чем заменить креатин в спорте
Чем заменить креатин
Искусственный креатин можно заменить продуктами питания, которые представлены в таблице ниже. Также в таблице представленные лучшие марки добавки.
| Чем можно заменить креатин | Описание |
| Creatine Xplode Powder – производитель компания Olimp | Биодобавка считается одной из наиболее мощных среди представленных аналогов. Она содержит таурин, креатин шести различных видов. Она разработана для людей, желающих: |
Биодобавка выпускается в форме порошка. Перед употреблением его необходимо нужно смешать с водой, соком. Продукт принимается строго по схеме.
Потребителей привлекает не только хороший результат биодобавки, но и доступная цена в отличие от многих дорогих аналогов.
Люди, активно занимающиеся спортом должны постоянно вводить эти продукты в рацион в достаточно больших количествах.
Креатин такая же популярная добавка, как BCAA или гейнеры. Главная его задача активно снабжать энергией мышечные ткани во время физических нагрузок.
Дополнительное употребление биодобавок с креатином, которые быстро усваиваются в организме, помогают выдержать большие нагрузки, увеличить продуктивность работы в процессе спортивных занятий.
Creatine Xplode Powder – Olimp
Добавка состоит из комбинации 6 видов креатинов. Ее употребление ускоряет рост массы при увеличивающихся нагрузках. Благодаря таурину, который есть в составе, отступает чувство усталости. Добавка увеличивает силовые показатели во время тренировок, все компоненты полностью усваиваются.
Creatine Powder – Optimum Nutrition
Принимать добавку следует строго по схеме, не превышая рекомендованное количество. В этот период нужно следить за количеством выпиваемой воды – обычное количество жидкости нужно увеличить.
100% Creatine Monohydrate – BioTech
Компоненты добавки улучшают энергетический обмен, позволяют достигать высоких показателей в процессе выполняемых силовых упражнений. В аптеках биодобавка не продается, приобрести по доступной цене ее можно в специализированных магазинах.
100% Creatine Monohydrate – Scitec Nutrition
Биодобавка способствует увеличению физической выносливости. Продается по доступной цене. Ее употребление нормализует уровень холестерина и дает энергию для работы с большими нагрузками.
Продукты питания
В поисках, чем заменить креатин, многие делают акцент на продукты питания. В домашних условиях это возможно, но не принесет того эффекта, что остальные биодобавки с содержанием креатина.
Полноценная замена креатина – это биодобавки с его содержанием. Лучше, чтобы в составе было несколько его видов. Это увеличивает эффективность употребления спортивного продукта, помогая быстрее достигать поставленных целей.
Чем заменить креатин?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Креатин – это карбоновая кислота, содержащая азот. Она есть в организме каждого животного и человека и является крайне важной для его полноценного функционирования, поскольку участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Креатин очень популярен. Его принимают спортсмены и люди, ведущие здоровый образ жизни, по всему миру. Пожалуй, он является самой важной добавкой для увеличения производительности.
Однако в силу различных причин позволить себе прием этого спортпита могут не все. Чем заменить креатин?
Для чего принимают креатин?
Креатин увеличивает производительность и, тем самым, повышает результативность тренировок. Но он также влияет на организм в долгосрочной перспективе:
Чем заменить креатин?
Креатин принимают для увеличения энергетической емкости мышц. Заменить его другой спортивной добавкой невозможно.
Однако он является компонентом мышечной ткани и присутствует в мясе животных. Покрыть суточную потребность в креатине можно, съедая 100–200 г мяса в день.
Лучшие пищевые источники креатина
Креатин содержится во всех типах красного мяса, некоторых видах жирной морской рыбы и птицы. Чтобы обеспечить организм этим нутриентом, включайте в свой рацион следующие продукты:
Содержание креатина, г/кг:
Под воздействием высоких температур креатин быстро разрушается. Употребляйте продукты с ним в сыром или минимально обработанном виде. Варка и запекание в течение часа понижают концентрацию этой кислоты в пище почти в 2 раза.
Внимание! Идеальные блюда для восполнения креатина – карпаччо, тар-тар. Допустимо приготовление на пару.
Растительная пища содержит меньше креатина. Употреблять их также нужно в свежем виде.
Чтобы заменить креатин пищей, добавляйте в рацион:
Креатин – популярная спортивная добавка. Однако большинство людей, занимающихся спортом, может обойтись без нее, если будет употреблять достаточное количество животных продуктов.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Креатинин: все, что нужно знать
Креатинин – это химическое соединение, которое возникает в процессе распада молекул белка.
Креатинин образуется из креатина – кислоты, которая участвует в обмене энергии в мышечных клетках. Каждый день около 2% азотосодержащей карбоновой кислоты преобразуется к креатинин. Он поступает к почкам через кровь, где осуществляется фильтрация и образуется урина.
Большая часть креатинина выводится из огранизма через почки. На протяжении суток содержание креатинина в крови циркулирует примерно на одном и том же уровне. Это происходит потому, что состояние мышечной массы в том числе остается неизменным.
Здоровые почки контролируют уровень креатинина в рамках определенной нормы.
Дисфункция почек приводит к нарушению процесса выведения из организма креатинина с мочой и повышению его уровня за пределы допустимых значений.
Высокий уровень креатинина является показателем почечной недостаточности. Определить свой уровень пациент может с помощью биохимического анализа крови.
Существует усовершенствованный метод для определения состояния почек – клиренса креатинина, который показывает количество выводимого креатинина за конкретный промежуток времени.
Для мужчины средних лет нормой считается содержание 71-106 мкмоль/л креатинина в крови, для женщины – 36-90 мкмоль/л.
У мужчин среднего возраста, ведущих активный образ жизни, может наблюдаться повышенное количество креатинина. Чем старше пациент, тем меньше креатинина в крови он имеет.
Содержание креатинина у детей находится в пределах 20 мкмоль/л или немного больше в зависимости от физического развития. Пациенты со слабым здоровьем, неразвитой мускулатурой, малой массой тела и плохим аппетитом наблюдаются низкие показатели содержания креатинина.
Для пациентов с одной почкой средние значения будут колебаться в пределах 180-190 мкмоль/л. Превышение допустимой нормы уровня креатинина в крови, обнаруженное при анализе, может являться сигналом о почечной дисфункции.
Критические значения в 800 мкмоль указывают на экстренную необходимость в процедуре диализа крови с помощью специализированного оборудования.
При обнаружении дисфункции почек и превышения допустимого уровня креатинина важно определить, как давно возникли сбои в организме.
Симптомы превышения уровня креатинина.
Пределы симптоматики наличия почечной недостаточности достаточно широки. Плохое самочувствие и боль в пояснице вследствие интенсивных физических нагрузок могут свидетельствовать о нарушении функционирования почек.
Из наиболее распространенных симптомов следует выделить следующие:
Определение клиренса креатинина.
Показатель клиренса креатинина дает возможность определить эффективность работы почек наиболее точно и информативно, чем стандартный тест. Для этого необходимо сдать кровь и мочу, причем урину необходимо собирать в течение 24 часов до анализа.
Существует третий способ определения количества креатинина в крови – соотношение креатинина и азота. Его необходимо проводить при подозрении на обезвоживание.
Подготовка к сдаче анализа на уровень креатинина
Порядок сдачи анализа на креатинин 
Область сгиба локтя обрабатывается спиртом, после чего накладывается наплечный жгут для приостановки оттока крови в венах и увеличения давления в кровеносных сосудах. Далее осуществляется пункция в вену стерильным шприцем для забора крови. После проведения укола на его место клеится лейкопластырь с ватой, которая смочена антибактериальным раствором.
Начать собирать мочу необходимо до полудня, однако первую порцию мочи после пробуждения собирать не следует. При следующих позывах к мочеиспусканию сбор мочи осуществляется в стерильную тару вместимостью около 5 л. Разделение мочи на отдельные контейнеры не допускается. Исключите возможность соприкосновения с внутренней стороной контейнера. Тару необходимо хранить в холодильнике либо в другом прохладном месте вдали от солнечного света. Последнее мочеиспускание необходимо осуществить по прошествии 24 часов после первой порции – то есть в первой половине следующего дня. Не допускается попадание посторонних элементов в контейнер с мочой, таких как волосы, кровянистые выделения, частицы кала и т.п.
Возможные последствия, возникающие в результате анализа на креатинин:
Итоговые результаты анализа на креатинин и их значение.
В зависимости от используемых в лаборатории реактивов и единиц измерения нормы могут различаться:
Превышение нормы содержания креатинина в крови.
Высокие показатели креатинина как правило указывают на серьезные проблемы с почками. Почечная дисфункция может быть связана с инфекционными и онкологическими заболеваниями, а также из-за снижения кровотока к почкам. Повышенное содержание креатинина могут быть связано с нарушением мочевого оттока в связи с камнеобразованием, нарушением работы сердца, обезвоживанием, кровопотерей, подагрой, а также мышечной патологией. Высокие показатели креатинина свидетельствуют о низком уровне клиренса.
Высокий уровень клиренса может быть следствием перенапряжения, разрыва мышц, отравления монооксидом углерода, беременности, а также может возникнуть из-за полученных ожогов.
Повышенное соотношение креатинина и азота свидетельсвует о почечной недостаточности в острой стадии, которая может возникнуть вследствие шоковых состояний или обезвоживания. Наличие камней в почках, а также внутреннее кровотечение также увеличивают риски высокого соотношения креатинина и азота.
Низкие показатели креатинина в крови.
10 веществ, улучшающие производительность, которые не относятся к стероидам
Ланс Армстронг, Хосе Кансеко, Рашард Льюис, Шон Мерриман — это список спортсменов-суперзвезд, обвиняемых или признавшихся, что они использовали допинг для улучшения спортивных результатов.
Допинг используют не только занимающиеся тяжёлой атлетикой, бейсболом и ездой на велосипеде спортсмены. Допинг-скандалы были также среди футболистов, легкоатлетов, пловцов и баскетболистов. И его используют не только мужчины или звёзды спорта.
Ланс Армстронг завершает гонку Power of Four Mountain Bike на горе Аспен 25 августа 2012 года. Армстронг признался в приёме допинга
Многие спортсмены могут начать принимать анаболические стероиды, синтетические стероидные гормоны, тестостерон, андростендиол, андростендион, нандролон и станозолол, которые увеличивают мышечную массу и силу, но тесты могут легко обнаружить их в организме.
Однако в 1980-х и 90-х годах стали появляться альтернативы. В настоящее время существует множество препаратов для улучшения спортивных результатов, которые не классифицируются как стероиды. Их эффекты весьма разнообразны, и некоторые приносят пользу только определённым спортсменам, занимающимся определёнными видами спорта.
10. Эритропоэтин
Строение эритропоэтина — гормона, ответственного за образование эритроцитов
Эритроциты переносят кислород по всему телу, поэтому, если спортсмен сможет увеличить количество эритроцитов в крови, будет доставлено больше кислорода в мышцы. Переливание крови — сохранение запаса крови спортсмена, которую нужно перелить прямо перед соревнованиями, — это неплохой способ, но проблематичный и долгий. Приём эритропоэтина (ЭПО) увеличивает выработку эритроцитов без переливания. Почки вырабатывают гормон естественным путём, хотя в случае людей с тяжёлыми заболеваниями почек картина может быть иной. К 1990-м годам велосипедисты и другие спортсмены обнаружили, что они могут тренироваться дольше и интенсивнее, если регулярно принимают этот препарат.
Неудивительно, что приём ЭПО сопряжён со значительным риском. Исследования показали, что увеличивается риск инсульта, сердечного приступа и отёка лёгких. Одна теория предполагает, что препарат очень сильно сгущает кровь. Такие осложнения, возможно, погубили, по меньшей мере, 20 велосипедистов к 2000 году, что привело к необходимости разработки надежного теста для выявления ЭПО.
9. Гормон роста
Энди Петтитт из «Нью-Йорк Янкиз» рассказывает о применении гормона роста 18 февраля 2008 года на Legends Field, штат Флорид
Как и ЭПО, cоматотропин (СТГ, соматотропный гормон, соматропин, гормон роста) естественным образом синтезируется в организме. Фактически гипофиз, орган размером с горошину, расположенный в основании мозга, производит СТГ, чтобы стимулировать рост у детей и подростков и увеличивать мышечную массу у взрослых.
Как только синтетический гормон роста стал доступным в качестве лекарства в 1985 году — Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило его применение для ряда заболеваний, которые замедляют рост или вызывают дистрофию мышц, — спортсмены стали рассматривать его как допинг.
Полагалось, что СТГ может имитировать действие анаболических стероидов. Поначалу из-за высокой стоимости лекарства оно не широко использовалось, но, как говорится, кто хочет победить, тот найдёт способ это сделать. Олимпийские игры 1996 года были названы «СТГ играми» из-за безудержного употребления его среди участников.
Сегодня гормон роста можно получить из различных источников: врачи готовы выписать рецепты для использования не по прямому назначению, интернет-аптеки, незаконные веб-сайты и клиники, которые используют гормон роста, чтобы обратить старение вспять. Это довольно рискованно, особенно учитывая отсутствие научных доказательств того, что гормон роста действительно улучшает спортивные результаты.
И не забывайте про побочные эффекты. Использование СТГ было связано с различными заболеваниями, включая боль в суставах, мышечную слабость, задержку жидкости в организме, синдром запястного канала, кардиомиопатию и гиперлипидемию (Mayo Clinic).
8. Бромантан
На Олимпийских играх 1996 года несколько российских спортсменов были дисквалифицированы после положительного результата теста на бромантан. Одним из спортсменов был Зафар Гулиев, который затем был лишён бронзовой медали по греко-римской борьбе
Бромантан — это своего рода и стимулятор и маскирующий агент. У нескольких россиян был положительный результат на препарат, который в то время не был включён в список запрещённых веществ Международного олимпийского комитета (МОК). Это не помешало МОК дисквалифицировать нескольких российских спортсменов, и занести в чёрный список бромантан, ссылаясь на его эффекты.
Бромантан был разработан советскими военными врачами как стимулятор, который мог быть дан солдатам и космонавтам, чтобы чувствовать себя бодрее и лучше бороться с усталостью. Вскоре препарат стал использоваться российскими спортсменами.
Некоторые сотрудники антидопинговых комитетов считают, что бромантан может скрывать злоупотребление более серьёзными допингами, например, стероидами. И такие случаи существуют: пробенецид может уменьшить концентрацию стероидов в моче. Но точный механизм работы бромантана остаётся неясным. Однако это не уменьшает привлекательность препарата для спортсменов.
7. Эфедрин
Стив Бехлер, скончавшийся 17 февраля 2003 года от осложнений после термоплегии, принимал по три таблетки ксенадрина RFA-1, препарата для похудения, который содержит эфедрин
Спортсмены принимают стимуляторы для повышения выносливости и снижения утомляемости. И тот, кто пытается «влезть» в меньшую весовую категорию, может использовать стимуляторы для подавления аппетита.
Сначала можно подумать об амфетаминах, таблетках «только по рецепту», но не все стимуляторы продаются так. Эфедрин, например, доступен без рецепта во многих применениях (в Росиии он запрещён, как и другие многочисленные стимуляторы), кроме пищевых добавок (пищевые добавки, содержащие эфедрин, в США запрещены).
Эфедрин используют в качестве противоотёчного средства или, например, при низком кровяном давлении, связанном с анестезией. Спортсмены используют эфедрин для дополнительной энергии, несмотря на предупреждения о том, что препарат может вызвать высокое кровяное давление, головокружение, одышку и сердечную аритмию.
6. Диуретики
Наряду с бромантаном, диуретики долгое время служили способом скрыть использования стероидов. Мочегонное средство — это любое лекарство, которое влияет на функцию почек, что приводит к увеличению выделения мочи. Хлорталидон, например, мочегонное средство, предотвращает реабсорбцию жидкостей и солей в почечные канальцы и их возврат в кровь, в результате чего из организма выходит больше воды. Ацетазоламид работает, блокируя поглощение бикарбоната натрия в почечных канальцах.
У пациентов с болезнями сердца диуретики могут помочь контролировать высокое кровяное давление и задержку жидкости. Но атлеты, которые принимают анаболические стероиды, используют диуретики для того, чтобы снизить концентрацию стероидов, что значительно затрудняет их обнаружение. Конечно, атлеты также могут быть проверены на наличие диуретиков.
Тяжелоатлеты и боксёры также могут пить диуретики, чтобы выступать в более легкой весовой категории. Затем, прямо перед матчем, они прекращают принимать диуретики, что даёт им преимущество перед соперниками. Диуретики могут вызвать головокружение, обезвоживание или сильное падение кровяного давления.
5. Альбутерол
Знаменитый британский марафонец Паула Рэдклифф (на фото во время Олимпийских игр 2008 года) страдает астмой, вызванной физическими упражнениями. Многие такие атлеты полагаются на вдыхаемый альбутерол, чтобы справиться с астмой
Иногда влияние препарата на спортивные результаты зависит от способа его введения. В качестве примера возьмём агониста бета2-адренорецепторов, альбутерол. Это известное лекарство от астмы действует за счёт расслабления тканей, выстилающих бронхи, позволяя большему количеству воздуха поступать в лёгкие. Как показывает статистика, многие элитные спортсмены имеют астму и используют альбутерол в ингаляторе для устранения симптомов, что позволяет им соревноваться без одышки (Kindermann).
Но что насчёт спортсменов, у которых нет астмы? Могут ли они использовать альбутерол и немного увеличить объём лёгких? В обзорной статье, опубликованной в 2007 году в Sports Medicine, авторы обнаружили, что в 17 из 19 клинических исследований, в которых участвуют спортсмены без астмы, не отмечается значительного улучшения показателей при вдыхании бета2-агонистов.
Однако, когда спортсмен принимает альбутерол перорально или в виде инъекций, это уже другой разговор. Было обнаружено, что введённый такими способами альбутерол обладает анаболическими свойствами, что означает, что он может помочь в наборе мышечной массы подобно стероидам.
4. Ингибиторы ЦОГ-2
Принимали ли вы когда-нибудь ибупрофен для снижения температуры, боли или воспаления? Если да, то вам помог нестероидный противовоспалительный препарат (НПВП). НПВП действуют путём ингибирования синтеза простагландинов, химических веществ, которые способствуют воспалению, расширяя кровеносные сосуды и позволяя крови попадать в ткани организма.
Простагландины вырабатываются двумя ферментами, которые функционируют одинаково, но имеют разные химические характеристики: циклооксигеназой-1 (ЦОГ-1) и циклооксигеназой-2 (ЦОГ-2). Некоторые НПВП блокируют действие ЦОГ-1 или ЦОГ-2. Ибупрофен относится к последней категории.
Спортсмены годами принимали ибупрофен, чтобы лучше восстановиться после тренировок. И некоторые исследования в настоящее время указывают на то, что хроническое использование препарата действительно может улучшить спортивные показатели. Исследовательская группа в Human Performance Laboratory в Университете Болл обнаружила, что мужчины и женщины, которые ежедневно принимали ибупрофен, смогли улучшить прирост мышц по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Остаётся вопрос, как действует ибупрофен: улучшает рост мышечной массы или просто уменьшает боль, позволяя людям тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. В любом случае, использование ибупрофена или других НПВП может быть рискованным шагом, так как они могут повредить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.
3. Бета-адреноблокаторы
Jin Jong-oh из Южной Кореи участвует в соревнованиях по стрельбе из пневматического пистолета на 50 метров среди мужчин на Олимпийских играх 2004 года в Афинах
Легко понять, почему бейсболисты, велосипедисты, боксёры, пловцы и бегуны иногда обращаются к фармацевтическим препаратам для улучшения своих результатов на соревнованиях. В этих видах спорта нужна мышечная сила и выносливость. А что насчёт стрельбы из винтовки или из лука?
Эти виды спорта, безусловно, требуют острого зрения, твёрдой руки и хорошей концентрации, но сила в данном случае не ключевой фактор. Тем не менее спортсмены данных видов спорта принимают допинг. У 2 северокорейских стрелков, участвовавших в Олимпийских играх 1998 года в Сеуле, в крови был обнаружен пропранолол.
Оказывается, пропранолол относится к классу лекарств, известных как бета- адреноблокаторы, которые используют для борьбы с гипертонией. Они работают, снижая действие адреналина, гормона, вырабатываемого надпочечниками, который усиливает кровообращение. У людей, которые принимают бета-адреноблокаторы, немного замедляется сердечный ритм и снижается кровяное давление.
Препарат также уменьшает беспокойство, потоотделение и дрожь, именно поэтому стрелков привлекают к ответственности за использование данного препарата. Если рука не дрожит, показатели на соревнованиях лучше. К бета-адреноблокаторам также относятся: атенолол, ацебутолол, алпренолол, бисопролол и метопролол. Все они запрещены для использования во время соревнований.
2. Тамоксифен
2 мая 2012 года, Марлон Бёрд незадолго до того, как его отстранили на 50 игр за приём тамоксифена
В июне 2012 года Марлона Бёрда отстранили на 50 игр после положительного результата теста на тамоксифен — вещество, запрещённое в Высшей лиге бейсбола и многих других видах спорта. Почему спортсмен принимал препарат, обычно используемый пациентами с раком молочной железы? Ответ скрывается в биохимии.
Многие виды рака молочной железы имеют рецепторы для приёма эстрогена, «женского гормона». Когда молекулы эстрогена попадают в эти рецепторы, злокачественные клетки активируются. Тамоксифен блокирует эти рецепторы, препятствуя росту и развитию рака.
Некоторые спортсмены принимают стероиды, обычно синтетический тестостерон, для наращивания мышц. Большие дозы мужского гормона заставляют организм вырабатывать дополнительный эстроген. Это, в свою очередь, может привести к увеличению груди (особенность, которую большинство находят непривлекательной). Чтобы противодействовать эффектам эстрогена и скрыть использование стероидов, спортсмены принимают тамоксифен.
1. Креатин
Тяжелоатлеты, в числе других атлетов, могут использовать безрецептурный креатин. Претендентка на победу в олимпийских играх 2012 года Жак Пейн выглядит так, словно у неё просто заняты руки
Есть один популярный препарат для улучшения результатов спортсмена, который не связан с допинговыми скандалами. Это креатин, и он совсем не относится к допингу, по крайней мере, по данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Креатин является безрецептурной добавкой.
Креатин остаётся одной из наиболее широко используемых добавок среди спортсменов, особенно футболистов, спринтеров и штангистов. Почему? Растущее число фактических данных свидетельствует о том, что данное вещество действительно приносит пользу, повышая уровень аденозинтрифосфата (АТФ) в мышечной ткани. АТФ стимулирует мышечные сокращения, поэтому повышение уровня АТФ, безусловно, помогает спортсмену. Но ограничивается всё короткими, высокоэнергетическими всплесками мышечной активности.
Печень вырабатывает креатин каждый день, поэтому приём дополнительного креатина не сильно сказывается на результатах в целом. Избыток креатина выводится из организма через почки, так что приём большого количества дополнительного креатина не имеет смысла.
Дополнительно: посмотреть подробный разбор Бориса Цацулина о креатине можно тут.