чем заменить лаваш при пп
Чем заменить лаваш
| Чем заменить лаваш | Описание |
| Омлетом | Приготовьте обычный омлет из яиц, но без применения молока. Заверните в него начинку. Это интересный вариант для рулета, но не самый удачный для шаурмы. |
| Самодельным лавашем | Сделайте лаваш самостоятельно. Рецепт его приготовления чрезвычайно прост. Замесите тесто из муки, яиц, воды и соли. |
Раскатайте его в тонкие лепешки и обжарьте на сковороде с обеих сторон. Масло не используйте, жарка должна происходить на сухой сковороде. Это интересный вариант замены при похудении. Яйца из рецепта можно убрать и готовить лепешки без них.
Лаваш – распространенный продукт, который используют для приготовления разнообразных блюд. Его применяют в шаурме, для приготовления рулетов. Лаваш способен заменить обычный хлеб при похудении. Иногда возникают такие ситуации, когда при приготовлении того или иного блюда лаваша не оказывается под рукой.
В таких случаях приходится искать варианты чем заменить лаваш. Есть несколько простых замен для этого продукта.
Омлет
Интересный вариант для рулета. Необходимо просто взбить яйца с солью и специями и приготовить их как обычную яичницу. Полученный «омлет» используйте вместо лаваша. В него можно завернуть любую начинку. Вкусовые качества конечного продукта конечно же изменятся, но не в худшую сторону уж точно.
Блины
Блины – это достойная замена лавашу. Их структура и вкус будут отличаться от лаваша, но они также подходят для приготовления рулета, в них можно заворачивать разнообразную начинку имитируя шаурму. Такая замена так же, как и предыдущий вариант отразится на вкусовых качествах блюда, что стоит учитывать.
Тортильи
В магазине можно купить уже готовые заготовки. Их остается лишь дома приготовить и заворачивать в них начинку. Также приготовить тортильи можно и самостоятельно подобрав для себя наиболее подходящий рецепт. Такая замена будет не самой удачной для рулета, но при похудении использовать ее можно.
Самодельный лаваш
Если купить лаваш не удалось, а процесс готовки останавливать нет желания, то его можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого нужно замесить тесто из теплой воды, соли и муки. По желанию можно использовать любимые специи или добавить к тесту куриные яйца.
Дальше тесто следует просто раскатать в тонкий лист и обжарить на сковороде без масла. Подобный вариант ничем не отличается от купленного в магазине.
Также можно использовать хлеб, из него необходимо вырезать мякиш и положить внутрь булки начинку. Вкусовые качества конечно отличаются от лаваша. Подобный вариант будет не самым плохим, но он не подходит тем, кто сидит на диете.
Поэтому при похудении лучше приготовить домашний лаваш. К тому же его рецепт чрезвычайно прост, с ним справится даже начинающий кулинар.
Если вы не новичок в кулинарии, то можно приготовить профитроли. В них легко поместить любую начинку. Однако это не самый удачный аналог лавашу.
Если требуется найти чем заменить лаваш, то присмотритесь к предложенным вариантам. Выберите для себя наиболее удачный и применяйте его с удовольствием.
Можно ли есть лаваш при похудении вместо хлеба, калорийность и виды
Низкокалорийная диета требует тщательного соблюдения рациона питания. Многие желающие сбросить немного лишних килограммов и обрести стройную фигуру стараются найти замену своим обычным продуктам, насыщенным жирами и углеводами. Можно ли есть тонкий армянский бездрожжевой лаваш с низким содержанием калорий при похудении и на диете? Кавказская лепешка может быть заменой обычному хлебу. Такая выпечка не калорийная, ее можно употреблять без начинки или же по рецепту завернуть в нее продукты, имеющие невысокую пищевую энергетическую ценность.
Что такое лаваш
Люди, которые хотят весить меньше, должны исключить из своего рациона дрожжевой хлеб. Некоторым трудно отказаться от мучного и вредного, в этом случае армянская выпечка поможет скрасить меню. Лаваш – это тонкая лепешка, которую вместо хлеба используют в странах Ближнего Востока и на Кавказе. Основная форма мучного изделия кавказской кухни – лист. Лепешка является отличной заменой обычному хлебу, потому как не содержит дрожжевых грибков.
Из чего делают лаваш
Такой хлеб пользуется большим спросом. Лаваш делают из воды, пшеничной муки и соли. Данный продукт не имеет мякиша, по цвету – белый, кремовый. Во время выпекания на тандыре (внутренняя часть печи), на поверхности образуются небольшие пузырьки, которые красиво подрумяниваются. Испечь в домашних условиях такое изделие нелегко, но возможно. Свежий лаваш из тандыра популярен не только на Кавказе, но и в Азии, Америке и Европе. Из данного мучного продукта готовят рулеты с начинкой. Самая известная из них – сырная с укропом.
Армянский
Армянская выпечка славится не только своим непревзойденным вкусом, но и легким составом. За несколько веков технология приготовления немного изменилась, но вкус и аромат остались такими же аппетитными. Первые лепешки были изготовлены из подавленных зерен пшеницы, их форма очень напоминала современное изделие нашего времени. Сейчас, кавказская выпечка состоит из муки, воды, иногда добавляют соль. Этот продукт рекомендуют есть при похудении.
Оригинальный лаваш армянский будет безвкусным, потому как он не должен влиять на вкус блюд с которыми его подают. С предыдущей партии обязательно оставляют небольшой кусок теста, который используют для новой закваски. Лепешка тонко раскатывается, надевается на специальную форму, изготовленную из деревянного материала, и погружается в тандыр. Приготовление занимает приблизительно 20-40 минут.
Грузинский
Грузинский хлеб отличается от армянского не только формой, но и составом. Изделие толстое, имеет овальную или круглую форму. Среди ингредиентов данной выпечки присутствуют дрожжи. В Грузии выпекают хлеб, используя специальные печи, которые называются «тонэ». Грузинский лаваш не составит труда приготовить дома в обычной духовке. Такую лепешку можно есть даже вовремя поста и при похудении, поскольку среди ее составляющих отсутствует сдоба.
Можно ли есть лаваш на диете
Кавказская лепешка стала популярной благодаря небольшому количеству калорий. Существует мнение, что лаваш при диете не запрещен. Это действительно так, но только в случае, когда потребитель точно знает, что изделие состоит из традиционных ингредиентов. Многие фирмы, занимающиеся производством изделия, добавляют разнообразные дополнительные компоненты (дрожжи, яйца, ароматизаторы), которые увеличивают калорийность продукта.
Можно ли есть лаваш при похудении? Однозначно да. Выпечку можно начинить аппетитной курицей или грибами. Если диета связана с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, например, гастритом, перед приемом кавказской лепешки необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Чтобы быть уверенным в правильном составе продукта, можно испечь мучное изделие в домашних условиях.
Сколько калорий в лаваше
Хлеб – изделие, без которого не обходится ни одно употребление пищи. Данное мучное изделие бывает разной формы, готовится из различных ингредиентов, по разнообразным технологиям. В каждой стране эта выпечка выглядит по-разному. Традиционный кавказский хлеб выглядит, как пресная лепешка. Армянских хлеб содержит 236 ккал в 100 граммах, а кавказский – 274 ккал в 100 граммах. Низкая калорийность лаваша обуславливается простыми ингредиентами. Соотношения БЖУ изделия таковы:
Анализ показателей БЖУ дает ответ на вопрос «Можно ли есть лаваш при похудении?». Низкое количество жиров, приятный вкус, возможность приготовления разных блюд с продуктом – это преимущества мучного изделия. С ним можно приготовить салаты, рулеты, супы. Он часто фигурирует на праздничном столе. Главное при похудении, в комбинации с кавказской выпечкой использовать продукты низкой калорийности: творог, сыр, зелень, рыбу, куриное филе.
Польза и вред лаваша
Свежеиспеченное бездрожжевое мучное изделие полезно для здоровья человека. Продукт питательный и при этом не стоит беспокоиться о том, что можно поправиться. Начинку для рулета можно легко придумать самостоятельно. Благодаря технологии приготовления, позволяющей сохранить все полезные вещества, изделие содержит клетчатку, железо, цинк, магний, медь, витамины группы В, Е, РР.
Можно ли лаваш на диете для похудения – да! Такой продукт способствует улучшению пищеварения и укрепляет иммунную систему. При его правильном употреблении не толстеют. Он отлично подойдет людям, страдающим грибковыми поражениями кишечника, дисбактериозом, заболеваниями ЖКТ. Большая польза лаваша и вред, который равен нулю, делают их здоровой пищей для тех, кто придерживается ПП или имеет избыточный вес.
ПП шаурма: 5 диетических рецептов
Эра строгих ограничений и запретов давно прошла. Сегодня с помощью правильно подобранных продуктов и ингредиентов можно приготовить любое диетическое и низкокалорийное лакомство. ПП шаурма — это превосходная замена жирному и калорийному блюду, которая отлично разнообразит ваш диетический рацион и даст насладиться любимым лакомством.
Классический рецепт шаурмы никак нельзя назвать диетическим. Ведь на 100 граммов приходится от 400 до 600 калорий, в зависимости от ингредиентов, добавок и различных соусов! А вот если приготовить этот же продукт в домашних условиях и правильно подобрать ингредиенты, то можно снизить калорийность на 100 грамм готового продукта до 150 калорий! Как это сделать? Рассказываем:
ПП шаурма с курицей — рецепт
Итак, если очень хочется съесть чего-то вкусного, но вместе с тем вы не можете выйти за рамки диетического рациона, то этот рецепт точно для вас! Мы пошагово расскажем, как приготовить это пп блюдо на две порции!
Берем лаваш, выкладываем на него листья салата, сверху кладем курицу, помидоры и авокадо. Теперь все это как следует сворачиваем в рулет и можем лакомиться! шаурма у вас в руках! При желании можно немного поджарить ее на гриле.
Соус пп для шаурмы
Если вы все-таки предпочитаете готовить ПП шаурму с соусом, то у нас есть множество пп вариантов.
В обычных рецептах шаурмы зачастую используется майонез или жирная сметана. В 100 граммах майонеза содержится около 620 калорий, так что даже если вы постараетесь использовать не так много майонеза, то лишние и пустые калорий вам все равно обеспечены. То же самое касается и жирной сметаны — около 380 калорий на 100 грамм. Разумеется, от этих ингредиентов вам придется отказаться. Но не стоит расстраиваться, ведь вы всегда можете найти идеальную низкокалорийную замену:
На основе этих трех ингредиентов вы можете создать любые комбинации диетического соуса для шаурмы. Еще один плюс — это то, что вы сами можете постоянно придумывать свои новые варианты пп соусов, экспериментируя с различными ингредиентами. Мы предлагаем для вас 10 вариантов низкокалорийного соуса для шаурмы!
Шаурма — ПП рецепт
Еще один простой и вкусный рецепт шаурмы, который идеально подходит для похудения. Вам понадобится:
Для начала займемся пп соусом для шаурмы — смешиваем в отдельной емкости сыр с йогуртом и кладем туда зелень. Солим, добавляем специи по вкусу.
Берем лист лаваша и смазываем его пп соусом и слоями выкладываем нашу начинку — курицу, огурец, помидоры. Сверху кладем еще порцию соуса и заворачиваем.
Диетическая шаурма
Если у вас есть немного индейки, то вы всегда можете приготовить диетическую шаурму:
Теперь в одной емкости смешиваем курицу, огурец и зелень. Все это заливаем йогуртом и тщательно перемешиваем. Пришло время добавить ваши любимые специи и приправы. Далее на лист лаваша выкладываем листья салата и сверху кладем нашу заправку. Тщательно распределяем и заворачиваем!
Низкокалорийная шаурма
Если вы хотите минимально сократить калории и приготовить низкокалорийную шаурму, но при этом богатую белком, то лучше всего использовать морепродукты. В нашем случае это будут креветки.
В йогурт добавляем семена чиа, солим, перчим, кладем любимые специи и оставляем на некоторое время, чтобы семена разбухли. В идеале, лучше всего сделать это заранее. На лист лаваша намазываем соус, выкладываем креветки, огурец и помидор и заворачиваем.
Это идеальный пп перекус или даже обед или ужин.
ПП шаурма с говяжьим фаршем
Любители мясного фарша могут и попробовать этот пп рецепт:
На лист лаваша выкладываем фарш, сверху капусту, помидор и зелень. Заворачиваем и отправляем на сковороду гриль. Обжариваем с двух сторон.
Как вы уже могли убедиться, при желании вы быстро и просто можете приготовить диетическую шаурму в домашних условиях! Обязательно пробуйте эти пп рецепты и худейте легко!
Диетолог «СМ-Клиника» назвала 5 правил, чтобы есть мучное и не поправляться
Слезть с мучной «иглы» очень тяжело, и многие считают, что единственный выход из этой ловушки — не позволять себе аппетитных булочек ни в каком виде. Но стоит ли идти на такие жертвы? И возможно ли баловать себя мучными изделиями без страха набрать лишние килограммы?
Как не набрать вес, продолжая радовать себя любимой выпечкой? Этим вопросом задавался едва ли не каждый любитель аппетитных круассанов с кофе или ароматных булочек с чашечкой какао. На самый волнующий вопрос любителей мучного отвечаем вместе с врачом-эндокринологом, врачом-диетологом «СМ-Клиника» Ульяной Викторовной Румянцевой.
На самом деле, состав качественного хлеба и хлебобулочных изделий довольно прост: это вода, мука (пшеничная, ржаная, кукурузная, гречневая, рисовая), соль, сахар и (не всегда) дрожжи. Еще они могут содержать отруби, зерна и семена (так называемый отрубной и цельнозерновой хлеб). В дешевые мучные продукты часто добавляют осветлители муки (броматы), красители, искусственные загустители, ароматизаторы, усилители вкуса.
Теперь вы видите, что разница между всеми мучными изделиями заключается лишь в разновидности муки, количестве содержащихся в них углеводов и наличии или отсутствии других добавок — дрожжей, маргарина, отрубей, зерен злаковых и семян. Именно в этой небольшой разнице и кроется вред или польза тех или иных изделий из муки и степень их влияния на вес человека.
Выбирайте изделия с низким гликемическим индексом
Для тех, кто следит за своим весом, наибольшее значение имеет такой показатель, как гликемический индекс (ГИ) выпечки: чем он выше, тем быстрее после еды поднимается уровень сахара, а за ним и инсулина в крови, который снижает уровень сахара и повышает аппетит.
ГИ напрямую зависит от состава и качества муки, количества добавленного в тесто сахара, разнообразных сладких начинок, которые повышают ГИ продукта, и наличия отрубей, зерен злаковых и семян, которые его понижают. Максимальный ГИ имеет пшеничная мука без добавления отрубей и цельного зерна, минимальный — ржаная, с отрубями, цельнозерновая. Например, белый хлеб из рафинированной муки имеет ГИ 95, булочка без добавок 85, торты, печенья, пирожные — 100, оладьи, блины, сырники — 70, простые хлебцы — 75. С другой стороны, цельнозерновые хлебцы имеют ГИ 45, а хлеб из муки грубого помола с добавлением отрубей и ржаной хлеб — 50.
Можно ли уменьшить ГИ уже готового продукта? Да, частично можно, поместив мучное изделие в морозильную камеру. Так, замораживание хлеба в течение 10 минут снижает ГИ на 10 единиц. Хранение хлеба при минусовых температурах также полезно для предотвращения размножения в нем плесневых грибков. Сочетание хлебобулочных изделий с белками (яйца, творог, мясо) и кисломолочными продуктами (кефир, йогурт) также в совокупности уменьшают ГИ съеденной пищи.
Съели булочку — подвигайтесь
Что еще можно посоветовать любителям булочек? Движение! Мучные изделия — это углеводы, которые при расщеплении дают энергию организму, поэтому не следует употреблять в пищу любые углеводы вечером, особенно перед сном. Если есть мучное в первой половине дня и активно двигаться, а еще лучше — заниматься спортом, то до конца дня вы израсходуете всю энергию, которую получили из углеводов и ее избыток не отложится в жир.
Следите за количеством потребляемых мучных изделий (и их калорийностью)
Скажите нет маргарину
Кроме ГИ на прибавку в весе может повлиять употребление в пищу мучных изделий с добавлением маргарина. Поэтому очень важно читать информацию на этикетках о составе хлеба и сроке его годности — в случае качественного хлеба он не может превышать трех суток. Если же он больше — в такой хлеб наверняка добавлены консерванты.
Маргарин добавляет калорийности продукту. Содержание в выпечке отрубей, злаков и семян насыщает его микроэлементами и витаминами, поэтому такой хлеб наиболее полезен и вызывает более длительное ощущение сытости при меньшем объеме употребления за счет «медленных» углеводов. Последние расщепляются и всасываются постепенно, не вызывая резкого повышения уровня глюкозы и инсулина в крови.
Ищите альтернативы
Хотелось бы отдельно выделить хлебцы, которые так любят люди, следящие за своей фигурой. С ними надо быть предельно осторожными, ведь с виду они небольшие и легкие, но имеют достаточно высокую калорийность. Так, пачка хлебцев по калорийности равна целой булке хлеба! Если вы все же предпочитаете хлебцы, выбирайте ржаные и с отрубями и цельными злаками. Для людей, которые по медицинским показаниям или иным соображениям придерживаются безглютеновой диеты, существуют хлебобулочные изделия из гречневой, кукурузной и рисовой муки.
Об эксперте:
Ульяна Викторовна Румянцева
Врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиника», к.м.н.
Прощай, круассан: как навсегда избавиться от тяги к мучному
Делимся самыми действенными лайфхаками, одобренными экспертом-диетологом.
Первое правило клуба любителей булочек с корицей: никому не рассказывать о клубе любителей булочек с корицей. Но как похудеть, если жизнь без мучного кажется тусклой и серой? Во всех нюансах вопроса разобрались вместе с клиническим психологом-диетологом, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич.
Присутствие в рационе сладостей, в особенности мучного, не только портит фигуру, но и вызывает проблемы с кожей и пищеварением. Так что, если вы преданный фанат круассанов и не можете пройти мимо пекарни без томного взгляда, вам точно стоит прислушаться к советам из нашего материала.
1. Поставьте цель
Это может быть что угодно – снижение веса, желание влезть в любимые джинсы, улучшение состояния здоровья, избавление от прыщей на лице и др. Без желания, мотива, четкой сформированной цели ничего не получится. Если вам все равно сложно заставить себя, есть другой способ – ведение дневника. Записывайте туда каждый прием пищи и оставляйте комментарий: съели ли вы эту булочку, потому что действительно хотели есть, или от безделья, скуки, тревожности? Пересмотрев свои записи, вы сможете понять реальные мотивы приемов пищи, ведь, как показывает практика, мы не всегда едим из-за чувства голода.
2. Не убирайте все мучное из своего рациона за раз
Такое «падение в омут» не приведет ни к чему хорошему – наоборот, срыв будет еще реальнее. Если вы окончательно решили завязать с мучным, помните, что сокращать потребление булочных изделий (и других продуктов, от которых вы решили отказаться – от сахара или соли, например) следует постепенно, иначе вы очень рискуете погрузиться в депрессию.
Любите кофе с двумя ложками сахара? Сокращаем их количество до одной. Любите подъесть коробку печенья за один рабочий день? Сократите до 4-5 штучек. Любите хлеб? Избавьтесь от белого, возьмите ржаной или с отрубями. Каждый день снижайте потребление продуктов, от которых хотите отказаться.
3. Правило трех недель
Многие производители продуктов питания часто вводят нас в заблуждение. На упаковке будет написано – «без сахара», но тут же можно будет заметить целый ряд незначительных приписок – «фруктоза», «глюкозный сироп», «глюкоза», «декстроза», «сукроза», «мальтодекстрин».
3. Вознаграждайте себя не мучным
4. Пересмотрите свой режим питания
Непреодолимая тяга к мучному довольно часто связана с неправильным рационом. Долгие перерывы между завтраком и ужином будут подталкивать на перекусы булочками из соседней кофейни. Идеальный график питания должен быть приближен к следующему:
Если вы сова и ваш день начинается в 12 дня, смещайте время приемов пищи в соответствии с индивидуальным графиком. Помните, что если вы легли спать в районе часа ночи, ваш перекус должен состояться в два часа дня, иначе срыв будет обеспечен.
5. Пейте воду
Самый банальный, но действенный способ похудеть. Вы должны выпивать два-три стакана чистой питьевой воды в течение дня, но насильно вливать ее в себя точно не стоит. Каждый раз, когда вы ощущаете потребность в сладком или мучном, делайте несколько глотков воды и съедайте дольку яблока. Вот увидите, это поможет совладать с тягой к булочкам.
Об эксперте:
Анна Ивашкевич
клинический психолог-диетолог, нутрициолог, член союза национальной ассоциации клинического питания.
На этот отзыв я зрела очень долго, ведь отзыв про пп просто не может быть коротким. Пожалуй, это мой самый масштабный труд.
Структура отзыва оригинальностью отличаться не будет, поэтому начну с пары слов о себе.
Я никогда не была «толстой» в прямом смысле этого слова, то есть не страдала ожирением или любыми другими заболеваниями, связанными с пищевыми расстройствами (если не считать простой культ еды в нашей семье с самого детства). Любила хорошенько поесть- пельмени, булочки, сладкое, майонез, жирненько тоже ммм. И всегда считала, что вот дана мне природой такая фигура, и ничего поделать с этим я не могу- мама у меня крупная, папа и брат тоже, так какая могу от них отличаться? Генетика великая вещь! И продолжала кушать свои булочки, разливая крокодильи слезы. Не сказать что это мешало мне жить, но самооценка моя от этого лучше не становилась.
Так продолжалось пока я не уехала жить в общагу. У нас там было бесплатное трехразовое питание, но столовая находилась довольно далеко от основного корпуса, поэтому в ход пошли всякие разные бомж-пакеты. Через месяц такого разнообразного питания я задумалась о здоровье желудка и приобрела себе гречневые хлопья и гречку, которые легко просто заваривать и термическая обработка особо не требуется. На гречке я просидела около полу года, и тогда увидела что я МОГУ быть худой. Не идеальной фитоняшкой, но худой.
В этот момент я встретила своего будущего мужа и мы начали жить вместе- совместная жизнь с мужчиной, которого я усердно покоряла через желудок покоряясь вместе с ним привела к тому что я снова вернула все старые кило, и добавила к ним ещё парочку друзей. Опять же не критично, но немного обидно, когда живот у тебя больше, чем грудь.
В какой то момент я наткнулась на информацию о правильном питании, и решила что должна попробовать- выглядело это довольно не сложно, не то что на пляж выйти. Начала я как и все с самых простых и не правильных правил, а именно:
— опять села в основном на гречку и вареную куриную грудку с огурцами(гречки в моей жизни было больше, друзья до сих пор смеются, что на обед у меня суп, второе и десерт из гречки, и даже дарят мне Ее на праздники).
Естественно в таком режиме долго я не протянула- при современном обилии продуктов и соблазнов, такие жесткие ограничения не вырабатывают железную силу воли, а заставляют чувствовать себя жалкой, когда ты обнаруживаешь, что снова жуёшь жирненькую свиную отбивную. В этот же момент ты понимаешь, что всю жизнь на таком питании ты не протянешь, а значит ты заранее знаешь что с тобой случится после отмены такого режима питания. Именно тогда я стала интересоваться рецептами и обнаружила, что пп на самом деле может быть очень разнообразным.
Сейчас я расскажу немного об этом. Что же я готовлю? Начну с любимых и самых простых рецептов.
1. Омлет с творогом и овощами.
Для меня это универсальное блюдо- завтрак, обед, ужин, он уместен всегда.
3. Куриная грудка. В любом Ее виде, но самое просто и быстрое, это порезать Ее на маленькие пластины (чуть меньше нагестов), и обжарить на антипригарной сковороде с приправами. Занимает минут 5+ 5 на подготовку курицы, получаются сочные и вкусные кусочки.
Если же подумать о ней заранее, то грудку можно замариновать: в кефире и специях, в горчице с мёдом, даже в молоке- тут простор для фантазии большой, и вкусы всегда разные. Хватает 30 минут что бы мясо промариновалось, дальше его можно выкладывать в форму для запекания (вываливаю прямо вместе маринадом), и запекать минут 40 при температуре 180 градусов.
Грудка в молоке. Данный рецепт не требует предварительного маринада, просто положить грудку в форму, залить молоком (что бы полностью покрывало грудку), насыпать специи и соль; я использую ещё перец, прованские травы и сверху сыплю кунжут. Далее на 40 минут в духовку на 180 градусов. Курица получается ну очень нежная и сочная, с корочкой из трав и кунжута.
9. Овощной крем-суп. Беру замороженные овощи и варю их, затем взбиваю блендером и добавляю молоко/сливки 10% жирности. Из овощей чаще всего использую брокколи, цветную капусту, шпинат. Люблю так же добавлять шампиньоны.
Мои главные помощники на кухне:
2.Вафельница. Самая дешевая вафельница за 1000 рублей стала моей помощницей в приготовлении завтраков. Вафли можно сделать из овсянки или настоящие из муки, все это вкусно, нежно, свежее. Не нужно постоянно следить за ними, она щелкнет когда вафли можно будет вынимать. Даже мясо я в ней готовила (как на гриле), но потом долго отмывать приходится) Так же делаю в ней бутерброды иногда.
Ленивая лазанья:
Не знаю, стоит ли дублировать основные принципы ПП в этом кто-его-знает-какому-по-счету отзыве, но напишу то, чем руководствуюсь именно я:
2. Я ем часто и стараюсь есть маленькими порциями. Да, не всегда удается, но на работу я всегда ношу несколько маленьких (очень маленьких) контейнеров, что бы не переедать. В среднем ем около 6 раз за день, меню всегда разнообразное. что бы не надоедало. Всегда есть и сладкое и соленое.
4. Отсутствие жестких ограничений. Да, я фанатик с ПП головного мозга большую часть времени. Но это не значит, что я не могу позволить себе съесть гамбургер, суши, мороженное или что то еще вредное, когда мне этого очень хочется, или когда обстоятельства не позволяют съесть что то другое. Такой подход позволяет не корить себя и не сбиваться с верного пути.
Я частенько покупаю протеиновые батончики в качестве сладкого перекуса с минимальным вредом для фигуры. В отделе для диабетиков не покупаю ничего, потому что по каллоражу и сбалансированности состава эти продукты ничем не отличаются от обычных. Просто сахар в них заменен на фруктозу. Так же покупаю протеин что бы пить на ночь в особых случаях, могу купить ПП-мясные чипсы или еще что нибудь.
Они там постоянно друг друга упоминают, так что Вы без труда найдете себе блоггера по душе.