что такое гештальт и зачем его закрывать
Что такое гештальт и как его закрыть: мнение эксперта
Разбираемся, что такое незавершенный или незакрытый гештальт и как от него избавиться, с психологом Юлией Носовой.
Что кроется за модным выражением «незавершенный гештальт» в психологии? Говоря научным языком, это сорванный цикл контакта. Говоря по-простому, незакрытый гештальт — это ситуация, не доведенная до логического окончания, неудовлетворенная потребность. Облом, если уж говорить совсем просто. Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт. Для кого-то это внезапно разорванные отношения. Для кого-то — детская обида, возникшая из-за отказа в покупке собаки, куклы, машинки.
Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт.
Не имеет значения, из-за какой потребности, материальной или эмоциональной, возникла эта ситуация. Гораздо важнее, как она отражается на качестве нашей жизни. Неудовлетворенная потребность — это билет на экспресс в сторону невроза. Хорошо, если это просто бытовая история, которую возможно подкорректировать. Купили, починили, нашли — проехали и живем дальше в стабильности и покое. Куда сложнее, если речь идет о гештальтах в отношениях. Обида, гнев, печаль, горе — вот слагаемые незавершенного гештальта, обязательно приправленные невысказанностью, непрожитостью.
В лучшем случае это приводит к хроническому дискомфорту, который отравляет нам существование. Иногда нам, иногда и всему ближайшему окружению. Представьте любителя приключений, которому не удалось отыскать клад в свою поездку на чудесный остров. Он настолько одержим кладом, что теперь денно и нощно о нем грезит. Если семье «повезет», каждый свой отпуск он будет уезжать на этот остров до конца дней или до нахождения клада (читай, закрытия гештальта). Если семья не столь удачлива, все ее члены будут ездить на злополучный остров. И хорошо, если у них будет возможность лежать на пляже, пока этот любитель приключений ищет заветный сундук.
Примеры незакрытых гештальтов в отношениях
Нереализованная в детстве мечта приведет к тому, что взрослый может пытаться реализовать ее с помощью своего ребенка, даже не спросив его мнения. Будет ли счастлив ребенок, который проживает жизнь за своего родителя?
Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим. Например, искать в партнере того самого родителя, которого так не хватило в детстве. Насколько счастливым будет такой брак?
Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим.
Партнер, которого внезапно оставили, будет постоянно проживать разрыв, пытаясь найти его причины. Так, мужчина может приняться менять партнерш одну за другой, доказывая бывшей, что он еще ого-го, чтобы она пожалела, что ушла от него. Женщина начнет окружать себя внешними атрибутами успешной жизни, показывая бывшему или разлучнице, что она устроилась еще лучше, счастлива еще больше. Все это говорит о том, что ситуация не прожита, не отпущена, а гештальт в отношениях не завершен до конца. Можно ли построить новые, эмоционально оставаясь в старых?
Как закрыть гештальт
Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит. Скорее, время тут только усугубляет, укрепляет эту самую рану, а иногда так засыпает песком, что докопаться до нее можно только посредством длительной терапии.
Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит.
Как здесь можно помочь? Закрыть тот самый пресловутый гештальт. В абсолютном большинстве случаев будет эффективна работа с психологом. Кому-то удастся справиться со своей ситуацией и за один сеанс, а кому-то потребуется гораздо больше времени, ведь далеко не сразу удается выявить, что на самом деле стало причиной дискомфортного состояния.
Закрыла гештальт! Что это такое и почему это полезно?
Купила небесно-голубое платье, о котором давно мечтала, и закрыла гештальт. Побывала в Греции и закрыла гештальт. И еще много-много способов закрыть гештальт. Что же мы закрываем и почему это нужно?
Что такое гештальт?
Как мы слышим по характерному жесткому сочетанию согласных, слово пришло к нам из немецкого языка, где оно имеет значение «фигура». Сегодня термин определяют более широко, рассматривая его не как фигуру, а как целостность.
Таким образом, гештальт – это целое, которое состоит из множества компонентов, но при этом является гораздо большим, чем просто их суммой. Конечно, это не самое простое определение. Но можно сравнить гештальт с автомобилем: автомобиль состоит из запчастей, но в то же время он гораздо больше, чем просто их комбинация.
Популяризовали этот термин три немецких психолога – Вертгеймер, Келер и Коффка. В самом начале их исследований цель была одна – понять, как мозг человека способен адекватно расценивать, воспринимать кучу разрозненных данных. В ходе работы ученые провели несколько интересных экспериментов.
Например, испытуемым предлагали послушать одну и ту же мелодию, но выполненную в разной тональности. В результате было доказано, что мелодии считают одинаковыми, а не признают их отдельным набором звуков.
Другой эксперимент предусматривал две световые вспышки, которые появлялись в разных местах по очереди. Люди воспринимали их не как отдельные вспышки, а как движущийся огонек, то есть мозг создавал движение там, где его по сути не было.
Сегодня понятие «гештальт» вышло за рамки лишь восприятия. Под ним подразумевают способность нашего мозга вылавливать из хаоса образы и понятия и создавать на их основе целостные картины-гештальты. При этом эти картины оказывают влияние на наши решения, мысли, ожидания.
Немного истории
Тройка психологов делала первые шаги в изучении гештальтов и становлении гештальт-терапии в начале 20-го века, однако доказательную базу этого направления в психологии подготовили другие ученые – в 50-х годах 20-го века. Прорыв в области гештальт-терапии позволила сделать нейрофизиология.
Например, в 50-х годах активно проводились опыты, которые доказали, что человек реагирует на лицо в целом, а не на отдельные его компоненты – нос, рот или глаз. Причина этому – нейроны, которые способны отвечать на сложные стимулы.
Были и другие опыты. Например, когда людям показывали изображение леса, они быстро понимали, что это лес. Они знали, что лес состоит из деревьев, но не замечали, какие это деревья – елки, клены, сосны, дубы. Это значит, что целостную картину мы воспринимаем куда быстрее, чем видим отдельные ее компоненты.
А в 2000-х годах ученые открыли предсказательное кодирование. Это явление, при котором мозг человека не воспринимает всю информацию сразу, а сначала делает предсказание с учетом опыта, то есть целостных образов (гештальтов), которые были в прошлом.
Что значит «закрыть гештальт»?
В таком сочетании слово «гештальт» чаще всего встречается в нашей жизни. Закрыть гештальт – это обратиться к своему прошлому, к целостным образам в нем, обнаружить незаконченные дела и «перепрожить» их, переосмыслить.
Например, когда-то в детстве Вы очень хотели небесно-голубое платье, но оно Вам так и не досталось. Это платье – и есть Ваше незавершенное прошлое дело, которое, может, не беспокоит навязчиво, но все равно сидит где-то глубоко в подсознании. И только во взрослом возрасте Вы смогли перепрожить этот момент и получить желаемое.
Результат закрытия гештальта – внутренние изменения, которые улучшают наше состояние, повышают качество жизни.
Почему важно закрывать гештальты?
Сохраняет наше психическое здоровье.
По мнению специалистов, которые занимаются гештальт-терапией, потребности человека могут сменять друг друга только в том случае, если каждая из них полностью удовлетворена. Если какая-то потребность не закрыта (то самое небесно-голубое платье), она будет тревожить нас. И хорошо, если это просто платье – такой гештальт может слегка тревожить, будоражить. А если это что-то большое и важное? Например, нехороший поступок, повлиявший на жизнь других людей, или попросту бездействие. Тогда они могут вылиться беспокойством, паникой, гневом. Все это истощает наши ресурсы.
Помогает завершить начатое.
Этот пункт хорошо иллюстрирует эффект Зейгарник. Он назван по фамилии советского психолога Блюмы Зейгарник. Исследовательница проанализировала поведение официантов и сделала интересный вывод: официанты превосходно помнят актуальные заказы и почти ничего не могут сказать о заказах, которые они уже выполнили. Это связано с тем, что любое незавершенное дело навечно остается в нашей памяти. Нет, оно не будет будоражить постоянно, но мозг время от времени будет Вам его подкидывать – на доосмысление, переживание или завершение.
Вывод один: любой незакрытый гештальт рано или поздно ударит по психическому здоровью, будет поглощать ресурсы и мешать сосредоточиться на актуальных делах.
Помогает успокоиться и контролировать ситуацию.
Теория предсказательного кодирования гласит, что мозг во что бы то ни стало стремится спрогнозировать любую ситуацию максимально точно. Если Вы предсказали все верно и так оно и произошло, то выделяется дофамин – гормон радости и удовольствия. Вы только вспомните, с каким блаженным упоением мы произносим: «А я так и знала!», «А я так и говорила!».
Иными словами, если Вы решили проблему, то есть закрыли гештальт, то Вы становитесь чуточку счастливее, ведь Ваше предсказание подтвердилось.
Научиться закрывать гештальты помогут гештальт-терапевты. Они помогают человеку найти его незавершенное дело и справиться с ним. Для этого используются разные методики – например, моделирование ситуации, разговор с самим собой (дело в том, что не все гештальты из прошлого можно закрыть реально – сделав что-то, поговорив с человеком и др.). Такая терапия позволяет избавиться от беспокойства, снизить уровень тревожности, стать увереннее, полюбить себя, сделать свою жизнь продуктивнее и счастливее.
А я все думаю, что мой любимый фильм в детстве – «Каспер» – показывает привидение, которое осталось на земле из-за незаконченного дела (то есть гештальта). И в детстве я обожала это кино, но видеомагнитофона у нас не было. Гештальт был не закрыт. Поэтому закрыла я его спустя много лет, смотря с дочкой фильм про доброе привидение по интернету. И каждый раз, пересматривая его, я становлюсь чуточку счастливее.
Как закрыть гештальт (и надо ли)?
«Закрыть гештальт» — фраза настолько расхожая, что мы используем ее по поводу и без. Чаще — без: «Пойду закрою гештальт и домою полы». А что такое гештальт на самом деле? И зачем его закрывать? А что будет, если оставить открытым? Расспросили экспертов-психологов.
Наши эксперты:
Что такое гештальт?
Гештальт (от нем. gestalt — целый, полный образ) — образ, форма или структура, которая воспринимается как неделимая, но на самом деле состоит из многих компонентов. Возьмем для примера музыку: мы воспринимаем ее как нечто цельное, хотя это набор нот, громкость и скорость звучания, мастерство исполнителя и даже качество записи. И это все (а также настроение, воспоминания, ассоциации) влияет на ее восприятие.
Но какое отношение гештальт имеет к отчетам, глажке вещей и шопингу? Ну или к психологии.
Откуда взялось это понятие?
Ольга Василиадис: Это понятие — основа гештальт-терапии (основатель — Фредерик Перлз). Специалисты этого направления считают, что вся наша жизнь — серия гештальтов: разнообразных потребностей, которые возникают и удовлетворяются вследствие контакта с окружающим миром. Удовлетворение потребности — закрытие гештальта. Мы проголодались — ищем возможность перекусить. Влюбились — хотим близости с объектом. Когда потребность не удовлетворяется, возникает тот самый незакрытый гештальт.
Юлия Карачёва: Говоря о незакрытом гештальте, мы имеем в виду то, что не получило логического завершения. У него есть еще одно название — эффект Зейгарник (эффект незавершенного действия). Блюма Вольфовна Зейгарник, выдающаяся отечественная специалистка в области психологии, еще в 1925 году заметила, что официанты, выполнившие заказ, тут же о нем забывают, а вот незавершенный сохраняется у них в памяти. Дальнейшие исследования помогли понять, что нерешенные задачи создают у человека эмоциональное напряжение. Именно поэтому мы так часто вспоминаем неудачи и незаконченные действия.
А можно конкретные примеры незакрытых гештальтов?
Ольга Василиадис: Нереализованные желания. Чувства, которые мы не смогли выразить: гнев, горе, печаль, возмущение. Неразрешенные ситуации в отношениях с семьей, любимыми, друзьями.
Елена Соллогуб: Классический пример в отношениях — развод. Часто, разводясь на бумаге, супруги эмоционально не завершают отношения и продолжают испытывать друг к другу разнообразную гамму чувств.
Юлия Карачёва: Когда эпизод любимого сериала обрывается на самом интересном месте. Вы запоминаете сюжет и ждете продолжения.
Чем опасен незавершенный гештальт?
Ольга Василиадис: Незавершенные гештальты заставляют возвращаться в определенную ситуацию, вести внутренней диалог с тем, кто нас не слышит. Это съедает энергию, которую мы могли направить на созидательные цели.
Незакрытый гештальт может повлиять не только на самого человека, но и на его детей. Классический пример – попытка реализовать свою детскую мечту через ребенка, не считаясь с его желаниями.
Елена Соллогуб: Мы не всегда осознаем, что вот это и есть тот самый незакрытый гештальт. А тем временем он влияет на нашу жизнь: заставляет вести себя непредсказуемо, бросать на полпути важные проекты, разрушает ценные отношения. Поэтому ситуацию нужно взять под контроль: выявить, осознать, закрыть.
Значит, любой гештальт надо закрывать?
Елена Соллогуб: Невозможно закрыть все гештальты. Но имеет смысл проработать те, что вызывают тяжелые переживания и ухудшают качество жизни. И кстати! Есть одна важная тонкость. Она касается творческих людей. Для них стресс и незакрытые гештальты могут быть источником вдохновения. Решили проблему — перекрыли источник творчества.
И как же закрыть гештальт?
Елена Соллогуб: В отношениях – попробуйте поговорить. Банальный совет, но он работает: озвучить проблему — сделать первый шаг к ее решению. Пока она крутится у вас голове, то как бы и не существует. Проговорить ее — значит сделать реальной.
Дальше — по ситуации. Если не получается разобраться самостоятельно, обратитесь к терапевту. Не обязательно именно к гештальт-терапевту — можно пойти к представителю любого направления. Не везде будут именно закрывать гештальт, способы работы у специалистов разные. Но в результате вам станет легче.
И, кстати, это касается не только отношений внутри пары. Незакрытым гештальтом, мешающим спокойно жить и развиваться, может быть проблема в семье, на работе, она может касаться карьеры и образа жизни в целом.
Ольга Василиадис: Если упростить, вам надо определить потребность, смоделировать вместе с психологом путь до удовлетворения этой потребности и пройти его — в безопасном формате отношений клиент-терапевт. Это поможет закрепить новую поведенческую и эмоциональную реакцию на ситуацию.
Можно ли сделать это самостоятельно?
Елена Соллогуб: Конечно. Люди могут закрыть большинство своих гештальтов сами. Специалист же может помочь пройти тот же путь чуть быстрее и с меньшим количеством затраченных ресурсов. Скажем, если вас мучает, что вы недоговорили с человеком, которого больше не увидите, терапевт может использовать «технику пустого стула». Вы ставите перед собой стул, мысленно сажаете на него собеседника и говорите ему все, что давно хотели высказать.
Юлия Карачёва: Есть гештальты, которые можно закрыть самостоятельно, а есть такие, где не обойтись без специалиста. Часто причина взрослых проблем — ранний детский опыт взаимодействия со значимыми людьми. И неспециалисту порой сложно понять, какие именно потребности не удовлетворялись, как научиться их замечать и удовлетворять сейчас.
А как будет помогать специалист?
Ольга Василиадис: Кроме «техники пустого стула», в арсенале гештальт-терапевта работа с заблокированным дыханием, телом и голосом, со снами, воображением, монодрама и психодрама (проигрывание пережитых эмоций по ролям). Один из ключевых моментов — налаживание контакта с собой, своими эмоциями. Самый частый вопрос, который задает гештальт-терапевт: «Что вы сейчас чувствуете?» Важно уметь осознавать и называть свои чувства.
Что, если отпустить давнюю обиду не получается: родители умерли, к бывшему мужу нет доступа?
Елена Соллогуб: Есть несколько вариантов:
Поможет и сочетание этих методов.
Что мы об этом думаем?
Яна З: В детстве, ранней и не очень ранней юности я вела дневник. Классический дневник, общая тетрадка в клеточку, таких тетрадок у меня к моему тридцатнику накопилось — целый чемодан. Страшно боялась, что кто-то это все прочтет. Иногда — да, случалось, ни к чему хорошему не приводило, но я все равно писала. Не каждый божий день, конечно, — как получалось и когда хотелось. Двигали мной, как я сейчас понимаю, два обстоятельства. Во-первых, мне просто нравилось писать. Во-вторых, была потребность назвать все мои юные эмоции своими именами, а иначе б они меня просто накрыли и снесли. Но, ничего не зная про гештальт-терапию, я объяснялась со своими обидчиками и теми, кого обижала сама, брошенными парнями, родителями, которые в который раз не могли понять мою страсть не спать ночами и курить в форточку. И, черт возьми, это работало.
Короче, если что-то или кто-то вас не отпускает: «так возьми, досконально изложи на бумажной четвертушке — с кем в ладу, с кем немного не в ладу, чем допек утробный вой. Помнишь, в прошлом столетии писал Александр Сергеич Пушкин про такую забавную игру — бой Руслана с головой» (С). И, главное, не врите себе. Если страшно — ту самую бумажную четвертушку всегда можно порвать и сжечь, чтоб никто ни о чем не догадался. Но вот что интересно: нужна именно бумага и ручка. Компьютер и Word не годятся. Почему? Не знаю, но какой-нибудь гештальт-терапевт бы точно объяснил. А вы как думаете? Пробовали таким образом закрывать гештальты?:)
Наши эксперты:
Психотерапевт медицинского центра «Атлас». Специализируется на тревожных, депрессивных, психосоматических расстройствах, а также расстройствах приема пищи. Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Практикующий гештальт-терапевт и супервизор, системный семейный психотерапевт. Ведет прием в психологическом центре «Практика». Специализация: межличностные отношения, в том числе супружеские и детско-родительские; работа с травматическим опытом, фобиями, психосоматическими расстройствами, с вопросами самооценки. Опыт практической работы более 12 лет.
Фокус научных интересов: взаимоотношения супругов на стадии «опустевшего гнезда», а также работа над проблемами взаимодействия «врач-пациент».
Что такое гештальт: определение понятия, функции, происхождение + 6 способов самостоятельно закрыть гештальт
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Я думаю, многие из вас сталкивались с таким понятием, как гештальт. Но далеко не все правильно понимают его значение. Давайте вместе восполнять пробелы в знаниях. Сегодня я расскажу вам, что такое гештальт в психологии, откуда он берется и что означает известное выражение “закрыть гештальт”.
Определение
Гештальт простыми словами – образ, состоящий из нескольких самостоятельных элементов, воспринимаемых человеком как единое целое.
Наше восприятие обладает уникальной способностью связывать воедино отдельные объекты и создавать из них нечто новое. Эта способность значительно облегчает жизнь. Например, с помощью нее мы легко распознаем знакомые лица. Для этого нам не нужно разглядывать нос, рот, глаза человека по отдельности. Мы воспринимаем лицо целиком.
В роли гештальта часто выступает определенная последовательность действий, которую мозг стремится завершить. Незакрытый гештальт – это обычно какая-то ситуация, воспринимаемая нами как незавершенная. Например, кто-то нагрубил вам в очереди на почте, а вы не смогли ему достойно ответить. И целый день теперь обдумываете эту ситуацию, прокручиваете в голове, ищете подходящие слова.
Это пример того, как незакрытый гештальт заставляет нашу энергию утекать в никуда и мешает нам сосредоточиться на действительно важных вопросах.
А вот другой пример – положительный. Вы погладили рубашку, отвлеклись на посторонние мысли и забыли выключить утюг. Хоть сознательно вы этого и не заметили, но мозг зафиксировал, что привычная для него последовательность действий оказалась незавершенной. Выйдя из дома, вы почувствовали сильную тревогу и дискомфорт, что в итоге заставило вас вернуться.
Для чего психике нужен гештальт
Гештальт помогает человеку удерживать в памяти незавершенные дела. Расскажу вам интересный случай из жизни двух великих психологов.
Как-то один из основателей гештальт-психологии Курт Левин и его ученица Блюма Зейгарник зашли в кафе в центре Берлина. Их внимание привлек официант – молодой энергичный парень. Девушка заметила, что он не пользуется блокнотом, а все заказы держит в уме. Когда парень подошел к их столику, Блюма сделала ему комплимент по поводу его памяти.
Он ответил, что никогда ничего не записывает и все прекрасно помнит. Тогда девушка попросила его воспроизвести заказ, сделанный посетителями, которые только что ушли. К своему удивлению, парень не смог вспомнить содержимое заказа, хотя обслуживал людей совсем недавно.
На основе этого наблюдения был сделан вывод о том, что память бережно хранит незавершенные дела, а завершенные тут же вычеркивает. Впоследствии этот психологический эффект был подтвержден множеством экспериментов и получил название “Эффект Зейгарник”.
Мы постоянно пользуемся этой невероятно полезной особенностью психики. Она помогает нам рационально расходовать ресурсы и концентрироваться на текущих задачах. Но иногда она дает сбои и действует нам во вред. Уже неактуальные ситуации продолжают удерживать наше внимание и перетягивать энергию на себя, как в упомянутом выше примере про хамство на почте.
Бывает, что человек застревает в гештальте на годы и не может отпустить болезненную ситуацию. Он вынужден возвращаться к ней снова и снова и каждый раз переживать негативные эмоции. Гештальт-терапия – особое направление в практической психологии, которое помогает людям закрывать такие гештальты.
Как формируется гештальт
Давайте подробнее рассмотрим, как образуются деструктивные гештальты, отравляющие человеку жизнь. Основой для них обычно служат неприятные и болезненные ситуации. Память хранит их в папке “Актуальное”, несмотря на то, что они давно остались в прошлом. Потому что тревога, вызванная ими, связана с настоящим и будущим.
Например, почти любой конфликт становится причиной появления незакрытого гештальта. Даже если он остался в прошлом, возможные последствия могут отразиться на настоящем. Поэтому человек пытается довести его до логического завершения, постоянно обдумывает и в итоге только сильнее закрепляет.
А позитивные ситуации наш мозг маркирует как “завершенные” и отправляет в архив.