что такое каденс на фитнес браслете
Какие показатели самые важные на спортивных часах
Часы Suunto измеряют порядка 60 показателей во время занятий спортом. Но какие из них самые важные? Пульс, темп и каденс (частота шагов) – вот те показатели, которые помогут вам установить новый личный рекорд, соблюсти оптимальный баланс между тренировками и восстановлением, а также улучшить биомеханику и эффективность бега.
Пульс
Самые частые дебаты разворачиваются вокруг вопроса, бегать ли по пульсу или по темпу? Попробуем разобраться в этой теме, начав с пульса. Современные модели часов Suunto (Spartan, Fitness3, Suunto 9) помимо традиционного способа определения пульса с помощью нагрудного датчика, позволяют фиксировать пульс на запястье в режиме 24/7, при этом точность показаний “с запястья” довольно неплохая даже во время интенсивных беговых тренировок, и многие спортсмены по достоинству оценили эту возможность.
Зачем отслеживать пульс?
Попробуем кратко определить основные позиции ценности мониторинга пульса.
Сердце – главная мышца нашего организма, которая становится сильнее в процессе тренировок, улучшая эффективность своей работы. Это приводит к закономерному снижению частоты пульса в покое, поскольку сердце сокращается сильнее.
Нагрузка приводит к повышению частоты пульса. Как правило, чем выше интенсивность тренировки, тем выше пульс. Важно помнить о том, что бóльшая интенсивность тренировок подразумевает более длительное восстановление. С длительностью восстановления вам поможет показатель EPOC, также определяемый приборами Suunto после каждой тренировки.
Частота пульса связана с рядом важных для бегуна физиологических показателей, таких как лактатный порог. Что это за порог и чем он важен для любителей спорта на выносливость? Лактатный порог или частота пульса на пороге лактата – это индивидуальное значение пульса, при котором организм не может эффективно переработать весь лактат (вещество, образующееся в анаэробных условиях при недостаточном обеспечении организма кислородом). Наиболее точное определение лактатного порога и соответствующего ему пульса возможно только в лаборатории, однако и ваши часы могут помочь определить это показатель в домашних условиях с приемлемой точностью. Для этого достаточно пробежать 30 минут на максимальной интенсивности, и средний пульс на этом отрезке будет соответствовать пульсу на лактатном пороге.
Веселые смайлики, которые Suunto предлагает выбрать после каждой тренировки, соответствуют баллам по шкале воспринимаемого напряжения (шкала Борга), что вместе со средним пульсом за тренировку будет давать достаточно полную картину того, как прошла тренировка или соревнования.
Утренний пульс покоя – один из важнейших показателей качества восстановления. Если вы перетренировались или недостаточно восстановились, ваш пульс покоя будет расти.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Максимальный пульс – величина индивидуальная и нетренируемая, т.е. заложенная в нас генетически, а его точное определение возможно исключительно в лаборатории. Многочисленные формулы для расчета максимального пульса могут давать погрешность до 10-15 ударов в минуту.
Задержка пульса довольно типична для интенсивных тренировок. Например, во время быстрого отрезка вы выйдете на нужный темп быстрее, чем увидите повышение частоты пульса, который продолжит рост даже после завершения отрезка. Именно поэтому интервальные и другие быстрые тренировки рекомендуется проводить по темпу.
Дрифт пульса – хорошо известный феномен, при котором частота пульса медленно растёт во время длительного бега с одинаковой интенсивностью. Например, постепенный рост пульса при ровном темпе во время преодоления марафонской дистанции.
Частота пульса при одинаковой интенсивности широко варьируется у разных людей. Например, у всех физически здоровых молодых людей 20 лет будет разный пульс покоя, максимальный пульс, а также пульс во время тренировок.
На частоту пульса сильно влияют индивидуальные характеристики (рост, вес, пол, приём медицинских препаратов, стресс, положение тела, количество выпитой жидкости) и условия окружающей среды. Например, в жару средний пульс во время тренировки будет выше, чем в более прохладную погоду. Повышение пульса также связано в повышенной влажностью, нахождением на высокогорье и т.д. Нормализация пульса в изменившихся условиях позволяет говорить о завершении периода адаптации организма.
Частота пульса является непрямым показателем интенсивности тренировки, так как на пульс влияет очень много внешних факторов.
Как вы видите, пульс является надёжным и многофакторным показателем, позволяющим оценивать интенсивность тренировки, эффективность восстановления, адекватность восполнения водного баланса, адаптацию организма к изменившимся условиям окружающей среды, а также вовремя заметить и не допустить наступление перетренированности. Однако бывают ситуации, когда пульс является не основным показателем, и главенствующая позиция переходит к другому параметру – темпу.
Вторая составляющая непрекращающихся споров, бегать ли по пульсу или по темпу. Безусловно, темп бега важен, однако наибольшее значение он приобретает во время скоростных тренировок, когда ваша задача – пробежать определенный отрезок с заданным темпом, а пульс фиксируется как вторичная величина. Причина использования темпа при скоростных тренировках описана выше – это так называемая задержка пульса: при скоростных отрезках темп быстрее достигает целевых значений, тогда как нарастание пульса обычно запаздывает и может продолжаться даже после завершения быстрого отрезка.
Существует много способов наблюдать за темпом во время тренировки. В часах Suunto есть возможность выводить на экран средний темп за километровый отрезок и текущий темп. Этот показатель полезно знать при длительном беге с определенной интенсивностью. А при интервальных тренировках можно отследить темп во время каждого быстрого и медленного восстановительного отрезка. Использование дополнительной функции по отсечке каждого километра при анализе тренировки позволит вам понять, насколько ровно вы пробежали дистанцию, и как ваш бег изменился при наступлении усталости.
Коротко о том, зачем нужно наблюдать за темпом на тренировках.
Каденс, частота пульса и темп – это три важнейших показателя в часах Suunto, которые помогут вам кардинально изменить ваши тренировки, прогрессировать, избежать травм и перетренированности. Используя и регулярно анализируя эти параметры, вы улучшите эффективность и экономичность бега, станете быстрее, а ваши тренировки будут намного более продуманными и сбалансированными.
Каденс или частота шагов
Каденс – очень полезный, но часто недооцениваемый показатель. Почему он важен, и что это такое? Каденс – частота шагов за минуту, он позволяет бегуну определить скорость “переставления” ног. Если раньше определение этого параметра требовало наличия секундомера и определения частоты шагов за одну минуту, то сейчас каждый прибор Suunto может подсчитывать каденс автоматически и показывать среднее его значение за всю тренировку. Не существует единого мнения, какой каденс самый лучший, однако считается, что 90 шагов в минуту одной ногой (или 180 шагов в минуту для двух ног) является оптимальным значением, позволяющим бежать эффективно и экономично, а также избежать большого количества травм, связанных с техникой бега.
Каденс рассчитывается на основании частоты движений рук, если вы используете часы Suunto без дополнительных приборов, или при помощи информации от foot pod-а, если такой датчик подключен по Bluetooth. Стоит отметить, что прибор чётко определяет частоту ваших шагов в текущий момент, и при последующем анализе тренировки вы видите все “взлёты и падения” каденса. Это позволяет более полно проанализировать тренировку. Скажем, при забегании в горку ваш каденс будет отличаться от каденса при сбегании с горы, а в конце тренировки под влиянием усталости каденс может упасть.
Считается, что при частоте шагов во время бега ниже 82-83 шагов в минуту эффективность бега значительно снижается, а возможность получить травму повышается. Работа над увеличением каденса приводит к совершенствованию техники бега и снижению частоты беговых травм.
Купить спортивные часы Suunto по специальной цене можно здесь .
Каденс при беге: каким он должен быть и как его тренировать
Многие бегуны-любители со временем начинают задаваться вопросами правильной техники бега. Особенно актуальными они становятся тогда, когда усилий прилагается много, а заветного результата всё нет. Тогда на горизонте появляется много незнакомых слов и понятий: пульсовые зоны, интервальные тренировки и, конечно, каденс.
Что такое каденс, каким он должен быть, как его тренировать и какие преимущества он даёт бегуну, рассказывает российский спортсмен, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades (5:24.49 (2008)), участник Олимпийских игр 1996 и 2004 года в марафоне Леонид Швецов.
Что такое каденс
Слово «каденс» (от английского cadens) обозначает ритм, темп, количество определённых движений в минуту. В бег это слово пришло от велосипедистов или даже от триатлетов.
Каденс – это частота, с которой стопы бегуна касаются поверхности во время бега
Каденс при беге измеряется частотой шагов в минуту. В лёгкой атлетике до термина «каденс» использовали выражение «частота шагов».
Подавляющее большинство спортсменов-любителей бегает с низким каденсом, даже не осознавая этого. Только на финише они начинают учащать шаги, делая финишный спурт. Средний каденс любителей, в зависимости от их подготовленности и антропологических данных, колеблется от 150 до 165 шагов в минуту. У высоких людей каденс всегда будет ниже, потому что их нижние конечности длиннее и им сложнее совершать частые шаги.
Какой каденс считается нормальным
Оптимальный каденс при беге существует: он варьируется в пределах от 170 до 185 шагов в минуту. Если ваш каденс меньше, то это свидетельствует о нерациональном использовании свойств человеческих тканей и в целом ресурса бегуна.
В чём заключается нерациональное использование? Опорно-двигательный аппарат человека состоит из трёх видов тканей: твёрдые – это кости, эластично-сократительные – это мышцы, эластично-несократительные – это сухожилия, связки и хрящи. Свойства этих тканей мы используем во время бега.
Когда люди бегут со слишком низким каденсом – 150-160 шагов в минуту, они используют много мышечных усилий. И почти не использует те скрытые возможности эластичных тканей, которые могут добавить в их бег пропульсию или, другими словами, естественное продвижение вперёд.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Если человек бежит с каденсом 175-180 шагов в минуту, его шаги становятся меньше при той же скорости, что и 150 шагов в минуту. Только бегун с каденсом 150 прикладывает больше мышечных усилий, его шаг длиннее, и приземление происходит впереди себя, а не под центр тяжести. Это провоцирует торможение, и в том числе приземление на пятку. Кроме того, это травмаопасно: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилий, и большое мышечное усилие вызывает их перерастяжение. Повторяясь изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
Бегун с высоким каденсом приземляется близко к центру тяжести, у него нет выхлеста ноги впереди колена, и, соответственно, нет торможения во время движения.
Не забывайте: чем ниже скорость, тем ниже становится каденс
При увеличении скорости должна расти и частота шагов, а не только их длина.
На что влияет каденс
Каденс влияет на экономичность и травматичность бега. Высокий каденс необходим бегунам, которые выбирают длительные дистанции.
Если у человека каденс 160, он, вероятнее всего, приземляясь, выставляет ногу далеко впереди себя и чаще всего на пятку. Такое приземление вызывает торможение и повышает вероятность травмы.
Когда мы ставим ногу близко к центру тяжести, то структуры стопы – своды, микросвязки суставов, подошвенная фасция – а также ахилловы сухожилия и икроножные мышцы играют роль физиологического амортизатора, снижают риск травмирования, уменьшая ударное воздействие на стопы. И каденс улучшает именно этот компонент бега.
Как измерить каденс
Самый простой способ – выбрать одну ногу, посчитать шаги в течение минуты и затем умножить на два. Чтобы результат был более точным, стоит повторить измерения несколько раз и взять среднее значение.
Кроме того, можно воспользоваться гаджетами: спортивные часы или датчики, которые сейчас некоторые производители начали вшивать в спортивную обувь, также измеряют частоту шагов. Могут помочь в подсчёте и специальные приложения для смартфонов.
Как увеличить каденс
Самое простое решение – включить звуковой метроном и попробовать поддерживать заданный ритм. Но это не оптимальный вариант, да и повышать каденс сразу до 180 шагов в минуту не нужно. Достаточно будет увеличить каденс на 5 шагов от вашего текущего привычного ритма. Тогда у вас не будет напряжения и дискомфорта. Увеличивать частоту шагов нужно постепенно.
Самый надёжный и правильный способ тренировки каденса – через развитие нужных нервно-мышечных связей или рефлексов. Когда рефлекс оптимального каденса станет у вас безусловным, то есть на автоматическом уровне, тогда вы сможете бежать правильно даже в состоянии усталости.
Чтобы выработать этот рефлекс, необходимо выполнять специальные упражнения:
Каденс зависит и от тренированности стопы. Чем более развиты (гибкие и сильные) ваши стопы, тем выше будет ваш каденс. Уделяйте больше внимания упражнениям, направленным на укрепление стоп и увеличение подвижности голеностопного и плюснефаланговых суставов. Это всевозможные подъёмы пальцев стопы, вариации варджасаны, стойки на ребре стопы, ежедневно катайте стопой небольшой мячик. Выполняя все эти упражнения, вы перепрограммируете ваш нервно-мышечный аппарат.
Поможет улучшить каденс и правильно подобранная обувь. Это кроссовки с низким перепадом высоты между пяткой и носком, увеличенной шириной передней части и с низкой толщиной подошвы. Чрезмерная амортизация провоцирует бегуна на бег широкими шагами с низким каденсом.
Изменить каденс под силу каждому бегуну, но у всех на это уйдёт разное время. В итоге с увеличением каденса улучшится техника бега, возрастёт переносимость больших объёмов бега и самое главное – уменьшится травматичность.
Можно ли с низким каденсом добиться высоких результатов
Да, можно. Но какой ценой? И что считать высокими результатами?
Среди успешных спортсменов есть такие, и их совсем немного, кто бежит с неправильной техникой бега, но быстро. И если мы возьмёмся их переучивать, то на какое-то время скорость снизится, но потом она вновь станет высокой и даже вырастет ещё больше.
Какие преимущества даёт бегуну высокий каденс
Каденс является одним из элементов правильной техники бега. И даже если человек приземляется на пятку, но бежит с высоким каденсом – это уже лучше для его суставов, так как существенно снижается ударная нагрузка. Поэтому думайте, как вы бегаете, и ваши ноги не подведут вас.
Каденс при беге: на какие показатели ориентироваться и как их достичь
Если вы активно занимаетесь бегом, рано или поздно перед вами встанет вопрос о технической стороне бега. Особенно если, несмотря на немалые старания, добиться желаемых показателей никак не получается.
Именно в такой момент спортсмены-любители начинают изучать вопрос глубже и сталкиваются с такими понятиями, как пульсовые зоны, мощность бега, каденс и т.д.
В данной статье мы рассмотрим само понятие каденса, стандартные показатели, расскажем, как наращивать результат и зачем бегуну вообще оперировать таким термином при планировании своих тренировок.
В русский язык термин “каденс” пришел из английского языка (cadence), где он переводится как темп или количество тех или иных движений за единицу времени. До бегунов этим понятием начали пользоваться спортсмены, занимающиеся велосипедными гонками и триатлоном.
Бегуны-любители в основном имеют низкий показатель каденса. Учащается бег только при финишном спурте. В среднем частота шагов бегуна-любителя составляет от 150 до 165 шагов за минуту. На показатель влияет уровень подготовки спортсмена и даже его рост. Высоким людям сложнее делать частые шаги, поэтому их показатель каденса будет ниже.
Оптимальные значения каденса
Для понимания того, чем грозит слишком низкий каденс, нужно немного углубиться в анатомию. Во время бега мы задействуем все три вида тканей нашей опорно-двигательной системы: костную ткань, мышечную и так называемые эластично-несократительные элементы. К ним причисляются связки, хрящевые соединения и сухожилия.
При высоком значении каденса приземление происходит практически в центр тяжести тела бегуна. Нога не выносится вперед за колено, поэтому движение и не тормозится
При снижении скорости уменьшается и показатель каденса. А вот при ускорении неправильно увеличивать только длину шагов. Их частота тоже должна расти.
Какие показатели можно улучшить, работая над правильным каденсом
Прежде всего хороший каденс влияет на безопасность бега и эффективное использование ресурсов организма. Особенно важно поддерживать высокий каденс бегунам на длинные дистанции.
При низком каденсе (например, 160) приземление происходит, как правило, на пятку с выносом ноги вперед. Это травмоопасно и тормозит бег.
Способы измерения каденса 
Есть несколько способов определить свое значение каденса.
Прежде всего можно просто посчитать шаги, которые одна нога выполняет за минуту, и умножить на два. Для повышения точности результата лучше провести несколько измерений и вывести среднее арифметическое значение.
Также на помощь могут прийти специальные устройства: смарт-часы или датчики, которые сейчас уже встраиваются в кроссовки. Существуют и приложения для мобильных телефонов, которые рассчитывают каденс.
Как улучшить свое значение каденса
Для начала попробуйте делать на 5 шагов больше, чем обычно. Так организму будет легче привыкнуть, и вы сможете и дальше наращивать частоту своих шагов при беге.
Самым же эффективным и правильным способом является развитие необходимых связей между нервами и мышцами (т.е. рефлексов). Если оптимальный каденс дойдет у вас до уровня автоматизма, вы будете бегать правильно всегда, даже в усталом состоянии.
Что же нужно делать для выработки этого рефлекса?
✔ Помогут такие упражнения, как прыжки и бег на одном месте, бег с быстрым подхватом пятки и т.д.
✔ Также для улучшения каденса необходимо тренировать свои стопы. Чем больше их гибкость и сила, тем выше будет ваше значение каденса.
✔ Включайте в свои тренировки упражнения на укрепление мышц стопы и развитие ее суставов (голеностопного, плюснефалангового и т.д.).
✔и Будут полезны такие приемы, как подъем пальцев ног, ваджрасана во всевозможных вариантах, стойка на ребрах стоп, прокатывание мячика стопой. Таким образом вы закладываете новые связи между нервами и мышцами.
Также на каденс влияет качественная и подходящая именно вам спортивная обувь. Лучше выбирать кроссовки с небольшой разницей в высоте пятки и носка, широкой передней частью и достаточно тонкой подошвой. Избыточная амортизация только ухудшает показатели каденса, так как увеличивается длина шагов.
Возможны ли хорошие результаты при низком каденсе?
Да, это возможно, вопрос лишь в целесообразности и относительности этих хороших результатов.
На самом деле в мире есть успешные бегуны, техника которых оставляет желать лучшего. В принципе переучить их можно. На какое-то время скорость бега можете снизиться, но потом она вернется на прежний уровень и даже превзойдет его.
Улучшить свой каденс может каждый, разница лишь во времени. Увеличение каденса всегда положительно сказывается на эффективности и безопасности занятий: улучшается техника, спортсмен может выдерживать более длительные забеги и уже не рискует своим здоровьем, поскольку снижается вероятность травмирования.
Зачем бегуну хороший каденс?
Удачи Вам и спортивных побед, друзья!
Для того, чтобы получить профессиональную консультацию по выбору пульсометра, отвечающим любым запросам по надежности и точности измерений из ключевых брендов POLAR, GARMIN, SUUNTO обращайтесь в магазине СПОРТ ЛАЙФ, перейдя по ссылке >>>
Если необходима консультация звоните, мы ответим на все интересующие Вас вопросы:
8-800-333-5782 (бесплатно по России), +7 (812) 951-57-82 (СПб), +7 (499) 705-28-56 (Москва), +7(343)226-18-57 (Екатеринбург)
♦ Xiaomi Mi Band 4: полная персонализация под пользователя, вплоть до собственной фото на заставке ♦ Контроль тренировок в бассейне (реально водостойкий) ♦ Разбор метрик плавания и бега. Для профи и начинающих спортсменов.
♦ Приветствую вас, техничные мои! ♦
♦ И вот он мой. Красивый, эргономичный, обтекаемый, влагостойкий и огромный спектром персонализации.
♦ Комплектация фитнес браслета стандартная: фитнес трекер, резиновый браслет, зарядка и инструкция. Изначально в комплекте шел черный ремешок, но я заменила его на резиновый. Плюс резинового ремешка заключается в его герметичности и влагостойкости (хотя была мысль взять стильный железный, но в нем не поплаваешь).
▶ Внешний вид, дизайн, габариты
♦ Тему экрана можно выбрать как стандартную из представленных в магазине Xiaomi fit store. Темы здесь есть любые, от аниме и космоса, заканчивая простыми котиками и цветным циферблатом.
Но конечно больший полет фантазии можно себе позволить, применив кастомизацию, выбрав любую фото из своей галереи телефона, предварительно ознакомившись в визуализации, как тема будет выглядеть в итоге. Я выбрала свою рандомную фотографию из телефона, и вот что получилось:
♦ Ремешок регулируется по объему запястья, имея в запасе довольно большой «хвост»: 12 отверстий на расстоянии пол сантиметра друг от друга обеспечивает возможно регулировать натяжение. В дневное время я ношу браслет практически впритык к запястью, периодически измеряя пульс (на запястье измерение будет самым точным), сплю я так же в браслете, но делаю его максимально слабым по натяжению, иначе не могу нормально уснуть, мешает. В бассейне чуть ослабляю браслет, но не до такой степени, чтоб болтался, иначе показатели будет неадекватны.
▶ Задачи, с которыми справляется Xiaomi mi band 4
♦ Часть задач и исходных данных для тренировок заносится через телефон через приложение Mi fit, с которым необходимо синхронизировать браслет перед началом работы. Вносим данные по весу, пульсу и желаемому весу, и трекер будет синхронизировать полученные данные с телефоном после каждой тренировки и сна.
♦ Перед выходом на прогулку/пробежку я уже не лезу в телефон, а выбираю режим тренировки прямо на браслете, а по окончанию тренировки браслет передает инфу в телефон, очень удобно.
Всего браслет предполагает и распознает 6 видов тренировок:
♦ В режиме ходьбы и бега, трекер выдает максимально адекватные значения пульса, с разбивкой его по зонам: легкая активность, сжигание жира, аэробная, анаэробная, мпк.
Таким образом, наблюдая за собственным пульсом, можно регулировать нагрузку на организм в большую или меньшую степень. Переход из одной зоны пульса в другую происходит в он-лайн режиме, отследить можно на циферблате браслета, выглядит это так:
При помощи распознавания зон пульса, приложение максимально четко высчитывает калории, которые были потеряны в ходе физ.нагрузки. Так же мы можем увидеть интересные для проф и начинающих спорссменов показатели, такие как темп и каденс.
Каденс — это частота, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли во время бега
Частота шагов влияет на технику бега, скорость, состояние связок и суставов.
Благодаря «правильному» каденсу вы будете бежать эффективнее, экономичнее и тратить меньше сил.
Большинство специалистов связывают высокий каденс со снижением риска получения травм. Чем меньше времени вы проводите в фазе полёта, тем меньше сила удара. Получается, что, увеличивая количество шагов, вы снижаете ударные нагрузки.
Надеюсь, я немного заинтересовала вас темой каденса и увеличения количества шагов и вы посерфите в поисках вариантов его улучшения.
В конце дня зачастую радостно констатирую тот факт, что обошла большинство пользователей с таким же весом, ростом и прочими исходными данными. В приложении можно целиком и полностью раскрыть разбивку по активностям за день.
Как только ставишь цель активности на день, сразу хочется больше двигаться. Я экспериментировала от 8000 до 10000 шагов в день, остановилась на втором варианте. При этом стала ходить в магазин мешком, а не ездить на машину (кроме крупных закупок на месяц). Дорога до магазина и обратно составляет 5 км. Хорошая прогулочка и по делу, и для здоровья.
▶ Метрики плавания ▶
Больше всего я переживала, что мой браслет по какой-то причине не потянет погружение в воду. Но к моему счастью он пережил и это. Ставлю режим тренировки, указываю длину дорожки и иду себе спокойно плавать. В идеале, в моменты отдыха, нужно ставить браслет на паузу, чтобы время тренировки адекватно отображалось на браслете.
Какие значения метрик плавания показывает мне Xiaomi:
▶ С общим временем тренировки все понятно: как я писала выше, в идеале нужно прерывать треньку, когда отдыхаешь. Но честно сказать, на деле это делать не очень удобно, водя влажными пальцами по экрану, это не всегда удается. Поэтому я отказалась от этой идем, и в конце просто вычитаю от общего результата время своего отдыха, благо в бассейне есть секундомер.
▶ Количество согнанных калорий здесь относительно, учитывая тот факт, что у меня не взят отдых в расчет и нет точного указания стиля плавания. Кстати о стиле плавания. В фитнес трекерах, которых созданы специально для плавцов, учтены факты существования плавания на спине, батерфляя, кроля и других стилей. Для Xiaomi, как ты не плыви, все равно будет исключительно свободный стиль. Проверила этот факт длительным плаванием на спине и кролем.
Показатель рассчитывается путем сложения времени, которое требуется, чтобы проплыть одну дорожку бассейна, с количеством гребков на этом расстоянии.
Для примера, если вам понадобится 30 секунд, чтобы проплыть 25 м, и вы сделаете это за 14 гребков, ваш SWOLF будет 44.
Есть два способа улучшить свой SWOLF: плавать быстрее или делать меньше гребков. Если вы сможете улучшить оба показателя, то показатель SWOLF упадет до минимума. Улучшение техники гребков должно автоматически сделать пользователя более быстрым пловцом, поэтому лучше сосредоточиться на этом, а не просто стараться плыть быстрее.
Одними словом, фитнес браслет Xiaomi mi band 4 пробудтл во мне желание узнавать больше о видах спорта, которыми я занимаюсь, и внимательнее изучать технику гребков и бега.
▶ Зарядка
Из нулевого состояние браслет заряжается за час с небольшим и целиком этой зарядки хватает на 21 день. Сегодня осталось меньше 8 процентов. Эту информацию всегда можно найти в разделе % зарядки в приложении Mi Fit. Там же есть информация о том, когда гаджет последний раз заряжали. Очень удобная опция.
Для людей, у которых есть проблемы со сном, эта часть приложения станет очень полезной, ведь они смогут отследить как часто нарушают режим и как часто фаза медленного сна у них короче, чем нужно.
▶ Вывод после 2-х месяцев использования Xiaomi mi band 4 ▶
Я стала внимательнее относится к своему режиму отдыха и физ.нагрузок, регулярно отслеживаю свой прогресс в тренировках и делаюсь с друзьями произошедшим. В приложении можно добавить друзей и следить из маршрутами друг друга, и прогрессу по весу.
Отдельно порадовала возможность персонализировать экран.
▶ Из минусов могу назвать только периодическое самовольное приостановление режима тренировки в бассейне, который видимо зависит от попадания некоторой толщи воды на экран. Сложно отследить как это происходит в процессе плавания, но иногда взглянув на экран, вижу что тренировка приостановлена приходится переключаться вручную.
Конечно рекомендую, тем более что не сейчас оптимальный по стоимости.