что такое ингибиторный контроль
Функции мозга, которые играют решающую роль в нашей работе
Нейросаентист, ALM кандидат по психологии Harvard Extension School, научный сотрудник Wheaton College
Часто в рассуждениях об успехе мелькает идея об огромной и чуть ли не решающей роли удачи. Однако мало кто задается вопросом о связи усиленной работы с этой самой удачей. Возможно ли, что тяжелый труд и упорная нацеленность на результат приводят к тому, что обстоятельства начинают как бы сами складываться правильным образом? Мариам Хайретдинова, нейросаентист ALM, кандидат по психологии Harvard Extension School и научный сотрудник Wheaton College, разобрала этот вопрос со стороны работы нашего мозга.
Исполнительные функции мозга и их роль в нашей работе
В нейронауке есть такое понятие, как исполнительные функции мозга (с англ. – executive functioning). Это набор достаточно сложных когнитивных процессов, которые играют роль в самых различных повседневных задачах. В этой статье я сконцентрируюсь только на трех ключевых: оперативной памяти (working memory), когнитивной гибкости (cognitive flexibility) и ингибиторном контроле (inhibitory control).
Развитость этой способности очень сильно варьируется от человека к человеку: одни с трудом могут запомнить пару цифр временного пароля из смс, другие смогут рассчитать в уме налоговую ставку или выполнить любые другие сложные математические операции.
Натренированность этой оперативной памяти также напрямую влияет на способность удерживать фокус на конкретной задаче.
Чем больше нагрузки единовременно может выдержать ваш мозг, тем легче вам удастся справиться с когнитивно-сложными задачами, и тем дольше вы сможете оставаться сфокусированными на вашей работе, не отвлекаться и тем самым не допускать ошибок.
В среднем на переключение с задачи на задачу до полного погружения (состояния потока) у среднестатистического американца уходит по разным данным от 15 до 25 минут. Поэтому неожиданно упавшее на электронный ящик письмо или подошедший с вопросом коллега могут выбить вас из рабочего процесса на достаточно значимый период времени.
Однако натренированность когнитивной гибкости может позволить вам оперативнее переключаться между задачами или даже имитировать мифическую многозадачность.
Самый яркий пример вовлечения ингибиторного контроля – диета — вот в тот момент, когда ваша рука тянется за сладким, но вы себя останавливаете, включается тот самый ингибиторный контроль. В работе он тоже часто оказывается нужным — иногда, чтобы получить другой результат, необходимо заставлять себя действовать по непривычному сценарию.
Формирование и развитие исполнительных функций
Для тех, кто задается вопросом: «как же натренировать эти самые исполнительные функции?», у меня есть две новости — плохая и хорошая.
Плохая заключается в том, что основная база этих функций формируется в раннем детстве с помощью сторонней помощи родителей, воспитателей и учителей.
Тут-то мы и сталкиваемся с тем фактором неизбежной удачи – не всем удалось родиться в семье, где родители могли уделять достаточно внимания ребенку.
Хорошая – пусть значительно сложнее, но по-прежнему эти функции можно натренировать во взрослом возрасте.
Эта сложность обусловлена тем, что если в детстве роль этих функций для вас выполнял родитель или воспитатель, подсказывая вам (оперативная память), предлагая новые и разные задачи (когнитивная гибкость), заставляя вас (ингибиторный контроль), то во взрослом возрасте вам придется опираться на то, что у вас есть в голове сейчас.
И процесс будет похож на раскручивание тяжелого колеса, однако чем дальше, тем быстрее пойдет процесс «раскрутки».
Иностранные языки как лучшая тренировка
Еще одна сложность направленной тренировки исполнительных функций состоит в недостатке методик, предназначенных для взрослых.
Большинство упражнений были разработаны для детей – например, запомнить, что изображено на обратной стороне набора карточек, или фланговая задача (flanker task), где надо сфокусировать внимание на одних указаниях, показанных на экране, и игнорировать другие.
Целый ряд таких разных упражнений можно найти в известном приложении для смартфонов — Peak. Однако все равно это «не уровень» взрослого и такая нагрузка недостаточна, особенно если функции уже неплохо развиты. Но выход есть.
Один из наилучших способов работать одновременно над всеми исполнительными функциями сразу – изучать иностранный язык. Именно поэтому часто можно заметить, как люди берутся за изучение, скажем, английского, и очень быстро бросают занятия.
Им не хватает их же собственных исполнительных функций. Однако необходимость выстраивать новые сложные структуры и удерживать иностранные слова в голове развивает оперативную память, в то время как попытка сформулировать грамматически верное предложение против привычных правил родного языка включает ингибиторный контроль, а умение переключаться между родным языком и тем, который вы изучаете – когнитивную гибкость.
Кстати, вопреки популярному заблуждению, изучение иностранного языка во взрослом возрасте проходит легче, чем в детском, благодаря уже развитым исполнительным функциям, а также широкому ассоциативному ряду.
Однако по-прежнему остается сложной задачей, потому что тренировка мозга требует времени и может занимать месяцы, а то и годы. Но этот труд обязательно даст свои плоды.
Вы сможете работать намного эффективнее, хотя многим будет казаться, что вам все дается легко или просто везет.
И, поверьте, мало кому придет в голову, что удачные решения, умение справляться с большим количеством дел одновременно, способность предвидеть ситуацию наперед — результат вашей усиленной работы над развитием исполнительных функций.
Фото на обложке: nobeastsofierce/Shutterstock
Эвелин Кроне: «О чем он вообще думает? Мозг подростка: время уникальных возможностей». Рецензия
Автор
Редакторы
«Проблемный подросток» — это о тебе? Подростковый возраст часто ассоциируется с рискованным поведением, конфликтами с родителями, стремительными переменами настроения и неожиданными поступками. Но подростки напрасно заслужили такую репутацию — только небольшой процент попадает в передряги. Однако все без исключения проходят важнейший в их жизни этап взросления и самоопределения, это «время уникальных возможностей», когда мозг пластичен и открыт к новому, а мир вокруг — огромен и неизведан. Эвелин Кроне, профессор Лейденского Университета и когнитивный нейробиолог, разбирается в особенностях поведения и развития мозга подростков и объясняет, чем так уникален этот период жизни, через который прошел или проходит каждый из нас, и какие изменения происходят в мозге на протяжении первой четверти жизни.
Оценка «Биомолекулы»
Качество и достоверность: 9/10
(0 — некачественно, 10 — очень качественно)
Лёгкость чтения: 4/10
(0 — очень сложно, 10 — легко)
Оригинальность: 7/10
(0 — похожих книг много, 10 — похожих книг нет)
Кому подойдет: Всем, кто интересуется тем, как мозг развивается и изменяется на протяжении жизни. Взрослым, которые круто провели подростковый возраст, чтобы еще раз его вспомнить и узнать, что сделало его таким уникальным. Взрослым, которые кое-как продрались через подростковый период, чтобы понять, что могло пойти не так и как их собственный мозг загнал их в такую ловушку. Наконец, подросткам книга поможет еще раз убедиться в уникальности проживаемого ими периода и извлечь из него максимум удовольствия и опыта на (не менее интересное) будущее.
Подростковым считается возраст в промежутке хотя в разных культурах эти рамки могут варьироваться. Несмотря на то, что термины «подростковый» и «пубертатный» часто отождествляются, это совсем не одно и то же. Пубертатным периодом называется период полового созревания, когда в юном организме начинают производиться половые гормоны. Это только первая фаза подросткового возраста. Половые гормоны, конечно же, необходимы для стимуляции развития мозга, но «подростковый» период также включает в себя еще и «социальное взросление», когда мозг подростка преобразуется и приобретает более стабильные связи в результате интенсивных социальных взаимодействий и независимого исследования окружающего мира.
Какие изменения в мозге подростков бросаются в глаза больше всего? Мозг стремительно растет и развивается в первые месяцы после рождения, но изменения в некоторых его областях продолжают происходить вплоть до Известно, что к годам мозг накапливает максимальное количество нейронов и синапсов — соединений между нейронами. Затем случается неожиданное — количество синаптических связей между нейронами начинает снижаться. На самом деле это процесс оптимизации синаптических связей. Остаются только самые важные и необходимые, а избыточные — удаляются (такой процесс называется синаптических прунингом). Этот процесс происходит в мозге неравномерно: в сенсорных отделах, таких как зрительная и слуховая кора, синаптический прунинг заканчивается в районе 8 лет, но в префронтальной коре, ответственной за исполнительные функции и рабочую память, процесс оптимизации синаптических связей происходит до 25 лет (рис. 1).
В то время как объем серого вещества (нейронов и синаптических связей между ними) колеблется и изменяется неравномерно, количество белого вещества увеличивается постепенно на протяжении первой четверти жизни (рис. 1). Белым веществом обычно называют длинные отростки нейронов, покрытые миелиновой оболочкой и из-за этого кажущиеся белыми. Миелин можно воспринимать как клей, цементирующий нейронные связи. Впоследствии сформированная миелиновая оболочка способствует более быстрому проведению сигналов между различными отделами мозга, а значит и улучшенной коммуникации между ними. И весь клей оказывается на своих местах только к 25 годам, что и отличает мозг подростка от мозга взрослых. Учитывая современные знания нейробиологов, порог совершеннолетия, наступающий в 18 лет, — довольно случайная величина, и в реальности подростки достигают зрелости в разном возрасте. В книге «Мозг подростка» Эвелин Кроне разбирает разные оттенки подросткового возраста: возможности к обучению, эмоции и социальность, а также дает советы родителям, педагогам и политикам, как сделать жизнь подростков наиболее приятной и продуктивной.
Планирование — явно не самая сильная черта подростков. Латеральная (то есть боковая) часть префронтальной коры задействована в важнейших функциях, необходимых для успешного планирования и выполнения сложных действий: в решении проблем, сохранении информации в рабочей памяти, манипуляции этой информацией и ингибиторном контроле. Как было сказано выше, префронтальная кора развивается до 25 лет — в ней всё еще удаляются ненужные синаптические связи и формируется миелин. Вероятно, именно из-за этого в подростковом возрасте хуже работает рабочая память — подростки могут удерживать меньше предметов в голове, «онлайн», одновременно. У подростков хуже работает ингибиторный контроль — в поведенческих тестах они медленнее реагируют на спонтанный стоп-сигнал, и следовательно, хуже контролируют импульсивное поведение. Подростки также хуже справляются с тестом Струпа, оценивающим исполнительный контроль. В нем испытуемым показывают слова, написанные разным цветом, и просят называть именно цвет, а не читать само слово. Значение слова и цвет противоречат друг другу, и мозгу требуются немалые усилия, чтобы выполнять этот тест быстро и правильно (рис. 2 — попробуйте быстро называть цвет, которым написано слово!).
Чтобы эффективно планировать сложные вещи, необходимо взаимодействие всех этих функций: одновременно удерживать несколько опций в рабочей памяти, отметать более заманчивые варианты (посидеть в фейсбуке) и быстро разрешать противоречия. Для этого нужна эффективная коммуникация разных отделов мозга, с фокусом на префронтальной коре, а у подростков ей еще только предстоит окончательно сформироваться к 25 годам. Ругать подростков за неспособность идеально согласовывать планы точно не стоит — лучше стараться помочь им в выборе, не навязывая своей точки зрения.
По всей видимости, мозг подростков ориентирован на поощрение и одобрение. Поэтому гораздо эффективнее порой вознаграждать подростков за достигнутые ими успехи, нежели из раза в раз указывать им на совершенные ошибки. Если ваш ребенок получил за контрольную плохую оценку, то лучше сказать: «Ты в состоянии освоить этот материал, я уверен, что в следующий раз ты обязательно справишься», чем «так и на второй год остаться недолго».
Зато количества эмоций подросткам точно не занимать! Исследования показывают, что эмоции подростков часто гиперактивны и преувеличены, и не уравновешиваются рациональными суждениями или ингибирующим контролем. В то же время подростки хуже различают более тонкие или сложные эмоции и могут спутать их, а значит, их реакции не всегда будут соразмерны эмоциям других людей.
Исследования среди подростков по распознаванию эмоций на лицах дали три важных результата. Во-первых, способность распознавать эмоции в возрасте от 10 до 18 лет еще не сформирована окончательно. Некоторые эмоции, такие как радость, уже хорошо определяются детьми. Однако гнев и печаль, к примеру, распознают дети не младше 10 лет. Наиболее сложные эмоции, такие как удивление и страх, молодые люди начинают считывать лишь в позднем подростковом возрасте. Это не означает, что подростки не испытывают этих эмоций или не могут их различить, — просто они чаще взрослых путают наиболее сложные эмоции. Например, испуганное выражение лица они расценивают как удивленное.
Ключевые этапы взросления в подростковой возрасте завязаны на общении со сверстниками. Люди — невероятно социальные существа, подросткам общение с друзьями позволяет сформировать собственную идентичность и интересы, научиться понимать и слышать других, а также отделять себя от остальных. Кстати, родителям не стоит беспокоиться об увлеченности подростков социальными сетями — для мозга общение онлайн и оффлайн во многом идентично.
В подростковом возрасте подростки могут сутками пропадать вне дома и проводить время с друзьями. У них развиваются более интимные дружеские отношения, но появляется и более четкое разделение на друзей и врагов. Тогда же у подростков начинает ярко проявляться модель психического состояния человека («Theory of mind» на английском).
Обладать моделью психического состояния — означает быть способным воспринимать как свои собственные переживания, так и переживания других людей, что позволяет объяснять и прогнозировать их поведение.
Типичный эксперимент для оценки модели психического состояния — тест Салли-Энн. У двух девочек — Салли и Энн — есть свои корзинки. Энн кладет бусину в свою корзинку и уходит. В ее отсутствие Салли перекладывает бусину к себе в корзинку. Энн возвращается. Где она будет искать бусину — в своей корзинке или в корзинке Салли? Дети до пяти лет отвечают, что Энн будет искать бусину в корзинке Салли — как будто бы она видела, что Салли перепрятала бусину. Они не понимают, что Энн не обладает этой информацией и будет искать бусину там, где оставила ее. В подростковом возрасте дети уже понимают, что их собственные знания не обязательно транслируются в убеждения других, и окружающие могут обладать ложными убеждениями. За этот социальный навык в мозге опять же отвечает префронтальная кора, но на этот раз — ее медиальная часть (прилежащая к срединной линии мозга). Она активна, когда подростки размышляют о социальных ситуациях, проводят время с друзьями и учатся у окружающих.
Социальность помогает мозгу развиваться и формировать личность подростка, но у нее есть и оборотная сторона: подростки слишком чувствительны к социальному влиянию. Одобрение сверстников приносит им огромное удовольствие, что проявляется в увеличении активности в медиальной части префронтальной коры, в то время как отвержение друзьями ведет к реакциям, аналогичным боли. Социальное отвержение, безусловно, неприятно в любом возрасте, но у подростков реакция гипертрофирована. В исследованиях, где подростков просят оценить бренды и потом сравнивают ответы подростка со сверстниками, показано, что если оценка конкретного подростка отличается от преобладающей в его кругах, в мозге активируется так называемая «тревожная сеть» (включающая переднюю поясную кору и островок), что, вероятно, может подтолкнуть подростка поменять свои убеждения или поступить в соответствии с интересами группы.
«А если все пойдут прыгать с балкона, и ты пойдешь?» — спрашивает разъяренный родитель. Да, подросток пойдет, потому что так устроен его мозг, и подобная формулировка вряд ли поможет ему разобраться со своими чувствами лучше, чем разговор о том, почему для подростков так важно быть частью группы и подчиняться ее интересам.
Невзирая на все трудности, в подростковом возрасте мозг остается очень пластичным. Это позволяет ему легче восстанавливаться при травмах и дает неограниченные возможности в обучении, творчестве и креативности (рис. 3).
. подростки способны мыслить оригинально и на практике воплощать свои идеи. В то время как взрослые склонны решать проблемы по преимуществу рационально, целенаправленно, по накатанной, юный мозг с его постоянно меняющимися нейронными связями открывает подросткам дополнительные возможности для альтернативных решений.
В заключении книги Кроне приводит рекомендации для родителей, педагогов и политиков — своеобразную инструкцию по взаимодействию с подростками, основанную на научных знаниях. Она сводится к тому, что необходимо стараться видеть положительные стороны подросткового периода, ненавязчиво помогая подросткам обходить острые углы. Эвелин Кроне также создала сайт для подростков под названием «Загляни в свой мозг!», где в простой и интерактивной форме собрана информация о развитии мозга, эмоциях, гормонах, социальности, дружбе и проблемах подросткового возраста. Сайт на нидерландском языке, но если перевести его с помощью гугл-переводчика, то можно найти кучу полезной информации!
Развитие ингибиции доминантного ответа у детей 6-8 лет с ограниченными возможностями здоровья
Ординарцева Е.В., Сергиенко А.А. (Москва, Россия)
|
|