чем заменить велотренажер дома
Что лучше ходьба или велотренажер?
Велосипедный тренажер и спортивная ходьба представляют собой два распространенных вида физической активности, которые относятся к категории кардио тренировок с укреплением сердечной, сосудистой и респираторной системы. Регулярные и интенсивные подходы тонизируют мышечный корсет и оказывают профилактический эффект для укрепления здоровья и иммунитета.
Велотренажер – спортоборудование с естественной имитацией велосипедной прогулки в стационарном положении, где пользователь получает нагрузку за счет активной работы нижнего пояса.
Ходьба представляет собой чередование шагов в спокойном и умеренном темпе, в котором возникает сложная координация движений конечностей и мышц.
Велотренировки или ходьба: польза и преимущества
Эффект от спортивной ходьбы
Такое, казалось бы, вполне привычное действие, как ходьба, может стать вполне продуктивной тренировкой. Особенно если подойти к ее построению со знанием дела. Важно понимать, что спортивная ходьба имеет несколько существенных отличий от того, что используется для передвижения в повседневной жизни.
Занятия ходьбой хорошо подойдут для разминки перед основным тренировочным процессом в случае, если речь идёт об уже достаточно опытном спортсмене. Она поможет разогреть мышцы и планомерно подвести организм к более интенсивным нагрузкам. Для начинающих же спортсменов спортивная ходьба вполне может стать на первых парах основным видом кардио.
Особенности занятий на велотренажёре
Как и в любой кардиотренировке здесь большое значение имеет поддержание оптимального пульса. Добиться этого можно за счёт повышения интенсивности нагрузки на маховике. Одним из наиболее распространенных вариантов тренировки является получасовая программа, чередующая в себе интервалы высокой и низкой интенсивности. Такой подход даёт возможность эффективно бороться с избыточным весом и существенно повысить качество каждой тренировки. Кроме того, современные тренажёры предоставляют массу вариантов различных предустановленных пульсозависимых программ.
Оба вида физических упражнения представляют собой естественную имитацию телодвижений и оказывают низкую нагрузку на суставы, но:
· Велосипедный тренажер рекомендован при процессе похудения и для эффективной коррекции женских зон;
· Ходьба – общеукрепляющая кардио нагрузка, которая активно задействует все тело и служит профилактическим средством.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая не только предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, но и мотивирует, вдохновляет и направляет своих покупателей. Профессиональная команда подберет тренажер с учетом индивидуальных запросов потребителя и посоветует оптимальную начальную нагрузку с рациональной системой питания.
Альтернативное кардио: чем заменить эллипс?
Если ты уже пересмотрела все сериалы, занимаясь на велотренажере, переслушала всю музыку на беговой дорожке, а при взгляде на эллипс просто становится не по себе, выбирай новые, интересные и эффективные кардионагрузки.
Сайклинг
Сайклинг – это тренировки, которые доказывают, что занятия на велотренажере могут быть действительно интересными. Это и фитнес, и зажигательная вечеринка одновременно. Во время тренировки вращение педалей синхронизируется с музыкой. Выбираются специальные треки, которые позволяют выплеснуть эмоции и забыть о высоком уровне физической нагрузки.
Танцы
Тренировки, которые подарят отличную фигуры, красивую осанку и походку, разовьют гибкость и укрепят дыхания. И это далеко не все преимущества танцев! Причем у каждого танцевального направления они свои: хип-хоп научит чувствовать музыкальный бит, стрип-пластика обеспечит прекрасную растяжку, латиноамериканские танцы укрепят бедра и спину. Существует немереное количество танцевальных стилей, среди которых ты точно найдешь свой.
Батут
Любимый с детства аттракцион также принесет пользу как фигуре, так и настроению. Момент полета и зависания в воздухе – необычное для человека состояние, поэтому прыжки вызывают детскую эйфорию за счет выброса эндорфина. Во время прыжков на батуте работают все группы мышц и тренируется вестибулярный аппарат, на них даже готовятся к полетам космонавты. Тем более 8 минут занятий на батуте приравниваются к 3 км бега, а 20 минут – к полноценной кардиотренировке в зале.
Бокс
Бокс – энергичная нагрузка, которая тренирует сердце и укрепляет мышцы. Это отличная замена кардиотренировкам, которая к тому же развивает выносливость и силу. Тебе никогда не будет скучно, ведь тренировки по боксу – это и упражнения на скакалке, и кардиотренажеры, и упражнения с напольной лестницей. Некоторые опасаются бокса из-за риска получить травму, но на самом деле он не травматичее любого другого вида спорта. Если ты совсем не хочешь участвовать в спарринге, выбирай кикбоксинг – бесконтактный вид спорта.
Игровые виды спорта
Волейбол, баскетбол и другие подвижные игры тоже помогут тебе прийти в форму и подарят массу удовольствия и позитивных эмоций. Собирайтесь с друзьями на выходных и отправляйтесь играть – во двор, за город, в парк или на специально оборудованную площадку. Хорошим вариантом будет и теннис, ведь большинство нагрузок в нем аэробные.
Чем заменить дома упражнения на тренажерах
Любите силовые тренировки, но по каким-либо причинам не можете сейчас посещать тренажерный зал? Тогда эта статья для вас! В ней мы расскажем, чем можно заменить упражнения на тренажерах, не имея к ним доступа.
В период карантинных ограничений из-за пандемии коронавируса тренажерные залы то и дело оказываются недоступными. А кому-то, возможно, просто на данном непростом в экономическом плане этапе дорого покупать абонемент в тренажерный зал. Поэтому мы поразмыслили, как упражнения на массивных тренажерах, которые не разместишь у себя дома, выполнять с помощью более компактных и подходящих для домашних тренировок приспособлений.
Понадобятся только гантели, фитнес-резинка, которые имеются на сегодня у каждой любительницы спортивных тренировок, и маленький гимнастический мяч, который наверняка валяется без дела в комнате ваших детей в ящике с игрушками.
Возьмем, к примеру, такое полезное для внешней боковой части бедра упражнение, как разведение ног. В спортивном клубе вы выполняете его, сидя в специальном тренажере, разместив ноги внутри специальных ограничителей. Далее, преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы разводите ноги в стороны. Дома вы можете выполнять те же упражнения, сидя на обычном стуле и закрепив под коленями фитнес-резинку. Преодолевая сопротивление резинки, разводите ноги в стороны. Упражнение отлично тонизирует зону так называемого галифе и убирает «ушки» на бедрах.
Сведение ног в тренажере хорошо прорабатывает проблемную внутреннюю сторону бедра. В спортивном клубе часто и сведение, и разведение ног выполняется на одном тренажере с помощью механического изменения положения ограничителей для коленей. Для сведения ног они устанавливаются таким образом, что ваши колени оказываются за ними. Преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы сводите ноги вместе, не допуская хлопка ограничителей. Дома вы можете выполнять то же упражнение, сидя на обычном стуле или даже диване, разместив между коленей маленький гимнастический мяч. Преодолевая сопротивление мяча, сжимайте его коленями, пытаясь свести их вместе. Упражнение отлично убирает целлюлит с внутренней боковой поверхности бедер, которую в обычной жизни нагрузить сложно.
Ягодицы и заднюю поверхность бедра эффективно можно проработать с помощью отведения бедра назад. В спортивном клубе это упражнение выполняется либо в кроссовере, закрепив нижний трос на щиколотке, либо стоя в специальном тренажере с упором локтями на подлокотники, а рабочей ногой – на платформу тренажера. Преодолевая сопротивление выставленного на тренажере веса, вы поднимаете рабочую согнутую в колене ногу вверх. Дома вы это же упражнение можете выполнять стоя на четвереньках, закрепив фитнес-резинку на щиколотке опорной ноги и стопе рабочей. Преодолевая сопротивление резинки, отводите бедро рабочей согнутой в колене ноги назад и вверх до его параллели с полом. Упражнение отлично убирает «апельсиновую корку» с ягодиц и задней поверхности бедра.
Скручивания корпуса всегда считались одним из наиболее эффективных упражнения для пресса. Прямые брюшные мышцы в спортивном клубе успешно можно прокачать как на наклонной скамье, так и с помощью специальных тренажеров, сидя в которых вы можете получать сопротивление выставленного груза как при наклоне корпуса к ногам, так и при разгибании (обратная гиперэкстензия). Дома с не меньшей эффективностью вы можете выполняться аналогичные скручивания с весом собственного тела, просто лежа на гимнастическом коврике.
Приседания и выпады с грифом от штанги или в специальном тренажере, а также жим ногами лежа дома заменят обычные классические приседания и выпады, дополненные жимом гантелей вверх. Упражнение эффективно тонизирует бедра и ягодицы. Во избежание преждевременного износа коленного сустава следите за тем, чтобы колени в нижней точке выполнения упражнений не выходили за линию мысков ног, а бедра располагались на параллели с полом.
Для сохранения упругости груди любой тренер посоветует вам упражнение «бабочка», которое выполняется, сидя в специальном тренажере. Здесь, преодолевая сопротивление выставленного веса, вы сводите руки вместе, избегая хлопка ручек тренажера. Дома это же упражнение без потери эффективности заменит сжимание гимнастического мяча руками, расположив его на уровни груди, а предплечья – параллельно полу.
Сгибания на бицепс в условиях тренажерного зала можно делать не только с помощью гантелей, но и в специальной бицепс-машине или даже с помощью кроссовера, используя ручку нижнего троса. Дома сгибания на бицепс также можно делать с помощью гантелей, поочередно сгибая руки в локте.
Разгибания на трицепс в условиях тренажерного зала также можно выполнять различными способами: с помощью тяги верхнего троса кроссовера, сидя в трицепс машине и т.д. Дома тренировку трицепса можно заменить прямыми или обратными отжиманиями от края дивана, тягой гантелей вверх из-за головы или тягой фитнес-резинки к груди, стоя в наклоне и зафиксировав один край приспособления под стопами.
Покупать ли инвентарь для домашнего спортзала? Какое оборудование купить и чем заменить
Начиная тренироваться дома, многие не уверены, какое оборудование стоит купить в первую очередь, да и стоит ли вообще. Гантели, эластичные ленты, тренажёры – как выбрать из многообразия вариантов и можно ли заниматься без дополнительного инвентаря? Разобраться поможет фитнес-блогер, создатель и ведущая YouTube-канала TGYM Татьяна Федорищева.
Обязательно ли покупать оборудование для домашних тренировок?
Для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях, основная цель – увеличение выносливости и приобретение тонуса мышц. Этого вполне можно достичь с помощью тренировок с собственным весом. То есть, кроме свободного пространства и формы в первое время вам ничего не понадобится.
Сегодня существуют различные форматы занятий, которые можно чередовать, чтобы разнообразить свою фитнес-рутину. Например, табата, HIIT, упражнения на повторы, йога, танцы – всё зависит только от ваших предпочтений и фантазии. За полгода регулярных тренировок вы постепенно увеличите выносливость, приведёте мышцы в тонус, а главное – изучите, как правильно выполнять упражнения. А уже после можно начинать работать с дополнительным весом.
Чем можно заменить спортивный инвентарь в домашних условиях?
Чтобы сэкономить на дорогих спортивных аксессуарах, вы можете начать с подручных материалов. Например, можно взять бутылку и наполнить её песком или сумку с книгами – они заменят небольшую гирю. Даже такие простые вещи эффективно усложнят тренировки и упражнения.
Если же вы решились брать настоящие гантели, лучше всего обратить внимание на разборные варианты. Такие будут занимать меньше места, а в перспективе вы сможете изменить нагрузку.
На какое оборудование обратить внимание новичкам?
Покупая цельные гантели, «примеряйте» их прямо в магазине. Сделайте один подход на 10-15 раз, и если последние даются вам тяжело, значит, это и есть ваш рабочий вес.
Также обратите внимание на эластичные ленты. Это очень компактный вариант, который позволяет выполнять упражнения на ноги и ягодицы. Ленты бывают латексные и тканевые. С последними работать гораздо сложнее, поэтому они подойдут для более опытных людей.
В целом, всё зависит от вашего желания. Но сразу закупать целый домашний спортзал нет необходимости. Особенно для новичков.
Кардиотренажеры для домашних условий: обзор, плюсы и минусы, особенности
Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.
КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ И ИХ ВИДЫ
Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.
На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.
Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.
В чем польза кардио-нагрузок:
Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.
Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:
Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.
Плюсы:
Минусы:
Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.
Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.
Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.
Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.
ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.
При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.
Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.
Плюсы:
Минусы:
Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.
Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.
Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.
Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.
Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.
Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.
Плюсы:
Минусы:
Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.
Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.
Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.
Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.
СТЕППЕР
Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.
На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.
Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.
Плюсы:
Минусы:
Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.
Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.
Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.
Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.
Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.
Плюсы:
Минусы:
Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.
Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.
Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.
Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.