что такое кикбоксинг для девушек

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

Отзывы

Виолетта, 26 лет В боксерском клубе ходила на муай тай для девушек, занимала первые места на чемпионатах. Через 8 лет получила травму по своей же неосторожности, пришлось уйти из данного вида спорта. Новичкам, которые хотят достигнуть профессионального уровня, хочу посоветовать выбрасывать из головы все проблемы и акцентировать внимание только на противнике.

Татьяна, 22 года Раньше была пышкой, но когда познала на себе, что такое женский тайский бокс, стала любить свое отражение в зеркале. Лишние килограммы во время занятий уходят на глазах – после пары минут непрерывных ударов по боксерскому мешку у жира не остается шансов задержаться! Всем советую худеть и самоутверждаться только с помощью единоборств.

Ирина, 19 лет Когда стала ходить на кикбоксинг, радости моей не было предела – за несколько месяцев с отличным тренером я стала намного увереннее в себе, появилась уверенность, что не только за себя могу постоять, но и защитить близких. Отдельное спасибо тренировкам за красивое тело – подкаченные ноги, живот и руки меня очень радуют!

Источник

Уроки и основы занятий кикбоксингом для начинающих

Зачастую, когда люди слышат о занятии кикбоксингом, воспринимают этот вид спорта как совершенно неженское занятие. Но так ли это? Kick-boxing дословно переводится как «сражение с помощью ног и рук». Многие девушки, занимающиеся кикбоксингом с детства, утверждают, что регулярные занятия помогут любому иметь не только сногсшибательную фигуру, но и научат самообороне.

Характеристика кикбоксинга

Кикбоксингом называют технику, которая соединяет в себе приёмы таких единоборств, как карате, бокс, тхэквондо и так далее. Процесс современных почти ничем не изменился с 1985 года. За 33 года были введены лишь новые правила и регламент, который обязывает девушек носить одежду на занятия, которая будет защищать грудь.

По большому счёту, девушки стали заниматься кикбоксингом по той причине, что они не всегда могут за себя постоять в трудных и непредвиденных ситуациях. Нечасто сейчас можно встретить мужчину, который готов вступиться за беззащитную даму.

Разновидности и направления

В современной практике существует несколько видов этого вида спорта, которые разнятся между собой содержанием при проведении соревнований:

Плюсы занятий для девушек

С каждым годом к спорту приобщаются всё больше и больше девушек, ведь в XXI веке модно быть спортивным и здоровым. Многообразие плюсов от занятий кикбоксингом очевидно:

Кикбоксинг для девушек не только способствует развитию целеустремлённости и выносливости, но и позволяет развить навыки по самообороне, а главное — концентрации. Для того чтобы занятие прошло продуктивно кикбоксер должен тщательно продумать свои действия, рассчитать силу удара, следующий ход противника и лишь после этого бить.

Главным плюсом женского кикбоксинга является то, что с каждым занятием дамы становятся все более уверенными в себе, ведь теперь они могут не только постоять за себя, но и становятся объектом всеобщего восхищения благодаря подтянутой фигуре.

Подбор программы

Когда вы определились с выбором занятий, вам нужно будет продумать то, как вы будете заниматься. Это могут быть как занятия в фитнес-центрах, где удары отрабатываются в танце, так и индивидуальные либо групповые занятия с тренером. Главное, понять, что занятия этим видом спорта направлены не на заучивание каких-либо ударов, а на то, чтобы научиться владеть своим телом.

Правила для начинающих

Важно знать, что начинающих не отправляют на тренировки до того момента, пока они не выучат весь регламент правил. Основные из них гласят:

Кроме того, начинающих кикбоксеров делят по возрасту, полу и весу, чтобы силы противников на ринге были равны во время кикбоксинг-тренировки. Для начинающих особенно сложными являются первые несколько занятий, так как большой поток информации и изучение сложных ударов начинают казаться непосильными.

Если вы решили заниматься групповыми занятиями, то стоить знать, что тренер не всегда успевает следить за правильностью техники всех учащихся. Поэтому существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал освоение тренировок.

Индивидуальные посещения

Известно, что любым видом спорта нужно заниматься регулярно, а главное, качественно, но это вовсе не означает тот факт, что следует прибегать к тренировкам слишком часто. Всё дело в том, что ваши мышцы после нагрузок не будут успевать восстанавливаться, и если посещать занятия каждый день, то у вас, скорее всего, не будет сил на выполнение упражнений. Оптимальный вариант — посещать кикбоксинг не больше трёх раз в неделю, делая перерывы между занятиями в 1−2 дня.

Любой, кто занимается кикбоксингом, уже увидит заметные результаты практически через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с групповыми. Индивидуальные занятия научат вас правильной технике, а групповые — работать в паре и выстраивать защиту.

Фитнес-кикбоксинг для похудения

Если ваша мечта похудеть, то занятия кикбоксингом помогут приблизиться к её осуществлению, ведь за час занятия можно сжечь до 300−500 ккал. Это происходит за счёт постоянного активного движения во время тренировки. За счёт ускорения метаболизма во время занятий вы сможете не только «подсушить» своё тело от лишнего жира, но и сделать мышцы упругими и плотными.

Существуют специализированные фитнес-клубы, где такой вид занятий называется «кардиокикбоксинг». Там, к обычным аэробным занятиям добавляются упражнения из кикбоксинга, например, отработка ударов. Группы обычно делят также по возрасту. Кикбоксинг для взрослых поможет не только подтянуть фигуру, но и обучить самозащите.

Основные приёмы и удары

Не стоит путать обычные занятия боксом с кикбоксингом, ведь они имеют между собой ряд значительных отличий:

Существует ряд запрещённых приёмов, таких как:

Спортивный костюм и экипировка

Не малое внимание стоит уделить экипировки для кикбоксинга. Её составляющие чётко прописаны в регламенте. На первое занятие у вас обязательно должны быть: защита, спортивная форма (не стесняющая движений), перчатки.

Для тренировок понадобится несколько видов перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Поэтому лучше закупить их сразу. Обязательной является наличие защиты: бинт, шлем, капа, накладки для коленей. Для защиты груди у женщин должен быть бандаж.

Противопоказания к тренировкам

Так как кикбоксинг включает в себя удары ногами и руками, то существует ряд противопоказаний для людей, которые страдают:

Таким образом, занятия кикбоксингом сделают вас сильными, выносливыми, красивыми, а главное, уверенными в себе.

Originally posted 2018-05-01 05:57:21.

Источник

Женский кикбоксинг. Тренировки на выносливость

Стереотип «бокс — не женское дело» давно уже начал терять свою актуальность. В современных спортзалах и секциях восточных единоборств девушки стали далеко не редким явлением. Слабый пол захотел стать сильнее. Этим летом девушки смогли весь июль бесплатно посещать занятия по кикбоксингу на территории adidas BASEMOSCOW и учиться у лучших мастеров спортивного клуба «БОБО».

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

С желанием попробовать что-то новое «Чемпионат» посетил одно из занятий по кикбоксингу в Парке Горького и побеседовал с профессиональным тренером Романом Хасамутдиновым о том, что собой представляет женский кикбоксинг сегодня.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Ломаем стереотипы

Действительно, по словам тренера, клиентов-женщин в бойцовских клубах стало гораздо больше, чем было раньше. Добрая половина занимающихся боксом — девушки. И, может, стоит выйти за рамки привычного и взглянуть на такой жёсткий спорт с другой стороны?

Роман Хасамутдинов: «Не живите стереотипами, что бокс — это только спорт, где бьют по лицу и ломают носы. Кикбоксинг – это реально хорошая кардионагрузка, которая позволяет следить за своей физической формой. Кикбоксинг, так скажем, ещё и сушит организм. Девушка благодаря такой тренировке может прийти в хорошую форму и обрести желаемую фигуру».

И чтобы окончательно разрушить привычный миф об исключительно мужском начале бокса, скажем, что даже хрупкие на вид и утончённые модели Victoria Secret им занимаются, а ведь для многих они являются эталоном красоты и женственности.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Качественная нагрузка на все группы мышц

Кикбоксинг прокачивает абсолютно все группы мышц: в нём задействованы руки, пресс, ноги, спина. Во время занятий ты постоянно находишься в движении, поэтому одно можно сказать с уверенностью: «перекачаться» не получится.

Роман Хасамутдинов: «Кикбоксинг не делает мышцы большими: он делает их маленькими, сухими и очень сильными. За счёт того, что нагрузка интенсивная, а не медленная, мышцы вытягиваются».

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Отличная эмоциональная разрядка

Ничто так не поможет выплеснуть накопившуюся из-за определённых жизненных обстоятельств агрессию, как возможность направить её на боксёрскую грушу. И это не шутка!

— Бокс — это ещё и очень хорошая разрядка, которая позволяет оставить все негативные эмоции в зале. Оттуда ты выходишь умиротворённым, с лёгкой головой, у тебя всё очень хорошо. Ты даже смотришь уже на какие-то проблемы немного по-другому.

И скажу из личного опыта, что теория эмоционального выброса вполне работает: с тренировки по кикбоксингу в Парке Горького я вышла очень радостная и довольная.
К слову, о мощных ударах и возможности покалечить напарника во время занятий девушкам в основном говорить не приходится. На вопрос о том, сильно ли бьют девушки, Роман ответил:

— Нет (смеётся). Девочки красиво бьют, они умеют делать всё красиво!

Однако бывали случаи, когда фраза «Представь ту самую противную девчонку!» всё-таки заставляла работать с большей силой.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Главное — слушать тренера и усвоить технику

Как и в любом виде спорта, первый совет для желающих заняться боксом — следуй советам своего наставника! Ведь он всегда поможет тебе и подскажет, как нужно выполнить то или иное упражнение. На базе аdidas BASEMOSCOW девушки не стеснялись просить помощи или совета по постановке техники, ведь тренер всё понимает и всегда готов помочь.
Более того, первоначальную технику нужно усвоить в обязательном порядке, даже если она покажется вам скучной.

— Вначале, когда вы приходите на тренировку, может быть немножко нудно и скучно, потому что начинается школа кикбоксинга, основа. То есть происходит постановка определённой техники. Без этого никакого продвижения в дальнейшем не будет. Поэтому начало нужно перетерпеть, — советует Роман.

Фото: Полина Иноземцева, «Чемпионат»

Боксу все возрасты покорны

Если в фигурном катании или гимнастике в возрасте 27 лет ты рискуешь стать ветераном, то с кикбоксингом всё складывается иначе:

— У нас, так скажем, разношёрстная компания. Есть и маленькие девочки по 16-17 лет, и взрослые. Сейчас, например, ко мне пришла в группу женщина, у неё всё очень-очень классно получается — ей 46 лет.

Единственное, что не рекомендуется — посещать тренировки с больной спиной (возможно, с проблемным позвоночником, поясницей). Из-за того что в львиной доле упражнений задействован корпус и ты вынуждена постоянно его скручивать, с больной спиной лучше не шутить. Необходимо прокачивать её мышцы и укреплять мышцы-стабилизаторы.

А если ты девушка и хочешь окончательно убедиться в том, что кикбоксинг тебе подходит, то профессионалы советуют одно: пробовать, пробовать и ещё раз пробовать!

Источник

Кикбоксинг для девушек. Укрепление. Похудение. Самооценка. Самооборона.

Всем любителям единаборства привет! ♥♥♥

Тренируюсь я уже около года, за год я научилась базе, основным приемом, к различным ударам руками, ногами, к защите.

Год еще так мало для полного освоение, чтобы до автоматизма научиться применять все знания во время спарринга. Так как нужен больше опыта, практики. Но за год уже понимаешь что такое кикбоксинг и с чем его едят.

Экипировка:

Нужно прежде всего: капа, перчатки 10 или 12 Oz, бинты, накладки для голени, шлем. По желанию защита для груди, парням ракушка.

Спорт травмоопасный. Я хожу в группу, где тренировки проходят « в лайт контакт«. Но также посещала пару недель группу, где занимаются проффесионально и уже в фулл контакте. Это у них постоянно гематомы, расченение, травмы. Даже у нас в лайт контакте, часто бывают ужасные синяки, травмы.

На тренировках хорошо чувствуешь

Раньше я отжималась на коленях, теперь прямыми ногами и на кулаках, действительно укрепляется все тело. Пот течет ручьем. Много положительных получаешь эмоции, адреналина.

Многие не понимают, как может нравится девушке чтоб тебя ударяли, да еще в лицо. К этому привыкаешь и иногда перестаешь замечать. Наверное движет всем эндорфины, адреналин. Сложно объяснить почему девушки приходят в боевое искусство.

В группе «фулл контакт» однажды был у меня спарринг с девушкой, которая занимает по России призовые места, я просто была в шоке от ее кулаков, даже парни которые стояли с ней на спарринге были удивлены от ее мощности рук, ног, техники. Занимается она 8 лет. Девушки становятся физически очень сильными.

Помню первые свое занятия, после половина тренировок тело говорило «всёёё, хватит, зачем тебе это надо:))) А кикбоксинг тренирует силу волю и уже легче управлять своими мыслями и телом.

С парнями заниматься даже интереснее, нет конкуренции среди девушек. И спарринги с ними делают тебя сильнее.

После тренировок домой прихожу как выжитый лимон.

Кто хочет попробовать на вкус кикбоксинг, мой совет найдите место, где тренируют проффесионалов, а не фитнес клубы. В фитнес клубе пробовала заниматься, мне не понравилось подача тренировок. Я хожу в специализированную школу и отличие небо и земля.

Источник

Красивое тело, выносливость и самозащита или что такое кикбоксинг для девушки с брекетами

Всем добрый день!

Меня зовут Маша, мне 22 года. Сегодня я вам в общих чертах расскажу о кикбоксинге. Как я «созрела» для записи на единоборства в 22 года.

Спорт всегда был частью моей жизни. Спорт позволяет интересно и с пользой проводить время.

В 5 классе я стала ходить на тренировки по баскетболу, мне очень нравилось играть в баскетбол, так что на тренировки я ходила вплоть до окончания школы (порядка 6 лет).

Результат на лицо, как говорится:

Во время учёбы в университете я ходила на занятия по физкультуре и делала «домашние» тренировки в общежитии, когда не было соседок по комнате (места было очень мало). На тренировках я качала пресс и ягодицы. Немалую часть времени я уделяла растяжке.

Редко бегала по лесу, делала там растяжку.

Проработала год, уволилась. Со сменой работы пришла и смена образа жизни.

Мне порекомендовали записаться на кикбоксинг, а я недолго думая согласилась.

🥊ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА ПО КИКБОКСИНГУ🥊

Я пришла в зал и увидела большое количество мужского пола: мальчики и мужчины заполнили целый зал.

Зал был разделён на две секции: в одной части было боевое самбо, а в другой — кикбоксинг.

Поскольку ранее я совсем не интересовалась единоборствами, меня удивило не только мягкое покрытие пола, но и то, что тренируются без носков.

Первая тренировка была бесплатной. Тренер, увидев меня, сказал чтобы я занималась по мере своих сил: делала то, что могла. Основной задачей было увидеть как выстроена тренировка, что нужно будет делать, чему придётся научиться.

С какими физическими данными я пришла

Итак, тренировка началась с разминки. Мы бегали по залу, разминали все части тела. После общей разминки тренер дал время для самостоятельной разминки (время для упражнений на растяжку).

После разминки надели перчатки и отрабатывали удары: тренер показывал упражнения, их отрабатывали в парах.

Я также отрабатывала удары и правильную стойку на груше.

💰Стоимость занятий*

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ПО КИКБОКСИНГУ

❌Поскольку у меня установлены брекеты, в спаррингах я не буду участвовать до момента их снятия.

🥊АДАПТАЦИЯ К РЕЖИМУ ТРЕНИРОВОК🥊

Обычно тренировки проходят 3 раза в неделю: пн, ср, пт или, например, вт, чт сб.

Первые 2 недели мне было тяжело: не хватало выносливости для бега, не хватало сил для отжимания и для правильного выполнения определённых упражнений.

Спустя месяц тело более менее окрепло, бегать стало не так тяжело, научилась отжиматься от пола, а где-то на 6й неделе тренировок я научилась отжиматься на кулаках (2-3 раза, но и это неплохой результат).

🍜ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК 🍜

✔По утрам я готовлю каши на молоке (рисовую, геркулесовую, манную).

❗Чтобы не было чувства тяжести во время физических нагрузок лучше не есть за час-полтора до тренировки.

Перед тренировкой лучше съесть что-нибудь, что легко и быстро усваивается.

После тренировок я ем фруктовый салат, особенно хорош он после вечерних тренировок, когда возвращаюсь домой ближе к 22:00. Организм насыщается, но не испытывает чувство тяжести. Что позволяет уснуть не оставаясь голодной.

Фрукты нарезать кубиками. Нарезанные фрукты заправить йогуртом, добавить творог. Перемешать.

Вкусный и полезный салат готов!

🥊ПОСЛЕ 2 МЕСЯЦЕВ РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК 🥊

Тело стало более подтянутым, сил стало больше, повысилась выносливость. Тренировки позволили стать более уверенной в себе.

❗О татуировке можете узнать здесь.

⛑ТРАВМООПАСНОСТЬ КИКБОКСИНГА⛑

За 2 месяца тренировок я ничего не сломала, но.

Во время одной из тренировок, когда отрабатывали боковые удары, я много раз получила в челюсть (ортодонтическую капу ещё не приобрела, стоит порядка 5 тысяч рублей).

В этот же день у меня отпал элемент брекетов. Неприятная ситуация, однако.

А ведь я ещё не стою в спаррингах.

Вывод: конечно, кикбоксинг является травмоопасным видом спорта.

❗Тренировки не помешали мне в очередной раз стать ДОНОРОМ. Наоборот, восстановление прошло быстрее, чем обычно.

✔Достоинства кикбоксинга

❌ Недостатки кикбоксинга

Такие выводы я сделала спустя 2 месяца тренировок.

Нравится ли мне кикбоксинг?

Да, нравится, и я планирую дальше тренироваться.

И вам рекомендую попробовать себя в этом виде спорта 👍

Источник