что такое медленный бег

Медленный бег, для здоровья

Способность к бегу заложена у человека природой. Раньше она давала возможность выживать. Сегодня бег помогает в укреплении мышц, связок, сухожилий, считается поддерживающей, восстановительной тренировкой.

Какой бег считается медленным?

Существует несколько разновидностей медленного бега:

Начинать необходимо с небольших дистанций или времени — 1-3 км или 8-25 минут. Сначала лучше чередовать бег с шагом, на постоянный бег переходить постепенно.

Увеличивать дистанцию следует постепенно — на 10% в неделю. Заниматься лучше через день.

Скорость медленного бега – 7-9 км/час, соответственно темп будет 6,40-7,30 мин на км.

Существует 3 критерия медленного бега:

Если эти 3 критерия у вас соблюдены, темп правилен.

Пульс принято считать по формуле: «220-возраст= ЧСС_м», где ЧСС_м – максимальная частота сердечных сокращений. В цифрах это для 50 летнего человека 220-50 170 уд/мин. Тогда сердце начинает прокачивать максимальный ударный объем (УО) крови. Не нужно проверять себя каждые 3 минуты. После начальных 3 минут сделайте это первый раз, потом среди дистанции и в конце.

Важно! Даже если вы бегаете давно, контролировать состояние организма нужно обязательно, потому что, если, будет перетренированность, тогда пропадет польза.

В России сейчас активно формируется спортивная культура, но цели у всех разные: некоторые стремятся бегать больше, быстрее, постоянно обновлять свои рекорды. Но такой подход не всегда правильный. Постепенно организм начинает уставать, повышается выработка кортизола и наступает стресс. Такая модель тренировок травмирует и демотивирует.

Определить оптимальную скорость бега можно по пульсу. Многие мучаются от того, что ходьбы им становится как будто мало, а вот бег они не выдерживают. Здесь важно знать свою верхнюю и нижнюю границу пульса, а дальше по формуле: бежать до верхнего значения пульса, идти до нижнего.

Скорость медленного бега для разных возрастных категорий:

Главная составляющая бега – время тренировки. Если вы нашли свою оптимальную скорость, бегайте столько, сколько хочется или можется. Пробежку надо завершать тогда, когда пульс и дыхание начинают сбиваться. Таким образом, дистанция будет увеличиваться постепенно, а за ней и скорость.

Какая польза от бега в медленном темпе?

Медленный бег приносит пользу организму следующим образом:

Кому такой бег подойдет и есть ли вред?

У медленного бега практически нет вреда, если только не заниматься им через противопоказания. Ежедневные тренировки станут полезными при соблюдении всех правил. Достаточно бегать 10 минут в день. Это даст гораздо больше пользы, чем изнуряющие дистанции.

Бег – это активность, но он иногда не оправдывает затраченных на него усилий, то есть главные патологии он не устраняет — атеросклероз, рак и диабет. Он подходит людям, желающим сохранить здоровье. Особенно полезен для жителей мегаполисов, как гипо-, так и гипертоников. При этом принцип постепенности и соблюдения правильной техники обязателен.

Правда ли, что медленный бег для похудения?

Некоторые задаются вопросом поможет ли бег в похудении или нужно сбросить вес, и только после этого начинать тренировки. Главные принципы — меньше есть и больше двигаться, полноценно отдыхать, спать 21-22 часов вечера до 6 часов утра.

Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть, но при соблюдении режима и правильном питании.

При желании похудения учитывайте, что у начинающих бегунов процесс жиросжигания (окисление жиров) при аэробной нагрузке запускается через 20 минут и максимален к 40 минуте занятий. Время сверх этой цифры и будет работать на похудение: побегали 90 минут, значит из них 50 минут жиры сжигались.

Медленный бег — как его использовать в тренировках

Для начинающих – медленный бег становится базовым. Он укрепляет связки, суставы и сухожилия. Для опытных любителей и спортсменов он явится поддерживающей, восстановительной тренировкой.

В «беговой эпидемии» новички совершают всегда одну и ту же ошибку: быстро бегают! Выходя утром на пробежку, за пульсом, темпом они не следят вовсе. Все свое внимание направляют на бегущих рядом друзей, пытаясь их догнать и перегнать.

Результат: «язык на плече», ноги еле волочатся, дрожат, утомление и одышка. Весь день усталость и разбитость. Еще 2 тренировки и с бегом будет завязано, он тяжел и изнурителен. А вина то в вас самих!

Поэтому нужно научиться бегать медленно. Не торопиться, наслаждаться свежестью воздуха, природой, легкостью.

Самая основная задача медленного бега – добиться расширения левого желудочка для увеличения УО. Остальное — это уже бонус. Чтобы левый желудочек увеличился на 20%, частота бега должна составить 2 часа через день, на 50-60% — по 2 часа утром и вечером, 3-4 дня в неделю, на 100% — 4-5 часов, 6 дней в неделю. 1 день отдыха при любом режиме тренировок нужен обязательно.

Для оздоровительного бега, т.е. просто для хорошего самочувствия, достаточно 30 минутной пробежки в день в медленном темпе.

Важно! Если вы только начали тренировки, первые 2 месяца бег должен быть только медленным, и только потом можно вносить разнообразие со сменой темпа, фартлеком или легкими интервалами.

Медленный бег – самый простой и недорогой способ улучшить здоровье на долгие годы. Привлекает он и своей доступностью в любом возрасте и социальном положении. Главное помнить о том, что без бега вы получите гораздо больше проблем со здоровьем, а не наоборот!

Источник

Зачем нужно бегать в медленном темпе?

Чтобы быстро бегать, нужно медленно бегать! Это удивляющая многих новичков прописная истина легкой атлетики.

Со школьных уроков физкультуры люди привыкли к тому, что прогресс получается только через боль, переутомление, работу на износ, железную силу воли. Приготовьтесь удивляться — все полностью наоборот. Таким школьным методом можно заработать только перетренированность + травмы + отсутствие мотивации.

Медленный бег — вот главный двигатель прогресса. Однако, даже бегуны, держащие медленный темп, часто отмечают отсутствие эффекта. С чем это может быть связано? Насколько медленно нужно бегать? Какой результат ожидать? Давайте найдем ответы вместе!

Аэробный/анаэробный бег

Беговая тренировка, как любая другая спортивная нагрузка, нуждается в энергии. Откуда она берется? Добывается из углеводов, белков, жиров. Скорость + механизмы распада этих веществ могут быть разными. В зависимости от этого выделяют аэробный/анаэробный бег. Рассмотрим детальнее.

Аэробная тренировка

Техника медленного бега относится к аэробным нагрузкам. Что происходит в организме? Для добычи энергии при достаточном количестве кислорода расщепляются углеводы — сначала глюкоза, затем часть запасов гликогена мышц, печени. Гликоген исчерпывается частично — это защитная функция организма для экстренного случая.

Затем в ход идут жиры. Они расщепляются более длительно, чем углеводы, но энергии дают больше. При распаде веществ образуется молочная кислота. Если кислорода в организме достаточно, лактат быстро перерабатывается, давая дополнительную энергию. Такой механизм позволяет бежать долго, сохраняя ровный темп, без усталости.

Анаэробная тренировка

Когда бег на низком пульсе сменяется высокими показателями ЧСС, организм испытывает дефицит кислорода. Мышцы, головной мозг просто не успевают получить должный объем энергии. Жиры расщепляются слишком долго для таких высоких потребностей. Молочная кислота также перестает выводиться за счет кислорода, отдавать часть энергии.

Включаются механизмы анаэробного распада без участия кислорода. Тело начинает терять все запасы гликогена, это очень быстрый процесс. Молочная кислота накапливается, закисляя среду. Мышцы перестают активно сокращаться, продуктивность спортсмена резко падает.

Значение пульса

При чем здесь пульс? Можно ли с помощью ЧСС контролировать путь добычи энергии?

Все достаточно просто. Сердце сокращается, перекачивая кровь по организму, обеспечивая органы кислородом.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Если человек начинает испытывать гипоксию — сердце пытается компенсировать недостаток кислорода за счет скорости его поставления. Чем быстрее сердечная мышца сокращается, тем больше кислорода приносит к мышцам, мозгу. При этом повышается ЧСС.

Нетренированное сердце быстро утомляется при высоком пульсе. Переходит переключение на анаэробный механизм. Этот момент переключения называется лактатный порог (ПАНО).

У спортсмена ударный объем достигает 170 мл. Чтобы обеспечить сердечный выброс 14400 мл/мин, его ЧСС поднимется всего лишь до: 14400 : 170 = 85 уд/мин.

Поэтому спортсмен пробежит в таком темпе в несколько раз дольше и не устанет, а новичок может переутомиться, будет долго восстанавливаться + прогресса не добьется.

Барьеры медленного бега

Если бег на низком пульсе так полезен, почему тогда все не перейдут на низкоинтенсивный вид тренировки? Секрет в том, что существует огромное количество барьеров/ошибок медленного бега. Соберем самые распространенные:

Как рассчитать необходимый темп?

Из всех этих ошибок самая опасная — первая. Ведь спортсмен считает, что бежит медленно, но результата не получает.

Как бегать на низком пульсе? В первую очередь приобретите пульсометр (нагрудный, ручной). Затем рассчитайте свой целевой пульс для медленного бега.

Для этого потребуется формула Маффетона: (180 — возраст). Затем следует вычесть 10 ударов и в этом коридоре бегать. Например, для человека 40 лет целевой пульс: (180 — 40) и — 10 = 130 — 140 уд/мин.

В книге The Big Book of Endurance Training and Racing эта формула немного дополняется:

Также контролируйте дыхание. Если вы бежите без одышки, можете разговаривать длинными предложениями — темп подходящий. Если появляется минимальная одышка — слишком быстрый.

Почему нет результата?

Отсутствие результата свидетельствует о трех вещах:

Польза бега на низком пульсе

В чем конкретно заключается польза медленного бега? Давайте разложим по полочкам.

Какие показатели развиваются?

Организм долго бежит в аэробной пульсовой зоне, включаются дополнительные пути выведения продуктов обмена. Жиры начинают включаться раньше, расщепляться быстрее, давая огромное количество энергии.

Отсюда сразу две выгоды: быстрое сжигание лишних калорий + повышение выносливости. Медленный бег для похудения крайне эффективен!

Учитывая, что организм работал в комфортной аэробной зоне, период восстановления будет гораздо короче, риск травм/перетренированности — ниже.

Наглядный пример

Триатлонист Марк Аллен до подготовки к соревнованиям тренировался со скоростью 3.30 мин/км. Во время подготовки он переходил на медленный бег со скоростью 7 мин/км. Результат — шестикратное чемпионство на Ironman!

Отсутствие медленного бега

Конечно, тренировки с высокой интенсивностью увеличивают такие показатели, как МПК, скоростные, силовые параметры.

Но что будет, если исключить из режима тренировок бег на низком пульсе?

Как научиться бегать на низком пульсе

Начинать медленный бег для похудения или подготовки к соревнованиям нужно постепенно. Сначала попробуйте просто ходьбу, затем потренируйте бег трусцой.

Следите за каденсом (частотой касания ног поверхности земли в минуту). Он должен быть в диапазоне 160 — 180 или выше!

Если вы делаете слишком широкие шаги, старайтесь чаще двигать руками — ноги подстроятся.

Следите за своим пульсом и переходите на шаг при необходимости.

Можете придумать для себя игру по типу: “насколько медленно я могу бежать?”, “как долго у меня получится сохранить целевой пульс?”.

Слушайте любимую музыку, подкасты, общайтесь с друзьями по пробежке, чтобы скука во время медленного бега отступала.

Заключение

Медленный бег не только улучшит здоровье, но и подарит отличные спортивные результаты. Главное не стесняться бежать как можно медленнее, терпеливо ждать прогресса.

Казалось бы, что может дать одна лишняя минута скорости после таких тренировок? Но только подумайте: каждые сэкономленные 28 секунд темпа на километр позволят вам пробежать марафон почти на 20 минут быстрее! Это уже результат, за который хочется бороться!

Поэтому бегите как можно медленнее, чтобы стать быстрыми и выносливыми!

Видео по теме

Источник

Бег в медленном темпе

Способность и стремление бегать с древности заложены в человеке природой. Бег принято считать одним из механизмов сохранения здоровья и жизни. Наши предки знали, что регулярные посильные пробежки укрепляют организм и прибавляют сил

Популярность медленного бега

Существует целая философия, основанная на медленном беге. Этот способ берет свое начало в стране Восходящего Солнца – японцы, как известно, являются долгожителями по отношению к проживающим в других странах, к тому же они практически не страдают ожирением. Все потому, что на улицах японских городов много бегунов, двигающихся с низкой скоростью – 3-5 километров в час, и обгоняющих пешеходов.

Бегом в медленном темпе могут заниматься самые широкие круги населения – взрослые и дети, пожилые люди, те, кто страдает ожирением и восстанавливается после серьезных нагрузок. Пробежки можно совершать в любое время суток и даже несколько раз в день! Медленную пробежку мы можем совершать по пути на работу и с работы, в магазин, во время прогулки. Это дает возможность общаться с единомышленниками и при этом сжигать лишние калории.

Что дают тренировки

Регулярные медленные пробежки оказывают колоссальное влияние на организм. Уже спустя пару месяцев тренировок можно почувствовать:

Улучшение сердечной деятельности

У бегунов со стажем даже в пожилом возрасте пульс в спокойном состоянии не превышает 55 ударов в минуту. У более юных бегунов этот показатель 45-50 ударов. Дело в том, что, бегая, человек растягивает стенки сердечных камер, увеличивая объем и ударную силу сердца, то есть качает сердечную мышцу.

Оздоровление бронхолегочной системы. Бегунам всегда легче дышится, чем неподготовленным людям. Сильные легкие хорошо снабжают кровь кислородом.

Сжигание лишних калорий и улучшение обмена веществ. Избыток жиров приводит ко многим тяжелым заболеваниям – от инсульта до сахарного диабета. Иногда бег излечивает от болезней, которые неподвластны даже врачам.

В результате длительных занятий увеличивается продолжительность жизни, укрепляются скелет и костная система, контролируется собственный вес. Люди начинают чувствовать себя моложе и подтянутее сверстников, избавляются от тревожных состояний и стрессов, чувствуют себя привлекательными.

Как приступить к занятиям

На самом деле, для того чтобы начать бегать в медленном темпе, совершенно не нужно какой-либо специальной подготовки, кроме моральной. Требуется лишь желание. Не нужно себя заставлять и давать обещание типа «Начну бегать в следующий понедельник» – просто встаньте утром пораньше и выйдите на улицу. Самое главное в этом процессе – задать для себя оптимальный темп движения. Ведь большинство людей, не желающих бегать, объясняют это тем, что уже после первой стометровки начинают задыхаться. Все дело в том, что они слишком быстро передвигаются.

Универсального ускорения медленного бега нет, оно зависит от возрастных особенностей, пола, массы тела и физической подготовки. Как определить для себя правильную скорость? Очень просто: если вы во время бега можете без труда разговаривать, значит, скорость выбрана правильно. Если же вам не хватает воздуха для дыхания, следовательно, вы двигаетесь чересчур быстро. Дышать в процессе бега следует и ртом, и носом. ЧСС не должна быть больше 140-150 ударов в минуту. Если этот показатель увеличивается, возникают головокружение, боли в сердце, необходимо перейти на шаг. Чтобы измерить пульс при беге, пользуются пульсометром или прикладывают палец одной руки к шее или запястью другой и считают количество пульсаций за 10 секунд, после чего умножают на 6.

Скорость бега в медленном темпе по категориям:

Время пробежки

Каждый устанавливает для себя подходящий временной интервал пробежки. Самое главное условие – подходящая скорость, а бегать можно столько, на сколько хватит сил и желания.

Но если вы решили серьезно приступить к занятиям и требуются конкретные цифры, можно на начальном этапе позволить себе бегать от 10 до 30 минут ежедневно. Позже, при наличии свободного времени, можно, не увеличивая темпа, добавлять километраж.

При совершенном отсутствии какой-либо подготовки можно начинать пробежку с 4 минут. За это время вы преодолеете около 400 метров. Затем переходите на шаг, восстанавливайте дыхание и пульс и лишь после этого снова переходите к медленному бегу. Так можно постепенно приучить свой организм к тренировкам.

Рекомендации

Бег в медленном темпе должен приносить удовольствие, а не напряжение и страдание. Советы бывалых спортсменов помогут облегчить тренировки и быстро к ним привыкнуть:

Следует пересмотреть и свой рацион. Не стоит садиться на жесткую диету с одновременным началом пробежек – это не приведет к положительному результату. Так же вредно отказываться от здорового питания. В пище должны присутствовать необходимые витамины и минералы. Тогда при длительном беге в медленном темпе значительно сократится число калорий, и уже через 2-3 месяца можно будет наблюдать ощутимое снижение веса.

Заключение

Медленный бег – одно из самых эффективных и недорогих способов сохранить физическое здоровье на долгие годы. Он доступен людям разных возрастов и любого социального положения. Это начало активного и правильного образа жизни, повышения работоспособности и появления гармонии в душе.

Источник

Медленный бег для начинающих и любителей

Медленный бег является базовым в тренировках начинающих, любителей, профессиональных бегунов. Медленный бег способствует укреплению мышц, связок, сухожилий, что особенно актуально для начинающих бегунов. Для опытных любителей, спортсменов медленный бег является поддерживающей, восстановительной тренировкой.

Вдохновленные «беговой эпидемией» начинающие бегуны, совершают одну большую ошибку: бегают быстро! Выходя утром на пробежку они не следят за пульсом, темпом. Равняются на друзей, бегающих любителей, пытаясь угнаться за их результатами. Как следствие одышка, чрезмерное утомление, «язык на плече». В течение дня усталость, плохое самочувствие. Еще две такие тренировки и они «сливаются» с темы бега, считая бег изнурительным, тяжелым занятием. Кому такое знакомо?

Научитесь бегать МЕДЛЕННО! Ни куда не торопиться, бежать и наслаждаться легкостью, свежим воздухом, окружающей средой.

● Бег для начинающих: медленный бег, легкий бег, бег трусцой.

● Медленный бег: скорость, темп, пульс.

● Для чего нужно бегать меделенно?

● Сколько бегать в медленном темпе?

● Медленный бег для похудения.

● Польза и вред медленного бега.

Бег для начинающих: медленный бег, легкий бег, бег трусцой

Когда говорят медленный бег, легкий бег, бег трусцой, понимают под этим одно – медленный бег.

Легкий бег – беговые движения выполняются легко, спокойно, не спеша, без напряжения. Верхняя часть тела максимально расслаблена, бег совершается без усилий. Дыхание ровное, спокойное.

Бег трусцой, называют «джоггинг» (шаркающий бег), выполняется «трусящими», семенящими, небольшими шагами, когда одна нога сменяет другую короткой фазой полета. Выполняется без лишнего напряжения, спокойно.

В общем, бегать медленно – огромное удовольствие.

Не стоит выходить на медленную пробежку с ощущением спешки и что вам нужно через 30 минут уже быть в деловом костюме на встрече. Для медленного бега лучше оставить побольше времени. Это особая медитация, которую вам предстоит прочувствовать.

Начинать занятие бегом необходимо с небольших дистанций или времени. Это 1-3 км или 8-25 минут. Начинающим можно чередовать бег с шагом, постепенно переходя на постоянный бег. Дистанцию рекомендуется еженедельно увеличивать на 10%. 3-4 пробежки в неделю – достаточно.

Медленный бег на пульсе 130 уд./мин., калории, средний темп.

Медленный бег: скорость, темп, пульс.

Здесь все предельно просто. Так как все люди разные (пол, возраст, вес, рост, физическая форма), то для медленного бега существует диапазон значений.

Скорость медленного бега – 7-9 км/час. Соответственно темп медленного бега будет 6.40-7.30 мин/км. Проверить, является темп бега медленным – просто. Если вы можете разговаривать с партнером по бегу, вести диалог не задыхаясь, связывая полноценные предложения, то темп у вас соответствующий.

Пульс принято считать по формуле «220-возраст= ЧСС макс» (ЧСС макс – максимальная частота сердечных сокращений). Что тренируют в пульсовых зонах смотрите в статье « Пульс для бега и пульс при физической нагрузке ». Медленному бегу соответствует пульс в диапазоне 120-150 уд/мин. При таком пульсе сердце прокачивает максимальный ударный объем (УО) крови. Подробнее рассмотрим далее.

Темп медленного бега.

Для чего нужно бегать медленно?

Легкий, медленный бег развивает специфические качества бегуна.

Медленный бег позволяет улучшить капилляризацию тела, дополнительно оплетает мышцы, кости, суставы, новыми капиллярами, тем самым улучшая доставку кислорода, питание тканей.

У каждого человека ударный объем (УО) индивидуален, зависит от природных данных и тренированности сердца.

Ударный объем – количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение (систолу).

Систола – фаза сокращения сердца.

На пульсе 120-150 уд/мин сердце прокачивает максимальный УО, а при длительном беге от 1,5-2 часов сердце (левый желудочек) расширяется, растягивается. Увеличение камеры левого желудочка сердца ведет к тому, что больше крови обогащенной кислородом, питательными веществами выталкивается по большому кругу для питания тканей (мышц, костей и др.). L-гипертрофия, в отличие от D-гипертрофии, является «хорошей» гипертрофией. Сердце, пропуская больший УО работает экономно, эффективно (как в покое, так и при выполнении физической нагрузки, где показателем является снижение пульса). О гипертрофии сердечной мышцы читайте « Как тренировать сердце? ».

3) Снижается пульс (ЧСС).

В процессе тренировок, бегая на низком (120-150) пульсе, сердце дилятирует (растягивается). Потребуется 4-6 месяцев регулярных тренировок, если вы хотите увеличить УО сердца. Больший УО позволит эффективно, экономично снабжать ткани обогащенной кислородом кровью. Например, в покое если у вас пульс был 60 уд/мин, то вы можете обнаружить через полгода, что пульс стал 50 уд/мин. То есть, сердце делает меньше сокращений, но при этом больше порция крови прокачивается к тканям. Снижение пульса происходит и при выполнении физической нагрузке. Это хорошо.

Медленный бег: темп, пульс.

4) Повышает выносливость (увеличивает количество митохондрий).

Вы спросите, как связана выносливость и митохондрии? Что это такое?

И при чем тут выносливость? Чем больше количество и выше качество митохондрий, тем выше буфер вашего организма (мышц) к закислению. Вы можете дольше работать на уровне ПАНО и не закисляться. МХ утилизируют пируват, лактат. Чтобы этого добиться, придется много побегать))).

Легкий бег (пульс 120-150) адаптирует организм на быстрый запуск процесса окисления жиров. У начинающего бегуна, обычного человека пройдет 40 минут, прежде, чем процесс окисления жиров выйдет на высокую мощность, то у спортсменов и опытных любителей этот процесс выходит на максимальный уровень уже к 15-20 минуте. Таким образом, в меньшей степени задействуют углеводы, запасы гликогена в организме и больше в энергообеспечение включается процесс жиро сжигания.

Сколько бегать в медленном темпе?

Из вышесказанного получается, что самой основной задачей медленного бега является развитие (растяжение) сердца. Остальные полезности уже идут бонусом). Чтобы увеличить камеру левого желудочка на 20% необходимо бегать по 2 часа 3-4 раза в неделю. На 50-60% — по 2 часа, 2 раза в день, 3-4 дня в неделю. На 100% — 4-5 часов, 6-7 дней в неделю.

Для оздоровительного бега (не для того, чтобы сердце растянуть, а просто, чтобы себя хорошо чувствовать) достаточно пробежки в 30 мин/день медленным темпом. Если вы только начинаете заниматься бегом, то в первые два месяца уделите внимание медленному бегу и только потом можете разнообразить тренировки легкими интервалами, фартлеком, темпом.

Медленный бег на рассвете. Крутяяяк!

Медленный бег для похудения

Рассматриваете медленный бег как способ похудения? Будьте готовы, что у начинающих, как я говорил выше, процесс окисления жиров при аэробном режиме работы выходит на мощность к 40-й минуте. То есть если вы планируете эффективно сжигать жир в течение 20 минут, то бегать вам придется 60 минут на пульсе 120-150 уд/мин. Остальное время, что вы будете бегать свыше 40 минут, будет работать процесс окисления жиров. Побегали 90 мин., значит, 50 мин. окисляли липиды (жиры). Есть и менее затратный по времени и более эффективный способ сжигания жиров – ВИИТ (применительно к бегу – интервальная тренировка).

Польза и вред медленного бега.

Польза от легкого бега трусцой на лицо. Это развитие сердца, снижение пульса, укрепление сердечно-сосудистой системы, мышц, суставов, развитие капилляров и цепочек митохондрий, адаптация к окислению жиров. Вредных сторон медленного бега мне придумать сложно. Если вы можете что добавить по поводу пользы, вреда бега в медленном темпе напишите, пожалуйста, в комментариях.

На этом всё! Если статья вам понравилась – поделитесь в социальных сетях, скиньте друзьям. Спасибо за внимание.

Источник