что такое брахиалис и где он находится
Брахиалис
Изображения
Кости левой руки. Вид спереди.
Нервы и артерии левой руки.
Поперечный срез плеча.
Полезное
Смотреть что такое «Брахиалис» в других словарях:
Тяга верхнего блока — Классификация: Тип … Википедия
Верхняя тяга (упражнение) — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое … Википедия
Тяга блока за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое … Википедия
Тяга за голову — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое … Википедия
Тяга к груди — Тяга верхнего блока Классификация: Тип Базовое Биомеханика Многосуставное Направление Тяговое … Википедия
Подтягивания — Стандартные подтягивания Подтягивания базовое физическое упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Техника выполнения Вися на… … Википедия
Статьи
Поставив перед собой цель – с помощью силового тренинга вызвать гипертрофию бицепса, многие спортсмены выпускают из вида небольшую деталь, а точнее сказать мышцу – брахиалис, которая может им в этом помочь.
Брахиалис – самая толстая, но маленькая по длине мышца пояса верхних конечностей, участвующая в процессе сгибания руки в локтевой суставе. Анатомически она располагается глубоко под двуглавой мышцей, что в свою очередь делает её рост почти невыполнимой миссией, так как вся нагрузка уходит на бицепс или трицепс.
Брахиалис нагружен только в особом положении руки: локоть согнут, а кисть повёрнута вниз (обращена к полу). Одно из упражнений, которое максимально наглядно показывает, как работает данная мышца – поднятие согнутых рук над головой (например, возвращение в исходное положение при французском жиме EZ-штанги сидя, армейский жим стоя, жим Арнольда). Поскольку бицепсы крепятся к лопаткам, а именно к клювовидному отростку, то длина их пучков во время выполнения подобных движений уменьшается (биомеханический принцип, известный как активная недостаточность), и плечевая мышца вынуждена взять часть силы на себя.
Существует три основных упражнения для развития плечевой мышцы:
1. Упражнение «Молот» в различных вариациях: одновременный подъём двух рук, поочерёдный, сидя на скамье, используя блок или скамью Скотта.
2. Обратные сгибания рук как перед собой, так и за головой.
3. «Паучьи» сгибания – эффективное упражнение, выполнение которого на наклонной скамье либо на скамье Скотта позволяет всю нагрузку изолированно направить на плечевую мышцу, не оказывая воздействие на спину и мускулатуру ног.
Тренеры отмечают, что сначала развить бицепс, а потом перекинуть все силы на брахиалис – опасная затея, так как дисбаланс данных частей мускулатуры может спровоцировать боли и микротравмы локтевого сустава. Оптимальное время их выполнения – конец каждой тренировки. Обязательное условие – предварительно необходимо разогреть верхнюю часть предплечий (в противном случае – все Ваши старания будут насмарку, а на следующий день появятся болевые ощущения). Не стоит брать для этих целей большой вес – увеличивайте его согласно «принципу перезагрузки» (постепенный рост силы воздействия, который вынуждает мышцы приспособиться). Помните, что плечевой мускул ранее практически не был задействован, поэтому первое время необходимо подходить к его развитию в щадящем режиме.
Таким образом, накаченные руки – результат не только многоэтапной гипертрофии бицепса и трицепса, но и брахиалиса, который, зрительно увеличивая пик двуглавой мышцы, ускоряет рост и очерчивает рельеф мышечных волокон рук.
Что такое брахиалис и где он находится
Бицепс. Biceps Brachii
Другие названия: Biceps Cubiti, Biceps, Arm (Front).
Мышечные головки: длинная внешняя Long Head (Outer) и короткая внутренняя Short Head (Inner).
Выполняемые движения: в локте – Сгибание предплечья (Flexion), в предплечье – супинация (Supination), в плече – сгибание плеча и сгибание горизонтальное (Transverse Flexion).
Крепление: Origin – Scapula (Supraglenoid Tuberosity) и (Coracoid Process)
Insertion – Radius (Tubercle) и Fascia of Forearm (Bicipital Aponeurosis).
Синергисты: Brachialis и Brachioradialis.
Замечания:
Бицепс является самой сильной мышцей сгибателем в локтевом суставе, когда Radius находится в супинации. Также бицепс имеет максимальную силу приложения, когда локоть согнут. В момент сгибания предплечья активируются моторные бляшки в латеральной (внешней) части длинной головки бицепса. В момент ротации предплечья в локте активируются моторные бляшки в медиальной (внутренней) части. В моменты динамического сгибания бицепс более активен, чем брахиалис, но в моменты изометрической нагрузки более активен брахиалис, чем бицепс. pfc
Плечевая мышца. Брахиалис. Brachialis
Другие названия: Arm (Side), Lower Biceps.
Мышечная головка: Brachialis
Выполняемые движения: в локте – Сгибание предплечья (Flexion).
Крепление: Origin – Humerous (Anterior)
Insertion – Ulna (Coronoid Process)
Синергисты: Biceps Brachii и Brachioradialis.
Замечания:
Брахиалис максимально занят в работе при изометрической нагрузке в мышцах сгибателях локтя.
Плече-лучевая мышца. Брахиорадиалис. Brachioradialis
Другие названия: Forearm (Upper-outer), Supinator longus
Мышечная головка: Brachiaradialis.
Выполняемые движения: в локте – Сгибание предплечья (Flexion).
Крепление: Origin – Humerous (Lateral Condyle)
Insertion – Radius Lateral Distal (Styloid Process)
Синергисты: Biceps Brachii и Brachialis.
Замечания:
Брахиорадиалис является самой сильной мышцей сгибателем локтя, когда предплечье находится в средней позиции Mid Position (большой палец вверх), между пронацией и супинацией. Если предплечье находится в положении пронации (тыльная часть ладоней вверх), то брахиорадиалис более активен при сгибании, чем бицепс, в результате механического преимущества.
ДАЕШЬ МОЩНЫЕ РУКИ, ИЛИ КАК РАЗВИТЬ БРАХИАЛИС?
Брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона. У некоторых брахиалис даже больше бицепса.
К сожалению, многие атлеты не уделяют должного внимания развитию всех мышц рук, сосредотачиваясь в основном на бицепсах и трицепсах. Однако, следуя специальной тренировочной программе для развития брахиалиса, вы сможете легко добавить размеров рукам.
Руки Ван Дама были небольшими, но развитый брахиалис придавал им объема
Даже если брахиалис больше работает при «молотковых» сгибаниях рук, это вовсе не значит автоматическую его гипертрофию. Я думал иначе, пока не попробовал «паучьи» сгибания. После нескольких повторений мои брахиалисы надулись, как воздушные шары, такого я ни разу не ощущал при выполнении других упражнений. Только тогда я понял, что никогда до этого полностью не задействовал брахиалис. Думаю, так же обстоят дела у большинства натуральных бодибилдеров, если судить по развитию их рук.
Натуральному атлету очень трудно развить брахиалис (то же самое касается верхних частей грудных мышц и задних дельтоидов). Если только вы не одарены генетически, то увеличение этой мышцы представляется довольно трудной задачей, во многом благодаря различиям в уровнях иннервации у разных людей.
Более того, левый и правый брахиалисы реагируют на нагрузку по-разному. Например, мой правый брахиалис великолепно откликается на паучьи сгибания, а левому для лучшего сокращения необходимо быть ближе к голове.
Левый и правый брахиалисы по разному реагируют на нагрузку
Когда я смотрю на руки профессионалов, то понимаю, что с такой проблемой сталкиваюсь не только я. У многих из них брахиалисы развиты неодинаково, что становится очевидным в позе «двойной бицепс сзади». При этом многие ошибочно полагают, что дисбаланс вызывается неравномерным развитием бицепсов.
Какие упражнения делать?
Физкультура и Спорт
3.4K постов 12.4K подписчиков
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
А что за диагноз у мужика на фото? Это лечится?
ОБРАТНЫЕ ШРАГИ | ЗАБЫТОЕ ВСЕМИ УПРАЖНЕНИЕ
Обратные шраги или как их еще называют, тяга Хейни – это редкое но очень эффективное упражнение для развития заднего пучка дельт. Называется оно так потому что его придумал 8 кратный мистер Олимпия Ли Хейни. Упражнение является базовым т.к. включает в работу плечевой и локтевой сустав.
Наверное, это единственное упражнение для задней дельты в котором можно поработать с приличными весами. Другими словами, несмотря на свою ветхозаветность, такая тяга является реально мощным упражнением для набора массы верха спины.
Тягу Хейни можно выполнять как со штангой с гантелями, и в машине Смита. В любом случае, в данном упражнении вы должны запомнить два главных правила:
1.Держать локти как можно ближе друг к другу. Когда вы тянете штангу, локти должны смотреть вверх, а не в стороны.
2.Тянуть только локти не поднимая плечи. Если вы начнете пожимать плечами, то трапеция заберет на себя основную нагрузку, т.к. трапеция намного сильнее, чем плечи. Думайте не о том, как бы вам поднять вес, а о том, как бы потянуть локти вверх.
В Смите вы имеете возможность стоять не совсем прямо, а немного наклонится вперед, при этом вектор нагрузки не изменится т.к. гриф ходит по заданной траектории. Небольшой наклон позволяет удобно и комфортно тянуть и при этом не задевать об ягодицы.
1.Встаньте спиной к грифу, возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч.
2.Потяните локти вверх как можно выше, но до такого уровня пока ваши плечи не начнут подниматься вслед за локтями. Высота подъёма штанги до уровня поясницы.
Примечание: если вам не улыбается делать тягу Ли Хейни со штангой, а машины Смита в зале нет, советую выполнять это упражнение с гантелями. Качать верх спины таким способом удобнее, чем со штангой, т.к. руки не соединены между собою грифом и тянуть локти намного комфортнее, ибо с гантелями мы имеем большую подвижность.
Это упражнение можно выполнять как в день спины самым последним упражнением, так и в день тренировки плеч. Работайте с приличными весами в силовом диапазоне на 6-10 повторений, периодически устраивая своим трапециям встряску в виде прокачки их супер-сетами.
Я уверен, что при регулярном выполнении, это, придуманном великим чемпионом, упражнение поможет добавить массы верху спины и обзавестись в добавок мощными задними дельтами.
Иди качайся, мальчик
Силён
В комментарии был вопрос, что учат в институте физкультуры по поводу диапазона повторений для максимального увеличения мышц.
Вообще, вопрос нужно поставить с другой стороны, а именно – что обеспечивает максимальный объем мышц.
Быстро немного теории на эту тему:
Есть такое каноническое утверждение: «Сила мышц, при прочих равных условиях, пропорциональна ее поперечному сечению». Вот тут важно не перепутать, речь идет не о мышце в целом, а о толщине одного мышечного волокна (само собой, в конечном итоге это и размер мышцы, но не напрямую). Помимо поперечника, на силу мышц влияет:
Количество мышечных волокон – чем больше волокон в мышце, тем она сильнее.
Длина мышц – короткие мышцы как правило сильнее длинных.
Состав мышц – те самые быстрые и медленные волокна.
Что-то из этого задано генетически, что-то из этого меняется.
Вообще единого мнения по поводу увеличения мышечных объемов не существует.
Все понимают, что есть два основных способа увеличения объема мышцы, это гипертрофия и гиперплазия. Последняя не доказана, но не доказана она у людей. Животных очень много и часто вскрывали и наблюдали в лабораториях и у животных она точно есть. Думаю, когда разрешат резать качков в научных целях, этот вопрос будет разрешен.
Сконцентрируемся на гипертрофии. Бывает она, за счет объема мышечных волокон (миофибрилл – они сокращаются) и объема внутреннего содержимого клетки (цитоплазма, но в мышечных волокнах она называется саркоплазма – она не сокращается).
Первая гипертрофия напрямую связана с силой мышцы, вторая вообще никак с силой не связана, но очень сильно связана с выносливостью и способностью к некоторой продолжительной работе.
Так вот бодибилдинг, это умелое лавирование между тренингом на выносливость и на силу, чтобы было и то, и другое, что и обеспечивает максимальный объем.
Дальше развивать теорию в этом плане не будем, кому интересно можно отправиться в Интернет и искать «гипертрофия скелетных мышц».
Теперь о типах нагрузок и на что они влияют.
В зависимости от времени под нагрузкой и её интенсивности мышечным волокном используются разные источники энергии.
Самый первый и быстрый источник энергии, это АТФ (источник энергии клетки) и креатинфосфатная система как его быстрый, но не глубокий резерв. Эта парочка обеспечивает возможность максимальных нагрузок за минимально возможное время.
АТФ это не просто батарейка, это заряженный конденсатор, моментально выдающий свой заряд. Креатинфосфат способен несколько раз зарядить этот конденсатор, прежде чем закончится сам.
То есть, подорвать разок максимальный вес мы можем за счет этой энергии.
АТФ и его восстановление креатинфосфатом, это интенсивная, но кратковременная работа от 2 до 30 секунд. Потом этот источник выдыхается и включается следующий.
За ним идут уже аэробные процессы там есть свои разновидности этой нагрузки, и субстраты, которые тратятся в процессе (глюкоза или жирные кислоты). Так далеко мы не пойдем, это не нагрузки для максимального объема мышц.
Наконец, теории конец!
Вот тут пошли конкретные рекомендации как чего и сколько качать
Для максимальной гипертрофии саркоплазмы (вернемся на полстраницы выше, это внутриклеточный объем мышечной клетки, которая сама не сокращается) нам нужны интенсивные нагрузки до 30 секунд, а в это обычно укладывается стандартный подход. В большой мышце, для сложносоставного упражнения типа приседа, это 9-10 повторений, а для выхода на носок при закачке икр, это около 30 повторений. Подобрать вес нужно так, чтобы на последних повторениях было уже крайне трудно делать дальше. На этом наш креатинфосфат в части клеток, которые были под нагрузкой уже исчерпан и пошла вторая ступень (анаэробное расщепление глюкозы на лактат), а мы как раз отдохнули и продолжаем в следующие подходы добивать креатинфосфат в тех клетках, которые были не задействованы или не до конца задействованы и переводить их все с креатинфосфата на расщепление глюкозы. 3-4 подхода с правильно подобранным весом должны истощить креатинфосфат в большинстве клеток целевой мышцы, а значит в этом большинстве мы начинаем жечь глюкозу анаэробно. Скидываем вес и ещё в несколько (1-2) подходов с меньшим отдыхом фигачим по 30-50 секунд до полного изнеможения.
Таким образом мы истощили саркоплазму и в следующий раз она поступит в клетки с запасом обеспечив саркоплазматическую гипертрофию.
Есть те, кто на этом останавливается и в принципе им хватает и объемов, и нагрузки, иногда (обычно крайне медленно) растут рабочие веса. На этом можно жить и расти.
Она происходит при высокоинтенсивном непродолжительном тренинге. Та самая почти лифтерская субмаксимальная малоповторка. Микротравмы, сопутствующие ей обеспечат рост мышц. Параллельно нагружаются и укрепляются сухожилия и связки, что позволяет повысить рабочие веса, а также нервная система тренируется выдавать больший импульс, чтобы одновременно большее количество волокон было задействовано (мы сразу же понимаем, что таким образом предыдущий тип тренинга тоже выигрывает за счет того, что за меньшее число подходов тратим креатинфосфат).
Где у этого тренинга минус – долгие отходняки. Нервы и сухожилия восстанавливаются днями.
Бывало, после тяжелых приседаний я только на 7й день переставал ходить не сгибая ноги и без мата садиться на унитаз.
Можно не заморачиваться и растить мышцы на малоповторке. Они будут расти и эффект от этого держится дольше и почти равен первому случаю (ну чуть-чуть меньше).
Обычно так и делают, выбирают один путь, и он работает.
Самые же серьёзные любители мышечной массы, экспериментальным путем рассчитывают, как и в какой пропорции замиксовать эти два типа тренинга для достижения максимума мышечной массы.
Как ни крути, но масса — это побочный продукт целевого тренинга и удержать её крайне трудно.
Какой бы тренинг ни был, от него будет свой эффект, главный вопрос – насколько вы хотите углубиться в это и какую часть жизни посвятить качу и сопутствующим активностям (расчеты тренировок, еды, отдыха, приготовление пищи и т.д.).
Брахиалис. Что это и как его накачать.
Брахиалис способен придать дополнительный объём бицепсу, однако для его эффективной прокачки недостаточно бесконечных поднятий штанги или гантелей. Добиться максимальных результатов можно, только если знать, как правильно накачать брахиалис. Существует ряд специальных упражнений, регулярное выполнение которых поможет правильно развить мышцу.
Анатомия мышцы
Брахиалис – мышца, пересекающая плечевой сустав и отвечающая за сгибательно-разгибательные движения руки. Мышца практически не видна, так как находится между двуглавой и трёхглавой мышцами (бицепсом и трицепсом), однако при достаточной развитости делает руки атлета значительно объёмнее.
Основные функции
Основное предназначение брахиалиса – участие в сгибании руки в локтевом суставе. На эту мышцу приходится 70% движений предплечья. Брахиалис не принимает участия в повороте кисти. Наибольшую работу мышца производит, когда рука находится в пронированном положении, то есть ладонью вниз. Учитывая особенности работы мышцы, можно правильно организовать её прокачку.
Упражнения на прокачку брахиалиса включают в общий план занятий, поскольку плечевая мышцы небольшого размера получает нагрузку в базовых движениях. Косвенно мышца работает при выполнении упражнений для спины. Специальные упражнения для прокачки мышцы выполняют в самом конце тренировки.
В занятиях на брахиалис главное не «убить» эту мышцу. Чтобы этого не произошло, предплечье вначале нужно качественно разогреть. Если этого не сделать, после занятия появится чувство растянутости в плечевом поясе.
1.Подъём штанги прямым хватом стоя
Сгибание рук прямым хватом – одно из самых эффективных упражнений для прокачки брахиалиса. Для удобства выполнения лучше брать гнутый гриф, также известный как WZ-образный. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, и ни в коем случае не гнаться за большими весами. Хват должен быть широким, иначе основную работу будет выполнять предплечье.
Выполняют 4 подхода со средней нагрузкой. Количество повторений – от 8 до 12.
Техника выполнения подъёма следующая:
Это важно! Во время подъёма локти должны быть плотно прижаты к телу, иначе нагрузка перенесётся на бицепсы и прилежащие мышцы.
2.«Молот»
Не менее эффективное упражнение на прокачку брахиалиса – «Молот» («Молоток»). Выполнять его можно с гантелями или штангой с параллельными рукоятями. Упражнение представляет собой попеременное поднимание гантелей, захваченных ладонью вертикально. Брахиалис включается в работу при положении кисти вверх большим пальцем.
Опытные атлеты советуют выполнять сгибание рук одновременно или с задержкой: одна рука «зависает» на уровне груди, пока не поднимется вторая. Упражнения выполняют медленно, сгибая руки без рывков. Мышцы поднятой руки в верхнем положении максимально напрягают. При такой технике выполнения брахиалис получает оптимальную нагрузку.
Количество подходов в упражнении «молоток» – 4 по 8–12 повторений. Вес гантели постепенно увеличивают, а перерывы между подходами сокращают. Поднятие руки выполняют на вдохе, опускание – на выдохе.
Упражнения следует выполнять с максимальной амплитудой. Кисти во время сгибаний поднимать слишком высоко нельзя – это увеличит нагрузку на суставы.
3.«Паучьи сгибания»
Для того чтобы накачать мышцы рук при помощи сгибаний необходимо выбрать такое отягощение, с которым вы сможете чисто выполнить не менее 10 повторов в трех подходах. Брахиалис, небольшая мышца и при работе с тяжелыми весами отказ наступает быстро. В данном упражнении отказ должен наступать на 14-15 повторение.
Новичкам оптимально начинать с 10 кг и постепенно наращивать вес. Если вы приступили к тренировкам совсем недавно, не стоит начинать со слишком тяжелой штангой. Помните, что главное – не вес, а правильная техника выполнения.
Для выполнения сгибаний рук вам понадобится штанга и обычная наклонная скамья. Также подойдет скамья Скотта, идеальным вариантом будет специальная скамья для паучьих сгибаний, которая адаптирована для этого упражнения.
1.Выберите оптимальный уровень наклона (обычно 45°) и лягте на скамью животом вниз.
2.Зафиксируйте положение ног.
3.Возьмите отягощение узким хватом, то есть немного уже плеч.
Это исходное положение.
1.На выдохе быстрым, но контролируемым движением согните руки в локтях до ощущения максимального сокращения бицепса. Задержитесь в этом месте на 1 секунду.
2. На вдохе медленно, на несколько счетов опустите руки вниз, (полностью разгибать локти не надо) и вернитесь в исходное положение.
Большая амплитуда движения заставляет целевые мышцы активнее сокращаться и растягиваться.
Упражнение можно выполнить без скамьи.
Для этого сядьте, широко разведите ноги и слегка наклонитесь вперед. Опустите руки вниз и уприте локти во внутреннюю сторону бедер ближе к паху.
Возьмите штангу узким хватом.
В зависимости от вашего роста торс будет наклонен примерно на 30-45°.
Теперь можно начать сгибать и разгибать руки.
При этом важно зафиксировать положение плечевых суставов.
4. Подъёмы на нижнем блоке
Упражнение выполняют на кроссовере с D-образными рукоятками ( если такой нет подойдет и канатная рукоять). Конструкция рукоятки предполагает вертикальное положение ладони, что даёт нагрузку при выполнении тяги на брахиалис. Работа других мышц при таком положении кисти выключается, поэтому нагрузка на брахиалис максимальная.
Упражнения выполняют медленно, концентрированно, предпочтительно сериями – 4 подхода по 10–15 повторений.
Не стоит забывать о небольшом размере мышцы брахиалис. Для прокачки и поддержания её в нужной форме достаточно выполнять 1–2 упражнения по 3-4 подхода во время каждой тренировки бицепса. Этого вполне достаточно, поскольку во время прокачки торса и спины эти мышцы также задействованы. Брахиалис испытывает статическую нагрузку даже во время выполнения упражнений для ног. Если выполнять специальные упражнения для прокачки мышцы слишком часто, она не будет успевать восстанавливаться.