что такое личник в беге

Что такое личник в беге

Личник на марафоне: метод 10/10/10

Несмотря на обилие материалов о том, как «разложиться» на марафоне, выбор бегового темпа — до сих пор дело рискованное. Свежий «Runner’s World» рассказывает о стратегии 10/10/10.

Ошибки темпа
Популярных стратегий преодоления марафона две:
держать ровный темп все 42 км (хорошо работает на равнине и похуже — на пересечённой местности);
негативный сплит (negative split): медленно бежать первую половину марафона, чтобы быстрее пробежать вторую.

Есть и более изощрённые методы. При этом с оценкой темпа ошибаются все, это факт.

Согласно исследованию из Европейского журнала прикладной физиологии, новички, вычисляя свой темп на предстоящем марафоне, ошибаются на 24 секунды на км. Опытные марафонцы ошибаются тоже — на 7 секунд на км.
Однако, 24 секунды на километр — это в итоге 16 минут разницы, да и 7 секунд дают ошибку в 5 минут.

10/10/10
Методом 10/10/10 тренер Nike Running Club Джессика Вудс готовила к Берлинскому марафону нью-йоркца Джошуа Каррафу, чтобы улучшить его личный рекорд(2:50).

Джес Вудс — финишёр 13 ультрамарафонов, персональный тренер Nike Running Club и Nike+.

Как известно, настоящий марафон начинается после 25-го километра, когда наваливается психологическая и физическая тяжесть. Поэтому цель метода — внутренне настроить бегуна так, чтобы сохранить ему сил на последние километры.
Суть — поделить дистанцию на отрезки 10 миль + 10 миль + 10 км (16 км+16 км+10 км) и пробежать каждый в своём темпе. Скажем, Московский марафон делится легко:
первый — от старта до Крымского моста (и памятника Петру),
второй — до Охотного ряда (и Красной площади),
третий — вся финальная прямая.

Первые 10 миль вы бежите своей головой, — говорит Джессика. — Вторые 10 миль бегут ваши ноги. Последние 10 км — ваше сердце.

Тут нужны пояснения.
Первые 10 миль
Первые 16 км марафона надо бежать чуть медленнее планового темпа. Консервативный подход, традиционный совет, и всё равно никто его не соблюдает, когда в крови адреналин, а все из твоего сектора убегают в горизонт. Не надо гнаться за ними, чувствуйте себя умнее.
Исследование участников Лондонского марафона показывает: быстро стартуют все, темп теряют тоже все. Опытные стайеры держат скорость чуть лучше, но даже опыт десяти марафонов не спасает бегуна от ошибки.

Итак, лекарство от Вудс, — бежать от старта даже не по плану, а медленнее плана. Медленнее на несколько секунд на километр. Сознательное замедление — это и есть пресловутый «бег головой».
Первая десятка миль — это настройка и разогрев. Держите медленный темп, убедите себя в том, что это стратегически верно и позволит избежать мучительной смерти.

Используйте любые психологические трюки, чтобы не утопить педаль газа, — советует тренер. — Например, расскажите себе, что на настоящем марафонском темпе надо пробежать «всего-то» десяточку миль.

Финальные 10 км
Последнюю десятку надо бежать с постепенным ускорением, доходя до предела своих возможностей.
На последних километрах силу даёт не тело, а дух, — говорит Джес Вудс.
Для душевного подъёма сгодится любой психологический трюк, любая мотивация. Говорят, хорошо мотивирует массовый обгон тех, кто замедлился на последних километрах.

Результат
Соблюдая стратегию 10/10/10, Джошуа Каррафа пробежал Берлинский марафон 2019 года с результатом 2:46:33.

Показатель успеха (несмотря на провал на 25 км) — финальное ускорение. 24-ю милю, почти перед финишем, Джошуа пробежал аж на 20 секунд быстрее плана, и в итоге обновил личный рекорд на 4 минуты.

А как тренироваться-то?
Джессика Вудс даёт два правила:
Строить по стратегии 10/10/10 все длинные тренировки. Скажем, бег на 24 км поделить на 3 отрезка по 8 км, первый пробежать чуть медленнее марафонского темпа, второй — ровно в нём, а третий — с превышением. Все длинные тренировки начинать медленно, по ходу ускоряться и завершать быстро.

Для скоростных тренировок (раз или два в неделю) — использовать отрезки 800 м: 400 м в марафонском темпе + 400 м в темпе на 10 км. Смена темпа тренирует бег на усталых ногах.

Источник

«ЛИЧНИК» – ПОВОД ОБРАДОВАТЬСЯ!

«ЛИЧНИК» – ПОВОД ОБРАДОВАТЬСЯ!

Российские легкоатлеты выступают шесть лет без флага. Продолжение следует..

Мотивация и ее влияние на тренировочный процесс

Знание аббревиатуры «PB» – это то, что отличает бегунов от остальных людей. Кто еще не знает, давайте знакомиться «PB» – personal best, он же «личник». Проще говоря лучший результат на дистанции у спортсмена за его беговую карьеру. «Личник» заставляет нас радоваться, ставит планку, к которой мы стремимся в нашем следующем забеге и, заставляет нас огорчаться, если мы его не обновляем.

Но даже если мы не установили новый рекорд на дистанции, стоит ли разочаровываться?

Команда Begaem.com сделала все, чтобы вы не расстраивались, ведь даже если результат невысокий, вы можете установить рекорд в какой-нибудь другой стране, давайте узнаем, в какой именно?

Если вы выбежали марафон из 4х часов, то могу поздравить, являясь жителем Острова Святой Елены, вы бы побили национальный рекорд, принадлежащий Эрролу Дункану – 4.06.47.

Финишировали из 3 часов 45 минут, вы обладатель рекорда на острове Науру (не знаете где такой?) – карликовое государство в западной части Тихого океана, девиз которого «Божья воля – прежде всего». Рекорд на марафоне – 3.48.06.

Ваш результат 3 часа 15 минут, вы установили национальные рекорды в таких странах, как Палау (3.42.25), Норфолк (3.30.20), Ниуэ (3.30.00) и Доминика (3.18.24).

Из 3х часов – Вы обновили рекорды стран Сент-Китс и Невис (3.03.11), Экваториальная Гвинея (3.02.00) и Либерия (3.00.15).

Так, что не расстраивайтесь с любым временем на марафоне, можно составить достойную конкуренцию заграничным бегунам.

Напомним, что рекорд России на марафоне составляет – 2.09.07 и установлен Алексеем Соколовым (старшим) 29 октября 2007 года в Дублине. С этим результатом Россия занимает – 35-е место в мире. Незначительно опережают нас Эстония (2.08.53) и Молдавия (2.08.32).

Мировой рекорд принадлежит Деннис Киметто из Кении – 2.02.57 и установлен в Берлине 28 сентября 2014 года.

Деннис Киметто из Кении на другом берлинском забеге – BIG 25 Berlin.

Источник

Словарь бегуна

Гид по жаргону типичного бегуна и ваш спасательный круг при первом знакомстве с океаном информации о беге.

Объясняем, что означают все эти странные слова и выражения, которые вы встречаете на интернет-сайтах и форумах или слышите от знакомых.

Этот материал будет полезен тем, кто только подбирается к теме бега или делает первые робкие шаги в её познании. Остальные, более опытные, бегуны могут дополнять этот материал своими вопросами и пояснениями.

Аэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.

Анаэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную без участия кислорода (лактат). У спортсменов анаэробный порог составляет 90% от максимального пульса.

Айронмен (Ironman). Соревнование по триатлону, организуемое «Всемирной корпорацией триатлона». Состоит из трёх этапов: плавание – 3,86 км, заезда на велосипеде 180,25 км и марафона — забега на 42,195 км. Человека, финишировавшего в таком соревновании, также принято называть айронменом.

Ахилл. Ахиллово или пяточное сухожилие. Место слияния икроножной и камбаловидной мышцы чуть выше пятки. Самое прочное, но наиболее часто травмируемое сухожилие. Наиболее частая проблема у бегунов – тенденит, возникает после непривычно длительной нагрузки (ходьбы или бега), предпринятой без подготовки (разминки) на фоне сидячего образа жизни.

Барьерный бег. Спринтерский вид бега, в ходе которого участникам необходимо преодолевать барьеры. Дистанции: 50 м, 60 м, 110 м, 400 м. Высота барьеров от 0.762 м до 1.067 м (в зависимости от дисциплины).

Белковая диета. Часть марафонской углеводной загрузки, при которой максимально исключается употребление продуктов с содержанием углеводов с целью уменьшить запасы гликогена в организме. Как правило длиться 2-3 дня.

Волонтер. Человек, добровольно занимающийся общественно полезной деятельностью. В беге оказывает помощь в проведении соревнований: подает воду или питание на трассе, указывает направление движения участникам соревнований, расставляет инвентарь и так далее.

Гармин (Garmin). Название компании по производству навигационной техники. В беге это — часы с множеством полезных для бегуна функций. Вообще, достойные спортивные часы производят целое множество компаний, но Garmin — наиболее известная среди них и является чем-то вроде Xerox на рынке копировальных аппаратов.

Гликоген. Главный источник энергии для бегунов. Углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Гликоген откладывается главным образом в печени и мышцах, общий запас у взрослого человека 300-400 г.

Горки. Вид тренировок, при котором спортсмены забегают на возвышенность. Различают высоту и длину «горок». Чаще всего используется для проработки техники бега, силы мышц и развития выносливости.

Гели. Синтетическая производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы, а также закрепители и усилитель вкуса (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды.

Гиперпронация. Избыточная пронация стопы заключается в том, что ее тыльная поверхность поворачивается внутрь, а подошва – наружу. Такая особенность стопы влияет на технику бега, это необходимо учитывать при выборе кроссовок.

Дуатлон. Объединение двух видов спорта в одну гонку (так же, как и триатлон является объединением трёх видов в одной дисциплине). В дуатлон могут быть включены совершенно разные виды, например: плавание и легкоатлетический кросс или велосипедная гонка, бег, и снова велосипедная гонка.

Дышать ртом и/или носом. Очередной вопрос, часто обсуждаемый в интернете среди начинающих бегунов. Связан с известным заблуждением учителей физкультуры, которые на уроках заставляли детей дышать только носом.

Длительный бег. Вид тренировок для роста выносливости посредством: увеличения количества митохондрий и капилляров в мышечных клетках, роста аэробной мощности, повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, увеличения гликогена, накопленного в мышцах и печени, развития мышечно-скелетного комплекса. В зависимости от подготовки бегуна расстояния для длительного бега от 10 до 50км.

DNF (did not finish) в спорте — пугающая любого участника соревнований аббревиатура в протоколе, которая означает «не финишировал», то есть «сошел с дистанции». DNS — did not start, не вышел на старт.

Жор (он же — «бесконтрольное поедание»). Чаще всего возникает у бегунов после финиша на сверхдлинных дистанциях, когда запасы гликогена заканчиваются. Спортсмен старается съесть как можно больше за короткий промежуток времени.

Заминка. Бег трусцой в очень спокойном темпе, который выполняется в конце тренировки чтобы успокоить организм и плавно перевести его в привычное состояние.

ЗОЖ. Сокращение от «Здоровый Образ Жизни». Пользуясь лексиконом толковых словарей, можно сформулировать это так: «система питания и двигательной активности, направленная на отсутствие болезней».

Изотоник. По названию — раствор, который оказывает на сосуды такое же давление, как и плазма крови. Предназначен для поддержания водного и электролитного баланса в организме. По способу применения может содержать: соли, глюкозу, витамины, стимуляторы (кофеин, таурин).

Интервалы. Обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Эти тренировки развивают сердечную мышцу и не рекомендуются людям, имеющим проблемы с сердцем. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.

Индекс массы тела. Величина, позволяющая оценить соответствия массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h2, где h2 — рост в квадрате, m — вес.

Каденс. Частота шага при беге. По мнению специалистов, идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Впрочем, это не обязывает всех нас бегать с идеальным каденсом, ведь организм к этому может быть попросту не готов.

Компрессионка (или компрессия для спорта). Одежда из эластичных материалов, плотно облегающих тело. По мнению производителей и некоторых бегунов, она поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Также может применятся для уменьшения болевых ощущений в мышцах после тренировок.

Колено бегуна. Одна из самых распространенных травм. Основные причины: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, слабые и негибкие мышцы, связки, бег в неправильной обуви, дефекты строения стопы.

Кросс. Бег по пересечённой местности (от cross country running), дисциплина в легкой атлетике. Обычно проходит по пересечённой местности, лесных дорожках. Некоторые бегуны, говоря о «кроссе», имеют ввиду обычный «плоский» забег, так что будьте бдительны.

Квалификация на Бостон (Бостонский марафон). Старейший в мире марафон. Чтобы стать его участником необходимо выполнить норматив: пробежать сертифицированный марафон и вложиться во временной лимит, установленный для вашей возрастной группы. Например, у мужчин для возраста 18-34 года — это 3:05 ч., для возраста 35-39 лет — это 3:10 ч, и далее с шагом 5 лет и 5 минут.

Личник. Сокращение от «личный рекорд». Персональное время преодоления на различных дистанциях. Улучшение личных рекордов — один из основных факторов мотивации тренировок в спорте.

Манеж. Легкоатлетический стадион под крышей. Предназначен для тренировок в холодное время года. Длина дорожки (в основном) 200 или 400 м.

Медалхантер. Спортсмен, главной мотивацией для участия в соревнованиях которого является получение медалей. Часто подыскивает старты с получением медали за участие или старты с заведомо низкой квалификацией других участников.

Ортопед. Врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы человека. Рекомендуем посетить перед покупкой беговой обуви для определения типа пронации стопы.

Отрезки. Различные дистанции для ускорений. Один из видов беговых упражнений. Чаще всего используется на стадионе для развития скоростных и силовых качеств. Реже — развития выносливости.

Олений бег. Специальное беговое упражнение. Используют для развития силы мышц ног и длины шага.(Подробнее ищи СБУ)

ОФП. Сокращение от «общефизическая подготовка». Комплекс специальных упражнений на развитие и укрепление мышечной, опорно-двигательной систем и вестибулярного аппарата. В качестве примера ОФП можно вспомнить обычный урок физкультуры с упражнениями на растяжку, пресс, развитие мышц.

Пейс (он же — «темп»). Если хотите сойти за своего, никогда не спрашивайте у бегуна с какой «скоростью» тот бежал. Интересуйтесь его темпом или пейсом — смысл, в общем-то, тот же. Темп принято считать в минутах, которые потребовались бегуну на преодоление одного километра. Человек называет именно значение в минутах (например, «5:30») и иногда даже этим гордится.

Пейсмейкер. Спортсмен, бегущий на определенное заранее время с заданным темпом. Чаще всего можно встретить на дистанциях марафона, полумарафона или на профессиональных стадионных стартах. Пейсмейкер задаёт другим участникам пробега нужный (и ровный) темп и ведёт их к финишу, что особенно полезно для неопытных бегунов.

Перетренированность. Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности. Основные признаки: повышение частоты пульса, особенно утром, перепады настроения, раздражительность, быстрая утомляемость. Часто встречается у новичков, которые копируют тренировочные программы профессиональных спортсменов.

Плоскостопие. Один из дефектов, при котором свод стопы ослаблен и она заваливается вовнутрь. Различают степени продольного и поперечного плоскостопия. Дефект этот приобретенный или врожденный, и должен обязательно учитываться при выборе кроссовок.

Пронация стопы. Движение в голеностопном суставе, способ постановки, приводящий к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.

Позный метод. Один из методов развития техники бега. Название было придумано и запатентовано русским специалистом Николаем Романовым.

Пульсометр (сокращенно — HRM, heart rate monitor). Измеритель пульса. Чаще всего он бывает в виде нагрудного датчика на специальном поясе, который поставляется в комплекте с часами, а иногда — встроенный в сами часы, и считывает показатель пульса прямо с запястья. Используют для контроля частоты сердечных сокращений.

Пункт питания. Места на трассе пробега (чаще всего марафона, ультра-марафона или полумарафона) с питанием и водой для участников. Расположены как правило через каждые 5 км (но могут быть и чаще). Организаторы на свое усмотрение могут чередовать пункты питания и пункты освежения (только с водой и изотониками).

Рогейн. Командный вид спорта близкий к ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, которые набираешь при прохождении контрольных пунктов, установленных на местности. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется.

СБУ. Сокращение от «специальные беговые упражнения». Комплекс упражнений для развития силовых качеств и развития техники бега. Описание упражнений и видео их выполнения есть в нашей группе.

«Стена». Состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови. Один из вариантов избежать появления «стены» на марафоне — специальная марафонская диета.

Сертифицированная трасса. Трасса, на которой произвел замеры специалист Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), на расстояние марафонской дистанции 42,195м. После замеров организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило на 5 лет).

Стартовая зона. Или зона старта-финиша. Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (при кольцевой трассе). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, арки «старт-финиш», часов с указанием времени гонки, чиповой системы.

Тайтсы. Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы.

Трейл, трейлраннинг. Бег по природному рельефу — тропинкам, горам, лесам. Главное отличие трейлраннинга от кросса — в перепаде высот (обычно трейлом считается перепад более 1 000 м.) и ландшафтах. Популярность этой дисциплины быстро растет: чтобы в полной мере понимать о чём речь, почитайте отчёты трейлраннеров и полезные материалы для тех, кто хочет испытать себя трейлом.

Трусца, трусить. Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.

Три четверти. Элемент экипировки бегуна. По сути, то же самое, что и тайтсы, только длина чуть ниже колена. Отсюда название — «три четверти» от всей длины.

Углеводное окно. Предполагаемый (гипотетический) период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки, во время которого необходимо принять определенное количество белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и её дальнейшего роста.

Упороться. Довести себя на тренировке или соревнованиях до крайней степени усталости.

Ультрик. Человек, который бегает дистанции более 42.195 м. Иногда так говорят про соревнования.

Фартлек. Переменная интервальная тренировка. Заключается в изменении темпа бега в определенном временном промежутке, например: 2 минуты ускорение — 1 минуты легкий бег (трусца). Фартлек применяется для развития скоростных качеств, повышения аэробного порога, общей выносливости — зависит от длительности элементов «бег / ускорение».

Филонить. Увиливать, пропускать тренировки или запланированные соревнования.

Фан-ран. Пробег, целью которого не является выявить быстрейшего среди участников. Главная цель такого старта — привлечь внимание или просто повеселиться. Бывают благотворительные, рекламные, предвыборные забеги.

Ци-бег. Один из способов бега, в основе которого лежит расслабленное состояние бегуна. Появился после выхода одноименной книги Дэнни Дрейера.

Чип (чиповая система). Микросхема, с помощью которой фиксируется время старта и время финиша участника соревнований. Может быть одноразовой (располагается обычно на номере) и многоразовой (на шнурках кроссовка).

Экиден. Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км

Экспо. Выставка спортивных товаров и товаров для бега. Чаще всего проходит перед марафонами.

Экип. Сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.

Эндорфины. В беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.

Источник

Словарь бегуна:

◾Аэробный порог — показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором мышцы работают, используя энергию, полученную с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.

◾Амбассадор — посол бренда — это человек, нанятый организацией или компанией, чтобы представлять бренд в позитивном свете и тем самым способствовать повышению узнаваемости бренда и росту продаж.

◾Анаэробный порог — величина, которая определяет максимальную интенсивность, с которой Ваш организм может работать длительное время. Если анаэробный порог превышен, в мышцах начинает накапливаться молочная кислота, растет усталость и снижается работоспособность. От уровня анаэробного порога зависит ваша скорость бега, однако в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог и становиться быстрее.

◾Ахилл — ахиллово или пяточное сухожилие. Место слияния икроножной и камбаловидной мышцы чуть выше пятки. Самое прочное, но наиболее часто травмируемое сухожилие. Наиболее частая проблема у бегунов — тенденит, возникает после непривычно длительной нагрузки (ходьбы или бега), предпринятой без подготовки (разминки) на фоне сидячего образа жизни.

◾ Барьерный бег —спринтерский вид бега, в ходе которого участникам необходимо преодолевать барьеры. Дистанции: 50 м, 60 м, 110 м, 400 м. Высота барьеров от 0.762 м до 1.067 м (в зависимости от дисциплины).

◾Бег с пятки/носка — один из главных и часто обсуждаемых вопросов о технике бега у начинающих бегунов. Чтобы самому не участвовать в подобных спорах, рекомендуем разобраться в теме.

◾ Белковая диета — часть марафонской углеводной загрузки, при которой максимально исключается употребление продуктов с содержанием углеводов с целью уменьшить запасы гликогена в организме. Как правило длиться 2-3 дня. ⠀

◾Ган-тайм — производное от английского gun time, время от стартового выстрела до момента пересечения бегуном финишной черты. Если Вы впервые бежите на крупном беговом соревновании, вы заметите, что пока вы доберетесь до старта, пройдет куча времени. Не переживайте о своем результате, ведь ваш официальный старт начнется только после его пересечения благодаря чипу.

◾Гандикап — временной отрезок на спортивном соревновании, в котором для уравнивания шансов на успех более слабому участнику предоставляется преимущество (фора) в виде уменьшения дистанции, нагрузки и т. п (обычно на марафонской дистанции это временной отрезок между стартом мужчин и женщин, женщины стартуют на несколько минут раньше, чтобы при определении абсолютного победителя, силы оценивались одинаково)

◾Гармин (Garmin) — название компании по производству навигационной техники. В беге это — часы с множеством полезных для бегуна функций. Вообще, достойные спортивные часы производят целое множество компаний, но Garmin — наиболее известная среди них и является чем-то вроде Xerox на рынке копировальных аппаратов.

◾Гликоген — главный источник энергии для бегунов. Углевод, который состоит из соединенных в цепочку молекул глюкозы. Гликоген откладывается главным образом в печени и мышцах, общий запас у взрослого человека 300-400 г.

◾Горки — вид тренировок, при котором спортсмены забегают на возвышенность. Различают высоту и длину «горок». Чаще всего используется для проработки техники бега, силы мышц и развития выносливости.

◾Гели — синтетическая производная глюкозы, созданная для поддержания энергии у спортсменов в гонках на сверхдлинные дистанции. В состав гелей входят кофеин, таурин, сахар, экстракты витаминов С, Е и фруктозы, а также закрепители и усилитель вкуса (например, банан, яблоко). На пробу — это очень сладкая плотная жидкость. При употреблении рекомендуют запивать значительным количеством воды.

◾Гиперпронация — избыточная пронация стопы заключается в том, что ее тыльная поверхность поворачивается внутрь, а подошва — наружу. Такая особенность стопы влияет на технику бега, это необходимо учитывать при выборе кроссовок.

◾ Дышать ртом и/или носом — очередной вопрос, часто обсуждаемый в интернете среди начинающих бегунов. Связан с известным заблуждением учителей физкультуры, которые на уроках заставляли детей дышать только носом. Ответ можете узнать здесь.

◾Длительный бег — вид тренировок для роста выносливости посредством: увеличения количества митохондрий и капилляров в мышечных клетках, роста аэробной мощности, повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, увеличения гликогена, накопленного в мышцах и печени, развития мышечно-скелетного комплекса. В зависимости от подготовки бегуна расстояния для длительного бега от 10 до 50км. Подробнее можно прочитать здесь.

◾DNF (did not finish) в спорте — пугающая любого участника соревнований аббревиатура в протоколе, которая означает «не финишировал», то есть «сошел с дистанции». DNS — did not start, не вышел на старт.

◾Жор (он же — «бесконтрольное поедание») — чаще всего возникает у бегунов после финиша на сверхдлинных дистанциях, когда запасы гликогена заканчиваются. Спортсмен старается съесть как можно больше за короткий промежуток времени.

◾Заминка — бег трусцой в очень спокойном темпе, который выполняется в конце тренировки чтобы успокоить организм и плавно перевести его в привычное состояние.

◾ЗОЖ — сокращение от «Здоровый Образ Жизни». Пользуясь лексиконом толковых словарей, можно сформулировать это так: «система питания и двигательной активности, направленная на отсутствие болезней».

◾Интервальный бег — это беговая тренировка с чередованием «медленных» и «быстрых» отрезков, при которой интенсивная нагрузка сменяется периодом восстановления. Продолжительность и темп чередующихся отрезков зависит от уровня подготовки бегуна и конкретного плана тренировки. Самая распространенная программа интервалов — это так называемый интервальный спринт: ускорение на коротких дистанциях 100-200 метров, период восстановления (бег трусцой), повтор. Все эти мучения призваны повысить выносливость и подвинуть анаэробный порог.

◾Изотоник — спортивный напиток, содержащий углеводы (4-8 г на 100 мл), раствор солей и другие вещества, которые активизируют обмен веществ, повышают выносливость, а также восстанавливают солевой баланс в организме, который непременно нарушается в процессе длительной физической активности и может вызвать судорогу и слабость в мышцах. По консистенции изотоники похожи на обычную воду, поэтому их используют одновременно для утоления жажды и энергетической подпитки.Важно начать вводить изотоник именно на тренировках, а не на забеге.

◾ИМТ — индекс массы тела. Величина, позволяющая оценить соответствия массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h2, где h2 — рост в квадрате, m — вес.

◾Интервалы — обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Эти тренировки развивают сердечную мышцу и не рекомендуются людям, имеющим проблемы с сердцем. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.

◾Каденс — число шагов, совершаемых бегуном за минуту бега. Так, например, каденс 164 означает, что за 60 секунд ноги бегуна коснулись земли 164 раза. Допускается указывать каденс как для одной ноги (например, 90), так и для обоих (в данном случае 90×2 = каденс 180).

◾Кинезио тейп — специальные пластыри, разработанные мануальным терапевтом Кензо Касе из Японии, наклеиваются по линиям мускулатуры с целью поддержки мышц при физических нагрузках. Также кинезио тейпы используются после тренировок для расслабления перенапряженных мышц и связок, снятия боли и воспаления. Тейпы делаются из натурального хлопка и акриловой основы, покрытой клеящим гелем, клей активизируется от соприкосновения с кожей.

◾Компрессионные гольфы — специальные компрессионные гольфы призваны поддерживать мышцы ног в тонусе во время бега. Эта деталь экипировки снижает риск повреждения ахиллова сухожилия. К тому же, некоторые гольфы обладают дополнительным охлаждающим эффектом. Как и любые спортивные носки, компрессионные гольфы для бега правильным образом фиксируют стопу и препятствуют возникновению мозолей.

◾Корпоративная лига — это забег среди команд предприятий и организаций. Участники корпоративной лиги могут бежать в фирменной экипировке, с флагами и другой символикой своей компании. На наших стартах вы получаете скидку 10% от стоимости на сайте (в зависимости от количества человек команды распределяются по дивизионам, в рамках которых определяются призовые места) Для того чтобы записаться вам необходимо: собрать команду, написать координатору на почту соrp@timerman.org, указав название своего предприятия. Он объяснит вам правила участия, ответит на все ваши вопросы и зарегистрирует команду.

◾Кофеин — один из лучших природных психостимуляторов. Он снижает чувство усталости, повышает внимание и улучшает настроение. Основные источники этого вещества — кофе, чай, мате и шоколад.

◾Кросс — одна из дисциплин лёгкой атлетики, трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег

◾Компрессионка (или компрессия для спорта) — одежда из эластичных материалов, плотно облегающих тело. По мнению производителей и некоторых бегунов, она поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Также может применятся для уменьшения болевых ощущений в мышцах после тренировок.

◾Колено бегуна — одна из самых распространенных травм. Основные причины: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, слабые и негибкие мышцы, связки, бег в неправильной обуви, дефекты строения стопы.

◾Квалификация на Бостон (Бостонский марафон) — старейший в мире марафон. Чтобы стать его участником необходимо выполнить норматив: пробежать сертифицированный марафон и вложиться во временной лимит, установленный для вашей возрастной группы. Например, у мужчин для возраста 18-34 года — это 3:05 ч., для возраста 35-39 лет — это 3:10 ч, и далее с шагом 5 лет и 5 минут.

◾Казанский марафон — 6 год подряд легкоатлетический забег серии TIMERMAN, который пройдет 2 и 3 мая 2020 года по главным улицам спортивной столицы России. Трасса марафона проходит через самые красивые достопримечательности Казани, на Спортивной выставке организован лекторий, где обсуждают актуальные вопросы в спортивном сообществе, каждый финишер получает медаль с уникальным дизайном. Доступные дистанции 3 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км. Регистрация на Казанский марафон-2020 открыта на сайте kazanmarathon.org

◾Леггинсы (они же тайтсы) — эта деталь экипировки хорошо знакома не только девушкам, но и парням.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

◾Лимит прохождения дистанции — максимальное время, за которое необходимо преодолеть, выбранную вами дистанцию. Лимит прохождения дистанции устанавливается организаторами, с ним можно ознакомиться в положении. Если вы не укладываетесь в лимит прохождения дистанции, организаторы в праве вас дисквалифицировать.

◾Личник — сокращение от «личный рекорд». Персональное время преодоления на различных дистанциях. Улучшение личных рекордов — один из основных факторов мотивации тренировок в спорте.

◾Марафонская стена — состояние, которое порушило мечты и надежды многих спортсменов. Главная задача на марафонской дистанции 42.2 км — не «закислить» мышцы раньше времени. Преодолевая дистанцию на максимально возможной скорости, сначала у бегуна расходуются запасы углеводов и гликогена — сахара, который накапливается в мышцах и печени. Обычно этих запасов хватает на две-трети дистанции (28-32 км). А дальше марафонца подстерегает стена: он начинает чувствовать сильную усталость, боль в мышцах, мутнеем в глазах. Это одна из критических точек забега, когда одни сходят с дистанции, другие, стиснув зубы, бегут дальше.⠀

◾Мейджор — один из марафонов «Большой шестёрки». В число мейджоров на сегодняшний день входят марафоны в шести городах: в Бостоне, Лондоне, Нью-Йорке, Чикаго, Берлине и Токио. Эти забеги считаются особенными из-за многолетней истории и масштабов проведения: во время «марафонских уикендов» стартовые городки превращаются в настоящие города. Пробежать «мейджор» мечтают практически все марафонцы, но сделать это непросто из-за многоуровневой регистрации и сотен тысяч других желающих.

◾Манеж — легкоатлетический стадион под крышей. Предназначен для тренировок в холодное время года. Длина дорожки (в основном) 200 или 400 м.

◾Медалхантер — спортсмен, главной мотивацией для участия в соревнованиях которого является получение медалей. Часто подыскивает старты с получением медали за участие или старты с заведомо низкой квалификацией других участников.

◾Ориентирование — это такой вид спорта, в котором участники при помощи компаса и спортивной карты должны пройти заданное количество контрольных пунктов (КП), расположенных на пересеченной, либо городской местности, за кратчайшее время. Ориентирование — это очень интересный вид спорта, который поддерживает и развивает не только физическое, но и умственное состояние человека. Ориентирование проводится в разных дисциплинах: летнее спортивное ориентирование, лыжное спортивное ориентирование, велоориентирование, ориентирование по тропам (Трейл-О), спортивный лабиринт (Ориент-шоу) — новый зрелищный вид спортивного ориентирования на небольших площадках, рогейн.

◾Ортопедические стельки — с ортопедическими стельками в этом году познакомились те, кто в прошлом не знал слова «пронация» и выбирал кроссовки, исходя из эстетических соображений. В паре с правильной беговой обувью индивидуальные ортопедические стельки, подобранные специалистом, призваны компенсировать природные недочеты строения стопы и тем самым снизить травматичность бега.

◾ОФП — общая физическая подготовка — слабая сторона большинства новичков. Чтобы бегать далеко и быстро, нужны не только беговые тренировки. ОФП — повышение общей физической подготовки с помощью силовых упражнений на укрепление мышц спины, пресса и ног.

◾Ортопед —врач, который занимается диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы человека. Рекомендуем посетить перед покупкой беговой обуви для определения типа пронации стопы.

◾Отрезки — различные дистанции для ускорений. Один из видов беговых упражнений. Чаще всего используется на стадионе для развития скоростных и силовых качеств. Реже — развития выносливости.

◾Олений бег — специальное беговое упражнение (видео). Используют для развития силы мышц ног и длины шага.

◾Пункт питания — места на трассе пробега (чаще всего марафона, ультра-марафона или полумарафона) с питанием и водой для участников. Расположены как правило через каждые 5 км (но могут быть и чаще). Организаторы на свое усмотрение могут чередовать пункты питания и пункты освежения (только с водой и изотониками).

◾Пейсмейкер — бегун, задающий определенный темп на забеге. На крупных марафонах, где участники группируются по целевому финишному времени, к каждому стартовому кластеру, как правило, прикрепляются несколько пейсмейкеров. На стартах серии Timerman их можно заметить по ярко-желтой экипировке и высоким флажкам, на которых указано предположительное время финиша. Пейсмейкеры — отличный способ для новичка не сбивать темп бега по ходу дистанции и учиться бегать на время.

◾Пронация — способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге, один из ключевых моментов при выборе кроссовок для бега. При соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку. Нейтральная пронация обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Гипопронация затрудняют естественную амортизацию стопы из-за недостаточного прогиба стопы, а гиперпронация — наоборот, из-за избыточного снижения свода стопы и заваливания стопы на внутреннюю часть.⠀

◾Пейс (он же — «темп») — если хотите сойти за своего, никогда не спрашивайте у бегуна с какой «скоростью» тот бежал. Интересуйтесь его темпом или пейсом — смысл, в общем-то, тот же. Темп принято считать в минутах, которые потребовались бегуну на преодоление одного километра. Человек называет именно значение в минутах (например, «5:30») и иногда даже этим гордится.

◾Плоскостопие — один из дефектов, при котором свод стопы ослаблен и она заваливается вовнутрь. Различают степени продольного и поперечного плоскостопия. Дефект этот приобретенный или врожденный, и должен обязательно учитываться при выборе кроссовок.

◾Позный метод — один из методов развития техники бега. Название было придумано и запатентовано русским специалистом Николаем Романовым.

◾Пульсометр (сокращенно — HRM, heart rate monitor) — измеритель пульса. Чаще всего он бывает в виде нагрудного датчика на специальном поясе, который поставляется в комплекте с часами, а иногда — встроенный в сами часы, и считывает показатель пульса прямо с запястья. Используют для контроля частоты сердечных сокращений.

◾Регистрация (в значении заявки на участие) —в сфере бега под регистрацией подразумевается подача заявки на участие в забеге, а также посещение ЭКСПО за день до старта или в день проведения мероприятия для получения стартового номера и пакета участника.

◾Рогейн — командный вид спорта близкий к ориентированию. Главная задача — за определенный промежуток времени (классически 24 часа, но бывает и 6, 8, 10, 12 часов) набрать максимальное количество очков, которые набираешь при прохождении контрольных пунктов, установленных на местности. За каждую минуту опоздания от контрольного времени снимают по одному штрафному очку, а после 30 мин опозданий результат команды аннулируется.

◾СБУ — специальные беговые упражнения, которые развивают мышцы, задействованные при беге. К ним относятся хорошо знакомые с уроков физкультуры бег с захлестом голени, бег с высоким подъемом бедра, «многоскоки», семенящий бег, бег спиной и другие.

◾Слот — это гарантированное место участия в марафоне. Оно после покупки закрепляется за вами. По этому слоту до начала марафона выдают стартовый пакет (в котором есть стартовый номер с чипом электронного хронометража, который позволяет отслеживать результаты участников на протяжении всей трассы + количество участников)

◾Стартовый городок — или стартовая зона, или зона старта-финиша. Место, откуда дается старт на соревнованиях и где заканчивают бег участники (при кольцевой трассе). Чаще всего стартовая зона состоит из стартового коридора, арки «старт-финиш», часов с указанием времени гонки, чиповой системы.

◾Спринтер — это бегун на короткие дистанции (если речь идет о беге), либо занимающийся другим циклическим видом спорта на корткие дистанции. В беге короткими дистанциями считаются дистанции от 50 до 400 метров.

◾Стайер — спортсмен-легкоатлет, бегун на длинные дистанции. Стайерские дистанции — от 3000 метров и длиннее. Дистанции меньше 3000 метров называются средними дистанциями. В отдельных дисциплинах стайерского бега спортсменов могут также называть более узкими терминами: полумарафонец, марафонец или сверхмарафонец. Поскольку легкоатлет может участвовать в забегах на разные дистанции, или даже принимать участие в небеговых видах, то под термином «стайер» в первую очередь нужно понимать одну из предрасположенностей человека.

◾ «Стена» — состояние крайней эмоциональной и физической истощенности бегуна на сверхдлинные дистанции, которое проявляется при резком понижении уровня сахара в крови. Один из вариантов избежать появления «стены» на марафоне — специальная марафонская диета.

◾Сертифицированная трасса — трасса, на которой произвел замеры специалист Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS), на расстояние марафонской дистанции 42,195м. После замеров организаторам выдается соответствующий сертификат (как правило на 5 лет).

◾Таурин — это заменимая аминокислота, вырабатываемая организмом. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молоке. Это — вторая наиболее распространенная в мышечной ткани кислота. Таурин продается как отдельная добавка, но чаще всего как компонент в белковых напитках, креатиновых добавках и спортивных напитках. Он предлагается спортсменам для увеличения мышечной массы и снижения распада мышечной ткани во время интенсивных нагрузок

◾Теобромин — близкий по химическому составу к кофеину алкалоид, имеет с последним аналогичное действие, вызывая в терапевтических дозах возбуждение сердечной мышцы и увеличивая количество мочи путём раздражения почечного эпителия. По сравнению с кофеином обладаем меньшим возбуждающим действием.

◾Темп бега (он же пресловутый пейс) — это величина, обратная средней скорости бега. Численно она равна среднему времени прохождения единицы расстояния (5’00/км, или пять минут на километр). Именно эта величина поможет вам рассчитать, за сколько вы преодолеете дистанцию. Желание увеличить темп бега — вторая после предотвращения новых травм причина, по которой бегуны начинают интересоваться техникой бега.

◾Теоброминовая фаза — процесс повышения давления во всех органах, кроме почек, где давление снижается. В результате чего человека клонит в сон.

◾Три четверти — элемент экипировки бегуна. По сути, то же самое, что и тайтсы, только длина чуть ниже колена. Отсюда название — «три четверти» от всей длины.

◾Трейл — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега. Главное отличие от кроссового бега — в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров. Существует несколько разновидностей трейлраннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейлраннинг-походами на природу. В нашей серии стартов у вас есть возможность попробовать себя в этом виде — традиционный Зеленодольский кросс.

◾Тайтсы. Мужские и женские брюки для бега. Отличаются от обычных спортивных брюк более сильной степенью облегания, что позволяет сохранить тепло, выводить влагу и не сковывать движения во время бега. Иногда называют леггинсы, лосины, рейтузы.

◾Трусца, трусить. Бежать в определенном, чаще — медленном, темпе. «Трусят» обычно на разминке перед соревнованиями и тренировками, на заминке, иногда во время длительных кроссов и на интервальных тренировках между подходами.

◾Углеводная загрузка — Многие марафонцы используют перед соревнованиями специальную углеводную диету. Смысл марафонской диеты в том, чтобы сначала понизить запасы гликогена до некоторого минимального предела, а потом заставить организм накопить его впрок. Восполненный дефицит углеводов накапливается в печени и мышцах в виде гликогена, который, в свою очередь, служит топливом для организма во время длительных тренировок и соревнований. Многие эксперты полагают, что такой режим питания может принести пользу во время марафона. Если старт в воскресенье, то диету, как правило, начинают с понедельника — за 6 дней до него. Обычно на 3 дня разгрузки приходится 3 дня загрузки. Диета обязательно сопровождается тренировками. При углеводной загрузке нужно резко увеличить объем углеводов, а не количество съедаемой пищи. В период углеводной диеты важно принимать много жидкости, чтобы углеводы накапливались в мышцах, а не выводились из организма (обычно на крупных стартах «углеводный ужин» включен в стоимость слота, как правило на ужин дают пиццу или пасту)

◾Углеводное окно — предполагаемый (гипотетический) период в течение 35-40 минут после интенсивной физической нагрузки, во время которого необходимо принять определенное количество белков и углеводов для восстановления мышечной ткани и её дальнейшего роста. Подробнее об этой теории можно почитать здесь, однако её достоверность научно не доказана.

◾Упороться —довести себя на тренировке или соревнованиях до крайней степени усталости.

◾Ультрамарафон — любой забег на дистанцию, длина которой превышает 42 км 195 м (дистанция марафона), называется ультрамарафоном. Ежегодно в мире проводят сотни таких соревнований. Одним из самых сложных и престижных считается Marathon Des Sables в пустыне Сахара, в рамках которого бегуны преодолевают расстояние в 251 км.

◾Ультрик —человек, который бегает дистанции более 42.195 м. Иногда так говорят про соревнования.

◾Фартлек —переменная интервальная тренировка. Заключается в изменении темпа бега в определенном временном промежутке, например: 2 минуты ускорение — 1 минуты легкий бег (трусца). Фартлек применяется для развития скоростных качеств, повышения аэробного порога, общей выносливости — зависит от длительности элементов «бег / ускорение» (подробнее тут).

◾Филонить —увиливать, пропускать тренировки или запланированные соревнования.

◾Фан-ран — любительский забег, участники которого преследуют цель получить удовольствие и подурачиться, а не пробежать на время. Чаще всего под фан-ранами подразумевают костюмированные забеги и красочные забеги, похожие на веселые вечеринки. Традиционно в номерах участников таких забегов нет чипов, отслеживающих время, а дистанция обычно не превышает 5-7 километров.⠀

◾Финишер — бегун, пересекший финишную черту забега. Легко узнается по счастливой улыбке, сияющим глазам, медали и бутылке воды в руках.

◾Холмы — бег в горку здорово укрепляет мышцы и связки, кроме того, такой тип тренировок необходим, если вы собираетесь бежать марафон или, например, «Зеленодольский Трейл».

◾Ци-бег — методика бега, созданная спортсменом-марафонцем Дэнни Дрейером и объединяющая в себе особую технику и философию. По мнению приверженцев ци-бега, любой человек может пробежать 100 км и не получить при этом никаких травм, соблюдая правила методики. Основные из них рекомендуют: наклонить тело чуть вперед, работать руками и ногами по принципу маятника, поддерживать каденс 170- 180, дышать животом и концентрироваться на процессе, а не на результате — всего-то! Более подробные инструкции описаны в книге Дэнни и Кэтрин Дрейверов «Ци-бег».

◾Чистое/грязное время — чистое/индивидуальное время — начинает отсчитываться в момент пересечения спортсменом стартовой линии. Грязное/абсолютное время — начинает отсчитываться в момент стартового сигнала.

◾ЧСС — Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки, В спорте частоту сердечных сокращений (ЧСС) используют для оценки интенсивности нагрузки. Существует линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью нагрузки, Тренировка на выносливость должна выполняться в так называемой аэробно-анаэробной зоне, когда задействована вся кислородно-транспортная система. При такой интенсивности накопления молочной кислоты не происходит. Граница аэробно-анаэробной зоны у разных людей находится между 140 и 180 уд/мин. Часто тренировки на выносливость выполняются при пульсе 180 ударов в минуту. Для многих спортсменов этот пульс значительно превышает аэробно-анаэробную зону.

◾Чэрити раннинг— участие в забегах с целью сбора средств в пользу благотворительных организаций, а также один из способов попасть на крупный международный забег без необходимости надеяться на удачу в розыгрыше мест. Всё, что нужно, — подать заявку, написать убедительное эссе, которое тронет представителей фонда, и собрать необходимую сумму денег.

◾Чип хронометража — в спортивных мероприятиях, где стартуют сразу несколько тысяч участников, особенно важным является вопрос хронометража (учета времени каждого участника). Все виды систем хронометража делятся на два типа — активные (это чипы, которые надеваются на лодыжку при помощи мягкого ремешка. Чипы являются многоразовыми и после финиша их снимают волонтеры), пассивные (привычные чипы, которые крепятся к нагрудному номеру, при получении стартового номера они уже приклеены). Чип срабатывает при пересечении линии финиша и старта, также на протяжение всей дистанции стоят приборы, которые фиксируют прохождение контрольных точек дистанции (если вы где-то срезали маршрут и прибор вас не зафиксировал, то вас могут снять с дистанции)

◾Экспо — это специальное мероприятие накануне и в день забега, которое совмещает в себе регистрацию на забег, ярмарку спортивных товаров и зону для общения бегунов. Сюда бегуны съезжаются, чтобы получить номера, купить энергетические гели и поучаствовать в акциях от партнеров: например, попасть на паста-пати или сфотографироваться на фоне баннеров.⠀

◾Энергетические гели — один из основных элементов спортивного питания, удобная альтернатива протеиновым батончикам и спортивным напиткам. Первый в мире гель появился в 80-х годах, чтобы обеспечивать бегунам возможность подкрепиться на дистанции, не сбавляя темпа. Гели не такие объемные как бутылка с жидкостью, их не надо жевать, как батончики, они не плавятся от жары и не замерзают от мороза и легко помещаются в самую небольшую поясную сумку. Гели состоят из легко усваиваемых углеводов, помогают мышцам выдержать длительные физические нагрузки и поддерживают работоспособность бегуна, не создавая при этом ощущение «полного желудка». Главный минус гелей — специфическая консистенция и вкус, которые нравятся далеко не всем.

◾Экиден — эстафета на марафонской дистанции. Традиционно в ней участвуют шесть бегунов от одной команды, а вся марафонская дистанция в 42,195 км разбита на шесть отрезков, которые располагаются в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 7,195 км.

◾Эйфория бегуна — это то самое чувство окрыленности, когда еще 100 метров назад сил уже не было, но внезапно открылось второе дыхание.

◾Экиден — спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км

◾ Экип — сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.

◾ Эндорфины — в беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.

Источник