что такое метроном в часах гармин
Garmin Forerunner 920XT: углубленный обзор. Часть 2. Режимы работы.
Теперь, когда уже все настроено, перейдем к бегу и пройдем по конкретным функциям, предусмотренным для него. Учтите, что есть много возможностей, применимых и к другим видам спорта, но их я рассмотрю в следующих разделах обзора. В этой части я просто сфокусируюсь на специфических опциях.
Для начала, как и для всех видов спорта, Вы смените режим ожидания на спортивный режим. При этом нужно выбрать вид спорта, в нашем случае бег:
Таким образом включается GPS. FR920XT использует кэшированные данные о положении спутника для ускорения времени его поиска. Обычно поиск спутника занимает около 3-7 секунд, часто меньше. Данные о спутнике актуальны в течение 7 дней и обновляются каждый раз при подключении FR920XT к телефону, компьютеру или WiFi.
Когда это сделано, Вы можете начать забег, нажав кнопку start/enter (старт/ввод). Запустится таймер, и начнется запись Ваших результатов.
С этого момента устройство начнет отображать темп и расстояние, полученные по данным GPS. Чтобы Вы имели представление о том, как быстро часы реагируют на изменения в темпе, я записал видео, на котором бегу с постоянной скоростью, затем останавливаюсь на пешеходном переходе и опять возобновляю бег.
В FR920XT добавлен Running Dynamics, который можно найти в часах FR620 и Fenix2. Running Dynamics включает три компонента: вертикальные колебания, время контакта с землей и каденс. В этом случае первые два доступны только с помощью пульсометра HRM-RUN. Информация о каденсе поступает и из HRM-RUN, и из самих часов.
Эти показатели отображаются на определенной странице Running Dynamics. После загрузки пробега данные доступны для построения графиков в Garmin Connect (образец можно увидеть здесь). Вы заметите, что большинство данных несколько изменены, например, показатели интервального бега, в котором темп обычно четко задан.
Эти результаты интересны для анализа бега на протяжении хотя бы года, поэтому я не нашел в них особой ценности для тренировок. Подозреваю, что большинство пользователей перестают смотреть на цифры после первой недели или двух.
В дополнение к Running Dynamics Вы получите Running VO2Max. Этот показатель обновляется после завершения каждой пробежки:
Для того, чтобы результат был максимально точным, нужно совершить не один пробег, так что не судите слишком строго только после первых нескольких раз. Число VO2Max используется для расчета прогнозируемого время забегов. Этот прогноз рассчитывается на основании Вашего VO2Max в сочетании с полом и возрастом и показывает данные для Вашего «лучшего случая». Таким образом выдаются своего рода идеальные показатели в данной конкретной ситуации, и они не означают, что Вы на самом деле сможете пробежать марафон в заданном темпе/за определенное время после завершения тренировки с подобным VO2Max.
Тем не менее, когда мой показатель VO2Max стабилизировался, прогнозируемые числа оказались очень близкими к моим персональным рекордам. Следует понимать, что это сработает не у всех, но, тем не менее, это интересно.
Далее у нас есть два показателя, связанные с восстановлением. Первый появится приблизительно через 10 минут от начала бега и покажет, насколько хорошо Вы восстановились после предыдущей тренировки. Результаты отобразятся в виде «Good» («хорошо»), «Fair» («достаточно») и т.д. Эти данные Вы можете использовать, чтобы оптимизировать тренировки.
Я, как правило, принимаю эти цифры с большим недоверием. Кроме того, обратите внимание, что ни один из показателей восстановления и VO2Max не требуют HRM-RUN-ремень, а с оптическими датчиками HR других производителей они не работают.
Когда дело доходит до функций, непосредственно связанных с бегом, есть целая тонна особенностей в FR920XT. В общем, все, что использовалось в прошлых часах от Garmin, также присутствует здесь, например:
Auto Pause: эта опция автоматически приостанавливает часы, когда Вы перестаете бежать. Она идеально подходит для бега в городе, но лично я ее не использую. Если Вы включите ее, нужно немного сменить настройки, чтобы получить правильные результаты.
Auto Scroll: опция будет перелистывать страницы на часах автоматически каждые несколько секунд. Я предпочитаю контролировать их сам.
Auto Lap: эта опция автоматически создает интервалы с заданным расстоянием, например, 1 миля. Я использую ее в основном на длинных дистанциях, где у меня нет какой-либо другой возможности структурировать бег. Но для более коротких расстояний я выключаю эту функцию, так что могу самостоятельно создать структуру пробежки. Вы всегда можете вручную задать интервал, нажав на кнопку «lap button».
Предупреждения: они могут быть использованы, чтобы уведомить, когда Вы движетесь выше/ниже определенного порога значений расстояния, времени, частоты сердечных сокращений, каденса и т.д.
Режим Run/Walk: этот режим позволит создать подпрограмму Run/Walk, которой часто пользуются в начале подготовки перед марафонами. Сначала Вы бежите с определенными расстоянием/временем, затем идете с определенными расстоянием/временем и повторяете этот цикл вплоть до суммарных 26,2 миль.
Все эти опции, кроме Run/Walk, доступны и в других спортивных моделях.
Новая функция в FR920XT – это метроном. Метроном заставляет устройство автоматически подавать звуковой сигнал или вибрировать, чтобы задать конкретный темп. Бег с повышенным значением каденса уже давно используется как способ улучшения эффективности. Самые быстрые из элитных/профессиональных бегунов имеют крайне высокий показатель количества шагов в минуту. Каденс для бега 180 шагов в минуту (или 90 шагов в минуту для одной ноги) считается отличным уровнем.
Для себя я выбрал каждой четвертой такт, при этом на одну ногу приходится два шага. Я считаю, что это хороший баланс.
Я уверен, что услышать звуковой сигнал в городе в час пик довольно трудно, поэтому вибрация – это лучший способ передачи бита Вашим ногам.
Наконец, FR920XT выводит на экран персональные рекорды. Эти рекорды отображаются для различных показателей: самый длинный забег, самое быстрое время, за которое Вы пробежали одну милю и другие. По окончании каждого забега часы дадут Вам знать, есть ли у Вас рекорд на этот раз:
Эти показатели также отображаются в Garmin Connect, там их можно будет еще раз проверить.
Велоспорт
FR920XT поддерживает режим велоспорт, что позволяет отслеживать специфичные показатели для езды на велосипеде. В этом режиме Вы увидите скорость вместо темпа, она отображается в MPH (мили в час) или KPH (километры в час). Кроме того, Вы можете получить доступ к показателям ANT+-датчиков измерения мощности и датчиков скорости/частоты вращения педалей с ANT+-устройств.
FR920XT можно установить в стандартное велосипедное крепление для серии Garmin Edge. И Garmin, и многие другие производители делают их, а в некоторые велосипеды они уже встроены. В любом случае, для этого потребуется набор инструментов. К сожалению, я только должен получить такой набор, так что не могу показать его сейчас, но обязательно обновлю отзыв, как только он появится. Но могу подтвердить, что комплект для FR920XT отличается от аналогичного для FR910XT соединением и шириной хомутов. Таким образом, более ранний комплект для FR910XT не совместим с FR920XT. Тем не менее, все велосипедные крепления будут подходящими.
Для этого вычисляется значение VO2Max, используя специальные алгоритмы для велоспорта, а также данные мощности. Показатель Cycling VO2Max обновляется после каждой поездки:
Я заметил, что эти результаты несколько низковаты для меня, но каждый последующий раз показывал незначительные улучшения. Я спросил у представителей Garmin об этом, и мне сказали, что нужно совершить ряд поездок для того, чтобы прибор «узнал» меня. Я уже описывал это в режиме бега, в котором только сейчас показатель приближается к тому VO2Max, который я получаю на моих FR620 (а также на других часах, которые я тестировал).
Что касается датчиков: FR920XT поддерживает два основных типа велосипедных сенсоров. Во-первых, измерители мощности: он поддерживает ANT+-измерители от любого производителя, включая Garmin, Quarq, PowerTap, SRM, Stages и других. Но не поддерживает измерители мощности Bluetooth Smart.
Также он поддерживает ANT+-датчики скорости, ANT+-датчики каденса и комбинированные ANT+-датчики скорости/каденса. Garmin выпускает различные варианты в каждой из этих категорий, но есть много других компаний, производящих ANT+-датчики скорости и каденса, в том числе такие, как Trek&Giant, которые вставляются непосредственно в велосипедную раму.
Обратите внимание, что, как и в случае с датчиками мощности, FR920XT не поддерживает датчики скорости/каденса Bluetooth Smart, только ANT+-устройства. Многие из датчиков скорости/каденса, поступающих на рынок, двойственны: ANT+/Bluetooth Smart, и часы их отлично поддерживают.
Помимо велосипедных опций, отмеченных в этом разделе, есть много других, которые рассмотрены в других разделах. Так, например, маршрутизация, точно так же, как Live Tracking или структурированные тренировки, применима и в режиме бега, и в велоспорте.
Все части серии обзоров часов Garmin Forerunner 920XT
Подробный обзор часов Garmin Forerunner 920XT
Вот и я добрался до тестов часов Forerunner 920XT от Garmin. Про спортивные часы FR920XT уже написанно много отчетов, но всегда интересно всё попробовать и проверить самому.
Так как я давно пользуюсь часами Forerunner 910XT во всем, кроме велотренировок, то сравнивать буду с ними.
Разделы обзора:
В часах FR920XT Garmin нас порадовал новыми функциями, вот некоторые из них:
Распаковываем
Часы FR920XT поставляются в двух цветах (черные с синим и белые с красным) и двух комплектациях (с монитором сердечного ритма HRM-RUN и без него). Мой обзор про полную комплектацию.
Коробка небольшая и упаковано все лаконично.
Внутри находится:
USB кабель для зарядки, сами часы, HRM-RUN трансмиттер и ремешок монитора сердечного ритма для него, инструкции на разных языках.
Еще раз без упаковки:
Шнур для зарядки подходит для любого USB разъема. Сетевого адаптера в коробке нет.
Крепление к часам плотное, для отсоединения требуется нажать на кнопку. Процесс зарядки идет довольно быстро. Производитель приводит разное время работы, в зависимости от включенных функций. Мне хватало ее на 5-7 дней (по 1 тренировке и отслеживание активности каждый день)
Далее ремешок монитора сердечного ритма HRM-RUN.
Соединение не требует никаких дополнительных знаний и интуитивно понятно.
Значок бегуна означает, что это не обычный, а именно HRM-RUN пульсометр, который умеет передавать вертикальные колебания и время контакта с поверхностью, потому что в нем есть акселерометр.
Инструкции для быстрого старта занятий.
Посмотрим на детальные фотографии, чтобы было видно материалы:
Сравнивая с предыдущим поколением — FR910XT
Часы тоньше, легче. Крепление ремешков удобней.
К слову, если вы катаетесь на сноуборде или лыжах, то надеть часы FR910XT поверх всей термо и верхней одежды было проблематично. Ремешок в горах у меня лопнул (при падении). В FR920XT он более гибкий. Корпус защищает шурупы крепления ремешка.
Для тех, кто хочет придать часам индивидуальности, ремешки можно заказать отдельно в разных цветах.
Настройка и регистрация
Подключаем часы к компьютеру через USB порт, открываем Garmin Express и находим часы.
Для синхронизации с Garmin Connect нужно создать профиль, либо ввести свои актуальные данные. Garmin Connect нужен для отправки, хранения, анализа данных и планирования своих тренировок, и в целом, для отслеживания всей спортивной активности. Далее, автоматически треки могут отправляться во все остальные сервисы, такие как Strava, TrainingPeaks и прочие.
Логинимся и проходим дальше.
Можно придумать ник для часов, но я обычно оставляю все как есть.
Для того, чтобы часы могли отправлять занятия в Garmin Connect, загружать тренировки, обновлять ПО, нужно подключить соединение Wi-Fi.
Можно выбрать из списка соединений или добавить вручную.
Выбираем позволять или не позволять разработчикам собирать данные с FR920XT для дальнейших улучшений.
Процесс установки завершен. Далее следует проверить наличие свежего ПО и обновиться.
Процесс очень прост и занимает считанные секунды. Пора на тренировку!
При выборе режима бега часы FR920XT начнут поиск спутников. Для этого нужно обеспечить беспрепятственный обзор неба, но благодаря ГЛОНАСС поиск спутников происходит в разы быстрее, чем в FR910XT.
Если на вас надеты беспроводные датчики ANT+ (пульсометр/шагомер), то сейчас их можно подключить. Если это пульсометр HRM-RUN из комплекта, то сопряжение уже установлено. Если это сторонние датчики, нужно произвести их поиск: Меню (кнопка слева внизу с тремя точками) > Настройки > Датчики и аксессуары > Добавить новый > Искать вcе
Удобно, что каждому датчику можно дать свое уникальное имя. Это помогает разобраться, если у вас несколько одинаковых типов датчиков от разных устройств.
Если вы ранее тренировались с Forerunner 910XT, то можно настроить еще экраны данных и другие параметры под себя. Но давайте поговорим о новых функциях для FR920XT
Динамические характеристики бега
В динамические характеристики бега входит 3 метрики: вертикальное колебание, время контакта с землей и частота шагов. В качестве главного экарана можно выбрать любую из трех.
Цвета обозначают ваши результаты относительно показателей других спортсменов (которых тестировал Garmin). При загрузке в Garmin Connect эти данные показываются внизу страницы после трека пульса.
Перепады данных отчетливо видны при интервальных тренировках. В данном примере я делал 9 мин. бег/1 мин. шаг (полную тренировку можно посмотреть здесь)
Все эти метрики созданы для того, что помочь бегунам улучшать свои показатели.
Время контакта с землей показывает сколько времени (в миллисекундах) ваша ступня контактируют с поверхностью за один шаг. Согласно информации на сайте Garmin: «Большинство значений находится между 160-300 миллсекундами. Профессиональные бегуны обычно проводят менее 200 миллисекунд в контакте с поверхностью за шаг.»
По сути, это еще один способ измерения каденса. Чем меньше время контакта, тем быстрее каденс и наобот 🙂
Вертикальное колебание измеряет «отскок» от земли (в сантиметрах), то есть движения торса вверх и вниз во время бега за один шаг. Согласно статистике Garmin, профессиональные бегуны «отскакивают» меньше. Насколько меньше, не уточняется.
Эта метрика помогает улучшать эффективность бега, за счет снижения расхода энергии.
Например, бегун пробегает марафонскую дистанцию за 3:30:00 и затрачивает на это 168 шагов в минуту, то есть 35,280 шагов в сумме. Если каждый из этих шагов будет содержать пару лишних сантиметров отскока, то бегуну придется затратить порядка пол милли дополнительных ненужных усилий (в сумме).
Также, в часах есть функция определения VO2 Max для бега.
Для получения более верных расчетных значений VO2 Max требуется совершить несколько пробежек, поначалу они могут быть неточными.
Впоследствие эти данные используются для просчета прогноза времени пробега, учитывая информацию из профиля пользователя.
Оптимистично, не правда ли 🙂
Еще одна любопытная опция — Советы по восстановлению.
Через некоторое время после начала тренировки на экране выдается проверка статуса восстановления.
После тренировки часы Garmin Forerunner 920XT показывают время восстановления до следующей тренировки и начинают обратный отсчет.
Для подсчета всех этих данных вам понадобиться пульсометр HRM-RUN.
Остались и все другие функции, которые были в предыдущих часах Garmin, например:
Еще одна полезная функция для бега — Метроном.
Можно настроить часы на звук и вибрацию (либо что-то одно) с постоянным ритмом. Это помогает удерживать темп и повысить эффективность пробежек.
Если вы бегаете в незнакомом месте, вам поможет функция навигации и компаса. Прорисованной карты они не показывают, но помогут вернуться в исходную точку, которую вы заранее установили, указывая направление движения
или трек движения (масштаб можно менять)
И, напоследок, личные рекорды.
После занятия часы FR920XT отображают все новые личные рекорды, достигнутые во время тренировки (самое быстрое время, самый длинный забег и тд).
Велотренировка
Если вы до этого тренировались с часами или велонавигаторами Garmin, то здесь вы разберетесь в считанные секунды. Часы позволяют отслеживать метрики актуальные для велосипедных тренировок, такие как каденс или мощность. Все метрики считываются с ANT+ датчиков.
Что мне не хватает, так это полей данных! Я бы хотел видеть на экране время, расстояние, каденс, зону пульса, зону мощности ну и скорость.) В этом часы явно уступают профильным велокомпьютерам Garmin c большим экраном, таким как Edge 1000. В остальном, все работает прекрасно!
Также как и для бега, здесь можно получить расчетные данные по VO2 Max. Для этого нужно провести несколько велотренировок, заполненный профиль пользователя и пульсометр HRM-RUN.
Доступны и тренировки из Garmin Connect. Надо сказать Garmin весьма продвинулся в этом направлении в последнее время. Вот так выглядит пример тренировки для повышения VO2 Max показателей.
Создавать тренировки в GC удобно и быстро, можно также подобрать что-нибудь подходящее из базы. Дальше нужно просто отправить тренировку на устройство, подключив часы к компьютеру. После начало тренировки на экране будет отображаться каждый этап.
Плавание на открытой воде
В режиме плавания на открытой воде часы отслеживают трек следования пловца, но так как GPS-cигнал теряется всякий раз, когда рука с часами делает гребок под водой, а над водой — опять ловит его, траектория получается отрывистой.
Можно записывать расстояние, темп и частоту гребков.
Плавание в бассейне
В режиме плавания в бассейне часы не ловят сигнал GPS. Для расчета скорости, расстояния, темпа, количества и типа гребков в устройстве используется акселерометр. Данные определяется в конце участка, то есть когда вы проплывете длину бассейна, ее важно установить в часах до тренировки.
В FR920XT добавили функцию таймера отдыха. Во время отдыха данные плавания не записываются, а на экране отображаются время и дистанция последнего завершенного интервала и идет отсчет времени отдыха.
Данные пульса в режиме плавания не передаются. Но некоторое время назад Garmin выпустил HRM-Swim™ и HRM-Tri™ пульсометры, которые предназначены для записи пульса при плавании.
Если вы выполняете разные тренировочные упражнения, такие как гребки одной рукой, упражнения для ног или рук в часах FR920XT предусмотрена функция журнала упражнений. Эта функция позволяет вручную записывать длительность и дистанцию упражнений, которых нет в предустановленных типах гребков (таких как брасс, баттерфляй и т.д.).
Триатлон/Мультитренировка
Garmin Forerunner 920XT поддерживают режим мультитренировок, то есть тренировок смешанных видов спорта (дуатлон, триатлон). FR920XT позволяют переключаться между профилями видов спорта и при этом записывать общее время.
Для триатлона это Плавательный этап/Транзитная зона T1/Велосипедный этап/Транзитная зона T2/Беговой этап. Я протестировал часы на VestaBank 3Grom.
Во время гонки достаточно выбрать режим Триатлона (или другую мультитренировку) и запустить таймер, далее нужно просто нажимать кнопку нового круга во время перехода на следующий этап.
В Garmin Connect триатлон отображается в таком виде:
Можно посмотреть как и общие данные, так и данные каждого отдельного этапа.
Отслеживание активности
В часах Forerunner 920XT есть возможность отслеживать ежедневную активность, такую как количество шагов и мониторинг сна.
Устройство автоматически рассчитывает дневную норму шагов, исходя из вашей активности.
Шаги отображаются на экране времени суток. Красная линия внизу — это напоминания о движении. После часа бездействия появляется надпись с вибрацией «Вперед!». Чтобы сбросить напоминание достаточно походить и размяться какое-то время.
Если прокрутить вниз, мы увидим экран с данными пройденного расстояния, сожженных калорий, количества шагов и процент выполнения дневной нормы (ее можно поменять в Garmin Connect)
В Garmin Connect эта информация отображается на вкладке Health & Fitness (все названия можно менять)
Для мониторинга сна в часах FR920XT нужно запустить режим сна. В статистике сна сохраняются данные о длительности сна, движениях и периодах беспокойного сна.
Походив по вкладкам можно получить полное понимание о вашей дневной активности.
Часы в повседневной жизни и оповещения
Часы FR920XT прекрасно подходят для ежедневного ношения. Возможно с костюмом они будут смотреться немного странно, но в smart casual у вас не возникнет проблем.
Тут также реализованы функции умных часов — оповещение о звонке, SMS, WhatsApp, приложений и всего того, что настроено у вас в центре уведомлений в телефоне может отображаться на экране часов. Вы можете настроить отображение оповещений и во время тренировок.
Пример назойливого оповещения 🙂
На этом хочу завершить свой обзор часов Гармин 920XT для велоспорта, бега, плавания и некоторых других видов спорта.
Спасибо, что дочитали!