чем заменить набивной мяч
Медбол своими руками
Привет уважаемые пикабутяне!
Канцелярским ножом сделал небольшой надрез, см 10. Просверлил сверлом отверстия по бокам от шва и начал продевать шнур, которым послужил шнурок от старого кроссовка.
Почти заполненный мяч показался мне слишком лёгким, поэтому дополнил оставшееся пространство песком.
Не затягивая до конца шнуровку, продел другую сторону шнура к началу чтобы сделать узел. Было неудобно фотать, поэтому не показал как я через отверстия обильно залил шов изнутри силиконом, для того чтобы внутри образовалась некая «пробка», предотвращающая просыпание опилок и песка.
Хотел залить клеем всё пространство не заклеенное скотчем, но пока мазал клей, показалось что это ни к чему.
Подобрал именно этот клей, потому что он прозрачный и не затвердевает, значит не будет ломаться и крошиться.
Как получилось судить вам, но в следующий раз я постараюсь забивать мяч как можно более плотно, потому что этот и сейчас проминается, а со временем возможно опилки сильно спресуются, и он станет совсем бесформенным. Вес получился почти 5 кг.
Время покажет, а пока это лучший вариант за 360р, вместо 2000р.
Если кого-то интересуют тренировки кроссфит, то с удовольствием отвечу на вопросы и расскажу где и что))
легко превращается в тролль-болл, если подкинуть его на тренировку футболистов
В школе таких валом было с песком)и в универе на волейболе заставляли с ними тренироваться, сколько выбитых пальцев было))))
Раньше продавались (да и сейчас вроде есть) волейбольные мячи с камерами. Они как раз на шнуровке.
Главное, чтобы песок не сыпался с него, а то в глаза попадет не приятно.
Вот только медбол по краям мягкий и в те моменты усталости, когда у тебя десятый подход, ты пропускаешь мяч ловя его своим лицом, твой вариант сломает нос.
Как сочетать бег и тренировки с железом
В чем секрет? Именно сочение бега и силовых тренировок топит жир и потребляемые калории, позволяя постоянно держать себя в форме.
Как и сколько раз я качаюсь?
делаем с минимальным отдыхом 4 упражнения подряд:
— отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания обратным хватом (количество 30/10/20/10)
— отдыхаем около 2-х минут
Как и сколько я бегаю.
Бегаю летом 3-4 раза в неделю, зимой 2 раза. В холодное время вместо бега использую либо беговую дорожку, либо катаюсь на лыжах.
Много раз пытался приучить себя к правильному питанию, считать калории, исключить сладкое, но силы воли не хватает. Поэтому выделил для себя перечень простых общих правил, которых стараюсь придерживаться:
— пью 2 литра воды в день. Дома утром фильтрую воду, наливаю в 2-х литровую бутылку, на работе в течении дня выпиваю;
Ниже моя форма после перенесенного коронавируса, и месяц спустя:
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.
Рейтинг лучших медболов на 2021 год
В настоящее время каждый человек стремится вести здоровый образ жизни, поддерживать себя в хорошей физической форме. Для этого не обязательно быть спортсменом. Достаточно уделять немного свободного времени для физических упражнений. Можно использовать любой спортивный инвентарь, в том числе самый простой и доступный, к которым относится медбол (от английского слова Medicine ball – медицинский мяч). Его использование способствует не только быстрому и эффективному сбрасыванию лишних килограммов, но и укреплению всех групп мышц. Он помогает в реабилитации спортсменам, получившим травмы.
Медицинбол – что это такое?
Еще три тысячелетия назад персидские и греческие воины проводили тренировки на выносливость, используя специальные приспособления в виде шкур животных, наполненных песком.
Древние источники свидетельствуют о том, что греческий врач Гиппократ рекомендовал своим пациентам восстанавливать здоровье при помощи упражнений с кожаными набивными мешками.
Их метали, отталкивали от себя, вращали, бросали, просто поднимали, делали с ними приседания, наклоны и выпады.
В современном мире данные тренажеры существенно изменили свой вид, сохранив функционал. В большинстве своем медбол выполнен в виде мяча из плотной резины с нескользящей поверхностью. По своему функционалу он напоминает гантели. Внутренние наполнители используются, в основном, в роли утяжелителей, что не позволяет мячу отскакивать от поверхности.
Какие бывают медболы? Видов очень много, в зависимости от фирмы-производителя и для чего они нужны. Изделия выпускаются различных форм и оттенков, дорогие и бюджетные, а также разных габаритов. Этот уникальный тренажер широко используется как для занятий фитнесом, так и для физических тренировок в домашних условиях.
Фабрики, в основном, выпускают недорогие и компактные модели от 1 до 10 кг, с ручками, рожками и без таковых. Мужчины занимаются с более тяжелым оборудованием, женщины предпочитают использовать для разминки мячи объемом не более двух килограмм. Наличие ручки на мяче делает его очень похожим на классическую гирю.
Сегодня сфера использования спортивного тренажера достаточно разнообразная:
Как выбрать правильную модель
Как только появилось желание приобрести такой тренажер, возникает масса вопросов: товар какой фирмы лучше выбрать, из какого материала, какой оптимальный размер и вес, где купить? Лучшие производители предлагают огромный выбор популярных моделей по различной цене. Но прежде, чем принять окончательное решение, необходимо ознакомиться с рекомендациями специалистов, внимательно изучить характеристики и функции товара, обратить внимание на отзывы, рейтинги, провести обзор предлагаемых вариантов.
По мнению покупателей, не важно, сколько стоит тренажер и какова его торговая марка. Порой цена зависит от популярности моделей. Однако, критерии выбора должны быть иными. На что нужно обратить особое внимание, чтобы не допустить ошибки при выборе? Рассмотрим основные показатели:
Стоит также иметь в виду, что мячи бывают таких типов:
Купить понравившийся медбол можно в специализированных торговых точках, либо заказать товар онлайн в интернет-магазине. Но прежде желательно ознакомиться с достоинствами и недостатками снаряда, обратить внимание на отзывы покупателей и принять правильное решение.
Как сделать мяч самостоятельно
Нет ничего сложного в изготовлении набивного мяча. Для начала нужно обзавестись следующими инструментами и материалами:
Приводим ниже пошаговую инструкцию по изготовлению набивного мяча:
Область применения такого тренажера для детей:
Лучше всего при изготовлении мячиков небольшого диаметра использовать плащевку. Ее удобно стирать, она хорошо сохнет. Тренажеры можно делать любого диаметра, объема и расцветки. Не стоит набивать их слишком плотно, чтобы избежать возможности травмирования различных частей тела при попадании с близкого расстояния. Особенно это касается лица и головы.
Упражнения с медболом
Если вы посещаете спортивный комплекс, то тренер вам подберет подходящий вариант, подскажет, какие упражнения стоит делать с медболом, и проконтролирует их выполнение. Но если нет большого количества свободного времени и приходится заниматься оздоровлением в домашних условиях, то есть несколько несложных упражнений, которые осилит даже неподготовленный человек. Они помогут развить скорость, силу, выносливость, ловкость. Их можно делать под ритмическую музыку. Стандартная тренировка содержит такие упражнения:
Получить позитивный результат возможно лишь в том случае, если каждое упражнение выполнять не менее 10 – 12 раз подряд.
Рейтинг лучших медболов на 2021 год
Резиновые
Тренировки с его использованием вырабатывают выносливость, динамическую гибкость, функциональную силу. Не отталкивается от пола. Товар выпускается диаметром от 12 до 20 см и объемом от 1 до 6 кг. Материал – прочная резина, в качестве наполнителя выступает песок.
Ценовая политика – от 440 руб. до 1200 руб.
Удачный вариант для силовых тренировок. Хорошо развивает выносливость и координацию, укрепляет мышцы тела. Широко используется на тренировках по фитнесу, лечебной гимнастике, аэробике, реабилитации после полученных травм. Объем – 1 кг, диаметр – от 11 до 14 см, не прыгает. Выполнен в трех цветах – оранжевом, голубом, зеленом. Материал изготовления – высокопрочная резина, наполнитель – песок.
Стоимость – в зависимости от габаритов колеблется от 1500 рублей до 5000 рублей.
Используется для ударных тренировок. Резиновый верх обладает завидной износоустойчивостью. От пола не отскакивает, так как наполнен песком. Предназначен для упражнений, в основе которых лежат броски мяча об пол. С ним можно приседать, отжиматься, делать выпады. Используется для тренировок верхнего плечевого пояса, пресса, ягодиц, квадрицепсов. Бывает трех оттенков – черного, серого, синего. Вес варьируется от 2 до 12 кг, диаметр – 23 см.
Цена – от 1800 до 3500 рублей.
Отличается гибкой и толстой поверхностью, рельефным рисунком. Поверхность – высокопрочная, резиновая. Прыгучие качества отсутствуют. Наполнитель – песок. Используется, в основном, для бросания на пол. Можно с ним делать отжимания, выпады, приседания. Тренирует ягодицы, пресс, плечевой пояс. Выпускается в черном цвете. Диаметр – 23 см, вес – 10 кг.
Из ПВХ
Прекрасный тренажер для приведения себя в надлежащую физическую форму в домашних условиях. Его используют как профессиональные спортсмены, так и начинающие с нулевым уровнем подготовки. Вес изделия составляет от 5 до 8 кг. Материал изготовления – ПВХ высокого качества, набит мяч резиновой крошкой. Выпускается трех цветов – синий, красный и черный.
Стоимость – 1700 рублей.
Прекрасный тренажер для начинающих спортсменов и для желающих похудеть. В основном, используются женщинами для домашних тренировок и для занятий фитнесом, аэробикой. Вес изделия – 1 кг, диаметр – 14 см. Выполнен из лодочной ткани ПВХ плотностью 1000 гр/кв.м. В качестве наполнителя выступает резиновая крошка или текстильный лоскут.
Набивной мягкий мяч, который используется преимущественно в целях реабилитации после полученных травм. Его можно применять также на занятиях аэробикой и на силовых тренировках. Он помогает разнообразить упражнения, сделав их более эффективными. Щадящая нагрузка дает возможность начинающим спортсменам получить хорошую физическую форму. С ним с удовольствием занимаются люди преклонного возраста, дети, женщины. Основное предназначение: укрепляет мышцы во всем теле, развивает выносливость и координацию. Изготовлен их поливинилхлорида, наполнен песком, весит 3 кг при диаметре 10 см.
Стоимость – 770 рублей.
Кожаный или из кожзаменителя
Медицинский мяч производится весом в 2, 3 и 4 кг, диаметром 20 см, красно-черного цвета. Верх выполнен из натуральной кожи, в качестве наполнителя выступает песок. Прекрасный утяжелитель для многих видов спортивных упражнений. Способствует не только накачиванию мышечной массы, но и реабилитации после перенесенных травм.
Тренируемся на самоизоляции: чем заменить фитнес-оборудование дома
Рассказываем, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях. Фото: Ирина Порозова
«Областная газета» продолжает рассказывать о том, как организовать тренировки в условиях самоизоляции. В прошлый раз мы представили читателям комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется никакое оборудование. На сей раз попытаемся разобраться, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях.
Понятно, что далеко не у всех дома есть гантели и гири, а уж о штангах и тренажёрах, занимающих много места, и говорить нечего. Мы привыкли, что всё необходимое для тренировок есть в фитнес-клубе, где мы занимаемся. Но сейчас, когда в Екатеринбурге все тренажёрные залы закрылись, приходится выдумывать что-то самим. Вот несколько идей, как усложнить и сделать более разнообразными свои тренировки.
Пожалуй, самая простая и популярная альтернатива гантелям – бутылки с водой. Они могут быть разного объёма в зависимости от уровня вашей подготовленности, но не более 1,5 литров – ёмкости большего объёма неудобно держать в руках. Не зацикливайтесь только на воде: бутылки можно заполнить, к примеру, крупами.
С помощью такого оборудования можно проработать практически все группы мышц: с ними можно выполнять разгибания рук в локтевых суставах на трицепс или сгибания – на бицепс, подъёмы рук в стороны – на дельтовидные, жим лёжа – на большие грудные, тягу к поясу в наклоне – на мышцы спины. С имитированными гантелями можно делать и выпады: тогда уже включатся мышцы ног и ягодичные.
Бутылка может заменить и гирю, если речь о пятилитровой ёмкости со специальной ручкой. Взявшись за неё, можно выполнять, например, приседания в технике плие.
Бутылки вообще очень универсальная вещь: с их помощью можно соорудить даже штангу. Для этого пригодится восемь бутылок одинакового объёма и металлическая швабра или любая длинная палка. Нужно прочно склеить скотчем по четыре бутылки (на каждую сторону штанги), получившиеся изделия надеть на оба конца палки. С таким агрегатом можно делать различные виды тяг, приседаний и любых других упражнений, выполняемых со штангой. Но прежде убедитесь в безопасности конструкции.
Также усложнить некоторые упражнения можно, разместив на своей шее ребёнка или собаку. Следите за техникой и своим самочувствием, чтобы не травмироваться. Пример такой активности с домашним питомцем показывает в своём Instagram абсолютная чемпионка России по бодибилдингу 2019 года в категории «Фитнес-бикини» Мария Евгеньева.
Набивной мяч малого диаметра своими руками. Мастер-класс с пошаговыми фото.
Автор: Ваганова Евгения Владимировна инструктор по физической культуре МАДОУ № 21 «Искорка», г. Бердск
Данный мастер-класс предназначен для инструкторов по физической культуре, воспитателей дошкольных учреждений, родителей.
Назначение мастер-класса. Данный набивной мяч может быть использован как инвентарь в дошкольном учреждении в процессе образовательной деятельности по физической культуре, гимнастики после сна, утренней гимнастики, физминутки. Также данный набивной мяч может быть использован с успехом родителями в процессе физического воспитания своих детей.
Цель: Изготовление набивного мяча для использования в процессе НОД по физической культуре.
Задачи:
• Способствовать развитию физических качеств;
• Укреплять мышечный корсет;
• Совершенствовать двигательные умения и навыки;
• Способствовать положительному эмоциональному подъёму.
• Воспитывать внимание, терпение, интерес к занятиям физической культурой.
Материалы и инструменты:
• Ткань «плащёвка» разных расцветок;
• Синтепон;
• Швейная машинка;
• Нитки обычные разных расцветок;
• Иголка ручная;
• Ножницы портновские
• Мелки или мыло для обведения лекал;
• Лекало для изготовления набивного мяча
Выворачиваем заготовку через отверстие.
Набиваем мяч синтепоном.
Зашиваем отверстие вручную при помощи иголки и ниток, подобранных по цвету.
Наш маленький, да удаленький мяч готов.
Комбинировать при изготовлении мячей можно разные цвета.
Если вы не умеете шить на швейной машинке, то можно изготовить мяч вручную. Для изготовления мяча вручную лучше использовать материал «флис»
Вот такой мячик из флиса «Панда кунг-фу» у меня получился.
При изготовлении мяча вручную лучше всего использовать стежок «Иголку назад», по-другому его называют «машинный».
Как выполняется стежок «Иголку назад» смотреть в примечаниях здесь
/blogs/evgenija-vladimirovna-vaganova/nabivnoi-mjach-iz-flisa-master-klas-s-poshagovymi-foto.html
Несколько примеров использования мяча в домашних условиях. Мастер-класс от моего сыночка.
Метание набивного мяча вдаль, можно в папу.
Использование мяча в процессе образовательной деятельности по физической культуре.
1. Метание набивного мяча вдаль правой и левой рукой поочерёдно во второй младшей и средней группах.
2. Метание набивного мяча в цель правой и левой рукой поочерёдно во второй младшей и средней группах.
3. Использование в малоподвижных играх «Собери урожай яблок», «Собери урожай» усложнённый вариант (девочки собирают только красные, а мальчики зелёные мячи) и.т.д. во второй младшей группе.
4. Использование в подвижных играх «Снежки», «Чья команда больше соберёт яблок (мячей, картошки и.т.д.) в средней группе и в старшем дошкольном возрасте.
5. Использование в эстафетах в старшем дошкольном возрасте и.т.д.
Применение набивного мяча в других областях.
• В свободной деятельности;
• Для закрепления элементарных математических представлений (ориентировка в пространстве, форма, размер, сравнение и.т.д.);
• Закрепление основных цветов во второй младшей группе;
• Экспериментирование и.т.д.
Примечания:
1. Изготавливать мячи для использования в НОД по физической культуре лучше из плащёвки, так как такие мячи можно обрабатывать как и обычный инвентарь при помощи воды, тряпки и моющих средств.
2. При желании мяч можно сделать меньше или больше диаметром, уменьшая или увеличивая лекало.
3. Мяч не нужно набивать слишком плотно, это поможет избежать травм при попадании мяча по частям тела, особенно лицу и голове.