что такое дисфункциональные мысли
Дисфункциональные мысли: что это такое и как их лечат в терапии
Содержание:
Мы знаем, что реальность можно интерпретировать бесконечно, и что не существует «единой реальности».Однако также верно и то, что искаженная обработка информации может вызвать дисфункциональные и ошибочные мысли, которые могут причинить значительный дискомфорт человеку, у которого они есть.
Для их решения чаще всего используется когнитивная терапия. В этой статье мы узнаем о характеристиках дисфункциональных мыслей., как они возникают, а также четыре эффективных метода, позволяющих работать и устранять их, заменяя их более реалистичными и функциональными мыслями.
Дисфункциональные мысли: определение и характеристика
Дисфункциональные мысли, также называемые автоматическими мыслями или негативными автоматическими мыслями (PAN), являются концепцией, предложенной Аароном Т. Беком, известный американский психиатр и профессор.
А. Бек пионер когнитивной ориентации в области психологии, а также когнитивной терапии, и описал дисфункциональные мысли как результат или продукт искаженной обработки реальности. По словам Бека, эта ошибочная обработка (которую он называет когнитивным искажением) в конечном итоге вызывает серию мыслей, не приносящих пользы пациенту, и в конечном итоге отдаляет его от более «объективной» реальности.
Основные характеристики дисфункциональных мыслей следующие: это конкретные, конкретные сообщения; Человек верит в них, несмотря на то, что они иррациональны и не основаны на доказательствах, и являются спонтанными мыслями, непроизвольными и поэтому их трудно контролировать.
Примером дисфункционального мышления может быть мысль: «Если я пойду в бассейн, у меня будет ужасное время» (потому что ранее он уже ушел и имел плохой опыт) или «Я ничего не стою», «Я уверен, что презентация будет роковой »,« Я никому не нравлюсь, потому что все плохо смотрят на меня »и так далее.
То есть, в конечном итоге они становятся мыслями, которые не приносят пациенту ничего хорошего (Вот почему они дисфункциональны), они вызывают ненужный дискомфорт и только увековечивают еще больше дисфункциональных мыслей.
Как они возникают?
Как мы видели, чтобы добраться до дисфункциональных мыслей, предварительная обработка информации должна быть неправильной (или искажение): это так называемые когнитивные искажения Бека.
Таким образом, образ мышления человека с дисфункциональными мыслями будет характеризоваться наличием систематических ошибок в обработке информации, что означает, что реальность интерпретируется неправильно или что мы смотрим только на ее часть, чтобы оценить более глобальную смотреть и т. д.
Как они действуют в уме?
Есть много типов дисфункциональных мыслей в зависимости от их характеристик. Кроме того, общей характеристикой дисфункциональных мыслей является то, что в конечном итоге способствуют восприятию и запоминанию стимулов, соответствующих неправильным схемам; Другими словами, человек в конечном итоге смотрит только на уже искаженные аспекты реальности, создавая своего рода «порочный круг».
Таким образом, может произойти следующее: человек неверно интерпретирует реальность (например, делает неправильные выводы), уделяет больше внимания искаженным ее аспектам, а также больше запоминает их по сравнению с другими неискаженными аспектами.
Дисфункциональные мысли они могут появиться у «здоровых» людей и у людей с депрессивным или тревожным расстройством, например (в последних двух случаях эти мысли бывают более частыми, интенсивными и многочисленными).
Результат как у здоровых людей, так и у людей с психическим расстройством обычно схож (хотя и различается по интенсивности) и представляет собой искаженное представление о реальности, которое приводит к негативному, дезадаптивному состоянию или с депрессивными симптомами и / или тревожный
Как их можно лечить в терапии?
Психологическая терапия, в частности когнитивная терапия, показана для лечения дисфункциональных мыслей, особенно когда они вызывают проблемы и / или значительный дискомфорт у человека, у которого они есть.
Из него предполагается помочь пациенту выработать более реалистичный набор основных предположений и мыслей, которые позволяют делать выводы и оценки жизненных событий, которые более соответствуют вашим целям.
Когнитивная терапия Обычно используется, когда у пациента уже есть определенный уровень функционирования.; Мы подчеркиваем это, потому что на начальных стадиях депрессии и в большей степени, если она серьезна, человек обычно бывает полностью апатичным и не желает что-либо делать; Вот почему вначале лучше выбрать поведенческие техники, которые активируют пациента, а затем постепенно применять когнитивные техники.
Когнитивные техники основаны на управляемом открытии (также называемый совместным эмпиризмом), который предлагает пациенту активную роль в его выздоровлении и улучшении, и в котором терапевт будет помогать пациенту постепенно, чтобы он сам находил свое собственное решение, как можно более автономно.
Конкретные техники
В рамках когнитивной терапии мы находим различные методы или инструменты, которые мы можем использовать для лечения дисфункциональных мыслей. Некоторые из них:
1. Ежедневный автоматический журнал мыслей
Дисфункциональные мысли также называются автоматическими мыслями или отрицательными автоматическими мыслями. Как мы видели, они состоят из мыслей и образов, которые обычно искажены и имеют для пациента отрицательный характер.
Они возникают в результате взаимодействия информации, предоставляемой окружающей средой, схем пациента, его убеждений и когнитивных процессов, которые он использует. Около мысли, которые легко доступны (автоматически) на уровне сознания (То есть они приходят в голову быстро и автоматически, практически без обработки.) Таким образом, автоматические мысли, как правило, негативны (отрицательные автоматические мысли [PAN]), особенно при депрессии.
2. Поиск альтернативных интерпретаций / решений
Этот второй метод позволяет пациенту исследовать новые интерпретации или решения сложных ситуаций.
В нем обычно используется «техника двух столбцов»., где у пациента есть две колонки записи; в одном из них он пишет исходную интерпретацию или дисфункциональную мысль, которую он имеет в отношении ситуации, а в другом он пишет возможные альтернативные интерпретации.
Это может помочь вам изучить новые способы интерпретации вещей (более функциональные и адаптивные) вдали от первоначальных дисфункциональных мыслей, которые вызывали у вас дискомфорт, и эмоциональных состояний, которые вы не понимали.
3. Техника четырех вопросов.
Эта техника часть опроса доказательств в пользу сохранения определенного дисфункционального мышления для создания более реалистичных или полезных интерпретаций. Для этого пациенту задают такие вопросы:
На основании ответов пациента можно устранить дисфункциональные мысли; выяснить, почему они возникают, какие детерминанты им предшествуют, какие альтернативные мысли существуют и т. д.
Кроме того, методика четырех вопросов помогает пациенту сохранять активную роль в терапевтическом процессе, сомневаясь в правдивости своих мыслей и ища альтернативные объяснения.
4. Трехколоночная техника.
Эта техника позволяет выявить когнитивные искажения пациента (помните, тип обработки, который в конечном итоге вызывает дисфункциональные мысли), чтобы впоследствии изменить искаженные или негативные когниции пациента.
Он состоит из таблицы с тремя столбцами на листе бумаги: в первом столбце пациент записывает когнитивные искажения, которые у него есть (после процесса обучения их), во втором он записывает дисфункциональное мышление, которое это искажение порождает. а в третьем напишите альтернативную мысль, которая заменит дисфункциональное мышление.
Симптом Пискачека: что это такое, анатомия, срок вынашивания и беременность
10 коротких драматических текстов для детей и взрослых
Работа с дисфункциональными мыслями (бланк РДМ)
Для работы с негативными автоматическими мыслями в КПТ используют бланк РДМ (Beck и др., 1979). Как правило, его заполнение не вызывает трудностей, однако некоторые терапевты отмечают низкую замотиворованность при работе с бланком (табличная форма может быть заменена обычным перечнем вопросов).
В чем идея работы с дисфункциональными мыслями? Пациент (сначала вместе с терапевтом) подробно разбирает ситуацию, которая вызвала у него неприятные эмоции, для того, чтобы отследить свои автоматические мысли и сформулировать адаптивный ответ. Для иллюстрации возьмем пациента с депрессией. Как известно, одними из ключевых когнитивных искажений при депрессии являются негативный фильтр и игнорирование позитивного, при которых человек интерпретирует события самым отрицательным образом. Если Ваня в депрессии звонит своему другу, а тот говорит ему, что перезвонит позже, то у Вани автоматически появляются мысли о том, что он не нужен своему другу, и мгновенно вспоминаются все ситуации, в которых его друг вел себя соответствующе. Ваня почувствовав себя раздраженным, решает, что ему давно пора прекратить общение с приятелем. Он шлет своему другу гневное сообщение о том, что они больше не друзья, а затем переживает из-за, что поступил «неправильно».
Теперь давайте отмотаем ситуацию немного назад. После звонка Ваня открывает список когнитивных искажений, находит в них те, которые соответствуют актуальной ситуации. После этого он записывает свои мысли (а также отмечает в процентах уровень своего доверия по отношению к ним), эмоции, которые у него возникли и формирует альтернативную интерпретацию ситуации. Контраргументы вроде «мой друг реально сейчас занят», «может, у моего друга проблемы» и т.д. отлично подойдут для того, чтобы попробовать рассмотреть ситуацию стереоскопически и снизить уровень доверия своим автоматическим мыслям.
Смысл техники не в том, чтобы разбирать ситуации исключительно в таком порядке, и не в том, чтобы написать как можно больше букаф. Идея заключается в том, чтобы научиться проживать ситуации, не становясь жертвой ошибок мышления, попутно совладая с эмоциями и формируя адаптивное поведение.
Ниже прикрепляю вордовский файл для работы с дисфункциональными мыслями. Всем успехов!
Психология | Psychology
8K поста 43.6K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
А что, если реакция «как же вы все меня заебали, идите в жопу» и никакого сожаления?
Как разорвать замкнутый круг: Депрессия лишает сил, а бездействие все дальше загоняет в угол
Я всегда считал себя довольно умным и способным человеком.
Хорошо учился в школе, участвовал в городских и паре областных олимпиад, закончил с серебряной медалью. Поступил в универ и учился без 3-к до 4 курса. Любил писать рассказы, и пару из них публиковали в журналах.
После школы увлекся покером (не в плане, азартной казиношной игры, а именно турнирным, на который тогда был бум). И в принципе у меня неплохо получалось.
Ничего выдающегося, но вполне заслужено я считал себя умным и способным человеком.
В детстве отец много пил, дома ежедневно были скандалы. Со сверстниками общение не ладилось, класса с 5 до 9 почти ни с кем не общался. Но никаких издевательств не было. Просто, дома я каждый день слушал как родители сорятся чуть ли не до драк. А общения со сверстниками особо не было. Думаю, корни моих проблем растут именно отсюда..
Все это привело к тому, что я бросил универ на 5 курсе, и вернулся к родителям.
И снова, я вернулся к родителям, где уже живу три года.
И я откровенно себя ненавижу. Ненавижу, что упустил свои шансы. Ненавижу себя, за то что живу с родителями. Ненавижу, что не реализовал свой потенциал и близко. Ненавижу, что я такой жалкий в свои 30 лет.
Но последние три года наше общение развивается по примерно одному сценарию: мы начинаем общаться (она или первой пишет или просто вытаскивает из ЧС), день-неделю мы общаемся, потом она начинает игнорить, что сводит меня с ума. И все заканчивается, что когда эмоции бьют у меня через край, она снова кидает в ЧС. Я неделю-месяц пытаюсь с ней связаться, пишу, звоню. Потом успокаиваюсь и начинаю забывать. Но спустя месяц-два она снова пишет.
Но как начать? Как хоть ненадолго выбраться из этой депрессии, найти силы, чтобы что-то делать?
Ответ на пост «Прокрастинация, лень и апатия. Кто смог побороть?»
Я недавно был с этим вопросом у психолога, перескажу мысли умного человека.
Следуя этому скрипту вы действительно сдвинетесь с мертвой точки, желаю удачи 🙂
Прокрастинация, лень и апатия. Кто смог побороть?
Назрел вопрос. Кто-нибудь смог с этим справится, хотя бы частично?
Сколько себя помню, я знаю, что надо делать, что бы преуспеть или хотя бы не прожить жизнь овоща. И каждый день решаю, что когда-нибудь я начну так делать. Но когда-нибудь никогда не наступит!
Поэтому обращаюсь к самому большому сообществу в рунете за советами. Кто и как с этим борется? Может посоветуете полезную литературу? Поделитесь лайфхаками? Наверняка, кто-то сумел сделать чудо в своей жизни.
Посоветуйте хорошего психолога
Добрый день, Пикабу. Прошу совета в поиске хорошего специалиста психолога с возможностью работать онлайн. Очень боюсь нарваться на некомпетентного человека, который только усугубит ситуацию или просто будет высасывать деньги. Подозреваю у себя пограничное расстройство, может у кого был опыт работы с грамотным специалистом по этому вопросу?
Согласны?
Трудный случай. Как фокус с глотанием лезвия стал психотравмой
Расскажу один дидактический эпизод из моей практики. Из серии «как действовать, когда подозрение есть, а фактов нет».
После того как все разрядили, мы отделили образ папы и от «Я» моего собеседника. О том, что разотождествление вполне удалось, говорит тот факт, что сон вернулся. В общем, все закончилось благополучно, хотя это был один из тех случаев, когда я с трудом нащупывал место для каждого очередного шага.
Техника Два стула. Самотерапия
Мыслительная жвачка (по-научному – руминация) беспокоит многих людей. Причем это может быть как самостоятельным явлением, так и элементом психического расстройства, например, ОКР.
Думаю, хотя бы раз в жизни с этим сталкивался каждый человек: спорим сами с собой, прокручиваем в голове одно и то же, не можем забыть что-то или кого-то.
А было ли такое, что вы испытывали телесный дискомфорт, но не могли объяснить его? Или было ли такое, что вас преследовала какая-то эмоция (чувство), и вы не понимали ее истоков, но она явно мешала вам жить?
Для таких случаев есть несколько практических упражнений самопомощи из психологии.
Хочу познакомить вас с одним из них. Лучше использовать его для проработки психосоматики, поиска скрытых выгод симптомов, невербальных сигналов психики, но и для избавления от негативных мыслей оно пригодится.
Упражнение «Два стула» поможет понять, почему вы испытываете то, что испытываете, и что нужно сделать или перестать делать, чтобы избавиться от этого.
Все упражнения, избавляющие от руминации, основаны на общем принципе: необходимо перестать бороться с навязчивыми мыслями и научиться извлекать из них пользу.
Как ни странно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, необходимо уделить время разговору с самим собой. Все, что вам потребуется – это уединиться в комнате с двумя стульями. Важно, чтобы никто и ничто не отвлекали вас. Поэтому заранее подготовьтесь, выберите время и место, отключите телефон.
1. Поставьте два стула напротив друг друга. Расстояние – примерно 1,5 метра.
2. Представьте, что на первом стуле сидите вы, а на втором – те мысли, которые преследуют. Однако нужно придать им очерченность. Пусть это будет конкретный человек, ситуация или чувство, эмоция, внутренний критик, другая часть вашего Я и т.д. О целях и возможных предметах мы поговорим чуть ниже в показаниях к применению техники.
3. Теперь вам нужно не просто представить, а проиграть все это. Пересаживайтесь с одного стула на другой, отвечая то за себя, то за другую часть себя или другого человека, проблему. Смена стульев и проговаривание вслух – ключевые моменты. В противном случае вы только усугубите свое состояние. А так вы сможете не только разобраться в проблеме на уровне мыслей, но и прожить ее на уровне эмоций.
Вам нечего стесняться и бояться, поэтому садитесь на первый стул и начинайте выражать все, что накипело. Не выбирайте слова и формулировки – предоставьте себе полную свободу.
Можете кричать, материться, плакать, шептать, да что угодно. Главное – дайте выход всему тому, что долгое время в вас копилось. Потом пересядьте на другой стул и ответьте себе на то, что только что высказали. Старайтесь не просто менять стулья, но и менять свое поведение, жесты, интонации, мимику – вживайтесь в роли. Завершите диалог тогда, когда почувствуете облегчение. Важно закончить на позитивной ноте: слова благодарности, прощение или признание в любви и т.п.
Мы уже говорили, что лучше всего использовать эту технику в борьбе с психосоматикой, но есть и другие показания к применению этой техники:
1. Вы не можете забыть обидный разговор или человека, которого уже нет в вашей жизни (этом мире);
2. Вы постоянно анализируете свои слова и поступки, ищите ошибки и вините себя за что-то;
3. Вы снова и снова проигрываете разговоры и ситуации из прошлого, придумываете другое развитие событий, ругаете себя за то, что сделали/сказали или за то, чего не сделали не сказали;
4. Вы не можете договориться сами с собой;
5. Вы хотите подготовиться к непростому разговору.
Одним словом, эта техника пригодится тогда, когда вам нужно успокоиться, взять под контроль свои мысли, договориться со всеми частями своего Я, обрести целостность и гармонию.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Эмоции родителей
Скажите, у кого родители не умеют самостоятельно справляться с эмоциями и требуют, чтобы дети (вы) их успокаивали — вы как-то с этим боретесь? Если да, как?
Например, моя пишет мне сообщения а-ля: «Я ОЧЕНЬ волнуюсь за тебя, не пугай меня так!» — ожидая, что её сейчас успокоят, избавят от тревоги, развеют опасения.
С детства привыкла «не пугать родителей» своими проблемами, но так надоело это лицемерие. Теперь, когда родители интересуются моей жизнью, говорю, как есть, а на реакцию мамы отвечаю: мол, да, я тоже волнуюсь, тоже напугана, шоподелоть.
Микроэлементы и психическое состояние
Возможно, вы слышали о том, что можно контролировать психическое состояние при помощи еды и активности. Многие люди считают этот совет банальным и бесполезным. Мол, как это спорт и правильное питание могут помочь мне, если у меня душа болит.
На самом деле в нашем организме все связано. Это психологи изучают психику человека, а химикам и физикам интереснее изучать выработку тех или иных веществ в организме. И эти компоненты взаимосвязаны.
Чем обусловлены негативные психологические изменения?
Нарушением в производстве какого-либо нейромедиатора (гормона). Например, депрессия связана с нарушением выработки серотонина. Но это нарушение само по себе является следствием других нарушений. Для корректной выработки серотонина должен быть нормальным уровень железа, триптофана, витаминов С и группы В, натрия, кальция, калия и глюкозы.
Как рассчитать норму того или иного вещества?
Можно найти рекомендации от ВОЗ по норме витаминов и микроэлементов для человека в зависимости от возраста, обратится к формулам расчетов. Но вместе с этим не стоит забывать об индивидуальных особенностях. От рождения в каждом из нас заложена разная потребность в том или ином веществе и разная способность к его усвоению или выработке. Поэтому важно ориентироваться на свои ощущения.
Итак, психологическое состояние действительно можно стабилизировать при помощи особого рациона и коррекции образа жизни. О последнем поговорим подробнее чуть позже.
А пока разберем, какие важные вещества, где и как можно найти (примеры, на самом деле источников намного больше – каждый человек найдет продукты по своему вкусу):
1. триптофан – мясо, творог, яйца, молоко и другие продукты с животным белком, а также финики, бананы, бобы, орехи, семечки;
2. железо – гречка, чечевица, субпродукты (особенно печень), шпинат, устрицы, мидии, бобовые, черный шоколад, тыквенные семечки, говядина, сыр тофу, индейка, киноа;
3. витамин С – салат, шпинат, редис, зеленый горошек, цитрусовые, сладкий красный перец, помидоры, баклажаны, яблоки, хурма, персики;
5. натрий – содержится практически везде, особенно много в рыбе и мясе, хлебе, яйцах, бобах, молочных продуктах;
7. кальций – творог и другие молочные продукты, семечки, лосось, бобы, миндаль;
8. глюкоза – любые сладости и фрукты, сдоба, картофель, кукуруза, злаки, тыква, морковь.
Как заподозрить, что вам не хватает одного из важных веществ:
1. триптофан – апатия, отеки, проблемы с печенью, слабость, ухудшение состояния кожи, резкое похудение;
2. железо – слабость, хроническая усталость, одышка, головная боль и головокружение, оледенение конечностей, побледнение кожи и синяки под глазами, ломкость волос и ногтей;
3. витамин С – постоянная усталость, ломота в суставах и мышцах, ухудшение состояния кожи и волос, скачки настроения, депрессивные наклонности;
4. витамины группы В – быстрая утомляемость, постоянная усталость, повышенная чувствительность к внешним раздражителям (звукам, свету), головная боль, когнитивные ухудшения, раздражительность, сонливость, беспокойство, депрессивные наклонности;
6. натрий – снижение работоспособности, потеря аппетита и веса, сонливость, судороги;
7. калий – нервное истощение, повышенная утомляемость, постоянная усталость, общая слабость, тошнота, проблемы с кожей и волосами;
8. кальций – усталость, боль в суставах, ломкость волос, зубов, ногтей;
9. глюкоза – головная боль и головокружение, общая слабость, обострение аппетита.
Помните о том, что и переизбыток веществ опасен и имеет свои признаки.
Например, переизбыток триптофана приводит к повышенной психической возбудимости, галлюцинациям, необоснованной тревоге и страхам, беспокойству. А избыток натрия – к повышенной возбудимости и быстрой утомляемости. В общем, все хорошо и нужно в меру.
Конечно, можно восполнить недостающие элементы или снизить уровень какого-либо вещества через уколы или таблетки, но, согласитесь, забота о себе через коррекцию рациона проще, вкуснее, безопаснее и приятнее? А чтобы эффект был еще лучше, дополните правильное питание здоровым образом жизни. Но помните, что и здесь действует правило индивидуального подхода – прислушивайтесь к себе.
В производстве серотонина участвует норадреналин. Да, его называют гормоном ярости и стресса, гормоном хищников, но в умеренном количестве он нам жизненно необходим. Где его добыть? Заниматься спортом. Регулярные посильные нагрузки не только улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, но и поддерживают адекватный уровень гормона стресса.
Что еще помогает в коррекции норадреналина?
Просмотр фильмов ужасов или участие в квесте ужасов, другой легкий стресс. Иногда полезно устраивать себе небольшую встряску.
Что еще, кроме спорта, важно для усвоения микроэлементов и выработки серотонина?
Прогулки и солнечные ванны, интеллектуальный труд, дыхательная гимнастика. Ну и конечно, позитивные впечатления. У вас есть кто-то или что-то, что способно поднять настроение в любых условиях? Если нет, то срочно найдите такой источник силы. Источником позитивных эмоций может быть хобби, домашнее животное, близкий друг, любимый человек, книги и т.п.
Приятный бонус от коррекции рациона и образа жизни – позитивные внешние изменения. Вы увидите, что вес держится на уровне вашей нормы, кожа выглядит свежо и молодо, волосы и ногти тоже сияют здоровьем и красотой. Вы же прочитали, чем еще кроме психологических изменений, чревата нехватка того или иного микроэлемента? А еще от обмена веществ зависят ваши интеллектуальные способности и общий иммунитет.
В общем, очень рекомендую задуматься над этим и научиться заботиться о себе в таких вот повседневных мелочах. Но для начала определите точный уровень тех или иных веществ в организме и свою норму. А для этого лучше обратиться к эндокринологу или к вашему лечащему врачу (если есть какие-то заболевания). Очень важно учитывать всю историю болезни человека и корректировать рацион, образ жизни в строго индивидуальном порядке.
Что еще хочу сказать? Бывают случаи, когда без медикаментозного лечения не обойтись. Пожалуйста, обратитесь к эндокринологу и терапевту, сдайте анализы для коррекции микроэлементов. Однако коррекция питания и образа жизни все равно может быть дополнительным средством лечения депрессии или другого расстройства.
Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Инстаграм https://instagram.com/psych_bogdanova_tp
Зачем нужны эмоции
Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.
Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.
Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?
Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.
Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?
Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.
Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.
Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.
Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.
Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.
Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.
Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.
Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.
Эмоции
Эмоции не бывают плохими или хорошими
Это самая первая вещь, которую мне заложили. С детства я слушал песню про «мальчик не должен бояться», поэтому всячески прятал переживания, считая их чем-то недопустимым, что и стало корнем невроза. На самом же деле нет градации хорошести или пригодности эмоций, у них просто разные функции. О них чуток позже
И положительные:
• Интерес
Объект такой загадочный, что-то в нем такое притягательное есть, никак не справиться с тягой разведать что же это такое
• Радость
Что-то нам сильно нравится, это дает нам силы и энергию, становится смешно и весело. Прут всякие прикольные гормоны и нейромедиаторы и от этого даже физически хорошо
• Любовь
Очень сложное многокомпонентное чувство, которое для каждого свое. Просто держу в голове, что оно есть в базовых эмоциях
Что с ними делать
Первым делом я учился понимать, что чувствую. Что-то происходит, я ощущаю эмоциональный отклик и спрашиваю себя что значит для меня это событие. Ответ сопоставляю с базой и понимаю что за эмоция. Но на этом все не заканчивается, одного понимания увы недостаточно.
Как мы помним, это часть системы, механизма, в котором есть какое-то движение. И чтобы эмоция не застаивалась, не ушла в тело и не стала какой-то болячкой, ее необходимо отреагировать, вывести, как-то «прожить». Это тоже целая наука, достойная отдельных постов. Пока что просто немножко сумбура из моей головы для понимания что нас учат запрещать :))
БМ ругался на картинку
Как я лечил порчу
