чем заменить bcaa в аптеке
Чем заменить BCAA? Описание, применение, действие на организм, отзывы
ВСАА является одной из самых знаменитых спортивных добавок на сегодняшний день. Она содержит в себе очень важные аминокислоты с разветвленной цепью, которые играют особую роль в жизненно необходимых процессах в организме человека. К ним относятся построение и восстановление мышечной ткани, что особенно важно для спортивных достижений. Многие спортсмены интересуются вопросом о том, чем заменить BCAA. В этой статье подробно разберем, стоит ли покупать дорогостоящее спортивное питание или же в этом нет необходимости.
Про аминокислоты
Известно, что аминокислоты – это главный строительный материал для белка. При поступлении в организм человека белковой пищи запускается процесс, который отвечает за расщепление белков на составляющие – протеолиз. Первым делом выделяется фермент пепсин. Благодаря его действию белки распадаются на пептиды. Затем уже в двенадцатиперстной кишке происходит их расщепление до аминокислот.
Конечно же, там есть еще несколько процессов, но сильно углубляться в биологию в этой статье нет необходимости. Стоит отметить, что аминокислоты, полученные в результате протеолиза, имеют важное значение и отвечают за выполнение большого количества функций: увеличение выносливости, восстановление тканей, синтез химических элементов, помогающих правильно функционировать клеткам мозга и так далее.
Из всех аминокислот можно выделить три особенных, от которых зависит правильное наращивание и восстановление мышечных волокон. Об этом немного ниже. Ученые разделяют аминокислоты на две группы, а именно: условно незаменимые и заменимые. Каждая из этих групп имеет определенное количество органических веществ, а всего их 22.
Незаменимые аминокислоты можно получить только из пищи, другие же организм может вырабатывать сам в небольших количествах.
Что это?
Чем заменить BCAA и что это такое? В этой спортивной добавке содержится лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты. Они составляют базовый материал для построения всех мышц тела, противостоят разрушению мышечной ткани, оказывают анаболическое действие и снижают процент жира в организме. В общем-то очень полезная штука, но только в том случае, если выбран качественный продукт и проверенный бренд.
Но бывает так, что спортсмен не желает отдавать лишние деньги за дополнительное питание. Именно в этом случае возникает вопрос: «Чем заменить БЦАА?» На самом деле аминокислоты, входящие в состав БАД, можно найти практически в любом мясе. Но это не единственный источник этих веществ, они также содержатся и в растительной пище.
Обязательно ли покупать?
Глобальной необходимости в покупке BCAA нет. Организм человека в состоянии самостоятельно справиться с наращиванием мышц, восстановительными процессами и так далее. Но это лишь в том случае, если спортсмен будет рационально и правильно питаться. Ведь основой спортивных результатов является натуральная и качественная еда. Добавки же должны приниматься как дополнение к основной пище, но никак не наоборот.
Грамотно составленный рацион – это то, чем можно заменить BCAA. Питание в любом случае важнее. Поэтому, если у спортсмена не хватает денег для того, чтобы купить необходимое спортивные добавки: креатин, несколько видов протеина, аминокислоты и так далее, самым правильным решением будет покупка натуральной еды. Если же средств хватает покупать еду и добавки, в таком случае можно позволить себе и то, и то.
ВСАА в протеине
Спортсменам, которые интересуются, чем заменить ВСАА, следует знать, что аминокислоты, входящие в его состав, содержатся в необходимом количестве в протеине. Поэтому, если стоит выбор взять ту или иную добавку, правильнее будет приобрести именно протеин. В выгодности можно убедиться, произведя простые подсчеты. Для примера возьмем популярный белковый порошок 100 % Whey Gold Standard, стоимость которого равна приблизительно 4500 рублей, а вес составляет 2,27 кг.
В банке находится около 80 порций по 29,4 г. В одной содержится 5 г BCAA-аминокислот. Сделав простые вычисления, можно выяснить, что в одной банке находится примерно 454 г BCAA, то есть на 1 кг подобного протеина приходится 200 г БЦАА. Стоимость одного килограмма протеина этой марки составляет около 1900 рублей. Отсюда следует, что за 1900 рублей можно приобрести 800 г сывороточного белка и 200 г BCAA.
Стоимость же банки чистых аминокислот (200 г) составляет примерно столько же – 1800–2000 рублей. Из этого делается ясный вывод: покупка одной банки белковой смеси выгоднее, чем покупка банки BCAA.
В продуктах питания
Теперь рассмотрим продукты питания, в которых отмечается высокое содержание изолейцина, валина и лейцина:
Чем заменить BCAA?
В аптеках можно найти много разновидностей аминокислот, среди них есть и такие средства, которые встречаются в ассортименте магазинов спортпита, но по более низким ценам. Рассмотрены самые популярные:
Отзывы
Большинство спортсменов положительно описывают свой опыт употребления аминокислот из аптеки. В первую очередь, отмечается их невысокая цена по сравнению с дорогими спортивными добавками. Особенно хорошо себя зарекомендовали первые три средства из списка выше. Стоит заметить, что многие спортсмены применяют аминокислоты не только после тренировки для восстановления организма, но и в целом для профилактики.
Можно ли заменить ужин BCAA?
Еще один достаточно распространенный вопрос. Правильнее всего будет выпить комплекс аминокислот перед отходом ко сну. Хотя такое употребление и менее приоритетно, чем до тренировки, но все же оно оказывает положительное влияние на все системы организма. Помимо этого, вечерний прием подпитывает мышцы полезными веществами в течении ночи и снижает уровень кортизола.
Чем заменить BCAA
Заменить BCAA можно на:
| Чем можно заменить bcaa | Описание |
| Продукты питания | В домашних условиях необходимые аминокислоты можно получать из продуктов питания. |
Аминокислоты из аптеки многие спортсмены применяют не только в период интенсивных тренировок, но и для профилактики.
BCAA – известная многим профессиональным спортсменам и любителям добавка, например, такая же как и гейнер, содержащая необходимые аминокислоты. Эти компоненты требуются организму для всех важных процессов.
Многие интересуются, чем можно заменить bcaa, ведь покупать дорогое спортивное питание не всегда есть возможность.
Продукты питания
В домашних условиях не всегда получается найти полноценный источник аминокислот. Чтобы получать необходимые вещества следует правильно выстроить рацион. Наполнив его рядом продуктов:
Список этих продуктов успешно продолжит творог, нежирные сорта сыра, бобовые и соя.
Аптечные аминокислоты
В аптеке для замены дорогого спортивного питания можно купить:
Препараты содержат необходимые вещества, ускоряют восстановительные процессы, благотворно действуя на нервную систему, общий тонус организма. Правильная схема приема препаратов улучшает показатели во время занятий, соревнований.
BCAA – добавка, помогающая становиться сильнее, выносливее, но только при правильном ее применении. Ее аналоги есть смысл поискать среди хорошо знакомых продуктов, препаратов из аптеки. При этом, чтобы не навредить организму важно ориентироваться на свои ощущения.
Замена БЦАА
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Поклонники бодибилдинга и силовых видов спорта знают, что аминокислоты в составе дополнительного спортивного питания помогают нарастить мышцы и продолжить тренироваться более успешно. А можно ли чем-то заменить спортивные добавки, в частности БЦАА в домашних условиях?
Для чего употребляют БЦАА?
Данная добавка выполняет следующие функции:
Есть ли противопоказания у добавки?
БЦАА считается одной из самых экологичных и безопасных пищевых спортивных добавок.
Если человек нарушает дозировку значительно или как-либо еще неправильно принимает препарат, то это может вызвать у него аллергическую реакцию. В реальной жизни такое происходит редко, но профессиональные спортсмены советуют покупать добавки лишь у проверенных производителей.
Некоторые люди являются противниками порошковых пищевых добавок, предпочитают получать полезные вещества из натуральных продуктов. Чем им заменить БЦАА?
Альтернатива БЦАА
Замену этому виду спортивного питания можно найти в аптеке, так как там продаются некоторые аминокислоты. Человек может даже сэкономить деньги, так как в аптеке аминокислоты стоят меньше. Обычно для замены покупают глютамин, глицин, лизин и т.д.
Также можно обратить внимание на такие продукты питания:
Если организм нормально справляется с наращиванием мышц и восстановительными процессами, то дополнительно покупать БЦАА не нужно.
Заключение
Аминокислоты БЦАА можно заменить аптечными препаратами или определёнными продуктами. Всё зависит от реальной потребности в дополнительном спортивном питании и отношению к нему самого атлета.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.
Что не так с ноотропами?
Многие врачи-неврологи выписывают ноотропы от всех болезней. Считается, что они спасают от деменции, улучшают память и стимулируют работу мозга. А люди верят — препараты с ноотропным эффектом входят в десятку самых продаваемых лекарств даже в пандемию. Рассказываем, откуда они взялись, когда их применяют и есть ли от них эффект.
Что это такое
Это препараты, улучшающие работоспособность, память и способность к обучению. Раньше всех создали пирацетам — он появился в шестидесятые годы прошлого века. В семидесятых ученый Корнелиу Джурджа обнаружил, что это лекарство стабилизирует мембраны клеток центральной нервной системы, улучшая работу клеток мозга. Точный механизм работы пирацетама не знали — только догадывались. Джурджа предложил использовать его для восстановления умственных способностей после травм, кислородного голодания мозга, при старческой деменции и врожденном слабоумии у детей.
Большинство ноотропов — животного происхождения. Их добывают из мозга свиней и рогатого скота, богатых низкомолекулярными белками. Стоят препараты недорого, а побочные эффекты вызывают редко, поэтому врачи их любят.
Когда их применяют
Чаще всего ноотропы мелькают в назначениях неврологов. Их назначают от всего — от невроза и ОКР, от ВСД, которого нет, и деменции. В стационарах ноотропные препараты льют внутривенно, чтобы ускорить восстановление тканей после инсульта или транзиторной ишемической атаки — так предписывают клинические рекомендации. Но они же не рекомендуют использовать некоторые ноотропы в острый период ишемического инсульта из за возможного истощения нейронов и синдрома обкрадывания. Поэтому ориентироваться только на них недостаточно.
«Сначала врач ставит общепризнанный диагноз, — рассказывает невролог GMS Сlinic Сергей Макаров. — Если речь идет о сосудистых когнитивных нарушениях, то в первую очередь корректируют факторы риска: сахарный диабет, атеросклероз и артериальную гипертензию. Не все болезни требуют назначения препаратов».
Но многие неврологи и психиатры, которые не интересуются новыми исследованиями, назначают ноотропы людям с ухудшением памяти, внимания и способности к обучению, ориентируясь только на клинические рекомендации. Например, церебролизин рекомендован для профилактики деменции при начальных признаках болезни Альцгеймера. Также многие врачи считают, что ноотропы помогут дольше оставаться в здравом уме и памяти при хронических сосудистых нарушениях головного мозга.
«Когда у ребенка нарушение психоневрологического развития, у врача есть соблазн дать что-то „улучшающее функцию мозга“ — говорит к м.н., невролог детской клиники „Фэнтези“ Варвара Халецкая. — Ведь порой нет действенного метода, ведущего к полному выздоровлению. Поэтому врач и родитель пытаются вкладывать по крупицам: педагогическая коррекция, физиотерапия и медикаменты.
Другое дело, когда есть эффективный протокол лечения, но врач продолжает лечить по своему. Получается некрасиво: ребенку с психоречевыми нарушениями вместо педагогической коррекции дают ноотропные препараты, а с занятиями рекомендуют „подождать“. Или в случае сенсо-невральных нарушений слуха, при которых возможно слухопротезирование, направляют к неврологу „подпитать“ слуховой нерв. В этом случае просто теряется время. Прежде чем назначать лечение с недостаточной доказательной базой врач должен удостовериться, есть ли более эффективное решение».
Есть ли от них эффект
До 2000-х реальный механизм действия и эффективность ноотропов особо не исследовался. Врачи их назначали, а люди — пили. Среди студентов-медиков гулял миф, что месячный курс ноотропов перед экзаменами улучшает запоминание материала, а чтобы наверняка — нужно колоть его в мышцу или вену.
Сейчас доказательство эффективности препарата — не слово врача, а данные исследования. Участников должно быть от трех тысяч, а разделить их нужно минимум на две группы, одна из которых — контрольная с плацебо. При этом ни врач, ни пациент не знают, что пьет каждый из испытуемых — лекарство или «пустышку».
Ноотропные препараты изучены мало, а исследования их эффективности не соответствуют критериям. То людей слишком мало, то критерии непонятные. Например, оценивают количество баллов теста только после лечения — до лечения, видимо, забыли. Американское FDA в принципе не считает ноотропы лекарствами — в США они продаются как БАДы.
«Всем известно, что ноотропы — препараты без доказанной эффективности. Но их продолжают использовать, — говорит Варвара Халецкая. — Есть статистика, есть международные протоколы, которые помогают врачу. Но вместе с тем остается личный опыт каждого доктора с большим диапазоном: от «они бесполезны» до «у многих пациентов они эффективны».
Дело в том, что есть редкое исключение: пирацетам улучшает когнитивные функции у людей с тяжелой деменцией — такой вывод сделали при оценке 19 качественных исследований. Но вот при черепно-мозговой травме или легкой деменции пирацетам уже не поможет. Тем более он бесполезен для здоровых людей, желающих пойти по пути Эдди Морры из фильма «Области тьмы» и стать мегамозгом. Поэтому биохакерские эксперименты с мексидолом если и кажутся действенными, то лишь благодаря самоубеждению.
Важно запомнить
Ноотропы якобы улучшают память и внимание, а ещё ускоряют восстановление после инсульта. Но исследования доказывают, что эффективны только отдельные препараты и только при тяжелой деменции. Поэтому: