чем заменить перекуры на работе
Что делать вместо перекура на работе?
Людям, которые вынуждены проводить рабочий день в офисе в сидячем положении, зачастую за компьютером, сложно высидеть так целый день. Обеденный перерыв – настоящее спасение для мозга и тела, но опять же редко кто отправляется обедать в кафе, а заодно и немножко пройтись и размяться. Большинство обедает в офисе или принесенным из дому, или купленным по пути на работу. В некоторых офисах руководство, заботясь о сотрудниках, заказывает услугу доставки обеда в офис. Так что и обед зачастую проходит в положении неотрывном от стула.
Все мы знаем такое понятие как перекур. В офисах на перекур ходят все: и мужчины, и женщины. Вредная привычка присутствует практически у всех, и люди сознательно выходят испортить себе капельку здоровья. А что такое перекур по своей сути? Просто попытка сбежать от рабочего места на 5-10 минут, оторваться от компьютера, дать отдохнуть глазам и мозгу. Но устраивать отдых для одних органов за счет других совершенно неприемлемо. Если каждый из выходящих на перекур сядет и проанализирует, зачем он это делает на самом деле, станет ясно, как поступать дальше.
Перекур именно как процесс курения вам совершенно не нужен. Что делать вместо перекура на работе? Попробуем разобраться. Для начала стоит попробовать одну вредную привычку заменить парочкой полезных. Можно вместо перекура пить чай, и точно так же встать, размяться, пройтись по кабинету, выпить чашечку стоя и беседуя с приятным вам сотрудником. Это хорошая привычка для самых ленивых. Жаждущие более активно потратить пару минут свободного времени могут выучить несколько упражнений для глаз, рук и кистей, позвоночника и шейного отдела. Все эти части тела, за 8-10 часов офисной работы затекают, устают, переутомляются, перенапрягаются. И если вы раз в час-полтора потратите буквально 3 минуты на упражнения для их разминки, вы с первого же дня почувствуете результат. Вечером ваше состояние будет существенно отличаться от того, когда вы просто выходили покурить.
Есть и еще один способ расслабиться. Вы можете приобрести для кабинета шахматную доску, и когда хочется чуть отвлечься, сыграть партию в шашки, «чапаева», уголки или любую другую известную вам развлекательную игру. Длятся такие игры от силы пять минут, а положительных эмоций приносят множество. Особенно если вы решите вспомнить детство и поиграть в «чапаева». За две минуты игры вы успеете и посмеяться, и пострелять, и сделаете зарядку для спины, собирая расстрелянные шашки по офису.
Если руководство фирмы лояльно к сотрудникам и понимает, что положительный результат работы зависит не от неотрывного сидения за компьютером, а от повышенной работоспособности, то оно не только одобрит такое введение, а еще и само установит какую-то игру в специально отведенной игровой комнате. Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Герои могли даже в настольный теннис поиграть в обеденное время, не то, что в шашки или шахматы. И ведь возвращались на рабочие места бодрые, посвежевшие и по-настоящему отдохнувшие. Вот она и продуктивность, и здоровье.
Если вы работаете на физической работе, то перекур – это способ немного расслабиться и дать отдых телу. В таком случае следует вместо перекура найти удобное местечко, присесть, откинуть голову и закрыть глаза, при этом тело нужно полностью расслабить. Пять минут такого расслабленного отдыха, и вы можете возвращаться к работе, восстановив свои силы. В любом случае хоть активно вы будете отдыхать, хоть пассивно, такая замена перекуру принесет существенную пользу.
Чем заменить сигареты во время отказа от курения?
Расстаться с вредной привычкой, укорачивающей жизнь, гораздо легче, если есть альтернатива сигаретам. Психосоматическая зависимость, возникающая у курильщика, с трудом поддается лечению. Но если есть сильная мотивация, высокая цель, ради которой стоит расстаться с табаком навсегда, то для каждого, кто решил пройти этот путь до конца найдется достойная замена опасному увлечению.
Известно, что природа не любит пустоты, поэтому важно сделать правильный выбор, не растратив силы зря, меняя одну зависимость на другую. Поможет в этом совет специалиста, семья, друзья и свой собственный опыт.
Сигаретозаменители
На самом деле, при всем многообразии заменителей табака, все их можно условно разделить на две части: коммерческие и народные.
Первые пытаются обмануть привычку. Они маскируют желание выкурить сигарету ритуальными действиями. Это: сигареты-пустышки, лишенные никотина, вейпы, антиникотиновые медикаменты, четки, наконец.
Вторые – заменособлазнители. Они предлагают все, что любят бросившие дымить, в неограниченном количестве в качестве компенсации тяги к никотину.
Это: тортик, шоколад, любимые соленья и варенья, семечки, чипсы, гамбургер и много чего еще. Еда, одним словом. Вкусная, но именно этим и отвлекающая от пасленового алкалоида. Конечно, и те, и другие имеют право на существование, но, чтобы не поменять «шило на мыло», нужна консультация нарколога, скрининг состояния здоровья, разговор с психологом по душам. И только потом выбор той самой альтернативы, которая принесет комфорт, психологический покой, поможет навсегда стать равнодушным ко вкусу и запаху табака.
Леденцы и жевательные резинки
Если процесс прощания с сигаретой пущен на самотек, пациенты, в первую очередь, вспоминают о существовании антитабачных леденцов и жвачки. Спонтанное решение – спонтанный выбор. В итоге – «зеро». Выглядит все вполне невинно и логика железная: хочется курить, вместо табачного изделия – карамелька. Проще простого, кажется. Но все не так.
Особенно эффективны мятные драже. Они малокалорийны, не вызывают привыкания, освежают дыхание и помогают побороть желание затянуться. Но тем не менее, за день их получается съесть такое количество, что возникает риск транзитной гипергликемии или быстрого набора веса за счет нарушения углеводного обмена. Поэтому увлечение леденцами быстро проходит. Цель остается не достигнутой.
Та же история с жевательной резинкой. Ее можно жевать постоянно и уже этим отвлекаться от желания закурить. Если она еще и антитабачная, то чисто механический эффект утраивается лечебным. Но и тут есть подводные камни.
Жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока. Он, не находя пищи, начинает переваривать собственную слизистую. Так развивается гастрит, а затем и язва.
Да, и потом, сама жвачка, не лечит зависимость, а только облегчает абстиненцию. Как говорят в народе: «овчинка выделки не стоит».
Вейпы и безникотиновые сигареты
Пасленовый алкалоид дестабилизирует сосудистую систему, обменные процессы, встраивается в липидный обмен, провоцируя атеросклероз, вызывает аритмию, повышает уровень сахара в крови, становится триггером ОИМ и ОНМК.
Производители учли этот факт и теперь выпускают электронные девайсы без пиридинового яда. Однако, в них по-прежнему есть глицерин и пропиленгликоль.
Глицерин – естественный увлажнитель. Он не несет в себе опасности для легких, кроме индивидуальной аллергической реакции на него. Худшим может стать развитие отека Квинке, отека гортани.
Минимальными проявлениями аллергии считают навязчивый кашель и воспалительную реакцию слизистой верхних дыхательных путей.
С пропиленгликолем ситуация еще сложнее. В электронных сигаретах его используют в качестве растворителя ароматизаторов, так же, как и в химической промышленности.
Кроме того, пропиленгликоль также токсичен и для почек. Он считается одним из триггеров ХПН. Поэтому бросать курить с помощью вейпов способ архипротиворечивый. Если такая замена растянется на долгое время, неприятностей со здоровьем не избежать.
Сигареты-пустышки
Самый большой плюс – они не содержат никотин и полностью имитируют обычные сигареты. Это отлично помогает на первых порах. Но если заменить одни табачные изделия другими на долгое время, начнутся проблемы. Они дымят, поскольку в них сгорает бумага и наполнитель, а в клубах дыма есть канцерогены, проникающие в кровь и легкие:
При таком составе сигаретной оболочки даже самый полезный для здоровья наполнитель не может противостоять ее негативному влиянию.
Чаще всего в качестве курительной смеси используют травы:
Считается, что комплекс этих трав способствует снижению тяги к табаку, помогает преодолеть психологическую абстиненцию, вымывает токсины никотина из организма. Таким образом, в краткосрочной перспективе сигареты-пустышки могут стать полезным помощником отказа от курения.
Народные рецепты
Целители предлагают делать имитацию сигарет из женьшеня, мать-и-мачехи, розмарина. С учетом негативного действия сгорающей бумаги, они считают наиболее целесообразным жевание корня аира, имбиря, веточки черемухи при возникновении желания закурить. Но основное средство помощи заядлым курильщикам – это отвары.
Например, настой зверобоя снимает нервное напряжение и улучшает настроение.
Овес, рожь, ячмень также полезны при абстиненции. Однако всегда их использованию предшествует консультация у традиционного врача-специалиста. Связано это с необходимостью оценки состояния здоровья пациента.
Наиболее приятен, пьется как чай – настой листьев мяты, смородины, душицы в пропорции 2:1:2. Им можно и просто полоскать рот.
Есть и экзотические наполнители сигарет: зола птичьих перьев, ногти, клешня рака. Но это все для сугубо впечатлительных и внушаемых пациентов, на которых такая «магия» действует безотказно. В любом случае, достоверных данных о результатах такой терапии нет.
Пищевые заменители
Разновидностью народной медицины являются пищевые компенсаторы никотиновой зависимости. Они отвлекают от табака раздражением рецепторов слизистой полости рта чисто механически (жевание, сосание) и вкусовыми свойствами. Суть проста: хочется курить, возьми в рот то, что любишь. Помогает. Но минусом является то, что они не всегда под рукой, можно быстро набрать лишний вес, начинаются проблемы с аппетитом.
Чтобы такого не случилось, нужно заняться спортом и скорректировать свой рацион. Легкая пища должна вытеснить тяжелую, трудноперевариваемую.
Другие способы
Самым сложным в процессе расставания с табачными изделиями является замена антуража, привычек, действий, которые сопровождают курение. Если дымить много лет, то само собой разумеется, что день начинается и заканчивается сигаретой, так же, как и еда, беседа с другом, праздничное застолье.
Коренным образом поменять этот ритуал можно только с помощью здорового образа жизни, заполнив те моменты, когда человек курил другими делами. Можно и нужно:
Физиология
Курение дарит организму привычки и рефлексы на уровне физиологии, которые сложно разрушить. Для того чтобы справиться с ними необходимо последовательно:
В награду каждый бросивший курить получит активное, здоровое долголетие.
Стоит ли менять одну зависимость на другую?
Привычка – периодически повторяющееся без усилий действие. Если курение заменить другим ритуалом такого же свойства, то толку от этого будет чуть.
Значит, следует разнообразить заменители никотина:
Ваш нарколог рекомендует: про сроки употребления и полезные мелочи
Есть простые приемы самоконтроля, позволяющие не увлечься ненужными заменителями никотина. Это особенно важно в первые несколько суток отказа от сигареты. Необходимо прислушаться к своему организму и понять, что ему лучше.
Например, не пить кофе сразу же в первые сутки, заменив его большим количеством воды и посмотреть на сигналы, идущие изнутри. Чаще всего, стресс купируется таким способом. Значит, вода – союзник. Ее нужно взять в новую жизнь.
Заняться зарядкой и вновь прислушаться к себе. Организм справляется с предложенной нагрузкой, значит все хорошо. Если нет, нужно проконсультироваться с доктором.
И с едой также. Продуктов-заменителей табака много. Вводить их следует поочередно и наблюдать за внутренней реакцией. Что-то пойдет с пациентом по жизни дальше, что-то отсеется. И так со всем, что будет планироваться в качестве замены табака. Эффективность самоконтроля превосходит все ожидания.
Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить
Приветствую вас на блоге о здоровом образе жизни.
Недавно писал статью как самому можно бросить курить, и как нахлынули воспоминания, особенно про те моменты, когда хотелось закурить, вроде как вчера все было…
Этот вопрос – «чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?» волнует очень многих курильщиков, причем до такой степени, что некоторые даже и не пытаются бросать курить, из-за этого, или внушают себе (после некоторых проб), что они не хотят бросать курить.
Или кажется, что это чувство пустоты, вакуума никогда не пройдет, что всегда будет хочется чего-то, а мы не сможем его заменить…
Но поверьте курильщику с 22 летним стажем, курения – заменить сигареты, когда бросаешь курить, можно… и нужно! И это желание в скором пройдет бесследно, как и не было его вовсе – проверено на себе, не курю уже четвертый год.
Проблема всех штучных заменителей сигарет
Некоторые «счастливчики», бросившие курить, рассказывают что им заменяли сигареты — никотиновые жвачки, другие говорят — что заменили едой (и я, в том числе), третьи носили с собой постоянно семечки…
А почему нет универсального средства, почему ученные не придумают «супертаблетку», которая бы заменила сигарету?
Хотя нет, вру они придумали — средства которые насыщают организм никотином, тем самым, как бы убирают желание курить.
Это: никотиновые пластыри, никотиновые жвачки, таблетки, спрэи разные…
Но как-то, все это, не очень помогает курильщику, в чем же проблема?
И тут момент очень важен!
Это нужно понять, и дальше будет легче бросать – ПРОБЛЕМА НЕ В НИКОТИНЕ! Не в том, что организм требует дозы никотина, проблема в вашем РИТУАЛЕ курения!
Все дело в психологии, в вашей голове, в вашей «железной» привычке курить при всех случаях жизни.
Мы, с годами пристрастия к сигарете, приучили себя закуривать по любому поводу:
В итоге такой вездесущей «конкретной сигаретной помощи» нам нужны сигареты всегда, по поводу или без!
И тут нужно «выбить» и заменить эту привычку – «тянутся, по любому поводу, к сигаретам», нужно понять, что именно в этом проблема, и станет легче искать замену сигаретам!
Понимая это, вы сможете варьировать между разными заменителями, соответственно будет и легче бросить курить!
Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить
Как я уже писал – никотиновый пластырь, жвачки, таблетки, спреи и т.п. никотиновые «заместители» вам не помогут.
Нет, если вы свято верите в это, то конечно стоит этим пользоваться, ведь некоторым это действительно помогает – сила внушения, а именно самовнушения – сильная вещь. Так что, как говорят, эффект плацебо еще никто не отменял.
Если же вы не верите, то не тратьте зря времени и деньги на эти «чудо препараты».
Исключение тут только – жвачка, и то не из-за того, что она никотиновая…
А чем же можно заменить сигареты? Давайте попробуем разобраться, читаем дальше…
Еда вместо сигарет
Заменить сигарет можно – едой, и зачастую именно пищей заменяются сигареты, а точнее говоря — приемом пищи.
Один ритуал (курение) заменяется другим (жевание еды).
И сколько мы раз курили – сколько приемов пищи и будет 🙂
Возможно это неплохой вариант замены сигаретам, когда бросаешь курить.
Сейчас многие наверно подумают – «да ну, я же поправлюсь, наберу вес и не смогу его сбросить».
Верно, так и будет – если есть все подряд. Что, откровенно говоря, я и делал, когда бросал курить. В следствии всего прибавил, еще и до того, лишний вес.
Я уже немного разбирался в этом вопросе в статье про лишний вес , бросающего курить. Основной посыл статьи – можно есть и можно «заедать» желание закурить!
Вот только нужно чтобы это были здоровые продукты . Пусть это будут овощи и фрукты, пусть их будет много! Благодаря своей «природности», они почти не добавят вам лишнего веса.
Например, захотелось закурить – съели, не спеша, яблоко, или огурец…
Конфетка вместо сигареты
Нужно отдельно упомянуть леденцы, как вариант замены курению. Ведь именно ими чаще заменяют сигареты.
Думаю это неплохой вариант. Например — мятные леденцы, неплохо отвлекают, благодаря своему вкусу.
Главное не заменять кожный перекур — конфетой. И как говорил выше, не поменять одну привычку — на другую!
Жевание вместо затяжки
Этот заменитель как бы продолжения — еды, только немного отличается.
Если разложить процесс курения, то мы имеем такой своеобразный ритуал:
Такое же можно проделать и с жеванием, оно прекрасно заменяет все процессы в курении – достали жвачку, пожевали, или семечки, или леденец.
Поэтому эти продукты так популярны при бросании, и именно поэтому никотиновая жвачка помогает, а не потому что в ней присутствует никотин.
Важно помнить! При жевании жвачки выделяется желудочный сок, поэтому ее можно жевать не более пяти минут и только после приема пищи.
Игрушка вместо сигареты
Смешно звучит – но это помогает!
В момент «приступа» тяги к курению, вам нужно чем-то срочно заняться, а именно занять руки, такой себе отвлекающий маневр.
Некоторые играют с мобильником (не в игру, а как с предметом), хотя может и игра поможет 🙂
Некоторые перебирают четки, как при медитации, можно пальцами перекатывать большую монету… главное занять свои руки и голову, отвлечься от назойливой мысли — «курить, курить, дай сигарету…»
Свежий воздух вместо перекура
Вроде бы и не вариант?
Но часто (знаю по себе), во время перекура, мы берем для себя этакую «рекламную» паузу: обдумать что-то, успокоится (чтобы не довести до греха 🙂 ) и т.д.
Так вот — это делать можно и без сигарет!
Просто выйдите на улицу, глубоко подышите, нужно отвлечься от данной проблемы.
Попробуйте, и вы увидите, что не все так сложно.
Травяные сигареты помогают бросить курить?
Эти сигареты без табака, и на первый взгляд должны помочь курильщику.
Они направлены на психологическую привязанность к самому курению.
Но в этом варианте вы не бросаете курить. По сути — вы просто заменяете никотиновую сигарету на без!
Но! Все яды которые образовываются при сгорании такой сигареты попадают в организм.
Оно вам надо? Я бы не советовал — вы остаетесь курильщиком!
Электронная сигарет (ЭС) — это то, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить?
Сколько споров ведется про это электронное чудо техники, свое видение и мнение я выражал здесь и в этой статье.
Тут скажу только – важно с каким подходом вы меняете одну привычку на другую.
Если это временное явление (парение электронных сигарет) – и вы не заявляете всем и каждому что ЭС не вредна, думаю будет все нормально, бросите и курить, и парить.
Если же наоборот, то нужно подумать – а стоит ли менять шило на мыло? Опять же — вы не бросаете курить! Вы продолжаете сидеть на крючку производителей, остаетесь РАБОМ привычки…
Вот некоторые «заменители», которые облегчат вашу жизнь при отказе от сигарет, некоторые действенные, некоторые не помогут.
А у меня на сегодня все, крепкого здоровья вам!
[СПВ] Чем заменить перекуры
Присоветуйте, чем заменить перекуры во время работы. Чтобы встать, пройтись, размяться, всё спокойно обдумать и т. д.
Слишком много воды получается.
Боксерскую грушу повесь.
Никак. Кстати у тебя могут развится некоторые болезни от перенапряжения и нервов, так что лучше продолжай курить.
p.s. простите, господа, не удержался
Я вот подумал, что мячик об стенку покидать неплохо подходит.
Хотя, соседи могут не оценить.
> Слишком много воды получается.
Кофе не обязательно пить кружками по 250мл. Можно и эспрессо по 25-30мл пить.
поотжимайся чтоли 😀
и сидишь, смотришь на этот мир широко открытыми глазами уже вторые сутки.
Не, мне сердце дороже.
Программист Иванов печатал код со скоростью света, была сломана в хлам третья клавиатура.
Шел 5-тый литр эспрессо.
> Кофе не обязательно пить кружками по 250мл. Можно и эспрессо по 25-30мл пить.
От десятка кружек в день можно и ласты склеить
> От десятка кружек в день можно и ласты склеить
Пил по десятку 200-граммовых. Не склеил.
А мозги не съехали?
> А мозги не съехали?
Про женщин уже говорили?
Недавно бросил? Должен постепенно отвыкнуть от нужды в частых перекурах. Паузы, конечно надо делать иногда, но не так часто как со смолососками. Потянись, пройдись, помаши руками, отвлекись на что-нибудь некомпьютерное, позвони любимой или другу, нарисуй что-то от руки, возьми пару нот на музыкальном инструменте, выйди глотни свежего воздуха, посмотри в окно вдаль, чтобы расслабить глаза. Много вариантов. Чайку немного можно. Главное — не начинай вместо курева жрать, самое скотское дело.