что такое гаревое поле
Где лучше бегать: 9 покрытий для бега и их особенности
Одним из преимуществ бега является широкий выбор мест, где можно тренироваться. Жителю современного города есть из чего выбрать: асфальт, парковые гаревые дорожки, грунт, тротуары из плитки, бетонные набережные, стадионы. Каждый вариант покрытия для бега оказывает определенное влияние на наши мышцы, опорно-двигательный аппарат и то, какую нагрузку испытывает организм в целом.
Так по какой поверхности лучше бегать? Где меньше шанс получить травму? И какие тренировки стоит делать на том или ином виде покрытия? В тексте ниже мы постараемся ответить на эти вопросы.
Вы можете прослушать эту статью в нашем подкасте в iTunes или Яндекс.Музыке.
Асфальт
Вопреки распространённому мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.
Если асфальт ровный, без выбоин и трещин, с небольшими вкраплениями гравия, у него есть ряд серьёзных преимуществ. На нём легко поддерживать выбранный темп, снижается риск вывиха; асфальт даёт прекрасную возможность сделать более сильный толчок и развить более высокий темп. Он не такой мягкий, как грунт, но всё же дает небольшую амортизацию.
Кроме того, большая часть любительских забегов и соревнований проходит именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом виде покрытия.
Но нет дыма без огня. За счёт своей жёсткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жёстче. Однако этот минус можно компенсировать за счёт правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Если у вас на полке уже есть нужная пара кроссовок, вы смело можете делать на асфальтовых дорожках скоростные работы, бегать темповые кроссы и фартлеки. Тем не менее, не стоит все тренировки проводить только на асфальте. Выбирая другие поверхности, вы не только даёте отдых своим суставам, но и сделаете нагрузку более разнообразной, задействуете другие группы мышц.
Грунт
Лесные, парковые, полевые тропинки и дорожки – ещё одно популярное место для беговых тренировок. Отличное сцепление в сухую погоду, небольшая ударная нагрузка – пожалуй, это самое щадящее и полезное покрытие для бегунов. Не говоря уже о постоянно меняющемся пейзаже, красотах природы и чистом воздухе!
Разнообразие рельефа, разный угол постановки стопы тоже можно засчитать за достоинство грунта. Мы учимся быстрее реагировать на меняющиеся условия: корректируем длину шага в зависимости от ситуации, активнее включаем в работу наши мышцы-стабилизаторы. И конечно, бег по грунту, с одной стороны, прощает спортсмену недостатки в технике бега, а с другой – учит правильному приземлению и толчку, принуждает выше поднимать бедро.
В то же время камни, ветки, ямы, корни, лужи, шишки и прочие сюрпризы повышают риск вывихов, а также травмирования голени и ахиллова сухожилия. К травмам может привести бег по грунту в дождливую погоду, когда поверхность становится скользкой. Если вы только начинаете бегать и ваши мышцы-стабилизаторы ещё недостаточно крепки, помочь тут может только повышенное внимание и низкий темп бега. Ну и, конечно, специальные кроссовки для бега по пересечённой местности.
фото: Thomas Barwick, Getty Images/ источник: runnersworld.com
Что касается скорости, бег по грунту также проигрывает асфальту. При одинаковых значениях пульса темп на грунте будет немного ниже, чем на асфальтовой поверхности. Да и ровный темп удержать сложнее – аукается непредсказуемый, более сложный рельеф. Кроме того, если асфальт в городе найти проще простого, то до подходящего грунтового покрытия спортсменам чаще всего приходится специально ехать.
Бег на грунте хорош для начинающих бегунов, опорно-двигательный аппарат которых не готов к повышенным ударным нагрузкам. Тем не менее, даже если вы только начинаете бегать, стоит добавить в свою тренировочную неделю хотя бы одну пробежку по асфальту. Грунт подойдёт для выполнения специальных беговых упражнений, неспешных восстановительных тренировок или темповых кроссов, если вы готовитесь к трейлу.
Гаревые дорожки
Гаревые беговые дорожки делали на всех стадионах мира до прихода синтетических покрытий. Сейчас их чаще можно найти в парках и скверах. На этих дорожках со специально обработанным шлаком бегать легче, чем по грунту. Ровные и всегда ухоженные, они обладают хорошим сцеплением, амортизацией и позволяют атлету делать эффективные и безопасные тренировки.
Тем не менее, на этом покрытии сцепление всё-таки хуже, чем на асфальте. Особенно после дождя. Но на низких скоростях этот недостаток не ощущается. Поэтому на гаревых дорожках можно медленно набегать километраж, делать восстановительные тренировки. Они будут отличным подспорьем для начинающих бегунов, которые опасаются травмировать суставы на асфальте или подвернуть ногу на неровном грунте.
Стадионы и манежи
На современных стадионах и в легкоатлетических манежах используют синтетические покрытия, которые подходят не только профессиональным спортсменам, но и начинающим бегунам.
Идеально ровная, амортизирующая поверхность, отличное сцепление – всё это делает стадионы и манежи прекрасным местом для беговых тренировок, особенно для скоростных. Кроме того, ровный круг с заранее известным расстоянием позволяет бегуну отвлечься от показаний на часах и сосредоточиться на выполнении скоростной работы.
В то же время из-за повышенного сцепления и более жёсткого отталкивания у начинающих бегунов могут начать болеть подколенные сухожилия. Эту проблему можно решить, постепенно увеличивая объём тренировок на стадионе или в манеже. Тогда через некоторое время боли пройдут.
У стадионов и манежей есть ещё несколько существенных минусов. Во-первых, спортсмены традиционно бегают по ним против часовой стрелки. Это приводит к тому, что одна сторона тела при беге нагружается сильнее. Профессиональные атлеты, привычные к такой нагрузке и выступающие на стадионах, могут позволить себе бегать только против часовой стрелки. Но любителям рекомендуется время от времени менять направление и бежать в обратную сторону.
И, во-вторых, бегать большие дистанции по одному и тому же кругу – просто скучно и нудно.
Стадионы идеально подходят для скоростных тренировок, особенно интервалов. То же самое можно сказать и про легкоатлетический манеж. Большим плюсом последнего является то, что атлеты могут делать там скоростную работу в зимнее время, когда температура и покрытие на улице ограничивают возможности для таких тренировок. Стадионы и манежи также являются отличным местом для специальных беговых упражнений.
Беговая дорожка
Плохая погода, зимнее время года ставят перед бегуном вопрос: продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Её поверхность разработана специально для занятий бегом: она ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Дорожка позволяет делать тренировки на любой скорости и занимает мало места (на случай, если вы тренируетесь дома).
Что касается недостатков, то кроме монотонности картинки и отсутствия красивых видов, у беговой дорожки есть ещё несколько заметных минусов.
В связи со всем вышесказанным желательно минимизировать количество занятий на беговой дорожке и использовать её только в крайнем случае, когда иначе потренироваться невозможно. В таком случае её можно использовать для восстановительных и темповых тренировок.
Трава
Речь может идти как о специально выращенном газоне, так и о луговой или лесной подстилке (в том числе о высокой полевой траве). Газонная трава – ровная, подстриженная, без кочек и дыр – является наиболее безопасной поверхностью для бега. Она достаточно мягкая и за счёт этого, с одной стороны, гасит ударные нагрузки, а с другой – заставляет мышцы работать более активно.
Такие тренировки подойдут для восстановления после нагрузок и травм. Однако это покрытие обычно встречается только на футбольных полях и полях для гольфа, на которые попасть сложно.
Обычная, не окультуренная трава встречается намного чаще – в парках, полях, перелесках. Она намного мягче, чем асфальт, но неровности, ухабы, корни и даже стебли самой травы могут привести к травмированию связок и вывихам. Но если спортсмен собирается выступать на трейловых забегах, он обязательно должен включать в свою тренировочную неделю бег по такому виду покрытия. Тогда его связки и мышцы-стабилизаторы будут лучше подготовлены к старту.
Песок
Не в каждом городе есть многокилометровые пляжи или песчаные дюны, но небольшие участки песка можно найти практически везде. Мягкость и полезный отклик на стопу, на мышцы-стабилизаторы, усиленная работа мышц бедра, вынос ноги на достаточно зыбкую опору – всё это укрепляет мышцы и связки.
Однако новичкам не рекомендуется делать длительные тренировки на песке. Лучше начинать с малого и постепенно готовить мышцы и связки к бегу по этой нестабильной и вязкой поверхности. К занятиям босиком стоит приступать очень осторожно, даже если песок чистый, без осколков и камней. Тренировки на этом покрытии дают неравномерную нагрузку на мышцы, и существует риск вывихов или повреждения ахиллова сухожилия.
Если вы уже не новичок в беге, по песку можно бегать темповые кроссы или скоростные работы. Также можно делать на нём специальные беговые и прыжковые упражнения.
Бег по снегу серьезно повышает КПД ваших тренировок. При том же темпе вы устаёте быстрее и, значит, впоследствии становитесь сильнее. Тренировки на свежем морозном воздухе также оздоравливают ваш организм, стимулируют иммунитет.
Из минусов: снег скрывает неровности поверхности или находящийся под ним лёд. Поэтому бег по нему может быть непредсказуемым и травмоопасным. По снегу можно бегать небыстрые кроссы, особенно в период подготовки к зимнему трейлу.
Каменная плитка и бетон
До этих пор мы перечисляли покрытия, которые в той или иной степени подходят для занятий бегом. Теперь перейдём к тем, по которым бегать не стоит.
К сожалению, многие парковые дорожки и тротуары покрывают не относительно безопасным асфальтом, а жесткой плиткой.
Достоинств у этого покрытия при занятиях бегом нет, а вот недостатков – хоть отбавляй. Жёсткая, абсолютно лишённая амортизирующих свойств, плитка может нанести бегуну серьёзные травмы. Даже малейшие недочёты в технике бега приведут к боли в коленях. То же самое можно сказать и о бетоне, которым в регионах покрывают дороги и набережные. Этот вариант покрытия примерно в 10 раз более жёсткий, чем асфальт.
Кроме того, плитка зачастую бывает неровной, с выбоинами и провалами. А зимой или в дождь это покрытие превращается в каток, по которому даже идти небезопасно, не говоря уже о том, чтобы бежать.
Мнение эксперта
Елена Пшеничная, мастер спорта, ультрамарафонец, тренер по бегу:
«Наверное, мой любимый вариант покрытия, тот, которому я готова отдавать предпочтение при любом беге, – это грунт. То, что при уходе с асфальта на грунт несколько падает скорость, не критично. Это больше вопрос привычки.
Всякий раз, когда вы наступаете на неровную поверхность, у вас в голове возникают новые нейронные связи. И чем больше поверхностей вы будете использовать в тренировочном процессе, тем больше инструментов у вас будет на дистанции. Поэтому, если вы готовитесь к трейлу, нужно, чтобы в ваших тренировках было максимум грунта, и только скоростная работа приходилась на более твёрдые и идеальные поверхности.
В случае, если вы готовитесь к «асфальтовой» десятке или к марафону, то, конечно, основные прикидочные тренировки необходимо выполнять на асфальте. Но опять-таки часть тренировок лучше делать на других поверхностях.
Кроме бега по грунтовым дорожкам можно рассмотреть вариант тренировок на стадионе. Делать тяжёлые скоростные работы на нём крайне удобно, так как круг задает ровные отрезки, что очень важно, когда в конце тренировки ты начинаешь терять концентрацию.
Бег по песку – это моя любимая силовая тренировка. Вне зависимости от того, к чему я готовлюсь, в летнее время я использую песок один-два раза в неделю. Кстати, в скандинавских странах большая часть элитных спортсменов бегает ещё и по болотам. Это уже история про толчок и обратное возвращение ноги толчковым движением.
Что касается пробежек на траве, нужно оценивать, что именно тебе встретится на дистанции. Если на соревновании тебе предстоит 20 километров бежать по высокой траве, необходимо пробегать 20 километров в неделю именно по ней, чтобы тело привыкало к такой нагрузке.
Гравийные дорожки в парках хороши, если ты пешеход. Но если ты трейлраннер, всё-таки хочется, чтобы под ногами была более разнообразная поверхность и стопа привыкала делать толчок под разным углом и от различных поверхностей.
Похожая ситуация с беговыми дорожками. Бег на них происходит в эталонных, идеальных условиях, не учитывающих параметров, которые могут быть на улице, на реальной дистанции. А у тела и головы должен быть опыт прохождения той или иной среды ещё до того, как она встретится на соревновании. Поэтому необходимо понять, к чему готовиться, и затем включать это в свой тренировочный процесс».
Как раньше выглядел стадион ЦСКА на «Песчанке». Счет на табло меняли вручную, а мачт освещения не было
Сегодня главное московское дерби пройдет на «ВЭБ Арене». Удивительно, но еще 20 лет назад на месте современного 30-тысячника располагался скромный, но зато теплый и уютный стадион имени Григория Федотова.
Стадион на «Песчанке», или как его еще называли — «Песчаное» или «Пески» в честь улицы, на которой он находился, видел сравнительно немного матчей основной команды ЦСКА, однако все равно остался в памяти болельщиков московского клуба. Там состоялось всего одно московское дерби, прошло побоище между фанатами ЦСКА и владикавказского «Спартака», а в 1979 году стадион посетил известный британский исполнитель Элтон Джон.
Для того, чтобы вспомнить, какой была старая «Песчанка» и важнейшие события в ее истории, мы обратились к давнему болельщику ЦСКА Андрею Тепло. Он поддерживает армейский клуб с 1970 года и отлично помнит, как складывалась судьба этого стадиона.
Архив М.Колесникова и А. Тепло
На «Песчанке» намного чаще играли дублеры ЦСКА. Для основы стадион был маловат
«Песчанка» была построена в 1961 году по инициативе большого друга армейского спорта маршала Андрея Гречко. Арена задумывалась, как часть спортивной базы Минобороны СССР «Песчаное» и получилась миниатюрной. Стадион вмещал всего 10 тысяч зрителей, поэтому стал пристанищем дубля ЦСКА и юношеских команд, а не основы — желающие посмотреть на главную команду просто бы не уместились на стадионе.
«Основной состав проводил здесь тренировки наравне со своей базой в Архангельском, а дублирующий состав ЦСКА игры союзного первенства. Также здесь занимались воспитанники ДЮСШ-СДЮШОР ЦСКА. Мое первое знакомство со стадионом произошло в 1976 году, здесь проходил второй этап отбора в ДЮСШ. К сожалению, я его не прошел, но место это полюбил на всю жизнь.
У «армейских школяров» во владении было гаревое поле и травяное-грунтовое для «особо важных» матчей. Травяное поле начальники школы берегли, как зеницу ока, и гоняли с него даже местных ворон и другую живность. За «гарюхой» тоже нужен был специальный уход. Для его подготовки использовались трактор с бороной и обильный полив. Между этими полями располагалось помещение для раздевалок, душевых и тренерской комнаты. Для отработки точности удара на одном из полей имелись деревянные щиты с огромными цифрами», –рассказывает Андрей Тепло.
Архив М. Колесникова и А. Тепло
Первый матч на «Песчанке» ЦСКА провел лишь в 1974 году — против «Кайрата». Встреча закончилась нулевой ничьей и оказалась лишь разовой акцией. Но спустя четыре года стадион «Динамо», где обычно играл ЦСКА, закрыли на реконструкцию к Олимпиаде-80, поэтому армейцам пришлось переезжать в свой родной, но очень тесный дом.
На стадионе не было осветительных матч из-за близости с аэродромом. Зато самолеты для ЦСКА стали хорошей приметой
Первое, что бросалось в глаза при приближении к «Песчанке» — отсутствие осветительных матч. Их сознательно проигнорировали из-за опасной близости стадиона с аэродромом.
«Стадион ЦСКА находился рядом с Центральным аэродромом на Ходынке. Курс на посадку Ил-14, «Анов» и другой невеликой авиации пролегал над основным футбольным полем, поэтому на стадионе не было осветительных мачт, а игры проходили только в светлое время суток. Помню, осенью 1979 года некоторые матчи начинались в три, а то и два часа дня, а вечером транслировались по центральному телевидению в записи.
Архив М. Колесникова и А. Тепло
Самолет, идущий на посадку, кстати, стал хорошей приметой для ЦСКА. Бывало, после пролета, например, Ил-14 над трибунами, армейцы праздновали взятие ворот соперника. Так что, когда самолеты пролетали над трибунами вновь, их всегда радостно приветствовали», — вспоминает Андрей Тепло.
До 90-х счет на табло «Песчанки» меняли вручную. Иногда это делали сами болельщики
Другой «фишкой» «Песчанки» было табло с картонными цифрами. Вплоть до 1990-х, когда стадион реконструировали, счет меняли вручную.
«Табло располагалось на месте нынешней трибуны «S». Оно было внушительным, с картонными цифрами, металлическими площадкой и лестницей. За этим табло размещались дугой трех или четырехрядные «заводские» трибуны, такие же, как и на многих городских стадиончиках того времени.
А. Тепло, книга «Шкала Новикова»
Счет меняли вручную до 90-х годов, когда установили там же, за воротами, электронное табло. В 1979 году мне тоже посчастливилось менять счет, правда на матче дублеров ЦСКА и «Крыльев Советов». Почему-то некому было это делать и попросили нас, болельщиков. Честно, не припомню, кто менял счет на матчах основы. Скорее всего, работники стадиона. А мячи подавали воспитанники ЦСКА», — рассказывает Тепло.
В конце 70-х войти на стадион можно было только со стороны нынешней трибуны «А», ближней к 3-й Песчаной улице. При входе с ее стороны открывался вид не только на поле, но и на огромный мат для прыгунов в высоту, справа от ворот и табло. Вокруг газона лежали беговые дорожки, которыми пользовались и футболисты, и легкоатлеты.
На восточной трибуне, которая сейчас называется «С», ютились активные фанаты ЦСКА. А внутри нее находились легкоатлетическая дорожка и небольшой сектор для прыжков в длину.
«Рядом располагался пансионат ЦСКА. Это здание стоит до сих пор, но с другой внешней и внутренней отделкой. Комнаты предоставлялись, в основном, семейным парам. Ребята знакомились, отдыхали вместе, отмечали праздники, справляли дни рождения и даже свадьбы, как, например, наш прославленный вратарь Владимир Астаповский с женой Галиной. Так же в этом пансионате проходили собрания футбольной команды с приездом высокого военного руководства», — отмечает Андрей Тепло.
Владимир Астаповский (в центре фото) отдыхает на лавочке у пансионата стадиона ЦСКА.
На западной трибуне в конце 70-х, как правило, собирались простые болельщики и поклонники клуба постарше. На той же стороне были скамейки запасных и выход из подтрибунного помещения, в котором находились раздевалки, душевые, баня и место для сбора команды. Кроме того, с западной трибуны проводили телевизионные трансляции.
oko-planet.su
Полуфинал Кубка России — 1994 на «Песчанке» закончился массовой дракой. Жертв не было, но стадион дисквалифицировали
«Нынешней трибуны «А» в те времена не было, и футбольное поле с 3-й Песчаной улицы частично просматривалось. Единственное дерби со «Спартаком» на старой «Песчанке» состоялось в 1978 году (ЦСКА проиграл 1:2. — Sport24). На прилегающих к стадиону домах можно было заметить болельщиков, не попавших на матч. Дерби прошло на удивление спокойно. На трибунах было жарко, но после матча милиция сработала нормально. Обошлось без эксцессов.
С того же года на матчи армейцев стали приходить незваные гости — фанаты «Спартака». От десяти до тридцати человек занимали пятачок недалеко от касс и вылавливали красно-синих фанатов. Для нас это были не самые приятные минуты жизни, но мы прошли через эти неприятности, сплотились и со временем научились давать отпор. Хотя и далеко не всегда это выходило».
Архив О.Шурова
Пожалуй, самая крупная потасовка на «Песчанке» случилась весной 1994 года. В мае ЦСКА бился в полуфинале Кубка России с владикавказским «Спартаком». Мелкие стычки между фанатами не раз возникали во время матча, но после победы хозяев в серии пенальти и финального свистка началась настоящая заваруха.
«Пенальти помню, а потом «море» выплеснулось на поле. Носились пацаны после матча за «врагом». В общем, выиграли по всем направлениям», — вспоминает Тепло.
Фанаты ЦСКА провожали уезжающих на машинах владикавказцев палками и камнями. К счастью, все-таки обошлось без жертв. Впрочем, последствия все равно оказались неутешительными — стадион получил длительную дисквалификацию.
«Слава Богу, что в тот день у нас на стадионе случайно оказался ОМОН. Это сейчас без него на футболе никуда, а раньше ограничивались милицией. Омоновцы же просто шли мимо и решили посмотреть игру. Без них все могло закончиться гораздо хуже, — рассказывал заместитель директора «Песчанки» Игорь Ляненко.
Тем не менее на «Песчанке» было предостаточно ярких матчей и без происшествий.
А. Тепло, книга «Шкала Новикова»
«До реконструкции в 90-х, кроме дерби, запомнились два матча подряд (кубок и чемпионат) с Динамо «Тбилиси». Столько грузинских кепок-аэродромов я не видел на всех вместе взятых рынках столицы. Самые отчаянные и отчаявшиеся попасть на трибуны пытались даже зависнуть на деревьях Березовой рощи. Помню еще был яркий матч с ленинградским «Зенитом» в 78-м году (2:1). Тогда вратарю ЦСКА Владимиру Астаповскому пришлось доигрывать матч со сломанной рукой», — вспоминает Андрей Тепло.
«Песчанку» посещали и знаменитости. В 1979 году в Москву впервые прилетел британский исполнитель Элтон Джон. За день до своего концерта он решил познакомиться со столицей и отправился на матч ЦСКА с «Динамо» Минск. Говорят, Элтон пришел к середине первого тайма и занял место на западной трибуне, а когда о его присутствии объявили на стадионе, болельщики даже не шелохнулись. После окончания встречи Джон спустился в раздевалку ЦСКА, где ему подарили футболку московского клуба с автографами.
dubikvit.livejournal.com/404191.html
В 90-х стадион реконструировали. Но от уничтожения «Песчанку» спасти не смогли
После дисквалификации вновь сыграть на родном стадионе московский клуб смог только в 1997 году. К тому моменту стадион уже реконструировали: облезлые деревянные скамейки заменили пластиковыми креслами, появилось электронное табло, убрали беговые дорожки, освежили газон — у «Песчанки» началась золотая пора.
shurov-oleg.livejournal.com
Тогда главный тренер сборной России Борис Игнатьев сравнивал стадион ЦСКА с европейским, а «Спартак» даже был вынужден провести матч с «Факелом» на «Песчанке» из-за того, что там газон оказался гораздо лучшего качества, чем в Черкизове.
shurov-oleg.livejournal.com
Тем не менее счастье армейцев длилось не долго. 28 октября 2000 года ЦСКА провел последний 121-й официальный матч на «Песчанке». В 1/8 финала Кубка России хозяева бесславно проиграли «Анжи» (1:3). Вскоре ПФЛ отказалась выдать лицензию на проведение матчей чемпионата России, и стадион начал медленный путь к запустению.
Sports.ru
Чтобы привести «Песчанку» в надлежащий вид, обещали построить две трибуны за воротами, сделать капитальный ремонт, обновить забор, установить козырек с прожекторами, дабы не мешать самолетам. Но в итоге ничего из обещанного сделано не было.
Архив О.Шурова
Поначалу стадионом еще пользовались дублеры ЦСКА, а перед товарищеским матчем с Россией на нем даже тренировалась сборная Швеции. Однако к середине нулевых стадион уже начали активно сносить. Тогда же был закрыт соседний аэродром.
Архив О.Шурова
Работы по сносу велись неспешно, а потому только к 2007 году «Песчанка» была окончательно разрушена.
Архив О.Шурова
В мае того же года мэр Москвы Юрий Лужков вместе с президентом ЦСКА Евгением Гинером заложил камень в основание будущего стадиона. Так началось строительство нового дома московского клуба — «ВЭБ Арены».