что такое курсовка в плавании
Тренер по плаванию Анна Константинова: «Учиться плавать никогда не поздно!»
Помните, как в первый раз радовались тому, что у Вас получилось удержаться на воде? Или до сих пор этого не произошло и мечты о том, чтобы научиться плавать так и остаются мечтами. В любом случае, наверняка, Вам будет интересно узнать о плавании и занятиях на воде то, что расскажет непосредственный тренер по этому виду спорта Анна Константинова.
Анна, со скольки лет Вы бы рекомендовали обучать детей плаванию?
Учиться плаванию никогда не поздно. Но, если взрослому придется нанимать персонального инструктора за большие деньги, то ребенок может гораздо бюджетнее заниматься в спортивной секции.
Примерно с трех лет можно приступать к целенаправленным занятиям. Пусть поначалу они будут совсем короткими – по 10-15 минут. Можно просто дуть на воду, пускать пузыри, задерживать дыхание, погружать лицо в воду и та далее.
Главная цель в этом возрасте – «подружить» ребенка с большой водой, показать ему, что это не страшно, а весело. Нужно создать базу для изначально правильного плавания.
Что бы Вы рекомендовали родителям: сразу обратиться к тренеру по плаванию или вначале попробовать самостоятельно научить детей?
Если родители пловцы-самоучки, то лучше отдать ребенка в секцию, иначе исправлять ошибки потом будет гораздо сложнее. Например, очень многие самоучки панически бояться опустить голову в воду. Все их плавание происходит с поднятой головой над водой.
Если же они учились плавать у профессионала, то вполне смогут правильно преподать навыки детям: научить выдыхать в воду, не вытирать лицо от брызг, нырять за камешками и так далее. Но ни в коем случае не стоит превращать занятия на берегу водоема в муштру! Заниматься всерьез в обстановке всеобщего отдыха очень тяжело. Поэтому обучение возможно только в игровой форме: можно нырять за «сокровищами» (собирать камешки, баночки от крема, наполненные песком), плыть за резиновым кольцом, брошенным вперед. Если Вы и ребенок нацелены на полноценные тренировки, можно отправить его в спортивный лагерь или по возвращении домой записать в секцию плавания.
Как Вы сами научились плавать? Быстро освоили культуру нахождения на воде?
Я научилась в детстве в секции по плаванию. Там нас сначала научили лежать на воде, а потом уже и плавать. Я показывала результаты на курсовках, что и способствовало моему росту в плавании. Курсовки были поначалу веселыми: кто дольше всех задержит дыхание, кто дальше проскользит торпедой, кто быстрее проплывет ногами кролем.
А все же проще научиться плавать взрослым или детям?
Человек держится на воде за счет находящегося у него внутри воздуха. Основной процент воздуха находится в легких, а также некоторая часть – в кишках. Поэтому, те, кто задается вопросом, как научиться плавать, должны научиться правильно дышать в воде.
Начинающему пловцу сначала сложно обеспечивать нормальное дыхание из-за того, что от страха перед водой он зажимается и камнем идет ко дну. Понятно, что в таком состоянии сложно обеспечить себе дополнительный глоток воздуха. Поэтому другим важным моментом, позволяющим научиться плавать взрослым и детям, является умение прогнать свой страх, расслабиться и в этом состоянии держать голову над водой.
Какой стиль плавания детям и взрослым Вы бы рекомендовали осваивать в первую очередь. Лучше учиться плавать в бассейне или открытом водоеме?
Освоение простого стиля плавания относят стиль на спине и кроль. Стиль на спине, на самом деле, в физическом плане самый легкий. И он является отличным способом отдыхать между другими стилями плавания при преодолении большого расстояния. Здесь главное – преодолеть страх. Необходимо лечь спиной на воду, руки чуть откинуть от тела, само тело – расслабить.
Чтобы получить в таком положении возможность плыть, подключайте ноги. Ими необходимо просто легонько водить вверх-вниз поочередно. Научиться плавать самостоятельно на спине для многих сложно. Поэтому лучше, если у Вас будет помощник, который подержит Вас в воде и даст возможность почувствовать это состояние невесомости.
Лучшее место для обучения плаванью, конечно, бассейн. Во-первых, есть возможность контролировать глубину. Во-вторых, за вами все-таки присматривают. Постарайтесь выбрать бассейн, где теплая вода, чтобы ничего не отвлекало вас от процесса обучения. Также хорошо подойдет мелководье на море в спокойную, не ветреную погоду.
Правда ли что научиться плавать в соленой воде проще, потому что она, как бы «держит» тело?
В соленой воде плавать гораздо проще, она выталкивает тело из воды, и процесс обучения упрощается. Затем, чтобы научиться плавать самостоятельно, отработайте упражнения, направленные на преодоление страха перед водой и дающие почувствовать, как вода вас держит.
Анна, многие, желая похудеть, обращаются к аквааэробике? Это эффективный вид спорта?
У многих перед началом занятий возникает такой вопрос: «Эффективна ли аквааэробика для похудения?» Ответ на этот вопрос: каждый знает, что она способна помочь похудеть даже самому полному человеку при условии регулярности занятий.
С помощью занятий аквааэробикой также можно избавиться от целлюлита. Самый эффективный способ для этого – это бег по воде, ведь здесь задействуются все мышцы ног. Продолжительность упражнения примерно 20 минут. Очень важна глубина бассейна для упражнений аквааэробикой. Чем глубже бассейн, тем эффективнее занятия, а значит, что есть возможность потерять больше калорий.
А сколько калорий сжигает какой вид плавания. Каким из них в этом плане заниматься эффективнее?
Сколько калорий при плавании удастся потратить, зависит от темпа тренировки и вида плавания. Например, плавание в медленном темпе – со скоростью до 0,4 км/ч позволит избавиться от 220 килокалорий за час тренировки.
Калории при плавании в быстром темпе (до 2,5 км/ч) сжигаются намного интенсивнее – за час тренировки можно избавиться от 460-500 килокалорий. Больше всего тратится калорий при плавании быстрым кролем – это самый скоростной способ плавания, а значит самый эффективный для похудения. Такое плавание сжигает калории в количестве от 570 до 600 за тренировку. В то время как силовая тренировка на тренажерах позволяет избавиться лишь от 500-520 килокалорий за час.
С каким видом спорта Вы бы рекомендовали совмещать плавание тем, кто хочет похудеть, как можно, быстрее?
Чтобы похудеть, одного только спорта будет мало. Наоборот, когда человек начинает вдруг резко заниматься спортом, то он начинает набирать вес.
Происходит это потому, что растет мышечная масса, а мышцы весят значительно больше, чем жир. Как ни крути, а чтобы похудеть, надо «садиться» на диету, и только на фоне диеты уже можно добавлять спортивные занятия.
Кому научиться плавать проще – мужчинам или женщинам?
Плавание — это удовольствие, доступное одновременно и мужчинам, и женщинам. Плавать может каждый здоровый человек. Просто нужно перебороть страх!
Какое время суток для занятий является оптимальным периодом?
Если Вы предпочитаете заниматься плаванием или гимнастикой, лучшим временем для занятий подобными видами спорта является утро. А вот в случае, если Вы решили записаться на танцы или фитнес – оптимальным вариантом считается вечер.
Логичным завершением каждой тренировки, вне зависимости от того, утренняя ли она или вечерняя, является принятие душа или ванны. И, конечно же, не следует баловать себя пирожными или любыми другими сладостями в качестве поощрения за проделанную работу.
Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: личный архив Анны Константиновой.
Отличие путевки от курсовки
У вас запланирована санаторно-оздоровительная поездка, но «терзают смутные сомнения», что купить: путевку в санаторий или курсовку. Разберемся, чем путевка отличается от курсовки. В большинстве санаториев совмещены проживание, питание, лечебные процедуры, действует определенный режим. Такая программа предусмотрена для тех, кто приезжает по путевке. Приобретая курсовку, человек приобретает только лечебный курс, проживая и питаясь не в санатории, а снимая жильё в другом месте. Питание может включаться в курсовку, если того требует заболевание пациента, которому необходима особая диета, включенная в лечебный процесс.
Путевка и курсовка в чем разница
Итак, разберемся подробнее, чем отличается курсовка от путевки в санаторий.
Санаторные путевки
Приехав отдыхать или лечиться в санаторий, вы:
Путевки имеют и некоторые недостатки:
Санаторные курсовки
У такого отдыха есть и положительные, и отрицательные стороны:
И куда же без недостатков:
Как проходят курсовки в санатории
Если требуется оздоровление, и вы не хотите тратить много денег на это, приобретите курсовку в санаторий и получайте те процедуры, которые хочется. У вас будет свобода распоряжаться временем. Вот чем хороши курсовки в санатории.
Если же нуждаетесь в курсовом лечении, обратитесь в поликлинику к лечащему врачу, который назначит необходимые процедуры, записав рекомендации в санаторно-курортной карте. Такую карту оформляют и в санатории. По этим рекомендациям приобретайте санаторный лечебный курс.
Об итогах
Итак, выяснили: путевка и курсовка санатория в чем отличие. И тем, и другим способом вы получите оздоровление, поднимете тонус организма, укрепите иммунитет.
Для экономии денег, свободного распоряжения временем и выбора процедур покупайте курсовку. Но в этом случае получите меньше комфорта и необходимость решения бытовых вопросов.
Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.
В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.
Для каких органов и групп мышц полезно плавание
Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.
Плавание задействует большинство групп мышц
Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.
Тренировка легких
Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.
Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.
Развитие гибкости
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Укрепляет суставы и позвоночник
Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.
Снятие стресса
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.
Координация и подвижность
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.
Восстановление после травм
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Занятия людей с серьезными заболеваниями
Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.
Сколько сжигает калорий плавание
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.
Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:
Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.
Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.
Чем полезно и вредно плавание в бассейне
Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?
Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.
Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.
Как выбрать место для плавания
Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.
Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:
Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.
Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.
Что такое спортивное плавание?
Спортивное плавание – специально подготовленная система мероприятий по участию в состязаниях, которые проводятся по установленному порядку в специализированных помещениях либо в открытых водоёмах с соблюдением всех правил безопасности. Стандартные размеры бассейна на короткие дистанции составляет 50-1500 м, на другое расстояние от 5 до 25 км.
Кратко об истории
Спортивное плавание впервые появилось в середине 19 века и активно развивается по сей день. Исходя из истории, возникновение происходило поэтапно:
С 1973 программа соревнований заметно усовершенствовалась. Процесс тренировки стал более подготовительный (правильное питание, опытные тренеры, повышенная нагрузка и т. п.).
Как проходят соревнования?
Соревнования по спортивному плаванию условно делятся на такие виды:
Масштабы проведения игр бывают следующими:
По типу определения победы:
Перед проведением соревнования по плаванию обязательно разрабатывается план спортивного мероприятия.
В него вносится год запланированной спартакиады, наименование и спортивные характеристики, место и срок проведения, заполняются необходимые инструкции на команды, которые должны принять участие в заплыве.
Последующие спортивные документы отвечают за конечное проведение плавания и утверждаются судейскими инстанциями. Состоят из следующих этапов:
Во время соревнований привлекаются медицинские работники для оказания первой помощи в случае необходимости, независимое судейское жюри, СМИ (журналисты, телевидение и т. д.), коллективный совет спортивного фонда.
Олимпийская программа
В современном спорте плавание находится на втором месте по Олимпийским играм, после лёгкой атлетики. Это обусловливается количеством разыгрываемых наград. Соревнования проходят чаще всего в бассейнах длиной до 50 м. Но есть и другие программы для пловцов:
Экипировка пловцов
Плавательный инвентарь имеется у каждого любителя плавать, специальные принадлежности для проведения тренировок можно найти в бассейне. Но профессиональному спортсмену необходимы дополнительные и качественные вещи:
В инвентарь входят приспособления для плавания. В основном их используют новички:
Кто входит в судейскую коллегию?
В состав жюри и судейской коллегии включены следующие специалисты:
Каждый представитель чётко знает свои обязанности и права, поэтому соревнования по спортивному плаванию проводятся справедливо.
Спортивные звания и разряды
Для присвоения звания и разряда в спорте оформляется индивидуальный акт. В данном документе перечисляется следующее:
Разряды по спортивному плаванию бывают таких видов:
Звания по плаванию:
Виды спортивных состязаний
Спортивное плавание изначально выполнялось только одним стилем – классическим. В современности он получил второе название – вольный. Постепенно данный спорт усовершенствовался, после чего появилось множество видов и способов плавания.
Кроль
Вольный или кроль на животе. Этот стиль считается самым ускоренным, поэтому спортсмены используют именно его. Лёжа на груди, совершаются следующие действия:
Брасс
Брасс является самым медленным видом спортивного плавания. Здесь действует принцип рассекания воды руками по горизонтальной плоскости. При этом спортсмен после каждого отведения рук приподнимает голову для совершения вдоха. Ноги работают по принципу кроля на животе.
Кроль на спине
Вольный стиль. Тот же способ, как и кроль, только выполняется на спине. На старте пловец погружается в воду вниз животом. Через несколько метров он должен перевернуться. Лицо спортсмена всегда находится на поверхности, что помогает ему дышать. Движения конечностями совершаются тем же стилем, что и вольный.
Баттерфляй
Иное название – дельфин. Как выполняется баттерфляй:
Баттерфляй стоит на втором месте по быстроте после вольного способа.
Комбинирование плавание
В данном стиле пловец выполняет сразу несколько видов, через устанавливаемое расстояние:
Состязание является сложным, так как у спортсмена должна быть отличная физическая подготовка.
Как подготавливают спортивный резерв?
Подготовка спортивных резервов является многолетним процессом тренировок. Обучение проводятся по следующим этапам:
Для профессионального плавания устанавливаются тренировки и обучения в течение многих лет, состоящие из следующего:
Оценка подготовленности пловцов
Оценку подготовки спортсмена к дальнейшим соревнованиям определяет тренер. Пловец выполняет несколько заплывов различными видами. Тренерская комиссия оценивает правильность техники плавания (движения рук и ног, дыхание и т. д.).
Технические показатели
Оценивается тренировка по 5-бальной шкале:
Физические данные
Процесс подготовки представляет собой совокупность качеств и их дальнейшего развития. К данным видам относятся:
Методы тренировок
Выделяют несколько способов тренировочных действий. В основном они зависят от длины дистанции, скорости плавания и заданной нагрузки. Это следующие тренировки:
Спортивное плавание требует немалых усилий и длительного периода времени для тренировок. Но это всё полностью окупается победами, которые одерживает пловец. Главное условие для этого – отличное состояние здоровья, поэтому важно своевременно проходить плановый медосмотр.
Что нужно знать о плавании в бассейне
Плавание в бассейне — это не только приятный отдых, но еще и отличная альтернатива фитнесу. Плавание позволяет укрепить практически все группы мышц и подходит каждому.
История плавания
Плавание – один из самых древних видов спорта. Рисунки на археологических находках свидетельствуют, что люди в Древнем Египте, Финикиии, Ассирии и других странах плавали еще за несколько тысячелетий до н.э. В то время это было делом выживания — люди плавали во время рыбной ловли, при охоте за водоплавающей дичью, в ходе войны.
В Древней Греции плавание стало важным средством физического воспитания. С этого, пожалуй, и началась его история как вида спорта.
Тем не менее, первые соревнования пловцов состоялись гораздо позже – в 1515 году в Венеции. Еще через три столетия, в 1869 году, в Англии появилась Ассоциация любителей спортивного плавания – первая школа по плаванию для любителей. Позже такие школы появились в Швеции, Венгрии, Германии, Франции, Голландии, США, Новой Зеландии, Италии, Австрии и России.
В конце 19 века, благодаря появлению искусственных бассейнов, водные виды спорта стали набирать популярность.
С 1896 года плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди европейских стран – «первенство Европы».
В 1908 году Международная федерация плавания утвердила основные дистанции для соревнований по плаванию, а также порядок проведения заплывов. В то же время были зарегистрированы первые мировые рекорды в плавании. Первым среди них стал результат Золтана Халмаи. 3 декабря 1905 года в Вене он проплыл 100 м вольным стилем за 1.05,8.
Основные правила плавания
● 1 правило – не есть до заплыва
Вода оказывает сильное давление на брюшную полость, а если в желудке при этом есть пища, давление усиливается, и вам может стать плохо. Поэтому не рекомендуется есть за два часа до занятия и в течение часа после.
● 2 правило – душ перед заплывом
Принимайте душ перед тем, как погрузиться в воду. Это позволит удалить более 2/3 бактерий и грязи, которые в противном случае попадают в бассейн. Кстати, душ с мылом перед бассейном также поможет вам спастись от запаха хлора на коже и волосах, который возникает при взаимодействии хлора с бактериями.
● 3 правило – выбор дорожки
Выбирайте дорожку согласно своим силам, возможностям и навыкам. Чтобы никому не мешать, плывите с краю. Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов.
● 4 правило – правило движения
По центру каждой дорожки на дне, а также на торцах бассейна есть разметка – она помогает пловцам плыть более организованно.
Разделители дорожек предназначены для того, чтобы упорядочить движение в бассейне, упростить ориентирование в воде и гасить волны.
На дорожке плавают против часовой стрелки, т.е. по правой стороне. Обгоняйте плывущего впереди с левой стороны.
● 5 правило – не прыгать
Не ныряйте в бассейн с разбегу. Можно поскользнуться или прыгнуть на голову другого пловца. Заходите в воду спокойно.
8 причин заняться плаванием
Сколько стоит тренировка по плаванию
Стоимость разовой тренировки по плаванию варьируется от 300 до 750 рублей, в зависимости от расположения бассейна и качества воды. Занятия плаванием в бассейнах с морской водой могут стоить в два раза дороже, чем в обычных. Выгоднее всего покупать абонемент на месяц в спортивных центрах, обычно его стоимость не превышает 1500 в месяц. Индивидуальные тренировки обойдутся в 500-1500 рублей, цена зависит от тренера.
Что нужно для занятий
Если вы твердо решили заниматься плаванием, надо подумать об экипировке. Главная задача экипировки для плавания – обеспечить комфорт во время занятий. Кроме того, такие предметы, как шапочка для бассейна, очки для плавания, спортивный купальник или плавки призваны снизить сопротивление воды и улучшить скольжение.
Важно правильно их подобрать. Комплект, состоящий из шапочки, очков, купальника и тапочек для бассейна обойдется вам в сумму от 1500 рублей.
В плавании широко используется дополнительный инвентарь, который помогает усовершенствовать технику и скорость и делает тренировки более эффективными. Если вы занимаетесь с тренером, что настоятельно рекомендуется делать тем, кто в плавании новичок, посоветуйтесь с ним. Тренер знает о ваших индивидуальных особенностях и уровне подготовки.
Основное снаряжение
Доска для плавания – используется для отработки техники движения ног, развития их мышц, а также для постановки дыхания. При плавании за доску держатся руками, располагая тело ближе к поверхности воды. Так легче отработать движения, которые помогут вам плыть правильно без доски.
Лопатки для плавания – пластины из пластика для рук, которые помогают пловцам усовершенствовать технику гребка, развить силу и скорость при работе руками.
Как проходят тренировки
Во время тренировки ваша задача – изучить один из стилей плавания, а также укрепить мышцы.
В спортивном плавании выделяют 4 стиля:
● Кроль – самый быстрый стиль, в котором пловец совершает попеременные и симметричные гребки руками и двигает ногами вверх-вниз.
● Кроль на спине — стиль плавания, который похож на обычный кроль, но плыть надо на спине, пронося прямую руку над водой.
● Брасс – вид плавания, в котором спортсмен совершает движения, похожие на плавание «лягушкой», поочередно погружаясь под воду и выныривая.
● Баттерфляй — один из наиболее сложных и утомительных стилей. Спортсмен совершает широкий и мощный гребок обеими руками одновременно, приподнимающий его тело над водой. Ноги и таз совершают волнообразные движения.
Чтобы представить себе, как проходит тренировка, ознакомьтесь с примером программы по плаванию для отработки стиля кроль (количество подходов и длительность дистанций может отличаться).
Советы эксперта
Юлия Мелешкина, пловец Декатлона
С какого стиля начать?
Нужно ли проводить разминку перед плаванием?
— Разминка на суше необходима для максимально эффективной тренировки в воде. Мы рекомендуем провести короткую разминку вне бассейна, чтобы разогреть мышцы и избежать возможного дискомфорта в мышцах, вызванного мгновенной нагрузкой в воде.
Зачем отрабатывать технику, если и так плаваешь быстро?
— Отработка техники в плавании позволит вам не только почувствовать укрепление мышц,но и увеличить преодолеваемую дистанцию. Если ваша техника будет верной, то вы сможете плавать еще быстрее и на большие расстояния, и при этом будете меньше уставать.
Как правильно дышать?
— Вдох делается ртом над водой, выдох обязательно осуществляется в воду носом и ртом. Вы можете проработать дыхание с помощью доски для плавания: верхняя часть неподвижна, работают только ноги.