чем заменить соцсети на телефоне
Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт
Эта статья нужна, пожалуй, каждому современному человеку сейчас, ведь мы уже давно стали рабами его Величества Интернета.
Безудержное чтение статей, новостей, статей, просмотр фотографий и видео, лайки, репосты — вот наш универсальный способ занять время на сегодня.
Мы все — цифровые, информационные наркоманы. Но с этим можно и нужно бороться!
Данная статья является переводом личного опыта человека, который смог наконец вырваться из замкнутого круга. надеемся, вам будет полезно!
Как я отказался от социальных сетей
Примечание от Кости Широкой: текст написан от первого лица, т.к. это уникальный опыт реального человека.
У меня всегда была небольшая зависимость от социальных сетей. Я думаю, что я не один такой, но все же, это нужно обозначить.
Однако после того, как Цукерберг в один роковой для всех нас день смог создать свою соцсеть в комнате Гарвардского общежития, в мою жизнь вошел самый настоящий страх — страх пропустить какую-либо новость.
Все начиналась невинно, однако за эти годы мои руки привыкли к рутине разблокировки экрана и прокрутки ленты новостей больше, чем к перелистыванию страниц книг.
Со временем привычка проверять соцсети стала только сильнее, но своего апогея достигла в 2020 году.
Срочные новости появлялись на каждом шагу, каждую секунду и в каждом приложении. Пока Ковид-19 шествовал по земному шару, я обнаружил, что почти одержимо прокручиваю обреченность и мрак, наводнившие мои новостные ленты.
Ну конечно же, я не единственный, учитывая, что интернет придумал название для этого поведения: думскроллинг (doomscrolling), но от этого не сильно легче.
Под «думскроллингом» (doom — «гибель») подразумевается постоянное чтение негативных новостей, в результате чего эмоциональное состояние человека ухудшается.
Вдобавок к тому, что я уже чувствовал себя довольно уставшим и напряженным от пандемии, чрезмерное потребление социальных сетей только делало хуже, погружая меня в депрессию и стресс.
Я был утомлен и измучен. Кроме того, меня беспокоило, как это все повлияет на мое психическое состояние как человека с генерализованной тревогой.
Генерализованное тревожное расстройство — психическое расстройство, характеризующееся общей устойчивой тревогой, не связанной с определёнными объектами или ситуациями.
Часто сопровождается жалобами на постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение, потливость и т.п.
Как вы понимаете, карантин тоже не способствовал расслаблению — у меня оказалось слишком много свободного времени, чтобы сидеть и потреблять контент.
Вместо того, чтобы мчаться в офис утром, я тратил свое время на социальные сети.
К тому же я был изолирован, а это значит, никаких встреч и душевных разговоров с близкими людьми. Только одиночество, я и Интернет!
Наконец я понял, что просмотр приложений с утра до вечера оказывал огромное негативное влияние на мое психическое здоровье и решился бороться.
3 шага к свободе
Тут несколько простых советов, которые помоги мне наконец оторваться от телефона и компьютера, чтобы снизить свою тревожность:
Сделайте социальные сети менее доступными
Я лично удалил Твиттер и Facebook с телефона. Мое надоедливое маленькое умное устройство всегда находится рядом, обычно менее чем в 2 шагах.
Наличие приложений социальных сетей на моем телефоне сделало его слишком легким для просмотра оных всякий раз, когда я хотел.
Каждый раз, когда я брал телефон, например, даже для чего-то действительно нужного и полезного — проверить погоду, ответить на электронное письмо или переключить песню, которую я слушал,- я обычно заканчивал тем, что поддавался искушению и проверял приложение или два.
Их удаление же означает, что доступ к платформам, вызывающих зависимость, станет труднее. Так что, в свою очередь, проверка социальных сетей будет все более осознанным выбором, ведь для него нужно будет совершить больше действий.
Не забывайте, многие наши действия происходят на автомате, за счет сформированных ранее поведенческих паттернов.
Это полезно, когда, к примеру, вы приседаете — вы не представляете, в какой последовательности и как нужно задействовать суставы, связки и мышцы, а просто садитесь.
Но увы, и постоянная проверка приложений тоже становится неосознанной, автоматической. И именно этот порочный круг «телефон ≥ интернет ≥ новости» нам нужно разорвать!
Существуют реальные связи и зависимости между социальными сетями и тревогой, депрессией, одиночеством. Ограниченное и экологичное использование телефона меньше приводит к снижению всего вышеперечисленного.
Интересно, что триггеры для использования телефона кажутся довольно универсальными. Это означает, что независимо от вашего возраста, вы, вероятно, используете свой телефон в качестве средства для преодоления скуки, неловкости, нервозности и страха.
Планируйте
Отвыкайте «наслаждаться» интернетом в любую свободную минуту, как привыкли. Нет, отныне вы должны делать это в заранее отведенное под это и четко ограниченное время.
После удаления приложений с телефона, я создал для себя правило: я захожу в соцсети, но лишь на час каждый день, чтобы проверить их с моего компьютера.
Поймите меня правильно, я считаю, что сайты и соцсети имеют свою ценность. Это место, куда я захожу, чтобы увидеть новости от друзей, с которыми иначе не поддерживал бы контакт.
Именно здесь я узнаю о новых возможностях трудоустройства и общаюсь с людьми, как друзьями, так и незнакомцами.
Ну и конечно, я люблю посмеяться над мемами 🙂
Я не хочу полностью изгнать платформы из своей жизни. Я просто хочу ограничить использование.
Каждый день, обычно ближе к вечеру, уже после важных дел и работы, я даю себе один час, чтобы наверстать упущенное в Твиттере и Facebook.
КРоме всего прочего, это еще учит фокусироваться на действительно интересных и важных для меня новостях, а не читать 500 комментов под рандомным постом, где спорят 2 неизвестных мне человека!
Будьте избирательны
Поскольку я ограничил себе доступ в привычные приложения, я начал искать, чем заменить их и понял, что вообще-то книги, подкасты и хорошо написанные статьи тоже отлично развлекают!
Вместо того чтобы узнавать о сенсационных обновлениях COVID-19 из неизвестных источников в Twitter, я начал проверять надежные новостные сайты и слушать важные пресс-конференции.
Без приложений у меня есть больше времени, чтобы изучить действительно качественный контент. Я дочитываю больше книг, чем когда-либо прежде, и прослушал значительное количество подкастов.
Вывод
2020 и без того достаточно тяжелый год, чего стоит одна пандемия! Давайте дадим нашему психическому здоровью передышку.
Социальные медиа имеют свои достоинства — но они могут быть действительно опасными и нести негативные последствия для вашего психического благополучия.
Социальные сети пожирали мое время и истощали мою энергию. Ограничение моего времени на приложения заставило меня чувствовать себя легче, спокойнее и дало мне больше времени, чтобы тратить на полезную для меня деятельность.
Точно так же, как мы контролируем и следим за своим питанием, чтобы оставаться здоровыми, мы должны следить за количеством и качеством потребляемой информации!
От себя Кость Широкая хочет посоветовать книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниеля Сиберга.
Это первая книга на русском языке, которая расскажет вам, как победить свою привычку — настоятельно рекомендуем ее прочесть — поверьте, это точно пойдет на пользу!
Лучше всего данную книгу характеризует отзыв Германа Клименко (создатель Mediametrics.ru и Liveinternet.ru):
Как владелец нескольких интернет-ресурсов я должен был бы добиваться запрета публикации этой книги.
Как ответственный отец я должен стремиться к тому, чтобы каждый родитель прочитал ее и сделал выводы. Надеюсь, что если бы от меня зависело издание книги, во мне победил бы отец.
Чем заменить соцсети?
Даже взрослые не представляют свою жизнь без интернета и социальных сетей, что говорить о детях, которые на «ты» с гаджетами уже с рождения.
Специалисты утверждают, что соцсети – отличный способ общения между людьми. Но при этом необходимо помнить о безопасности. Влияние социальных сетей на детей велико. Поэтому мама с папой должны следить за тем, что их малыш делает в Интернете.
Что же такое – соцсети?
Социальная сеть – это сайт в Интернете, предназначенный для общения, обмена аудио- и видеофайлами и поиска друзей.
В Всемирной паутине живут как хорошие, так и плохие люди, не всех «френдов» можно принимать за доброжелателей. Специалисты считают, что у ребёнка с ещё не сформировавшейся психикой, проводящего в соцсетях большую часть времени, формируется потенциально опасливое отношение к реальной жизни.
Влияние социальных сетей на подростков сильнее влияния родителей. Подростку сложно объяснить, почему не стоит всё время проводить в интернете, а лучше погулять в парке, покататься на велосипеде или сходить в кино с семьёй. Обычный строгий запрет на интернет не принесет ничего хорошего. Ребёнок будет так же посещать Всемирную паутину, но только тайком. Специалисты утверждают, что надо не устранять, а находить замену. То есть нужно найти такую нишу в сети, где ребёнок будет в безопасности.
Многие родители задумываются, во сколько лет ребёнку можно заводить социальную сеть. Специалисты считают, что только тогда, когда ребёнок стал школьником.
Вредное воздействие социальных сетей
Положительное воздействие социальных сетей на детей
Советы для родителей
Что можно предложить взамен социальным сетям?
Родителям будет интересно, как вытащить ребёнка из социальных сетей. В Интернете есть большое количество платформ для образования. Некоторые из них работают на базе языковых курсов, где дети организуют собрания и разговаривают на иностранном языке. Школьники находят себе единомышленников из разных стран. Также существуют образовательные платформы, которые объединяют несколько учебных заведений. Сидеть на них могут лишь преподаватели, ученики и их родители. Такие сайты довольно популярны в странах Европы. Это безопасная соцсеть, где редакторы контролируют контент. Ученики принимают участие в чемпионатах и онлайн-олимпиадах, проходят тесты по школьной программе, играют в образовательные игры. На данных сайтах присутствует мультимедийная библиотека и работает онлайн-репетитор. Там же можно посмотреть домашнее задание в электронном дневнике и оценки в журнале. Мама с папой в онлайн-режиме контролируют своего ребенка.
Уникальная образовательная платформа есть и у «Академии развития интеллекта AMAKids». На базе интернет-ресурса дети не только изучают ментальную арифметику, выполняют домашние задания, но и участвуют в олимпиадах и развивающих играх.
Чем заменить Фейсбук: 9 альтернатив популярной социальной сети
Привет! На связи Игорь Зуевич, и сегодня мы поговорим с вами о том, чем можно заменить привычное общение в популярнейшей соцсети Facebook. Вы узнаете о том, какие альтернативые социальные сети существуют, краткую историю развития и чем они могут быть нам полезны.
У людей есть одна странная привычка, всегда искать все более новое и уникальное. И социальная сеть под названием Facebook не является исключением. В этой статье вы узнаете о 9 социальных сетях, которые точно смогут заменить Facebook в ваше
й жизни.
Знаете ли, вы что такие мировые бренды, как Walmart, Amazon, Samsung имеют официальные страницы на Facebook?
Facebook представляет собой социальную сеть, которая соединяет миллионы пользователей по всему миру. Создал ее Марк Цукерберг, вместе с соседом по комнате в 2004 году и изначально она использовалась только студентами Гарварда. В 2006 году Facebook стал доступен для всех людей в возрасте от 13 лет и выше. Постепенно популярность Facebook возрастала, и на июнь 2016 года в этой социальной сети было зарегистрировано 1,71 миллиарда активных пользователей по всему миру.
Альтернативы социальной сети Facebook
1. Twitter
Социальная сеть, где можно отправлять сообщения (твиты), состоящие, максимум, из 140 символов. Twitter идеально подходит для людей, которые ведут активную жизнь, но все равно хотят оставаться на связи со своими друзьями. По данным опроса, проведенного в 2013 году, Twitter был признан самой посещаемой социальной сетью. Этот сайт был создан в 2006 году, и в настоящее время на нем зарегистрировано 400 миллионов пользователей. Самые популярные аккаунты принадлежат Кэти Перри, Бараку Обаме, Джастину Биберу и т. д.
2. Pinterest
Pinterest состоит в основном из фотографий, которые могут быть разделены по всем направлениям, и если вам нравится какая-нибудь определенная тематика, то вы всегда сможете закрепить ее у себя. Этот сайт подходит для людей, которые нуждаются во вдохновении и новых идеях. Это одна из самых посещаемых социальных сетей в мире и на ее просторе насчитывается 17 миллионов уникальных пользователей.
3. Google+
Социальная сеть Google+ представляет из себя подобие блога, где можно писать любые темы, которые вас интересуют, а также добавлять своих друзей, родных, коллег в круг общения, и делиться с ними своими сообщениями. В отличие от Twitter, Google+ не имеет ограничений по количеству символов, размещенных в посте.
4. Instagram
Был запущен в 2010 году, и на данный момент имеет более 500 миллионов зрителей. Instagram позволяет общаться путем обмена фотографиями с прикрепленными к ним тегами, в которых можно пометить человека или вещь. Кроме того, появилась возможность обмениваться собственными видео с другими пользователями.
5. LinkedIn
Эта социальная сеть используется в основном для профессионального общения. Здесь присутствует возможность общаться с людьми, с которыми вы работали, либо с потенциальными работодателями. На LinkedIn зарегистрировано много работодателей и корпораций, которые постоянно ищут новых людей. Социальная сеть LinkedIn доступна на 20 языках.
6. Path
Разработка Path началась в 2010 году в небольшой квартире в Сан-Франциско, командой умных и увлеченных разработчиков и дизайнеров. Это приложение для социальных сетей подходит для обмена фотографиями, сообщениями на мобильном телефоне. Изначально Path был совместим только с iPhone, но позже приложение стало доступно и для Android, iPad и Windows. Их главным конкурентом является Instagram, так как они тоже позиционируют себя фотохостингом.
7. Myspace
Социальная сеть Myspace была запущена в 2003 году, ее уникальность состоит в том, что на ней сделан акцент больше на музыку. Myspace оказал влияние на поп-культуру и музыку, и стал стартовой площадкой для многих художников и музыкантов. Здесь можно обмениваться мгновенными сообщениями, обновлять статусы, изменять свой профиль и историю.
8. Youtube
Youtube — о громная видеоплатформа для размещения и обмена видео с другими пользователями. Здесь можно подписаться на любой понравившийся канал и всегда быть в курсе, когда выходят новые видео.
9. Foursquare
Foursquare — это г еолокационная социальная сеть, где можно узнать расположение магазинов, ресторанов, достопримечательностей и т. д. в любой стране мира. Многие рестораны и кафе используют эту социальную сеть чтобы повысить свою популярность. Пользователи могут оценивать и рекомендовать различные места.
Все вышеперечисленные сайты похожи на Facebook, и все они доступны на смартфонах, планшетах и т. д.
Как видите, если по каким-то причинам вам нужно сменить или расширить круг своего общения, то достойную площадку для взаимодействия всегда можно найти, и теперь вы определенно знаете, чем заменить Фейсбук. Как всегда, главное, правильно действовать, и у вас все получится. Действовать лучше сообща и вместе с теми людьми, у которых уже есть опыт и результаты. Приходите в наши программы, заодно и заработаете больше!
Рекомендую Вам обратить внимание на следующие программы по созданию дополнительного источника дохода в интернете:
Как перестать прожигать время в соцсетях?
Больше года я развиваю свой проект, добрая половина задач связана с социальными сетями. Здесь я общаюсь с единомышленниками, слушателями подкаста и участниками моих курсов. Соцсети — особое пространство, где сложно сохранять концентрацию и соблюдать границу между работой и отдыхом.
Я решил провести эксперимент, чтобы лучше изучить проблему. В этой статье я расскажу о выводах и впечатлениях, о том, почему мне пришлось сделать 2000 приседаний и с какими побочными эффектами я столкнулся.
Оглавление
Правила эксперимента
Я решил, что буду проводить эксперимент в течение 50 дней и разделю его на 5 этапов по 10 дней. Вот правила, которых я придерживался на протяжении этого периода:
1) каждый день фиксировать и подсчитывать количество заходов в соцсети
2) указывать причины захода: работа, отдых (перерыв) или нарушение (отвлёкся или прокрастинировал)
3) не прерывать эксперимент в выходные и праздники
Кроме того, начиная со второго этапа, за каждый заход, кроме рабочих, я выполнял 20 приседаний. Начиная с четвертого этапа, я вёл учёт времени, проведённого в соцсетях, с помощью программы RescueTime. О ней и о других полезных инструментах я расскажу дальше.
День 1-10
Старт эксперимента был плавным. На первом этапе я просто фиксировал заходы, ставил галочку в блокноте каждый раз, когда открывал соцсеть. Не ругал и не останавливал себя, а просто хотел составить объективную картину и определить исходную точку. Вечером я посчитал галочки: исходная точка — 17 раз.
Уже через пару дней появился «эффект наблюдателя». Он заключается в том, что сам факт учёта меняет отношение к ситуации, измеряемые показатели улучшаются. Мне хотелось превзойти результаты предыдущего дня, поэтому в голове всё чаще звучал вопрос: «А нужно ли мне сейчас заходить в соцсеть? А для чего?»
Удивительно, как быстро соцсети захватывают внимание и ловко удерживают его. Зашёл в ленту, увидел новый пост, а через 15 минут и не вспомнишь, что собирался делать. К тому же, появилось так много соцсетей, что трудно понять, какие из них заносить в запрещённый список. В моём были только Вконтакте и Facebook.
Под конец первого этапа я осознал, что в соцсетях часто действую автоматически: открываю, вижу, что ничего важного и интересного не случилось, сразу закрываю и продолжаю заниматься своими делами.
Блокировщики
В первый же день я полностью очистил свои новостные ленты. ВКонтакте для этого надо зайти в ленту, нажать кнопку «Список источников», перейти на вкладку «Показываются», выбрать вариант «Скрыть всё» и сохранить изменения.
Чтобы отключить новости в Facebook, можно воспользоваться плагином KillNewsFeed для Google Chrome. Желание заходить в соцсеть «просто так» сразу поубавится. Читать-то нечего!
Кроме того, я решил протестировать блокировщики — программы, которые закрывают доступ на выбранные сайты. Для начала установил виджет для Chrome с красноречивым названием GoFuckingWork. Штука работает хорошо, но недолго. Через пару недель «глаз замыливается», рука на автомате отключает программу.
Пожалуй, я не отказался бы от блокировщика, который невозможно отключить сразу. Если придётся ждать хотя бы 5 минут, то будет шанс одуматься и продолжить работу. По-моему, гениально. А может, такие уже есть? UPD: как выяснилось, у RescueTime есть подобная функция, она называется GetFocused.
День 11-20
На втором этапе я начал приседать 20 раз за каждый заход в соцсеть без уважительной причины. Угроза физической расплаты подействовала: импульсивное желание нырять в соцсети при любом удобном случае ослабло.
Теперь даже во время отдыха я мысленно спрашивал себя: «Правда ли я настолько хочу открыть соцсеть, что готов после этого приседать?» И всё же, в течение первых 10 дней я сделал 780 приседаний.
Тем не менее, монолит привычки пошатнулся. В соцсети уже не тянуло так, как раньше. Первый заход теперь случался после обеда, а не утром, да и то без особого желания.
Даже если вспоминал старое и «залипал» на чьей-то страничке, то удовольствия от этого не получал. До сих пор в глубине души таилась надежда, что вечером я найду в соцсетях что-то интересное. И каждый раз надежда не оправдывалась.
Идеи от гостей подкаста
Специалист по игрофикации Иван Нефедьев рассказал, что решает вопрос с помощью двух кружек с монетками. Одна кружка — это личный кошелёк, а другая — банк. За каждое выполненное дело банк платит монеты вам, а за время, проведённое в соцсетях, вы платите ему.
В вашем кошельке пусто? Значит, сидеть в соцсетях «не на что», придётся поработать. А если монеток много, то можно спокойно листать ленту безо всяких угрызений совести.
Другой гость подкаста — Дмитрий Богданов — использует метод «освобождающих ограничений». Он разрешает себе читать новостную ленту сколько угодно, но только дома, только стоя посреди комнаты и только через iPad. Это неудобно, да и лень долго стоять — на то и расчёт.
День 21-30
На третьем этапе я немного усложнил систему учёта. Я продолжал ставить галочки, а таймтрекер RescueTime в фоновом режиме анализировал всю мою деятельность за компьютером. Сервис не только следит за активностью, но и обрабатывает информацию, а потом выдаёт отчёты. Оказалось, что за день я провожу в соцсетях менее 30 минут. Неплохо!
Неделя выдалась насыщенной, и я заходил в соцсети только вечером и то — по делу. Раньше мне нравилось следить за реакцией читателей на мои новые посты. Сколько лайков, репостов? Бывало, проверял их каждые 5 минут, но теперь «отпустило». Более того, начал развиваться обратный эффект: мне вообще не хотелось открывать соцсети. Даже по работе.
Мессенджер Franz
С помощью эксперимента я хотел разобраться, как провести границу между работой и отдыхом в соцсетях. Бывает так, что деловая переписка перетекает в простую дружескую беседу. Или встречаешь в сообщении ссылку, переходишь по ней… и пошло-поехало.
Объективность статистики страдает, работа смешивается с отдыхом, что делать? Решение проблемы подсказал сервис RescueTime. Когда я пользовался приложением Franz, он засчитывался, как средство коммуникации, а не как соцсеть. Очень удобно отделять мух от котлет: работа через Franz, отдых через браузер.
Franz позволяет держать в одном окне чаты всех самых популярных соцсетей и мессенджеров. Он предназначен только для общения, а не для чтения новостей, поэтому кроме сообщений там больше ничего нет.
День 31-40
На четвертом этапе побочный эффект эксперимента не исчез. В какой-то момент мне даже показалось, что я захожу в соцсети слишком редко. Между тем, впадать в крайности нельзя, ведь в соцсетях моих сообщений по-прежнему ждали клиенты и слушатели подкаста.
Если не ответить вовремя потенциальному покупателю, то можно сорвать сделку. Если не разбирать сообщения несколько дней, то потом страшно заходить в соцсеть: придётся потратить на переписку уйму времени. Я сделал вывод, что к соцсетям стоит относиться, как к почте, то есть всегда заканчивать день с InboxZero.
Соцсети и гормоны
Наше самочувствие и психологическое состояние зависят от концентрации определенных видов гормонов. В частности, дофамин отвечает за поиск новизны, а серотонин — за приподнятое настроение, бодрость духа.
Почему социальные сети вызывают зависимость? Да потому, что являются простым и доступным способом усилить выработку гормонов. Дофамин подстёгивает нас вопросами: «А нет ли новых сообщений? А не вышел ли новый пост в моём любимом сообществе?»
«Гормон статуса» серотонин заставляет зарабатывать лайки и получать одобрение людей. До тех пор, пока мы не найдем другой бездонный источник этих гормонов, от соцсетей будет трудно отказаться.
Да и надо ли? На мой взгляд, лучше просто ограничить время пребывания и количество заходов, а также воздействовать на выработку серотонина другими способами. Например, вместо того, чтобы читать чужие посты — писать свои и получать желанные лайки.
День 41-50
На последнем этапе эксперимент превратился в рутину. RescueTime показывал, что я посвящаю соцсетям 10-20 минут в день. Иногда программа даже не успевала фиксировать заход — так быстро я проверял нужную информацию и закрывал сайт. Я быстро пресекал отвлечения, да и случались они очень редко.
Признаться, желание проверять лайки и комментарии у своих постов окончательно так и не исчезло. Якорь был по-прежнему силён, но он трансформировался и переместился в другую локацию. Теперь я проверял, не появились ли новые сообщения в Skype или новые письма на почте. Похоже, этому будет посвящён следующий эксперимент.
Чем заменить соцсети?
Когда «слезаешь с крючка», лучше понимаешь, как работает дофаминовая система. Ты заходишь в соцсети с надеждой, что найдёшь что-то интересное. Но уже через несколько минут признаёшь, что ошибся. Стоит лишь избавиться от автоматизма, и появляется возможность адекватно оценить ситуацию.
Альтернативой соцсетям я вижу подписку на полезную рассылку. Зачем тратить время на поиск информации, если можно доверить это кому-то другому? Кроме того, стоит придумать, чем полезным заняться в те моменты, когда обычно открываешь соцсети.
Исходя из моего опыта, в такие моменты нет сил на физические упражнения, да и на мыслительные занятия энергии тоже не хватает. Именно тогда хочется листать новостную ленту, не задумываясь над её содержанием.
Резюме
50 дней контроля за своей активностью в соцсетях привели меня к следующим выводам.
Эффект наблюдателя работает
Один лишь факт контроля показателей способствует их улучшению.
Наказание повышает осознанность
Если придётся расплачиваться, соблазн теряет часть своей силы.
RescueTime и Franz — хорошие помощники
Удобно вести учёт времени и проводить границу между работой и отдыхом в соцсетях.
Искусственные ограничения дисциплинируют
Чтобы легче справляться с отвлечениями, полезно включить блокировщики соцсетей и очистить новостные ленты.
Гормоны определяют наше поведение
Гормональная система быстро перестраивается, но если исключить один источник, то хорошо бы подумать об альтернативе.
Полный отказ от соцсетей не обязателен
Когда работа связана с соцсетями, достаточно ограничить время присутствия в них и вовремя разбирать сообщения.