, связанные с длительным ограничением калорий. FMD предполагает значительное сокращение общего потребления калорий в течение трех-пяти дней каждого месяца. После этого трех-пяти дневного периода нормальные привычки питания возобновляются в течение оставшейся части месяца. Это составляет один цикл. Циклы FMD продолжаются до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые результаты и периодически возобновляются (см. протокол частоты проведения FMD ниже)
Иллюстрация процесса аутофагии из журнала Nature
Fmd fasting mimicking diet или имитирующая голодание диета
Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и.
Голодание многими диетологами признается действующим методом для борьбы с лишними килограммами. Но с оговорками, правилами и неприятными ощущениями, куда уж без них. Сосущее чувство голода под конец дня без еды напомнит о себе.
Но эффект превосходит ожидания. Организм после стресса начинает усиленно работать – регенерирует ткани, улучшает работу органов, уменьшает воспаление. Как же хочется добиться такого результата, но только с едой.
Ключевой принцип
Существует целая система питания, FVD. Fast Mimicking Diet – Диета, Имитирующая Голодание. Ты ешь еду, но не в том количестве что привыкла, что запускает все процессы как при голодании, но ты ешь! Раз в месяц на пять дней суточный калораж твоего меню падает на 34-54%.
Но ты не отказываешься от пищи полностью. Диета имеет связь с интервальным голоданием, но голодает только твой организм. Ты же почти сыта (почти, потому что запреты в рационе есть и трапезничать всем подряд не получится).
По данным десятка исследований, подобная диета снижает риски заболеваний сердечнососудистой системы, эндокринной, пищеварительной, мочевыводящей и ЦНС. И главное – она поможет тебе скинуть лишние килограммы, запустив процессы сжигания жира.
Правила псевдоголодной диеты
В течение пяти суток твой рацион будет ограничен, его калорийность снижена. От многих блюд придется отказаться, но не спеши расстраиваться – результат превзойдет все твои ожидания.
Диета, имитирующая голодание.
Обязательно при просчете меню рассчитай действительный калораж твоего дня и тот, который тебе жизненно необходим. Со второй цифрой ты должна работать, уменьшая. Но вот первая, показывающая реальное положение калорий в день, тоже должна быть учтена. Если пропасть между ней и нормой слишком велика, то для начала поработай с этой цифрой, приучи себя не наедаться сверх положенной твоими параметрами единицами.
Подобная диета заставляет работать особый механизм – глюконеогенез. Рацион с низком содержанием углеводов и в целом с низкой калорийностью заставляет организм вырабатывать энергию из запасенных жиров.
Чтобы добиться стойкого результата в похудении, нужно проводить FMD-диету хотя бы раз в полгода. Для более быстрого результата, нужно придерживаться диеты раз в месяц.
Польза FMD
Псевдоголодная диета приносит немало плюсов для твоего организма.
Разрешенные продукты
Несмотря на ограниченность порций, ты можешь «оторваться» на вкусе еды. Список достаточен, чтобы приготовить вкусные диетические блюда.
Все, что не вошло в этот список – под строгим запретом!
Меню на 5 дней диеты
Рецепты для FMD диеты
Если тебе в период полуголодной недели захочется чего-нибудь эдакого, то попробуй приготовить по эти рецептам.
Фото Siegfried Poepperl on Unsplash
Овсянка с овощами
Добавь в овсянку воду и поставь емкость с этими двумя ингредиентами в микроволновку на 2,5 минуты. Порежь авокадо, помидоры, и базилик. Когда овсянка будет готова, добавь с нее остальные ингредиенты и смешай. Не забудь про масло, уксус и орехи.
Теплый салат
Нарежь лук полукольцами. Промой брокколи и мелко нарежь. Нагрей масло авокадо, переведи на средний огонь и добавь бук и брокколи. Добавь воду и перемешай. Накрой крышкой, но снимай ее регулярно и помешивай. Добавь в ту же кастрюлю фасоль и доведи все до кипения. Выложи на тарелку, добавь оливковое масло и перец, присыпь зеленью.
FMD диета может стать отличным подспорьем при диете. А может стать твоей основой долголетия. Польза от голодания при психологической сытости – это отличная «ложь во благо» для твоего организма. Если у тебя есть лишний вес, то псевдоголодную диету хорошо бы применять раз в месяц. Если потребности худеть нет, то раз в три месяца. Красота и долголетие требуют небольших жертв, которые ты легко сможет принести.
FMD — эффективная диета, имитирующая голодание
Елена Кондрашова
Врач-косметолог
Время, когда мы голодаем, считается клинически важным для сохранения здоровья и молодости. Все стратегии голодания, потребления минимального количества калорий по своей сути — лечебные, а значит, должны быть непродолжительными. Их смысл в том, чтобы на короткий период создать для организма экстремальные условия, когда происходит клеточная «чистка» с высвобождением стволовых клеток. Короткая голодовка — способ ускорить метаболизм и снизить иммунную нагрузку.
Диета под названием Fast Mimicking Diet (FMD) была разработана в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии. Ее смысл в том, чтобы раз в месяц на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания и содержание в еде белка.
Тем самым вы добиваетесь главной цели FMD— снижаете ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста 1. — «РБК Стиль») до оптимального уровня, что служит мощным толчком для продления жизни. Продукты, которые рекомендуются в рамках диеты, улучшают детоксикационные способности организма (за счет индолов и фолатов). Это позволяет снизить воспалительный процесс — главный триггер любых заболеваний. Через четыре дня после окончания диеты вы можете вернуться к своему обычному питанию.
Здоровым людям, следящим за собой и имеющим регулярную физическую нагрузку, проходить FMD рекомендуют раз в полгода. В то время как людям с лишним весом и факторами риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенеративных расстройств — один раз в месяц.
Вот некоторые из эффектов от диеты FMD: уменьшение висцерального жира (даже после возвращения к повседневной диете), профилактика рака молочной железы (важно для носителей мутировавшего гена BRCA), снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера и аутоиммунных заболеваний.
Не рекомендуется: беременным женщинам, людям с заболеваниями печени и почек, диабетом, сердечно-сосудистой патологией, с низким артериальным давлением, спортсменам во время активных тренировок и соревнований. Не стоит прибегать к FMD в жаркую погоду.
Примерный рацион на первый день:
— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
— Обед: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, ¼ стакана тыквенных семян, 1 ст. л. укропа, 1 ч. л. оливкового масла.
— Полдник: 7 черных оливок.
— Ужин: ½ стакана шпината, ½ зеленого яблока, 10 очищенных орехов миндаля, 100 г вареной чечевицы, ½ ч. л. оливкового масла, ½ авокадо.
За день можно выпить 1 чашку кофе и 2 литра воды с ½ лимоном.
Примерный рацион на последующие четыре дня:
— Завтрак: 70 г авокадо. Немного соли и перца по вкусу.
— Обед: ½ стакана шпината, 10 очищенных орехов миндаля, ½ стакана отварного ячменя, ½ ч. л. оливкового масла и 1 ч. л. орехового масла.
— Ужин: ½ стакана брокколи, ½ зеленого яблока, 100 г вареной чечевицы, 1 ч. л. орехового масла.
Что такое мимикрия у людей под голод
Fasting Mimicking Diet – FMD, в переводе диета, имитирующая голодание — относительно новая 5-дневная система питания, основанная на принципах периодического голодания. Как ее придерживаться и что следует учесть, прежде чем начать курс?
Что представляет собой диета
Рацион питания FMD разработан итальянским биологом, доктором медицины Вальтером Лонго: он совместил преимущества периодического голодания с обеспечением организму необходимого минимума питательных веществ. В итоге исследователю удалось предложить меню с пониженным содержанием калорий, помогающее снизить массу тела без дискомфорта.
Вальтер Лонго запатентовал метод под названием Fasting Mimicking Diet. В его рамках он создал готовые наборы продуктов под маркой ProLon, которые надо употреблять в течение 5 дней.
Когда вы переходите на FMD, то в первые сутки не превышаете порог в 1090 ккал со следующим соотношением БЖУ:
В остальные дни суточный калораж уменьшается до 725 ккал, причем рацион состоит из 9 % белка, 44 % жиров и 47 % углеводов. В итоге организм, получающий мало углеводов, начинает черпать энергию из альтернативных источников. Он переходит в особое метаболическое состояние, которое называется глюконеогенезом. При нем организм поддерживает необходимое количество глюкозы, получая его из неуглеводных соединений.
Процессы, протекающие в печени, ведут к интенсивному расщеплению жировых отложений, и масса тела начинает снижаться:
На 6-й день рекомендуется переходить к обычному здоровому питанию, чтобы восполнить ресурсы организма. Fasting Mimicking Diet подразумевает, что уровень потребления калорий составляет 34—54 % от нормы, поэтому продолжительность курса должна быть небольшой.
Диета Вальтера Лонго стала одной из немногих коммерческих диет, получивших научные подтверждения, ведь об эффективности подхода заявили в Южно-Калифорнийском Университете США и клинике Мэйо. Данные исследования также косвенно подтверждают положительный эффект периодического голодания, так как именно он находится в основе FMD.
Что предлагают клиентам
Для курса ProLon можно купить набор продуктов на 5 дней, в течение которых вы не будете употреблять другой пищи.
Питание, выпускаемое в рамках системы, включает следующее:
В состав входят в первую очередь растительные ингредиенты, поэтому худеющие получают здоровую пищу без усилителей вкуса и консервантов.
Курс рассчитан на 5 дней, причем его повторяют в зависимости от полученного эффекта:
Но даже без покупки набора продуктов удается соблюдать базовые принципы, если считать калории и придерживаться определенного соотношения БЖУ. Правда, задача будет сложной, а гарантии похудения вы не получите.
Конечно, можно подобрать подобный набор продуктов и самостоятельно – подробнее изучив принцип их формирования.
Эффективность
Результативность FMD доказана исследованиями, проводившимися в Южно-Калифорнийском университете, Римском университете Ла Сапиенца и университетском медицинском комплексе Шарите в Берлине. Соблюдение рациона помогает не только уменьшить вес на 2,7 кг за неделю: оно избавляет от висцерального жира, причем тот не возвращается после перехода на обычное питание.
Предположительно эффект обеспечивается эпигенетическими изменениями — перепрограммированием генов, которые обладают способностью «настраиваться» с учетом окружающей среды. Одним из важных факторов становится отказ от жирной и жареной пищи, обеспечиваемый соблюдением ограничений в период голодания.
Согласно исследованиям, FMD дает лучший результат, чем уменьшение количества калорий на постоянной основе. Это доказал 16-недельный эксперимент, проведенный в австралийском университете Тасмании. Он показал, что люди, придерживающиеся Fasting Mimicking Diet, потеряли на 47 % больше веса, чем те, кто постоянно урезал калории в течение 4 месяцев.
Дополнительное действие и влияние на здоровье
Соблюдение системы питания оказывает комплексное действие:
Противопоказания
Поскольку Fasting Mimicking Diet подразумевает резкое снижение количества калорий, она не рекомендуется при беременности и кормлении грудью.
Также она не подходит:
Создатель диеты отдельно оговаривает, что перед прохождением курса необходима консультация лечащего врача. Особенно важно получить совет, если вы страдаете от диабета, заболеваний почек или любой формы расстройства пищевого поведения.
От ограничения калорий следует отказаться, если вы замечаете признаки простуды или другого инфекционного заболевания.
Чем отличается от других диет, основанных на голодании
Особенность FMD в том, что у худеющих на ProLon мало срывов. Согласно мнению диетолога Джулиан Кубалы, легкость соблюдения можно оценить на 4 по 5-балльной системе. Образ питания также дает более долгосрочные результаты, чем другие варианты интервального голодания.
Эксперименты, проведенные Вальтером Лонго, показали, что через 116 дней после окончания курса ProLon, 60 % похудевших сохранили результат. Висцеральный жир не вернулся, зато нормализовались артериальное давление и уровень инсулина в крови; также улучшилась умственная деятельность.
Правда, Джулиан Кубала отмечала, что результативность FMD следует подкрепить дополнительными исследованиями. Система относительно нова, поэтому долгосрочный эффект еще предстоит изучить.
План питания на 5 дней: готовые наборы
В наборы для диеты ProLon FMD входит следующее:
Вместе с продуктами доставляется бумажный вкладыш с планом питания; также все пачки упакованы по дням. Худеющим не рекомендуют использовать другую пищу, но в супы разрешается добавлять свежие травы и лимонный сок.
Прежде чем перейти на диету с ProLon, уменьшите размер порций и откажитесь от сладкого: недели хватит, чтобы организм успел адаптироваться. А после курса не поддавайтесь искушению худеть дольше, ведь чрезмерные старания затянут процесс аутофагии. В этом случае клетки начинают разрушать себя, что сказывается на самочувствии человека.
Приблизительное меню на неделю
Если вы не хотите покупать наборы ProLon и платить за пересылку, можно использовать обычные продукты. Приблизительное меню на неделю состоит из 3 приемов пищи — завтрака, обеда и ужина соответственно.
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
Если вы самостоятельно составляете меню на Fasting Mimicking Diet, добиться результата будет сложнее. Чтобы организм получил все нутриенты, необходимо принимать витамины, которые надо выбрать вместе с врачом; также допускаются перекусы в виде оливок, крекеров и молодой моркови.
Когда вы придерживаетесь FMD самостоятельно, главным критерием становится подсчет калорий. В первый день число не должно превышать порог в 1100 ккал, а в остальные дни — 725 ккал. Используйте растительные ингредиенты, сделав исключение только для крекеров или небольшого количества куриного филе для карри. Можно употреблять чистую воду и травяные чаи, но не кладите подсластители.
Для получения эффекта можно использовать готовые наборы. Вальтер Лонго разработал рецепты с оптимальным соотношением БЖУ и количеством калорий. Также продукты достаточно разнообразны, чтобы предотвратить срывы.
Недостатки
Главный минус Fasting Mimicking Diet заключается в высокой стоимости. 1 курс обойдется в 249$; если вы сразу оплачиваете продукты для повторного прохождения, цена уменьшится до 225$.
Самостоятельно же составить рацион сложно, причем вы не можете быть уверены, что растительная пища не обрабатывалась химическими веществами. Именно сбалансированное соотношение БЖУ, предлагаемое в наборе продуктов, и служит залогом успеха — по крайней мере, так утверждает Вальтер Лонго.
Также не доказано, что диета FMD полезнее, чем остальные типы голодания. Если вы не хотите тратить время и деньги на покупку системы, попробуйте другой подход — периодическое голодание 16/8 даст похожий результат.
Что такое диета fmd, имитирующая голодание и насколько она полезна?
Мимикрия под голод, или диета fmd, предназначена для того, чтобы вызвать физиологические эффекты интервального голодания. Но в отличие от него, требует соблюдения (и оплаты) строго определённого плана питания.
Интервальное голодание, в последнее время, становится всё более популярным. Хорошо это или плохо? Поможет ли похудеть? Ответ (что не удивительно) сложнее, чем просто да или нет. И если Вы решите, что это именно для Вас, есть несколько вариантов интервального голодания на выбор. В том числе запатентованный и подтверждённый исследованиями план питания под названием мимикрия под голод(Fasting Mimicking Diet) или диета имитирующая голодание ProLon. Это пятидневный, заранее упакованный набор для питания. Он, по утверждениям создателей, поддерживает разум и тело. «Насыщая вкусной едой для получения энергии, борьбы с тягой к пище и защиты критически важной мышечной массы. Одновременно омолаживая изнутри». Но действительно ли мимикрия под голод обладает теми же качествами, как интервальное голодание. Стоит ли она своих денег и какая должна быть причина, чтобы её попробовать?
Сначала, некоторые основы интервального голодания.
Интервальное голодание – это, по сути, режим питания, при котором Вы назначаете часы или дни с минимальным приёмом пищи или вообще без неё. При этом, удовлетворяя основные потребности в питательных веществах. Как уже говорилось, существует множество вариантов, но самые популярные это голодание через день, 5:2 (голодание 2 дня в неделю) и ежедневное ограничение приёма пищи по времени.
На данный момент, большинство исследований этого плана питания, проводилось на животных. Но те, которые проводятся на людях, всё больше доказывают потенциальную эффективность интервального голодания и, вместе с ним, мимикрии под голод.
Некоторые из условий, при которых интервальное голодание показывает хорошие результаты – это диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, а также некоторые виды рака и неврологических расстройств. Хотя исследования на животных дали смешанные (но многообещающие) результаты в отношении долголетия, испытания на людях в основном включали краткосрочные эксперименты. По этому пока неясно: оказывает ли интервальное голодание долгосрочное влияние на здоровье и продолжительность жизни людей.
С чем это связано.
Специалисты полагают, что эти преимущества могут быть связаны с переключением метаболизма. Механизмом, который при голодании заставляет организм переключаться на кетоны, хранящиеся в жире, а не на глюкозу в качестве источника энергии. Это может звучать знакомо (если Вы вообще знакомы с кето диетой). Но в этом случае, вместо того чтобы сосредоточиться на конкретном соотношении макроэлементов в питании, человек смотрит на то, что происходит в организме на клеточном уровне во время периодов голодания, когда в него не поступает “топливо” из съеденной пищи.
Да, оба эти подхода приводят к кетозу, но методика разная. Если, конечно, кто-то сидящий на кето-диете не ограничивает время приёма пищи. Исследователи подчёркивают, что при голодании кетогенез приводит к изменениям в функциях клеток и органов, которые также проявляются в периоды без голодания и влияют на общее состояние здоровья. Например, улучшение контроля уровня сахара в крови, противовоспалительные эффекты, устойчивость к стрессу и физической выносливости.
Что такое мимикрия под голод?
Диета fmd – это особый план интервального голодания. Он ограничивает калории на определённое время, но в течение которого Вы не прекращаете есть полностью. По сути, Вы обманываете свои клетки, заставляя их «думать» что их не кормят. Эта пятидневная программа для похудения, которую разработал итальянский биолог Valter Longo, предназначена для имитации физиологического эффекта голодания, под названием ProLon Fasting Mimicking Diet от L-Nutra. Это компания, занимающаяся пищевыми технологиями, которую основал Valter Longo. Она создаёт продукты питания и закуски, которые нужно есть в течение этой программы.
«Программа, основанная на 20-летних клинических испытаниях, спонсируемых национальными институтами здравоохранения и проводимых в Университете Южной Калифорнии, была запатентована благодаря своим эффектам поддержания здоровья во время старения», – хотя многие следуют ей ради похудения, объясняет доктор медицинских наук, диетолог Lauren Harris-Pincus, основатель Nutrition Starring YOU и автор Tue Protein-Packed Breakfast Club.
Принципы этого плана питания.
Как именно это работает? Вы соблюдаете диету 5 дней в месяц, затем возобновляете свой обычный режим питания. После регистрации в программе, Вы получаете 5 коробок с едой (по одной на каждый день). В них находятся предварительно расфасованные продукты, которые следует употреблять в строго определённом порядке. В течение этих 5 дней Вы едите только то, что входит в набор: супы, батончики, напитки, оливки, крекеры и пищевые добавки. Участникам рекомендуется пить воду и чай без кофеина. Замены не допускаются! У компании есть обширная страница часто задаваемых вопросов. Здесь, в частности, даются рекомендации по аллергии и непереносимости.
Цельные продукты растительного происхождения, входящие в состав этого рациона, ограничены по калориям и содержат мало углеводов и белков. Зато очень много полезных жиров. В первый день Вы получите всего 1100 калорий, а в остальные – 750. Если Вы читаете это и думаете «Офигеть, это же слишком мало», Вы правы. Калорий действительно чрезвычайно мало и такой подход не является безопасным или устойчивым долгое время. Тем не менее помните – это всего лишь 5-ти дневный план, который включает в себя добавки, помогающие участникам восполнить недостаток калорий за счёт других элементов питания.
Какие ограничения.
Состав питательных веществ предназначен для имитации физиологической реакции на традиционные подходы к голоданию. Путём ограничения калорий и обеспечения организма тщательно рассчитанным соотношением белков, жиров и углеводов в течение этих пяти дней. Сайт L-Nutra описывает это как «нагрузку на организм, достаточную для того, чтобы перейти от сжигания жира, связанного с уменьшением потребления калорий, к клеточной регенерации и омоложению». Вот почему L-Nutra советует придерживаться этой диеты под наблюдением лицензированного специалиста в области здравоохранения. К тому же, настоятельно не рекомендуются интенсивные физические упражнения в течение 5 дней. Поскольку они «могут повлиять на результат голодания и увеличить риск осложнений». Однако, более щадящие нагрузки, такие как медленная ходьба, растяжка и лёгкая йога только приветствуются.
Мимикрия под голод – это не одноразовая мера. Для достижения наилучших результатов её рекомендуется проводить каждые 1-6 месяцев. Люди, которых интересует голодание, но нет желания придерживаться его постоянно, могут найти такой способ более привлекательным, по сравнению с традиционным интервальным голоданием.
Существует, также и финансовая составляющая. Стоимость программы составляет 249 долларов за 1 коробку. Или 225 долларов при покупке 3 и более коробок. Те, кто привык тратить так много на еду на вынос или ужинать в ресторане, а также те, кто может позволить себе потратиться на диету воспримут такую цену безболезненно.
Тем не менее, многим хватает такой суммы, чтобы неделю, или даже больше, отовариваться в супемаркете. А учитывая, что диета fmd включает в себя строго определённые продукты, было бы очень сложно создать самодельную мимикрию под голод.
Эффективна ли мимикрия под голод.
Возможно. Исследований диеты fmd проводилось не так уж много. Сам Valter Longo провёл небольшой эксперимент на людях, завершивших 3 цикла диеты. По сравнению с контрольной группой они похудели в среднем на 2,7 кг. больше. К тому же у них уменьшилась жировые отложения, снизилась глюкоза в крови и артериальное давление. Словом, все факторы риска и маркеры, связанные со старением и возрастными заболеваниями. Это также отражено в результатах исследований на мышах.
Чтобы определить, является ли этот метод таким же, или даже более эффективным, чем другие виды интервального голодания, необходимы дополнительные исследования с участием людей. Также пока не известно, как различные подходы к голоданию могут повлиять на профилактику заболеваний и лечение конкретных состояний.
Психологическая составляющая.
Образ мышления, который формирует пятидневный подход, может привести к пищевому поведению, аналогичному экстремальным диетам, маскирующимся под здоровое очищение. Не смотря на то, что многие диетологи поспешили списать это со счетов и с энтузиазмом ухватились за мимикрию под голод, некоторые специалисты считают, что информации пока недостаточно. Они весьма осторожно дают рекомендации людям. Особенно тем, для которых ограничения по времени, снижение калорий и нарушение соотношения макроэлементов может быть психологически или физически рискованным.
Доктор медицинских наук, диетолог Andrea Chernus, тоже была заинтригована, и захотела узнать о программе из первых рук. «Это было не так сложно, как я предполагала. Во время голодания я не чувствовала усталости. За исключением одного дня, когда тренировалась. Я взвесилась до тренировки и после. Оказалось, что я похудела на 1 килограмм, и бо́льшая часть этого была вода и совсем немного – жир. Похудеть у меня не получилось. Вероятно из-за потери воды», – говорит она. И добавляет, что не нашла эту еду «особенно аппетитной», и хотя она терпеть не может оливки, ей пришлось их есть. Потому что, в рекомендациях сказано, что нельзя делать замену. Это может стать серьёзным испытанием для людей с особыми ограничениями или предпочтениями в пище.
Насколько диета fmd безопасна.
Несколько советов по безопасности. Очевидно, что не следует использовать эти продукты, если у Вас на них аллергия или непереносимость. Мимикрия под голод также не рекомендуется беременным и кормящим матерям. Поскольку для них нет доказательств её безопасности. На этих этапах очень важно сосредоточиться на питании, когда потребности матери в питательных веществах гораздо выше.
Сайт ProLon также предупреждает, что не следует пытаться лечить диабет I и II типа этой диетой. Даже под присмотром врача. Как показывают результаты исследований диета fmd, в сочетании с инсулином может вызвать серьёзные осложнения. (Компания также предоставляет полный список условий, при которых данная программа противопоказана).
Что касается психического здоровья, если у Вас активное, или было в прошлом расстройство пищевого поведения, мимикрия под голод не рекомендуется. Потому что оно может стать провоцирующим фактором. «Если у Вас есть склонность или история расстройства пищевого поведения, я категорически не рекомендую питание с ограничениями, даже на несколько дней», – говорит доктор Harris-Pincus.
Итак…это хорошая идея?
Это как посмотреть. С точки зрения науки, ещё многое предстоит узнать о диете fmd и интервальном голодании. Важно учитывать, что реальная жизнь и условия контролируемого исследования сильно отличаются. Как эти принципы могут быть применены в повседневной жизни, чтобы достичь желаемого эффекта безопасным и устойчивым образом остаётся вопросом.
Также, необходимо отметить, что это фирменная диета. И не смотря на то, что основана на научных исследованиях, не даёт достаточно сведений о том как питаться после 5 дней голодания. Это может затруднить сохранение результатов на долгое время. Быть зависимым от определённых продуктов, в долгосрочной перспективе может показаться не рациональным. И существование в течение 5 дней в месяц на упакованных продуктах, вместо свежих, может не подойти физически или психологически для многих людей. Например, если Вы склонны к эмоциональному перееданию, попробуйте представить: как заранее приготовленная диета fmd может Вас спровоцировать.
А в том случае, если у Вас проблемы с пищеварением, они могут усугубиться из-за значительных изменений вашего рациона. Придётся задуматься о всех плюсах и минусах, посоветовавшись со специалистом.
Принимая решение, стоит ли попробовать мимикрию под голод (или какой-либо новый план питания, если на то пошло), стоит задуматься о том, почему Вы этого хотите и что Вы надеетесь почерпнуть из этого опыта. А если сомневаетесь – обязательно поговорите с врачом-диетологом, чтобы выяснить насколько это Вам подходит.