что такое баланс платформа

Баланс-платформа

Грация и гибкость вместо лишнего веса!

Если вы хотите попрощаться с лишним весом всерьез и надолго, не навредив организму, чтобы процесс похудения доставлял удовольствие, то для достижения этих целей вам может помочь баланс-платформа, представленная в ТОНУС-КЛУБ®. С ее помощью вы сможете быстро укрепить мышечный корсет и добиться идеальной осанки, проработать глубокие мышцы, которые не задействованы при обычных тренировках. Кроме того, это отличный тренажер для развития чувства равновесия и координации, и отличная разминка для людей, ведущих сидячий образ жизни, а также метод активной релаксации ног, тела, разума и души!

Используя баланс-платформу, можно работать в нескольких направлениях. Управляя вращательными движениями платформы и принимая различные положения, можно проработать разные группы мышц. Например, в положении сидя отлично прорабатываются мышцы брюшного пресса, а коленно-локтевое положение позволяет укреплять мышцы спины. Важно, что при занятиях на баланс-платформе полностью отсутствует вредная нагрузка на суставы.

— способствует похудению и избавлению от целлюлита, формирует талию и плоский живот;

— позволяет укрепить все мышцы тела и одновременно развить их гибкость, воздействуя на мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах;

— обеспечивает хорошую проработку всего опоясывающего мышечного корсета, за счет чего снижается нагрузка на позвоночник;

— восстанавливает двигательную активность после перенесенных травм и заболеваний позвоночника, травм коленных и голеностопных суставов, двигательных и неврологических нарушений;

— является одним из способов профилактики остеопороза;

— улучшает навыки равновесия и координации движений, делает движения гармоничными и красивыми, а походку легкой и женственной;

— это метод релаксации для ног, всего тела, разума и души.

Известно, что с возрастом шейка бедра у женщин становится хрупкой, поэтому, чтобы избежать травм при падении, необходимо укреплять мышцы и развивать подвижность суставов. Баланс-платформа – лучшее средство для этих целей!

Максимально эффективно использование баланс-платформы в сочетании со следующим оборудованием в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®:

Источник

Что такое балансировочная платформа и как она может заменить вам спортзал

Доступные тренажеры для дома. Проводите карантин спортивно!

Автор: Роман Гусейнов

В условиях всеобщей самоизоляции возрастает ценность простых и недорогих спортивных снарядов, которые смогут заменить большое количество привычных тренажеров из зала. Обратите свое внимание на снаряды для развития баланса – они занимают немного места, просты в использовании, а главное, действительно приносят результат.

Баланс идет изнутри

В том или ином виде упражнения на баланс встречаются в 90% видов спорта. Держать равновесие мы учимся еще в детстве, когда делаем первые шаги. Часто разница между первоклассными спортсменами и середнячками заключается именно в ловкости и балансе.

Хорошая новость: мы все способны натренировать свое чувство равновесия. Для этого не нужно покупать дорогостоящее оборудование или проводить долгие часы в зале. Важно правильно выбрать один-два снаряда для тренировки баланса и уделять им хотя бы по 15-30 минут в день.

Учителя йоги говорят, что баланс мы обретаем изнутри. А значит, каждый из нас в состоянии раскрыть этот неиспользуемый потенциал.

Платформа, подушка, полусфера

Существует несколько видов балансировочных платформ. Каждая выполняет свои функции и показана для определенных тренировок и целей.

Каждый из данных снарядов развивает чувство равновесия. Чтобы подобрать подходящий вариант, вам необходимо разобраться, для чего вы тренируетесь.

Плюсы от использования балансировочных платформ:

Формирование осанки у детей. Отличная помощь спине, особенно после дня, проведенного за партой. Конечно, это полезно и взрослым после долгих часов за компьютером и трудного рабочего дня.

Укрепление опорно-двигательного аппарата. Несмотря на большую нагрузку на мышцы, суставы работают в облегченном режиме, что способствует их долголетию и адаптации к нагрузке.

Тренировка координации и ловкости. Когда вы находитесь на нестабильной поверхности, в работу начинают включаться дополнительные участки мозга. Вырабатывается чувство равновесия. Кстати, давно была замечена связь между нашим умственным и физическим состоянием. Так что, если вы вдруг не можете решить какую-то интеллектуальную задачу, помогите организму сконцентрироваться, сделав упражнения на баланс и координацию.

Восстановление после травм. Балансировочные тренажеры широко используются как часть реабилитации и гимнастики ЛФК. Щадящий режим, глубокая проработка, включение большого количества мышц – всё это делает балансиры незаменимыми для врачей-реабилитологов.

Тренажер один – упражнений множество

Самое главное правило при работе с балансирами – постепенность. Начинайте с самых устойчивых снарядов или положений. Сначала можно отработать движения на полу, а затем уже перейти на платформу. Баланс требует постоянной концентрации внимания. Учитывайте это при формировании своей программы.

Если помимо балансировочной платформы, вы используете утяжелители, гантели или другие приспособления, то убедитесь, что платформа выдержит вас вместе с ними. Лучше заниматься на балансирах с собственным весом.

Хорошими дополнениями могут быть эластичные ленты, маленькие мячики, специальные жгуты (идут в комплекте с некоторыми платформами). Отметим, что подушки и платформы заметно повышают эффективность привычных упражнений из фитнеса – например, отжиманий с упором на жесткой платформе или приседаний на балансировочной подушке. На платформе сложнее выполнять упражнения на пресс и разнообразные планки.

Как видите, с платформой вы получаете как минимум 3-4 вариации тренировок – силовую, на баланс, функциональную и глубокую проработку мышц. Важно чередовать их и увеличивать нагрузку постепенно, особенно если вы занимаетесь дома под собственным руководством.

Источник

Балансируем: 6 популярных баланс-платформ и их предназначение

Простые баланс-платформы зачастую позволяют добиваться в два раза более эффективных результатов‚ чем супертехнологичные агрегаты. Не верите? Протестируйте их сами! Но перед приобретением инвентаря изучите нашу шпаргалку с инструкциями по выбору.

1. Степ-платформа

Имитация низкой скамейки. Выбирайте ее по принципу «чем выше доска, тем больше нагрузка». Оптимальная ширина платформы — не менее 40 см, в этом случае отсутствует риск оступиться. Длина не принципиальна. Важное требование: во время занятия тренажер не должен прогибаться, пружинить или приподниматься над полом. Подходящее покрытие — рифленая резина.

2. Мини-батут

Для индивидуальных тренировок используйте батут на пружинах. Учтите ваш вес. Меньше 70 кг? Приобретите инвентарь с рамой из стали толщиной 1,5 мм. Больше? Тогда 2 мм. Гальванизированный со всех сторон каркас подойдет для занятий open air. Оцинкованные рамы, наоборот, подвержены коррозии, их применяют только в помещениях.

3. Bosu

Выглядит как половина гимнастического мяча фитбола. Диаметр — около 60 см, высота с резиновым куполом — приблизительно 30 см. Упругость полусферы зависит от объема накачиваемого или спускаемого через особое отверстие воздуха. Убедитесь, что у основания тренажера расположено две ручки. Они задействуются при ряде упражнений и облегчают транспортировку.

4. Слайд-дорожка

Коврик со скользящим покрытием. Фиксаторы позволяют изменять длину слайда в соответствии с ростом и уровнем подготовки занимающегося, они же служат опорным барьером для стоп при скольжении. Полная длина дорожки — 183 см, ширина — 61 см. Добросовестные производители прилагают к платформе бахилы на кроссовки.

5. Core

Представляет собой две овальные доски, соединенные на подставке. У качественного core резиновые стопоры надежно крепят платформу к любой поверхности, включая мраморный пол. Обычно инвентарь имеет два уровня сопротивления — для уменьшения или увеличения его устойчивости.

6. Balanced pad

Состоит из миллионов воздушных пузырьков, сжимающихся при выполнении упражнений. Используют как отдельно, так и в сочетании с другим оборудованием. Проверьте, что у балансировочной подушки противоскользящая ребристая поверхность и антигрибковое покрытие, обеспечивающее гигиеничность и теплоизоляционные свойства.

Hot Pilates: плюсы и минусы «горячей» тренировки на мышцы всего тела

Все больше женщин предпочитают горячий пилатес. От привычного нам всем пилатеса его отличает то, что занятия проходят при температуре 36 градусов и влажности 40%. Разбираемся, так ли это полезно.

Олеся Чесницкая, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING, @smstretching

Пилатес — это тренировка на мышцы всего тела, направленная на увеличение выносливости и улучшения осанки, проработку баланса и координации. Особое внимание уделяется правильной технике дыхания и точному выполнению упражнений.

Занимаясь в горячем зале при температуре 36 градусов и влажности 40%, эффективность упражнений повышается в несколько раз, усиливается выносливость, а результаты от тренировок достигаются гораздо быстрее.

Плюсы

1. Первый и самый значимый плюс для тех, кто хочет сбросить вес, — это ускорение обмена веществ, вывод лишней жидкости и, как следствие, быстрое похудение. Часто ко мне после тренировки с улыбкой подходят гости студии, показывают на пресс и восторженно удивляются, что никогда еще не видели такой рельеф на животе и всего за одну тренировку.

2. Второй не менее важный плюс — это быстрый прогрев мышц, что помогает заметно улучшать их эластичность и снимать болевые зажимы.

3. Эффект прогрева — отличное дополнение к лимфодренажному массажу. А так как на пилатесе идет мягкая работа с подвижностью суставов и всех сегментов тела — лимфа здесь разгоняется еще быстрее. Дополните тренировки в горячем зале еще и регулярным контрастным душем, и это значительно улучшит циркуляцию лимфа в организме.

4. Еще один приятный бонус горячих тренировок — это приятное ощущение хорошо поработавшего тела. Все мышцы чувствуются, тело в тонусе, есть ощущение, что ты действительно хорошо поработал. Также приятная атмосфера зала с приглушенным светом и хорошей музыкой никого не оставляет равнодушным.

Минусы

1. Обильная потеря жидкости. С обильным потом выходит не только жидкость, но и некоторые полезные вещества. Поэтому нужно обязательно поддерживать водно-солевой баланс в организме. Пить воду до, во время и после тренировки. И, как дополнение, можно пить изотоники, при этом учитывая то, что они не являются заменой воде, а лишь дополнением.

2. В горячем зале усталость настигает некоторых в два раза быстрее, чем в обычном зале. Но в этом есть и плюс — так мы тренируем выносливость. И человек, сдавшийся в середине первой тренировки, на третьем занятии будет готов к большим нагрузкам.

3. У таких тренировок много противопоказаний.

Опасная йога: кому занятия противопоказаны

Относиться к йоге как к панацее, безусловно, не стоит, так как этот способ восстановления, несмотря на всю ту пользу, которую он приносит организму, имеет список противопоказаний. Рассказываем о том, в каких случаях нельзя заниматься йогой.

Нина Коломийцева, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108, @nina108K

Огромное количество людей воспринимает йогу как способ избавиться от болей в спине, обрести здоровье, улучшить растяжку и работу внутренних органов. С помощью йоги пытаются излечиться от диабета, бесплодия, депрессии и даже храпа. При этом многие забывают, что йога — это не способ лечения тех или иных заболеваний. Более того, занятия йогой могут принести вред.

К абсолютным противопоказаниям при занятиях йогой можно отнести гипертонию, особенно, когда мы говорим о выполнении балансовых и перевернутых асан; хронические, инфекционные и вирусные заболевания в стадии обострения; любые «острые» состояния — сильная головная боль, боль в животе и т.д.

Проблемы с опорно-двигательной системой

Обострение заболеваний, травмы

При наличии травм опорно-двигательной системы в случае обострения любых хронических и вирусных заболеваний возвращение к практике йоги возможно только после полного восстановления.

После перенесенного инфаркта необходим перерыв как минимум 3 месяца, после инсульта — 6 месяцев. При этом возвращаться к физическим нагрузкам нужно постепенно, начиная с дыхательных упражнений.

При заболеваниях внутренних органов нагрузки также должны быть соразмерными проблемам. Например, при заболеваниях ЖКТ приветствуется правильное питание и углубление в практику медитаций и пранаяму, выполнение асан отходит на второй план.

Менструация

Менструация является абсолютным противопоказанием к выполнению перевернутых асан: Халасана (Поза Плуга), Сарвангасана («березка») и др., так как есть риск кровотечений.

При желании можно вообще воздержаться от занятий йогой в этот период или выполнять асаны по своему усмотрению, так как гораздо больше пользы можно почерпнуть из практики, прислушиваясь к себе, чем тогда, когда вы пытаетесь себе что-то доказать. В этот период можно сосредоточиться на дыхательных упражнениях и медитациях.

Беременность

Как правило, в занятиях йогой в период беременности приоритет делается на дыхательную практику. Что же касается выполнения асан, то в каждом триместре есть свои ограничения. Из общих противопоказаний можно отметить запрет на скрутки и прогибы позвоночника, балансовые асаны и асаны, которые выполняются в положении лежа на животе: Бхуджангасана (Поза кобры), Дханурасана (Поза лука) и т.д.

Предпочтение отдается асанам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава. В третьем триместре необходимо также отказаться от асан лежа на спине, чтобы избежать риска нарушения кровообращения, поэтому Шавасану лучше делать лежа на боку.

Идеальный баланс мышц и жира в организме женщины: разбираемся с фитнес-тренером

Мы живем в то время, когда, несмотря на гуляющие в обществе бодипозитивные взгляды, большинство женщин недовольны своим телом. Кто-то хочет поправиться, но подавляющее количество — похудеть. Ситуацию усложнили и появившиеся на рынке весы с анализом состава тела. Разбираемся, почему жировая ткань не страшный, а важный компонент женского организма, и какой он — баланс жира и мышц в здоровом теле.

Алиона Хильт, женский фитнес-тренер, специалист по перинатальному фитнесу
и послеродовому восстановлению, абсолютная чемпионка
Северной Германии по фитнес-бикини, @aliona_hilt

Почему жир просто необходим в организме женщине

Есть такое понятие — «базовый жир». Это жир, который нам нужен для здоровья. Так вот, в женском теле базового жира больше, чем в мужском — и это нормально. Если его будет слишком мало, то организм просто перестанет нормально функционировать. Считается, что идеальное количество жира в организме женщины — от 21 до 31%.

Жировая ткань у женщины — важная часть эндокринной системы. Это место, где организм хранит половые гормоны. Для овуляции женщине жир просто необходим, иначе репродуктивная функция будет невозможна. Кроме того, тело женщины устроено так, что в некоторых местах жир должен храниться в высоких концентрациях, например, в области груди.

Соотношение мышц и жира в женском организме: как должно быть

Если идеальный показатель жира у женщин — 21%, то показателем хорошей мышечной массы считается 36%.

С абсолютно одинаковым весом и ростом две женщины могут выглядеть совершенно по-разному. Это происходит потому, что у одной будет высокий процент мышц (она много гуляет пешком, делает каждый день зарядку, дважды в неделю ходит в зал и питается здоровой едой), а у другой — жира (после сидячей работы она возвращается домой на машине, мало ходит пешком, грешит фастфудом и вообще не любит физические нагрузки). Первая будет выглядеть подтянутой и спортивной, а вторая — полной, хотя обе весят 65 килограммов.

Поэтому не стоит слепо верить цифрам на весах: не столь важно, сколько в нас килограммов веса, гораздо важнее, сколько процентов из этого веса составляют мышцы и сколько — жир. Тем более, надо выбирать правильный метод похудения: ограничивая себя в еде, вы начинаете избавляться не столько от жировой ткани, сколько от мышечной. А жировая в условиях дефицита калорий начинает только накапливаться: таким талантом наши тела наградила эволюция.

Тогда как правильно худеть, чтобы не навредить себе, а достичь баланса?

Для начала узнать процент жира и мышц, и периодически следить за этими показателями. Так вы будете понимать, нужны ли вам интенсивные тренировки для сброса жира или лучше заострить внимание на силовых тренировках и питании для набора мышечной массы. И сможете составить правильную программу.

Но лучшим решением будет показать ваши результаты профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальный комплекс тренировок и даст рекомендации относительно меню.

Измерить свои показатели можно с помощью калиперометрии или биоимпендансного анализа тела. Доверять домашним весам с встроенной функцией биоимпеданса не стоит, они допускают ошибки в вычислениях. Но все-таки лучше делать хоть что-нибудь, чем совсем ничего — поэтому, если возможности сделать профессиональные замеры пока нет, можно воспользоваться и ими для примерной оценки ситуации.

Избыток жира — не только неэстетично

Важно не забывать, что избыток жировой ткани означает не только то, что нужна работа над внешним качеством тела. Это еще и повод проверить, нет ли проблем со здоровьем: эндокринных заболеваний, заболеваний сердечно-сосудистой или мочевыделительной систем.

Главное, что красивая цифра на весах или «идеальное» соотношение мышц и жира не должны быть единственной мотивацией работать над собой. На долгосрочную перспективу работает только желание быть здоровее, ощущать себя комфортно в своем теле, радоваться своему отражению. Тогда у вас будут силы работать над собой каждый день.

Источник

Что такое баланс платформа

\u041a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u00a0\u00ab\u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441-\u041f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u00bb\u00a0\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430. \u041a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u00ab\u041a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u00bb\u00a0(Lending-as-a-Service, LaaS). \u041f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e- \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0431\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432.

\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442:

— \u041d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435\u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430 \u0434\u043e 5 \u0440\u0430\u0437.

-\u00a0\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u044f\u0432\u043e\u043a. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u043e \u043d\u0435\u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0440\u044b\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442 1-2 \u0434\u043d\u044f.

— \u0422\u0430\u0440\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u0430 \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441-\u041f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441 \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0445. \u0411\u0430\u043d\u043a \u043d\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.

— \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441\u043e 100% \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.

— \u0414\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0441\u043e\u0432 99.99%

\u0414\u043b\u044f \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0430\u0445, \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442:

Источник