что такое машина смита
Тренажёр Смита (полный обзор)
Содержание
Тренажёр Смита: эффективность и основные задачи [ править | править код ]
В программе силовых тренировок широкое применение получил тренажёр Смита – один из наиболее эффективных тренажёров для прокачки широкой группы мышц. Он представляет собой механическое устройство, имитирующее передвижение штанги по строго заданной траектории, как правило вертикальной, но также встречаются и наклонные тренажеры Смита. Упражнения со свободными весами и являются основой силовых достижений, однако у этого тренажёра имеются и свои уникальные преимущества, которые помогут в строительстве мышечной массы.
Хотя он называется тренажёром Смита (или просто «Смитом»), честь его изобретения принадлежит Джеку ЛаЛэйну, представившему почтенной публике свой диковинный аппарат ещё в середине 50-х годов прошлого века. А Руди Смит был владельцем того зала, в котором тренажёр впервые появился. Кстати, и сам Смит внёс лепту в развитие тренажёра, так что название «машина Смита» можно считать вполне оправданным. В конце 50-х тренажёр Смита начал продаваться в США, а сейчас, как я уже говорил, без него невозможно представить себе ни один тренажёрный зал.
Это то, что у тренажёра Смита должно быть обязательно. А вот чего не должно быть, так это «гуляющего» грифа, который был очень популярен некоторое время назад. Тренажёр Смита должен быть сконструирован таким образом, чтобы горизонтальное положение грифа не нарушалось ни в коем случае, и, к примеру, такое движение, как жим лежа, можно было при желании выполнять одной рукой.
Тренажёр Смита – для чего он нужен? [ править | править код ]
Тренинг в ограниченной амплитуде
Безопасность тренировки на тренажёре Смита позволяет использовать его без страховки помощника. Благодаря наличию системы ограничителей, здесь отсутствует риск того, что тяжёлый вес может соскочить и травмировать занимающегося. Благодаря этому можно свободно выполнять упражнения сидя, лёжа или поднимать вес над собой. Кроме того, возможность тренировки больших мышц без оглядки на малые, так называемая работа на целевые мышцы, позволяет избегать таких достаточно частых травм, как растяжение. Известно, что большая часть мышечных волокон начинает работать в конечной фазе подъёма веса. Таким образом, эффективность тренировок возрастает, если основные усилия направить именно на конечную фазу упражнения.
При поднятии свободного веса это сделать невозможно, а вот в тренажёре Смита эта задача вполне решаема. Тренажёр можно отрегулировать таким образом, чтобы делать конечную амплитуду процесса поднятия веса, не тратя энергию на начальный этап, малоэффективный для нагрузки на мышцы. К тому же на этом тренажёре можно делать упражнения одной рукой, а это даёт возможность развивать более мощное усилие в рабочей мышце. Это позволяет мышцам расти быстрее.
Постановка правильной техники выполнения упражнения
Очень хорош «Смит» может быть на ранних стадиях тренинга, когда жать лёжа новичку уже хочется, а вот сил, чтобы держать гриф правильно, пока нет. Правда, в данном случае надо помнить, что траектория в реальном жиме лёжа дугообразная, а не строго вертикальная, но, как показывает практика, с переучиванием на движение штанги по дуге сложностей не возникает.
А с приседаниями так и вовсе никаких проблем быть не может. Более того: тот, кто начинал приседать именно в Смите, привыкает держать спину максимально прямой, а не старается положить во что бы то ни стало грудь во время выполнения приседов на колени.
Выполнение специфических упражнений
Имеются в виду те упражнения, которые можно выполнять только в «Смите» и больше нигде. Строго говоря, такое упражнение всего одно. Это – приседание с грифом на спине, при котором ступни выносятся вперед за линию грифа. Это упражнение акцентировано нагружает квадрицепс и может служить неплохой альтернативой гакк-приседаниям (гакк-машина есть далеко не везде, а Смит имеется в наличии в каждом зале).
Двухполосная машина Смита [ править | править код ]
Эффективность тренажёра Смита [ править | править код ]
Тренажёр машина Смита позволяет сделать тренировки более разнообразными за счёт различных вариантов упражнений. Разнообразие тренировок – это не только способ уйти от скучного повторения одних и тех же движений, но возможность увеличить эффективность тренировок, так как мышцы, привыкшие к одним и тем же движениям, даже при увеличении веса, менее способны увеличивать свой размер. Таким образом, с каждым новым упражнением эффективность тренировки растёт. Особо нужно отметить эффективность тренажёра Смита для новичков.
Фиксированная траектория движения поднятия веса позволяет сосредоточить своё внимание на работающей в момент упражнения мышце, не отвлекаясь на другие факторы вроде удержание равновесия. Тем не менее, необходимо следить за правильным положением тела во время выполнения упражнений, чтобы при переходе на свободный вес не травмироваться из-за привыкания к возможному неправильному положению. Количество упражнений достаточно велико – это и всевозможный жим в тренажёре Смита для грудных мышц, мышц спины, ног, плеч и рук. Выбор наиболее подходящих и эффективных упражнений зависит от назначения тренировки и физической формы занимающегося. Для опытного спортсмена подобрать оптимальный комплекс на тренажёре Смита не составит труда, однако для новичков необходима консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением специалиста, уменьшается риск неправильного положения тела, что при переходе на свободные веса может привести к травмам
Преимуществом тренажёра Смита является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счёт прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счёт специфической конструкции тренажёра.
Недостатки тренажёра Смита [ править | править код ]
Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажёр Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.
Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.
Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажёрной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нём можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.
Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажёр Смита только по этой причине.
Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лёжа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит всё это выполнить в два счёта.
Упражнения в тренажёре Смита [ править | править код ]
Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикреплённых к полу.
Тренажер Смита – что это такое
Мое почтение, дамы и господа, рад Вас всех приветствовать! Что же такое тренажер Смита? Это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же “забытая богом” душная качалка на окраине города. Многие из атлетов зачастую обходят этот вид силового тренажера стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы. Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны, уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины, и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.
Итак, рассаживайтесь по своим местам, будет интересно.
Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смитт? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века Джеку ЛаЛанну. Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины. Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более “шустрому” и расторопному инженеру по фамилии Смитт, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.
ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, не правда ли?
Почему многие не любят тренажер Смита
Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?
Причина №1. Заданная фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)
Кроме того, в случае травм спины силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.
Причина №2. Тренажер неуниверсален и нефункционален
Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса, и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное, знать, какие и как.
Причина №3. Мыщцы стабилизаторы корпуса не развиваются
Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.
Причина №4. Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой
Да, возможно, это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.
Теперь давайте разберемся, какие плюсы несет в себе машина Смита.
Ну, во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь, довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени. Человек – это не машина, и ему нужно время от времени вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и, в конечном итоге, забьете на все это дело. Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно “удивить” даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.
Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер.
Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все “головняки” и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слаборазвитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.
Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.
Итак, теперь поговорим про…
Тренажер Смита: основные упражнения
Посудите сами, в нем можно осуществлять практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, а это (см. изображение) :
Ну как, впечатляет?…и это далеко не полный список.
Рассматривать детально каждое упражнение мы в этой статье не будем, ибо посвятим этому отдельную вкусную техническую статью. Что ж, давайте подведем некоторые итоги. Итак, тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи. Однако, чтобы получить максимальный эффект даже от такого “универсала”, необходимо соблюдать два простых правила:
Собственно, на этом наш рассказ про тренажер Смита подошел к концу, вот такая вот полезная в хозяйстве железка :).
Послесловие
На сим все, рад был стараться для Вас, всего доброго и до связи!
Тренажер «Машина Смита»
Машина Смита состоит из рамы, внутри которой находится гриф. Гриф свободно двигается вверх и вниз между стойками по направляющим.
Правильно называть это «чудо инженерной мысли» машина Смита, а не Тренажер Смита. Запатентовал 
данное изобретение в 20 веке инженер по фамилии Смитт.
Эффективность данного тренажера вызывает споры, впрочем как и эффективность любых тренажеров в сравнении со свободными весами.
Тренажер машина Смита позволяет выполнять некоторые упражнения взамен работы со штангой. В этом есть как свои плюсы так и минусы.
Плюсы тренажера машина Смита.
Главным положительным качеством тренажера является безопасность при работе с ним. Гриф зафиксирован на направляющих между стойками и может двигаться строго только вверх или вниз, поэтому уронить его куда либо невозможно.
По всей поверхности стоек расположены стопорные отверстия позволяющие зафиксировать гриф в любое время на любой высоте. Даже если вы не вытягиваете вес, можно в любой момент поставить его на стойки. Это дает возможность тренироваться без подстраховки с большими весами.
Так же из за того что вес фиксируется по горизонтали в работу не включаются мышцы стабилизаторы. это позволяет работать с большими весами.
Например при выполнении изначально травмоопасного упражнения жим штанги из-за головы в тренажере машина Смита можно спокойно работать не боясь получить травму.
Минусы тренажера машина Смита
Как ни странно, но минусы этого тренажера исходят из его плюсов, а именно фиксированной амплитуды 
движения.
В общих чертах наше анатомическое сложение одинаково, но пропорции тела у всех разные. Поэтому одно и тоже упражнение мы выполняем по разному. В основной технике одинаково но в деталях совершенно отличаемся.
Например жим лежа: каждый атлет жмет так как положено по технике, но траектория движения все равно разная ввиду анатомического строения. Мышцы каждого работают так как им наиболее комфортно работать для максимального результата.
Выполняя жим лежа в тренажере машина Смита вы будете работать не так как это соответствует вашему анатомическому строению, а строго по траектории заданной направляющими. И это может быть травмоопасно.
Получается парадокс: с одной стороны машина Смита позволяет избегать травм, с другой может привести к травмам. Все зависит от упражнения, которое вы выполняете. Однозначно жим лежа не стоит делать в тренажере машина Смита. Для этого есть штанга и гантели.
Второй минус в том, что мышцы стабилизаторы не включаются в работу а значит не развиваются. Если вы будете делать упор в тренировках на работу в машине Смита, то при переходе к свободным весам начнутся проблемы.
Вообще любые попытки найти замену свободным весам среди посетителей тренажерных залов есть ни что иное как лень и поиски легких путей к тому, к чему изначально их нет. Создание атлетичного тела это не прогулки при луне а тяжелый постоянный труд и работа над собой.
Создателями таких тренажеров являются предприимчивые товарищи, которые не упустят случая сорвать свой куш. На поверку многие из этих тренажеров являются откровенной пустышкой, ничего не дающей атлетам (вспомните историю тренажеров «Наутилус»).
Упражнения которые можно выполнять в тренажере машина Смита
Техника выполнения в машине Смита такая же как и при выполнении со штангой, поэтому подробного описания каждого упражнения не будет.
Жим лежа
Жим лежа в тренажере машина Смита целесообразно выполнять в двух случаях:
1. Для разминки с небольшими весами (хотя зачем, если можно взять гриф?)
2. Восстанавливаясь после травмы. Работа в тренажере позволяет вам контролировать вес и вы сможете постепенно разрабатывать травмированную мышцу не боясь рецидива.
Жим лежа на наклонной скамье
Все тоже самое что и при жимах лежа.
Тяга штанги в наклоне
Попробовать можно, хотя не самый удобный вариант. К тому же при выполнении этого упражнения штанга двигается не строго вверх и вниз.
Жим штанги сидя из-за головы
Наверное лучшее применение тренажера машина Смита. Если не вытяните штангу из за головы можно легко поставить ее на стопора и не нужно просить кого то подстраховать вас.
Приседания
При выполнении приседаний в машине Смита есть возможность поставить приседать не наклоняясь вперед и не заводя колени за стопы. Однако такие приседания не будут являться анатомически естественными.
В общем приложив немного фантазии можно придумать много чего, но это пустая трата времени и сил.
Тренажер машина Смита не самое лучшее изобретение в мире бодибилдинга. Если вам нечем заняться в зале можете попробовать поработать с ним. Но этот тренажер скорее занимает место в зале чем приносит реальную пользу.
Тренажер Смита. Конструкция и упражнения. Плюсы и минусы
Тренажеры в современном спорте играют большую роль. Они помогают сбросить лишний вес или, напротив, нарастить мышечную массу. Новички стараются как можно больше узнать о приспособлениях, чтобы составить для себя индивидуальную программу тренировок. В программе силовых занятий большую роль играет тренажер Смита. Он имеет большие преимущества в сравнении с работой со свободными весами и оказывает неоценимую помощь при строительстве мышечной массы.
Конструкция тренажера
Тренажер Смита представляет собой П-образную раму с прямым грифом, который свободно двигается внутри стоек. Механизм работает на 8 подшипниках, которые исключают перекос штанги в любую сторону, а потому она располагается строго горизонтально. При этом гриф скользит плавно, к тому же он оснащен специальными крюками-зацепами. Последние обеспечивают дополнительную безопасность спортсмена во время занятий.
Рама изготавливается из сверхпрочных материалов, которые могут выдержать значительный вес как пользователя, так и снаряда. Устойчивость конструкции обеспечивается противовесом, расположенным с обратной стороны рамы. Стойки снабжены точками блокировки. Чем их больше, тем удобнее пользоваться устройством, и тем безопаснее оно является. Если дополнить тренажер регулируемой скамейкой, то диапазон возможных упражнений существенно расширится.
Стойка Смита, как еще называют данное устройство, позволяет выполнять разнообразные упражнения. По своей сути – это универсальное приспособление, позволяющее прокачивать все мышцы тела.
Немного истории
Тренажер Смита был изобретен человеком с такой фамилией, но это не так. На самом деле первым изготовителем конструкции является тяжелоатлет Джек Лаланн. Он впервые установил данный тренажер в спортивном зале, менеджером которого являлся Руди Смит.
Так как культурист не пожелал связываться с бумагами, требующимися на получение патента, то первая версия тренажера осталась незапатентованной. Руди Смит, заметив данную конструкцию, немного ее усовершенствовал и оформил изобретение на свое имя. Тренажер Смита быстро обрел популярность, благодаря чему из простого менеджера изобретатель стал исполнительным директором сети спортивных залов Вик Танни, где и было впервые установлено данное устройство.
Достоинства и недостатки
Тренажер Смита имеет положительные и отрицательные стороны.
К достоинствам конструкции относятся:
Несмотря на все плюсы, у машины Смита имеется немало недостатков:
Кому подходит тренажер Смита
Несмотря на то, что конструкция является устройством для силовых тренировок, на ней можно не только наращивать мышечную массу. Он подойдет не только профессиональным культуристам, но и другим людям, которые в силу индивидуальных особенностей на других снарядах заниматься не могут.
Кроме тяжелоатлетов конструкцией с успехом пользуются:
Упражнения
Тренажер Смита позволяет выполнить массу упражнений, которые помогают разрабатывать все группы мышц.
Упражнения для ног
С использованием данной конструкции можно выполнять обычные или фронтальные приседания и делать выпады. От того, как расположены ноги, напрямую зависит воздействие на конкретные мышцы. При постановке ног близко друг к другу работает квадрицепс, если ноги расставлены широко – прорабатывается внутренняя часть бедер и ягодицы.Тренажер Смита
Для проработки икр используется упражнение «подъем на носке». Чтобы оно было наиболее эффективным, следует применять возвышение в виде платформы. Выпады с отягощением – отличное упражнение для представительниц прекрасного пола, позволяющее быстро подтянуть ягодицы и скорректировать их форму.
Упражнения для спины
Мышцы спины являются одними из самых важных при силовых тренировках. От того, насколько хорошо они проработаны, зависит эффективность дальнейших упражнений, особенно со свободными весами. Самым распространенным является использование становой тяги с прямыми ногами. При его выполнении работает большая часть мышц.
В наклонной тяге участвуют широчайшие мышцы спины. Чтобы максимально их нагрузить, применяют тяги к животу. Для разработки трапециевидных мышц применяется тяга наверх.
Любые наклоны укрепляют поясницу. Стойка Смита позволяет делать наклоны с отягощением в безопасном режиме.
Упражнения для груди
Если снабдить тренажер скамьей с регулируемым наклоном спинки, то можно проработать отдельные группы грудных мышц. Также эффективность зависит от способа хвата. Во время занятий необходимо следить за техникой, ведь от правильности выполнения упражнения зависит эффективность тренировки.
Отжимания и подтягивания – весьма результативные упражнения для проработки груди. Так как высота перекладины регулируется, то нагрузку можно изменять.
Упражнения для рук
Трицепсы и бицепсы – важная составляющая красивого тела культуриста. Для проработки первых отличными упражнениями являются французский и жим с узким хватом.
Для проработки бицепсов подходит использование подъема крюком. В данном случае гриф будет двигаться строго по прямой, что сделает упражнение узконаправленным.
Тренажер Смита делает тренировки максимально эффективными и интересными, благодаря разнообразию упражнений. Основными преимуществами, благодаря которым конструкция является востребованной, является безопасность и, главное, высокая результативность работы с ней.
Машины Смита
Тренажер Смита – это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же «забытая богом» душная качалка на окраине города. Спортсмены, которые открыли для себя его тайны, уже давно обошли по всем возможным силовым и объемным показателям своих соперников. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.
Рекомендуемые машины Смита
Силовая машина — тренажер Смита. Скрытые преимущества.
Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смит? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века, Джеку ЛаЛанну. Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины. Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более «шустрому» и расторопному инженеру по фамилии Смит, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.
- Примечание:
ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, на правда ли?
Таким образом, Смит увековечил свое имя в веках, наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (самолет). Вот такая вот необычная история. Теперь давайте разберемся, чем же все таки тренажер Смита необычен и универсален? Спросите любого в своем зале, для чего нужны изолирующие тренажеры и они тут же незамедлительно ответят — для шлифовки мускулатуры. Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, «неправильный бутерброд», целью которого является наращивание мышечной массы.
Благодаря своей конструкции, он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.
Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?
Причина ❶ — Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)
Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.
Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.
Причина ❷ — Тренажер не универсален и не функционален
Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.
Причина ❹ — Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой
Да, возможно это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.
Теперь давайте разберемся какие плюсы несет в себе машина Смита.
Во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени. Человек – это не машина и ему нужно время от времени вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и в конечном итоге забьете на все это дело. Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно «удивить» даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц, может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.
Вторым плюсом можно несомненно назвать, безопасность. В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом).
И третьим преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.
Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер?
Как видится мне, то этот тренажер как для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более), так и для новичков. Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные, базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку. Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом), и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.
Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все «головняки» и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слабо-развитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.
- Примечание:
Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.
Упражнения на машине Смита
Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу. Таким образом, выполняя любое упражнение в ТС, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей, Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения. Честно сказать, я не знаю ни одного тренажера (кроме выше озвученного), который бы позволял выполнять столь разнообразное количество упражнений.
Послесловие
Кто-то недолюбливает различные изолирующие тренажеры, считая их пустой тратой времени. Да возможно они не для всех, однако машина Смита – это явное исключение из правил, она поможет не только нарастить мышечную массу, но и существенно разнообразить Ваш тренировочный процесс. Поэтому, прочь все сомнения, смело бегите в зал и осваивайте сею занимательную конструкцию. В купе с правильной техникой упражнений, этот тренажер сделает из Вас собственную силовую машину.