что такое бицуха девочек
Что такое бицуха девочек
Слышала о таком еще до того, как столкнулась лично. Теперь только осознала.
Всю жизнь у меня были дряблые ручонки-палочки, ни подтянуться, ни отжаться не могла. Сейчас мне ежедневно приходится тягать почти 14 кг живого веса. Результат налицо, никогда у меня не было такого рельефа. Конечно, это не сравнится с фитнес-моделями, но для меня уже достижение.
Пысы. Это просто наблюдение, ради поделиться. На впечатляющий результат не претендую.
Все скидки и промокоды в одном месте
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», MyToys, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• и еще куча-куча всего.
Когда не пропускал день рук
ТРИСЕТЫ ДЛЯ БИЦЕПСОВ ОТ ЛАРИ СКОТТА
КАК ДЕЛАТЬ ТРИСЕТЫ НА БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА?
Лучше всего тренироваться с хорошим напарником, чтобы поддерживать темп тренировки. Начните со сгибаний рук с гантелями на скамье Скотта. Можете положить полотенце на подставку для рук. Это упражнение можно выполнять в нестрогом стиле.
Теперь отложите гантели и сразу же возьмите гриф широким хватом, примерно на 20 см шире плеч. Ладони должны быть хорошенько натерты мелом для повышения жесткости хвата. Подмышки расположите на краю подставки для рук, ноги выдвиньте вперед. Медленно опустите гриф до нижней позиции, держа кисти согнутыми. Распрямите кисти. Затем без всяких движений корпусом согните их снова и начинайте поднимать гриф вверх.
Не допускайте читинга! Голова должна быть наклонена вперед, а плечи выдвинуты. Это упражнение нужно выполнять в строгой форме. Гриф пойдет вверх очень медленно, но все же пойдет. Вы должны собрать всю свою волю в кулак и превозмочь боль. Это трудно, но необходимо. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения, как и в случае с гантелями.
Положите гриф и возьмите EZ-штангу. Вес должен быть приемлемым для выполнения шести повторений. Подмышки опять должны быть высоко над краем подставки для рук. Форма упражнения та же, что и для гантелей. Здесь вы пытаетесь работать с довольно большим весом, как и в первом упражнении три-сета. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения.
Это одна серия. Вы отдыхаете ровно столько, сколько понадобится вашему напарнику для выполнения тех же упражнений. Выполните 3-5 раундов. Это убийственная тренировка бицепсов, но вы не поверите, насколько они вырастут! Используйте эту систему неделю, затем переключитесь на обычные тренировки, впоследствии снова вернитесь к ней. Я не знаю ничего подобного по действенности этой программе.
НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСА
Что такое бицепс? Это мышца, которая состоит из двух пучков: внешний и внутренний. Если углубляться в анатомию и строение тела, то можно написать целую книгу об этом. Но не сегодня! Сегодня мы все-таки поговорим о секретных фишках, одной из самых интереснейших и всеми любимой группы мышц- бицепсе!
Но для начала, давайте разберем основные ошибки, которые допускает большинство из нас в прокачке бицепса, ибо зачем ходить в зал, как не за большими руками?
Хит-парад ошибок тренировки двуглавой мышцы выглядит вот так:
1) чрезмерное злоупотребление нагрузками на бицепс. Как правило
2) недостаточная нагрузка. Бывает и такое, правда обычно все бицепс перекачивают
3) сочетание тренировки бицепса и спины. Неправильная пропорция нагрузки
4) однотипные тренировки. Все делают подъем штанги на бицепс стоя и только стоя
5) недостаточное восстановление, после тренировки. Восстановление? Не, не слышал
Теперь что же нужно делать! Существует научно-исследовательская методология бодибилдинга, по версии журнала sports science которая была опубликована в 2018 году. Как пишут люди ее опробовавшие, она дает максимальный эффект и колоссальные результаты уже через 3 месяца.
Программа тренировок бицепса, согласно утверждениям научных мужей должна быть следующей:
1) понедельник: грудь и Бицепс
2) среда: спина и трицепс
4) суббота: ноги и плечи
Этапы тренировки и основные моменты, которые используются в программе.
Момент 1. тренировка бицепса 2 раза в неделю
Момент 2. тренировка бицепса в понедельник: используются минимальные веса, 3 разных вариаций сгибания на бицепс по 25 раз по 3 подхода на каждое упражнение, например: ( сгибание штангой стоя 25 х 3 подхода, сгибания гантелями 25 раз 3 подхода, сгибания на наклонной скамье 25 раз 3 подхода, напомню вес самый минимум, бицепсы должны накачаться кровью, а не испытать мега-нагрузку).
Момент 3. тренировка бицепса в пятницу: используются максимальные веса, 3 разных вариаций сгибания на бицепс по 4-5 раз по 2 подхода на каждое упражнение, например: ( сгибание штангой стоя 4-5 раз 2 подхода, сгибание на наклонной скамье 4-5 раз 2 подхода, сгибание гантелями 4-5 раз по 2 подхода, напомню вес должен быть максимальным, бицепс должен получить мега нагрузку от большого веса).
Вчера в спортзале был день рук
Костюм для Кеши
Ребята, кто-нибудь делал тенодез длинной головки бицепса?
Планирую сделать операцию на плече- тенодез длинной головки бицепса.. Из-за старой спортивной травмы, придётся отрезать сухожилие.. Есть огромное желание вернуться в спорт (армрестлинг) Люди, есть кто испытал это на себе? Как с возвращением в спорт? Если есть таковые спортсмены. Врач вроде говорит что все будет ок. Но все же хочется узнать как говорится из первых рук..
ТОП 5 МЕТОДОВ НАКАЧКИ ОГРОМНЫХ РУК
Данная статья посвящена описанию семи уникальных методик, позволяющих эффективно «накачать» свои руки до идеального состояния, а также, что называется, «пробудить» их для новых достижений. Данные упражнения целесообразно выполнять по той причине, что любая последующая тренировка, включающая заявленные методики, обогатится новейшими приемами и способами достижения сильных и красивых рук.
МЕТОДИКА 1. МЕДЛЕННЫЕ ПОВТОРЫ
Начальная методика подразумевает под собой понятие интенсивности. Это и есть ключевой фактор тренировок, который даст возможность вам и вашим рукам приобрести новый объем, красоту и, соответственно, силу. Если вы желаете, чтобы руки стали расти, их постоянно следует хорошо «нагружать», причем речь здесь совсем не о весе, который многие стараются грузить, понимая подобный совет буквально.
Тренировка мышц рук требует предельной концентрации. Попробуйте закрыть глаза. Попытайтесь забыть обо всем, почувствуйте свой трицепс или бицепс. Стартуйте в упражнении лишь в тот момент, когда полностью погрузитесь «внутрь» своего тела.
Медленно выполните первое повторение, затем также медленно переходите ко второму. Чувствуйте себя и свое тело. Скажите себе, что второе повторение – это начало, первого еще не было. Выполняйте каждый подход (повторение) будто оно делается впервые!
МЕТОДИКА 2. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК
Многие начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом «Почему мышцы не растут? Почему все остается на одном месте?». Подобная проблема касается достаточно широкого круга почитателей «железа».
Все дело в том, что многие из нас могут выполнять одни и те же упражнения годами, справедливо считая, что это принесет свои плоды и решит извечный вопрос «как эффективно накачать руки?» Однако подобное суждение не совсем верно. Да, таким образом можно отлично укрепить мышцы, повысить выносливость.
Однако существенного роста мышц можно ждать годами. И вся проблема в данном случае – привыкание организма к нагрузкам. Согласитесь, когда упражнения выполняются по некой схеме, которую человек не меняет около полугода-года, организм начинает попросту привыкать, и нужной нагрузки на мышцы ожидать не стоит.
Именно по этой причине нужно сразу же усвоить некий момент, который не даст совершить подобный промах: «Модифицируй тренировку!»
Это выражение подразумевает частичную перестановку упражнений. В некоторых случаях отдельные спортсмены предпочитают кардинально изменять тренировки той или иной группы мышц посредством расставления нагрузок в другие дни. Можно также поднимать скорость исполнения повторений, увеличивать число самих сетов.
14 УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОРОБОВАТЬ
Таким образом, можно добиться существенного улучшения результатов, поскольку организм не сможет «привыкнуть», и мышцы будут работать в полную силу при максимальной нагрузке. Ведь известно, что определенный комплекс упражнений «работает» не более полутора месяцев. Исходя из этого, менять методику необходимо в установленный срок.
МЕТОДИКА 3. ЧЕРЕДОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Вообще, объемный тренинг, суперсеты рук – это лучший прием. Вместе с тем, сочетание упражнений для мышц, например, для трицепса и бицепса, можно проводить несколько иным способом. Эффективность от этого не падает, а, наоборот, увеличивается.
Запомните: все упражнения необходимо чередовать! Сами движения, а не сеты тех или иных упражнений.
Для примера можно взять французский жим с гантелями и подъем штанги на бицепс. Изначально вы проделываете около пяти сетов на подъемы, после чего отдыхаете около трех минут, а затем пять сетов на жим.
После — снова отдых и возврат к пяти сетам на подъем. В подобном приеме одна мышца «ожидает» другую мышцу ощутимо дольше, нежели чем в суперсете, восстановление происходит эффективнее. В конечном итоге можно набрать около двадцати пяти сетов всего лишь за одну единственную тренировку. Удивительно, не правда ли?
Данный уникальный прием совершенно не требуется дополнять другими упражнениями. Таким простым способом можно эффективно накачать руки достаточно быстро. Просто практикуйте его два-три раза в месяц – и результаты не заставят себя ждать!
МЕТОДИКА 4. ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Старайтесь тренировать свои руки два раза на первой неделе, один раз – на второй. Многие из нас слышали, что большие и малые мышцы требуют различного периода, необходимого для восстановления. Подобное умозаключение логично, поскольку большой вес способствует большему разрушению клеток мышц, нежели малый. По этой причине восстановление и занимает продолжительное время.
Для примера можно вспомнить, что в эпоху Средневековья люди верили, Земля – центр всего. Солнце вращается вокруг нее. Только представьте, какая же смелость человеческой мысли была нужна, чтобы утвердить обратное! По этой причине предлагаем вам представить прямо сейчас, что современные правила восстановления мышц неверны: максимального времени отдыха требуют малые мышцы.
Попробуйте «накачивать» свои руки дважды в неделю, после чего один раз, позже – снова два, после – снова один. Поверьте, подобная методика даст свои результаты очень и очень скоро! Ваши руки смогут прибавить в силе и «массе» совершенно незаметно для вас самих.
МЕТОДИКА 5. ТРЕНИРОВКА С НАПАРНИКОМ
Для успешного выполнения данной методики вам понадобится подготовить штангу и напарника, схожего с вашей силой. Теперь станьте друг к другу лицом, удалившись на половину метра. Возьмите как следует штангу, выполните упражнение на сгибание руки (бицепс) как можно медленнее.
Интереснейшая штука! Еще несколько дней назад вы с трудом поднимали штангу на бицепс десять раз, при этом в последние два повторения скрипели зубами, думая, что они просто раскрошатся от напряжения и давления. А сегодня результат – 30 раз! И весь секрет лишь в том, что напротив вас стоит напарник, который просто не желает уступать! Чистая психология.
Что такое бицуха девочек
Слышала о таком еще до того, как столкнулась лично. Теперь только осознала.
Всю жизнь у меня были дряблые ручонки-палочки, ни подтянуться, ни отжаться не могла. Сейчас мне ежедневно приходится тягать почти 14 кг живого веса. Результат налицо, никогда у меня не было такого рельефа. Конечно, это не сравнится с фитнес-моделями, но для меня уже достижение.
Пысы. Это просто наблюдение, ради поделиться. На впечатляющий результат не претендую.
Все скидки и промокоды в одном месте
Вы там как, готовы к осенним распродажам? Чтобы не пропустить самые интересные и выгодные предложения, подпишитесь на полезный телеграм-канал Пикабу со скидками. Да, Пикабу не только для отдыха и мемов, но и для экономных покупок!
В «Пикабу Скидки» вы найдете актуальные предложения:
• доставки еды (KFC, Delivery Club, «Папа Джонс»);
• книги («Читай-город», «Литрес», Storytel);
• услуги и сервисы («Делимобиль», Boxberry, «Достависта»);
• маркетплейсы и гипермаркеты (Ozon, «Ашан», «Яндекс.Маркет»);
• одежда и обувь (Adidas, ASOS, Tom Tailor)
• бытовая техника и электроника («М.Видео», «Связной», re:Store);
• товары для дома (IKEA, «Леруа Мерлен», Askona);
• косметика и парфюмерия («Л’Этуаль», «Иль де Ботэ», Krasotka Pro);
• товары для детей («Детский мир», MyToys, Mothercare);
• образование («Нетология», GeekBrains, SkillFactory);
• и еще куча-куча всего.
Когда не пропускал день рук
ТРИСЕТЫ ДЛЯ БИЦЕПСОВ ОТ ЛАРИ СКОТТА
КАК ДЕЛАТЬ ТРИСЕТЫ НА БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА?
Лучше всего тренироваться с хорошим напарником, чтобы поддерживать темп тренировки. Начните со сгибаний рук с гантелями на скамье Скотта. Можете положить полотенце на подставку для рук. Это упражнение можно выполнять в нестрогом стиле.
Теперь отложите гантели и сразу же возьмите гриф широким хватом, примерно на 20 см шире плеч. Ладони должны быть хорошенько натерты мелом для повышения жесткости хвата. Подмышки расположите на краю подставки для рук, ноги выдвиньте вперед. Медленно опустите гриф до нижней позиции, держа кисти согнутыми. Распрямите кисти. Затем без всяких движений корпусом согните их снова и начинайте поднимать гриф вверх.
Не допускайте читинга! Голова должна быть наклонена вперед, а плечи выдвинуты. Это упражнение нужно выполнять в строгой форме. Гриф пойдет вверх очень медленно, но все же пойдет. Вы должны собрать всю свою волю в кулак и превозмочь боль. Это трудно, но необходимо. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения, как и в случае с гантелями.
Положите гриф и возьмите EZ-штангу. Вес должен быть приемлемым для выполнения шести повторений. Подмышки опять должны быть высоко над краем подставки для рук. Форма упражнения та же, что и для гантелей. Здесь вы пытаетесь работать с довольно большим весом, как и в первом упражнении три-сета. Выполните шесть полных и четыре частичных повторения.
Это одна серия. Вы отдыхаете ровно столько, сколько понадобится вашему напарнику для выполнения тех же упражнений. Выполните 3-5 раундов. Это убийственная тренировка бицепсов, но вы не поверите, насколько они вырастут! Используйте эту систему неделю, затем переключитесь на обычные тренировки, впоследствии снова вернитесь к ней. Я не знаю ничего подобного по действенности этой программе.
НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВКЕ БИЦЕПСА
Что такое бицепс? Это мышца, которая состоит из двух пучков: внешний и внутренний. Если углубляться в анатомию и строение тела, то можно написать целую книгу об этом. Но не сегодня! Сегодня мы все-таки поговорим о секретных фишках, одной из самых интереснейших и всеми любимой группы мышц- бицепсе!
Но для начала, давайте разберем основные ошибки, которые допускает большинство из нас в прокачке бицепса, ибо зачем ходить в зал, как не за большими руками?
Хит-парад ошибок тренировки двуглавой мышцы выглядит вот так:
1) чрезмерное злоупотребление нагрузками на бицепс. Как правило
2) недостаточная нагрузка. Бывает и такое, правда обычно все бицепс перекачивают
3) сочетание тренировки бицепса и спины. Неправильная пропорция нагрузки
4) однотипные тренировки. Все делают подъем штанги на бицепс стоя и только стоя
5) недостаточное восстановление, после тренировки. Восстановление? Не, не слышал
Теперь что же нужно делать! Существует научно-исследовательская методология бодибилдинга, по версии журнала sports science которая была опубликована в 2018 году. Как пишут люди ее опробовавшие, она дает максимальный эффект и колоссальные результаты уже через 3 месяца.
Программа тренировок бицепса, согласно утверждениям научных мужей должна быть следующей:
1) понедельник: грудь и Бицепс
2) среда: спина и трицепс
4) суббота: ноги и плечи
Этапы тренировки и основные моменты, которые используются в программе.
Момент 1. тренировка бицепса 2 раза в неделю
Момент 2. тренировка бицепса в понедельник: используются минимальные веса, 3 разных вариаций сгибания на бицепс по 25 раз по 3 подхода на каждое упражнение, например: ( сгибание штангой стоя 25 х 3 подхода, сгибания гантелями 25 раз 3 подхода, сгибания на наклонной скамье 25 раз 3 подхода, напомню вес самый минимум, бицепсы должны накачаться кровью, а не испытать мега-нагрузку).
Момент 3. тренировка бицепса в пятницу: используются максимальные веса, 3 разных вариаций сгибания на бицепс по 4-5 раз по 2 подхода на каждое упражнение, например: ( сгибание штангой стоя 4-5 раз 2 подхода, сгибание на наклонной скамье 4-5 раз 2 подхода, сгибание гантелями 4-5 раз по 2 подхода, напомню вес должен быть максимальным, бицепс должен получить мега нагрузку от большого веса).
Вчера в спортзале был день рук
Костюм для Кеши
Ребята, кто-нибудь делал тенодез длинной головки бицепса?
Планирую сделать операцию на плече- тенодез длинной головки бицепса.. Из-за старой спортивной травмы, придётся отрезать сухожилие.. Есть огромное желание вернуться в спорт (армрестлинг) Люди, есть кто испытал это на себе? Как с возвращением в спорт? Если есть таковые спортсмены. Врач вроде говорит что все будет ок. Но все же хочется узнать как говорится из первых рук..
ТОП 5 МЕТОДОВ НАКАЧКИ ОГРОМНЫХ РУК
Данная статья посвящена описанию семи уникальных методик, позволяющих эффективно «накачать» свои руки до идеального состояния, а также, что называется, «пробудить» их для новых достижений. Данные упражнения целесообразно выполнять по той причине, что любая последующая тренировка, включающая заявленные методики, обогатится новейшими приемами и способами достижения сильных и красивых рук.
МЕТОДИКА 1. МЕДЛЕННЫЕ ПОВТОРЫ
Начальная методика подразумевает под собой понятие интенсивности. Это и есть ключевой фактор тренировок, который даст возможность вам и вашим рукам приобрести новый объем, красоту и, соответственно, силу. Если вы желаете, чтобы руки стали расти, их постоянно следует хорошо «нагружать», причем речь здесь совсем не о весе, который многие стараются грузить, понимая подобный совет буквально.
Тренировка мышц рук требует предельной концентрации. Попробуйте закрыть глаза. Попытайтесь забыть обо всем, почувствуйте свой трицепс или бицепс. Стартуйте в упражнении лишь в тот момент, когда полностью погрузитесь «внутрь» своего тела.
Медленно выполните первое повторение, затем также медленно переходите ко второму. Чувствуйте себя и свое тело. Скажите себе, что второе повторение – это начало, первого еще не было. Выполняйте каждый подход (повторение) будто оно делается впервые!
МЕТОДИКА 2. РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК
Многие начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом «Почему мышцы не растут? Почему все остается на одном месте?». Подобная проблема касается достаточно широкого круга почитателей «железа».
Все дело в том, что многие из нас могут выполнять одни и те же упражнения годами, справедливо считая, что это принесет свои плоды и решит извечный вопрос «как эффективно накачать руки?» Однако подобное суждение не совсем верно. Да, таким образом можно отлично укрепить мышцы, повысить выносливость.
Однако существенного роста мышц можно ждать годами. И вся проблема в данном случае – привыкание организма к нагрузкам. Согласитесь, когда упражнения выполняются по некой схеме, которую человек не меняет около полугода-года, организм начинает попросту привыкать, и нужной нагрузки на мышцы ожидать не стоит.
Именно по этой причине нужно сразу же усвоить некий момент, который не даст совершить подобный промах: «Модифицируй тренировку!»
Это выражение подразумевает частичную перестановку упражнений. В некоторых случаях отдельные спортсмены предпочитают кардинально изменять тренировки той или иной группы мышц посредством расставления нагрузок в другие дни. Можно также поднимать скорость исполнения повторений, увеличивать число самих сетов.
14 УПРАЖНЕНИЙ НА РУКИ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПОРОБОВАТЬ
Таким образом, можно добиться существенного улучшения результатов, поскольку организм не сможет «привыкнуть», и мышцы будут работать в полную силу при максимальной нагрузке. Ведь известно, что определенный комплекс упражнений «работает» не более полутора месяцев. Исходя из этого, менять методику необходимо в установленный срок.
МЕТОДИКА 3. ЧЕРЕДОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
Вообще, объемный тренинг, суперсеты рук – это лучший прием. Вместе с тем, сочетание упражнений для мышц, например, для трицепса и бицепса, можно проводить несколько иным способом. Эффективность от этого не падает, а, наоборот, увеличивается.
Запомните: все упражнения необходимо чередовать! Сами движения, а не сеты тех или иных упражнений.
Для примера можно взять французский жим с гантелями и подъем штанги на бицепс. Изначально вы проделываете около пяти сетов на подъемы, после чего отдыхаете около трех минут, а затем пять сетов на жим.
После — снова отдых и возврат к пяти сетам на подъем. В подобном приеме одна мышца «ожидает» другую мышцу ощутимо дольше, нежели чем в суперсете, восстановление происходит эффективнее. В конечном итоге можно набрать около двадцати пяти сетов всего лишь за одну единственную тренировку. Удивительно, не правда ли?
Данный уникальный прием совершенно не требуется дополнять другими упражнениями. Таким простым способом можно эффективно накачать руки достаточно быстро. Просто практикуйте его два-три раза в месяц – и результаты не заставят себя ждать!
МЕТОДИКА 4. ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Старайтесь тренировать свои руки два раза на первой неделе, один раз – на второй. Многие из нас слышали, что большие и малые мышцы требуют различного периода, необходимого для восстановления. Подобное умозаключение логично, поскольку большой вес способствует большему разрушению клеток мышц, нежели малый. По этой причине восстановление и занимает продолжительное время.
Для примера можно вспомнить, что в эпоху Средневековья люди верили, Земля – центр всего. Солнце вращается вокруг нее. Только представьте, какая же смелость человеческой мысли была нужна, чтобы утвердить обратное! По этой причине предлагаем вам представить прямо сейчас, что современные правила восстановления мышц неверны: максимального времени отдыха требуют малые мышцы.
Попробуйте «накачивать» свои руки дважды в неделю, после чего один раз, позже – снова два, после – снова один. Поверьте, подобная методика даст свои результаты очень и очень скоро! Ваши руки смогут прибавить в силе и «массе» совершенно незаметно для вас самих.
МЕТОДИКА 5. ТРЕНИРОВКА С НАПАРНИКОМ
Для успешного выполнения данной методики вам понадобится подготовить штангу и напарника, схожего с вашей силой. Теперь станьте друг к другу лицом, удалившись на половину метра. Возьмите как следует штангу, выполните упражнение на сгибание руки (бицепс) как можно медленнее.
Интереснейшая штука! Еще несколько дней назад вы с трудом поднимали штангу на бицепс десять раз, при этом в последние два повторения скрипели зубами, думая, что они просто раскрошатся от напряжения и давления. А сегодня результат – 30 раз! И весь секрет лишь в том, что напротив вас стоит напарник, который просто не желает уступать! Чистая психология.