что такое динамическая йога
Мягкая или динамическая: какую йогу выбрать
Йога – одно из сокровищ человечества, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни тысяч людей по всему миру. С момента зарождения в Индской цивилизации почти 5000 лет назад йога постоянно обрастает новыми практиками. Сегодня она представляет из себя совокупность огромного множества методик – и среди них уж точно найдется та, которая подходит вам!
Мягкая йога
Мягкая, расслабляющая йога подходит любому в независимости от возраста. Она помогает поддерживать свое тело в форме и сохранять гибкость в течение долгих лет. Такую йогу выбирает и молодежь, желающая активно проводить досуг, и люди на пенсии, ищущие спорт для здоровья, и мамы, которым нужно отвлечься от забот, и бывшие спортсмены, которые хотят сохранить форму без риска для здоровья.
Типы мягкой йоги
Динамическая йога
Динамическая йога требует больших физических затрат и подходит здоровым людям в хорошей форме. Такая йога станет отличным выбором для тех, кто уже занимается видами спорта, в которых важны концентрация, гибкость, выносливость и т.д. Динамическая йога нередко становится частью подготовки профессиональных атлетов, помогая им улучшить свои показатели. Молодежь и подростки также любят ее за то, что она помогает избавиться от стресса и заряжает энергией.
Типы динамической йоги
Теперь вы знакомы с основными типами йоги – попробуйте сделать свой выбор! Конечно, это далеко не полный список, однако практик в мире слишком много, чтобы перечислить все, и их число постоянно растет! Постарайтесь понять, чего вы ждете от йоги, и приступайте!
Найдите тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!
Пешие походы в горы
Клуб занимается организацией походов в горы с 2002 года. За это время мы разработали десятки авторских туров и накопили опыт, достаточный для того, чтобы сделать путешествие по горам максимально комфортными для туристов.
Туризм для нас – не спорт, а способ стать ближе к природе, своеобразная философия жизни. В походах с «Неизданным Миром» мы не ставим задачи – пройти как можно больше или как можно быстрее, наша главная цель – максимум ярких впечатлений и удовольствия!
Каждый из инструкторов клуба – опытный турист, прошедший не один десяток и даже не сотню маршрутов. Главная задача инструкторов – создать комфортную и весёлую атмосферу, в которой все будут получать удовольствие от ходьбы, пейзажей, йоги, практик и совместных посиделок у костра. Наша задача при построении маршрута – совместить интересные природные и исторические объекты с пребыванием в энергетически сильных местах. Каждый коллектив к концу похода становится большой семьёй, с которой не хочется расставаться.
Питание на мероприятиях клуба – трёхразовое вегетарианское, готовят его инструкторы. На большинстве маршрутов мы организуем дозакупки провианта, чтобы максимально облегчить ношу туристов.
Походы для нас – не просто активный отдых на природе, но ещё и возможность очиститься, стать мудрее, светлее, естественнее, сильнее и выносливее. Это возможность понять, над чем стоит работать и в какую сторону развиваться. А главное, поход – это невероятный заряд энергии, который поможет вам изменить свою повседневную жизнь к лучшему!
Для нас важен каждый турист! На этапе подачи заявки мы стараемся максимально полно информировать вас о том, что нужно для похода и как правильно в него собраться. Вы всегда можете связаться с нами через один из контактов, если у вас есть вопросы, или вы хотите посоветоваться насчёт того, подходит вам выбранный тур или нет. Мы также всегда подскажем, как лучше добраться до точки сбора группы из вашего региона. Мы обучаем туристов, как правильно укладывать и фиксировать рюкзак, а такжедругим туристическим техникам, таким как установка палатки, ходьба по тропам, спуск дюльфером.
В расписании тура есть как палаточные лагеря и экскурсии, в которых не предполагается ношение рюкзаков, так и спелео-туры, в которых нужно освоить технику дюльфера и жумаринга. На данный момент у клуба «Неизведанный Мир» открыто четыре направления походов: Крым, Турция, Кавказ и Кипр. Основным направлением является Крым. На полуострове клуб организует не только походы, но и активные туры, семинары, дайвинг-туры, палаточные лагеря и туры на новогодние праздники. «Неизведанный Мир» также занимается организацией горнолыжного отдыха на Кавказе в зимнее время. Тем же, кто приехал в Крым ненадолго или не имеет возможности пойти в поход с палатками, мы предлагаем выбрать один из однодневных походов по полуострову.
Походы с «Неизведанным Миром» – это ещё и эзотерические туры. По утрам инструктор проводит комплекс хатха-йоги, которая помогает размять мышцы и зарядиться энергией на весь день. Вечером туристов ждут интересные психологические игры, медитации и духовные практики. Если вы новичок, но у вас есть желание поучаствовать, инструктор расскажет вам всё досконально, так что практика не вызовет трудностей. Такая программа способствует перезагрузке, позволяет стать сильнее и здоровее, отвлечься от бытовых проблем и научиться чему-то новому. В арсенале туров клуба есть актив-туры и семинары, тематика которых – духовный рост и энергетическая наполненность. В программе таких туров-семинаров гораздо больше практики и тематических лекций, чем в походах.
Вегетарианское питание – наиболее оптимальная пища для похода в горы. У туриста нет тяжести в животе, отлично работает желудок и всегда бодрое состояние. Мы кормим туристов три раза в день – кашами, супами и салатами. Впрочем, мы не запрещаем брать с собой мясо и кушать его. Употребление алкоголя в «Неизведанном Мире» под запретом. Алкоголь подвергает опасности не только жизнь и здоровье самого туриста, но и весь коллектив.
За годы работы клуб накопил солидную базу оборудования. Если у вас нет палатки, спального мешка, трекинговых палок, сидушки, туристического коврика или рюкзака, вы можете взять всё это у нас в аренду по низкой цене.
Бесплатный прокат оборудования и гидрокостюмов для дайвинга, спелеосистем и специального оборудования для спелеологии и скалолазания. Аренда специального оборудования для дайвинга, спелео- и скалолазных туров предоставляется участникам бесплатно.
У клуба «Неизведанный Мир» в Крыму есть склад с оборудованием, на котором можно оставить свои личные вещи, не нужные вам в походе. Сделать это можно, приехав немного раньше времени сбора группы (за час-полтора). Так же мы можем посоветовать недорогую автостоянку для вашего автомобиля.
Тем, кто приезжает в Крым на день-два раньше начала похода, мы можем посоветовать недорогой хостел, а также подсказать какие экскурсии можно посетить.
Если вам не подошёл ни один из наших туров, указанных в расписании, инструктор может разработать для вас индивидуальный тур, исходя из ваших потребностей. Пишите нам, мы подумаем над вашим запросом.
Инструктор выкладывает фото в фотоальбом группы, расположенной в социальной сети «Вконтакте». Так же, спустя какое-то время мы создаём небольшой ролик про путешествие, посмотреть который можно либо в группе «Вконтакте», либо на сайте в разделе «Видеоблог».
Комплекс упражнений для динамической йоги
Многие люди думают, что практика йоги подразумевает под собой выполнение успокаивающих техник, и контроль дыхания. Однако, это ошибочное мнение. Определенным группам людей не подходят асаны, которые расслабляют тело. Существует интенсивная практика упражнений, которая называется динамическая йога.
Динамические комплексы йоги
Динамичная йога состоит из нескольких основных комплексов. Каждый из них состоит из определенных техники, которые нагружают отдельные группы мышц.
При выполнении любых комплексов динамической йоги опытные инструкторы советуют нагружать организм пробежкой. Этатехника укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, развивает мышечную систему брюшной полости.
Основные асаны
Существует множество асан, которые выполняют при динамической йоге. К самым популярным относятся:
Каждая асана должна выполняться энергично, и одновременно с этим плавно. Таким образом можно без затруднений переходить к другим упражнениям.
Основные правила упражнений в динамической йоге
Любые комплексы упражнений в йоге направлены на улучшение состояния организма. Но существуют определенные заболевания, при которых не рекомендуется заниматься активными методиками. Чтобы не навредить своему организму, желательно учитывать ряд правил:
Описанные выше правила помогут избежать проблем, связанных со здоровьем.
Усложненные позы йоги
Чтобы усложнить позы йоги, существуют дополнительные методики, которые позволяют получить больше эффекта от разных асан:
Польза динамических тренировок
Динамическая йога позволяет человеку выплеснуть накопившуюся энергию. Активный темп тренировок позволяет быстро проработать различные группы мышц и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Плюсами этого вида йоги являются:
После занятий в активном темпе, улучшается настроение и повышается тонус тела. При выполнении динамических упражнений укрепляются различные группы мышц, нормализуется работе желудочно-кишечного тракта, обновляются клетки, снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Динамическая йога считается отдельным направлением, которое включает в себя различные техники, выполняющиеся в активном темпе. Перед началом усердных тренировок, требуется убедиться в отсутствии различных заболеваний, которые могут усугубить состояние организма. При выполнении различных упражнений важно контролировать дыхание. Если состояние ухудшается необходимо сбавить темп.
Динамическая йога
Классические неспешные асаны йоги, расслабляющие тело и успокаивающие ум, подходят далеко не всем. Для некоторых приемлемой является более интенсивная практика, нагружающая мышцы, которая получила название – динамическая йога.
Что такое динамическая йога?
Динамическая йога – это не отдельная система практик. Это занятие классическими видами йоги в быстром темпе, которое дает возможность выплеснуть накопившуюся в теле энергию, а затем расслабить его. Лучшая аналогия – динамическая медитация – всплеск эмоций и физическая активность позволяют глубже погрузиться в себя.
Динамическая йога также не имеет ничего общего с фитнесом. По своей сути, это выполнение классических асан йоги в определенном ритме и последовательности, связанных виньясами – особыми комплексами движений. Ярким примером подобной последовательности является «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскара) и «Приветствие Луне» (Чандра-намаскара). В практике йоги виньяса символизирует неразрывную связь движения и дыхания. Йогины древности завещали: «Не совершай асану без виньясы!», иначе концентрация внимания будет утрачена, а значит, глубинная польза, заложенная в йогических упражнениях, не будет раскрыта. Виньяса позволяет практикующему пребывать в состоянии медитации в действии. В динамической йоге асаны, перемежаемые виньясами можно сочетать с системой дыхательных упражнений (пранаямой), энергетическими замками (бандхами), концентрацией внимания (дришти) и медитацией (дхьяной).
В целом любой из классических видов йоги можно трансформировать в динамический. Однако изначально более интенсивной всегда считалась аштанга-виньяса йога (так называемая силовая йога), в которой асаны быстро сменяют друг друга, и крийя-йога, каждая поза которой выполняется динамично.
Польза динамической йоги
Благодаря быстрому ритму во время занятий динамической йогой происходит глубинная проработка суставов и мышц тела, укрепляется опорно-двигательный аппарат и сердечнососудистая система. Быстрый темп выполнения асан усиливает циркуляцию жидкостей и энергий в организме. В результате тело не только очищается от всего ненужного, но и омолаживается на клеточном уровне. Регулярная практика динамической йоги позволяет держать в тонусе мускулатуру тела, а длительность тренировок – сбалансировать физиологические процессы в организме. Выполняя асаны в быстром темпе, дополняя их пранаямами и бандхами, человек может освободиться от э нергетических блоков и психологических травм, которые делают мышцы и суставы менее подвижными. Динамическая йога позволяет устранить последствия стресса, лечит депрессию, успокаивает ум, дарит прекрасное настроение и чувство легкости в теле.
У начинающих йогинов на занятии по динамической йоге могут возникнуть некоторые сложности, но это не значит, что она не подходит для новичков. Достаточно освоить базовые асаны хатха-йоги, посетив одно-два занятия для начинающих, чтобы продолжить их выполнение в динамическом темпе. Уверенно выполняя классические асаны йоги, можно приступать к их динамическим связкам. Это не только внесет разнообразие в ежедневные занятия йогой, но и дополнительно закрепит ваши навыки.
Динамическая йога для похудения
Некоторые практикующие выбирают динамическую йогу в надежде сбросить лишний вес или скорректировать свою фигуру. Благодаря интенсивному темпу занятий, динамическая йога прекрасно способствует похудению. Неоспоримым преимуществом динамической йоги является небольшая длительность занятий. Всего за десять минут можно проработать основные группы мышц, укрепить руки, спину, пресс. Это не только принесет пользу вашей фигуре, но и окажет положительное влияние на весь организм.
Позанимавшись четверть часа в быстром темпе, можно дать передышку своему телу, освоив несколько пранаям, способных сбалансировать вашу энергию. Динамическое выполнение асан хорошо разогревает организм, поэтому вы можете заниматься данной йогой на свежем воздухе, не боясь при этом замерзнуть. А чтобы не слишком сильно потеть, можете одеть термобелье.
Динамическая йога – практика в потоке
Занимаясь динамической йогой, помните, что асаны – это эффективный инструмент, благодаря которому наше тело не только приобретает новую форму, но и выходит за пределы своих физических ограничений. Это мощный метод самосовершенствования, который символизирует наш духовный путь.
Пусть движения вашего тела станут объектом созерцания. Двигайтесь быстро, но плавно, как бы перетекая из одной позы в другую. Старайтесь синхронизировать движения со своим дыханием. Именно дыхание в йоге является той своеобразной ниточкой, которая связывает каждую из асан между собой. Раз за разом будет усиливаться координация ваших движений, они станут более точными и уверенными. У вас появится дополнительная энергия для новых свершений, тело станет гибким и сильным, а внутри поселится гармония и покой.
Особенности и польза динамической йоги для начинающих
Благодаря доступности динамической йоги для начинающих данное направление стало очень востребованным в западном мире. Познакомиться с этими восточными практиками можно на групповых занятиях в фитнес-клубе или специализированной студии, а также в домашних условиях по видео урокам. Многие считают, что йога – это слишком медленно и скучно. Они представляют, как будут замирать в неудобных положениях и стоять так в течение долгого времени, слушая собственное дыхание. Это ошибочное мнение, так как йога делится на множество направлений. Среди них с легкостью можно выбрать то, что подойдет и придется по вкусу именно тебе.
Если тебе нужны динамические тренировки, на которых невозможно заскучать, обрати внимание на динамическую йогу. Это достаточно интенсивная практика, но при этом она доступна людям с плохой физической подготовкой.
Из этого материала ты узнаешь, что такое динамическая йога, как ей правильно заниматься. Здесь представлены основные асаны, правила, по которым проходят практики, и ценные рекомендации для новичков.
Что это такое?
Динамическая йога является одним из самых творческих направлений, основанных на хатха-йоге. Также при создании данного стиля использовались принципы из йоги Аштанга, поэтому в нем присутствуют физически сложные элементы. Если ты прочитаешь статью «Последовательность асан Аштанга-йоги», то заметишь сходства с динамической.
Суть занятий в последовательном выполнении асан, тело переходит из одного положения в другое, подолгу не задерживаясь ни в одном из них. Дисциплина опирается на философию бандхи, направленную на работу с внутренними энергетическими замками. При правильном подходе к практикам и соблюдении всех правил тренировки полностью безопасны. Важно прислушиваться к своему телу, чтобы не перегружать его, этот навык приходит с опытом. Со временем ты начнешь понимать, когда твое тело теряет состояние равновесие, и что нужно сделать, чтобы вернуться к гармонии.
Базовые правила
Тренировки будут достаточно интенсивными, поэтому к ним нельзя приступать сразу после еды. После последней трапезы должно пройти не менее 2-3 часов. Если занятия будут проходить дома, то нужно выбрать такое время, когда никто не будет отвлекать. Необходимо концентрировать свое внимание на каждом действии, для этого нужна тихая и спокойная обстановка. Желательно обзавестись ковриком, если его нет, то можно заниматься прямо на полу, но ноги не должны скользить по его поверхности.
Особенности
Некоторые упражнения будут достаточно тяжелыми, поэтому очень важно осознавать реальные возможности своего тела и не выходить за их пределы. Если определенное положение приводит в чрезмерное напряжение все тело и вызывает болевые ощущения, то от его выполнения лучше отказаться.
Чтобы облегчить задачу, новички могут пользоваться дополнительным оборудованием. К примеру, блоки помогут сохранять равновесие в тех положениях, когда нужно касаться пола рукой, но растяжка не позволяет сделать этого. Ремешки помогут дотянуться до стоп при наклоне к ногам из положения стоя или сидя. В домашних условиях можно использовать подручные средства.
Правильное дыхание
В динамической йоге много внимания отводится синхронизации движений тела с дыханием. Благодаря этому достигается высокая концентрация внимания, повышается уровень энергии, предотвращается мышечное перенапряжение. Начало каждого движения приходится на начало вдоха. Циклы дыхания должны быть размеренными, не ускоряться и не замедляться на разных стадиях выполнения упражнения.
Умение управлять своим дыханием – это искусства пранаяма. Ему отводилось очень много внимания в древнейших практиках, некоторые принципы сохранились и до наших дней. Узнать больше о древних традициях ты можешь из материала «Тибетская йога – тайна для западного мира».
Выравнивание
При занятиях динамической йогой тело не сохраняет позиции на долгое время, по при этом каждая из поз должна выполняться с идеальной точностью. Главное правило – заземление и равномерное распределение веса. В каждом положении должно сохраняться устойчивое равновесие, в начале каждого упражнения нужно ровно сидеть или стоять. Чтобы поддерживать это равновесие, необходимо задействовать все мышцы. По этой причине практики очень эффективны, они учат мышцы работать в согласии друг с другом.
Особые обстоятельства
Практиковать можно при травмах и заболеваниях, которые являются противопоказаниями для многих других физических тренировок. Но делать это нужно с осторожностью, чтобы не перенапрягать поврежденную часть тела. К примеру, после травмы шеи необходимо избегать всех положений, которые могут оказывать на нее нагрузку. При травмах и заболеваниях позвоночника заниматься можно только под контролем опытного наставника, который сможет подобрать программу с учетом состояния здоровья. Не рекомендуется прибегать к динамической йоге во время беременности, будущим мамам лучше выбрать более размеренные тренировки.
Отдых
В процессе выполнения может возникнуть необходимость отдохнуть. Комплекс динамической йоги для начинающих на 60 минут сложно выполнить без перерывов. Если чувствуется усталость, то между позициями необходимо принять положение баласана, это поза ребенка, и сохранять ее до восстановления сил. В конце каждого комплекса выполняется шавасана, так называемая поза трупа. Она не только восстанавливает силы, но и позволяет развить медитативные навыки.
Основные асаны
Основные асаны, которые присутствуют практически в каждом комплексе:
Первая последовательность предпочтительна для выполнения в темное время суток, вторая – с утра. Движения должны быть достаточно энергичными, но при этом плавными, без рывков.
Во многих комплексах присутствует мышечно-суставная гимнастика, она выполняется в начале практики для подготовки тела к предстоящим нагрузкам. В качестве разминки может использоваться гимнастика для подготовки к падмасане, она готовит тело к принятию позы лотоса.
Практики динамической йоги для начинающих проходят в достаточно энергичном темпе, благодаря чему происходит избавление от накопившейся негативной энергии, улучшается настроение. При регулярных занятиях люди становятся более стрессоустойчивыми. Если ты никогда не занимался йогой, то изучи несколько направлений, чтобы выбрать наиболее подходящее. Обрати внимание на ответвление Янтра, его суть раскрывается в статье «Что нужно знать о Янтра йоге новичкам?».