что такое контроль мяча в футболе
Что такое дриблинг в футболе игре и как ему научиться?
Дриблинг в футболе – это способность удерживать мяч под контролем и проходить мимо противника с помощью серии простых или сложных движений. Этот навык является одним из главных, в то же время одним из самых сложных в футбольной игре. Им должен владеть каждый футболист, независимо от позиции, ведь наличие хорошего дриблинга у всех членов команды только позитивно скажется на результате.
Многие начинающие футболисты мечтают проходить соперников, не давая им не единого шанса отобрать мяч, но для этого необходимо владеть следующими качествами:
В современных условиях без навыков дриблинга очень сложно пройти защитника, поэтому атакующие игроки должны иметь в своём арсенале большое разнообразие манёвров, чтобы не дать ни единого шанса обороняющейся стороне.
Научиться хорошему дриблингу не так-то просто. Для этого нужно пройти обучение, систематически тренировать данный навык, а также соблюдать основные правила выполнения технического элемента. Выполняя всё вышеперечисленное можно смело выходить на футбольное поле и не бояться идти обыгрывать в одиночку одного, двоих, а если вы превосходный дриблёр, то даже трёх, четырёх и больше противников.
Обучение дриблингу
Чтобы научиться дриблингу в футболе, хотя бы приобрести базовые навыки данного технического элемента, понадобиться мяч, пространство, ну, и время. Сперва, нужно научиться вести мяч и чувствовать его. Не стоить сразу выбирать большой темп (начните с маленького, а затем постепенно увеличивайте скорость).
Старайтесь с первых же занятий тренировать правую и левую ногу. Слабая нога будет немного отставать, но постоянные систематические тренировки устранят эту проблему. При ведении, старайтесь касаться мяча на каждом шаге. Это нужно для того, чтобы научиться рассчитывать силу касания к мячу, что в свою очередь поможет лучше контролировать мяч в ногах.
Для обучения дриблингу используют следующие упражнения:
Наилучший способ научиться дриблингу – это использовать тренажёры (фишки, конусы) на каждом занятии. Другие два упражнения (имитация и жонглирование) тоже дают определённый эффект, но не такой очевидный, как тренажёры.
Тренировка с конусами или фишками очень проста. Всего-навсего нужно использовать различные вариации расстановки конусов, и по несколько раз отрабатывать ведение мяча в каждом варианте.
Ниже представлены способы расстановки конусов:
Движения между конусами могут быть разнообразными. Тренируйте разные приёмы дриблинга (ведение одной ногой, двумя, внешней, внутренней стороной стопы), так вы быстро достигните желаемого результата.
Правила успешного дриблинга
Дриблинг – это потрясающее искусство в наши дни. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы отдать мяч товарищу по команде. Но, в матче, очень часто случаются такие ситуации, когда нет возможности отдать пас ближнему, поэтому приходиться находить выход из тяжёлой ситуации в одиночку, демонстрируя навыки дриблинга.
Для того чтобы быть успешным дриблёром, необходимо соблюдать следующие 5 правил:
Лучшие мастера дриблинга
В современном футболе очень ценятся игроки с превосходными навыками дриблинга. Очень часто можно наблюдать, как, например, Роналду, Месси или Азар в одиночку могут обыграть несколько противников и отправить мяч в сетку ворот. Такие голы всегда смотрятся красиво. Ещё в 80-х годах XX столетия, легендарный Диего Марадона, благодаря своим уникальным навыкам дриблинга, обыграл пол команды соперника и забил гол. Этот мяч по сей день находится в топах «лучших голов за всю историю футбола».
Среди звёзд прошлого и современных футболистов можно выделить следующих лучших дриблёров:
В современном футболе без навыков хорошего дриблинга делать нечего. Это один из важнейших техничных элементов, который стоит тренировать и усовершенствовать. Только систематические занятия с большим числом упражнений смогут сделать из вас дриблёра высочайшего класса.
И напоследок видео для мотивации.
Ведение мяча и дриблинг. Как использовать свой технический потенциал с толком для команды
Ведение мяча, это действия, которые подразумевают перемещение с мячом без сопротивления соперника и служат подготовкой к выполнению последующих действий (дриблинга, передачи, удара по воротам).
Как только мы задумаемся, а какие основные задачи должны выполнять действия, используемые при ведении мяча, то увидим, главное – принятие тактического решения – что делать с мячом дальше. Следовательно, не так уж важно, как ведется мяч: «шведкой», серединой подъема, «щёчкой», носком, одной или двумя ногами, главное – как и какое тактическое решение принимает игрок. А что для принятия решения надо?
Правильно, оценить игровую ситуацию.А для этого должна быть поднята голова и на полную мощность «включена» система анализа положения игроков обоих команд на поле, направления и скорости их перемещений, должна вестись постоянная оценка перспективности того или иного продолжения игры.
Дриблинг
В соответствии с выполняемой задачей и, чаще всего, в зависимости от места применения дриблинга, выделим:
Дриблинг пространства.
Дриблинг пространства ставит своей целью выигрыш пространства. Грубо говоря, это «вертикальная обводка». Выбор финтов этого вида дриблинга зависит от ряда факторов, главный из которых – индивидуальные способности игрока, а так же от места применения, количества противников, размера пространства и т.д. Задача – выигрыш пространства и выход на позицию реальной угрозы воротам (или создания острой атаки).
Дриблинг в футболе: как правильно вести мяч
Техника выполнения
Для ведения мяча лучше всего использовать подъем стопы, особенно если вы только делаете первые шаги в дриблинге. Важно контролировать, чтобы мяч не уходил слишком далеко от ног. Ведя мяч внешней стороной стопы, вы сможете двигаться несколько быстрее. Опять-таки нужно стараться не выталкивать мяч в сторону. Некоторые игроки предпочитают вести мяч внутренней стороной стопы. Нужно быть крайне осторожным и не допускать того, чтобы мяч оказывался под ногами.
Несколько слов о равновесии
Для удачного ведения мяча футболист обязательно должен сохранять устойчивость и подвижность. Для развития таких качеств можно попробовать вести мяч по траектории слалома. Следует расположить 10 меток зигзагом на расстоянии 4 метров друг от друга. Задача игрока – вести мяч по зигзагообразной линии, оббегая установленные метки.
Для того чтобы определить, какая манера ведения мяча лучше всего вам подходит, попробуйте использовать разные части стопы по очереди. Мяч не должен находиться далеко от ваших ног, следует стараться правильно работать с мячом на изгибах и поворотах. Отклонение от траектории слалома неизбежно, но оно должно быть минимальным. Повороты напротив меток должны быть максимально резкими. В игре 11 на 11 вам придется не только контролировать мяч, но и следить за действиями других игроков на поле, а значит, во время тренировки нужно поглядывать по сторонам. Скорость движения нужно увеличивать постепенно. Не стоит повышать темп, если у вас нет ощущения, что вы уже достаточно хорошо отработали элемент на прежней скорости. Лучше всего бежать на носках, чтобы иметь возможность в нужный момент изменить направление движения.
Для определения уровня своего мастерства можно засекать время преодоления слалома, а затем стараться бить свои же рекорды. Главное – не спешить наращивать скорость. Помните, что нет смысла бежать с предельной скоростью, если мяч все еще плохо контролируется.
Упражнение «Квач»
Минимальное количество игроков для этой тренировочной игры – 4, а максимальное может быть ограничено только размерами площадки. Следует разметить квадрат 6*6 метров и получить по одному мячу на игрока. Задача каждого игрока – вести мяч в пределах квадрата и при этом «квачевать» других игроков – касаться руками. При этом нужно быть осторожным, чтобы самому не оказаться «заквачеванным». Само собой, следует вести счет. Например, игрок, который «заквачевал» может получать одно очко, а тот, кого «заквачевали», наоборот – терять.
Идеальное исполнение
Хороший дриблинг сочетает в себе жесткий контроль мяча и свободу движений исполнителя. Сложно сказать, какой способ ведения мяча самый удачный, но многие предпочитает использовать для контроля мяча внешнюю сторону стопы, так как это значительно облегчает повороты и позволяет двигаться с максимальной скоростью.
Как улучшить контроль мяча и владение мячом в футболе: упражнения и рекомендации
Итак, в этой статье мы выделим некоторые ключевые футбольные упражнения и навыки, которые помогут улучшить контроль мяча в футболе. Такие тренировки подойдут как взрослым игрокам, так и детям.
Контроль над мячом
Упражнения на дриблинг
Когда речь идет о тренировках на владение мячом в футболе, лучший способ улучшить навыки – использовать фишки (конусы). Существует много упражнений с фишками, следует отталкиваться от уровня подготовки и возраста спортсмена.
Чтобы отработать контроль мяча как можно лучше, используйте различные вариации упражнений с фишками. В частности, рекомендуем посмотреть представленное выше видео с 10 упражнениями на владение мячом, которые спортсмен может выполнять самостоятельно.
Мы подготовили отдельные статьи с подробными инструкциями по таким темам как ведение мяча в футболе (дриблинг) и упражнения с конусами для развития скорости футболистов. Изучите их, если вам необходимо улучшить свои навыки дриблинга и ведения мяча.
Техника владения мячом при беге
Многие игроки хотят быстрее вести мяч и при этом уверенно его контролировать. Однако не многие специально тренируют такое владение мячом. Существует популярный миф, что скорость зависит только от веса спортсмена и его природных способностей. Хотя это и играет важную роль, скорость ведения и контроля мяча можно повысить через регулярные тренировки.
Опять же, наиболее эффективные упражнения для контроля мяча и повышение скорости – это упражнения с фишками, конусами, стойками.
Рассмотрим одно такое упражнение (видео ниже). Сперва подготовьте для упражнения три фишки, между которыми вы будете бежать зигзагом, и затем еще три, на расстоянии примерно десяти метров от первых. Сначала сделайте упражнение без мяча, а затем повторите его с мячом.
Когда мяч находится у вашей ноги, проверьте, что он располагается ближе к носку (внутри или снаружи стопы). Двигаясь между стойками или фишками, убедитесь, что вы удерживаете мяч точно в центре, ваше тело не двигается с большей амплитудой, чем нужно, и вы не прикладываете лишних усилий при торможении. Вы поймете, что при торможении внутренней ногой, расположенной ближе к фишкам или стойкам, вы будете двигаться быстрее, и дриблинг будет эффективнее.
Остановка и контроль мяча
Упражнения на остановку и контроль мяча могут значительно различаться в зависимости от того, делаете ли вы его самостоятельно, в паре с партнером или на командных тренировках.
Рассмотрим базовое упражнение, нужно его делать с партнером (см. видео ниже).
При первом подходе, вы пасуете друг другу мяч по земле, используя поочередно обе ноги.
При втором подходе, партнер бросает вам мяч, а не катит его. Он может бросать его с небольшой высоты, чтобы вы по-прежнему могли остановить мяч внутренней стороной стопы и прижать его к полу, а потом сделать пас обратно.
Партнер может бросать мяч на разной высоте, например, на высоте колен, живота, груди или даже на высоте головы. Лучший способ овладеть этим навыком – пробовать контролировать мяч на разной высоте.
Сложнее освоить этот навык на высоте живота, так как вам придется сделать шаг назад и позволить мячу упасть, чтобы остановить его ногой, поскольку мяч находится на неудобной высоте.
Мяч на высоте груди необходимо принять грудью, вам нужно как можно сильнее раскрыть грудь, используя руки, затем позвольте мячу упасть на пол или выполните пас с лета.
Пас в стену
Это идеальный способ практиковать и совершенствовать первое касание и владение мячом, не используя ничего, кроме стены и мяча. Лучше всего начать с передачи мяча внутренней стороной стопы в стену, и смягчения удара внутренней стороной стопы, когда мяч возвращается к вам. Чтобы смягчить отскок мяча, убедитесь, что ваше тело открыто, бедра и плечи готовы, это позволит вам контролировать направление мяча, чтобы определить, куда придется ваше первое касание. Затем продолжайте с разной скоростью, эта техника поможет вам отработать множество игровых ситуаций.
Для отработки паса, первого касания мяча, можете посомтреть нашу подробную статью по теме пас в футболе. В ней рассмотрены наиболее эффективные упражнения и варианты тренировок для улучшения паса и приема мяча.
Владение мячом
Следующая группа упражнений направлена на улучшение техники контроля и владения мячом стопой, которые особо пригодятся для отработки навыков обводки соперника. Ниже представлены видео и инструкции как делать каждое из них.
Касание носком
Чтобы научиться это делать, сосредоточьтесь на мяче и постарайтесь привыкнуть к ощущению, когда мяч касается носка стопы. Для этого вам понадобится только мяч и способность действительно сосредоточиться на нем. Сначала расположите мяч перед собой и касайтесь мяча попеременно носком правой и левой ноги. Сосредоточьтесь на носке, касающемся мяча, и меняйте ноги, чтобы проработать каждую.
Это упражнение на владение мячом поможет улучшить работу с мячом как внутренней стороной стопы, так и носком. Чем быстрее вы освоите этот навык, тем легче пойдет отработка всех остальных навыков в игровой ситуации.
Перекаты подошвой
С помощью перекатов подошвой можно действительно обмануть и озадачить защитника. Так что убедитесь, что в вашем арсенале есть этот полезный навык.
Для изучения основ этого навыка попробуйте катать мяч подошвой от внутренней стороны стопы к внешней. Следите по крайним шипам, чтобы мяч полностью проходил по стопе. Слегка подпрыгивайте на другой ноге, чтобы движения были легче.
Перекаты двумя ногами
Техника используется та же, что и в простых перекатах подошвой, но в этом случае задействованы обе ноги.
Используя подошву (шипы), круговыми движениями перекатывайте стопу по мячу и двигайте мяч в направлении к другой ноге. Когда мяч окажется возле второй ноги, выполняйте те же движения, чтобы переместить мяч к первой ноге. Повторяйте снова и снова, повторение – ключ к этому навыку.
Чтобы усложнить это упражнение, задайте себе определенное количество круговых движений и засеките время. Следите за техникой. Перекаты двумя ногами – это базовое упражнение в футбольных тренировках.
Перекаты вперед и назад
Мяч находится перед вами, и вы откатываете его, контролируя одной ногой. Затем, используя подошву стопы возле носка, верните мяч и мягко примите его внутренней стороной стопы. Первое касание внутренней стороной бутсы очень важно, касание должно произойти с нужной силой, чтобы получилось передать мяч к другой ноге и повторить процесс. Этот навык является эффективным способом вывести защитника из игры.
Перекаты вперед и назад подъемом стопы
Снова та же техника, но это упражнение поможет лучше прокачать навык дриблинга. Как уже говорилось, чтобы быстрее бегать с мячом, необходимо использовать подъем и носок стопы во время дриблинга, чтобы вы могли быстрее увести мяч от защитника.
Подошвой стопы возле носка толкните мяч к себе, контролируете мяч не внутренней стороной стопы, а подъемом толкните его вперед. Повторяйте снова и снова.
Полезные в игре навыки контроля мяча
Отталкивание назад
Отталкивание назад, возможно, один из самых недооцененных навыков в игре. Однако, оно может помочь вам отыграть больше пространства, которое понадобится вам для передачи паса или выполнения удара.
Мы уже рассматривали, как выполнять отталкивание назад из положения стоя, но как это сделать, когда вы бежите и пытаетесь воспроизвести это в игровой ситуации?
Используя фишку в качестве маркера, вам нужно вести мяч по направлению к конусу, а когда приблизитесь к конусу, остановить мяч подошвой. Сразу после остановки должно последовать быстрое отталкивание назад в желаемом направлении.
Когда вы толкнули мяч назад, оттолкните его от себя, используя все навыки дриблинга, которые уже изучили, и двигайтесь в нужном направлении. Чтобы использовать этот навык против защитника, используйте свое тело. Заставьте защитника думать, что вы будете двигаться в том же направлении, сохраняя исходное положение тела, а затем перенесите вес в ту сторону, куда вы на самом деле планируете двигаться.
Вот еще способ улучшить навык: встаньте в исходное положение, двигайтесь к фишке, остановите мяч и оттолкните его назад. Но вместо того, чтобы повернуться в том направлении, куда побежите, используйте внутреннюю часть стопы, чтобы протолкнуть мяч за стоящую ногу. Это гораздо более быстрый способ освободить пространство и запутать противника.
Переступ мяча
Переступ – это эффективный способ обмануть защитника, этим навыком очень полезно владеть. Для выполнения переступа сначала нужно вести мяч одной ногой, обязательно используя внешнюю сторону стопы, затем, при приближении к противнику, выполнить петлю той ногой, которой выполнялось ведение мяча. Чтобы обыграть игрока перед вами, вам нужно перенести весь свой вес с той стороны, откуда вы двигались, на другую сторону и использовать противоположную ногу, чтобы начать двигаться в противоположном направлении. По сути, для выполнения переступа вам нужно просто перенести вес тела с одной стороны на другую, для этого можно согнуть колено.
Эластико
Этот финт стал известен благодаря бывшему игроку «Барселоны» Роналдиньо, он великолепно обыгрывал защитников с помощью этого приема (так же известного как «флип-флоп»). Для выполнения эластико сперва необходимо разогреться и выполнять каждый шаг медленно, прежде чем переходить к полному эластико. Итак, стоя на месте, переместите мяч внешней стороной стопы к внутренней, прямо перед ногами. Продолжайте повторять, пока не почувствуете, что у вас хорошо получается, затем выполните подскок стоящей ногой. Следующий шаг – добавить движения, перемещая тело вперед и назад; убедитесь, что мяч всегда находится на краю стопы и на внутренней стороне возле носка.
Теперь вы готовы выполнить полное эластико, касаясь мяча внешней стороной стопы в одном направлении и быстро касаясь его внутренней стороной стопы в противоположном направлении. Продолжайте усердно практиковаться. Этот навык покажет, насколько хорошо вы владеете мячом.
Перекаты с ложным замахом
Чтобы полностью дезориентировать защитника, особенно на широкой позиции или при ударе по воротам, этот навык может оказаться действительно полезным.
Чтобы отточить движение, продолжайте перекатывать мяч от ноги к ноге после каждого ложного замаха. Эта отработка приведет к тому, что ваши ноги станут точнее и динамичнее, когда дело дойдет до тренировки других навыков.
Поворот Кройфа
Если вы хотите еще лучше прокачать предыдущий навык, вам поможет отработка поворота Кройфа. Этот финт стал известен благодаря легендарному голландскому игроку Йохану Кройфу, который с его помощью ошеломил и сбил с толку шведского защитника Яна Олссона.
Чтобы выполнить поворот Кройфа, вам нужно быстро отыграть пространство у защитника. Придется убедительно показать защитнику, что вы собираетесь пасовать или пробивать, но на самом деле вы не станете этого делать. Вам нужно лишь показать намерение.
Используя ту же ногу, которой вы имитировали замах для паса или прострела, переместите мяч сзади в противоположном направлении, используя внутреннюю сторону стопы, и быстро убегите от защитника.
Это невероятно простой навык, но для того, чтобы по-настоящему овладеть искусством обмана, потребуется достаточно времени, так что потребуются тренировки с партнером.
Финт Стэнли Мэтьюза
Это невероятно эффективный навык контроля мяча, который легко применять в игровой ситуации при правильном выполнении. Он назван в честь бывшего нападающего сборной Англии и «Блэкпула» Стенли Мэтьюза, который был одним из лучших нападающих на планете, и этот навык стал его визитной карточкой. Он продолжал свою футбольную карьеру до 50 лет и даже выиграл «Золотой мяч».
Чтобы продемонстрировать навык, который принес столько радости фанатам по всему миру, вам нужно убедить защитника, что побежите в одну сторону, но на самом деле побежать в другую. Этот взрывной финт чаще всего используется на широких участках поля, но может использоваться и в других ситуациях.
Итак, когда вы бежите к защитнику, ведите мяч краем стопы. В момент приближения к защитнику широко шагните без мяча, чтобы защитник подумал, что вы будете двигаться в том же направлении. Однако, на самом деле вам нужно будет перенести вес тела, чтобы обмануть защитника. Когда вы это сделаете, быстро переместите мяч и пройдите защитника. Это действительно простое упражнение на владение мячом, но оно может изменить вашу игру.
“Финт Роналду”
Еще один отличный навык, который может обезоружить защитника, когда вы двигаетесь быстро. Этот финт стал ассоциироваться с португальской сенсацией Криштиану Роналду, и он использует его, чтобы отыграть пространство, или позволить товарищу по команде использовать это отыгранное у защитника пространство. Это отличный прием, так как вы можете изменить направление, но не потеряете момент.
При ударе по мячу избегайте использовать пятку, цельтесь внутренней частью стопы. Это позволит отбить мяч в нужную зону и не потерять его. Освоение этого финта потребует большой футбольной практики, но ваш навык владения мячом сильно возрастет, когда вы научитесь точно выполнять этот финт.
Как только вы почувствуете, что у вас получается, приступайте к отработкам в игровой ситуации. Попробуйте бегать с разной скоростью и направлять мяч в нужные зоны с разной силой. Чтобы усложнить задачу, добавьте стойки или фишки в качестве препятствий, чтобы менять направление движения.
Заключение
Независимо от амбиций спортсмен никогда не сможет достичь значительных результатов без упорных тренировок, сотен упражнений и новых подходов к обучению. Это в полной мере относится и к отработкам навыков владения и контроля мяча. Рекомендуем использовать приведенные выше упражнения для отработки навыков с партнером или самостоятельной подготовки.
Со своей стороны, команда Sportlane всегда готова проконсультировать заинтересованных спортсменов по обучению, и оказать поддержку при регистрации.
Как играть в футбол – правила игры в футбол для начинающих простым языком
Как играть в футбол на любительском уровне многие знают из уроков физкультуры в школе, спортивных телепередач, наблюдая развлечение подростков во дворе. Однако профессиональный спорт сильно отличается от детских спортивных игр. Футболисты ежедневно проводят многочасовые тренировки на поле и в спортзале, чтобы развивать нужные для игры навыки. Новичкам полезно будет узнать о терминологии, правилах и какие тренировочные упражнения можно использовать, чтобы совершенствовать свои навыки игры в футбол. Они пригодятся как взрослым, чтобы стать членом любительской или даже городской футбольной команды, и помогут детям в исполнении мечты о спортивном пьедестале.
Термины в футболе и их значения
Чтобы ответить на вопрос, как научиться играть в футбол, нужно начинать с азов этого вида спорта. Терминология, которая используется во всех матчах, тренерами и спортсменами — это первое, что нужно усвоить, перед тем как начать тренировки. В противном случае новичкам будет совершенно непонятно о чем идет речь между игроками команды, судьями, и что говорит тренер.
Основная терминология футбола:
Терминов в футболе намного больше, но они используются редко, чаще всего с ними сталкиваются профессиональные футболисты. Для начинающих игроков достаточно владеть базовой терминологией, которая позволит разобраться в процессе игры.
Правила игры в футбол
В футбол играют две команды по 11 человек. По одному человеку из каждой команды располагаются в воротах — вратари, остальные играют на поле — полевые игроки. В начале матча судья вбрасывает мяч в центр поля. В розыгрыше участвуют по одному игроку из каждой команды. Команда выигравшая мяч идет в атаку к воротам соперника.
Для ведения мяча и передач могут использоваться только ноги, помогать другими частями тела запрещено правилами. Защитники также могут отбирать мяч у соперников только ногами, можно помешать корпусом, но не использовать руки, нельзя хватать соперников или травмировать.
Главная цель игры — забить мяч в ворота соперника. Если атакующая команда теряет мяч на передаче, ведении или в ауте — преимущество владения мячом переходит другой команде. Она становится атакующей, направляясь к воротам соперника. Задача же противника — снова перехватить инициативу.
В футболе побеждает команда, которой удалось за время игры забить наибольшее количество мячей в ворота соперника. В результативные голы относятся мячи забитые как с положения игры, так при пробитии штрафных ударов. Исключения составляют только голы, забитые из положения «офсайд».
С чего начать обучение
Начинать обучение игры в футбол нужно с выбора хорошего тренера, который поможет не допустить ошибок при обучении. Мало научиться набивать мяч, нужно делать это правильно. Ведь если не тянуть правильно носок, от такого упражнения толка не будет, а переучиваться потом очень сложно. Поэтому нужно оценить начальные физические навыки, приобрести экипировку и найти хорошего тренера.
Начальные навыки
Главный физический навык для футбола — это выносливость. Футболисту приходится очень много и интенсивно бегать, а это серьезная кардионагрузка, к которой нужно быть подготовленным. Среди других навыков, которые полезно развивать перед тем, как начать заниматься футболом:
Также не стоит забывать о том, что футбол — это командная игра. Поэтому в ней очень важны социальные навыки и умение работать в команде. Как хорошо играть в футбол, если не взаимодействовать с другими игроками на поле — любой тренер скажет, что это невозможно.
Экипировка для игры в футбол
Для начала занятий стоит приобрести специальные спортивные аксессуары, которые помогут заниматься комфортно и безопасно:
Приобрести соответствующие аксессуары, кроме формы с эмблемой клуба, можно в спортивном магазине. При выборе обратить внимание на то, чтобы защита плотно охватывала конечности, не мешала движению, не спадала при резких движениях.
Упражнения для развития навыков игры в футбол
Перед тем как начать профессиональные тренировки, можно овладеть базовыми навыками. С ними будет гораздо легче и проще начать обучение. Главное, подойти к процессу ответственно, изучив правильность выполнения упражнений, чтобы потом не пришлось переучиваться. В Америке для обучения в специализированных школах принимают только молодых людей с базовыми навыками, в других же странах с этим проще — достаточно иметь желание и представление об игре.
Поднятие мяча от стены
Самое важное на начальных этапах тренировок — научиться контролировать мяч. Он должен лететь точно туда, куда необходимо игроку. Поэтому начинающим футболистам подойдет упражнение со стеной, которое можно делать даже детям.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать напротив стены. Внутренней частью стопы ударить по мячу так, чтобы он ударился о стену. После того, как мяч отлетит от стены, его нужно поймать в руки. Сложность состоит в том, чтобы не тянуться за мячом, когда он отлетает, а сделать передачу так, чтобы мяч после удара летел прямо в руки. Для первых тренировок можно сделать отметку на стене, куда должен прилететь мяч. Когда упражнение будет даваться легко, практически не глядя, можно экспериментировать с расстоянием до стены.
Ведение мяча и смена траектории
Вести мяч по прямой линии дети и взрослые учатся достаточно быстро. Однако сложность возникает, когда есть необходимость сменить траекторию: развернуться на месте, повернуть в сторону, отклониться по дуге или под углом относительно ровного движения. Особенно сложно новичкам это делать на скорости. А ведь ведение мяча — это одна из главных составляющих футбола.
Для тренировки нужна площадка с уже нанесенными линиями или бетонная, где можно нанести линии краской или мелом. Задача начинающего футболиста двигаться с максимальной скоростью. Меняя траекторию по линиям. сначала можно тренировать просто повороты, двигаясь по периметру площадки, затем более сложные фигуры.
Тренировка ног
В спортивном мире есть поговорка о том, что ноги — это хлеб футболиста. Это верно, поэтому начинающему спортсмену особенно важно уделять внимание тренировке этой части тела. Среди упражнений, которые помогут в этом:
Не стоит забывать о разминке, она всегда должна предшествовать любому комплексу упражнений. Также для развития мышц ног нужные силовые тренировки на тренажерах.
Обход препятствий
Элементы дриблинга — важная часть футбола. Исход большинства футбольных матчей зависит от умения футболистов маневрировать с мячом, делать обводки, финты и другие элементы. Для тренировки нужны будут пластиковые бутылки с водой или любые другие объекты, которые могут символизировать препятствие. Задача игрока, попеременным ведением двумя ногами, научиться обходить их. Делать это сначала можно медленно, но в идеале — на максимальной скорости.
Пасы – дальние и ближние
Точно отдавать передачи тоже очень важно. Поэтому наработка техники передач — неотъемлемая часть тренировки как начинающих, так и профессиональных спортсменов. Новичкам можно тренироваться в паре или делать следующие варианты упражнений от стены:
Для тренировки дальнего паса могут использоваться бутылки с водой или другие предметы. Они расставляются на достаточном удалении от футболиста. Его задача если не сбить, то попасть по ним максимально точно. Также можно использовать стену с определенными точками, предварительно отмеченными на ней. В спортивных школах для этого есть специальные стены, на которых нанесены квадраты, куда должен целиться спортсмен.
Другие упражнения
Среди других упражнений, которые смогут помочь начинающему футболисту:
Добавление этих упражнений в комплексные тренировки поможет быстрее научиться играть в футбол, владеть мячом, чувствовать свое тело и контролировать его в игре.
С какого возраста лучше начинать тренировки
Тренеры сходятся во мнении, что начинать заниматься в секциях детям лучше с 6-7 летнего возраста. При хороших физических данных и заметной перспективе у ребенка есть все шансы покорить спортивный пьедестал. Есть спортивные школы, которые принимают на обучение детей с 4-5 летнего возраста. Но первый год-два малыши проводят щадящие общеукрепляющие и общеразвивающие упражнения, без особых нагрузок.
Если у родителей есть мечта вырастить из ребенка чемпиона, то тренеры советуют начинать с 2-3 лет играть с ребенком в мяч. Учить его давать пас, попадать в предположительные ворота, ловить мяч. Обязательно просматривать совместно с ребенком матчи, ходить на стадион, чтобы привить тягу к футболу и желание играть не на уровне двора, а грезить настоящим футбольным полем УЕФА. В таком случае у малыша намного больше шансов отдаваться на все 100% тренировкам и стать настоящим чемпионом.
Противопоказания к занятиям футболом
Футбол относится к спортивным играм, связанным с тяжелыми физическими нагрузками. Поэтому для него достаточно много противопоказаний. Самые основные — это врожденные патологии и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Среди других, которые могут стать недопуском к тренировкам:
Также не рекомендуется заниматься футболом людям с прогрессирующими офтальмологическими заболеваниями.
Последствия профессионального футбола для здоровья
Спорт — основа здоровья, не является истиной для профессионального футбола. Можно сказать, что эти понятия совершенно несовместимы. Отдавая ребенка в секцию, если принято решение профессионально заниматься спортом, нужно быть готовым к:
Пересчитать количество вывихов и переломов у профессиональных спортсменов очень сложно. Сюда же следует отнести серьезные физические и эмоциональные нагрузки, которые не являются полезными в детском возрасте, а поражения на турнирах, к которым ребенок будет готовиться с большим рвением — могут стать причиной длительных депрессий и эмоционального упадка. Поэтому спорт любой ценой — это мужество и отвага, прежде всего родителей, которые отдают своего ребенка в профессиональный спорт.
Обычные же тренировки в школьных секциях с умеренными нагрузками — это действительно польза для организма, повышение иммунитета, улучшение общего физического развития. Игра в футбол для начинающих во дворе у дома будет полезным развлечением как для детей, так и для взрослых, с пользой для здоровья.
Теперь вы знаете, как научиться футболу, с какого возраста лучше приобщать ребенка к спорту, а также небольшой комплекс упражнений, который поможет начинающим стать хорошим спортсменом, если не на профессиональном, то на любительском уровне точно.