Брасс – самый безопасный и популярный вид плавания, которому можно легко обучиться самостоятельно. В этой статье рассмотрим правильную технику плавания брассом, а также укажем на распространенные ошибки новичков и способы их избежать.
Общая характеристика стиля
Брасс – самый медленный стиль плавания, который легко осваивается даже новичками в водном спорте. Часто им пользуются в открытых водоёмах, поскольку он позволяет видеть перед собой большую часть местности.
При этом стиле прилагается очень мало физических усилий, поэтому брассом можно плавать на дальние дистанции. Подходит он и для плавания с использованием только одной руки (вторая в этот момент может держать пострадавшего в воде человека).
Преимущества стиля брасс для организма следующие:
Плавание брассом имеет ряд противопоказаний:
Пошаговые движения рук
Примите следующее положение:
Чтобы привыкнуть к этому исходному положению, потренируйтесь в бассейне, отталкиваясь от его края и скользя вперед.
Движения рук, выполняемые из этой позиции, делятся на 3 фазы. Они выполняются без остановок, одно действие сменяет другое:
Последний этап можно выполнять одним из двух вариантов:
Движения рук должны выполняться синхронно с движениями ног. Поначалу темп медленный, но при возврате потребуется сильно ускориться. В первое время вы будете за этим следить, потом же это будет происходить рефлекторно.
В этом видео вы увидите подробную инструкцию по технике движения рук при плавании брассом:
Пошаговые движения ног
Во время плавания брассом ногами вы будете делать два движения: подтягивание и толчок.
Подтягивание ног выполняйте следующим образом:
Первую часть движения делайте вместе с гребком рук, вторую – когда смыкаете руки около груди.
Толчок ног выполняйте в тот момент, когда будете выбрасывать руки вперед. Для этого:
Завершающим движением является очерчивание окружности ногами, после чего они возвращаются в исходное положение. Так тело вытянется в одну линию и будет скользить.
Наглядно вы можете увидеть все положения ног на картинке:
Движение телом
Главная особенность брасса – тело находится в горизонтальной плоскости, и все движения вы будете проводить в ней же. Только голова будет изменять положение вертикально, то показываясь, то скрываясь под водой.
Поскольку техника заключается в том, чтобы проскальзывать по воде, важно прочувствовать это. У скольжения есть важное условие: если вы плывете очень быстро, оно практически не будет ощущаться, и наоборот.
Выполняемые одновременно движения рук и ног направлены на то, чтобы вы двигались вперёд по дорожке бассейна без перерыва. Это необходимо потому, что в технике брасса присутствует высокое колебание скорости. Вы будете очень быстро двигаться при толчках ног и очень медленно – во время подготовки рук к гребку.
Исходная положение тела – горизонтальное относительно водной поверхности. Ноги и тело вытянуты, руки вытянуты над головой. Следите за тем, чтобы во время плавания не прогибаться: тело должно быть практически ровным.
Ваше лицо должно находиться в воде. Чтобы вдохнуть, медленно поднимите плечевой пояс над поверхностью. После вдоха вернитесь в исходную позицию. Не удерживайте голову над водой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи, делающего плавание невозможным.
Как правильно дышать, плавая брассом?
Особенности вдоха заключаются в нескольких пунктах:
Технику выдоха вы тоже освоите без труда:
Чтобы быстрее привыкнуть к дыханию для брасса, перед каждым заплывом делайте специальную тренировку. Опускайте лицо под воду и делайте по 5-10 выдохов ртом, а потом носом.
Обратите внимание на изображение, где показаны вдохи-выдохи во время разных движений:
Распространенные ошибки при плавании брассом
Если вы чувствуете дискомфорт во время плавания, то проверьте себя на оплошности при выполнении техники:
В видео подробно объяснены ошибки выполнения техники плавания брассом:
Если вы будете заниматься с профессиональным тренером, то со временем перестанете делать ошибки и в совершенстве овладеете этой техникой.
Полезные советы
Если вы решили заняться плаванием брассом, рекомендуем вам:
Придерживаясь данных в статье рекомендаций по выполняемым движениям и особенностям дыхания, вы легко научитесь плавать в стиле брасс. Не забывайте о тренировочных упражнениях и избегайте ошибок – и быстрый результат гарантирован.
Плавание брассом – описание техники, упражнения, советы
В этом разделе собрана вся информация о стиле плавания брассом – что это такое, какова техника, как ему научиться и какие есть упражнения для совершенствования, а также многое другое.
Что это такое?
Плавание в брассе осуществляется следующим образом:
Выглядит это следующим образом:
Как правильно плавать этим стилем
Очень подробно и пошагово техника расписана в статье по вышеприведенной ссылке, здесь кратко опишем порядок движений на примере этой иллюстрации:
Голова в этот момент уже показалась над водой и делает резкий вдох.
Ноги подводятся для толчка – сгибаются в коленях (но колени остаются вместе, не разводятся).
Одновременно с их выбросом ноги, согнутые в коленях (п. “г”), разводятся ступнями в стороны и делают мощный толчок.
Лицо с их выбросом возвращается в воду.
Вот видео, в котором медленно показаны все эти движения:
Как дышать
Как научиться
Взрослые
Если Вы – взрослый человек и хотели бы освоить данный стиль, то рекомендуется следующий алгоритм действий:
Имитируем их движения на суше, затем – берем плавательную доску, которая будет держать нас на плаву и изолировать руки, и плывем только за счет ударов ногами. Чем большую дистанцию наработаем – тем лучше будет получаться.
Здесь уже изолируем ноги, зажав между ними колобашку, и учимся делать гребки.
Сначала можете в полной координации наработать дистанцию – чтобы в целом почувствовать все движения и привыкнуть к ним. Затем, если заметите, что нужной синхронности движений нет – можете выполнить это упражнение:
Детей обычно учат несколько по иному алгоритму: “ноги – кроль, руки – брасс”. Подробнее об этом читайте в вышеприведенной статье.
Упражнения в бассейне и на суше
Как в процессе обучения, так и в процессе совершенствования техники нужно выполнять упражнения, за счет которых улучшать свои движения, нарабатывать силу, выносливость.
При этом можно выделить две принципиально разных группы упражнений: выполняемые в воде и выполняемые на суше. Первые в основном способствуют развитию техники, вторые – улучшению силы, выносливости, растяжки (хотя и в тех, и в других в той или иной степени все эти аспекты прорабатываются).
Упражнений бывает множество, мы сделали подборки с наиболее удачными и эффективными (на наш взгляд):
Разновидности
Выделяют брасс на груди (это и есть основной стиль, именуемый этим слово) и на спине – последнее редко используется, чаще для тренировок техники основного стиля.
С точки зрения того, как плыть, можно также выделить следующие варианты основного стиля на груди:
Какие мышцы работают и польза
Этот вид плавания крайне полезен, поскольку:
Скорость
Следует отметить, что на соревнованиях этот стиль считается самым медленным – он проигрывает (пусть и не так сильно) кролю, баттерфляю и плаванию на спине.
При этом разница в скорости на самом деле не такая уж и большая (а на любительском уровне хороший брассист обгонит менее хорошего пловца кролем), и при этом плюс данного стиля в том, что он требует меньше сил (сравнение этого стиля с кролем мы делали в статье “Кроль и брасс”).
Если взять в качестве ориентира нормативы на 200 метров для третьего взрослого разряда, то чтобы их сдать, нужно плыть брассом со средней скоростью 3,55 км/ч (200 метров за 03:22). В любительском плавании, разумеется, скорость будет ниже.
Отличия от баттерфляя
Оба этих стиля похожи тем, что руки делают гребок одновременно и выносятся вперед, ноги также двигаются симметрично, голова и плечевой пояс за счет гребка выносятся над водой для вдоха.
При этом на самом деле баттерфляй (дельфин) – совсем иной и гораздо более тяжелый физически стиль плавания.
Принципиальные отличия между ними состоят в следующем:
Наглядно увидеть различия этих способов плавания можно в этих анимациях:
Правила на соревнованиях
Основные правила, по которым проводятся заплывы брассом в современное время:
Техника плавания стилем брасс: детальное описание и типичные ошибки
В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.
Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.
Как правильно плавать?
Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:
Как видите, выполняются следующие движения:
Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это видео (оно на английском, но важен не звук, а картинка):
Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.
Движения рук пошагово
Исходное положение:
В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.
Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.
1. Разведение в стороны
Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.
На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.
Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.
На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:
2. Гребок
Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
3. Выброс вперед
Варианты выброса рук
Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.
Потому у данного действия есть два варианта:
Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.
После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.
Правильный и неправильный варианты
Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:
Альтернативный способ
Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:
Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.
Работа ног
Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:
Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:
Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).
Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.
1. Подтягивание ног
Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:
Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:
2. Толчок
Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.
Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.
Дыхание и движения телом
В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.
При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).
Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.
Выдох
В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.
Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.
Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.
Дыхание в брассе
Скольжение
Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.
Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:
Ошибки в бассейне
Полезные видео для начинающих
Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:
Подробный разбор от Данила Антоненкова
Стиль олимпийской чемпионки
Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:
Плавание брассом – это одна из самых популярных и востребованных по всему миру плавательных дисциплин. Она считается одной из наиболее сложных технически, но всегда становится любимой среди пловцов-любителей. Характерной особенностью брасса, как вида плавания, является то, что движения на протяжении всех циклов выполняются в плоскости, параллельной воде.
Это интересно! Плавание брассом является самым древним стилем в мире. Историки считают, что впервые его начали применять египтяне почти 10 тысяч лет назад!
В этой статье мы рассмотрим технику плавания брасом для начинающих, расскажем доступным языком, как правильно выполнять движения. Самое трудное в брассе – интуитивно синхронизировать работу рук, ног, тела и дыхательной системы. Как только это у вас получится, сразу сможете плавать без инструкций и тренера.
Плавать брассом на спине, по аналогии с кролем, невозможно – дисциплина предполагает положение только на груди.
Польза и вред
Плавание – один из лучших видов спорта для комплексного развития всего организма. Брасс позволяет задействовать одновременно почти все крупные группы мышц.
Может ли данная техника причинить вред? Только если будете плавать при наличии противопоказаний, к которым относят активную астму, повышенную температуру, обострения хронических заболеваний, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесенные полостные операции.
Брасс – это самый медленный стиль плавания, однако именно он позволяет без больших усилий преодолевать дальние расстояния. Плавать данным стилем можно и в одежде, и при высоких волнах, не теряя, при этом, обзора перед собой. При необходимости, можно плыть брассом, используя всего одну руку, к примеру, удерживая пострадавшего второй. Во время заплыва пловец может буксировать некрупный предмет, толкая его перед собой перед первой фазой движения. Все это представляет стиль, как самый лучший, с точки зрения безопасности в случае непредвиденных обстоятельств на воде.
Как выглядит плавание брассом?
Если вы хотите знать, как правильно плавать брасом, представьте себе лягушку. Посмотрите на нее сверху, когда она плывет. Как синхронно двигаются все 4 ее лапки. Именно так и выглядит человек, который плывет в данном стиле. Обратите внимание, движения конечностей осуществляются в горизонтальной плоскости. Вертикально перемещается лишь голова, последовательно ныряя и выпрыгивая наружу.
Специально для начинающих мы объясним технику плавания брассом простыми словами. Для удобства разделим инструкцию на 4 фазы;
В завершение мы разберем самые часто встречающиеся ошибки при плавании брассом.
Техника выполнения
Итак далее мы расскажем, как плавать брассом, приведем технику для начинающих. Для начала, разберем исходное положение, которое необходимо принять перед стартом цикла. В бассейне, к примеру, чтобы к нему прийти, вы можете оттолкнуться от бортика и проскользить вперед.
Из исходной позиции пловец начинает цикл движениями верхних конечностей.
Движения рук
Разберем правильную технику рук при плавании брассом, которая включает 3 этапа:
Движения необходимо начинать медленно, сильно ускоряясь в этапе возврата. Именно в этот момент происходит наибольшее выталкивание туловища вперед.
Движения ног
Техника ног при плавании брассом также подразделяется на этапы:
Тело и дыхание
Техника движений тела в плавании способом брасс дополняет руки и ноги, приводит к идеальной синхронности:
Вдох делают ртом, выдох в воду носом. Чтобы улучшить скоростные показатели, некоторые атлеты учатся дышать через 1 или 2 цикла.
Мы не рекомендуем опускать момент с погружением лица в воду. Если постоянно удерживать голову над поверхностью, сильно перегружаются мышцы шеи и позвоночника. В таких условиях сложно преодолевать длительные расстояния, и это вредно для позвонков.
Поднять скорость плавания брассом можно, увеличивая частоту циклов в минуту. Например, опытные спортсмены способны выполнить до 75 гребков за 60 секунд. Для сравнения, пловцы-любители делают всего 40.
Как делать разворот?
По правилам плавания брассом, при повороте спортсмен обязан коснуться бортика бассейна двумя руками. Чаще всего это делается на этапе возврата руками или при скольжении вперед.
Разворот при плавании брассом не рекомендуется делать кувырком, как это практикуется в кроле на груди. Из-за специфики движений, в данном стиле эта техника по скорости уступает боковому повороту.
Разбор ошибок
Техника упражнения плавания брассом, как мы уже писали выше, достаточно сложная. Новички часто совершают типичные ошибки:
Ну что же, мы рассказали, как выглядит плавание брассом, объяснили технику стиля. Новичкам рекомендуем не прыгать сразу в воду, а для начала попрактиковаться на скамье. Так вы осознаете координацию движений, научитесь синхронизировать руки и ноги. Одно из преимуществ этой техники — достаточно один раз понять суть манипуляций и вы сразу сможете плыть правильно. Это как велосипед – один раз поймайте равновесие и больше никогда не упадете.
Наша статья подошла к финалу. Со своей стороны, мы объяснили, как правильно плавать брассом в бассейне. Ну а дальше – оттачивайте технику, повышайте выносливость, поднимайте скорость. Удачных вам тренировок!
Техника плавания брассом [ править | править код ]
В сравнении с другими стилями плавания брасс позволяет наиболее широкое использование вариантов. Стилей брасса, вероятно, столько же, сколько тренеров по плаванию. Однако некоторые особенности характерны для всех пловцов, выступающих брассом.
Лучшие пловцы, выступающие брассом
Упражнения для плавания брассом, представленные в этой главе, позволят пловцам усовершенствовать технику плавания этим стилем. Освоив основную технику, вы сможете перейти к индивидуальным вариантам.
Гребок в плавании брассом в положении стоя [ править | править код ]
Отработать правильную технику гребка в плавании брассом.
1. Станьте на мелководье, где уровень воды немного выше ваших плеч. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.
2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.
3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.
4. Выпрямите руки перед собой на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.
Гребок в плавании брассом в вертикальном положении [ править | править код ]
Продолжить отрабатывать правильную технику гребка в плавании брассом. Это упражнение развивает скорость гребка и помогает пловцам скорректировать свои проблемы с гребком.
Это упражнение выполняется так же, как упражнение 66 (Гребок в плавании брассом в положении стоя), но на этот раз добавляется работа ног в вертикальном положении в воде.
1. Наденьте ласты и зайдите глубоко в воду. Начните работать ногами (порхающая работа ног) в вертикальном положении. Держите тело прямо и голову над поверхностью воды. Расположите руки перед собой так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а ладони были обращены вниз и немного наружу. Задержитесь в этом положении на три счета.
2. Начните гребок с разведения рук наружу. Руки находятся чуть ниже поверхности воды. Вы должны достичь точки, в которой пальцы по-прежнему обращены вперед (далее они обратятся наружу в стороны) и ладони разведены примерно на длину одной руки. В сущности, это напоминает равносторонний треугольник: ваши руки выступают в качестве сторон, а расстояние между ними составляет основание треугольника.
3. Поверните ладони внутрь, начните отводить локти назад и сводить ладони к себе. Кончики ваших пальцев «опишут» стороны равностороннего треугольника. Пальцы по-прежнему обращены вперед. Сводите руки до тех пор, пока ладони не сойдутся прямо перед грудью.
4. Резким движением выпрямите руки перед собой, на уровне воды или немного ниже его. Полностью выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Повторите цикл.
Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с поднятой головой [ править | править код ]
Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела. Положение с поднятой головой позволяет пловцу видеть гребок руками в действии и контролировать правильность выполнения движений. Кроме того, так плавать тяжелее.
1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущем упражнении.
2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.
3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
Гребок в плавании брассом и порхающая работа ног с опущенной головой [ править | править код ]
Выделить элементы техники гребка в плавании брассом и акцентировать необходимую скорость и подъем тела, приведя его в самое выгодное с точки зрения плавучести положение. Это упражнение напоминает предыдущее, вы лишь меняете положение головы, чтобы стартовать из позиции проплыва по инерции.
1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди, руки вытянуты перед собой, голова поднята, глаза выше поверхности воды, подбородок прижат к груди. Начните работать ногами (порхающая работа ног). Держите руки выпрямленными перед собой на три счета. Затем сделайте быстрый гребок и верните руки в исходное положение. При этом используйте технику гребка, разученную в предыдущих двух упражнениях.
2. Во время гребка поднимите плечи выше поверхности воды, но держите подбородок по-прежнему прижатым к груди. Верните голову в исходное положение, глаза выше поверхности воды. Продолжайте повторять цикл.
3. В исходном положении глаза должны находиться немного выше поверхности воды. Делая гребок, держите подбородок прижатым к груди. Смотрите вперед под углом примерно 45 градусов. Сохраняйте угол наклона головы неизменным.
Для усложнения упражнения используйте лопатки для плавания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхушку лопатки обращенной вперед во время всего упражнения, при гребке наружу и гребке внутрь.
Вдох, толчок ногами, проплыв [ править | править код ]
Объединить дыхание и работу ног в плавании брассом, дать почувствовать проплыв по инерции, следующий за толчком ног. Прежде чем приступать к этому упражнению, пересмотрите упражнения для отработки техники ног в плавании на груди.
1. Возьмитесь за прямой край половинной доски для плавания. Пальцы на верхней поверхности доски, большие пальцы снизу. Оттолкнитесь от стенки бассейна, опустив голову: нос вниз, голова едва показывается над поверхностью воды. Руки полностью вытянуты перед собой. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Вытяните носки.
2. Оттолкнувшись от стенки бассейна, на три счета задержитесь в фазе проплыва по инерции. Пока лицо погружено в воду, пускайте пузыри воздуха.
3. Поднимите голову так, чтобы подбородок оказался на поверхности воды. Подбородок должен быть прижат к груди, глаза обращены вниз. Вдохните.
4. Опуская голову вновь в воду, начните работать ногами: сведите пятки внутрь, разверните носки наружу.
5. Когда голова опустится в воду, выполните толчок ногами наружу и выдавите воду. Таким образом, после толчка вы перейдете в фазу проплыва по инерции.
6. Выдыхайте, пока ваше лицо в воде. Задержитесь в положении проплыва на три счета, затем повторите цикл.
Проплыв-гребок-проплыв в плавании брассом [ править | править код ]
Отработать последовательность движений в плавании брассом и акцентировать фазу проплыва при гребке. Это упражнение особенно полезно для новичков, а также для пловцов, которым нужно скорректировать последовательность движений и продолжительность их выполнения.
1. Оттолкнитесь от стенки бассейна, примите обтекаемое положение, голова вниз. На поверхности воды остаются плечи, бедра и пятки. Прежде чем оттолкнуться, сделайте вдох, затем медленно выдыхайте, пока лицо остается под водой. Задержитесь в стадии проплыва на три счета.
2. Между двумя проплывами делайте один гребок. Сначала вы отталкиваетесь от стены и проплываете по инерции на три счета. Затем делаете гребок, вдыхаете и вновь проплываете по инерции. Проплывите по инерции еще три счета. Повторяйте эту последовательность движений.
3. Отрабатывайте упражнение, пока гребок не станет ровным, а переход в фазу проплыва не будет следовать сразу за гребком.
Плавание брассом с полным контролем [ править | править код ]
Акцентировать контроль последовательности движений в плавании брассом.
1. В этом упражнении вы будете отрабатывать плавание брассом с одним гребком на каждый толчок ногами, гребок после толчка. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок, проплыв. Каждый проплыв совершайте на три счета.
2. Во время проплыва держите лицо опущенным, затылок на поверхности воды.
3. Подсчитывайте число гребков, которые вы делаете, проплывая дистанцию. Стремитесь делать как можно меньше гребков, сохраняя схему движений «на три счета».
Чтобы подготовиться к нагрузкам, характерным для соревновательных заплывов, постепенно сократите продолжительность проплыва по инерции. Чем короче дистанция заплыва, тем меньше продолжительность проплыва. Чем длиннее дистанция заплыва, тем продолжительнее проплывы. Ниже приводятся величины продолжительности проплыва для соревновательных дистанций:
Вниманию тренеров: когда пловец освоит гребок с постоянным контролем положения головы, угол наклона головы можно изменить, чтобы обеспечить оптимальное положение тела при проплыве. Помните, что брасс позволяет значительно варьировать технику в каждом индивидуальном случае.
Два толчка ногами на один гребок [ править | править код ]
Отработать правильную последовательность движений и положение тела в плавании брассом. Это добавочное упражнение для плавания брассом.
Работа ног точно такая же, как в упражнении 72 (Плавание брассом с полным контролем), но на этот раз вы будете выполнять два толчка ногами на один гребок.
1. Выполняйте последовательность движений: гребок, вдох, толчок ногами, проплыв и затем толчок ногами, проплыв. Каждый проплыв должен длиться три счета.
2. Держите лицо опущенным, смотрите на дно бассейна. В фазе проплыва затылок должен быть на поверхности воды.
Гребок брассом и работа ногами дельфином [ править | править код ]
Акцентировать работу бедер в комбинации плавания брассом и баттерфляем. Не все пловцы способны уверенно выполнять это упражнение, поскольку в нем используется движение бедер в стиле дельфин. Данное упражнение не относится к числу ключевых, но для многих пловцов, в зависимости от степени их подготовки, оно может быть очень полезным.
1. Наденьте ласты. Примите положение для плавания на груди. Приведите руки в обтекаемое положение и начните работать ногами в стиле дельфин. Затем выполните гребок брассом, сделайте вдох во время гребка.
2. Возвращая руки в исходное положение, опустите голову в воду, выдвиньте бедра вверх, а затем завершите движение толчком в стиле дельфин, направленным вниз. Не забывайте вытянуть руки перед собой насколько возможно. Совершая толчок, направленный вниз, начните выполнять гребок. Продолжайте повторять эту последовательность движений.
Дыхание в брассе
