что такое блочные тренажеры определение
Блочный тренажер
Статья о блочных тренажерах, для чего они нужны, их разновидности и применение
Блочные тренажеры (они же грузоблочные) часто выбирают те, кто в тренажерном зале сравнительно недавно. Все из-за удобства и безопасности. Однако чаще его рекомендуют состоявшимся атлетам, которым некуда расти в весах (когда занятия на свободных весах становятся опасными). Или же тем, кому нужно четче прорисовать рельеф.
Для чего нужны блочные тренажеры
Начнем с того, что представляет из себя такое тренажерное оборудование. В их основе находятся обрезиненные блоки, за счет подъема которых с помощью рукояток/манжет, вы накачиваете определенную мышцу.
Блочные тренажеры относят к разряду силовых тренажеров, а это значит, что на них прорабатывается определенная группа мышц – эффект направлен на рост массы. Конкретно в этом случае, тренажер имеет более точечное воздействие, то есть работает определенная группа мышц, в то время, как остальные находятся в состоянии покоя.
Кроме того, блочные (или грузоблочные) тренажеры наиболее безопасны. Вы совершаете движение по одному вектору, а мышцы стабилизаторы в это время не работают (на свободных весах они работают, но могут и подвести). Также груз закреплен фиксаторами, которые не дают во время выполнения упражнения ненароком взять больший вес. Все эти факторы обеспечивают блочным упражнениям повышенную безопасность. А это, в свою очередь, привлекает новичков.
Также часто их используют опытные атлеты для разминки перед упражнениями со свободными весами либо для придания рельефа мускулам.
Виды блочных тренажеров
1) Верхняя тяга – На ней обычно выполняется верхняя тяга к груди. Мышцы, которые обычно задействованы в этом упражнении: широчайшая спины, большая круглая, ромбовидные, задняя дельтовидная, подостная, бицепсы, трапециевидная. Это упражнение направлено на рост массы. Опытные атлеты часто ставят это упражнение в числе завершающих. Можно выполнять различным хватом
2) Разгибание ног сидя – Тренирует переднюю часть бедра (четырехглавая мышца). При выполнении нужно следить за техникой, чтобы не повредить колени. При этом, многие советуют задерживаться в верхнем положении (при разгибании) на несколько секунд. Не добавляет объема мышцам, но лучше прорабатывает их рельеф. Советуют выполнять в конце тренировки.
3) Сведение – разведение ног – Этот тренажер задействует внешние части квадрицепсов, приводящие мышцы бедра, а также ягодицы. Данные упражнения советуют объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.
4) Баттерфляй – Дает общую нагрузку мышцам груди. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, при этом сводит к минимуму воздействие на локти и плечевой сустав. Баттерфляй считается одним из самых безопасных способов накачать грудь. Чаще всего используют новички.
5) Сгибание ног – Работают полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра, а также икроножная мышца и ягодицы. Целевыми при этом остаются именно мышцы бедра. Направлено на прорисовку рельефа мышц. Темп выполнения упражнения должен быть умеренным.
Блочный тренажер
Содержание
Блочные и тяговые тренажеры [ править | править код ]
Блочные тренажеры – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. К ним двойственное отношение, с одной стороны кто-то говорит, что они нужны и их можно использовать, другие говорят, что не в коем случае потому как не будет никакой массы. Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам.
Тяговый блок на тросе
Блочный тренажер для ног
Тренажер на сведение/разведение ног
Блочная рама [ править | править код ]
Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) [ править | править код ]
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) [ править | править код ]
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
Тренажер на сведение/разведение ног [ править | править код ]
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Мифы о блочных тренажерах [ править | править код ]
Очень часто не рекомендуют использовать блоки в своих тренировках, мотивируя это тем, что блоки для изоляции, а упражнения со свободными весами для массы. Но это совершенно не так. Вы можете делать упражнение в блоке и у вас будет работать несколько суставов: к примеру — любой жим или любая тяга в тренажере. Вывод: блоки можно делать в качестве базовых упражнений, если для этого есть необходимые условия и необходимая подготовка.
Второй миф на счет блочных тренажеров заключается в том, что блоки не растят мышечную массу, а тренируют только мышечную форму. Но форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных.
Профессионалы не используют блоки для набора мышечной массы. Но это не так. Блочные тренажеры подходят для набора мышечной массы, но далеко не у всех. Блочные тренажеры могут достаточно эффективно работать у человека, который научился чувствовать свои мышцы, который уже нарастил достаточно большие объемы своих мышц, но никогда в жизни не будут работать у человека, который только пришел в тренажерный зал — потому что у него нету мышечного чувства.
Преимущества блочных тренажеров [ править | править код ]
Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь.
Использование блочных тренажеров более безопасно за счет: вектор движения и работы мышц стабилизаторов. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере.
Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим. Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках.
Общие рекомендации [ править | править код ]
Кому подходят упражнения на блочных тренажерах?
Всерьез о блочном тренажере
Плюсы и минусы блоков.
Блочный тренажер нужен вам однозначно. Многие атлеты увеличивают мышечную массу, упражняясь со свободными весами. Но гораздо интереснее растить не просто мышечную массу, а добиваться «прорисовки» мышц, делать их более заметными, детализированными. Вы в таком случае подчеркнете свою мышечную массу и сделаете красивым тело. Если вы действительно хотите такого результата займитесь упражнениями в блоках.
Тренажер блок – это специальная машина для тренировок, которую можно встретить практически в любом спортивном зале. О нем сформировалось неоднозначное представление. Кто-то считает, что они чрезвычайно нужны и их можно использовать в повседневной практике, а другие говорят, что он не поможет набрать необходимую мышечную массу. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и остановимся на положительных и отрицательных сторонах блочного тренажера.
Положительные стороны блокового тренажера.
Достигнем изоляции Во время обычных упражнений со свободными весами изоляции не происходит, так как к работе подключаются другие мышцы рук, спины, груди, плечевого пояса. Таким образом, возникает необходимость в использовании блочного тренажера для нагрузки исключительно на определенные мышцы. Например, для тренировки мускулатуры груди хорошо подходят кроссоверы, для плечевого пояса – разведения на блоках, для спинных мышц – тяга блока сверху.
Эти упражнения лучше всего выполнять в последнюю очередь Остановимся на примере тренинга на бицепс. Сначала выполняете подъемы штанги на бицепс, используя 6-10 повторений, после из положения сидя подъем гантелей (8-12 повторов) и под конец используем блочный тренажер с подъемами рук с помощью нижнего блока (15-20 повторений за подход). Причина именно такого построения тренинга заключается в том, что на блочном тренажере не предполагается запредельной нагрузки, а поэтому усталость в мышцах в этот момент только приветствуется. Так что наберитесь мужества, это то, что надо сделать для более детальной прорисовки мышц. Все эти упражнения рекомендованы спортивным сообществом и многие из тех, кто сейчас красуется на обложках журналов проходили через такой тренинг. Вы в этом случае добьетесь существенной прорисовки мышц, а ведь это именно то, к чему мы стремимся.
Разнообразие Можно изменять порядок и характер упражнений на каждой тренировке, ведь не нужно одни и те же упражнения выполнять из тренировки в тренировку. Упражнения на блоке позволяют сделать линию мышц более заметной, поэтому можно модернизировать, компоновать и выполнять различные комплексы, для улучшения видимости рельефа. Результата можно добиться в случае разностороннего и разнообразного тренинга. В случае, если этого не делать, мышцы привыкнут к нагрузке, или же вы натренируете только сугубо определенные мышечные группы, что к прорисовке мышц не имеет никакого отношения. Все дело в том, что для прорисовки необходимо развитие различных групп мышц, а потому упражнения на блочном тренажере нужно делать разнообразными, что в итоге приведет вас к желаемой фигуре и улучшит состояние мышц.
Отрицательные стороны блочного тренажера.
Помимо положительных есть и отрицательные стороны и им нужно уделить внимание. Вы должны взвесить все за и против прежде чем приступать к выполнению упражнений на блочном тренажере. Важно заранее все хорошо знать, иначе можно разочароваться, потерять мотивацию и в итоге даже забросить упражнения. А это, прямо скажем, слишком сильно напоминает бегство с поля боя.
Масса не прибавится Никто никогда не слышал, чтобы масса была достигнута на блочном тренажере. Безусловно, такие упражнения играют важную роль в формировании атлета, но вот массы при занятиях не добавляют. Именно по этой причине блоки подходят далеко не всем. То есть, если вы новичок, и у вас мышц кот наплакал, тогда упражнения на блочном тренажере необходимо отложить в дальний ящик. Сначала нужно набрать мышечную массу и лишь после этого всерьез подходить к блоку. Для начала подойдут тренировки с гантелями, грифом. Новичкам нужно от блочных тренажеров держаться в сторонке, чтобы оставались силы на необходимые упражнения. Если вы все же решили позаниматься на блоке, помните, это – блажь, лучше потратьте эти силы на что-то куда более ценное и не теряйте время и энергию даром.
Интенсивность значительно ниже При упражнениях на блочном тренажере предполагаемые веса вовсе незначительны, в отличие от свободных. Согласно главному правилу прорисовки мышц – нагрузка должна быть меньше. Так что опять же не рассчитывайте на развитие массы в блоке. Она набирается только путем интенсивного тренинга. Блочный тренажер подойдет только для прорисовки мышц, и эту функцию он выполняет наилучшим образом. Так что думайте о всех последствиях, прежде чем приступать к упражнениям.
Несколько слов о блочном тренажере в добавок.
Некоторые наивно полагают, что можно накачать пресс на блочном тренажере. Они предлагают такое упражнение как верхние сгибания на блочном тренажере. Но на самом деле упражнения на блоке придут только к утолщению мышечных стенок пресса. Таким образом, ваш живот будет только выступать, как у страстного поклонника пива. Лучше заниматься прессом без веса. Так, по крайне мере, можно сохранить талию.
Комплекс упражнений на блочном тренажере.
Перечислим некоторые упражнения, которые можно выполнять на блочном тренажере.
Тяга блока к поясу из положения сидя. Ориентировано на тренировку мышц спины. Способствует существенной выработке тестостерона и гормона роста в организме атлета. Работать можно как с узким, так и с широким хватом.
Тяга нижнего блока к подбородку Направлена на проработку плечевого пояса. Является лучшим способом тренировки среднего пучка дельтовидных мышц. Наибольший эффект дает при широком хвате.
Тяга верхнего блока к грудной клетке Большинство атлетов выполняют это упражнение в качестве разминки, так как оно предоставляет необходимую амплитуду движений. На блоках, в отличие от подтягиваний, выполнять тяжелые подходы гораздо проще.
Сгибание рук в кроссовере из положения стоя. Это одна из лучших вариаций для разработки бицепса в блочном тренажере. Его эффективность обусловлена возможностью менять высоту самого блока, так и положение своего тела. Это упражнение отлично подойдет тем атлетам, у кого травма плеча, так как обеспечивает суставу практически полную амплитуду движения.
Сведение рук в кроссовере
Блочный тренажер
Содержание
Блочные и тяговые тренажеры [ править | править код ]
Блочные тренажеры – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. К ним двойственное отношение, с одной стороны кто-то говорит, что они нужны и их можно использовать, другие говорят, что не в коем случае потому как не будет никакой массы. Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам.
Тяговый блок на тросе
Блочный тренажер для ног
Тренажер на сведение/разведение ног
Блочная рама [ править | править код ]
Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) [ править | править код ]
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) [ править | править код ]
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
Тренажер на сведение/разведение ног [ править | править код ]
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Мифы о блочных тренажерах [ править | править код ]
Очень часто не рекомендуют использовать блоки в своих тренировках, мотивируя это тем, что блоки для изоляции, а упражнения со свободными весами для массы. Но это совершенно не так. Вы можете делать упражнение в блоке и у вас будет работать несколько суставов: к примеру — любой жим или любая тяга в тренажере. Вывод: блоки можно делать в качестве базовых упражнений, если для этого есть необходимые условия и необходимая подготовка.
Второй миф на счет блочных тренажеров заключается в том, что блоки не растят мышечную массу, а тренируют только мышечную форму. Но форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от генетических данных.
Профессионалы не используют блоки для набора мышечной массы. Но это не так. Блочные тренажеры подходят для набора мышечной массы, но далеко не у всех. Блочные тренажеры могут достаточно эффективно работать у человека, который научился чувствовать свои мышцы, который уже нарастил достаточно большие объемы своих мышц, но никогда в жизни не будут работать у человека, который только пришел в тренажерный зал — потому что у него нету мышечного чувства.
Преимущества блочных тренажеров [ править | править код ]
Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь.
Использование блочных тренажеров более безопасно за счет: вектор движения и работы мышц стабилизаторов. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере.
Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим. Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках.
Общие рекомендации [ править | править код ]
Кому подходят упражнения на блочных тренажерах?
Блочные тренажеры: виды, упражнения, польза
Блочные тренажеры — это универсальные конструкции, рассчитанные на работу с начинающими и опытными бодибилдерами. Всего насчитывают более 50 разновидностей «блоков», поэтому разобраться в них и понять «что да как» еще то испытание для новичков. В этой статье мы постараемся вам помочь и расскажем:
Комплектация тренажерного зала блочными тренажерами
Не все блочное оборудование «жизненно необходимо» для вашего зала или фитне-клуба. Есть стандартный базовый набор тренажеров, которые должна вмещать в себе силовая зона. Это модели (добавили ссылки на товары/разделы, чтобы вы понимали как они выглядят):
Для маленьких фитнес-клубов (на 100 кв.м.) можно приобрести 1-2 каждого товара и силовая зона готова. Более крупным организациям оборудования потребуется больше (но в плене количества, а не разновидностей).
Кто будет заниматься на блочных тренажерах
Какие упражнения на блочных тренажерах можно выполнять
Не все упражнения одинаково полезны для новичков и профессионалов. Для первых многие манипуляции — бессмысленны, поэтому важно грамотно проинструктировать своих клиентов перед началом тренировки.
«Зеленым» посетителям следует использовать базовый набор упражнений:
1. 
Тяга вертикального или горизонтального блока к груди
2. Т-образная тяга (для проработки мышц спины)
3. Жим руками (в любых вариациях)
4. Жим ногами
5. Приседания в гак-машине
6. Французский жим на «блоке» (лежа/сидя/стоя)
7. Сгибание туловища на блочном тренажере
8. Голень (икры) в тренажере (сидя/стоя/в наклоне)
9. Сгибания ног лежа/стоя и разгибания ног сидя
Профессионалы этот список могут дополнить такими упражнениями как:
1. Сведение рук в тренажере «бабочка»
2. Сведения / разведения рук на дельт-машине
3. Разгибания/сгибания рук на трицепс/бицепс
4. Занятия на кроссовере
5. Рычажная тяга
6. Отведение / приведение ног
Почему многие недолюбливают блочные тренажеры
Говорят, что блочные тренажеры используются для изолированной проработки разных групп мышц. Т.е. для комплексной тренировки и набора массы они не подходят. Но это лишь часть правды.
Односуставные модели есть (т. е. изолированные, которые тренируют 1 сустав), и их не более 50% от всех разновидностей. Все остальные товары — комбинированные/функциональные (т. е. позволяют прорабатывать сразу несколько участков мышц).
И еще пара заблуждений, которые не должны вас пугать:
Что в итоге
Блочное оборудование — идеальный инструмент для формирования красивого тела. Ну нужно знать с чего начинать и за что браться, чтобы все потраченные усилия не улетели в «трубу».
Спасибо, что читаете нас! А если тема вас заинтересовала, можете посмотреть все грузоблочные тренажеры нашего каталога. У нас не высокие цены и достаточно большой выбор, поэтому вы обязательно найдете интересующий вас товар.