что такое комплекс златовласки
Правило Златовласки: как оставаться мотивированным в жизни и бизнесе?
Стив Мартин во время своего выступления в Чикаго, штат Иллинойс в 1978 году
За год он добился места в волшебном магазине Диснея, где старшие коллеги научили его разным приемам. Он экспериментировал с шутками и опробовал простые фокусы на посетителях. Вскоре он понял, что ему не нравится показывать фокусы, но нравится выступать. Мальчик решил стать комиком.
Перейдя в среднюю школу, он начал выступать в маленьких клубах Лос-Анджелеса. Посетителей было мало, а его выступления были короткими. Он редко бывал на сцене более 5 минут. Однажды он показывал свой стендап буквально в пустом клубе.
Эту работу сложно назвать гламурной, но без сомнений он выступал все лучше и лучше. Его первые фокусы длились только одну или две минуты. Но в старшей школе его материал значительно расширился и включал пятиминутную пародию и десятиминутное шоу. В возрасте 19 лет он выступал в клубах еженедельно в течение двадцати минут. Конечно, ему приходилось читать по три стихотворения во время выступления только для того, чтобы сделать его длиннее. Но он продолжал развиваться.
Он провел еще одно десятилетие, экспериментируя, корректируя и отрабатывая свое выступление. Устроившись на телевидение в качестве сценариста, постепенно он смог включать свои номера в телевизионные шоу. К середине 1970-х годов он стал постоянным гостем в «The Tonight Show and Saturday Night Live».
После почти 15 лет упорной работы он стал невероятно успешным. Совершил турне по 60 городам в течение 63 дней. Затем проехал 72 города за 80 дней. Далее 85 городов за 90 дней. 18 695 человек посетили его шоу в Огайо. 45 000 билетов на его шоу в Нью-Йорке было продано за 3 дня. Он взлетел на вершину в своем жанре и стал одним из самых важных комиков своего времени.
Его звали Стив Мартин (Steve Martin).
Как сохранить мотивацию
Если вы еще не читали, но вам определенно стоит прочитать замечательную автобиографию Стива Мартина «Рожденный стендап-комиком» (Born Standing Up).
Комедия не для слабонервных. Трудно представить ситуацию более неловкую, чем не суметь рассмешить публику, будучи на сцене. Мартин проработал комиком восемнадцать лет. По его словам, он «десять лет потратил на обучение, четыре года на совершенствование и еще четыре года на то, чтобы добиться ошеломительного успеха». Его история предлагает увлекательный взгляд на мотивацию, настойчивость и последовательность.
Почему нам нужна мотивация для достижения тех или иных целей? Почему мы говорим, что хотим чего-то, но сдаемся уже через пару дней? В чем разница между периодами, когда мы сохраняем мотивацию и когда сдаемся?
Различные исследователи занимаются изучением мотивации на протяжении десятилетий. Нам еще предстоит многое узнать о мотивации, но суть одного из самых последовательных выводов заключается в том, что лучший способ оставаться мотивированным — выполнять задачи «оптимального уровня сложности».
Правило Златовласки
Люди любят трудности, но только если они в состоянии их преодолеть.
Например, представьте, что вы увлекаетесь теннисом. Если вас попросят сыграть с четырехлетним ребенком, вам будет скучно. Матч слишком легкий. С другой стороны, если вам предложат сыграть с профессиональным теннисистом вроде Роджера Федерера или Серены Уильямс, вы будете демотивированы по другой причине. Такой матч будет слишком сложным.
Теперь сравните этот опыт с игрой в теннис с равным соперником. В процессе игры вы заработаете несколько очков и потеряете несколько очков. У вас есть шанс одержать победу, но только если вы приложите максимум усилий. Вы концентрируете внимание, отвлекающие факторы исчезают и вы оказываетесь полностью сосредоточены на задаче, которая вам по силам. Победа не гарантирована, но возможна. Наука считает, что подобные задачи — это то, что помогает нам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны. Задачи, существенно превышающие их, обескураживают. Но задачи, расположенные на границе успеха и неудачи невероятно мотивируют наш мозг. Мы не хотим ничего, кроме как освоить навык, маячащий на горизонте.
Мы можем назвать этот феномен правилом Златовласки (The Goldilocks Rule). Правило Златовласки гласит, что люди испытывают пик мотивации при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не слишком трудно. Не слишком легко. В самый раз.
Карьера комика Мартина — отличный пример того, как работает правило Златовласки. С каждым годом длительность его выступлений увеличивалась, но всего на одну или две минуты. Он постоянно добавлял новый материал, но оставлял шутки, которые гарантировано вызывали смех у зрителей. Он одержал достаточно побед, чтобы сохранить мотивацию, и совершил достаточно ошибок, чтобы продолжать упорно работать над собой.
Измеряйте ваш прогресс
Если вы хотите узнать, как оставаться мотивированным, чтобы достигать своих целей, вы должны знать еще одну важную вещь. Она связана с достижением баланса между упорной работой и счастьем.
Работа над задачей оптимального уровня сложности — не только источник мотивации, но и основной источник счастья. Как выразился психолог Гилберт Брим (Gilbert Brim): «Одним из важных источников человеческого счастья является работа над задачами оптимального уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».
Это сочетание счастья и пиковой производительности иногда называют потоком. Оно характерно для спортсменов и артистов, когда они «в ударе». Поток — психическое состояние, когда вы настолько сосредоточены на задаче, что не замечаете ничего вокруг.
Для того чтобы достичь состояния максимальной производительности, вы не просто должны работать над задачами оптимального уровня сложности, но и постоянно отслеживать свой прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт (Jonathan Haidt), одним из ключевых факторов достижения состояния потока является то, что «вы немедленно получаете отдачу от своих действий».
Постоянное наблюдение за своим прогрессом невероятно мотивирует. Стив Мартин рассказывал шутку и тут же оценивал, как на нее реагирует аудитория. Представьте, как он хотел вызвать еще больше смеха в этот момент. Позитивной реакции на смешную шутку Мартину было достаточно, чтобы преодолеть страх и продолжать работать над собой дальше.
В других сферах жизни критерии оценивания иные, но именно они имеют важное значение для достижения сочетания счастья и мотивации. В теннисе вы незамедлительно оцените свои результаты, в зависимости от того, заработаете очко или нет. Но не важно, как оценивается достижение, человеческий мозг нуждается в способе визуализации прогресса, если мы хотим сохранить мотивацию. Нам необходимо видеть наши победы.
Два шага на пути к мотивации
Если вы хотите сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе, вы должны совершать два простых действия:
Хотеть сделать свою жизнь лучше легко. Пытаться сделать это — совсем другая история. Если вы хотите оставаться мотивированным всегда, выполняйте задачи оптимального уровня сложности, оценивайте прогресс и повторяйте этот процесс снова и снова.
Что такое правило Златовласки?
Вы, должно быть, слышали о Златовласке и Трех Медведях. Знаете, та, где Златовласка входит в дом трех медведей, начинает есть их кашу и спать в их кроватях. Но какое отношение популярная детская история имеет к продуктивности и мотивации? Что ж, на самом деле получается довольно много! Так что же такое правило Златовласки и повысит ли оно вашу продуктивность?
Что такое правило Златовласки?
В традиционной истории Златовласки и Трех Медведей Златовласка идет по лесу, когда натыкается на дом медведя. Она пробует кашу каждого медведя, но доедает только ту, которая «подходит». Она сидит на их стульях, но довольна только тем, который «подходит». И она лежит в их кроватях, но засыпает только в той, которая «подходит». Заметили здесь закономерность?
Правило Златовласки — это концепция, согласно которой люди наиболее продуктивны и мотивированы, когда им бросают вызов, но только в умеренных количествах. Если задача слишком велика или сложна, человек не хочет ее выполнять по этой причине. С другой стороны, если задача будет слишком легкой или простой, человек потеряет интерес и не сможет ее решить. Однако было обнаружено, что когда возникает задача, которая является «правильной», она устанавливает максимальную продуктивность и уровни мотивации для человека.
Что делает что-то «правильным»?
Теперь вы можете подумать: «Отлично, но как мне узнать, что что-то «правильное»? Часть понимания того, что что-то «правильное» — это знать, каков ваш текущий набор навыков. Если вы поймете, на что вы способны, вы сможете оценить, насколько легкой или сложной будет задача для вас. Чтобы задача была «правильной», она должна быть сложной, но выполнимой. Не забывайте — она не может быть слишком простой! Ниже список вопросов, которые должны помочь в принятии решения.
К какой деятельности применяется правило Златовласки?
Правило Златовласки можно применить буквально к любой деятельности, которой вы занимаетесь. Его можно применять для работы, учебы, физических упражнений или даже для уборки дома.
Например, предположим, что вы относительно заядлый бегун и пробегаете 5 км 3 раза в неделю. Если кто-то скажет вам, что вам нужно бегать 3 км 3 раза в неделю, это будет просто, и вы не будете заинтересованы в этом. Теперь предположим, что кто-то предлагает вам пробежать 15 км 5 раз в неделю. Это слишком много. Вы знаете, что не сможете этого добиться, поэтому даже не беспокойтесь.
Теперь предположим, что тот же человек предлагает вам пробегать 7,5 км 3 раза в неделю. Вы знаете, что это будет для вас натяжкой, но это возможно. Вы раздумываете и начинаете бежать. Как только вы преодолеете отметку в 5 км, начнется настоящая задача, и ваш ум сосредоточится, ваше дыхание изменится, и вы погрузитесь в игру, чтобы пройти эти последние 2,5 км.
Это прекрасный пример правила Златовласки и того, как оно может помочь вам стать более продуктивным и мотивированным. Вам просто нужно бросить вызов себе на этот шаг дальше того, что находится в вашей нормальной зоне комфорта, и начнется настоящая мотивация.
Почему вы должны использовать правило Златовласки?
Считается, что правило Златовласки не только делает вас чрезвычайно продуктивным, но и делает людей счастливее! Джеймс Клир написал тонны на эту тему и отмечает следующее в своем сообщении в блоге:
Было обнаружено, что работа над задачами оптимального уровня сложности не только мотивирует, но и является основным источником счастья.
Это связано с тем, что, когда вы выполняете задачи, которые находятся на пиковом уровне производительности, вы входите в состояние потока, которого трудно достичь, если вы выполняете слишком простые или слишком сложные задачи. В состоянии потока (что, по сути, непрерывная работа) вы достигаете пикового уровня продуктивности и, следовательно, очень быстро добиваетесь прогресса и достижения своих целей, что делает вас счастливее.
Сделает ли меня более успешным правило Златовласки?
Ключ к успеху — это целеустремленность, дисциплина, энтузиазм и упорный труд. Однако, безусловно, есть способы работать умнее, а не усерднее, и использование правила Златовласки — один из способов сделать это.
Подумайте об этом так: вы можете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много работать каждый день, получая всего несколько часов сна за ночь. Но к чему это в конечном итоге приведет? Выгорание. Вот почему такие периоды работы недолговечны и в конечном итоге оставляют вас безуспешными — потому что они не являются устойчивыми.
Однако, если вы понимаете свои пределы, вы сможете лучше управлять своими действиями в этих пределах. Например, если вы знаете, что можете комфортно работать над проектом 4 часа в день, заставьте себя работать над ним в течение 4,5 часов. Дополнительные полчаса могут показаться не такими уж большими, но, добавляя эти дополнительные 30 минут в свой день, вы заставляете себя добиваться большего, не делая его недостижимым.
Как я могу применить правило к своей жизни прямо сейчас?
Если вы хотите начать применять правило Златовласки в своей жизни прямо сейчас, но не знаете, с чего начать, вот несколько быстрых советов.
Всегда начинайте с того, что вы делаете сейчас, и добавляйте к этому. Конечно, вы можете начать новые занятия с помощью правила Златовласки, но гораздо проще опираться на привычки, которые у вас уже есть, чем создавать новые.
Итак, если, например, вы хотите преуспеть в работе, но не знаете, с чего начать, взгляните на свою текущую рабочую нагрузку и свой распорядок дня.
Есть ли в этом ежедневном графике периоды особенно тихого времени, когда кажется, что вы не делаете много работы?
Есть ли в течение дня задачи, которые вы пропускаете, потому что они слишком легкие и скучные? Постарайтесь придумать, как вы можете сделать эти виды деятельности более интересными и увлекательными, возможно, добавив к ним дополнительный элемент. Если вы вводите данные, поможет ли вашему бизнесу, если вы проанализируете некоторые из этих данных и составите несколько таблиц, чтобы показать свои выводы? Это, безусловно, сделало бы задачу более интересной и менее скучной.
Есть ли в ваш день какие-либо занятия, которых вы абсолютно боитесь, потому что они такие сложные и многословные? Сможете ли вы разбить эту задачу на 3 или 4 управляемых фрагмента и решать их по одному?
Изменение стиля работы вместо того, чтобы принимать задачи за чистую монету, определенно может сделать вас более продуктивным, но, что наиболее важно, это может сделать и ваш день более интересным.
Bloomberg предсказал приход «стадии Златовласки» на развивающихся рынках
У инвесторов, которые вкладывают в развивающиеся рынки (emerging markets), есть все возможности заработать в 2021 году. Причина — «стадия Златовласки», которая установится в экономике, пишет Bloomberg.
Стратегия центральных банков, смена президента в США, оптимистичные прогнозы о сроках вакцинации от COVID-19 — все эти факторы толкают активы развивающихся стран вверх, объясняет Bloomberg. Облигации скомпенсировали убытки с начала года, а валютный индекс MSCI может побить рекорд января 2019 года. Индекс MSCI также может превысить значения рекордного марта 2016 года.
Глава отдела макроэкономических исследований развивающихся рынков Deutsche Bank в Сингапуре Самир Гоэль считает, что именно такое «идеальное» состояние скоро установится на развивающихся рынках. Эксперт подчеркнул наличие «высокого потенциала циклического восстановления» у этих рынков.
Мнение Deutsche Bank разделяют в Goldman Sachs и JPMorgan, которые также делают ставку на рост развивающихся рынков. Кроме того, на прошлой неделе в UBS заявили, что активы развивающихся рынков могут выиграть от перспективы «почти полной нормализации» глобальной экономической ситуации к концу следующего года, добавляет Bloomberg.
Среди других причин для оптимизма эксперты называют недооцененность валют развивающихся экономик, среди которых российский рубль.
В сервисе «РБК Инвестиции » можно купить или продать валюту по выгодному курсу. Сделки проходят онлайн, вы не потеряете деньги на комиссиях, а в качестве партнера-брокера выступает банк ВТБ. Начните с открытия счета. Это займет не более пяти минут
Что такое «зона Златовласки»?
Мы обнаружили сотни экзопланет в галактике. Но лишь немногие из них обладают нужным сочетанием факторов, чтобы поддерживать жизнь, подобно Земле. Прогноз погоды на большинство экзопланет неутешителен. Палящее солнце, ежегодные наводнения и глубокий снег существенно усложняют жизнь местных обитателей (если они, конечно, имеются).
Плохая новость в том, что планета Земля — единственное пригодное для жизни место в целой Вселенной, насколько нам известно. Как вид мы интересуемся обитаемостью других планет по ряду причин, политических, финансовых, гуманитарных и научных. Мы хотим понять, как меняется наш собственный климат. Как мы будем жить в климате будущего и что мы можем сделать, чтобы остановить нарастающую волну парникового эффекта. Ведь еще немного и райская пока Земля будет безнадежно утрачена.
Едва ли мы всерьез озаботимся поисками чистых источников энергии или уговорим политиков заняться климатическими вопросами во вред финансовой выгоде. Куда интереснее вопрос: когда мы увидим инопланетян?
Пригодная для жизни зона, также известная как «зона Златовласки», — это регион вокруг звезды, где средняя температура планеты позволяет существовать жидкой воде, к которой мы так привыкли. Мы охотимся за жидкой водой не только для будущего использования, но и чтобы найти ориентир: возможно, где-то там может быть иная жизнь. Ведь логично?
Проблемы за пределами этой зоны довольно очевидны. Если будет слишком жарко, среда станет нестерпимой паровой баней, либо начнет разбивать воду на кислород и водород. Затем кислород будет соединяться с углеродом, образуя диоксид углерода, а водород — улетучиваться в космос.
Это происходит с Венерой. Если же планета будет слишком холодной, вода образует твердые куски. Возможно, под коркой льда будут карманы с жидкой водой, но в общем и целом это не самое приятное место для жизни. Такое мы нашли на Марсе и спутниках Юпитера и Сатурна. И если можно грубо определить потенциально обитаемую зону, то это место, где могла бы существовать жидкая вода.
К сожалению, это уравнение состоит не только из расстояния до звезды и количества вырабатываемой энергии. Атмосфера планеты играет серьезную роль. Вы будете удивлены, но Венера и Марс находятся в потенциально обитаемой зоне Солнечной системы.
Атмосфера Венеры настолько густая, что удерживает энергию Солнца и создает неблагоприятную для жизни печь, которая расплавит любые намеки на жизнь быстрее, чем скажете «две чашки чая этому господину».
На Марсе же все совершенно противоположно. Тонкая атмосфера не может удержать тепло совершенно, поэтому планета очень холодная. Улучшите атмосферы обеих планет — и получите миры, которые вполне смогут приютить жизнь. Возможно, мы могли бы столкнуть их вместе и смешать атмосферы? Надо подумать.
Когда мы смотрим на другие миры Млечного Пути и пытаемся понять, есть ли там жизнь, недостаточно просто оценить их расположение в зоне Златовласки. Нам нужно знать форму атмосферы.
Астрономы нашли планеты, расположенные в обитаемых зонах вокруг других звезд, но судя по всему, эти миры не особо расположены для жизни. Они вращаются вокруг красных карликовых звезд. В принципе, жить в условиях красноватых отблесков не так плохо, но есть одна проблема. Красные карлики, как правило, ведут себя очень плохо в молодости. Они порождают мощнейшие вспышки и корональные выбросы массы. Это очищает поверхность любой планеты, которая окажется слишком близко.
Правда, существует некоторая надежда. Спустя несколько миллионов лет высокой активности эти красные карликовые звезды успокаиваются и начинают сосать свои резервы водорода с потенциалом в триллионы лет. Если жизнь сможет продержаться достаточно долго в ранние периоды существования звезды, ее может ожидать долгая счастливая жизнь.
Когда вы думаете о новом доме среди звезд или пытаетесь найти новую жизнь во Вселенной, ищите планеты в потенциально обитаемой зоне. Но не забывайте, что это весьма условный ориентир.
BBC: умеренное использование экранов «улучшает самочувствие подростков»
Изучение зависимости использования экранов и психического самочувствия у подростков демонстрирует, что в современном мире интернета умеренное использование гаджетов может приносить пользу.
Автор: Крис Баранюк
Исследователи с помощью опроса 120 000 английских подростков возрастом 15 лет собрали информацию об их цифровых привычках и обнаружили присутствие «эффекта Златовласки» — несколько часов использования гаджетов улучшают психическое самочувствие. Один из учёных-психологов приветствовал исследование но отметил, что вопрос надо изучать глубже.
«Умеренное вовлечение в цифровые активности не наносит вреда» — указано в исследовании, опубликованном на прошлой неделе в Журнале психологической науки. Особенно заметное улучшение психического самочувствия в первый час или два у тех, кто использует компьютеры, смартфоны, играет в видеоигры и смотрит ТВ или фильмы.
«Эффект Златовласки»
Буднее использование гаджетов, которое оказывало положительный эффект на самочувствие, было следующим:
Видеоигры: 1 час 40 минут
Использование смартфона: 1 час 57 минут
Просмотр ТВ и фильмов: 3 часа 41 минуту
Использование компьютеров: 4 часа 17 минут
Эффект увеличивался в выходные дни, достигая пика до 4 часов 50 минут при просмотре ТВ.
Тем не менее при превышении данных цифр возникали и негативные последствия.
Авторы описывают это как «эффект Златовласки», ссылаясь на одноимённую сказку, в которой Златовласка обнаруживает, например, что самая лучшая каша — не слишком горячая или слишком холодная.
Использование экранов молодыми людьми растёт с увеличением числа цифровых устройств в доме. К примеру, дети — в том числе дошкольники 3 и 4 лет — тратят 8 часов 14 минут в неделю онлайн, согласно недавнему отчёту Ofcom.
Согласно отчёту Ofcom за прошедший год, большая часть детей тратит больше времени онлайн чем на просмотр ТВ.
Исследование — часть большого опроса о привычках почти 300 000 американских тинейджеров возрастом 15 лет, объясняет один из соавторов работы Эндрю Прзибульски из Оксвордского университета.
«Мы обнаружили, что негативный эффект использования экранов — примерно треть от размера вреда, который возникает от неполучения регулярного сна или регулярного завтрака» — рассказал он BBC.
Но доктор Прзибульски признал, что большинство детей не используют одно устройство в течение дня, и по факту часто используют более одного одновременно — к примеру набирая сообщение другу во время просмотра ТВ.
«Предложите альтернативы»
Прзибульски высказал мнение, что вместо того, чтобы требовать ограничить времяпрепровождение детей за гаджетами, более продуктивно сочетать более длительные сессии с альтернативными видами деятельности.
«Плохо не то, что ребёнок играет по 12 часов в Майнкрафт в воскресенье, а то, что родители зачастую не могут предложить ему альтернативную активность вместо него» — заявил он — «более важно, чтобы родители сфокусировали своё внимание и ресурсы на умных и интересных вызовах для ребёнка а не занимались просто запретами»
Слишком много времени за ТВ или компьютером может нанести вред
Психолог Су Флетчер-Уотсон из Университета Эдинбурга приветствовала результаты исследования «эффекта Златовласки». «Я считаю, что здесь есть новизна — как минимум раньше подобные представления были просто гипотезой. Здорово иметь конкретные данные по этой проблематике» — рассказала она BBC.
Тем не менее, учёная подчёркивает, что ещё не всё ясно с последствиями использования цифровых устройств для детей, которые возникают через продолжительное время. «Одна из рассмотренных категорий — использование смартфонов, но она включает в себя огромное разнообразие активностей» — заявила она.
Если в результате активности ребёнок подвергается троллингу или кибертравле, то, очевидно, тогда негативный эффект на психику будет гораздо сильнее.
Войны писем
В прошлом году на Рождество в Гардиан было опубликовано открытое письмо группы педагогов и психологов, которые призвали к разработке новых подходов работы с детьми, учитывая то, что образ жизни, основанный на использовании гаджетов, может нанести вред здоровью детей.
Вслед за этим в январе появилось другое открытое письмо, подписанное доктором Прзибульски и другими специалистами, которые заявляли, что данная сфера требует более пристального изучения.
Сегодня дети часто используют различные устройства — от игровых консолей до смартфонов
«Я считаю, что в данной сфере требуются более совершенные подходы и их разработка возможна» — заявляла профессор Джейн Осгуд из Университета Мидлсекс, которая была одним из подписантов первого письма. «Родители и педагоги плохо представляют себе последствия использования гаджетов для детей».
В 2013 документ брифинга депатрамента Общественного Здравоохранения Англии предупреждал, что слишком большое время, проводимое перед экранами в сочетании с малоподвижным образом жизни вредит самочувствию детей и повышает их тревожность. «Несколько простых шагов, вроде регулярной физической активности и времени, проведённым вместе с семьёй за завтраком и обедом, могут минимизировать время, которое дети уделяют гаджетам и улучшить их самочувствие» — комментирует современное исследование Юстас де Соуза, сотрудник департамента Общественного Здравоохранения Англии.