что такое дриблинг в хоккее
Обучение дриблингу в хоккее
Дриблинг в хоккее – это искусство ведения шайбы, обхода соперников и ворот, умение удерживать шайбу и не отдавать её соперникам.
Обязательным условием профессионального дриблинга является удержание шайбы без нарушения правил игры. Особых условий для этого в хоккее, как, например, в баскетболе нет, но это не значит, что дриблингу не нужно уделять внимание. Впервые это слово использовалось для футбола, но в хоккее тоже есть нюансы, знать которые должен каждый профессиональный хоккеист.
Дриблинг в хоккее – обучение особенностям владения шайбой
В первую очередь, дриблинг – это неожиданный манёвр, изменение направления движения и обманные движения, при которых не теряется контроль над шайбой.
Хоккей – командный вид спорта, но часто игрок остаётся один на один с вратарём соперника и от того, насколько хорошо он усвоил технику дриблинга, порой зависит исход игры. Искусство дриблинга изучается с первых тренировок, но даже став профессионалом, хоккеист постоянно совершенствуют технику владения шайбой.
Упражнения для дриблинга – хоккей
В обучении хоккею детей существует несколько техник удержания шайбы и множество упражнений для отработки навыка ведения.
Хоккеисты отрабатывают:
Обучение хоккею взрослому включает упражнения, которые помогают изучить разные техники дриблинга. Например, в программу тренировок входит изучение имитации бросков и передач. Для этого игрок учится замахиваться клюшкой и одновременно контролировать реакцию соперника, чтобы в доли секунды принять верное решение. Ещё одно упражнение выполняется для отработки умения резко менять скорость, ускоряться и останавливаться.
Профессиональные хоккеисты со временем вырабатывают свою собственную технику, дополняя её самостоятельно придуманными приёмами. Дриблинг нуждается в постоянном оттачивании мастерства, требует от хоккеиста максимальной отдачи на тренировке и игре.
Дриблинг в хоккее
Как тренировать дриблинг в хоккее?
Мастера спорта учат начинающих хоккеистов элементам дриблинга уже с первыхтренировок. Обучениеэлементам этой техники зависит от возраста (дети, взрослые) и опыта хоккеистов.
Можно выделить несколько этапов обучения детей дриблингу.
На самом деле существует много упражнений для юных хоккеистов, чтобы отработать технику ведения шайбы.
В план тренировки для взрослых по дриблингу в хоккее включены упражнения, которые имитируют, как передавать и бросать шайбу. Спортсменов обучают, как правильно замахиваться клюшкой, и вместе с темнаблюдать за реакцией члена команды противника, чтобы сразу принять правильное решение. Следующим заданием по данной технике является упражнение отрабатывать быструюскорость (ускорение, остановка).
Следует отметить, что уроки дриблинга в хоккееили тренировки нужно начинать с небольшой скорости. А потом постепенно увеличивать ее при выполнении упражнений. Такая методика направлена на развитие мастерства ведения клюшкой и шайбой.
Дриблинг постоянно нужно совершенствовать, он требует большой отдачи в игре и на тренировках.Поэтому опытные хоккеисты постоянно вырабатывают технику самостоятельно, дополнив ее своими выдуманными действиями.Кроме этого, дриблинг в хоккее способствует держать отличную физическую форму хоккеистам.
Наш центр – один из лучших и известных центров в Москве. Мы предлагаемиграть в хоккей всем, кто любит спорт, с любым уровнем физической подготовки, независимо от возраста.
Если вы хотите научиться играть хоккей профессионально и вам для этого необходимо арендовать ледовое поле, запишитесь в наш центр. Для этого вам нужно оформить заявку онлайн или позвонить по телефону, указанному на сайте. Мы ждем вас в нашем спортивном центре, вы не пожалеете, ведь хоккей – это игра для настоящих мужчин.
Похожие статьи
Хоккей для детей
Хоккей – популярный вид спорта, которым занимаются взрослые и дети. Чтобы занятия проходили эффективно, главное найти хорошую школу с высокопрофессиональными тренерами. Если вам получилось это сделать, то положительный результат гарантирован. Хоккей для детей – увлечение, которым могут начать заниматься даже малыши возрастом от 3-х лет. Обязательно с каждым ребенком проводятся специальные беседы, которые разрешают определить особенности характера.
Размер хоккейной площадки
Параметры ледовой арены играют важную роль при выборе тактики игры. Тот факт, насколько удобно маневрировать хоккеистам на льду также имеет значение в игре. Поэтому согласно нормам Международной федерации хоккея на льду размер стандартной хоккейной площадки максимально становиться 61 х 37 м, а минимально – 56 х 26 м.
Правила игры в хоккей
Хоккей воспитывает дисциплинированность и организованность, улучшает скоростную реакцию, помогает укрепить свое здоровье. У каждой игры есть свои правила. Есть такой свод законов и при игре в хоккей
5 важных терминов в хоккее: power break, гол, дриблинг, звено
Хоккей — это один из самых популярных видов спорта. В лексиконе игроков и продвинутых болельщиков часто используются слова, смысл которых новичок не всегда может понять. О пяти наиболее распространённых терминах читайте в нашем материале.
Важнейшие понятия в хоккее
В словарях можно найти десятки различных понятий. Остановимся на самых интересных среди них.
Как расшифровать термин «гол»?
Результат засчитывается в нестандартных случаях:
Это интересно! В 40-е годы за воротами находились сигнальные фонарики, обычно горевшие зелёным светом, но которые вспыхивали красным огоньком, если фиксировался гол. Сейчас применяются звуковые оповещения.
Игровой счёт не меняется, если:
Что такое power break?
Такого выражения, как «повер брейк» в этом виде спорта нет. По-русски это означает «отключение питания». И если вы слышали, что кто-либо его употребляет, вероятно, возникла путаница с другим определением: power play (сокращённо PP).
Под этим словосочетанием подразумевается численное превосходство одной из команд во время матча. Оно возникает, если один игрок (или больше) соперника был в наказание удалён с арены. Такие ситуации могут происходить до 6 раз за игру и зачастую определяют конечное место клуба в рейтинге.
Некоторые нюансы использования этого преимущества:
Важно! Период удаления влияет на саму возможность и длительность PP. Шайба, забитая в течение первых двух минут, не отменяет наказание, если назначены 4 минуты. Независимо от попадания снаряда по воротам, полностью длится 5-минутный промежуток. Если применяются сроки от 10 до 20 минут, то происходит смена штрафника запасным хоккеистом, количество участников не уменьшается.
Дриблинг — что это?
Термин означает мастерство владения шайбой. Это искусство включает в себя:
Победа в матче определяется профессионализмом хоккеистов, и в первую очередь их уровнем дриблинга. Важно при этом не только вести шайбу, но и соблюдать правила игры.
Необходимые навыки начинают тренировать с детского возраста, постепенно сложность задач возрастает. От обучения обычному ведению снаряда переходят к увеличению скорости, затем к различным уловкам и хитростям. Опытные игроки всю свою карьеру старательно оттачивают эту технику, доводя её до совершенства.
Звено в хоккее — что значит?
Так называется пятёрка партнёров, в настоящий момент принимающих участие в матче (в это число не входит вратарь). Это 3 форварда и 2 защитника, именуется она по фамилии центрального нападающего.
Каждая команда может указать в заявке до 22 участников (2 из них голкиперы), из которых образуется 4 полноценных группы. Спортсмены, входящие в связку, должны уметь слаженно и быстро действовать, обеспечивая совместную стратегию.
Помимо обозначенного формата, существует ещё 2 способа формирования звена: из хоккеистов, использующих атакующие манёвры, либо ориентированных на защиту (выбивание снаряда со своего поля, борьба с соперником). Первый вариант часто используется при реализации большинства, второй – в случаях, когда команда оказывается в меньшинстве.
Игра требует периодической смены звеньев, чтобы уставшие игроки восстановили силы. Эти вопросы в ведении тренера, он может в любое время вывести на арену другую комбинацию с целью улучшить результаты.
На заметку! Североамериканские клубы не используют подобные сочетания. У них сложилась практика применять парные связки наиболее сильных игроков (1+1).
Что такое драфт?
Это необычное название получила лотерея, ежегодно проводимая в рамках НХЛ, начиная с 1963 года. На неё приглашаются молодые перспективные хоккеисты Европы и Америки, соответствующие определённым условиям, на которых заявляют свои права профессиональные команды.
Возраст юных талантов начинается от 18 лет. Допускаются 17-летние кандидаты, однако они должны достигнуть нужной возрастной планки до 15 сентября года проведения процедуры. Если же день рождения выпадает от 16 сентября до 31 декабря, клуб, заинтересованный в таком игроке, обязан предоставить НХЛ письменную заявку до начала мая или в течение недели по завершении участия в турнире.
Процедура состоит из нескольких этапов:
Справка! Стало практикой решать вопрос первого выбора жеребьёвкой. Были случаи, когда клубы намеренно проигрывали в турнирах, чтобы заполучить желаемого игрока.
Не допускаются к участию спортсмены:
Существуют 2 дополнительных значения термина:
В ситуации, когда команда желает расстаться с игроком, он в течение 24–48 часов может перейти в другой клуб (если появится такая заявка). Среди нескольких коллективов, желающих взять в состав спортсмена, выбирается претендент с наиболее низкими игровыми результатами. По окончании срока контракт с хоккеистом расторгается.
Любителям хоккея, чтобы понимать все тонкости игры, полезно знать специфический спортивный язык. Надеемся, что наш материал помог читателю продвинуться по этому непростому пути.
Дриблинг: что значит термин в футболе, хоккее и баскетболе?
Правила
Важно! Для того, чтобы стать успешным игроком, ведущим мяч, нужно выполнить 5 правил:
* Особое внимание следует уделять тренировке слабой ноги. Чтобы улучшить дриблинг, нужно поработать над своей слабой ногой. В идеале она должна быть на одном уровне с сильной ногой.
Что дают прыжки?
Правильно выстроенный, грамотный прыжок вверх – это гордость и огромное преимущество каждого профессионального баскетболиста. В баскетболе чем выше вы прыгаете – тем больше у вас преимуществ и шансов на победу. Особенно это касается спортсменов с не очень большим ростом – для них это умении является необходимостью. Но и самый высокий прыгун подтвердит, что прыгучести важно для победы.
Умение прыгать очень высоко нужно во многих видах спорта. Уметь управлять своим телом в «полете» должны те, кто занимается:
Прыжки нужны также в волейболе, гимнастике, танцах и во многих других видах спорта, как дополнительный навык. Развитие «прыгучести» с вертикального положения помогает воспитать мышцы, контролировать свое тело, увеличивает координацию и развивает выносливость. Кроме того, прыгун умеет правильно приземляться с любой высоты, а это немаловажный навык не только в спорте, но и в жизни вообще. Научиться прыжкам можно самостоятельно – в домашних условиях, в парке или спортивном зале.
Для начинающих
Если Вы начинаете заниматься, то в первую очередь рекомендуем ознакомиться с этими статьями, в них подробно описаны алгоритм плавания брассом, последовательность обучения, базовые упражнения для начала занятий:
Теперь разберем, какие упражнения лучше делать на начальном уровне тем, кто осваивает этот стиль плавания.
Самое эффективное упражнение (которое стоит выполнять и не только на начальном уровне) – это плавание с доской: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами. Можно также держать колобашку.
Выглядит это следующим образом:
Внимательно следим за техникой:
Требуйте, чтобы все броски с коротких дистанций справа и слева от корзины были с отскоком от щита и точкой прицеливания.
Как построить занятие
*Выполняйте упражнения разминки последовательно в спокойном темпе.
*Занимайтесь в течение 10-15 минут, если хотите размяться перед тренировкой.
*Для того чтобы превратить этот комплекс в отдельный кардиоурок, после неспешной растяжки (с первого по третье упражнение) выполняйте четвертое, пятое и шестое упражнения в быстром темпе в течение еще 20-25 минут и завершите его 15-20-минутной пробежкой в пульсовой зоне аэробной нагрузки.
*Для тренировки вам понадобится баскетбольный мяч.
1. «Бабочка»
Сядьте на пол, согните колени и соедините подошвы стоп на комфортном от таза расстоянии. Кисти положите на стопы. Мяч расположите между голеней на полу. С выдохом мягко тяните колени к полу. Удерживайте положение в течение 30-40 секунд. Повторите движение еще дважды.
2. Скручивания
Сядьте, вытянув вперед прямые ноги (колени и бедра прижаты друг к другу). Согните левую ногу (колено должно по-прежнему касаться пола) и расположите стопу слева от бедра (пятка направлена к тазу). Скрутитесь корпусом вправо, ладони положите на пол. С выдохом скрутитесь вправо еще сильнее, отодвинув ладони от себя как можно дальше вправо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите еще дважды. Затем выполните упражнение в другую сторону.
3. Скручивания с мячом
Сидя с прямыми ногами возьмите в руки баскетбольный мяч и расположите кисти на уровне солнечного сплетения (локти разведены в стороны). С вдохом скрутитесь корпусом вправо, с выдохом влево. Выполните 10-12 таких движений.
4. Прием мяча
Встаньте прямо, стопы шире плеч. Вес тела перенесите на правую ногу, колени мягкие. Возьмите мяч обеими руками (локти чуть разведены). Затем быстрым движением уведите руки с мячом вправо (как будто пытаетесь защитить мяч от соперника). Потом также быстро перенесите вес тела на левую ногу, чуть наклонитесь корпусом влево и вперед и уведите мяч к левому колену. Повторите связку 5-10 раз в каждую сторону.
5. Ведение мяча
Сделайте широкий шаг правой стопой вперед. Вес тела равномерно распределите между обеими ногами. Немного наклонитесь корпусом к правой ноге. Возьмите мяч в правую руку и с силой ударьте им об пол, пропуская его под правым бедром. Затем подхватите его левой рукой и снова с силой ударьте об пол. Передавайте мяч таким образом из стороны в сторону в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.
6. Бросок мяча
Встаньте прямо, возьмите мяч обеими руками и, согнув их в локтях, поднимите его чуть выше уровня глаз. Вес тела перенесите на левую ногу, правую — чуть подсогните в колене. Переложите мяч на правую ладонь (направьте ее пальцами к себе), придерживая его левой кистью. С силой выпрямите правую руку и толкните мяч ладонью вперед. Выполните 10-12 таких бросков каждой рукой.
Добавьте немного баскетбола в свои тренировки, чтобы разнообразить занятия и сделать их более эффективными.
Кстати, теперь увидеть Денса можно и на телеканале на телеканале «ЖИВИ!»: он стал ведущим нашей новой программы «Велнес-меню», где весело и непринужденно рассказывает о главных тенденциях в мире велнеса, самых популярных фитнес-классах и SPA-процедурах. «Велнес-меню» – это настоящий путеводитель для здорового образа жизни. Смотрите программу «Велнес-меню» каждую субботу в 13:00 на телеканале «ЖИВИ!».
Не опускайте руки, если не можете проехать какую-то техническую секцию
Не бойтесь притормозить у края трассы и оценить технику прохождения того или иного участка, с которым у вас возникли трудности. Будь то каменистый спуск, сыпучая шпилька или узкий поворот, в который вы никак не можете вписаться. Проанализируйте секцию и правильно выберите траекторию, а возможно стоит попробовать какую-то другую технику прохождения, и вместо «прокачивания» пары кочек их лучше перелететь. Не бойтесь экспериментировать и выходить из зоны комфорта, ведь это самый лучший способ для повышения скилла и прогрессирования.
Обучение дриблингу
Футбол
Если ваш ребенок мечтает рассекать между соперниками, как Неймар или Месси, начинать обучение этому непростому элементу футбола необходимо с самого детства. Начинающий футболист должен обладать определенными качествами: скоростью, ловкостью, выносливостью, виденьем поля и технической оснащенностью. Для обучения дриблингу в футболе необходимо выполнение нескольких условий:
Начинают обучение дриблингу с прививания будущему футболисту «чувства мяча» для того, чтобы он спокойно держал в ногах предмет игры. Далее начинающему игроку показывают отдельные финты, которые ему необходимо повторить — сперва, будто в замедленном повторе, а после и в реальной скорости. Уже с первых тренировок требуется вовлекать в процесс обе ноги. Очевидно, что нерабочая нога будет немного отставать, однако профессиональный игрок, тем не менее, все равно должен владеть мячом двумя ногами. Для обучения дриблингу активно используются вспомогательные предметы — конусы и фишки, которые начинающим футболистам необходимо обходить вместе с мячом.
Хоккей
Обучение дриблингу в хоккее также происходит с детских лет и подразделяется на несколько этапов:
Общие советы
Менс Физик — Википедия
Что такое Пляжный Бодибилдинг?
Еще о Менс Физик.
Как научиться делать финты? Техника которой должен владеть каждый начинающий и профессиональный футболист. Учитесь набивать в движении Также вы можете попросить товарища поиграть с вами. Соревнуйтесь по раундам, к примеру, по 10 раундов и тот, кто сможет в сумме за 10 подходов набить больше — победит. Так у вас появится новый стимул и поддержка со […]
Футбол самый популярный вид спорта. Футбольный матч – это поединок, где именно тактика определяет победителя. Тактика нападения Цель наступления: нарушение защитных схем соперника; создание голевого момента. Здесь главное – техника, скорость, точность, слаженная работа игроков. Тактическая схема – расстановка футболистов, их действия во время матча, с целью выполнения задач, поставленных тренером. Наиболее распространённые: Схема W […]
Ежегодно нас ожидает ярчайшее событие в баскетбольном мире — плей-офф Единой баскетбольной лиги. Предлагаем вам ознакомиться с тренировками топовых баскетболистов мира! Ответ или решение1 Харитонова Светлана Для определения количества вариантов, раз порядок выбора не имеет никакого значения, воспользуемся следующей классической формулой нахождения количества сочетаний: C(n,m) = n! / (n — m)!m!,где n — общее количество […]
Для одинаковой оценки любого игрового действия или события на площадке существуют правила баскетбола. Судейские жесты являются олицетворением этих правил. Жесты призваны наглядно и быстро руководить игрой и объяснять судейскому столику, игрокам и зрителям, что происходит на игровом паркете и около него. Без них и их одинаковой трактовки баскетбол превратился бы в хаос, переполненный конфликтами, разночтениями […]
Ежегодно нас ожидает ярчайшее событие в баскетбольном мире — плей-офф Единой баскетбольной лиги. Предлагаем вам ознакомиться с тренировками топовых баскетболистов мира! Ответ или решение1 Харитонова Светлана Для определения количества вариантов, раз порядок выбора не имеет никакого значения, воспользуемся следующей классической формулой нахождения количества сочетаний: C(n,m) = n! / (n — m)!m!,где n — общее количество […]
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста
Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.
Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ
Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.
Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.
Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!
Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.
При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.
Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.
Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.
Соблюдайте чувство меры в тренировках
Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.
А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста
Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.
Приседания на одной ноге «пистолетик»
Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.
Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.
Выпад назад на скользящей доске
Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.
Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.
Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.
Болгарский присед
«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.
Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.
— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.
— Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.
— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.
— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.
— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.
— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.
— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.
Выпады в бок
Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
— таргетируемая – большая ягодичная;
— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;
— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.
Советы по упражнению «выпад в бок»
— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;
— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;
— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;
— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;
— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;
— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;
— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;
— не клюйте носом и не смотрите под ноги;
— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.
Выпрыгивания из приседа
Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.
Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)