чем гимнасты обрабатывают руки перед выполнением упражнений

В профилактических целях и во время реабилитации после травм рекомендуется использовать специальные фиксаторы запястья (рис.43). Такие фиксаторы предотвращают чрезмерное разгибание запястья, защищая его от многих травм, возникающих по такому механизму. Чаще всего гимнасты используют их при выполнении опорного прыжка, так как в этом упражнении, с одной стороны, на запястье приходится большая нагрузка, а с другой стороны в нем не требуется сложных движений кисти, как, например, при упражнениях на коне.

Для различных упражнений разработана разная обувь.

Обувь для опорного прыжка. Это прочные спортивные ботинки с достаточно твердой подошвой, разработанной для поглощения удара при приземлении. Перед тем как в опорном прыжке стали использовать толстые гимнастические маты все гимнасты использовали специальные ботинки с амортизирующими супинаторами. Сейчас, когда гимнасты приземляются на толстые мягкие маты потребность в такой обуви отпала. Она превратилась, в мягкие ботинки, но с достаточно твердой подошвой.

Обувь для вольных упражнений. В зависимости от типа вольных упражнений, на которых специализируется гимнаст, вид обуви может варьироваться. Каждый гимнаст сам выбирает гимнастические элементы в вольных упражнениях, которые подчеркивают его сильные стороны и скрывают слабые. Так, если в арсенале гимнаста преобладают элементы с прыжками, то он нуждается в обуви с мягкими подкладками, которые будут поглощать ударные силы приземления. Гимнаст, который предпочитает включать в свою программу больше танцевальных движений, будет нуждаться в обуви, которая позволяет плавно скользить по ковру.

Также при незначительных травмах и растяжениях гимнастам могут быть полезны различные фиксаторы запястья, лодыжки и поясницы, поддерживающие бандажи для запястья, предплечья, локтя, плеча, колена и лодыжки, подушки и прокладки для колена, локтя и пятки.

Кроме обработки рук, а также ног при упражнениях на бревне, необходимо тщательно обрабатывать магнезией гимнастические снаряды. Например, гимнастические накладки можно использовать только на перекладине, тщательно обработанной магнезией (рис.46).

Источник

Техника безопасности на уроках физкультуры по гимнастике. 5 класс. 11.11.21

Техника безопасности на уроках физкультуры по гимнастике

К занятиям допускаются учащиеся:

• отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам;

• прошедшие инструктаж по мерам безопасности;

• имеющие спортивную обувь и форму, не стесняющую движений и соответствующую теме и условиям проведения занятий.

Учащийся должен:

• иметь коротко остриженные ногти;

• заходить в спортзал, брать спортивный инвентарь и выполнять упражнения с разрешения учителя;

• бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию и не использовать его не по назначению;

• знать и выполнять настоящую инструкцию.

Гимнастические снаряды должны быть надежно закреплены, а их металлические опоры укрыты матами. Помните, что при выполнении упражнений на снарядах безопасность во многом зависит от их исправности:

— маты должны быть без порывов и укладываться в местах соскоков и вероятных падений;

— канат не должен иметь порывов и узлов;

— бревно должно иметь ровную поверхность без заусениц, трещин, шероховатостей и устанавливаться на высоту, соответствующую возрастным особенностям занимающихся;

— жерди брусьев должны быть сухими и гладкими, без трещин;

— перекладина должна быть гладкой, без ржавчины и наслоения магнезии;

— поверхность гимнастического коня должна быть ровной, сухой, без порывов.

Не выполняйте упражнения при наличии свежих мозолей на руках.

Выполняя упражнения потоком (один за другим) соблюдайте достаточные интервал и дистанцию. Не выполняйте сложные элементы без страховки, если нет уверенности в их выполнении.

Учащийся должен знать и выполнять инструкцию при занятиях спортивной гимнастикой. За несоблюдение мер безопасности учащийся может быть не допущен или отстранен от участия в учебном процессе.

II. Требования безопасности перед началом занятий

Учащийся должен:

• переодеться в раздевалке, надеть на себя спортивную форму и обувь;

• снять с себя предметы, представляющие опасность для других занимающихся (серьги, браслеты, часы и т. д.);

• убрать из карманов спортивной формы колющиеся и другие посторонние предметы;

• под руководством учителя подготовить инвентарь и оборудование, необходимые для проведения занятия;

• по команде учителя встать в строй для общего построения.

Будьте внимательны при передвижении и установке гимнастических снарядов.

Не переносите и не перевозите тяжелые гимнастические снаряды без специальных тележек и устройств.

На опорном прыжке в месте приземления уложите маты в два слоя, длиной не менее пяти метров.

Изменяя высоту брусьев вдвоем, ослабив винты, поднимите одновременно оба конца, держась за жердь, а не за металлическую опору. Ширина между жердями не должна превышать ширины плеч.

Высоту перекладины устанавливайте в положении, когда она лежит на полу.

Хорошая прочность растяжек и креплений должна обеспечить устойчивость снаряда. Не стойте под перекладиной во время ее установки.

III. Требования безопасности во время занятий

Учащийся должен:

• каждый раз перед выполнением упражнения проверять крепление стопорных винтов;

• вытирать руки насухо, использовать магнезию;

• выполнять сложные элементы и упражнения со страховкой;

• при выполнении прыжков и соскоков приземляться мягко на носки ног, пружинисто приседая;

• при появлении во время занятия боли в руках, покраснения кожи, водяных пузырей на ладонях прекратить занятие и сообщить об этом учителю;

• переходить от снаряда к снаряду организованно, по общей команде, способом, указанным учителем.

Не стойте близко к снаряду при выполнении упражнения другим учащимся, не отвлекайте и не мешайте ему.

Залезайте и спускайтесь с каната способом, указанным учителем. Не раскачивайте канат, на котором учащийся выполняет упражнение. Не используйте его не по назначению.

Прежде чем выполнять упражнение на бревне, разучите его и добейтесь уверенного исполнения на полу или гимнастической скамейке.

Выполняя упражнение на перекладине, необходимо помнить, что неточность в исполнении упражнения или недостаточно хороший хват приводит к срыву и падению.

Перед выполнением опорного прыжка установите гимнастический мостик от снаряда на расстоянии в зависимости от ваших возможностей, способностей и подготовленности. Не начинайте выполнять упражнение, если есть помехи при разбеге или в месте приземления. При выполнении опорного прыжка другим учащимся не перебегайте место для разбега. Осуществляйте страховку стоя за снарядом.

Выполняйте вольные и акробатические упражнения на матах или ковре. Перед выполнением упражнения убедитесь, что на ковре или матах нет посторонних предметов или учащихся, которые могут помешать выполнить задание. Во время выполнения упражнений не выбегайте на ковер, не мешайте другим.

IV. Требования безопасности при несчастных случаях и экстремальных ситуациях

Учащийся должен:

• при получении травмы или ухудшении самочувствия прекратить занятия и поставить в известность учителя физкультуры;

• с помощью учителя оказать травмированному первую медицинскую помощь, при необходимости доставить его в больницу или вызвать «скорую помощь»;

• при возникновении пожара в спортзале немедленно прекратить занятие, организованно, под руководством учителя покинуть место проведения занятия через запасные выходы согласно плану эвакуации;

• по распоряжению учителя поставить в известность администрацию учебного заведения и сообщить о пожаре в пожарную часть.

V. Требования безопасности по окончании занятий

Учащийся должен:

• под руководством учителя убрать спортивный инвентарь в места его хранения;

• организованно покинуть место проведения занятия;

• переодеться в раздевалке, снять спортивный костюм и спортивную обувь;

Источник

Спорт в деталях. Зачем гимнасты мажут коней медом?

Cчитаете, что знаете о спорте все? Но часто за кадром остаются детали, о которых вы, возможно, даже не подозревали. Почему всегда бегут против часовой стрелки? Что такое «ухо пловца»? Как дышат синхронистки? Корреспондент Sportbox.ru не постеснялась и задала нашим спортсменам эти и множество других наивных вопросов. Ранее на некоторые из них ответила трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Светлана Ромашина.

На этот раз собеседником Sportbox.ru стал один из лидер ов сборной России по спортивной гимнастике двукратный чемпион Европы Давид Белявский. Вместе с ним «выступили» партнер по команде, также двукратный чемпион Старого Света Эмин Гарибов и многократный победитель чемпионатов России Матвей Петров. Они рассказали о том, что измеряют в «локтях и пальцах», и объяснили, почему на одних снарядах гимнасты выступают в шортах, а на других — в длинных трико.

— Распространено мнение о том, что спортивная гимнастика — очень травмоопасный вид спорта.

— Любой спорт связан с большим риском получить травму. И гимнастика — не опаснее и не безопаснее всех остальных.

— Родители, например, очень часто боятся отдавать детей в гимнастику. Что бы вы им на это ответили?

Эмин Гарибов: Я бы сказал, что только занятия гимнастикой помогут ребенку развить в себе все основные физические навыки: ловкость, координацию, силу и гибкость. Так что, дорогие родители, не бойтесь отдавать своих чад в спортивную гимнастику. И потом вы еще скажете «спасибо».

Матвей Петров: А я бы не советовал отдавать в гимнастику девочек. И сам бы не стал. Сына — пожалуйста. Но дочку нет. Это невероятно тяжело, девушки намного больше мужчин работают, и их жалко.

— Каким травмам больше всего подвержены гимнасты?

— У нас такой вид спорта, что нагрузка при выполнении разных упражнений идет и на руки, и на ноги. Поэтому травмы могут быть совершенно разные. Но чаще всего страдают кисти, плечи, спина и голеностоп.

— Сколько часов в день вы тренируетесь?

— Утренняя разминка — час. И две основные тренировки по с половиной часа.

— Знаю, что у каждого гимнаста есть один или даже несколько любимых снарядов. А нелюбимые есть?

Эмин Гарибов: Обычно дело не в любимых и нелюбимых снарядах, а в том, что у тебя лучше получается, и главное — что подходит для твоего телосложения. Например, при моей комплекции лучше всего удаются упражнения на перекладине и брусьях. Они требуют довольно высокой техничности, и мне это нравится. А вот физической силы, которая позволила бы мне показывать хорошую программу на кольцах, у меня нет. Поэтому кольца люблю меньше всего.

— Форма, в которой выступают гимнасты, называется красивым словом «леотард»…

— Леотард — это гимнастический купальник. Есть еще трико и шорты.

— А почему на некоторых снарядах вы выступаете в шортах, а на другие выходите в длинных трико?

— Это регламентировано правилами. В шортах можно выполнять вольные упражнения и опорный прыжок. На всех остальных снарядах нужно выступать в трико.

— К обуви тоже есть особые требования?

— На коне, кольцах, брусьях и перекладине мы выступаем в носках, а прыжок и вольные удобнее всего делать в чешках — носки скользят. Есть гимнасты, которые прыгают босиком. Но таких совсем мало.

— Во время выполнения упражнений вы надеваете специальные ремни на руки. Для чего они нужны?

— Эти «ремни» называются накладками. В них есть специальных валик, и с ними гораздо удобнее держаться за перекладину или кольца. Каждый регулирует их под себя, «под руку».

— Что еще можно регулировать «под себя»?

— Зависит от снаряда. В вольных упражнениях, например, ничего не отрегулируешь — размеры ковра, на котором выступают гимнасты, — 12×12 метров. И за каждый «заступ» снимаются баллы. На кольцах тоже нечего менять. Перед опорным прыжком можно двигать мостик для отталкивания. А перед выступлением на турнике регулируют натяжение тросов — от этого зависит жесткость перекладины. Некоторые рослые спортсмены во время упражнений на турнике также просят раздвигать маты, чтобы не задевать их ногами. Гимнасты, выступающие на коне, могут менять расстояние между ручками. А еще можно натереть ладони магнезией, а тело коня — медом — чтобы не скользить.

— Медом?

— Да. Им также натирают брусья. Подготовка брусьев — это вообще самое сложное. Если вкратце, сначала их обрабатывают водой или наждачной бумагой, чтобы сгладить старый слой магнезии. Потом — мед. А сверху все это затирается магнезией. Ну и расстояние между брусьями каждый спортсмен выставляет индивидуально, «под себя».

Матвей Петров: У меня, например, это расстояние равно длине моей руки от локтя до пальцев плюс еще полтора пальца. Некоторые, чтобы не тратить время на измерение «в пальцах», замеряют расстояние специальными палками.

— На соревнованиях перед началом каждого упражнения вам дают время на разминку. Сколько длится такая разминка?

— На каждом снаряде, кроме брусьев, — по 30 секунд на каждого спортсмена. На брусьях — 50.

— Тренер во время выполнения упражнения может вам подсказать?

— Подсказывать может. Но находиться на помосте во время исполнения упражнения ему запрещено.

— Некоторые элементы в спортивной гимнастике носят имена спортсменов. Что нужно сделать, чтобы твоим именем назвали элемент?

— Элементу присваивают имя спортсмена в том случае, если спортсмен — первый исполнитель этого элемента и показал его на международных соревнованиях в комбинации.

Источник

Аксессуары для гимнастики: какие предметы понадобятся ребенку на тренировках и соревнованиях?

В гимнастике, помимо основных предметов экипировки (обручей, булав, лент) есть дополнительные. Различные аксессуары. Они пригодятся ребенку на тренировках, соревнованиях.

Мы расскажем о том, какие аксессуары пригодятся гимнастке. И поможем собрать ее на тренировку, соревнования.

Аксессуары для разминки

Существует ряд аксессуаров, которые понадобятся спортсменке во время разминки. Речь идет о следующих предметах.

Скакалка

Скакалка пригодится спортсменке на тренировках. С помощью нее гимнастка сможет развить свою скорость, ловкость, выносливость. А также научиться прыгать.

Рекомендуем приобрести ребенку скакалку на тренировки. Обратите внимание на модели, в которых есть счетчик прыжков. Стоят они недешево, но зато являются довольно эффективными на тренировках. Девочка сможет контролировать, сколько прыжков она делает за определенный промежуток времени. При этом, считать их самостоятельно не придется.

Резиновый бинт

Представляет собой специальный жгут, сделанный из резины. Используется в качестве повязки на руки.

Резиновый бинт также можно использовать в качестве пружины. Для этого изделие нужно разместить на брусе. Когда спортсменка будет делать упражнения, ее будет «пружинить». Это может пригодиться на тренировках.

Грузы из ткани и песка

Сделайте девочке грузики. Их спортсменка сможет прицепить к ногам, рукам на тренировке. И разовьет силу, выносливость.

Создать грузы можно самостоятельно. Для этого возьмите обычную ткань и засыпьте ее песком.

Аксессуары для тренировок

Список аксессуаров для тренировок более обширный. Он состоит из следующих элементов.

Накладки для работы на брусьях

Накладки кладутся на ладонь. И защищают ее от повреждений во время выполнения упражнений.

Большинство подобных изделий создают из кожи.

Накладки используются при работе на брусьях. Перед занятиями на них нужно нанести магнезию. После этого, руки спортсменки не будут скользить. Кисти будут лучше сцепливаться с брусьями.

Рекомендуем носить накладки отдельно от основных аксессуаров. В противном случае, магнезия, которой они посыпаны, может попасть в рюкзак или сумку.

Накладки можно положить в пакет или небольшой мешок. Если они будут лежать отдельно, то магнезия не будет высыпаться при переноске в сумке ребенка.

Накладки для опорного прыжка

Накладки этого типа применяются во время выполнения так называемого опорного прыжка.

Спортсменами-новичками они используются крайне редко. Потому, что сильной нагрузки на кисти во время опорных прыжков юные гимнасты не испытывают.

Однако, чем ребенок дольше занимается, тем сложнее трюки он выполняет. На всероссийских или международных турнирах сделать обычный опорный прыжок будет недостаточно. Потому, за него не поставят высокий балл. Ребенку нужно сделать мощный трюк, включающий в себя несколько переворотов.

Для этого, в свою очередь, нужно сделать сильный опорный прыжок. Однако, без накладок это травмоопасно. Спортсмены могут неправильно поставить руку и, в результате, она сломается. Или ребенок заработает вывих.

Чтобы этого не произошло, рекомендуем приобретать накладки.

Накладки на пятки

Накладки на пятки нужны тем гимнастам, которые делают высокие прыжки. Дело в том, что, при приземлении, спортсмены сильно ударяются ногами о поверхность. И могут повредить пятки. Чтобы этого не произошло, применяются специальные накладки. Они фиксируются на пятке ребенка.

Магнезия

Магнезия представляет собой специальный порошок белого цвета. Его спортсмены используют для нанесения на руки и накладки.

С помощью магнезии ребенку будет легче выполнять упражнения на турниках. И прокручиваться.

Магнезию можно приобрести в виде брусков. Размер у них большой.

Стоимость вещества не очень высокая.

Чтобы ребенок смог брать с собой магнезию на тренировки, рекомендуем положить ее в небольшой пластиковый судочек.

Место, в котором будет храниться магнезия, должно иметь специальные защелки. И быть герметичным. Это нужно для того, чтобы магнезия не рассыпалась во время переноски.

Объясните ребенку, как пользоваться магнезией и зачем она нужна. Расскажите, что это вещество наносится на то место, за которое чадо будет браться во время занятий на турнике. Объясните, что благодаря магнезии ребенок сможет легче вращаться на турнике.

Гимнастические чешки

Для занятий гимнастикой рекомендуем приобрести чешки. Их изготавливают из кожи.

На нижней части стопы у чешек есть накладки. Они сделаны из резины. За счет этого ребенок не будет скользить по паркету во время тренировок. И не будет терять равновесия.

Резиновые балетки хорошо сцепливаются с поверхностью.

Гимнастическое трико

Рекомендуем в обязательном порядке приобрести ребенку трико для гимнастики.

Новички могут заниматься и в обычной спортивной одежде. Но вот любителям и профессионалам рекомендуем приобретать специальное трико.

На занятия советуем носить не один комплект одежды, а два. Это нужно для того, чтобы, если ребенок запачкал первое трико, то смог надеть второе. И имел возможность заниматься дальше.

Одежда на теплое время года

Аксессуары для соревнований

На соревнования спортсменкам тоже нужно класть различные аксессуары. В основном, различную косметику и предметы для ухода за собой.

Это нужно для того, чтобы девочка всегда красиво выглядела. И имела возможность привести себя в порядок перед выступлением.

На соревнованиях девочкам пригодятся следующие аксессуары.

Косметика

Маленьким деткам косметика на соревнованиях не нужна. А вот для взрослых спортсменок она подойдет идеально.

С помощью косметики гимнастки могут улучшить свой образ. Подчеркнуть красоту своего лица. И произвести приятное впечатление на судей, публику.

Однако, помните, что косметику нужно наносить так, как скажет тренер. Только специалист знает, какие цвета помады можно применять на соревнованиях. И какую косметику использовать запрещено. Поэтому, рекомендуем придерживаться советов тренера.

Средства, с помощью которых девочка может сделать прическу

Речь идет о различных лаках и гелях для волос. С помощью них спортсменка может сделать себе укладку. И украсить свой образ для выступления.

Расческа

Рекомендуем в обязательном порядке дать спортсменке на соревнования расческу. С помощью нее девочка сможет расчесать волосы, если вдруг они растреплются.

Изделия, с помощью которых спортсменка сможет скрепить волосы

В обязательном порядке нужно дать девочке с собой различные заколки, шпильки и другие средства, с помощью которых можно закрепить прическу в одном положении. Без этих изделий спортсменке не обойтись. Во время выступления она будет совершать множество телодвижений. В результате, прическа может растрепаться.

Чтобы не допустить этого, девочке придется использовать различные изделия для фиксации волос.

Дополнительные вещи, без которых не обойтись на соревнованиях

На соревнования нужно в обязательном порядке брать воду. Желательно, несколько бутылок. Чтобы спортсменка могла утолить жажду, если вдруг сильно захочет пить. Или если она устанет во время разминки.

Газированную воду приобретать не рекомендуем. Лучше дать девочке с собой минералку.

Можете положить спортсменке с собой домашнюю еду. Например, плов или какой-нибудь салатик.

Но кушать подобную пищу не всегда удобно. Для этого девочке понадобятся вилки и ножи. А взять их с собой не всегда представляется возможным.

Поэтому, рекомендуем положить спортсменке несколько бутербродов. Еду нужно упаковать в специальный пластиковый контейнер. Чтобы она не рассыпалась в рюкзаке.

Небольшая аптечка

В обязательном порядке нужно дать спортсменке с собой предметы первой необходимости. Различные бинты, обезболивающие препараты, пластыри.

Также, рекомендуем положить препараты, с помощью которых девочка сможет обработать порез или травму. Например, перекись водорода. Или зеленку.

Эти предметы пригодятся, если вдруг спортсменка травмирует себя во время соревнований.

Источник

• ← что такое понятие например
• что такое голограмма на кузове автомобиля после полировки →