что такое композитные гантели

Гантели: из какого материала лучше выбрать?

Из каких материалов чаще всего делают гантели:

Неразборные гантели – настоящая находка для домашних тренировок! Они эффективны, практичны и более, чем компактны. Вопрос лишь в выборе подходящей пары из существующего ассортимента: из какого материала лучше выбирать гантели? Поговорим подробнее о возможных разновидностях моделей, а также их преимуществах и недостатках.

Стальные гантели

Одна из самых распространенных разновидностей гантелей – стальные. Они отличаются необычайной прочностью, что делает их практически невосприимчивыми к изнашиванию, механическим повреждениям, коррозии и т.п. Тем не менее, в такой титанической прочности скрывается опасность для напольного покрытия: стальные неразборные гантели могут оставлять царапины, оскомины и т.п. Плюс – они издают громкий звук при соприкосновении друг о друга или с полом. Это может быть несколько непрактично в случае, если Вы занимаетесь дома.

Гантели из резины

Прорезиненные неразборные гантели производятся из высокопрочной резины. Такие модели могут иметь две вариации: прорезиненную окантовку по периметру либо цельное изделие из резины. Последний вариант не подходит для профессиональных спортсменов, но не менее эффективен для домашних тренировок. Плюсы прорезиненных неразборных гантелей в том, что они практически бесшумны, а также максимально безопасны для Вашего здоровья и интерьера.

Гантели из винила

Виниловые гантели особенно актуальны для представительниц женского пола или детей. Они более легкие по весу и максимально практичные даже для домашних тренировок. Такие изделия не скользят в руке, не оставляют мозолей, а кроме такого – бесшумны, безопасны и удобны. Виниловые гантели можно использовать как незначительные утяжелители во время выполнения динамичных упражнений: например, приседаний, наклонов, махов либо активных занятий со степпером.

Гантели с неопреновым покрытием

Неопреновые гантели обрели особую популярность благодаря своему комфортному покрытию и доступной цене. Они мягкие на ощупь, что обеспечивает профилактику появления мозолей, отсутствие скольжения и надежный хват. Тем не менее, они требуют особых условий ухода и хранения: неопрен неустойчив к воздействию влаги, высоких температур, механическим повреждениям. Такие гантели подойдут для фитнес-тренировок представительниц прекрасного пола или детей.

Источник

Как выбрать гантели?

Преимущества гантелей:

Литые или неразборные гантели

Литые снаряды обладают постоянным весом. Их конструкция — цельная, неразборная. Она состоит из эргономичной рукоятки с отягощением на каждом конце.

Кому подходят неразборные гантели?

Если вы решили привести мышцы в тонус или сбросить лишние килограммы, смело выбирайте литые гантели. Для выполнения упражнений вам не потребуется постоянная смена весов. Достаточно подобрать снаряды с умеренным весом, с которым будет комфортно заниматься.

Не стоит ждать от таких тренировок чуда. Ваши мышцы не вырастут, но сможете их хорошо подтянуть и привести тело в форму.

Если вы решили все-таки нарастить мышцы и всерьез заняться силовым тренингом, придется купить гантельный ряд. Потребуется не менее четырех пар гантелей с разным весом. По мере вашего прогресса и роста мышц придется увеличивать нагрузку, а значит, докупать новый инвентарь. Количество пар гантелей иногда вырастает до 6–10, а ведь их необходимо где-то хранить.

Важно. Перед покупкой неразборных снарядов определите цели тренировки. От этого зависит количество спортинвентаря и выбор весов.

Здесь дизайн гантелей не имеет значения. Главное — качество материала и эргономика.

Какие неразборные гантели считают лучшими?

Опытные атлеты и тренеры считают, что самые комфортные гантели — это снаряды из хромированной стали с обрезиненным покрытием и отягощениями в форме шестигранников.

Для мужчин набор гантелей должен состоять из снарядов от 5 до 25 кг.
Подросткам можно тренироваться со снарядами от 2 до 4 кг.

Разборные гантели

Конструкция разборных гантелей состоит из короткого грифа и дисков или блинов. Этот вариант подходит для длительных силовых тренировок, нацеленных на прогресс. Здесь вес отягощения может составлять 60 кг.

Атлету не придется закупать отдельные снаряды. Для грифа можно подобрать любое количество дисков в зависимости от уровня подготовки, поставленных задач и прогресса. При этом комплект не займет много места.

Тяжелые разборные гантели оптимально подходят для прокачки крупных мышц и считаются эффективным тренажером для наращивания мышечной массы дома.

Виды грифов для разборных гантелей

Для гантельных грифов производители используют хромированную сталь. Практичный и прочный материал прослужит долгие годы. Он устойчив к повышенным нагрузкам и появлению коррозии.

На рынке также можно найти пластиковые грифы. Но такие изделия не отличаются прочностью и долговечностью. Они не способны выдержать тяжелые веса.

Виды блинов

Посадочный диаметр гантельного блина составляет 25 и 30 мм. Отягощения изготавливают из хромированной стали. Для удобного использования блины покрывают специальным резиновым слоем, что препятствует повреждению пола. Вес диска составляет от 0,5 до 10 кг.

Важно. Посадочный диаметр блина и грифа должны совпадать.

Системы крепления блинов

Как выбрать разборные гантели?

Для мужчин разборные гантели должны весить 25 кг. В комплект также входят маленькие блины и веса для увеличения нагрузки на 5–10 кг.

Гантели в кейсе: прихоть или удобство?

Многие атлеты предпочитают гантели в кейсе — набор снарядов в чемоданчике для хранения. Спортивный кейс оказывается не просто стильным аксессуаром, а настоящей находкой для тех, кто постоянно переезжает, часто ездит на дачу и в длительные командировки.

Кейс с гантелями позволит сохранять режим тренировки в любом месте. Также такой чемоданчик удобно хранить. Весь спортинвентарь будет находиться в одном месте.

Производители предлагают кейсы, дополнительно укомплектованные разборными штангами, что позволяет разнообразить тренировки и включить в программу тренинга новые упражнения.

Если вы затрудняетесь с выбором, обратитесь за помощью к своему тренеру или опытным консультантам, которые предложат оптимальный вариант с учетом ваших целей, уровня подготовки и физического состояния организма.

Источник

Общая информация

Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится — простые гантели.

Виды гантелей

По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.

Экономия — только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.

Выбираем гантели

Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.

Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.

Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.

Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.

Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.

Определяемся с массой

Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.

Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.

Упражнения для разных групп мышц

Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.

Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.

Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.

Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

Источник

Гантели: как сделать выбор?

Абсолютно все гантели, какие когда-либо существовали и будут существовать, делятся на два основных типа: разборные и цельнолитые. В связи с этим возникает вопрос: в чем разница устройства этих типов и их применения? Цельнолитые гантели, как понятно из названия, представляют собой металлический брус с округленными концами и зауженной сердцевиной. Такие гантели имеют конкретный весовой шаг, скажем в 2 кг, и для полноценных занятий с перспективой роста требуется их немалое количество, которое в полном составе называется гантельный ряд. Под гантельные ряды, как правило, изготавливаются специальные стойки, с которых удобно снимать гантели во время выполнения упражнений. Естественно, вся эта конструкция будет занимать немало места, поэтому приобретать цельнолитые гантели для занятий дома не практично. Но если вы планируете оборудовать тренажерный зал, то пошаговый гантельный ряд будет иметь основательное преимущество перед разборными гантелями – экономия времени на сборке инвентаря. Посмотреть, что из себя представляет гантельный ряд Вы можете здесь.

Что касается разборных гантелей – это то, что нужно для комфортных занятий в домашних условиях. Благодаря тому, что для каждой гантели Вам потребуется только один гриф, Вы ощутимо экономите в пространственном вопросе. Ведь съемные блины можно складывать в одну стопку хоть до потолка, но при этом они не займут площади более 35х35 см. Разборные гантели можно разделить на 3 типа по материалу изготовления блинов: это металлические без покрытия, с покрытием и битумные гантели. Битумные гантели, как например эти, хороши тем, что имеют пластиковое защитное покрытие. Они почти не производят шума, не оставляют царапин и следов от падения на полу и собственной поверхности. Единственный недостаток – большие размеры дисков в сравнении с металлическими. Вот эти гантели из металла с таким же весом гораздо компактнее и имеют более плавный шаг при увеличении веса. Металлические гантели с резиновым покрытием блинов обладают всеми положительными качествами как битумных так и обычных металлических гантелей. Но благодаря тому, что рынок атлетических товаров значительно засорен некачественной продукцией, слава о гантелях с прорезиненными дисками ходит дурная. Во-первых, резина дешевых подделок имеет стойкий неприятный запах, который не выветривается месяцами и значительно может испортить жизнь Вашим домочадцам. Хранить эти гантели Вам придется на балконе или в хорошо проветриваемом помещении. Хотя не факт, что это поможет. Во-вторых, резина на этих гантелях имеет неприятное свойство отваливаться кусками через год-полтора с момента покупки. Поэтому рекомендуем Вам выбирать этот тип гантелей только от надежных брендовых производителей. Правда и цена за это удовольствие будет в разы выше аналогичных по весу гантелей других типов.

Источник

Гантели

Содержание

Гантели [ править | править код ]

Гантели (нем. Hantel) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Конструкция [ править | править код ]

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

История [ править | править код ]

Гантели (хальтерес), использовавшиеся в древней Греции, Национальный археологический музей (Афины).

Древняя Греция [ править | править код ]

В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες, ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей, но и для прыжков в длину. К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Индия [ править | править код ]

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг). В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США.

Древний Рим [ править | править код ]

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями.

Западная Европа [ править | править код ]

Россия [ править | править код ]

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций.

Преимущества от работы с гантелями [ править | править код ]

Одно из неоспоримых достоинств гантель — это их переносимость. Можно поддерживать тонус даже в длительном отпуске. К тому же гантели — это чаще всего сборно-разборная конструкция и вес отягощения можно всегда поменять (уменьшить или увеличить). Литые гантели (фиксированные веса) больше подойдут представительницам прекрасного пола.

Использование двух гантелей одновременно (по одной в каждой руке), позволяет выявить дисбалансы в развитии силы, поскольку каждая конечность должна работать самостоятельно. Часто бывает, что у людей одна рука сильней другой от природы и при работе со штангой большую часть работы выполняет именно сильная сторона, в то время как слабая рука таковой и остается. Гантели помогают устранить такой дисбаланс в развитии силы путем более целенаправленной работы с отстающей конечностью. Так, например, жим гантелей лежа может помочь в устранении асимметрии при работе с жимом штанги лежа.

Подъем двух грузов одновременно и синхронно, лучше прокачивает нервно-мышечную связь мозг-мышцы. Хорошо развитая нервная система приведет к улучшению баланса и координации, качеств необходимых как в спортивной, так и в повседневной деятельности. Гантели прекрасно подходят для изоляции мышц и более детальной проработки выделения/высекания мускульной группы в общем массиве.

Более широкий диапазон движения – это важный параметр в качественном развитии мускулатуры. Зачастую штанга ограничивает диапазон, т.к. гриф соединяет две руки. Например, выполняя постоянно жим лежа с грифом, Вы обкрадываете свои грудные не додавая им большей амплитуды, в результате пекторальные мышцы развиваются однобоко и не в полном объеме. Гантели же могут перемещать вес вокруг вашего тела и работать в более полном диапазоне движения. Это помогает в разработке подвижности суставов и эластичности мышц. Также движения с гантелями более естественны для тела с точки зрения биомеханики.

Чаще всего травмы получаются при работе со штангой. Например, если Вы делаете жим на скамье и не в состоянии завершить последний повтор, а рядом Ваш партнер прощелкал лицом за какой-нибудь фитнес-красавицей, то грифу ничего не остается как шмякнуться на грудь исполнителя упражнения. С гантелями такой фокус не пройдет, Вы можете в любой момент вывести вес через стороны наружу или опустить его вниз к полу. Здесь даже не обязателен страхующий партнер.

Недостатки при работе с гантелями [ править | править код ]

Их не так уж много, однако они есть и заслуживают упоминания. Итак, к таковым можно отнести:

На первое время атлету вполне может хватить стандартных недорогих гантелей. Однако все течет, все изменяется и уже когда-то казавшиеся “непомерной ношей” гантели, по прошествии времени уже таковыми не кажутся. Вы становитесь сильнее и прежние гантели перестают работать столь эффективно. В результате одного набора снарядов Вам уже недостаточно, нужен более полный комплект с несколькими регулируемыми весами/блинами. Все это по мере прогресса ударяет по кошельку атлета. Т.е. это постоянные инвестиции в переменные результаты, другими словами — купленное ранее железо перестает работать и становится пыльным реквизитом в Вашей квартире.

Гантели имеют ограниченный вес и если для барышень это не столь критично, то для мужчин серьезный камень преткновения. Мы быстрее прогрессируем и довольно быстро адаптируемся к “лайтовой” нагрузке. Небольшая (худосочная) рукоятка гантели также вносит определенный дискомфорт в работу по мере Вашего прогресса. Поэтому “застывшие формы” и конечность веса для мужской половины – это серьезный камень преткновения гантель.

Лучшие упражнения с гантелями [ править | править код ]

Для поклонников гантель нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:

Покупка гантелей [ править | править код ]

Самая большая ошибка при покупке гантелей, — это вложение денег в пару 5-килограммовых железяк, которые потом будут использоваться для всех упражнений. Мы же предлагаем вам начать с восьми пар. Если вам это кажется чересчур, купите хотя бы четыре пары гантелей малого веса, добавляя более тяжелые по мере того, как будете набирать силу.

Вот советы для женщин, которые только начинают поднимать тяжести.

А вот советы для новичков-мужчин.

При отсутствии свободного места в доме или денег, исключающем покупку восьми пар гантелей, подумайте о преимуществах регулируемых гантелей с набором дисков. Вы получите две короткие рукояти и комплект круглых тяжелых пластинок, которые сможете закрепить на них при помощи специальных манжет. Правда, такие гантели могут звякать при работе, а необходимость часто надевать и снимать диски может вызывать у вас раздражение. Минуты, потраченные на регулировку веса, будут выпадать из общего времени ваших тренировок. Хуже того, вы можете испытывать искушение отказаться от регулировки и использовать один и тот же вес для нескольких упражнений.

Цены [ править | править код ]

А сколько же все это может стоить? Ответ зависит от того, насколько необычного веса гантели вы хотите получить. Цена может колебаться в зависимости от того, в каком регионе вы живете, где вы их покупаете и сможете ли найти распродажу. Шестигранные гантели (называемые также шестиугольниками) часто бывают дороже. Гантели с пластиковым покрытием, наоборот, дешевле, однако со временем пластик имеет свойство трескаться. Наиболее же дорогими гантелями являются настоящие произведения искусства из хромированной стали с контурными рукоятками. Вы, без сомнения, найдете их в самых шикарных спортклубах и домашних тренажерных залах, которые пытаются имитировать такие клубы.

Современные разновидности гантелей [ править | править код ]

Допустим, вы не просто собираетесь купить гантели, но и хотите сэкономить при этом деньги или свободное место. Тогда мы предложим вам несколько интересных вариантов, которые наверняка помогут удовлетворить все ваши потребности.

Хранение [ править | править код ]

Мы советуем купить для хранения гантелей специальную стойку. Она сэкономит свободное место в вашем доме и поможет содержать его в порядке, чтобы вашей маме не пришлось прыгать и спотыкаться, если она вдруг приедет в гости без предупреждения. Кроме того, такая стойка может уберечь вас от травм, поскольку вам не надо будет постоянно нагибаться и поднимать гантели с пола. И пусть вас не удивляет, что стойка для гантелей может стоить дороже их самих.

Источник