что такое гипнотические рывки во сне
Почему человек дергается, когда засыпает
Замечали, как ваше тело отказывается с вами сотрудничать и начинает дергаться, когда вы пытаетесь заснуть? Так мозг проверяет, где вы вообще находитесь, а само это явление называется гипнотическим, или гипнагогическим рывком.
Некоторые гипнагогические рывки мягкие и почти незаметны, другие – резкие. Случаются они спонтанно, а точная природа этого явления до конца неизвестна. Впрочем, есть ряд факторов, которые повышают вероятность подергиваний во сне.
Что такое гипнотический (гипнагогический) рывок?
Designed by cookie_studio/Freepik
Гипнотический (гипнагогический) рывок – это непроизвольное подергивание одной или несколькими мышцами во время фазы засыпания. Он является частным проявлением миоклонии – внезапных кратковременных (до 0,1 секунды) мышечных сокращений. Икота – ещё одна распространенная форма миоклонии.
Гипнагогические рывки бывают различной интенсивности, иногда человек их попросту не замечает, с удивлением узнавая поутру от супруга или супруги, как дергался и размахивал конечностями. В отдельных случаях миоклония более интенсивная, чтобы напугать и разбудить.
Главная причина, по которой человек дергается во сне
Наблюдения за мозгом при помощи МРТ указывают, что в моменты, когда человек дергается во сне, полушария мозга не синхронизированы друг с другом.
Грубо говоря, мыслительная деятельность все ещё продолжается, а контроль за мышцами уже отключился. Часть мозга, которая отвечает за мышление, не ощущает мышечные рецепторы и начинает беспокоиться: куда подевались мои конечности? Как результат, она стимулирует моторную кору, чтобы резко пробудить её, и найти «пропавшее» тело.
Люди могут испытывать и другие симптомы наряду с гипнагогическими рывками:
чувство падения в пропасть;
учащение сердцебиения и дыхания;
Все это абсолютно нормальная реакция, которая не указывает на какую-либо болезнь.
Частота гипнагогичеких рывков
Ученые из Университета Болоньи (Италия) в исследовании 2016 года отмечали, гипнагогические рывки происходят спорадически и касаются как мужчин, так и женщин не зависимо от возраста и состояния здоровья.
При этом исследователи обнаружили, что 60-70% людей дергают конечностями именно во время фазы засыпания.
Что может спровоцировать гипнагогические рывки
В большинстве случаев какой-то явной причины гипнагогических рывков нет. Однако есть некоторые идеи и теории о том, что их может спровоцировать.
Физические упражнения
Designed by Racool_studio/Freepik
Они стимулируют мускулатуру, поэтому могут затруднять расслабление во время сна.
Возбудители нервной системы
Designed by svetlanasokolova/Freepik
Любые стимуляторы нервной деятельности, такие как кофеин или никотин, могут усложнять засыпание, а также увеличивают частоту гипнагогических рывков.
Стресс и тревога
Designed by yanalya/Freepik
Стрессовый образ жизни или беспокойство нарушают сон, а мозг в состоянии тревоги более восприимчив к внешним сигналам.
Неправильный режим сна
Регулярное недосыпание, поздний отход ко сну, бессонница также провоцируют мышечные спазмы и подергивания.
Стресс, недостаток витаминов и нервозность: почему мы дергаемся во сне
Ты когда-нибудь просыпался от того, что партнер во сне случайно дернулся и пнул тебя? Или, может, в тебе самом просыпался каратэ-пацан в ночи? Все дело в гипнотических подергиваниях или рывках — непроизвольных движениях мышц, которые иногда возникают при засыпании.
Что происходит, когда мы дергаемся?
Во время фазы засыпания нам часто снится быстрый сон, который для многих связан с ощущением падения. Подергивание или рывок — это защитный механизм, который бессознательно создает наше тело, чтобы удержать нас от ощущения падения. Мышечные спазмы могут возникать из-за внешних раздражителей, например звука или света, а у некоторых они сопровождаются сновидениями и галлюцинациями.
Почему это происходит?
Не стоит беспокоиться о периодических рывках, но хронические и систематические спазмы могут указывать на другие показатели состояния здоровья человека. Как минимум они способны снизить качество сна или вызвать бессонницу.
Те, кто испытывал ощущение падения, знают, насколько это странно и даже немного тревожно: ты крепко спишь, а потом внезапно будто проваливаешься сквозь время, пространство и собственную кровать, а твои конечности живут собственной жизнью. Хуже всего в данной ситуации то, что мы абсолютно не понимаем, почему это происходит. Конечно, нет одной-единственной причины, которая объяснила бы феномен. Их может быть несколько.
Питание — главный ключ не только к хорошему сну, но и к нормальному функционированию в течение дня. Если подергивания происходят как ночью, так и днем, это говорит о дефиците витаминов D, В12 или о полном дисбалансе кальция. Витамин D необходим для усвоения кальция. При его низком уровне мышечные спазмы в ногах или руках — нормальное явление. Недостаток витамина В12 включают не только подергивания, но и онемение, чувство слабости. А слишком высокое соотношение кальция и магния вызывает дисбаланс, что чрезмерно стимулирует состояние нервозности и приводит к спазмам.
Еще одной причиной могут быть занятия спортом в позднее время. Безусловно, регулярные упражнения играют решающую роль для нашего общего состояния и для сна в частности, настроения. Они помогают нам ощущать себя максимально здоровыми. Но интенсивная физическая нагрузка перед сном способна как минимум усугубить гипнотические рывки. Мышцы банально не успевают расслабиться, что и приводит к возбуждению нервной системы и потенциальному нарушению сна.
Как это прекратить?
Независимо от причины, настойчивые гипнотические подергивания действительно могут истощить энергию, затруднить засыпание. Есть б ольшая вероятность того, что ты будешь испытывать это чувство при недосыпе. Поэтому один из верных способов избавить себя от таких спазмов — развить и поддерживать хорошую привычку правильного режима сна.
Перед тем, как лечь в постель, можно практиковать методы релаксации, например медитацию, йогу или дыхательные упражнения. Также, если ты пьешь кофе, поэкспериментируй, уменьшив его количество или исключив вовсе, чтобы увидеть, будет ли разница. Кроме того, с читается, что физическая активность в течение дня помогает мышцам больше отдыхать ночью. И, наконец, теплая ванная и легкий массаж ног перед сном могут расслабиться тело.
Изменения в образе жизни, начиная с предоставления себе стабильного отдыха до минимальной физической активности, — отличные механизмы преодоления трудностей. Если ты уже исключил все лишнее, нормализовал свой режим, но ничего не изменилось, то следует подумать о том, чтобы пройти обследование у специалиста по сну на предмет нарушений, например на синдром беспокойных ног.
Хорошая же новость заключается в том, что гипнотические рывки — это почти всегда несерьезное заболевание, поддающееся лечению. Они не редкость, и многие испытывают такие приступы почти каждую ночь.