чем заменить хулахуп дома можно

Хулахуп, скакалка и стул: простые тренажеры у вас дома

Хулахуп или обруч — популярный спортивный инструмент, тренировка с которым обещает тонкую талию и подтянутые ягодицы. Казалось бы, такой способ похудеть самый простой. Однако у специалистов возникают споры о полезности обруча.

Так есть ли польза от хулахупа, и с какими простыми тренажерами можно эффективно заниматься дома? Разбираемся вместе с Марией Сидоровой, фитнес-экспертом, специалистом в области антивозрастного фитнеса.

Откуда есть пошел хулахуп

Первые обручи появились еще в древние века и использовались для антуража в ритуальных обрядах. Лечебный эффект этого снаряда заметили в Древнем Риме. Тогда важным методом лечения стали прыжки через обруч.

В XIV веке хулахуп стал популярным в Англии. С помощью обруча лечили боли в спине и сердечно-сосудистую недостаточность.

Можно ли похудеть с помощью хулахупа

Сегодня в спортивном магазине можно встретить несколько видов хулахупов — гладкие и массажные, в которых встроены шарики. Есть и такие, где встроен счетчик кручения.

Есть утверждение, что во время занятий с тяжелым обручем лучше происходит тренировка косых и прямых мышц живота, а также спицы, ягодиц и бедер. После месяца тренировки тело приобретает стройность, упругость и привлекательность. Конечно же, одним из главных плюсов тренировок — все упражнения выполняются дома.

«Многие дамы так увлекаются кручением обруча, что замечают у себя на теле синяки, — рассказывает Мария Сидорова. — И хвастаются, говорят, что до синяков позанималась. На самом деле это опасное явление и прямой сигнал, что человек нанес себе травму. Самые травмоопасные — тяжелые обручи с массажными шариками. За тренировку можно сделать до 1000 оборотов, и каждый раз с силой ударять по телу и позвоночнику».

Специалисты утверждают, что женщинам запрещено крутить хулахуп при гинекологических заболеваниях. А еще во время менструации, ранних сроках беременности.

Однако и гладкий обруч не сделает вашу талию тоньше, обручем невозможно разбить жир с боков, согласно физиологии человека.

Правда, у обруча есть плюсы. Во время занятий с ним улучшается координация тела и осанка. Но происходит это не тогда, когда человек часами крутит хулахуп, а когда прыгает через него, бегает, занимается другими физическими упражнениями.

Хулахуп отлично подойдет во время растяжки, выполнения упражнений для рук, ног. Например, эффективны приседания с обручем: когда человек берет в руки обруч, вытягивает вперед и начинает приседать.

Еще одно эффективное упражнение — поднятие коленей: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч в вытянутых руках. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, чтобы коснуться хулахупа.

По словам фитнес-тренера, в таких упражнениях обруч выступает дополнительным утяжелителем. Увеличивается расход калорий и жира сжигается больше.

Ведь главное правило стройности — корректировка питания и физической активности, лучше сочетать это вместе одновременно, уверена тренер.

Скакалка лучше обруча

Прыжки на скакалке увеличивают аэробные возможности в три раза быстрее бега. Согласно исследованию ученых, 10 минут прыжков прокачивают организм так же, как и 30 минут бега. Сжигают столько же калорий, как и бег со скоростью 10 км/ч — за полчаса можно сжечь до 500 калорий. Плюс сердце становится сильнее.

«Чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать правильную технику, в противном случае у вас быстро забьются руки и икры, — говорит фитнес-тренер. — Спина и шея прямые, взгляд направлен вперед. Плечи расправлены и опущены. Важно держать локти близко к телу и не расставлять их в стороны. Во время прыжков работают только запястья».

Чтобы похудеть, не надо прыгать слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на полтора-два сантиметра, чтобы прошел трос. От высоких прыжков ноги быстро устают.

Стул вместо дорогого тренажера

Стул есть в каждом доме и с его помощью можно прокачать все группы мышц. Важно, чтобы стул был устойчивым и крепким. Нельзя заниматься со стулом на колесиках.

Есть много упражнений со стулом, они направлены на проработку как всего тела, так и отдельных мышц. Стул выполняет и функцию опоры, и функцию сопротивления.

Самые простые упражнения со стулом можно выполнять даже в офисе. Например, сесть ровно и попеременно подтягивать колени к груди, либо сразу два колена. Можно еще попеременно вытягивать то правую, то левую ногу, напрягая пресс.

Помните, что перед любой тренировкой мышцы должны быть разогретыми, это поможет избежать травм.

Дополнительные источники:

Источник

Опубликовано: 01 февраля 2015 в 13:32 [77]

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Что даёт вращение хулахупа

Во время вращения хулахупа активно работают мышцы живота, за счёт чего у женщин моделируется тонкая талия и плоский живот. Но это только внешний видимый результат тренировок. В действительности упражнения с хулахупом воздействуют на организм более глубоко. Активные волнообразные сокращения мышц живота массируют органы брюшной полости. От массажа в них улучшается кровообращение и микроциркуляция крови по всему объёму. От массажа все внутренние органы начинают работать лучше и интенсивнее.

А усиленное кровообращение в тазовой области, вызванное хулахупом, неизменно ведёт к укреплению эрекции и улучшению потенции.

Как правильно заниматься с хулахупом

Научиться крутить хулахуп можно всего за несколько дней. Сложно бывает вначале. А потом, когда научитесь, то кручение хулахупа не вызывает затруднений и физического напряжения. Достаточно ровно дышать и равномерно совершать волнообразное движение животом.

Хулахуп является отличным кардиотренажером. Энергичное вращение тренирует сердце и кровеносную систему, но не вызывает утомляемости.

Хулахуп тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Но хулахуп имеет и противопоказания.

Им нельзя пользоваться, если у Вас уже есть заболевания органов брюшной полости и малого таза. К примеру:

Хулауп служит отличной профилактикой этих болезней, но если болезнь уже есть, то он вызовет обострение.

Кожные заболевания в районе талии, бёдер, или поясницы так же являются противопоказанием к хулахупу. Это может быть сыпь, псориаз, лишай.

С больным позвоночником, или спиной от хулахупа лучше воздержаться. Он может принести как вред, так и пользу. В зависимости от вида заболевания и её тяжести. Поэтому сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом моно ли Вам крутить хулахуп.

Включите хулахуп в ежедневный тренинг

Что бы поддерживать нормальное кровообращение в районе половых органов и сохранить тонус кровеносных сосудов желательно крутить хулахуп каждый день. От 3 до 15 минут.

Для занятий можно выделить специальное время. Например, можно крутить обруч во время просмотра любимого сериала, или новостей.

Но совсем «шоколадно» будет, если Вы включите хулахуп в комплекс утренней зарядки. Всего трёхминутная разминка с обручем утром подготовит сердце к последующим более тяжёлым упражнениям, таким, как отжимания, или подтягивания. А заодно запустит активное кровообращение в промежности. За ночь кровь там застоялась и её надо бы разогнать.

Чем заменить хулахуп

Есть мужчины, которые стесняются крутить хулахуп. Дескать, это занятие для детей и женщин.

А иногда гимнастического обруча просто нету под рукой.

И в том и в другом случае можно выполнять простое упражнение.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки на поясе и просто вращайте бёдрами так, словно крутите обруч. Наклоняться не надо. И корпус вращать тоже не надо. Вращаются только бёдра. При правильном выполнении упражнении живот под вашими пальцами будет как бы втягиваться, а затем выпирать наружу. Так происходит желаемый массаж внутренних органов.

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Источник

Спортивный инвентарь из подручных средств: 8 простых и оригинальных альтернатив

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

Скакалка была, пожалуй, самой веселой детской игрой для каждого из нас. Сегодня это развлечение превратилось в идеальное спортивное упражнение, благодаря которому можно отлично поработать над своим телом, включая кардионагрузку. Также скакалку можно использовать во время упражнений на ягодицы (https://trenazher.info/luchshie-trenazhery-dlya-yagodicz/) или ноги, что оказывает большую нагрузку на эти области.Так, прыгая через скакалку, вы сжигаете жир, улучшаете ловкость и выносливость. Но что, если скакалки нет в наличии? Не беда! В качестве альтернативы может выступить толстая бельевая веревка, старый длинный провод или поводок для собаки. Теперь выберите подходящее место, наденьте удобную обувь и начинайте тренироваться!

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.

4. Самодельная резинка для фитнеса

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

Женщины чаще всего используют степпер в спортзалах, например, во время занятий аэробикой. Благодаря ему можно научиться удерживать равновесие и укрепить мышцы ног и ягодиц. В домашних условиях степпер (https://trenazher.info/polza-steppera/) можно заменить стулом или скамейкой, благодаря которым, кстати, эффект будет еще больше.

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

Источник

Хулахуп своими руками

Хулахуп своими руками — Hula Hoop

Конечно, проще пойти и купить хулахуп в магазине, на рынке или ещё где-то. Но бывают такие ситуации, что очень уж невмоготу вдруг захочется заняться чем-то эдак здоровым, например спортом, бросить посиделки в одноклассниках и начать крутить Hula Hoop.

Хулахуп своими руками

Для того чтобы сделать красивый хулахуп своими руками многого не потребуется. Необходимо найти кусок водопроводной трубы, диаметром не больше одного дюйма. Такие трубы с успехом применяют для полива дачных участков, при изготовлении водопровода и т. д.

Из инструментов и остальных материалов, для того чтобы сделать Hula Hoop своими руками, необходимы будут:

После того как все материалы и инструменты найдены, можно делать хулахуп своими руками. Сначала необходимо определиться с диаметром круга, а точнее с длиной трубы, используемой для изготовления самодельного хулахупа.

Для этого следует согнуть трубу в кольцо от плеча и приблизительно до пояса. Затем необходимо сделать пометку на трубе, в каком именно месте её необходимо будет разрезать на требуемую длину.

После того как труба разрезана, её концы соединяются переходником. Чтобы облегчить процесс соединения концов трубы переходником или куском трубы меньшего диаметра, следует применить строительный фен для разогрева.

Как украсить самодельный Hula Hoop

На этом Hula Hoop своими руками практически готов, осталось его только украсить. Сначала цветным скотчем или изолентой следует хорошенько замотать место соединения трубы переходником. После этого можно украшать Hula Hoop, используя для этого тот же цветной скотч или обычную изоленту.

Как видно, сделать хулахуп своими руками совсем не сложно. И если на балконе после ремонта остались куски труб, то не стоит терять времени, ведь похвастаться «осиной» талией могут далеко не все.

Источник

Насколько эффективен обруч для похудения и как правильно с ним заниматься

Кручение обруча — весьма популярные тренировки среди женщин. Чаще всего они позиционируются как жиросжигающие.

Мы уже разбирали, помогает ли пленка для похудения. В этой статье рассмотрим, действительно ли можно эффективно снизить вес, используя хулахуп.

Польза и эффективность

Занятиям с обручем приписывают массу эффектов, большинство из которых является мифом. Так, хулахуп не поможет:

Чем на самом деле может быть полезна такая тренировка:

Вывод: обруч можно использовать для разнообразия и дополнения основных тренировок, в качестве зарядки, одного из видов кардио или для повышения общей активности.

Критерии выбора

При покупке нужно обращать внимание на следующие основные параметры:

Средняя цена обручей — от 500 до 2000-3000 рублей.

Как и сколько крутить

Если вы не умеете крутить обруч, проще всего научиться по видео:

Тренировки можно проводить ежедневно или через день, не на сытый желудок. Продолжительность индивидуальна, сначала начните с 3-5 минут, затем постепенно увеличивайте до 20-30. Можно разбивать дневную тренировку на 2 части. Со временем по мере прогрессирования переходите на утяжеленный обруч.

Не забывайте, что если ваша цель похудеть, то самое главное — создать дефицит калорийности, затем — силовые тренировки, а уже потом кардио.

Противопоказания

От таких тренировок следует отказаться:

Источник