чем заменить блок для йоги

Чем заменить блок для йоги?

Использование блока для йоги значительно упрощает сам процесс. Именно по этой причине многим новичкам предлагается купить данный инвентарь – так можно увеличить количество доступных для имеющегося уровня координации и растяжки асан. Что интересно, профессионалам подобная покупка тоже пригодится. С помощью кирпича можно значительно увеличить количество выполняемых позиций, станут доступными сложные скручивания. Поэтому данный товар является крайне востребованным для йогов.

Для большего комфорта необходимо приобретать сразу пару блоков. Но далеко не все располагают подобной финансовой возможностью. Тем более имеется страх того, что увлечение йогой сойдет на нет. Соответственно, такие блоки просто станут очередным хламом, мешающим под ногами. Поэтому можно начать с самодельных решений.

Блок для йоги из подручных средств

Начнем с того, что данное изделие напоминает по своей форме большой кирпич. То есть изделие обладает довольно простой геометрической формой – такой прямоугольник можно легко заменить на схожий по габаритам варианта. Именно по этой причине первым же вариантом является книга. Придется поискать толстую и массивную литературу, чтобы на нее можно было опереться. Единственная проблема такого кирпича – излишне большой вес. Но при выполнении базовых асан он не имеет много значения. Здесь главное устойчивость и габаритные размеры. Поэтому лучшим другом начинающих йогов становится большой телефонный справочник.

Альтернативным решением служит коробка из-под обуви. Единственное – ее необходимо немного укрепить, чтобы она могла выдерживать приходящие нагрузки. Для укрепления могут использоваться тонкие книжки с твердым переплетом или же небольшая подушка, помещенная внутрь. Вариантов масса.

Какие мышцы «включает» блок для йоги

Казалось бы, зачем вообще заморачиваться и выдумывать различные варианты замены блоку для йоги. Пусть процесс освоения каких-то сложных асан будет занимать немного больше времени, все равно в определенный момент они будут побеждены и изучены. Если посмотреть на этот вопрос с этой стороны, то так оно и есть, блок не нужен.

Но польза от такого, казалось бы, простого кирпича слишком высока. Например, можно задействовать намного больше мышц при выполнении упражнения, нежели без него. Часто внутренняя сторона бедра остается нетронутой, а вот блок позволяет включать ее в работу. Аналогичным образом можно подключить и руки к процессу, напрягая их посредством использования кирпича для йоги.

Когда использование блоков не требуется

Существует масса подразделений йоги, в которых потребуется использование кирпича. Классическая йоги (йога Айенгара) завязана на том, чтобы тело всегда находилось в точном и определенном мастерами положении, именно по этой причине нельзя обойтись без блока. Особенно новичкам будет сложно поддерживать асану, если тело совершенно не готово к этому.

Но далеко не все варианты йоги требуют использования кирпича. К примеру, Аштанга-виньяса представляет собой соединение йоги и кардио. Используется шесть определенных асан, которые поочередно повторяются с высоким темпом. Правда, такой вариант будет сложен для новичков. Существует йога, которая больше завязана на духовной составляющей, нежели на физической. Данный вариант как раз актуален для тех, кто хочет отыскать гармонию и не желает использовать дополнительный инвентарь. Кундалини основана на пении мантр и правильном дыхании, Нидра сосредоточена на глубочайшей релаксации. То есть вариантов немало.

Нужен ли беременным блок для йоги?

Многие женщины в период беременности начинают активно заниматься йогой. Кто-то делает это в поисках внутренней гармонии, другие готовят свое тело к появлению ребенка на свет. В любом случае, беременным девушкам рекомендовано использовать блоки для йоги. Это связано со смещением точки равновесия и уменьшением общей нагрузки.

Не обязательно сразу бежать в магазин, можно также подобрать хорошую замену. Следует обратить внимание на крупные коробки из-под обуви. Беременным женщинам требуются другие размеры инвентаря, несколько больше стандартных. Лучше коробки подойдет деревянный брусок оптимальных размеров – необходимо выбирать методом подбора. Главное, чтобы наличие блока создавало чувство комфорта.

Кирпич для йоги своими руками

Для более рукастых имеется особенный вариант – можно выпилить из дерева идеальный блок для йоги. Достаточно взять брусок подходящего размера и найти немного краски. Здесь нет ничего сложного. Получается, в качестве блока может использоваться:

· Старый телефонный справочник, чем толще – тем лучше;

· Коробка из-под обуви или бытовой техники;

· Окрашенный деревянный брусок.

Перед тем как создавать инвентарь самостоятельно, стоит заглянуть на Fitness Place. Там предлагается огромный ассортимент товаров по различным ценам. Возможно найдется решение, подходящее по бюджету.

Источник

Чем заменить коврик для йоги?

Возросшая популярность такого направления в спортивной деятельности, как йога, привела к появлению большого числа соответствующих товаров в магазине. По этой причине начинающие просто не могут выбрать из большого ассортимента подходящий для себя вариант.

Так ли нужен коврик для йоги?

Йога ведь связана с единением с природой, так зачем прокладывать коврик между землей и человеком, нарушая их контакт? Дело заключается в комфорте и гигиене. Все-такие не стоит забывать о том, что землю/песок/траву невозможно назвать крайне гигиеничным и чистым местом. По таким местам любят прогуливаться собаки, на траве нередко оседают осадки от выхлопных газов машин, ходят люди и так далее. По этой причине прислоняться лицом или другими частями тела к грязным поверхностям не рекомендуется, можно подхватить букет неприятных заболеваний. Лишь в самом удачливом случае йог отделается прыщами.

Теперь о комфорте. Коврик для йоги создавался специально для того, чтобы обеспечивать комфортные условия для пользователя. Он представляет собой тонкую прослойку между человеком и твердой поверхностью земли. Именно по этой причине значительно комфортнее выполнять асаны именно на специализированном коврике.

Существует несколько направлений йоги, где действительно можно не использовать коврик. Зачастую они завязаны на одной-трех элементарных позициях и правильном дыхании или же пении мантр. Здесь коврик можно заменить полотенцем, тканью или же просто приземлиться за землю без посредников.

Насколько дорогое это удовольствие?

Мысли об отказе от покупки могут возникать только в том случае, если у человека просто не хватает денежных средств. По этой причине не совсем понятно, зачем отказывать себе в приобретении специализированного коврика для йоги, ведь это все-таки не беговая дорожка с минимальным ценником в 20 тысяч рублей.

Начинающий йог может приобрести себе качественный коврик среднего ценового сегмента за 700-1000 рублей, причем нередко они продаются сразу с чехлом. Модель выбранной категории сможет прослужить продолжительный временной период, особенно при правильном уходе и хранении, радуя владельца комфортными условиями для занятий.

Если с финансами совсем туго, то можно посмотреть что-то подешевле. Однако, лучше немного подождать и приобрести что-то из среднего ценового сегмента, а не непонятное изделие стоимостью менее 700 рублей. Когда же финансы позволяют, можно рассмотреть решения подороже, ценником в 1000-1500 рублей. Такие варианты обладают высоким качеством сборки и повышенной износостойкостью. То есть покупка сможет прослужить долгие годы, радуя владельца своими качественными характеристиками.

Варианты для замены коврика для йоги

Сначала необходимо понять, что именно делает данный коврик таким особенным. Специализированный инвентарь для йоги должен иметь: плотную текстуру, нескользящее покрытие. Соответственно, следует подбирать альтернативу, отталкиваясь от указанных выше факторов.

Не обязательно экономить таким образом

Конечно, выбрать что-то из объектов, уже имеющихся дома, гораздо привлекательнее. Только вот в данном случае идет экономия на собственном комфорте. Но если все-таки решились экономить таким образом, то следует учитывать следующие нюансы:

· Важно выбирать решения с нескользящим покрытием;

· Лучше всего подходят коврики для ванной;

· Следует отдавать предпочтение резиновым изделиям, так как они устойчивы к деформации и не скользят по полу.

Источник

Как сделать кирпичи для йоги

Друзья! Сегодня я, Артур, расскажу о том, как можно сделать своими руками вот такие кирпичи для йоги.

У большинства любителей йоги, рано или поздно, наступает момент, когда йога настолько плотно входит в жизнь, что заниматься ею хочется не только в студиях йоги, но и у себя дома. А это означает, что возникает необходимость в покупке многочисленного оборудования. В том числе кирпичиков и блоков. Что в таком случае делает молодой йог? Правильно, идет в магазин и покупает. Благо, этих кирпичей достаточно в магазинах товаров для йоги. В том числе в интернете. Цены от 350 до 1000 рублей.

Но что делать мужу, у которого любимая жена — тренер по йоге? Ведь нам нужны не две и не четыре штуки, а целый поддон кирпичей, для желающих заниматься у Алены 🙂

Сделать их самому! Тем более, интерес к работе по дереву у меня перешел по наследству от папы.

Итак, сегодня будем делать кирпичи для йоги ручной работы. Что нам для этого понадобится, кроме собственно куска сосны:

Начинаем с замеров оригинала и подгонки нашего бруска.

Не забываем оставлять по 5мм с каждой стороны, которые будем убирать рубанком. Получаем материал с которым можно работать.

Далее в дело идет фрезерная машинка. Углы нам не нужны.

Далее самая ответственная часть работы. Конечно, можно было распилить ножевкой, но мы же делаем поддон кирпичей! У нас почти промышленное производство!

Вот наш поддон кирпичей для йоги в сыром виде. Продолжим делать из него конфетку.

Теперь нам понадобится верстак, для удобной обработки. Покажу процесс работы над одним из кирпичиков:

Ну что, у нас вышел вот такой красавец. И так еще всего 20 раз 🙂

Финальным аккордом будет окраска кирпичей морилкой, например такого цвета:

Приходите к Алене на занятия, вас там будут ждать самые лучшие кирпичи для йоги ручной работы!

Источник

Как сделать инвентарь для йоги своими руками

Йога может быть занятием весьма дорогостоящим. Как можно снизить свои расходы? Один из способов — самим сделать пропсы.

Их альтернативный вариант можно обнаружить у себя на кухне — в виде крупных банок с консервами или пачек с крупой. Или в гостиной — их заменят словари и энциклопедии (мы рады, что не самое удачное время в книгопечатной отрасли оказывается весьма удачным для не самых богатых йогов). Если у вас есть большая книга, которую вы не открывали последние лет десять (и которую, соответственно, вам не жалко), можно плотно обмотать ее скотчем, чтобы она не раскрывалась и стала одним большим кирпичом (если такой нет, можно приобрести ее на книжном развале). Или, возможно, у вас завалялся такой раритет, как телефонный справочник — тогда, чтобы еще больше его стабилизировать, следует проложить его посередине листом картона, а затем уже обматывать лентой.

С ними совсем просто — можно связать вместе два галстука, или использовать вместо ремня пояс от банного халата (или от кимоно – вдруг дома кто-нибудь занимается боевыми искусствами).

Маска для глаз (для Шавасаны)

Возьмите чистый носок, насыпьте в него сырого риса или фасоли, а затем завяжите или зашейте открытую часть носка.

Лучше всего подойдет диванный валик — главное, чтобы он был не мягким, а туго набитым и, соответственно, упругим.

Йога-мат (коврик) — единственный аксессуар для занятий йогой, замену которому мы так и не нашли. Однако вы уже сэкономили на покупке всего остального инвентаря, так что коврик можно и купить.

Ещё одна существенная статья расходов – одежда для йоги. Просто забудьте про модные йога-штаны за много тысяч рублей. Удобная и не сковывает движения — вот какие основные требования к одежде. А значит, это может быть любая майка/футболка и легинсы/тренировочные штаны.

Источник

Опорные блоки или кирпичи

Блоки для йоги помогают создать точку опоры там, где не хватает “длины” и силы рук и ног (а точнее, подвижности суставов и мышечного тонуса) для создания необходимого упора.

Блоки можно использовать как в целях устранения избыточного напряжения (например, ставить кирпич под колено в позах сидя или лежа с отведением бедра в сторону), так и с целью создания адекватной нагрузки (например, удерживать кирпич руками над головой в глубоких наклонах).

Опорные блоки могут быть изготовлены как из лёгких синтетических материалов (например, ЭВА), так из натуральных (пробка и дерево). У каждого материала есть свои плюсы и минусы.

Блоки из ЭВА самые мягкие и лёгкие. Их удобно подкладывать как опору под таз, крестец или грудной отдел позвоночника, либо использовать в упражнениях на координацию, где блок необходимо разместить на голове или на стопе. Такой пропс легко взять с собой в путешествие или на занятие в студию йоги.

Деревянные блоки самые жёсткие, тяжёлые, а потому и самые надежные. На них удобно вставать и опираться, т.к. они не меняют свою форму под давлением, не стираются и не крошатся. Такие блоки часто используются на занятиях йогой Айенгара и, как правило, есть в наличии в хороших студиях йоги. Носить с собой такой пропс — неудобно и тяжело.

Пробковые блоки — это золотая середина. Они достаточно твёрдые и долговечные. И в то же время достаточно лёгкие и мягкие. Однако, такие кирпичи, как правило, самые дорогие. И не всегда могут служить адекватной заменой там, где требуется более мягкая опора.

В отсутствие блока для йоги можно использовать тяжелые книги, плотную коробку из-под обуви или стопку старых журналов, перевязанных веревкой или обмотанных скотчем. Только убедитесь, что журналы надежно связаны, а крышка на коробке из-под обуви закреплена.

Ремень для йоги

Ремень может быть полезен в асанах, где необходимо выполнить захват (например, рукой за ногу или за другую руку). С помощью ремня можно увеличивать и уменьшать нагрузку, создавая и отпуская натяжение тканей в захвате. В отдельных асанах (например, в балансах на руках) ремень можно использовать с целью фиксации положения плеч и бедер относительно корпуса и друг друга.

Ремни для йоги, как правило, шьются из хлопка или нейлона, а на конце фиксируется металлическая или пластиковая пряжка с регулятором. Ремень может быть также выполнен в виде двух петлей в форме знака бесконечности.

Если у вас нет специального ремня для йоги, используйте галстук, пояс от банного халата, плотный шарф, тканевый ремень для брюк, собачий поводок или кухонное полотенце.

Мяч для миофасциального релиза

Плотный мяч для миофасциального релиза (МФР) может использоваться не только для самомассажа и снятия мышечных зажимов, но и для выполнения специфических упражнений с целью изолированной проработки суставов. Например, если зажать мяч между бедром и животом, можно прицельно проработать коленный сустав, выполняя сгибание и разгибание.

Мячи для МФР, как правило, небольшого диаметра, твёрдые, иногда игольчатые или рельефные, из ПВХ, силикона, каучука и даже из камня.

Заменить специальный мяч для МФР можно обычным теннисным мячом или игровым мячом из зоомагазина.

Коврик для йоги

Если говорить о прямом назначении коврика для йоги — создавать комфортное сцепление с полом и личное пространство для практики, то вряд ли его можно отнести к вспомогательному инвентарю. Скорее, это основное (и зачастую единственное) оборудование для практики. Впрочем, опытные практики могут обходиться и без него. Начинающим же лучше сразу инвестировать в хороший коврик, чтобы не разъезжаться стопами и ладонями в упорах без необходимого мышечного контроля, который приходит далеко не сразу, и не травмироваться, поскользнувшись на полу или ковровом покрытии.

Коврик для йоги может также служить пропсом, если его использовать в свернутом виде как валик или в сложенном виде как опору для выполнения стойки на голове или на плечах. Создать такую опору можно также с помощью сложенного байкового (т.е. плотного) одеяла или стопки таких одеял. В качестве валика можно также использовать скалку, обернутую в банное полотенце.

Одним словом, немного находчивости и вам не придется тратиться на оборудование для йоги. Если же вы серьезно настроены на практику и планируете заниматься регулярно, указанного оборудования будет достаточно для того, чтобы собрать свою домашнюю студию йоги с минимальными затратами.

Источник