что такое гантели картинки

Гантели для дома

Силовые виды спорта требуют ответственного подхода. Именно поэтому тренировки должны иметь продуманную программу, предполагающую использование дополнительных отягощений. И чтобы они приносили максимум пользы, необходимо правильно подобрать нагрузку. Особенно тщательно следует подойти к выбору гантелей для дома. Это универсальные снаряды, с которыми можно выполнять большинство базовых и изолирующих упражнений. Они имеют разную конструкцию, вес, покрытие. Все это важно знать перед их приобретением.

Сегодня купить гантели не только для зала, но и для дома предлагают многие интернет-магазины. Регулярное применение таких утяжелителей дает отличные результаты, не уступающие эффекту от многих тренажеров. Занятия с ними позволяют увеличить силовые показатели, повысить выносливость, избавиться от лишних килограммов, держать организм в тонусе, а в комплексе с разминкой и растяжкой – проработать мышцы всего тела, сделав их рельефными.

Виды гантелей для занятий дома

Наиболее удобны для домашней эксплуатации.
Состоят из грифа, блинов, замков и предполагают изменение веса.

Имеют цельную конструкцию и разные модификации.
Для продуктивных тренировок дома стоит купить набор гантелей такого типа.

Тип неразборных снарядов, покрытых специальной оболочкой.
Подходят не только для силовых, но и для кардиотренировок.

Тип неразборных гантелей, покрытых оболочкой из синтетического каучука.
Подходят для анаэробных и аэробных упражнений.

Такой инвентарь отлично подходит для домашнего тренинга.
Он компактен и многофункционален, при правильном подборе гантелей
и их применении они помогут добиться хороших результатов.

По физиологии мужчины лучше женщин набирают мышечную массу,
их мускулатура быстрее откликается на нагрузки.
Именно поэтому они используют более тяжелые снаряды, постепенно увеличивая вес.

Выбор гантелей для женщин зависит от целей тренировок.
Если стоит задача сбросить лишний вес, будет достаточно вариантов до 2-ух кг.
Если цель – набрать мышечную массу, потребуется весовой набор до 15-18 кг.

К покупке гантелей для ребенка следует подойти максимально
ответственно, предварительно проконсультировавшись с педиатром
и фитнес-инструктором, работающим с детьми.

Сборные гантели

Если вы настроены на длительные эффективные тренировки, то это лучшие гантели для дома. Они позволяют увеличивать вес от легкого до тяжелого путем снятия или навешивания блинов, которые можно приобрести отдельно. Конечно, увеличивать нагрузку бесконечно не получится – с каждой стороны грифа есть ограничения для определенного количества дисков. Самостоятельно варьируя массу, можно прокачивать все группы мышц. Обычно такие изделия имеют рукоять с насечками, которые обеспечивают хорошее сцепление с ладонями. При правильном подходе они станут незаменимыми инструментами для наращивания мышечной массы и поддержания хорошей формы в домашних условиях.

Во-первых, по типу финишного покрытия дисков снаряды делятся на 3 группы:

разборные прорезиненные (цветные и черные)

с цветным полимерным покрытием

Во-вторых, исходя из посадочного диаметра грифа выделяют:

Каждый из этих видов имеет свои плюсы и минусы, и зачастую они носят субъективную оценку, основанную на конкретном опыте использования. Однако есть несколько преимуществ, присущих всем изделиям, предлагаемым нашей компанией. Именно они выгодно отличают эту продукцию от товаров конкурентов.

Каждая пара гантелей – это:

гриф из высокопрочной стали с гальваническим покрытием, имеющий удобную крупную резьбу и рифление против скольжения ладони в области хвата

комплект цельнометаллических блинов с тщательно обработанными втулками для удобства посадки и качественным износостойким покрытием

долговечные резьбовые стальные замки (гайки / шестеренки), надежно фиксирующие диски, которые быстро снимаются и надеваются на гриф

Таким образом, у нас можно заказать гантели отечественного производства, представленные широким модельным рядом и весовым диапазоном (от 10 до 90 кг). Ознакомившись с каталогом, любой покупатель сможет сделать выбор, отвечающий всем его требованиям.

Неразборные гантели

Такие варианты используются преимущественно в коммерческих условиях, что связано с удобством применения. Их особенность – неизменяемый вес. Плюсом работы с такими отягощениями является то, что в процессе тренинга не нужно тратить время на смену нагрузки, то есть навешивание или снятие блинов: спортсмен просто берет другую пару и продолжает занятие. Минимальная масса фиксированных изделий обычно составляет 1 кг и возрастает с определенным шагом. Такие изделия удобны по всем параметрам, кроме одного: если вы серьезно подходите к тренировкам и хотите достичь хороших результатов, вам придется купить комплект гантелей, что не всегда подходит для размещения дома.

Кому подойдут неразборные снаряды?

Пользователям, которые хотят поддерживать мышцы в тонусе или избавиться от лишних килограммов.

Смены нагрузки в данных случаях практически не требуется. Поэтому можно выбрать универсальные гантели, которые подходили бы для большинства упражнений. Этого будет вполне достаточно для укрепления мускулатуры тела и сжигания калорий в домашних условиях. Ощутимого роста мышц ждать не стоит, тем не менее, вы будете иметь хорошую физическую форму и небольшой рельеф.

Пользователям, у которых есть возможность приобрести полноценный ряд.

Если вы нацелены на массонабор, неразборные изделия подойдут вам только при условии наличия нескольких разных пар – минимум четырех. При этом по мере прогресса, скорее всего, придется докупать дополнительные снаряды. Поэтому, прежде чем покупать гантели для дома подобной конструкции, следует оценить не только свои финансовые возможности, но и наличие свободного пространства в квартире. Набор из 5-6 пар может «украсть» полезную площадь помещения.

Основные виды

Наиболее удобны для домашнего применения, а покрытие приятнее на ощупь. Их основное преимущество – это то, что они почти не создают шума во время подходов. Кроме того, снижается вероятность, что при падении они повредят пол. Основой служит сталь, поэтому резина в любом случае не спасет от травм. Занимаясь, строго придерживайтесь техники выполнения.

Отличаются стильным внешним видом. Конструктивно они выглядят как два груза, соединенные грифом. На рукоятку нанесено рифление, что обеспечивает удобный хват. Такие гантели для дома считаются долговечными и невысокими по цене. Минус эксплуатации – шум во время тренировок.

Виниловые

Еще один популярный тип неразборных отягощений. Они имеют стальную основу, покрываются винилом и могут быть выполнены в разных цветах. Их особенность – универсальность использования. Многие люди выбирают именно такие гантели для занятий дома, поскольку они одинаково хорошо подходят как для силового, так и для кардио тренинга. Благодаря форме – шестигранник – они не перекатываются по полу, что увеличивает число упражнений и делает их интереснее. Так, мужчины их ценят за возможность выполнять усиленные отжимания:

Стоит отметить, что они не выпускаются в широком весовом диапазоне, поскольку не предназначены для высокоэффективного функционального тренинга в коммерческих условиях, а для занятий дома – оптимальный выбор. Кроме того, благодаря наличию легких вариантов они подходят пользователям, которые находятся на стадии реабилитации.

Такие изделия не нуждаются в особом уходе, тем не менее, не стоит их хранить при низких температурах, например, на неотапливаемых дачах. За счет особой формы их можно разместить, составив друг на друга. Именно поэтому для домашних тренировок можно приобрести полноценный набор виниловых отягощений и не переживать, что они займут много места.

Неопреновые

Еще один неразборный вид. Как и предыдущий тип, они имеют преимущественно гексагональную форму и применяются не только в спортивных, но и в лечебных целях. Неопреновые снаряды также не выпускаются в большом весе, поэтому идеально подходят для усиленной аэробики.

Неопрен – это синтетический каучук, отличающийся высокой износостойкостью и водоотталкивающими свойствами. Примечательно, что именно этот материал нередко применяют для изготовления гидрокостюмов. Основой таких изделий служит сталь, а покрытие наносится при помощи вулканизации.

В силу своей массы такие гантели в большей степени подходят женщинам. Если для дома вы решили выбрать именно их, с ними можно выполнять множество упражнений:

Выпады, приседания, мертвая тяга.

Тяга к поясу с упором каждой рукой по отдельности, отжимания, гиперэкстензия.

Жим и разведение, пуловер.

Сгибания на бицепсы, разгибания на трицепсы, молотки.

Вертикальный жим сидя или лежа, разведение рук в стороны в наклоне.

Для большего удобства выполнения упражнений можно приобрести универсальную регулируемую скамью.

Как уже отметили многие пользователи, работать с неопреновыми снарядами – одно удовольствие. Благодаря бархатистому покрытию они комфортно лежат в ладонях, не выскальзывают из рук, обеспечивая надежный хват. При этом такие утяжелители не требуют специального хранения и стабильно выдерживают температурные перепады. Неопрен приглушает звуки при падении, предотвращает повреждение пола. Как и виниловые, неопреновые модели можно ставить друг на друга, сохраняя полезную площадь помещения.

Какие нужны гантели для занятий дома

Если вы настроены на тренировки дома, первое, что нужно купить – гантели. Это универсальные утяжелители, которыми пользуются как мужчины, так и женщины. С ними выполняется множество упражнений базового и изолирующего характера, направленные на укрепление разных мышечных групп и суставов. При регулярных занятиях, правильно составленной программе и грамотно подобранном спортивном инвентаре они способны заменить небольшой тренажерный зал.

Как выбрать гантели для дома?

При покупке таких отягощений следует обращать внимание на многие параметры, основными из которых являются

Оптимальный выбор для дома – обрезиненные варианты. Блины не звенят при столкновении друг с другом или при падении, не портят мебель и не царапают пол.

Грифы не должны быть слишком короткими. В противном случае не получится навесить нужное количество блинов. Слишком длинные стержни будут мешать во время тренинга.

При выборе грифа следует помнить о том, что в будущем, возможно, придется докупать блины. Лучше приобретать стержни со стандартными размерами. Так, диаметр посадочного отверстия должен быть 25 или 30 мм.

Если вы решили купить сборно-разборные гантели для дома, уделите внимание замкам. Встречаются разные модификации: с ломаным стопором, гаечного типа (накручивающиеся), пружинные кольца. Резьбовые замки считаются более надежными, особенно при работе с тяжелыми снарядами.

При покупке дисков необходимо позаботиться о полном комплекте. Не стоит пренебрегать вариантами 0,5-2 кг. Они позволят постепенно увеличивать нагрузку. Изделиями по 5 и 10 кг хорошо набирать большой вес, но на начальных этапах лучше использовать более легкие.

В топ гантелей для дома входят классические разборные изделия. Также удобными считаются гексагональные снаряды. С ними спектр упражнений ощутимо расширяется. Так как они не перекатываются по полу, можно выполнять усиленные отжимания с упором на грифы.

Если вы планируете приобрести одну пару фиксированных вариантов, лучше отдать предпочтение более легким. С тяжелыми не получится выполнять большинство упражнений, а с легким набором можно просто увеличить число повторений.

Таким образом, чтобы знать, какие гантели лучше купить для дома, необходимо определиться с целями и характером тренировок. Только тогда будет легче выбрать вес, количество пар, форму и т.д. Главное здесь – не внешний вид снарядов, а их качество и эксплуатационные характеристики.

Какие гантели лучше купить для дома мужчине

Как известно, мужская физиология существенно отличается от женской. У мужчин мускулатура сильнее, кости толще, сухожилия прочнее. Соответственно, и нагрузки, которые они способны выдерживать, намного больше. Именно поэтому, работать с отягощениями по 5 кг практически бессмысленно: такая масса не окажет должного воздействия, на которое мускулатура откликнется ростом.

Какие же гантели лучше купить мужчине для занятий дома?

Для самостоятельных тренировок оптимальным выбором станут разборные мужские гантели по ряду причин. Прежде всего, это экономно: чтобы проводить эффективные занятия, вам не придется покупать несколько снарядов. При этом вы сами контролируете нагрузку, снимая или добавляя блины. Единственный минус – изменить ее быстро не получится, что снижает интенсивность тренинга.

Что касается комплектующих, то на гриф обязательно должны быть нанесены насечки, а блины покрыты плотным слоем резины. Рифление предотвращает выскальзывание из рук, а это снижает вероятность травмироваться либо повредить пол или окружающие предметы. Обрезинивание приглушает шум от ударов дисков друг о друга, а также при падении.

Как подобрать нагрузку?

Оптимальный вес гантелей для мужчин для занятий дома установить легко. Тем не менее, чтобы добиться хороших результатов, необходимо определиться с планом и целями занятий. Так, можно выделить 3 основным типа тренировок, позволяющие решать разные задачи:

Наращивание мышечной массы

Чтобы подобрать нагрузку для достижения этой цели, необходимо выполнять 3-4 подхода по 8-10 повторений с весом, составляющим примерно 70% от максимального возможного, то есть того, который вы сможете поднять 1 раз. К примеру, если во время жима от груди за раз вы можете пожать 80 кг, то для роста мускулов следует брать 60 кг. А так как с гантелями работать сложнее, чем со штангой, поскольку необходимо постоянно удерживать равновесие, рекомендуем убрать еще 10 кг. В итоге получаем 2 гантели по 25 кг.

Жиросжигание

Чтобы похудеть, необходимо не только придерживаться диеты, то есть правильно питаться, но и уделять время спорту, в частности силовым упражнениям. Анаэробные нагрузки способствуют укреплению мускулатуры и не дают коже обвисать, тем более, если занимающийся планирует сбросить много килограммов. Для достижения нужного результата рекомендуем выполнять не меньше 4-5 подходов по 16-18 раз, при этом вес должен составлять примерно 60% от максимально возможного. Если сложно, снизьте нагрузку до 30-40%, но старайтесь не сокращать количество подходов и повторений.

Рельеф и тонус мышц

Чтобы поддерживать вес и сделать мускулы более рельефными, можно работать с 65% от максимально возможной нагрузки, выполняя 4-5 подходов по 12-15 повторений. Но это не говорит о том, что нужно работать только с таким весом. Постепенно его можно увеличивать, прислушиваясь к своим ощущениям. Желательно отдыхать между подходами не более 30 секунд, а между упражнениями – 3-4 минуты.

Важным условием в данных случаях является соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Переоценка собственных сил может привести к ее нарушению и, возможно, к травме.

Еще один показатель правильно подобранных утяжелителей – если в конце последнего подхода вы ощущаете сильное напряжение в мышцах, пытаясь доделать последние повторения технически верно. Когда не получается сохранить положение корпуса, а руки или ноги начинают уходить в стороны, необходимо снизить нагрузку или число повторений. Лучше сделать мало, но качественно, чем много, но пренебрегая своей безопасностью.

Чтобы мужчине правильно выбрать гантели для тренировок дома, можно придерживаться следующей схемы расчетов:

Источник

Общая информация

Хотите развить мускулатуру, но нет возможности посещать тренажерный зал? Занимаясь дома, при регулярных тренировках вы добьетесь не меньших результатов. Все, что для этого понадобится — простые гантели.

Виды гантелей

По конструкции гантели подразделяются на литые и разборные. Расскажем о различиях между ними.

Экономия — только один аргумент. При работе с разборным снарядом точно дозируется нагрузка, что ускоряет набор мышечной массы. А еще одними и теми же разборными гантелями могут тренироваться несколько членов семьи.

Выбираем гантели

Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.

Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.

Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.

Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.

Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.

Определяемся с массой

Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1−2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10−15 кг и выше.

Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12−14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1−2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.

Упражнения для разных групп мышц

Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.

Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.

Все упражнения с гантелями выполняются по 8−10 раз в 2−4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.

Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

Источник